Site feminino, com notícias, moda, saúde, bem-estar, beleza, coaching, viagens, como fazer, mundo scaranzi, me ajuda Fabi, livros, palestras. Por Fabiana Scaranzi
Você já deve ter ouvido falar da dieta detox. Queridinha das celebridades, ela é solução para quem exagerou nos alimentos tóxicos e agora precisa fazer uma faxina geral em seu corpo. Nela, prioriza-se a ingestão de líquidos, frutas e vegetais crus. Ao banir alimentos industrializados e gordurosos, como a carne vermelha, você varre as toxinas do organismo, principalmente do fígado e intestino, renova o sistema digestivo, renal, respiratório e cardíaco, reforça a imunidade, ativa a circulação e, de quebra, ainda perde peso e afina a silhueta.
O efeito da dieta detox é tão poderoso que, em poucos dias você já consegue perceber uma melhora no sono e melhora no pique para cumprir os compromissos do dia a dia. Ficou animada? Então comece já!
O que evitar
Se você exagerou na ceia de Natal e na festa de ano Ano Novo, é melhor se manter afastada dos seguintes alimentos por um tempo:
– carne vermelha
– frituras e gorduras
– embutidos
– fast foods
– sal
– açúcar e adoçantes
– bebidas alcoólicas
– chá e café
– salgadinhos e bolachas
– leite de vaca
– alimentos com glúten
A ingestão desenfreada desses alimentos pode causar desde má digestão, até perda de sono e memória. Melhor evitar, né?
Mas então… o que comer?
Para limpar completamente o organismo, o melhor é investir em um cardápio altamente natural:
Lembre-se que, por ser um dieta bastante restritiva, o ideal é que ela seja seguida por, no máximo, sete dias e que você deve repeti-la a cada três meses. Essa dieta, aliás, não é recomendada para grávidas, idosos, mulheres que estejam amamentando e pessoas com Aids, câncer e diabets.
E depois?
Após passar por essa reeducação alimentar e desintoxicar completamente o organismo, o que você precisa é voltar a consumir moderadamente os alimentos que foram retiradas do seu cardápio durante a dieta. É importante controlar a quantidade e o tamanho das porções, senão todo seu trabalho será sido em vão. Consuma diariamente frutas, vegetais e alimentos naturais para a adaptação do organismo ir acontecendo de forma gradativa e procure sempre equilibrar carboidratos, gorduras de carnes brancas (como peixes e frangos) e proteínas. Muita água, chás (verde e branco) e sucos ajudam também a manter fígado, rins e intestino sempre limpos e funcionando regularmente.
Anote já essa receita refrescante para eliminar as toxinas!
Suco de alface com erva-cidreira
Ingredientes:
– 1 xícara (chá) de erva-cidreira fresca
– 3 xícaras (chá) de água
– 4 limões
– 1 xícara (chá) de alface
– 2 pedras de gelo
Preparo:
Faça um chá caprichado com a erva-cidreira e a água e deixe esfriar. Esprema os limões e coloque no liquidificador com o chá, a alface e os cubos de gelo. Coe e sirva bem gelado!
Bjs, Fabi Scaranzi
Pensar positivo é o que sempre me faz seguir em frente.
Mesmo passando por momentos de muita tensão e estresse, ter uma atitude positiva é muito mais vantajoso do que ficar só reclamando. “Sabemos que a vida nem sempre é um mar de rosas. Mas quando permitimos que um pensamento negativo assuma o comando, muitos outros se encadearão provocando um stress excessivo”, explica Vera Martins, mestre em comunicação assertiva e especialista em medicina comportamental.
Vera, que é autora do livro “Tenha Calma!” (Editora Campus) chama a atenção para a importância de desenvolvermos uma boa gestão emocional. “Devemos pensar que sempre temos a chance de entrar numa atmosfera de renascimento. O melhor a fazer é acalmar seu sistema límbico (responsável no cérebro pelas emoções) para que seu córtex pré-frontal (responsável pela razão) possa tomar as melhores decisões”, explica a especialista.
Entre as várias técnicas que Vera ensina em seu livro, selecionamos duas para você exercitar já:
Exercício de visualização para aliviar irritações:
A. Lembre-se de uma irritação moderada que você tenha tido.
B. Feche os olhos e certifique-se de que você tem um quadro claro da cena. Use todos os sentidos.
C. Sustente a imagem e sinta quaisquer mudanças que apareçam no corpo (tensão, ritmo cardíaco etc.).
D. Agora faça uma respiração profunda e relaxe os músculos. Inspire e expire vagarosamente.
E. Mantenha a irritação na mente, faça um quadro da raiva e sinta-a.
F. Repita o item D e relaxe.
G. Repita os itens D e E até a irritação tornar-se menos importante para você e de modo que administre seus sentimentos mais facilmente com o relaxamento.
Ao dissolver as irritações, você poderá passar a visualizar momentos positivos e tentar dirigi-los ao corpo. “A mente não consegue diferenciar o estado imaginativo do real. Se você imaginar emoções positivas, poderá experimentar sensações reais de bem-estar. Assim fortalecerá seu circuito neural com hormônios do prazer e bom humor, gerando pensamentos positivos (acionamento do pré-frontal esquerdo)”, orienta Vera.
Exercício para desenvolver um estado mental e emocional positivo:
A. Dê cinco razões que provem que você é uma pessoa que deve ser incluída nos relacionamentos com pessoas bem-sucedidas.
B. Faça a maior lista possível de suas competências, das coisas que você conhece e saber fazer.
C. Faça a maior lista possível de razões que mostrem que você é uma pessoa confiável e inspiradora.
D. Leia as listas de suas forças e virtudes até senti-las críveis e incorporá-las em seu comportamento.
E. Faça uma lista das coisas que você precisa melhorar. Encare suas fraquezas e decida o que fazer.
F. Faça um plano de ação para melhorar as fraquezas que você considera importante mudar para conquistar seus sonhos.
G. Aja.
“Essa técnica promove a ativação do pré-frontal esquerdo, fortalecendo seu mapa neural com sinapses regadas por hormônios do otimismo, prazer e recompensa”, finaliza a especialista.
Exercícios anotados? Conte pra mim como você se sentiu depois de colocar os dois em prática.
Será que você é um 6, um 2, um 9? De acordo com o Eneagrama – estudo de psicologia que vem sendo analisado profundamente desde o século passado – cada uma dessas nove pontas da forma geométrica representam a essência de um tipo de personalidade e suas características. O assunto é tão famoso que passou a ser analisado em muitos cursos de psicologia e pode até ter estudado à parte. Sua finalidade? Descobrir traços da sua personalidade e, através dessa descoberta tomar decisões mais assertivas de acordo com o tipo de pessoa que você é, tanto física quanto emocionalmente.
Como funciona o Eneagrama Em termos práticos, o Eneagrama nada mais é do que uma ferramenta de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal que acredita na ideia de que existem nove tipos fundamentais de personalidade, designados por números, do 1 ao 9. É claro que em cada pessoa existem características mais ou menos importantes de todos os tipos, porém, através do Eneagrama, você é capaz de identificar seus traços de personalidade mais predominantes e, baseando-se neles, crescer e amadurecer positivamente tanto no campo pessoal, quanto profissional.
Quer saber mais sobre o Eneagrama? Qualquer pessoa pode se jogar nesse universo, mas recomenda-se fazê-lo depois dos 23 anos (quando a personalidade já está reconhecida) e antes dos 55 (quando estamos mais predispostos a aprender e a crescer). Evite também fazê-lo em momentos de crise ou depressão, uma vez que sua carga emotiva pode estar associada à dinâmica do autoconhecimento.
(Imagem: samyroad.com)
Qual personalidade é a sua? Saiba um pouquinho das nove opções e identifique a mais parecida com você!
1. O Perfeccionista: você uma pessoa comprometida em melhorar tudo que estiver a sua volta. Têm um senso prático exigente, que dá prioridade às tarefas a serem realizadas. Pode ser idealista, teimosa e mesquinha. São pessoas duras e intransigentes, apegadas à na filosofia do certo-errado, justo-injusto, adequado-inadequado, acreditando que o esforço as faz merecedoras. Práticas, determinadas e responsáveis, elas são verdadeiros líderes.
2. O Prestativo: amável, altruísta, extrovertida e envolvente, a pessoa que adota esse tipo de personalidade é centrada na emoção e tem uma percepção aguçada dos outros, tornando-se uma conquistadora de primeira. São pessoas orgulhosas, prepotentes, apegadas e autossuficientes, acreditando que são capazes de tudo. Hábeis nas relações, costumam ser conhecidas como pessoas queridas e bem sociáveis.
3. O Bem-sucedido: com objetivos claros e grande capacidade de trabalho, a pessoa do tipo 3 tem o costume de deixar seus sentimentos de lado para dar prioridade ao sucesso profissional. Vaidosas que só elas, esperam ter seus esforços sempre reconhecidos e tem muito apego à imagem física. São flexivos, focados e motivadores, ao mesmo tempo que são nervosos e manipuladores.
4. O Romântico: sensíveis e emocionalmente instáveis a pessoa de personalidade romântica tem o costume de ser detalhista e criativa. Seu maior defeito é a inveja e a insatisfação, mesmo que inconsciente. Críticas, intuitivas, reflexivas e exigentes, essas pessoas são conhecidas também por sua autenticidade e tendência à solidão.
5. O Observador: essa pessoa ama a liberdade e a independência. Tem uma curiosidade incomum pelo entendimento e pelos mistérios da mente, tornando-se uma planejadora extremamente racional. Não tem uma boa relação com dinheiro, muitas vezes gastando bem mais do que pode. São pessoas individualistas e preferem passar um tempo de qualidade consigo mesmas, inclusive nos momentos de lazer.
6. O Questionador: pessoa com forte senso de responsabilidade e fidelidade, por visarem o controle e o equilíbrio, tem dificuldade em aceitar a ambiguidade. São pessoas atentas e desconfiadas, que preferem se preparar a ter que enfrentar qualquer improviso. O medo é o seu maior inimigo, por isso gostam de estar sempre prevenidas, independentemente da situação. Rígidas e leais, a certeza é o seu maior conforto.
7. O Sonhador:também conhecido como o otimista, pessoas de personalidade tipo 7 são alegres, bem-humoradas e de uma energia cativante. Tem uma agilidade mental para lidar com várias coisas ao mesmo tempo e, sempre que podem, dão prioridade ao prazer. Sempre entusiasmadas e otimistas, acabam descontando suas ansiedades na comida. São sonhadores natos, cheios de ideais e planos, muitos beirando, inclusive, ao impossível.
8. O Confrontador: pessoa forte, realista e orientada para a ação e o trabalho. Seu lado prático pode torna-la agressiva e arrogante. Tem facilidade em mandar e liderar, dando prioridade para a realização. Dominantes, tudo ao seu redor pode ser intenso e desafiador, o que deixa qualquer situação mais interessante.
9. O Mediador: calma, amistosa e prática, o maior defeito da pessoa mediadora é a grande dificuldade em dizer “não”. Preocupadas com o bem comum, pessoas com essa personalidade tendem a evitar um conflito em prol da paz e da tranquilidade. Flexíveis, elas acabam se tornando pessoas inseguras por ficarem sempre “em cima do muro”. Preguiçosas, se distraem facilmente, mesmo que sem querer. São agradáveis, carismáticas, amigáveis e vivem pelo outro, colocando as necessidades da família e dos amigos em primeiro lugar.
E aí, agora que você conheceu um pouco mais sobre o Eneagrama, conte pra mim qual personalidade é a sua!
Os números são alarmantes: segundo a Estimativa sobre Incidência de Câncer no Brasil para 2018 e 2019, produzida pelo Instituto Nacional do Câncer (Inca), o país terá 583 mil novos casos de câncer por ano. Desses, 59.700 mil serão tumores de mama. Porém, a boa notícia é que, com os avanços no diagnóstico e as descobertas em tratamento, as chances de cura para este tipo de câncer no estágio inicial já chegam a 96%.
Por que será então que mesmo com o grande número de campanhas chamando as mulheres para exames periódicos e até mesmo sugerindo o autoexame, este ainda é o tipo de câncer que mais mata no Brasil? De acordo com Suzan Menasce Goldman, médica radialista e professora do departamento de diagnóstico por imagem da Unifesp, quando a população não passa por um rastreamento, o tumor é encontrado em estágio avançado, reduzindo drasticamente suas chances de cura. “São 29% de casos novos de câncer de mama a cada ano. Nos países desenvolvidos ele também o segundo tipo de câncer mais prevalente, mas suas taxas são menores porque a população é rastreada anualmente”, explica.
Importância do autoexame
Mesmo dividindo opiniões, para Suzan, a prática do autoexame é importante, sim. Porém, de forma isolada, não é eficiente para a detecção precoce do tumor e não substitui os exames feitos por profissionais, nem o rastreamento com mamografia. “Algumas vezes, ao nos apalparmos, sentimos algum carocinho que pode passar despercebido em mamografias. Em outros casos, pode ocorrer o “câncer de intervalo”, que são aqueles nódulos que aparecem com crescimento muito rápido e por isso não foram encontrados no rastreamento anual”, ressalta.
A médica afirma ainda que acredita no sexto sentido da mulher e que ele não deve nunca ser subestimado. “Nós sentimos quando há algo errado com o nosso corpo. Por isso, a importância de se tocar e procurar sentir o que incomoda. Se você tem a sensação de algo diferente nas mamas, bata o pé e peça um exame mais detalhado ao seu ginecologista”.
Atenção aos sintomas
O câncer em estágio inicial não apresenta sintomas, por isso a necessidade de realizar um exame anualmente. Agora, se você sentir alguma alteração nas mamas, deve urgente procurar seu ginecologista e pedir uma mamografia, uma vez que essas mudanças só ocorrem quando o tumor já está em um estágio mais avançado. Os sintomas mais comuns são:
– Pele repuxada
– Aparecimento de caroço ou área endurecida na região das mamas ou axilas
– Secreção vermelha ou cristalina
– Dor ou rigidez
– Nódulo palpável
– Retração do bico da mama
– Mudança no formato e tamanho dos seios
– Alteração da pele, como manchas, inchaço ou vermelhidão
Fatores de risco
A maioria das mulheres que apresentam câncer de mama, normalmente já possuem um histórico desse tipo de doença na família. Entretanto, alguns outros fatores também aumentam os riscos de incidência da doença:
– Quanto maior o número de glândulas na região das mamas, maior a chance do aparecimento de tumores
– Genética
– Uso exagerado de anticoncepcionais – uma vez que os hormônios aumentam a quantidade de glândulas e vascularizações das mamas
– Consumo exagerado de bebidas alcoólicas e cigarro
– Alimentação a base de gordura
– Falta de exercícios físicos
– De acordo com um estudo americanos, experiências que geram tristezas profundas, como a perda de entes queridos também aumentam as chances da manifestação da doença
De olho nos tratamentos
A ciência não para de pesquisar medicamentos e técnicas que liquidem o câncer de mama em todas as suas fases, mas, para Suzan Goldman, o melhor tratamento para a doença é descobri-la o quanto antes. “É fundamental estadiar a paciente diagnosticada com a doença. É preciso instrui-la quanto ao tamanho do nódulo, onde ele está localizado, se é único ou se existe mais de um”.
De acordo com o New England, maior publicação científica e médica do mundo, o uso da ressonância magnética é fundamental em casos de suspeita de tumores nas mamas e deve ser usada principalmente em pacientes com alto risco, como aquelas que possuem histórico de câncer de mama na família. “A ressonância vê muito mais do que a radiografia ou o ultrassom. Ela pode e deve ser usada em suspeitas que na mamografia não foram completamente diagnosticadas”.
Com a doença já confirmada, parte-se então para a radioterapia. A novidade, porém, é que em muitos casos previamente selecionados, ao invés da paciente passar pelo procedimento durante 30 dias, todos os dias, a radio seja feita durante a própria cirurgia de retirada do tumor, agindo como uma “limpeza” da mama.
A quimioterapia, apesar de mais agressiva, tem um efeito maior nos tratamentos da doença, uma vez que ela lê o “nome e sobrenome” de cada tipo de câncer. “Ela se direciona melhor para cada caso específico. Isso faz com que as mulheres que passam por este tipo de tratamento tenham uma sobrevida maior”, diz Suzan.
O melhor é prevenir
O câncer de mama cresce rápido em mulheres de 40 a 65 anos, por isso recomenda-se que a primeira mamografia seja feita aos 35. No Brasil, sugere-se que o exame seja feito anualmente ou bianualmente. Suzan, entretanto, é adepta a primeira opção. “Principalmente pacientes que são consideradas alto risco e possuem casos de câncer de mama na família (como mãe, irmãs, tias, primas e avós), é fundamental realizar o exame a cada ano”. A médica explica ainda que existe um questionário realizado pelos próprios ginecologistas para saber se você é, ou não, classificada como paciente de risco.
Lembre-se que o ultrassom é um exame complementar a mamografia e não deve nunca ser usado como avaliação única. Ele consegue enxergar a glândula, mas não tem o poder de dizer se esta é sólida, líquida, irregular… Por isso a importância da mamografia. Só ela conseguirá fazer o rastreamento dessas manchas e dizer exatamente o conteúdo dentro dela.
Mulheres com mais de 40 anos têm direito à realização anual da mamografia e ultrassonografia para diagnóstico na rede SUS – Sistema Único de Saúde. Agora, caso haja casos da doença na sua família, esqueça a regra dos 35 anos e realize exames em laboratórios particulares o quanto antes. “É fundamental iniciar a rotina de exames de mamografia dez anos antes da data em que foi diagnosticado o caso de câncer de mama na família”.
Lembre-se: não importa qual seja o seu caso, o melhor é sempre cuidar da sua qualidade de vida e da alimentação, além de fazer um check-up completo anualmente. Não existe segredo maior para uma saúde de ferro do que a prevenção!
Não tem nada melhor do que dicas realmente eficazes para manter a mulherada sempre saudável e feliz, especialmente se forem truques naturais, né? Sabia que o segredo está principalmente no que você come diariamente, nos seus hábitos de vida e nas ervas que inclui no cardápio? Para melhorar sua saúde – além de dar um up no seu humor, equilibrar o peso e amenizar os sintomas da menopausa – o médico americano Dr. Tori Hudson, especialista em naturopatia, forma de medicina alternativa não evasiva, revela suas principais dicas para que as mulheres se mantenham sempre saudáveis. Espia só!
De olho no básico:
– O exercício aeróbico, assim como o HIIT, pelo menos três vezes por semana é fundamental para beneficiar nossos ossos, coração, imunidade, articulações, controle de peso, diabetes e até reduzir o risco de câncer mama.
– Nozes, sementes de azeite e peixe são fontes ricas de ômega três e auxiliam tanto na saúde, quanto na perda de peso entre as mulheres.
Vitaminas e suplementos que valem a pena incluir na rotina:
– Quem tem o ciclo menstrual regular precisa compensar a perda de ferro. Peça que seu ginecologista recomende um multivitamínico capaz de suprir essa deficiência.
– A vitamina C é uma forte aliada na hora de blindar a saúde das mulheres. Ela pode ser consumida através de multivitamínicos ou em alimentos como abacaxi, banana, batata, brócolis, laranja, limão, pimentas, salsinha, tomate e muitos outros.
– Para crianças e adolescentes, a presença do cálcio no cardápio é fundamental. O mesmo vale para adultos acima dos 65 anos.
–A vitamina D, seja através de alimentos ou suplementos alimentares, deve ser ingerida a qualquer idade. É ela a principal responsável por prevenir doenças como obesidade e diabete, além de fortalecer nossos ossos e dentes.
– O cohosh preto é a planta mais pesquisada para menopausa. Hoje já existem mais de 100 estudos nos últimos 25 anos comprovando a eficácia dessa erva para uma série de sintomas comuns da menopausa, incluindo ondas de calor.
Em casos de ansiedade e depressão:
– Compostos naturais, como um aminoácido chamado L-teanina não só ajudam a relaxar, como também aumentam nossa capacidade de concentração, ajudam a induzir o sono, melhoram nosso potencial de aprendizagem e reduzem significativamente o estresse.
– Um nutriente chamado Gaba ou uma erva chamada Kava agem diretamente no controle da ansiedade e são ótimas para quem sofre de picos de estresse mais de uma vez ao dia.
– Diante de quadros de depressão em mulheres, o especialista recomenda a erva de São João. Pesquisas mostram que ela é eficaz no tratamento de depressão leve e moderada.
– Triptofano e SAME (A. S. Adenosil L. Metionina) ajudam (e muito!) a melhorar os níveis de serotonina – neurotransmissor que regula o sono e o humor. Já a L-tirosina e vitamina D ajudam a melhorar os níveis de dopamina, intensificador de humor importante e responsável por controlar nossas sensações e emoções. Esses suplementos são naturais e podem ser encontrados até mesmo em farmácias de manipulação.
Dicas anotadas? Como é bom saber que existem dicas de saúde que facilitam a vida de nós, mulheres, né?
Não é só porque você mora em apartamento ou não tem um espaço grande o suficiente pra criar um jardim que a sua casa não pode ter um pouco de contato com a natureza. Pelo contrário! Os mini jardins são a opção perfeita para quem quer um pouco de verde em casa ou no escritório, se exigir muito tempo livre para se preocupar com as plantinhas.
Outra vantagem do mini jardim é que a maioria das plantas (como cactos e suculentas) não exigem muita exposição ao sol e por isso são a opção perfeita para quem mora em apartamento ou não tem áreas de muita luz natural. Já pensou em criar um mini jardim para sua mesa no escritório? Elas darão mais vida ao ambiente e alegria aos dias mais cinzas. Pode apostar!
Mini jardim: o que é necessário para montar o seu Quer um mini jardim pra chamar de seu? O passo a passo é mais simples do que imagina. Anote os materiais necessários e monte já o seu!
– 1 recipiente de vidro, cerâmica ou barro (algumas fotos mais abaixo dão ideias de recipientes bem criativos!) – Substrato preparado com cerca de três partes de terra vegetal, duas partes de areia e uma parte de perlita – Pedrinhas ou cascalhos que melhor combinarem com a decoração da sua casa – Mudinhas de plantas suculentas, de preferência do mesmo tamanho, na altura apropriada para o recipiente escolhido – Enfeites como areia colorida, troncos, conchas e até pequenos brinquedos – Ferramentas de jardinagem ou materiais como colheres, pinças e pincéis para deixar a decoração do seu mini jardim perfeita
Montando seu mini jardim em poucos passos Agora é a hora de montar seu mini jardim. Copie já as instruções abaixo:
1. Certifique-se de lavar bem o recipiente escolhido com água e sabão. A secagem completa é fundamental para evitar que fungos e larvas se proliferem no local. 2. Comece espalhando uma fina camada com pedrinhas e cascalhos no fundo. Elas facilitação a drenagem caso haja excesso de água. 3. Com um desenho do seu mini jardim já estabelecido, retire as plantas do vaso tomando cuidado para preservar o torrão original de terra em volta da raiz. O motivo? Assim a planta se adapta melhor ao seu novo espaço. Depois, complete aquela camada de terra até a altura desejada. 4. Com as plantas bem fixas à terra, pressione levemente o solo em volta do tronco para que elas se acomodem melhor. 5. Por fim, enfeite a região com pedras, mini gravetos, conchas, cascalhos ou areia colorida, de preferência cobrindo toda a terra.
Dá uma olhada nos três vídeos abaixo que encontrei no YouTube ensinando como criar um mini jardim sem crise. Assim fica mais fácil de tirar possíveis dúvidas e se inspirar para criar o seu!
Outras boas opções de plantas são as mini samambaias, peperômias, musgo tapete, barba-de-velho, gerânio morango, fitônia, Vale da Lua, cálamo e asplenium bulbiferium. Com tantas opções, agora é só escolher suas preferidas e montar um mini jardim colorido e sortido.
Cuidados essenciais para fazer seu mini jardim viver firme e forte – Lembre-se que nele existem apenas plantas de regiões secas e muito quentes, por isso cuidado para não exagerar na quantidade de água. – Essas plantas gostam de luz natural, então prefira coloca-las em próximas a janelas, onde bata luz solar. Mas cuidado para não deixar o recipiente superaquecer, já que isso pode prejudicar o desenvolvimento das plantas. Prefira deixa-las ao sol somente por um curto período, de preferência de manhã. – Regue-as somente quando o solo parecer seco e cuidado com a exposição constante à ventiladores e ar condicionados. – Mesmo pequenas, essas plantas cresceram um pouco dentro do recipiente, por isso certifique-se de escolher um tamanho em que sobre espaço para que elas se desenvolvam sem complicações.
Ideias de mini jardins pra você se inspirar já!
Dá uma olhada nessas ideias lindas e criativas para você fazer um mini jardim delicado e charmoso.
Lindos, né? Quero todos!
Que outro tipo de #ComoFazer você gostaria de ver aqui no site? Deixe suas sugestões nos comentários!
Bjs, Fabi Scaranzi
*Imagens: Pinterest. Caso alguma das imagens acima seja de sua autoria, por favor entre em contato para darmos os devidos créditos
Passar a tarde deitada no sofá, embaixo do edredom, enquanto assiste a mais uma comédia romântica é direito seu e você deve reivindicá-lo… Mas só de vez em quando. Diferente do relaxamento, que é visto como uma técnica de combate ao stress, a preguiça é um comportamento e pode ser tratada de forma produtiva ou improdutiva. De acordo com Denise Diniz, chefe do Setor de Gerenciamento de Stress e Qualidade de Vida da Unifesp, o ser humano funciona de forma integral e não pode ser avaliado apenas por seu corpo ou mente. Seus campos físico, psíquico e social precisam estar equilibrados e, às vezes, é descansando durante o final de semana que você revigora as energias e beneficia o funcionamento do seu organismo. “O descanso e o repouso vão tirar do seu corpo a tensão geradas pelas preocupações do dia a dia, mas se essa preguiça tirar sua vontade de realizar atividades, além de repulsa ao trabalho ou até mesmo interesse em socializar, ela é vista de forma improdutiva e merece atenção.” Lembre-se que metas requerem ações, e, dependendo da intensidade e frequência da sua preguiça, ela pode ser uma barreira na conquista de sonhos.
Tirar uma pausa para o seu próprio bem-estar é fundamental para melhorar sua capacidade de concentração, memória, poder de escolha e atenção. Vamos dizer como você pode fazer isso.
Melhora na respiração
O relaxamento, ligado à respiração, é capaz de reduzir nossos picos de stress e tensão. Denise explica que uma respiração mais lenta e profunda resulta em mais oxigênio no sangue e cérebro. “Técnicas de respiração diafragmática reduzem o batimento cardíaco, diminuindo riscos de doença como taquicardia, crises de pânico, transtorno de ansiedade e fobia.”
Sono em dia
Quando nos entregamos à preguiça – e àquela meia horinha de sono depois do almoço – automaticamente recuperamos nossa atenção, ativando a memória e melhorando nossa capacidade de aprendizado. Denise ressalta também que o sono em dia melhora nosso estado de alerta e diminui nosso tempo de reação, qualidade sempre bem vista nos ambientes de trabalho e nos relacionamentos interpessoal.
Circulação ativada
Quem não se sente cansada depois de passar horas em pé ou sentada na mesma posição durante toda a tarde? Isso acontece porque a circulação venosa dos membros inferiores é dificultada pela gravidade e a falta de movimento muscular. A sensação de cansaço – e até dor! – se agrava ainda mais em quem tem propensão a problemas como varizes e retenção de líquido. Por isso, tire alguns minutos para dar uma deitadinha. A circulação venosa é favorecida quando colocamos os pés para cima por pelo menos quinze minutos.
Bom humor em dobro
Além de melhorar nossas condições físicas, a preguiça produtiva e o relaxamento têm muito a acrescentar no nosso campo emocional. Sabia que só o ato de não fazer nada já é uma forma de desligarmos a mente dos nossos problemas, pelo menos por alguns minutos? Essa pausa nas emoções negativas e ansiedade, aumentam a serotonina (substância que ajuda a melhorar o humor e a aliviar o desânimo), nos ajudando a lidar com nossas angústias e frustrações.
Delícia ficar um pouco no sol. Depois que fui investigar sobre a vitamina D, então, curto ainda mais, mas sempre com cautela (Foto: acervo pessoal)
Garantir a saúde dos ossos, manter o peso, blindar o coração. Esses são apenas alguns dos benefícios que a vitamina D pode trazer ao nosso organismo. Mas para manter bons os índices desse nutriente, é preciso atuar em várias frentes simultaneamente, já que dificilmente conseguiremos suprir a quantidade necessária de uma única fonte. Com a ajuda do sol, de 15 a 20 minutos sem filtro solar, alimentação saudável e suplementos, é possível colocar nossa taxa de vitamina D em equilíbrio. Quer saber mais? Então dê uma olhada nos oito principais benefícios da vitamina no nosso organismo.
Fortalece os ossos
A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio pelos ossos. De acordo com a nutricionista Larissa Magalhães, de São Paulo, o cálcio é responsável principalmente por fortalecer ossos e dentes: “A deficiência deste nutriente pode causar o raquitismo na infância e a osteoporose na vida adulta”, explica.
Protege o coração
Além de ajudar o músculo do coração a controlar as contrações necessárias para bombear o sangue para o corpo, a vitamina D permite o relaxamento dos vasos sanguíneos e influencia na produção do principal hormônio regulador da pressão arterial, a renina. Por isso, pessoas com deficiência dessa substância têm maiores chances de desenvolverem doenças cardiovasculares como, derrame, insuficiência cardíaca e infarto.
Garante uma gravidez segura
A vitamina D é fundamental para as gestantes, já que age diretamente no sistema imunológico. No primeiro trimestre a falta dela pode levar à abortos. Já, no final da gravidez, a ausência da vitamina D pode causar a pré-eclâmpsia, doença na qual a gestante desenvolve a hipertensão, uma vez que a substância influência na produção da renina, principal hormônio regulador da pressão arterial.
Fortalece os músculos
“A vitamina D contribui para a força muscular, portanto, sua ausência leva a perda dessa força e aumenta o risco de quedas e fraturas”, explica Beatriz. Por isso, o nutriente é imprescindível para quem quer reforçar o metabolismo ou para quem pratica exercícios físicos regularmente.
Auxilia no tratamento de doenças autoimunes
A vitamina D vem sendo usada no tratamento de doenças autoimunes, por ser um imunoregulador que inibe o tipo de resposta imunológica que provoca a reação contra o próprio organismo. O tratamento de doenças autoimunes com o nutriente é algo recente, mas pode não só evitar que a doença avance, como também ajudar na recuperação de sequelas recentes.
(Imagem: Shutterstock)
Ajuda no tratamento contra o câncer
O aparecimento de 17 tipos de câncer (como os de mama, próstata e melanoma) podem estar ligados à carência de vitamina D, já que a substância participa do processo de diferenciação celular, que mantém as células cardíacas como cardíacas, as da pele como da pele e assim por diante. Dessa forma, ela evita que as células se tornem cancerígenas. A vitamina D ainda promove a autodestruição das células cancerosas, auxiliando no tratamento da doença por meio de suplementos.
Previne o autismo
Importante para o desenvolvimento do cérebro, a vitamina D ajuda a prevenir o autismo durante a gestação. Mesmo diante dessa condição, é importante continuar obtendo vitamina D, não apenas por meio de alguns alimentos e suplementos vitamínicos, mas também com a ajuda da exposição solar.
Elimina gripes e resfriados
Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition com 340 crianças comprovou que os riscos de contrair gripe diminuíram no grupo que ingeriu um suplemento de vitamina D. Já entre os adultos, ficou comprovado que aqueles que consomem uma quantidade menor do nutriente estão mais predispostos a resfriados, além de apresentarem problemas respiratórios.
Onde encontrar
Na cozinha: – Gema de ovo, peixes e óleo de fígado de peixe.
O ideal seria consumir cinco microgramas da vitamina por dia, o que equivale a quase dois quilos de peixe! Nem mesmo eu que adoro peixei conseguiria cumprir com essa exigência! Por isso, fale com seu médico e, veja se está com deficiencia deesa vitamina. Com vitamina D melhor não brincar.
Nas prateleiras: * DePURA (R$ 49,90) * Vitamina D 2000UI – Sundown Naturals (R$ 79,90)
Especialmente quando passamos por problemas no trabalho – uma ideia que não foi aceita, reclamações com clientes, desavenças com algum colega da equipe – é normal nos sentirmos pra baixo, desmotivadas e com a autoestima abalada.
Com a autoconfiança em crise, tarefas simples se tornam um problemão! Ficamos receosas de pedir uma avaliação do nosso rendimento, com medo de compartilharmos nossas ideias e até inseguras de assumirmos novos cargos.
Se você passa por isso constantemente e sonha em aumentar sua autoconfiança e se destacar dentro do escritório, veja o que fazer seguindo cinco dicas rápidas.
1. Evite ter conversas negativas dentro da sua cabeça Pessoas inseguras tendem a ouvir aquela voz interior que tende a aparecer nos momentos mais inapropriados. É essa voz interior, inclusive, a principal vilã da nossa autoconfiança, já que ela tem o poder de nos colocar pra baixo em poucos minutos.
Mas, acredite: raramente essa voz interior diz algo significativo. Mesmo que seja impossível silenciá-la de vez, é possível controlar esses pensamentos sabotadores. Como? O primeiro passo é reconhecer que você tem o costume de cultivar pensamentos negativos sobre si mesma e, em seguida, procurar a raiz dessa autocritica tão rigorosa. Ajuste sua maneira de pensar, trate a si mesma como você tem o costume de tratar os outros e, quando sua voz interior insistir em sabotar sua autoconfiança, lembre a si mesmo que aquele não é o momento.
2. Mantenha o foco nas críticas construtivas Não dá pra negar, críticas podem ser bem difíceis de ouvir. Elas são um lembrete constante de que não somos perfeitas e, se não forem bem absorvidas, conseguem destruir qualquer nível de coragem e autoconfiança que demoramos anos pra conquistar.
Aceitar com mais graça e leveza uma crítica construtiva, no entendo, pode pouco a pouco te ajudar a criar um escudo protetor em torno da sua autoconfiança. Ao invés de pensar: “Mais uma vez meu chefe menosprezou meu trabalho. Ele deve me odiar”, que tal pensar em algo como “Ele está tentando me ajudar e passou boa parte do seu tempo analisando meu trabalho a fim de me ajudar melhorar ainda mais”?
3. Trabalhe o seu relacionamento com chefes, gestores ou sócios A ideia aqui não é fazer seu chefe acariciar seu ego sempre que sentir sua autoconfiança abalada, mas sim construir um relacionamento melhor de maneira que você tenha uma chance real de defender suas ideias, projetos, mensagens e opiniões, sem se sentir insegura ou colocar seu emprego em risco.
Quando seu chefe se mantém ciente de todas as suas tarefas e funções, fica mais fácil pra ele enxergar seu crescimento e o tempo que você investe nos projetos da empresa. Resultado: reconhecimento e respaldo sempre que necessário.
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4. Celebre suas vitórias Não fique muito ocupada conferindo todas as tarefas que ainda estão na sua lista de compromissos. Tire um tempinho para parar, respirar e celebrar tudo o que você já conquistou. Dê a si mesma o famoso “tapinha nas costas” que nem sempre vem espontaneamente de chefes, gestores e colegas de equipe.
Ao celebrar seu sucesso, por menor que tenha sido, você lembra sua autoconfiança a mulher poderosa e competente que você é, e se sente ainda mais motivada para ser mais… e melhor!
5. Faça algo em que você é boa Sentiu sua autoconfiança abalada? Volte sua atenção para fazer aquilo que você é realmente boa. Nossa carreira nunca vai ser um completo mar de rosas, é verdade, mas ao voltar às coisas em que a gente se destaca, somos capazes de nos lembrar que somos merecedoras de assumirmos o cargo que ocupamos hoje.
Essas tarefas, habilidades e conhecimentos nos ajudam a lembrar que temos aptidão para algo e que é por causa delas que somos peça fundamental na equipe.
6. Compartilhe suas dúvidas e preocupações Manter seus sentimentos em segredo só vai aumentar a pressão dentro de você. Pode parecer um sinal de fraqueza compartilhar medos e preocupações com os outros, mas eles podem ser uma boa fonte de ajuda.
Normalmente, para quem está de fora, é mais fácil analisar o problema por outra perspectiva e criar novas soluções, além de ressaltar qualidades e potencial que nem sempre somos capazes de enxergamos em nós mesmas.
Você tem capacidade de ir muito longe se tiver confiança em si mesma, o segredo é nunca desistir e sempre seguir em frente. Não se esqueça que o que funciona para os outros, pode não funcionar pra você e que precisar da ajuda dos outros para se lembrar da mulher e profissional maravilhosa que você é não é sinal de fraqueza ou incompetência. Não existe maior sinal de coragem do que se permitir ser vulnerável!
Agora eu quero saber de você: qual é o maior sabotador da sua autoconfiança? Conte pra mim nos comentários.
A dor, segundo a Associação Internacional para o Estudo da Dor, é classificada como uma experiência física e emocional desagradável, associada, ou não, a uma lesão. Mas, para o anestesiologista e especialista em dor do Hospital Israelita Albert Einstein, George Miguel Freire, ela é mais do que isso: “Ela age como uma alerta para nos avisar e nos prevenir de certos perigos, já que muitas vezes só procuramos orientação médica quando sentimos algum incômodo”, ressalta.
Além de afetarem diretamente em nosso humor (quem é que consegue ficar feliz com uma dor de dente daquelas?), as dores são grandes responsáveis por falta ou queda de rendimento no trabalho, aposentadoria precoce e problemas de convívio social e familiar. Portanto, ela pode ser ignorada! Na verdade, ela é uma aliada do nosso corpo, mostrando que algo não está funcionando como deveria.
Normalmente, assim que sentimos uma dorzinha, corremos para os analgésicos, né? Dr. George Miguel, mesmo não achando a atitude errada, afirma que o melhor é buscar a ajuda de um profissional para diagnosticar o problema corretamente, até porque, o que o remédio que muitas vezes funciona para sua amiga, pode não fazer o mesmo efeito em você. “É o médico, durante a investigação, quem deve fazer o controle álgico do paciente. Por exemplo, uma dor abdominal pode ser causada por um tumor de pâncreas e, enquanto não se tem o diagnóstico preciso, é inútil tentar controlar a dor. Somente depois de decidir por uma cirurgia é que é possível controlar a dor com medicamento mais indicado para o caso.”
E mais: de acordo com a Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor revela ainda que a dor persegue mais as mulheres, principalmente a de cabeça, nas costas, muscular e pélvica. As causas? Fatores genéticos, hormonais e sobrecarga de trabalho, portanto, atenção redobrada!
Aprenda a identificar sua dor Dr. George Miguel explica que existem diferentes tipos de dor. Sabendo identifica-las, fica mais fácil diagnosticar o problema e curá-lo o mais rapidamente possível.
Aguda: Surge após cirurgias, traumas, infecções, inflamações e lesões. Assim sendo, assim que a lesão é tratada ou desaparece, a dor, também vai sumindo aos poucos. É o caso da dor após uma cirurgia, por exemplo, ou até mesmo uma queimadura ou traumatismo. Entretanto, ela não deve ser tratada com descaso só por apresentar um “prazo de validade”. Em muitos casos, se deixada de lado, ela pode se transformar em um mal crônico.
Crônica: É aquela que se estende por mais de três meses, mesmo depois do tratamento da doença. Ela está diretamente ligada a casos de depressão, alteração do sono e perturbação das relações sociais. A dor da artrose ou lombalgia, por exemplo, são exemplo clássicos da dor crônica. Essa dor atrapalha a rotina do doente, pois além do sofrimento físico, ela reduz a serotonina do cérebro, diminuindo a sensação de bem-estar e felicidade.
Que dor é essa? Certas dores merecem uma atenção redobrada. Corra marcar uma consulta médica se você estiver sentindo qualquer uma das dores abaixo:
Na cabeça: Se acompanhada de náusea e vômito ou de sinais neurológicos, podem ser sintomas de um aneurisma, alteração vascular ou até de um tumor que precise urgentemente de cirurgia. Quem tem mais de 50 anos, pode apresentar enxaquecas como sintoma de hipertensão.
No peito: Preste atenção à sua dor. Se ela irradiar para o pescoço, ombros e braço esquerdo, pode ser sinal de infarto. No mais, outras doenças estão ligadas a essa dor, como a pneumonia, por exemplo.
No abdome: Aqui, as possibilidades são muitas: apendicite, úlcera, problemas na vesícula ou ainda aneurisma ou tumor abdominal. Dores no abdome também estão ligada a doenças como litíase biliar ou renal, além de endometriose, que piora durante o período menstrual.
Na panturrilha: Se a região além da dor, apresenta sintomas como vermelhidão e inchaço, tome cuidado com doenças como trombose profunda, ou problema vascular sério, pois se não tratado imediatamente, pode evoluir para a perda do membro. No caso do tromboembolismo pulmonar, a veia da perna se entope causando um coágulo. Se ele entrar na corrente sanguínea, indo direto ao coração, há o risco de paralisia do pulmão, levando a morte.
No corpo todo: O sintoma pode ser consequência de doenças como infecções ou até mesmo uma fibromialgia. Se acompanhadas de cansaço e dores difusas, dores por todo o corpo tendem a ser também um dos sinais da depressão, exigindo um longo e sério tratamento.
