As tendências em maquiagem, cabelo e acessórios para 2015

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Seguindo a regra de que menos é mais, “naturalidade” é a aposta para esse ano.

1. Efeito glossy
Você não precisa de muito para criar um look com aspecto natural e fresco — ou “glowing”, “glossy”, como os profissionais top se referem ao look do momento. Basta iluminar o centro das bochechas para criar aquele efeito de que você tem, sim, uma pele lisinha e saudável e só precisou lavar o rosto antes de sair de casa. “Aposte nos iluminadores em caneta ou em pó. Eles garantem um efeito mais acetinado e não deixam a pele oleosa ao fim do dia” explica o maquiador top Lili Ferraz, do MG Hair. Finalize o make com BB Cream e bases leves, um tom a cima da cor da sua pele.

2. Sempre saudável
O blush volta com tudo em 2015 e a tendência é usá-lo principalmente no centro da maçã do rosto, destacando a área suavemente. Sabe aquele ROSINHA que aparece quando ficamos expostas ao frio por muito tempo? Esse é o efeito que você deve criar. Para isso, aposte nos blushes em tom rosado ou pêssego. Eles são os que mais se assemelham ao tom vermelho natural da pele.

3. Olhos gráficos
Pode ir já procurar um delineador para chamar de seu. Em 2015 o “olho gráfico” chega com força total, criando um visual mais marcante e sedutor. Inspirado no olhar japonês, o make é fácil de fazer: trace um traço horizontal bem grosso, dando continuidade aos olhos. Quem preferir, pode alongar o risco, fazendo o conhecido “gatinho”. Para as mais ousadas, o traço duplo é uma boa opção para baladas, festas e eventos glamorosos.

4. Sobrancelhas naturais
Aquela tendência de sobrancelhas finas delineadas ficou em 2014. A proposta agora são traços grossos e bem desenhados, criando a impressão que estão praticamente intocáveis. Para quem tem sobrancelhas ralas ou mais fininhas, o ideal é abusar do gel para dar volume.

5. Boca vibrante
Um batom nada discreto é a aposta de make em 2015. No verão, aposte nos tons rosados e alaranjados. Para quem não tem o costume de usar batom, uma boa pedida é começar com nuances de roxo mais aberto ou até mesmo um vermelho queimado. Para a maquiadora paulistana Bruna Rodrigues, uma jogada legal é escolher o tom do batom de acordo com a cor dos olhos: “Quem tem olhos mais claros, deve apostar em batons mais escuros, e vice-versa. Dá uma equilibrada legal”.

Cabelos:
Curtos e bagunçados, conheça os cortes que farão a cabeça das mulheres em 2015.

6. Chanel
O famoso “bob clássico”, mais curto que o “long bob” (que fez o maior sucesso no começo do ano), continua em alta até o fim do ano no mundo todo, principalmente entre mulheres mais ousadas e modernas. Peça ao seu cabeleireiro que corte as madeixas abaixo das orelhas, mantendo a franja lateral. As pontas, em bico, devem ser discretas, e a nuca deve dar a impressão de estar raspada. Quer se inspirar? O look se assemelha ao da atriz Andreia Horta, em Império.

7. A ilusão do “não corte”
Naturalidade é a intenção desse corte. A cabeleireira de São Paulo, Joana D’arc, explica que cada vez mais tem aumentado a procura pelo “blunt hair”. O look com cara de “deixei meu cabelo crescer” tem sido aposta máxima entre as famosas internacionais, como a modelo Heidi Klum. Nesse caso, você só precisa garantir que seu cabeleireiro faça um corte sem camadas, ressaltando as pontas retas. Uma dica: Para não parecer que você não pisa em um salão há anos, peça que ele corte as pontinhas com navalha. Ela cria um efeito de movimento dos cabelos, deixando o look mais leve.

8. Sempre Joãozinho
Ele nunca sai de moda e, em 2015, o estilo “boyish” ganha uma nova tendência, agora mais geométrica. A ideia é dar ao look um ar mais masculino, por isso a franja deve ser mais alongada e o corte o menos repicado possível. Tenha certeza de manter os fios sempre próximos ao rosto. O toque feminino vem com acessórios e makes que realcem os traços da mulher.

9. Estilo praia
Todo mundo ama aquele look mais bagunçado. A sensação de que acabamos de sair do mar dura pouco — logo o cabelo seca e os fios ficam duros por causa do sal. O bom é que é possível criar o mesmo visual, sem muito esforço. A tendência da vez é um bagunçado preso, como tranças soltas ou rabos de cavalo presos sem rigidez. O frizz aqui é necessário. É ele quem dará ao look um ar mais natural.

10. Mixed Caramel
Para criar esse look, é necessário misturar harmoniosamente trrês tonalidades de caramelo (bege, matte e âmbar dourado). A tendência é ideal para as mulheres morenas que querem se tornar loiras, porém mantendo a raiz em tom natural. Aliás, essa raiz mais escura é o segredo do look, que ilumina o rosto a partir da altura dos olhos.

11. Cinnamon Toasted
Escolha perfeita para quem deseja manter a base mais escura e clarear levemente apenas as pontas e os fios ao redor do rosto. As mechas em tons mel iluminam o semblante, devem ser criadas a partir do método invisible highlights, responsável por criar mechas ultrafinas e intercaladas, dando um up ao cabelo monocromático.

12. Botox nos fios
Depois de todas essas opções de corte, você não pode deixar de pensar: como manter a saúde dos meu cabelo? Essa é uma preocupação presente nas indústrias de cosméticos também! Por isso, as linhas de produtos capilares estão lançando cada vez mais produtos concentrados em ceramidas, vitaminas, aminoácidos e até enzimas e derivados de ácido hialurônico na intenção de cuidar principalmente do couro cabeludo. O produto age como um botox (aham, botox!) no cabelo, prevenindo a perda dos fios, equilibrando seu ciclo. Bom, né?

Acessórios com estilo:
De chapéus à maxi estampas, a gente dá a dica de tudo o que não pode faltar no seu guarda-roupas.

13. Discrição zero
A pegada máxi continua com força total em 2015. Além de estampas grandes em camisas e macacões, você também pode abusar dos máxi colares, brincos e braceletes. Escolha principalmente acessórios em metal pesado (em prata, de preferência!) e em formas geométricas. O mix de estampas também pode e deve ser usado, só cuidado na hora de fazer as combinações. O look não deve ficar sobrecarregado!

14. Sai da minha aba
Item obrigatório das mulheres americanas e europeias, o chapéu tem se tornado o acessório preferido das brasileiras, principalmente o panamá, que é ótimo para proteger a pele do rosto em dias mais quentes. Chapéus com abas mais largas, estilo boho, são perfeitos para combinar com madeixas soltas e naturais, levemente ondulada nas pontas.

15. Como princesa
As tiaras voltam em 2015 nos mais variados estilos e modelos. O bom da peça é que ela combina com diferentes tipos de penteados, desde rabos de cavalo até coques laterais e tranças. Faixas e bandanas são imprescindíveis no guarda-roupas de quem quer criar um visual mais moderno e divertido, só é preciso ter certeza de que a peça combina com o resto da produção porque ela com certeza será o detalhe que mais chamará atenção no seu visual. Um look All White ou preto total são legais, já que dará destaque à peça da cabeça.

16. Mochilas e minibags
Neste outono/inverno, as bolsas vêm com cores fortes e vivas. Entre os destaques nas passarelas do São Paulo Fashion Week, encontramos a bolsa saco, a mochila e as minibags, das mais diferentes cores e texturas, dando destaque ao couro na cor borgonha (um tom de vinho escuro!). O modelo bem casual é ideal para criar looks leves e divertidos e combinam superbem com jeans e camiseta ou até macacões.

17. As cores de 2015
Anote já as cores que você deve usar e abusar durante todo o ano. A Marsala merece estar presente não só no seu guarda-roupa mas também na paleta de cores da sua make. Calma, não precisa se assustar com esse nome que você nunca ouviu falar: Marsala nada mais é do que vinho. Outras cores que devem estar presentes durante todo o verão são o azul royal (Dazzling Blue), o violeta (Magenta Purple) e o amarelo (Freesia). Mantendo esses tons em destaque, o resto pode ser balanceados com tons nudes e pasteis. Já no inverno, cores fortes como o vermelho e o amarelo (olha ele aqui de novo!) ditarão a moda. Abuse do vermelho-bordô (Sangria), do vermelho-quente (Aurora Red), prata e cinza fosco (Aluminium), marrom-conhaque (Cognac) e amarelo-queimado (Misted Yellow). Todos esses tons são indicações da Pantone, fornecedora profissional de padrões para a indústria da moda e design. Alguma dúvida de que você está seguindo as dicas certas?

Bebê e bicho de estimação em casa: pode ou não pode?

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(Photo by Alicia Jones on Unsplash)

No Brasil, há cães ou gatos morando em 44% das residências brasileiras, sendo que 40% dessas são de casais com filhos pequenos, de até 9 anos, segundo a pesquisa Radar Pet 2013 da Comac (Comissão de Animais de Companhia do Sindicato Nacional da Indústria de Produtos para Saúde Animal). Para ajudá-la a decidir se a sua família vai aumentar, resolvemos aqui seis preocupações:

1. Essa convivência é benéfica? “As pessoas precisam ter a consciência de que é positivo para o desenvolvimento emocional e social do bebê ter a companhia de um bichinho de estimação. Essa convivência ensina muito sobre amizade, carinho, parceria e perda, uma vez que os animais costumam morrer antes”, afirma a veterinária Jacque Felippetto, de Curitiba (PR). Para garantir a saúde tanto do animal quanto do bebê, leve o bichano ao veterinário regularmente para atualizar as vacinas, realizar exames e tirar qualquer dúvida que você possa ter. “Com acompanhamento profissional regular, dificilmente ele passará doenças, como verminoses, sarna ou micoses, para a criança”, diz Jacque.

2. Como preparar seu gato ou cachorro para a novidade? Os cuidados devem começar no início da gestação, se possível. Deixe-o cheirar a sua barriga e acompanhar as mudanças da casa. Quando estiver na maternidade, peça para que seu marido ou uma amiga leve algumas roupinhas do bebê para o animal sentir o cheiro e ir se acostumando. E quando levar seu filho para casa pela primeira vez, em vez de já chegar com o bebê, faça o contrário: leve o cão ou gato até o carro para conhecê-lo e, depois, entrem todos juntos. “A pior coisa para um animal que era tratado como filho é não poder mais ficar perto dos donos nem receber seu carinho com tanta frequência. É o mesmo sentimento do primogênito, que pode alimentar ciúme do irmãozinho, ficar deprimido ou agressivo”, diz Jacque.

3. Como escolher a raça do cachorro? Jacque complementa que o maior motivo para os donos pensarem em afastamento ou doação tem a ver com o comportamento. “Precisa ser dócil para conviver com bebês. No caso de cachorros pequenos, os da raça Shih-Tzu e Yorkshire são tranquilos. Quanto aos grandes, boxer, golden retriever e labrador, por exemplo. Importante: seu grau de docilidade também depende de como esse animal é criado”, avisa a veterinária.

4. O que os pais devem evitar? Estudos como o publicado na revista americana Pediatrics mostram que crianças que convivem nos primeiros anos de vida com cães e gatos estão menos propensas a desenvolver problemas respiratórios e infecções. Mesmo assim não deixe o animal lamber ou cheirar o bebê, já que a imunidade ainda é baixa e nem tomou as vacinas necessárias. Para evitar crises alérgicas, os veterinários recomendam manter a higiene e escovação do bicho em dia e procurar o pediatra se a doença se manifestar. No mais, cada casal estabelecerá novas rotinas para toda a família, conforme seu estilo de vida. Vai definir modos e horários para comer, dormir, fazer barulho, brincar, passear.

5. O que ensinar a seu filho sobre bichos? Como crianças pequenas não distinguem seu bichinho de pelúcia do verdadeiro, podem machucá-lo apertando, jogando-o para o alto, batendo se acharem que ele fez algo “errado”. Essa relação pode causar danos físicos ao animal e à criança. O gato pode arranhar, o cachorro morder e o pássaro bicar. Então, o adulto tem que estar sempre atento e conversar com o filho, levando-o mais às consultas com o veterinário, para ele saber como se relacionar com seu fiel companheiro.

Conheça Bliive, a rede social de troca de conhecimento

Com o Bliive, você troca seu troca seu tempo e habilidades com as mais diferentes pessoas  (Foto Divulgação)
Que tal aprender algo novo hoje?
(Foto Divulgação)

Todo dia ouvimos falar de alguma rede social nova, mas nessa vale realmente a pena prestar atenção. Com a intenção de espalhar conhecimento sem nenhum custo, o Bliive propõe que as pessoas continuem a se conectar, mas dessa vez para um bem maior: dividir seu tempo e ensinar suas maiores habilidades a quem estiver interessado a aprender. A ideia deu tão certo que hoje já são mais de 13 mil usuários conectados por mais de 50 países — e esse número só tende a crescer.

Como funciona:
Ensinar e aprender agora ficou bem mais simples. Após se cadastrar no site, você oferece uma habilidade que estaria disposta a ensinar. Vale tudo: exercícios de meditação, sabonetes artesanais, fuxico… Em troca, você receberá o “TimeMoney”, que age como a moeda vigente do site. Por exemplo, se você ensinar alguém uma técnica de pintura ou bordado diferente, você receberá “créditos de tempo”, que podem ser usados mais pra frente quando você tiver interesse em aprender algo diferente. O legal é que não existe nenhum tipo de cobrança monetária, apenas sua dedicação e tempo.

Resultados:
De acordo com os dados da rede social, desde sua fundação em agosto de 2013 até janeiro de 2015, foram realizadas 609 trocas, com mais de 21 mil horas oferecidas. Bacana, né?
Quem gostou da ideia só precisa acessar o site: www.bliive.com e começar a trocar já suas experiências. Que tal começar hoje a aprender alemão, por exemplo?

Aplicativo gratuito para smartphones ajuda você a tomar decisões

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(Imagem: Shutterstock)

Tomar certas decisões na vida pode ser bastante desgastante: qual oferta de emprego aceitar, ter ou não filhos, morar na cidade ou buscar qualidade de vida no interior… Sem contar o stress diário — principalmente se você for daquelas que mal conseguem decidir para onde viajar nas próximas férias ou a qual filme assistir no cinema com facilidade. A sorte é que agora você não precisa mais passar por esses momentos de incerteza sozinha… Olha só que legal: descobri um aplicativo de celular que dá uma mãozinha na hora de tomar decisões! A ideia do ChoiceMap (gratuito para qualquer celular) é bem simples: ele lista todas as suas opções sobre um determinado assunto e usa um algoritmo para descobrir qual é a ideal para você — basicamente, uma lista de prós e contras, só que bem mais inteligente. Mas o melhor de tudo é que, ao final, a decisão ainda terá sido sua! É ou não é o sonho de toda pessoa indecisa?

Como funciona?
Imagine que o maior problema do seu dia hoje é decidir o que pedir para jantar. O app simplifica o processo da tomada de decisão, listando uma série de opções de escolha. Você começa nomeando o que está tentando decidir — no caso, o jantar. Em seguida, insere as opções que tem, como comida japonesa, uma saladona, um lanche natural, um hambúrguer… O aplicativo, então, pede que você monte uma lista de prioridades para ajudá-la a definir a melhor escolha, como sabor, valor calórico, quantidade. Com base nessas respostas, o ChoiceMap mede o grau de cada uma das opções e as classifica por ordem de preferência e importância. Legal, né?

O que vale a pena perguntar?
Há certos assuntos que a escolha deve partir somente de você (se você deve ou não pedir o divórcio, por exemplo), e por isso devem ser tratados à moda antiga: com muita ponderação e conselhos de pessoas em que realmente confia. Mas nada impede que ele dê uma forcinha: da próxima vez que precisar comprar um carro, porque não usar o app? Claro, não precisa adquirir o veículo que o app escolheu para você, mas que tal afunilar sua lista de modelos a partir dos três primeiros resultados que ele te fornecer? Pelo menos, saberá quais são suas principais opções e quais itens básicos prioriza, como ar-condicionado, airbag, direção hidráulica, sensor de estacionamento, entre outros.

Mas deixando as escolhas pessoais de lado, o aplicativo pode ser uma mão na tomar decisões mais práticas, que vão desde qual deve ser seu próximo livro de cabeceira até se você deve se inscrever na aula de ioga ou pilates. Simples e prático, como sua vida deve ser! Agora, que tal pedir uma ajuda ao ChoiceMap para escolher qual filme assistir hoje à noite, hein?

 

Cólica não é apenas menstrual: identifique sua dor e saiba como se tratar

Nem toda cólica é igual! Sabendo identificar a sua, fica mais fácil definir o tratamento.
Nem toda cólica é igual! Sabendo identificar a sua, fica mais fácil definir o tratamento. (Foto: Shutterstock)

Dá vontade de chorar só de pensar que aquela dorzinha incômoda na região da barriga está prestes a dar as caras, não é mesmo? A cólica, ou “dor com hora marcada”, pode ser suave ou até representar noites em claro, uso exagerado de analgésicos e, muitas vezes, até mesmo internação. De acordo com o ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein, Sérgio Podgaec, a sensibilidade à dor é muito pessoal e a intensidade da cólica menstrual pode variar, inclusive, pela forma como cada mulher lida com esse sintoma. “Por isso, peço a toda mulher que chega se queixando de cólica no meu consultório para dar uma nota de zero a dez para a dor. Notas acima de sete são significativas e devem ser investigadas”, ressalta.



Viu Isso?

Entretanto, quando a dor não passa mesmo após a ingestão de medicamentos ou vem acompanhada de incômodo na relação sexual, fluxo intenso, corrimento ou febre, o quadro pode ir além da cólica menstrual, apresentando sintomas de doenças como a endometriose, mioma ou até inflamação pélvica. Não sabe a diferença? Abaixo, todos os tipos de cólica para você saber identificar qual é a sua e descobrir qual é o melhor tratamento.

Cólica menstrual
Causas: Ela não tem uma causa determinada. Aparece, principalmente, devido à alterações inflamatórias normais do útero durante o período menstrual. O endométrio, camada que recobre a parte interna do útero é preparado durante o ciclo menstrual para a gravidez. Se ela não ocorre, o endométrio sofre uma descamação, liberando o sangue. Para evitar uma possível hemorragia, o útero se contrai, provocando a dor.
Sintomas: Sabe aquela sensação de que aquela região logo abaixo ventre está sendo esmagada? Então… Ela costuma durar aproximadamente dois dias e, dependendo da intensidade, pode vir acompanhada de náuseas, dor de cabeça e nos seios, irradiação lombar e mudança no hábito intestinal.
Alívio já: O tratamento é bem simples: bolsas de água quente na região da barriga e aquele santo remedinho para cólica que toda mulher carrega na bolsa (sempre com indicação médica, claro). O uso de anticoncepcionais pode ajudar na prevenção de alguns sintomas, além de exercícios físicos, como a corrida, que eleva os níveis de betaendorfinas, aliviando a dor.

Cólica de mioma
Causas: Uma doença ginecológica muito comum, que acomete mais de 50% das mulheres. A causa desse tumor benigno que se desenvolve na parede muscular do útero é possivelmente genética e o crescimento de miomas depende da ação dos hormônios estrogênio e progesterona, produzidos durante o ciclo menstrual.
Sintomas: A dor normalmente surge no baixo ventre, na região lombar, no flanco ou nas perdas, mas depende, principalmente, da posição e do tamanho desses nódulos. Miomas volumosos e dentro da cavidade uterina podem provocar aumento do fluxo menstrual e cólicas constantes ou somente no período menstrual. Miomas muito grandes também podem pressionar a bexiga e o intestino, apresentando sintomas urinários e intestinais, como vontade de usar o banheiro várias vezes ao dia.
Alívio já: Procure um médico para saber o que tomar para diminuir o sangramento e as cólicas. Em alguns casos, há necessidade de cirurgia para a retirada do tumor ou, dependendo da idade e antecedentes obstétricos da paciente, há a indicação da retirada do útero. A doença infelizmente não pode ser prevenida, porém, depois de diagnosticada, o acompanhamento clínico e exames de imagem periódicos ajuda a observar se os tumores estão, ou não, crescendo.

Cólica de endometriose
Causas: De acordo com o ginecologista, a doença está presente em até 15% das mulheres que ainda menstruam e acomete 50% das pacientes que têm dor pélvica e 30 a 40% das mulheres com sintomas de infertilidade. A dor relacionada à endometriose ocorre quando um componente genético, relacionado à defesa do organismo, faz com que o tecido do endométrio se desenvolva em outros órgãos, como trompas e ovários. Sua causa normalmente está ligada à genética ou a falhas no sistema imunológico.
Sintomas: Dor intensa se apresenta em forma de cólica durante o período menstrual. Dor pélvica constante fora do período da menstrual, além de incômodos no fundo da vagina durante a relação sexual. “Algumas mulheres ainda sentem dor ao evacuar ou ao urinar durante a fase em que está menstruando”, diz Sérgio.
Alívio já: O tratamento da endometriose pode ser realizado pelo bloqueio do fluxo menstrual com o uso de hormônios anticoncepcionais contínuo, porém, a grande maioria das mulheres tem indicação de procedimento cirúrgico para a retirada das lesões da doença, melhorando os quadros de dor intensa na pélvis e na parte inferior do abdome.

Cólica de doença inflamatória pélvica
Causas: Aguda ou com sequelas crônicas, a inflamação pélvica, de fato, é uma infecção dos órgãos genitais femininos que pode evoluir gravemente, afetando útero, trompas uterinas e ovários. Ela aparece por meio de uma bactéria transmitida pela relação sexual.
Sintomas: A doença aguda, em geral, provoca dor na região pélvica, febre e corrimento vaginal com a presença de pus e odor forte, e pode eventualmente deixar sequelas, como dor constante na região da pélvis, sem relação com o ciclo menstrual e infertilidade.
Alívio já: O tratamento é realizado com antibióticos, porém em casos muito graves, há necessidade de cirurgia. Nas sequelas crônicas, em especial na dor pélvica, Sérgio recomenda acupuntura, fisioterapia e tratamento específicos para a dor. Para prevenir a doença é fundamental o uso de preservativos durante as relações sexuais.

Cólica de ovulação
Causas: “Esse tipo de cólica pode ocorrer no meio do ciclo menstrual, justamente no período ovulatório e dura, em média, um ou dois dias”, explica o ginecologista. Mulheres que tomam anticoncepcionais hormonais não apresentam esse sintoma pois a pílula bloqueia a ovulação. A cólica ocorre porque, durante a ovulação há um pequeno sangramento no ovário, o que causa uma irritação no peritônio, membrana que recobre o abdome, provocando a dor.
Sintomas: Dor em forma de pontada, mais constante na região pélvica e na parte baixa do abdome. Normalmente se apresenta somente de um lado e dura apenas alguns minutos. Em alguns casos, pode durar por um ou dois dias, além de resultarem em um pequeno sangramento vaginal.
Alívio já: Por se tratar de uma reação ocasional do organismo, o único modo de aliviar a dor é com o uso de analgésicos, antiespasmódicos ou anti-inflamatórios.

Mas antes de se medicar, procure um médico para saber se sua cólica é mesmo provocada pela ovulação ou se tem outro motivo.

Bjs,
Fabi Scaranzi

Home office: aprenda a montar seu cantinho

Reserve um espaço confortável e aconchegante para montar seu home office. Mãos a obra!
Reserve um espaço confortável e aconchegante para montar seu home office. Mãos a obra!

Para trabalhar em casa, não basta abrir o notebook, sentar no sofá e começar a digitar. Pode apostar: um mês depois, você vai estar com as costas machucadas e com consulta marcada no oftalmologista — e, provavelmente, com feedback negativo do chefe. Ok, talvez você nunca tenha pensado nesses detalhes, mas em casa você também precisa levar em consideração todo o espaço necessário para a circulação, na altura da mesa, na ergonomia da sua cadeira, na luminosidade da sala… Caso contrário, sua saúde e produtividade vão sair perdendo com a troca. Siga os conselhos do consultor de carreira Roberto Shinyashiki e garanta o seu sucesso sem sair de casa:

– Compre móveis próprios para escritório, ergonomicamente projetados para seu conforto (se o orçamento não permitir, guarde um valor determinado todo mês para investir nisso);

– Para se sentar, experimente usar também uma bola de Pilates (ela ajuda a manter a coluna reta e os quadris relaxados);

– Ajuste a altura do monitor do computador para que você não precise inclinar, nem levantar a cabeça e o pescoço (use livros ou outros suportes para que o meio da tela fique da mesma altura dos seus olhos);

– Mantenha a mesa de trabalho organizada, sem papelada solta, nem objetos que não fazem parte do escritório (isso provoca distração);

– A melhor luminosidade é a natural, mas ela não pode brigar com a luz do monitor, senão você vai forçar a vista (se a mesa de trabalho fica perto de uma janela, a tela precisa ficar de costas pra ela);

– Mantenha um pequeno espaço vazio, onde você possa fazer exercícios de alongamento a cada uma ou duas horas;

– Abasteça a geladeira de casa com frutas, legumes e castanhas (assim, quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você não vai cair em tentação e arruinar a dieta).
Ah! E avise quem está em casa para fazer de conta que você não está ali e para só te interromper caso seja necessário. Porque quando as pessoas te veem em casa acham que você está disponível e aí é um entra e sai do quarto, é telefone que toca…

Descubra como os exercícios físicos podem alterar o seu DNA

Fazer exercícios regularmente reduz o risco de doenças graves. Que tal uma caminhada?
Fazer exercícios regularmente reduz o risco de doenças graves. Que tal uma caminhada?

A solução para nos tornarmos pessoas mais saudáveis pode estar em nosso DNA. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Instituto Karolinska, em Estocolmo, a forma e o funcionamento dos nossos genes são quesitos importantes no caminho para a melhoria de nossa saúde e condicionamento físico.

O segredo está em um processo chamado “epigenética”. Nele, ocorre uma alteração na operação dos genes, mas não no próprio DNA. Assim que essa alteração no exterior do gene acontece, principalmente por meio de um processo chamado metilação, eles se tornam mais ou menos capazes de receber ou responder aos sinais bioquímicos do corpo.

Foi durante essas pesquisas que os cientistas de Estocolmo perceberam como os padrões de metilação são capazes de alterar nosso estilo de vida. Seguir uma dieta balanceada ou ser exposto a poluentes, por exemplo, pode mudar os padrões de metilação em alguns dos genes em nosso DNA e as proteínas que afetam a forma como esses genes se expressam nos nossos hábitos e costumes. Por isso, dependendo de quais genes estão envolvidos, a prática do exercício físico ou até mesmo a falta dela pode afetar nossa saúde ou aumentar o risco de doenças graves, como as cardiovasculares.

O estudo revelou ainda que uma única sessão de exercícios gera mudanças imediatas nos padrões de metilação de alguns genes musculares. Portanto, mesmo que a pesquisa ainda não tenha respostas conclusivas sobre sua eficácia a longo prazo, vale acreditar que esse é mais um motivo para não desistir tão cedo da academia.

TOP 7 atitudes para ter o corpo perfeito

A conquista do corpo perfeito pede muito trabalho e dedicação.
A conquista do corpo perfeito pede muito trabalho e dedicação.

Antes de passar horas puxando peso e revezando entre esteiras e bicicletas, anote as sete atitudes que fizeram nossas fontes de inspiração, a conquistarem o corpo dos nossos sonhos!

1. Defina uma meta
Antes de começar encarar o treino, procure uma nutricionista e um personal trainer. Eles serão seus maiores aliados, já que desenvolverão o plano de exercício ideal para você alcançar suas metas da forma mais eficaz e saberão indicar se é o caso de você tomar algum suplemento para garantir resultados melhores . E mais: eles servirão de estímulo para que você não desista da academia quando bate aquela vontade de dormir até mais tarde.

2. Se exercite — nem que seja um pouco
Preguiça, falta de tempo, hábitos alimentares pouco saudáveis… Nada disso é desculpa para você trocar os 20 minutinhos que poderia gastar na esteira em frente à televisão. Inclusive você pode fazer esteira em frente a televisão! Para ter um corpo incrível, é preciso movimentar os músculos todos os dias, nem que seja com uma caminha leve.

3. Altere suas séries
Melhor do que passar horas levantando e puxando peso (e correndo o risco de causar uma distensão muscular e dores na coluna ou articulações), invista no combo exercícios aeróbicos + musculação. Esse mix, feito em dias intercalados, é fundamental para quem quer secar as gordurinhas e definir o corpo. “Artes marciais e atividades como natação e cross fit são uma boa pedida para quem quer conquistar o corpo dos sonhos, já que trabalham várias áreas do corpo de uma só vez”, diz o médico de esportes Sérgio Barcellos, de São Paulo. Mas não substituem a musculação, ok? Por isso é tão importante o auxílio de um personal trainer, que pode lhe indicar quais músculos trabalhar no treino.

4. Foco no agachamento
O exercício é excelente, pois estimula mais de uma parte do corpo de uma única vez. Portanto, pratique a atividade todos os dias (três séries de 20 minutos) para malhar principalmente pernas e glúteos.

5. Tenha equilíbrio
De nada adianta frequentar a academia religiosamente de segunda a sexta-feira e enfiar o pé na jaca aos finais de semana. Para a vida não ficar chata (e, inclusive, para a dieta ser mais fácil de ser cumprida), basta ter equilíbrio! Tudo bem comer um docinho ou degustar uma taça de vinho com o seu amor — desde que você compense com algum exercício ou encare um prato mais light na refeição seguinte.

6. Não se esqueça do carboidrato
Isso não significa correr em direção à padaria mais próxima. Entretanto, você deve incluir no seu cardápio alimentos como a batata doce, o grão de bico, a lentilha, o aipim… O nutriente é ótimo para repor a energia do corpo e ficam ótimos se combinados com frango ou peixe.

7. Tenha paciência
Se você espera ver resultados depois da sua primeira semana de exercícios, aqui vai o choque de realidade: é preciso três meses de atividades físicas para que as primeiras mudanças no seu corpo comecem a aparecer. Por isso, mesmo que pareça frustrante, não desista logo no começo — assim que o resultado começar a aparecer, a motivação virá mais forte do que nunca. Bora malhar!