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Fabiana Scaranzi

1176 MATÉRIAS 96 comentários

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O estilo náutico está de volta. Velho conhecido das passarelas, o navy chega em 2016 equilibrando o clássico com tendências mais atuais


No universo da moda certas tendências são eternas, por isso estão sempre presentes nas principais coleções das temporadas de moda. O navy é uma delas. Eu amo!! Com peças que podem ir do clássico ao mais sofisticado, a tendência – que tem como referência o náutico e é inspirada no uniforme dos marinheiros – voltou com tudo. Dessa vez repaginado, o navy dá as caras em 2016 mais femino, unindo o ar retrô com tendências atuais.

Kate Middleton, Rachel Bilson e Victoria Beckham apostam no navy para looks mais casuais.

Kate Middleton, Rachel Bilson e Victoria Beckham apostam no navy para looks mais casuais.

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As peças em azul-marinho, vermelho e branco são perfeitas para quem procura looks para o dia-a-dia mais descontraídos e que ainda alonguem a silhueta, graças a presença forte das listras horizontais. O que mais uma mulher pode desejar?

IMG_6667Celebridades mostram como o navy pode ser usado com estilo e bom gosto.

Celebridades mostram como o navy pode ser usado com estilo e bom gosto.

taylor navy

A cantora Taylor Swift mosta que é fã da tendência.

Mais uma vez o navy aparece com tudo no guarda-roupas de Taylor.

Mais uma vez o navy aparece com tudo no guarda-roupas de Taylor.

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Lembre-se de que o navy não é moda passageira, é um clássico eterno. E é uma excelente aposta para qualquer ocasião, afinal, o que definirá se o look está mais casual ou glamoroso será o acessório que vai acompanhar a produção: uma clutch, um maxicolar, uma sandália poderosa… Em qualquer situação, o sucesso está garantido!

20IMG_6659 IMG_6661 IMG_6662Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Pinterest

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Todo cuidado é pouco na hora de escolher o local e a forma de guardar seus remédios. Ambientes úmidos ou de alta temperatura podem alterar o efeito do medicamento e colocar sua saúde em risco


remédios

Se você só lembra dos seus antibióticos, anti-inflamatórios e analgésicos quando surge uma dor ou febre, as chances dos seus remédios estarem vencidos ou com a qualidade danificada são enormes. Para garantir que eles cumpram bem suas funções, é fundamental tomar um cuidado todo especial na hora de guarda-los e organiza-los.

Primeiro passo: cheque o prazo de validade
Não dá para bobear quando o assunto é saúde! Por isso, jamais negligencie as datas de validade marcadas nas embalagens dos seus remédios. Separe aqueles que ainda estão bons para consumo e, na hora de organizá-los, procure colocar os que estão mais próximos da data de vencimento, em destaque. Assim você não desperdiça nenhum medicamento.

Em seguida, separe por categorias
Para não se confundir e correr o risco de ingerir um medicamento errado, organize seus remédios por categorias: antibióticos, analgésicos, anti-inflamatórios e antitérmicos. Assim fica mais fácil encontrar o que você precisa, sem ter a necessidade de checar todas as bulas. Uma boa saída também é anotar na embalagem para que serve o medicamento, de quantas em quantas horas deve ser tomado e quanto tempo deve levar o tratamento.

remedios

Cuidado com a temperatura
Temperaturas muito altas podem ter um efeito enorme, tanto em remédios prescritos, quanto em medicamentos de balcão. De acordo com Skye McKennon, professora assistente de clínica na Escola de Farmácia da Universidade de Washington, fabricantes farmacêuticos recomendam que a maioria de seus produtos sejam armazenados a uma temperatura de 15 a 30 graus Celsius. Sendo assim, nada de guardar seus medicamentos dentro da bolsa, em cima da geladeira ou do micro-ondas. Somente os remédios que devem ser mantidos em geladeira, como a insulina e seus derivados, tem permissão para fugirem dessa regra.

Medicamentos para tireoide, contraceptivos e outros que contenham hormônios são particularmente suscetíveis a mudanças de temperatura e exigem atenção. Se alteradas, as proteínas existentes nesses remédios mudam suas propriedades, perdendo assim a eficácia.

Onde guardar
Muita gente tem o costume de guardar remédios em armários e gavetas do banheiro, mas engana-se quem pensa que esse é o melhor lugar. A umidade do ambiente não pode ser superior a 70%, portanto, o banheiro não é o lugar certo para eles. Sabia que as fitas para testes diagnósticos, como as usadas para medir os níveis de açúcar no sangue, gravidez ou ovulação por exemplo, são tão sensíveis à umidade que se grudarem nas tarjetas, elas diluem o líquido de teste e podem gerar leituras e resultados falsos?

caixa remediosPor isso, procure guardar seus remédios dentro de uma caixa, em um ambiente seco, arejado e de pouca luz e deixe nos banheiros somente materiais para curativo. Coloque a caixa de medicamentos em prateleiras altas ou em cima de armários do quarto ou corredor. Além da umidade nessas áreas ser menor, você ainda evita que crianças e animais tenham contato com os medicamentos. Se possível, tranque a caixa de remédios a chave.

Tirar ou não tirar o remédio da caixinha?
O mais indicado pelos farmacêuticos é que os remédios sejam mantidos em suas embalagens originais, já que, ao retirar as cápsulas da cartela, você expõe o medicamento a contaminações e as deixa mais suscetíveis às mudanças de temperatura.

Idosos ou pacientes com doenças sérias são exceção! Para eles, recomenda-se o uso de caixinhas de pílulas diárias, que ajudam a garantir a precisão das doses. Mas lembre-se: essas caixinhas também precisam ser guardadas em locais secos e frescos.

porta-comprimidos-368172Se o medicamento for insulina, atenção: ela pode degradar-se facilmente se for resfriada ou esquentada em excesso. O ideal é guardá-la sempre na geladeira e, quando aberta, ser mantida à temperatura ambiente, o que também torna mais confortáveis as injeções.

E se você for viajar…
A temperatura do carro pode transformá-lo em um verdadeiro forno quando parado sob o sol no estacionamento ou garagem. Por isso, se você precisa de medicamentos enquanto viaja, atenção às dicas:
*Mantenha os medicamentos em uma bolsa ou mala separada.
*Leve os remédios com você sempre deixar o carro, assim você não corre o risco de expô-los a temperaturas excessivas.
*Se você precisar guardar medicamentos emergenciais no carro, como um aplicador de adrenalina ou dose de insulina, peça ao seu farmacêutico um recipiente de resfriamento que irá manter o remédio na temperatura adequada.
*Se viajar de avião, carregue seus medicamentos com você. Os compartimentos de bagagem não têm controle de temperatura e podem danificar a medicação se estiverem quentes ou frios demais.

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Quando danificados
Nunca tome nenhuma medicação que tenha se modificado em cor ou consistência, mesmo se ela ainda estiver dentro do prazo de validade. O melhor é sempre verificar cheiros estranhos e descartar pílulas que estejam grudentas, lascadas, mais moles ou duras que o normal. Quando consumimos remédios danificados, podemos causar danos principalmente ao estômago ou aos rins.

E nada de jogar os remédios não utilizados pela descarga. O melhor é misturar pílulas ou líquidos a borra de café ou qualquer outro material que os torne intragáveis e, em seguida, misture-os no lixo. Assim, você impede que eles encontrem caminho até o abastecimento de água.

Verifique também se a sua cidade possui programas de coleta de remédios. Aí, é só levar os medicamentos que você não usa mais aos centros de coleta comunitários para que eles sejam jogados fora de maneira mais correta e ecológica.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Pinterest

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Não importa se você gosta de farra, ou se prefere usar esses dias de folga para descansar. Aproveite o feriado do Carnaval para viajar e sair da rotina


O Carnaval já está chegando, mas ainda dá tempo de escolher um destino, fazer as malas e aproveitar o feriado. Algumas cidades trazem atrações famosas, como blocos de rua e trios elétricos. Aí, é só cair na folia e se divertir com os amigos.

Para quem prefere usar esses dias de folga para descansar e relaxar com a família, cidades turísticas do Brasil apresentam opções de passeios por lugares históricos e muito contato com a natureza.
Selecionamos seis opções de destinos: quatro para quem não abre mão de entrar da brincadeira e ser um folião e duas para quem prefere aproveitar o feriado para relaxar corpo e mente. Espia só!

Para cair na folia
Separe sua roupa mais confortável, uma garrafa de água e muita energia para curtir o Carnaval atrás dos trios elétricos e blocos de rua!

Rio de Janeiro (RJ)

Mestre-sala e porta-bandeira desfilam na sambódromo do Rio de Janeiro. (Imagem: Divulgação)

Mestre-sala e porta-bandeira desfilam na sambódromo do Rio de Janeiro. (Imagem: Divulgação)

Tem como falar de folia sem sugerir a diversão das ruas do Rio de Janeiro? Além dos famosos desfiles das escolas de Samba – que custam um pouco mais caro e precisam ser comprados com antecedência, mas é maravilhoso e eu recomendo muito –  você encontra pelas ruas inúmeros bloquinhos espalhados pela cidade.

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Enquanto isso, a farra e alegria contagiam o Carnaval de rua do Rio! (Imagem: Divulgação)

Uma curiosidade: em 2014 a capital carioca garantiu seu lugar no Guinness Book como o maior carnaval do mundo, movimentando 2 milhões de pessoas por dia. Se esse for seu destino, se jogue nessa folia com paciência e disposição. Afinal, o calor é intenso, as ruas estão sempre lotas e as filas para o banheiro (químico!) são enormes. Mas a gente garante: o sacrifício vale a pena!

Salvador (BA)

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Foliões atrás do trio em Salvador, Bahia. (Imagem: Divulgação)

Quem adora axé e micaretas, pode fazer já as malas com destino à Salvador! A capital da Bahia leva milhares de pessoas para trás dos trios elétricos todos os dias. A festa da cidade tem três circuitos: Barra-Ondina, Campo Grande-Avenida Sete e Centro Histórico. O local é perfeito para os solteiros que estão à procura de bagunça e de festas que vão até amanhecer. Haja fôlego!

Recife e Olinda (PE)

Carnaval de rua em Olinda. (Imagem: Divulgação)

Carnaval de rua em Olinda. (Imagem: Divulgação)

Diferente do carnaval em Salvador, Recife e Olinda são cidades conhecidas pelo ritmo forte do frevo, maracatu, ciranda e marchinhas. Sem a necessidade de abadás e camarotes, todo mundo pode participar a folia, seguindo os blocos e os bonecões de dois metros de altura que tomam as ruas durante todo o Carnaval.

Diamantina (MG)

Farra e diversão no Carnaval de Diamantina (Imagem: Divulgação)

Farra e diversão no Carnaval de Diamantina (Imagem: Divulgação)

A menos de 300 quilômetros de Belo Horizonte, Diamantina recebe anualmente turistas animados para comemorar o Carnaval nos blocos de rua e nos shows tradicionais da Bartucada e Bat-Caverna, bandas conhecidas por transformar em batuque, músicas famosas de diferentes ritmos e estilos.

Ouro Preto também é uma opção muito procurada pelos foliões. O carnaval da cidade é dominado principalmente pelos blocos das repúblicas estudantis, que além de criarem atrações especiais para essa época, colocam nas ruas o bloco mais antigo do Brasil, “O Zé Pereira dos Lacaios”, fundado em 1867. Cinco dias de muita música e diversão!

Para descansar
Prefere tirar esses dias para desligar o celular e desligar a mente da bagunça das grandes cidades. Então separe o repelente e aproveite essas duas opções de destino em meio a natureza!

Bonito (MS)

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Um dos pontos turísticos de Bonito, no Mato Grosso do Sul (Imagem: Pinterest)

Se você quer sossego e contato com a natureza, Bonito, no Mato Grosso do Sul é o seu destino. A cidade apresenta várias opções de passeio para quem adora trilhas e cachoeiras e nas redondezas do completo turístico do Parque Nacional da Serra da Bodoquena, é possível se aventurar em passeios de escuna, snorkeling e mountain bike.

Foz do Iguaçu (PR)

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Turistas visitando o Parque das Aves (Imagem: Divulgação)

Além das Cataratas, que prometem encantar crianças de todas as idades, o Parque das Aves também uma ótima opção de passeio para quem vai passar o Carnaval em família. O destino também traz outra vantagem: é possível conhecer três países em uma mesma viagem, já que o Paraná faz fronteira com a Argentina e Paraguai. Sugestões de passeios para se divertir e relaxar é o que não faltam.

Não importa qual seja seu destino, boa viagem e bom Carnaval!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Consultoria: www.360meridianos.com

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Saiba tudo sobre D-Actor 200: aparelho que trata a celulite do abdômen, coxas e bumbum através de vibrações acústicas


O verão chegou com tudo e agora é a hora de correr atrás do prejuízo e buscar o corpo que você quer! Dieta, academia… tudo isso ajuda a reduzir medidas e definir os músculos, mas como pôr um fim nas tão indesejadas celulites? Celebridades como Penelope Cruz  e Madonna já confessam que são adeptas do aparelho. O setor de estética têm trabalhado cada vez mais para encontrar soluções que eliminam de vez a aparência de casca de laranja da pele. Uma das novidades do mercado é o D-Actor 200. Aparelho que promete deixar a pele mais firme e eliminar a celulite através de ondas acústicas que estimulam a produção natural de colágeno e elastina.

Tratamento com D-Actor 200 feito na Clínica Mônica Aribi (Imagem: Divulgação)

Tratamento com D-Actor 200 feito na Clínica Mônica Aribi (Imagem: Divulgação)

Descubra como esse aparelho funciona
O tratamento é feito através de uma pistola barulhenta que propaga vibrações nas áreas desejadas, de forma rápida e indolor. A dermatologista de São Paulo, Mônica Aribi Fiszbaum explica que as ondas acústicas liberadas pelo D-Actor 200 podem ser comparadas a um “soco” na pele. “Como consequência, esse ‘soco’ causa uma compactação das células de gordura e uma drenagem linfática com diminuição do inchaço entre as células”.

É através da força dessas ondas acústicas que as fibras da celulite de graus I a III são destruídas, juntamente com a água e as toxinas acumuladas no local. O processo estimula ainda o fluxo de sangue na região, o que promove o surgimento de colágeno e elastina, capazes de deixar a pele mais firme e forte. O resultado? A melhora da fibrose na pele – conhecida como as temidas celulites – e ainda reduz flacidez e estrias em pouquíssimo tempo!

Para quem é indicado?
Mulheres que sofrem com um grau severo de celulite têm carta branca para iniciar o tratamento com o aparelho. Entretanto, a dermatologista afirma que ele funciona melhor em mulheres mais magrinhas, que sofrem com problemas de flacidez em áreas específicas do corpo.

Áreas de tratamento
O D-Actor 200 está liberado para atuar em todas as áreas do corpo em que a celulite está presente. Mônica Aribi garante, porém, que seus resultados são mais eficazes nas regiões dos glúteos, coxas e abdômen. O aparelho também mostrou resultado quando aplicado na parte superior dos braços, flancos, cicatrizes fibróticas e fibroses pós-lipoaspiração.

A mesma tecnologia também pode ser usada para tratar a flacidez facial, com uma ponteira mais delicada que já traz resultados desde a primeira sessão.

(Imagem: Pinterest)

(Imagem: Pinterest)

Duração e frequência
Em médica, cada sessão dura certa de 10 minutos por região e são necessárias no mínimo 6 e no máximo 10 sessões, com intervalos de 48 horas entre cada aplicação, para que o D-Actor comece a mostrar resultado. E o melhor: nada impede que você aproveite o verão e curta a estação mais quente do ano na praia ou piscina. Oba!

Vale como acompanhamento
Alimentação saudável, prática de exercícios físicos diários por pelo menos 30 minutos e ingestão de 2 a 3 litros de água por dia são formas seguras e saudáveis de ajudar o tratamento a surtir efeito e apresentar resultados ainda mais satisfatórios.

Queridinho das famosas
Madonna diz que tem um aparelho em casa. Poderosa, né? Que ela tem um corpaço trabalhado a base de exercícios a gente sabe, mas será que o aparelho dá uma ajudinha? Só provando pra saber. Se você experimetar, me conta, tá? Quem sabe eu me animo!

Bjs,
Fabi Scaranzi

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O tecido que imita a camurça (mas é bem mais fresquinho!) caiu nas graças das it girls e merece espaço no seu guarda-roupas durante todo o ano


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Você já deve ter ouvido falar dele. Muito usado em artigos de decoração, o suede ganhou espaço nas passarelas e hoje é um dos preferidos das it girls. O motivo? O tecido é conhecido por imitar a camurça ou o chamois, mas por ser bem mais leve, por ser usado a vontade durante todo o ano, inclusive no verão.

Com caimento leve, fácil de guardar (ele quase não amassa!) e com uma tonalidade que combina com quase tudo, o suede foi uma tendência que chegou com tudo em 2015 e vai continuar dominando as ruas em 2016.

Liberado para mulheres de qualquer idade, procure combiná-lo com camisas listradas, jeans e acessórios em cores fortes, como o pink, vermelho e turquesa!

Em vestidos
Nos vestidos, o suede faz a linha bohemian e fica lindo com bolsas de alças longas e chapéus.image7image9Em shorts, tops e jardineiras
O tecido é tão versátil que você pode incluí-lo na produção em qualquer tipo de peça. Misturando o suede com estampas e listras, o look fica moderno e sofisticado. image10Em minissaias
Seja nos dias mais quentes com camiseta, ou nos mais frios, com cropped de manga longa e ankle boot, a minissaia suede cria um efeito elegante e descontraídoimage11image8Em vestidos, calças e jaquetas
Viu só como o tecido pode ser usado mesmo em qualquer produção! Para eventos a noite, invista no vestido suede longo. Calças e jaquetas são ótimas para quem precisa se manter linda o dia inteiro, mesmo com a correria do dia-a-dia.image12Em conjuntos e casacos
Joviais, os casacos mais compridos e os conjuntinhos em suede, trazem conforto ao look e elegância na medida certa! image13Em camisas (+ shorts jeans)
No trabalho, no happy hour com as amigas, ou numa viagem com o namorado, a combinação camisa suede + shorts jeans rende um look lindo, superconfortável e o melhor: sem amassar, mesmo depois de horas!image6Em dias mais frios
Os trench coats e os casacos em suede ficam lindos quando o dia exige um casaco mais quentinho, mas ainda sim, sem o peso das lãs e veludos.image2Nos detalhes
Não são só nas peças de roupas de que o suede fica lindo! Presentes cada vez mais em acessórios como bolsas, sapatos e chapéus, o tecido promete tomar as ruas em 2016. image3Para se inspirar 
Olivia Palermo já mostrou que é fã do suede! A it girl prova que sabe como usar o tecido com estilo, combinando a camisa de suede com saia midi de franjas. Sempre linda!image4E você, já está pronta para incluir o suede no seu dia-a-dia?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Pinterest

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    Não cometer erros e entregar seus projetos em dia já não é mais suficiente. Para continuar impressionando seu chefe, conte com uma arma poderosa: a linguagem corporal


    Chegar no horário, entregar seus relatórios no prazo, fazer dos seus projetos um sucesso… tudo isso faz de você uma profissional bem-sucedida, mas será que depois de meses sem trazer “nenhuma novidade”, seu chefe continua se surpreendendo com seu desempenho?

    Continuar impressionando seu superior todos os dias – e mostrando para ele o quão certa foi a escolha em ter contratado você – não exige muito! Engana-se quem pensa que para continuar sendo vista como uma profissional competente, é preciso trazer novas ideias e projetos toda semana. Pelo contrário, uma arma bem simples (mas super eficaz!) para continuar agradando seu gestor sem precisar fazer muito, é o seu próprio corpo! Isso mesmo, a linguagem corporal pode ser sua aliada na hora de estreitar relações com os chefões da sua empresa e alavancar a carreira.

    1. Coluna reta e peito estufado
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    Difícil acreditar que uma atitude tão simples possa influenciar na maneira como seu gestão te vê, né? Mas é verdade! Ao conversarem, certifique-se de ficar em pé, com ombros para trás, costas retas e cabeça erguida. De acordo com Amy Cuddy, socióloga da Universidade de Harvard, essa posição, conhecida como “mulher maravilha”, passa confiança e convicção nas ideias que está apresentando.

    2. Não haja como uma profissional o tempo todo

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    É ótimo poder mostrar ao seu chefe o quanto você se interessa pelos assuntos da empresa, mas nem ele, que é o cabeça do escritório, tem paciência para falar de trabalho o tempo todo. É preciso pelo menos 10 minutinhos para espairecer e relaxar corpo e mente. Por isso, quando você perceber que a equipe está trabalhando em paz e longe de qualquer situação de stress, faça perguntas e sugira assuntos que vão além das paredes do escritório. Comente sobre a viagem que ele fez no fim de semana, ou sobre um vídeo que virou febre na internet. Faça com que ele a veja como uma pessoa interessante para ser lembrada, dentro e fora do trabalho.

    3. Seja uma boa ouvinte

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    Se você é daquelas que adora falar e mostrar resultado o tempo todo, é melhor dar um passo para trás. Seu chefe precisa na equipe dele alguém que também mostre interesse pelo o que ele fala. Seja durante as reuniões, ou nas pausas a tarde para um café, procure ouvir com atenção cada história que ele se dispor a contar. Balance a cabeça em concordância sempre que pertinente e faça comentários cabíveis quando necessário. Essas atitudes, principalmente as não-verbais, são maneiras eficientes de impressionar seu chefe mostrando que você está prestando atenção a tudo o que ele diz e que valoriza esse momento de maior aproximação entre vocês.

    4. Para cada problema, três soluções

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    Seja o tipo de mulher que trabalha não só para cumprir suas funções, mas também para solucionar os problemas da equipe. Sempre que você precisar pontuar um problema, procure trazer algumas opções para soluciona-lo, mesmo que a resposta final seja discutida entre todo o setor. Tire um tempo para pensar quais áreas da empresa podem ser melhoradas se você se esforçar um pouco mais e que ações feitas principalmente por você podem ajudar a conquistar novos clientes e melhorar os números de lucro no fim do mês. Pode até demorar para que suas ideias sejam colocadas em prática, mas com certeza sua iniciativa será vista com bons olhos e você vai impressionar seu chefe rapidinho.

    5. Mantenha sempre um sorriso no rosto

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    Tem coisa mais simples e eficaz que um sorriso? Mesmo nos dias de mais stress, procure sorrir ao cumprimentar seu gestor. A atitude mostra que você está feliz em vê-lo e satisfeita de estar convivendo com a equipe por mais um dia. O fato do seu chefe estar em um degrau a mais que você, ou de ser ríspido e rígido algumas vezes, não faz dele uma pessoa menos sensível. É fundamental que ele se sinta querido e admirado pela equipe que escolheu. E quando precisar, com certeza será para pessoas queridas que ele vai pedir ajuda, ou até mesmo oferecer uma promoção quando a oportunidade surgir.

    Bjs,
    Fabi Scaranzi
    *Imagens: Pinterest

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    Você não precisa ser profissional para praticar Yoga em casa e melhorar corpo e mente


    Vocês sabem que pratico yoga há algum tempo e o bem estar que a prática me proporciona é imenso. Mas muita gente me diz que se desanima porque algumas pessoas postam posições tão difíceis na redes sociais … Esqueça essas pessoas, muitas vezes só querem aparecer… Foque em você e no nível que você está. Não tem problema se você está apenas começando. Essas 15 posições de Yoga são fáceis de fazer em casa e prometem fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e relaxar a mente. Gostaria muito que você experimentasse. Além de fazer bem para o corpo faz bem para a mente. Pratique  e me conte aqui o que achou!

    1. Dobra para frente
    Apesar de básica, essa pose é muito importante para estabelecer uma base forte. A posição ajuda ainda a trabalhar o equilíbrio do corpo e melhorar a concentração.
    Como fazer: com as pernas abertas e joelhos levemente flexionados, abaixe todo o tronco em direção ao chão. Certifique-se de manter a coluna reta e alinhada com o quadril. Dobre os cotovelos em 90 graus e envolva os calcanhares com as mãos. Respire profundamente enquanto se mantém nessa posição por 15 segundos.

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    2. Gato/vaca
    Essa sequência pequena de exercícios é a maneira perfeita para aquecer a coluna vertebral e o peito antes de você começar a praticar posições de Yoga mais complexas.
    Como fazer: fique de quatro, com os joelhos na direção do quadril, mãos e ombros distantes, bem abaixo dos ombros. Faça uma inalação, levantando o peito e olhando para o teto. Solte todo seu peso para o ventre e arqueie bem a coluna. Em seguida, expire e empurre as mãos e os joelhos em direção ao chão, curvando as costas, redirecionando os olhos para o umbigo. Repita a sequência algumas vezes.

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    3. Balanceamento de mesa
    Um pouco mais complicado, esse exercício é perfeito para quem precisa trabalhar a estabilidade e coordenação. O segredo? Concentrar toda a força no núcleo do corpo, ou seja, no abdômen.
    Como fazer: de quatro, levante o braço direito para frente e estique a perna esquerda para trás. Mantenha seus quadris e ombros nivelados. Para conseguir executar essa pode, tente imaginar uma linha reta entre sua mão levantada e seu pé. Concentre a força no abdômen e expire fundo algumas vezes. Depois, inverta a posição.

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    4. Prancha
    Esta postura é essencial para construir força e estabilidade no núcleo do corpo.
    Como fazer: como se fosse fazer flexões de braço, espalhe os dedos e mantenha as mãos na direção dos ombros. Empurre os calcanhares para trás, e estique as pernas. Preste atenção para manter suas omoplatas e ombros bem longe das orelhas. Entretanto, diferente das flexões, seus braços devem ficar esticados em direção ao chão.

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    5. Cobra
    Ideal para quem precisa ganhar força e flexibilidade na parte superior das costas. Mantenha a respiração ritmada enquanto está nessa posição, assim seus pulmões não serão compactados.
    Como fazer: deite de barriga e coloque as mãos no chão ao lado do peito. Mantenha o peito dos pés, pernas, quadris e barriga ligados ao chão. Alongue as costas com cuidado e sinta a coluna se alongar por todo o caminho do cóccix à cabeça. Inspire profundamente e solte o ar pela boca.

    yoga poses - Cobra Pose position (bhujangasana)

    6. Encarando o cão
    Uma das poses mais populares da Yoga, essa é uma ótima maneira de alongar e aquecer toda a parte posterior do corpo, além de trabalhar a flexibilidade dos ombros e peito.
    Como fazer: coloque pés e mãos no chão. Imagine que você está transformando seu corpo em um triângulo, onde as pernas são um dos lados do triângulo e as costas e os braços, as outras pontas. Dobre os joelhos e levante os calcanhares. Espalhe os dedos das mãos e empurre o chão para longe, empinando o bumbum.

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    7. Criança
    A posição da criança é uma postura reparadora e relaxante e pode ser realizada sempre que você se sentir tensa, perder seu foco eu perceber que sua respiração está descompassada. Enquanto estiver nessa pose, apenas relaxe!
    Como fazer: coloque os joelhos não chão e sente-se sobre os calcanhares. Estique os braços para trás, alinhando-os ao corpo e posicionando a palma das mãos ao lado dos pés. Relaxe sua testa no chão e sinta o comprimento e peso do corpo. Fique nessa pose o tempo que achar necessário.

    Child-Pose

    8. Ataque baixo
    Essa pose trabalha principalmente a área das coxas, peito e virilha. Uma dica: mantenha as mãos no chão até que você tenha prática suficiente para fazer o “Namastê” em frente ao peito.
    Como fazer: dobre a perna direita para frente, fazendo um ângulo de 90 graus entre a coxa e panturrilha. Estique a perna esquerda para trás, apoiando joelhos e inferior de perna no chão, alongando todo a parte posterior da coxa. Empurre os quadris para baixo e levante os braços em direção à cabeça, mantendo os dedos sempre abertos e espaçados. Sinta o alongamento na parte da frente da coxa esquerda e sua virilha.Low-Lunge-Crescent-Pose

    9. Ângulo lateral
    Existem várias variações para essa pose, mas para começar, basta apenas manter seu peito erguido e respirar profundamente. Essa posição poderosa aquece todo o corpo ao trabalhar, principalmente, a caixa torácica.
    Como fazer: dê um grande passo para a esquerda, deixando o joelho flexionado. Alongue a perna direita, a coluna e o braço direito, criando uma linha diagonal imaginária. Levante o peito para cima, mas cuidado para não perder o equilíbrio!

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    10. Guerreiro I
    Como todas as posições de guerreiro, o importante é trabalhar as áreas do corpo que precisam ser fortificadas e relaxar pontos do corpo que sofrem tensão diariamente.
    Como fazer: de um passo para trás com o pé esquerdo. Certifique-se de manter seu pé para trás em um ângulo de 45 graus. Mantenha um pouco de espaço entre seus pés se você precisar de equilíbrio e estabilidade. Aponte seus quadris para frente e dobre o joelho para frente. Levante os braços acima da cabeça e dirija o olhar para cima. Respire profundamente e, em seguida, repita o movimento para o outro lado.

    Warrior-2

    11. Guerreiro II
    Essa pose trabalha principalmente o equilíbrio. Lembre-se de manter o olhar firme em um ponto para não cair. Erga sua perna até que comece a sentir um leve incômodo. Equilibrar-se em uma perna é perfeito para construir a estabilidade do centro do corpo, além de melhorar a força nos tornozelos.
    Como fazer: coloque todo o peso em seu pé direito, e veja se você consegue esticar a perna esquerda para trás, alinhando-a a altura do quadril. Estique a coluna para frente, com braços alinhados em direção a cabeça. Inspire e expire profundamente e inverta a posição das pernas.

    warrior-3

    12. Árvore
    A famosa posição da árvore ajuda a trabalhar a calma, foco e concentração.
    Como fazer: levante a perna esquerda e apoie a sola do pé na altura da coxa direita. Aviso: evite colocar o pé contra o joelho, já que isso torna o equilíbrio vulnerável. Estique os braços na altura da cabeça, juntando as palmas das mãos, em Namastê. Respire profundamente algumas vezes e inverta a posição das pernas.yoga poses - Tree Pose position (vrksasana)

    13. Estrela
    A posição da estrela um verdadeiro desafio para quem precisa trabalhar postura, concentração, equilíbrio e, principalmente, paciência.
    Como fazer: em pé, sobre o pé direito, coloque a mão esquerda no chão e estique o braço direito para cima, criando uma linha vertical pelos braços. Levante a perna esquerda o máximo que conseguir (no começo, recomenda-se alinha-la com o tronco!) e flexione o pé que está fora do chão.

    star

    14. Canoa
    A posição mais desafiadora para quem está começando a “canoa” trabalha, principalmente, a força do abdômen, enrijecendo o músculo e tonificando a área.
    Como fazer: com a coluna esticada, apoie todo o peso do corpo nos ossos do bumbum. Mantenha a coluna reta em um ângulo de 45 graus e rosto sempre olhando para frente. Levante as pernas o máximo que conseguir, procurando sempre esticar os joelhos. Para ajudar no equilíbrio, estique os braços para frente, na direção dos joelhos. Não se esqueça de respirar e nada de curvar a coluna!

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    15. Torção deitada
    Essa posição restaura a força e flexibilidade dos músculos. Assim como a pose do “bebê”, ela está liberada sempre que seu corpo pedir para relaxar e descarregar as energias.
    Como fazer: deite-se de costas. Levante os pés para cima e mantenha seus quadris e os joelhos em um ângulo de 90 graus para que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Deixe os braços descansar no chão, alinhadas com os ombros. Expire e dobre seus joelhos para o lado direito. Se você sentir algum tipo de desconforto, coloque um cobertor ou travesseiro embaixo dos joelhos ou ombro esquerdo. Relaxe as costas, os quadris e os ombros. Respire fundo 20 vezes, dobre as pernas para o outro lado e retome o exercício.

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    E aí, pronta pra começar?

    Bjs.
    Fabi Scaranzi

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    Lindos, elegantes e superfemininos, os sapatos de salto alto podem ser usados todos os dias desde que não comprometam a saúde dos pés, pernas e coluna


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    Se tem um acessório que deixa qualquer mulher mais feminina e elegante, são os sapatos de salto alto. Eu  não abro mão de usar salto ( quase) todos os dias! Além de darem um up na produção, eles alongam a silhueta e deixam as pernas mais delineadas.

    O problema é que passar muito tempo sobre o salto alto, pode causar alguns problemas  e isso não queremos, mas também não queremos deixar de usar o salto… Então vou dar umas dicas pra quem ama o salto mas não quer prejudicar a saúde.

    Se você usa salto alto diariamente
    Durante um bate-papo com a dra. Silvia Canevari, diretora do Instituto de Coluna Vertebral, descobri que algumas atitudes importantes podem ajudar a prevenir dores nos pés e nas pernas, além de problemas de postura, para quem usar salto alto por mais de oito horas dia. Anote as dicas da especialista:

    1. Preste atenção logo no momento da compra dos sapatos. O modelo deve ter bom revestimento na ponta e na planta dos pés. Além disso, o tamanho deve ser adequado para que os dedos não fiquem apertados.
    2. Procure variar o tamanho do salto durante a semana, já que quanto maior a altura, maior a incidência de problemas.
    3. Ao chegar em casa, faça exercícios de alongamento na região. Eles são importantíssimos para quem trabalha a maior parte do dia em pé e, se praticados diariamente, ajudam a prevenir câimbras, dores e inchaço.

    Tamanho seguro
    Não dá pra negar: quanto maior o salto, mais bonito o look! Mas será que não existe uma altura segura que podemos usar diariamente sem prejudicar a saúde? Dra. Silvia Canevari afirma que sim! “O ideal é usar sapatos de salto médio, de até três dedos de altura, durante o dia. Quanto maior o salto, maiores as chances de problemas estruturais”. Por isso, deixe para noite aquele seu salto agulha pra lá de sensual. Afinal, uma produção arrebatadora merece ser usada somente em ocasiões especiais!

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    O corpo fala
    Quem usa salto alto diariamente não demora até começar a sentir os efeitos negativos desse modelo de sapato. O uso contínuo do salto alto tem o poder de deslocar o centro de gravidade do corpo para frente e, para manter o equilíbrio, a coluna lombar aumenta o grau de curvatura (a famosa hiperlordose!), levando maior sobrecarga à toda musculatura e estruturas nobres da coluna. “Com o tempo, esse peso excessivo resultará em lesões, como protrusão discal e desgastes articulares, conhecido popularmente como “bico de papagaio”, explica a especialista.

    Quer mais? Seus joelhos também podem sofrer os impactos do uso diário do salto alto. Neles ocorrem a chamada síndrome femoropatelar, aquela famosa dor na região da patela (também conhecida como rótula), e até mesmo a condromalácia patelar – desgaste na cartilagem da patela.

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    Dra. Silva Canevari chama a atenção ainda para os cuidados que pés e panturrilhas devem receber se você usa salto alto diariamente. “O uso abusivo do salto causa contração dos músculos da panturrilha, tornando-as menos flexíveis e provocando dores e câimbras”, diz. Já a região da sola dos pés – perto dos dedos onde normalmente é feito o apoio do peso quando se está de salto – é uma área que também costuma ficar dolorida, apresentar formigamentos e inflamações. Sabia que a pressão exercida sobre os dedos pelos sapatos, especialmente de pontas estreitas e saltos altíssimos, é a principal causa para a ocorrência de joanetes?

    O segredo? Salto alto na medida!
    A mulher se torna uma equilibrista quando usa sapatos de salto alto e finos demais, deixando a caminhada instável e aumentando o índice de torções de tornozelo e joelho, podendo haver, inclusive, ruptura de ligamentos.

    Para garantir que o salto alto não seja o vilão da sua produção e que você tenha passe livre para abusar desse modelo de sapato todos os dias sem prejudicar a saúde, procure escolher saltos mais grossos, como os modelos quadrados (conhecidos também como robustos), anabelas, plataformas e geométricos. “Eles aumentam a estabilidade no andar, prevenindo lesões e diminuindo a sensação de cansaço das pernas e coluna ao longo do dia”, ressalta a especialista.

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    Alternar os tipos de sapato também é um truque infalível para quem quer criar looks femininos e elegantes, sem sofrer os impactos da altura do salto. Se um dia você optar por um salto agulha, no outro, tente usar uma sapatilha ou rasteirinha. Se usar um sapato de bico fino durante a semana, no sábado e domingo, alterne com um modelo de bico mais quadrado ou arredondado. É preciso admitir: seus sapatos podem ser lindos, mas seus dedos e calcanhares merecem uma folga de vez em quando.

    O poder dos exercícios físicos
    Para não terminar a semana com pés, pernas e coluna cansados, a dra. Silvia Canevari recomenda uma série de exercícios de alongamento que devem ser praticados todos os dias, assim que você tirar os sapatos.

    1. Suba um degrau com a parte da frente do pé e lentamente tente encostar o calcanhar no chão.
    2. Eleve o corpo na ponta dos pés, e retorne à posição normal por várias vezes. Essa prática melhora a circulação de todo membro inferior.
    3. Apoie os pés completamente no chão e eleve a parte da frente, forçando-os para cima.
    4. Faça exercícios de alongamento na panturrilha e coxa. Eles são necessários para o equilíbrio de toda cadeia posterior dos membros inferiores e coluna lombar.
    5. Para relaxar, um escalda pé com água morna também é muito bom. Uma dica é colocar pedrinhas ou bolinhas de gude e fazer movimentos para frente e para trás com os pés. Além de relaxante, a prática ativa pontos de tensão e melhora a circulação sanguínea.
    Para melhores resultados: Cada série de exercícios deve ter pelo menos dez repetições e ser praticada pelo menos duas vezes ao dia!

    Lembre-se: você não precisa abandonar o uso do salto alto para se prevenir de dores e problemas de postura. Eu mesma não conseguiria passar uma semana longe dos meus sapatos de salto! Você pode fazer e vestir o que gosta, desde que com moderação. Afinal, tem coisa mais elegante do que combinar estilo e saúde?

    Bjs,
    Fabi Scaranzi

    *Imagens: Pinterest