Saúde e Bem-Estar – Página: 4

Como fazer uma horta caseira

francesco-gallarotti-72602-unsplash — (Photo by Francesco Gallarotti on Unsplash)

Para quê correr ao mercado quando basta ir até a sua varanda ou quintal? Para criar uma horta caseira e plantar seus próprios temperos e hortaliças, basta ter um ambiente com boa iluminação solar para favorecer a fotossíntese, já que a maioria dessas plantas precisa de pelo menos cinco horas de luz direta por dia.

Ficou animada? Para começar, escolha pequenos vasos e jardineiras de até 40 cm de altura e 30 cm de diâmetro. Eles são perfeitos para cultivar legumes, hortaliças, ervas e temperos. Na hora de escolher o que plantar, opte por mudas com necessidades ou texturas parecidas, assim fica fácil acertar a quantidade exata de água e luz que a sua horta vai precisar.

5 passos para montar sua horta caseira:

1. Ponha uma camada de argila expandida para drenar a água. Pedras cobrindo o fundo também são uma boa opção.
2. Em seguida, coloque areia grossa. Ela facilita o escoamento, prevenindo doenças nas raízes das plantas.
3. Adicione uma camada de terra com adubo. Se escolher plantar ervas e temperos, acrescente uma pequena quantidade de areia.
4. Após plantar a muda, distribua uma pequena quantidade de terra já adubada para cobrir a raiz.
5. Não se esqueça de cobrir a terra com algumas folhas secas ou com pequenas pedras para manter o solo sempre úmido.

Dica para o verão:
Durante o calor, as plantas transpiram mais e, por isso, precisam de uma quantidade maior de água. Uma sugestão é colocar o dedo no solo: se a terra estiver úmida, não irrigue. Mas, se parecer seca e esfarelar com o toque, regue-a o quanto antes. Não quer errar? Molhe sua hortinha pelo menos uma vez ao dia, no começo da manhã ou fim da tarde. Isso garante um canteiro lindo e muito saudável.

Bjs,
Fabi Scaranzi

5 maneiras de praticar a técnica mindfulness nas tarefas do seu dia a dia

(Imagem: Shutterstock)

Sempre bati o pé aqui no site e especialmente no meu livro “Mulheres Muito Além do Salto Alto”, que executar algum dos nossos compromissos com qualidade vale muito mais a pena do que completar todos eles de qualquer jeito.

Ao concluir cada tarefa com o máximo de atenção, você não só trabalha o seu foco e concentração, como também aprende informações novas, resolve pendências mais rapidamente, consegue encontrar novas soluções para um problema mal resolvido e até fica mais resiliente diante do estresse diário.

Minha sugestão é que você inclua na sua rotina cinco práticas da técnica mindfulness para transformar tarefas simples em oportunidades para melhorar sua autoconsciência, equilíbrio e atenção. Confira minhas dicas!

1. Concentre-se no seu “agora”
Ser mãe e esposa ao mesmo tempo em que você administra uma empresa por ser uma tarefa bem exaustiva. Um grande defeito de quem tem a rotina corrida é sempre pensar no que vem a seguir, no que ainda não foi feito e no pouco tempo disponível. Para realizar suas tarefas com mais qualidade, confiança e concentração, vale a pena respirar fundo por alguns segundos e se perguntar: “Qual é o meu agora? No que devo me concentrar de imediato?” Isso vai te ajudar a focar 100% na tarefa que está realizando, seja na vida pessoal ou profissional, e o resultado vai ser muito mais positivo.

2. Transforme sua lista de tarefas em uma lista de sentimentos
Toda manhã eu escrevo três emoções positivas que quero experimentar naquele dia. Minha lista muda diariamente e pode se concentrar em ser forte, feliz e confiante em um dia, e agradecida, engraçada e positiva no outro. Essa técnica mindfulness aumenta nossa atenção na hora de executar atividades e as torna muito mais prazerosas. Bora tentar?

3. Defina uma meta diferente todas as manhãs
Não precisa ser nada muito complicado! Essa meta pode ser algo como: “só por hoje, ouvirei sem fazer julgamentos”. Com a meta definida, em seguida passe cinco ou dez minutos em meditação usando a intenção como seu pensamento central. O motivo? De acordo com a técnica midfulness, esse exercício te faz perceber que cada dia é uma oportunidade pra você melhorar a si mesma e a focar em uma coisa de cada vez.

E tem mais: ao praticar a atenção plena e estar com a mente no momento presente, você vai perder aquela impressão de que tem faltado horas nos seus dias, e vai ser capaz de desenvolver sentimentos de gratidão por todas as coisas que já conquistou.

(Imagem: Shutterstock)

4. Desligue o celular
Uma prática comum dentro da técnica mindfulness é passar 20 minutos todos os dias (pode ser até no ambiente de trabalho!) fazendo exercícios de meditação e respiração profunda, sempre com o telefone desligado. O mesmo vale se você optar por fazer caminhadas ou corridas nesse pequeno tempo livre. A ideia é que você observe o mundo com mais atenção e se permita expandir sua criatividade e notar detalhes (como cores e cheiros) que costumam passar despercebidos uma vez que você não tira os olhos do celular.

5. Reserve um momento do dia para se lembrar da sua missão
Uma prática da técnica mindfulness que eu pratico muito é procurar me lembrar do porquê que eu faço o que eu faço. Pra isso, eu salvei dois alarmes no meu celular, um às 8h que diz “Seja sua melhor versão” e outro às 18h, que diz “Obrigada”.

O primeiro alarme me lembra de ficar atenta ao meu papel como mãe, esposa, empreendedora e comunicadora, e sempre procurar fazer o meu melhor para trazer luz a todos os que estão a minha volta. O segundo me lembra de terminar o dia com gratidão, não só por tudo o que conquistei e pelas companhias que tenho ao meu lado, mas também por ter me permitido crescer e ser a melhor mulher e profissional que eu posso ser, mesmo que eu falhe algumas vezes.

Gostou das dicas? Que tipo de lembretes você colocaria a si mesma no celular? Conte pra mim nos comentários.

Bjs,
Fabi Scaranzi

Especial Dia dos Pais: o que eles nos ensinam de melhor

Ao longo da vida aprendemos várias lições, seja na marra, ou graças aos nossos pais. Se levar um casaco ou guarda-chuva reserva são lições que ouvimos de nossas mães diariamente, checar o óleo do carro ou instalar a televisão nova, fica na conta dos pais.

Outras lições são um pouco mais profundas: como honestidade, respeito e modéstia. Mas uma coisa é fato: devemos (e muito!) à eles. Meu pai não está mais aqui, mas me lembro de tudo o que ele me ensinou todos os dias. Não fico triste e sim feliz por ter tido o privilégio de ter convivido com um ser humano tão especial, minha referência, meu herói. Me ensinou a ser honesta acima de tudo, de ter calma pra resolver os problemas, a ser generosa com as pessoas, a respeitar a todos…a ter bom humor! Tudo serve como referência pra mim. E não tem um dia que eu não me lembre dele…saudades eternas. Quem tem pai vivo…gruda nele! Porque fazem muita falta.

E com a chegada do Dia dos Pais, algumas celebridades abriram o coração e contaram o que de mais valioso aprenderam com seus pais. Dá uma olhada. Tenho certeza que você vai se identificar com muitas delas.

A principal lição que mulheres famosas aprenderam com seus pais

Carol Castro
“O que o meu pai sempre me alertou foi para as dificuldades da profissão. Me perguntava se era isso mesmo que eu queria. Pois tem que ser por amor à arte a escolha de permanecer nesta profissão tão concorrida e cheia de altos e baixos. Isso sempre me incentivou e me fez ter os pés no chão”, conta.

Sabrina Sato
“Uma das características que me faz sempre sentir orgulho é como ele consegue enxergar as pessoas por dentro. Ele não qualifica ninguém pelo cargo, posição social, bens materiais, ao contrário. Valoriza as pessoas pela história de vida, pelas atitudes e pelo caráter. Acredito que isso faça a diferença e a vida valer a pena”, revela.

Os pais de Sabrina Sato ficaram orgulhosos de ver a fila desfilar no Carnaval de São Paulo

Íris Stefanelli
“Uma pessoa simples que me deu a verdadeira noção de tudo o que é certo e errado, dos bons princípios do ser humano e dos valores da família. Esses ensinamentos me fizeram ser a pessoa que sou hoje”, diz.

Lua Blanco
“Meu pai é extremamente musical, criativo e inteligente. Eu lembro que quando era criança eu achava que ele sabia tudo, porque sempre que fazia uma pergunta ele tinha a resposta. Ele quem me ensinou a amar os Beatles e João Gilberto, me ensinou a cantar e a sempre seguir minhas intuições criativas”, recorda a atriz.

Milena Machado
“Desde pequena eu ouço meu pai dizer a frase ‘bola pra frente’ e ele tem toda razão. Não importa a circunstância, se a vida derruba temos que levantar. Muitas vezes o tombo machuca, mas tudo bem, temos que voltar a campo. O importante é não dar atenção exagerada às dores”, conta a apresentadora do AutoEsporte.

Sabrina Petraglia
“Aprendi com meu pai uma das formas de se materializar o amor. Ele é daqueles que sempre está disponível a ajudar, a doar algo. E o mais importante de tudo: ele dá sem pedir ou esperar nada em troca. Aprendi com ele o que é se doar pelo simples prazer de fazer algo de útil pelo outro”, conta a atriz de “Haja Coração”.

foto14diversaogentepaisdosfamosos — A atriz Sabrina Petraglia, recebendo o carinho do pai

Renata Dominguez
“Meu pai é meu exemplo de caráter, integridade e honestidade. Minha referência de ser humano. Ele sempre diz ‘nada como deitar com a consciência em paz’. Ele é a melhor companhia sempre, tem o riso frouxo. Não é qualquer homem que consegue ser a única figura masculina entre quatro mulheres sem perder o bom humor”.

O que você aprendeu com ele?

Perguntei nas minhas redes sociais quais foram as maiores dicas que vocês aprenderam com seus pais e adorei as respostas! Aliás, encontrei meu pai na maioria delas. Abaixo, as lições de vida que vocês compartilharam comigo no Facebook e Instagram! Obrigada, pessoal, por participarem comigo dessa matéria tão especial.

Facebook

Ademir Rossin: Também não tenho mais o meu pai, mas o que ele de melhor me deixou foi a humildade e a honestidade.

Priscila De Lima Albuquerque: Meu avô, que chamava de “painho”, está com Deus, mas sem ele eu não seria nada nessa vida.

Adriana Andrade Junqueira: Aprendi muito com meu pai: respeito, força, fé e solidariedade. Aliás, aprendo muito até hoje. Uma situação que ficou gravada, foi o meu medo de dirigir. Fazia várias aulas e não conseguia de jeito nenhum, até que meu pai me treinou num final de semana até que o medo fosse embora. Hoje dirijo pra muitos lugares e o medo não me atinge mais. Obrigada, pai!

Instagram

@andrea_ksiqueira: Meu pai morreu eu tinha 16 anos, ele era mais velho, mas me ensinou muito! Passo tudo para meu filho: amor, honestidade e respeito

@liliaabastos: Não conheci meu pai, tinha 3 anos quando ele partiu, mas convivi com as histórias que todos contavam dele! Tenho uma imagem dele consertando uma cama e como eu estava próxima levei uma martelada no dedo, rs. Uma imagem que tenho na memória devido a dor que marcou a situação.

@deborahcmendes: Generosidade! Mesmo que a pessoa não mereça, ele esquece e é novamente generoso. Ele diz que só pode ter consciência do que ele próprio faz, o que as outras pessoas fazem com suas vidas não lhe diz respeito. Essa grandeza muito me orgulha. Sou sempre tratada com carinho quando digo ser filha do Sr. Joaquim. Pai carinhoso, que vive os sonhos das filhas com mais intensidade que os seus próprios. É um pai exemplar, do qual muitas vezes minhas amigas tiveram invejinha, porque até elas ele acolhia como filhas.

@elisangela_fiorini: Com meu pai aprendi o verdadeiro significado e a importância da “família”. Com ele aprendi que não se mede esforços para cuidar e proteger quem amamos. Ele (junto com a minha mãe) me ensinou o amor, me ensinou a amar. Me ensinou também a ser honesta, a me preocupar e respeitar o próximo. Ele me ensina a cada dia a amar e a agradecer a Deus, por tudo! Meu pai é tudo pra mim!!!

@marcos.melhado: Aprendi que devemos trabalhar todos os dias, pois não existe prato de comida de graça. Ele está com 80 anos e ainda nos divertimos com várias histórias do passado. Ele é um nordestino nascido no estado do Ceará e nunca, desde seus 15 anos quando teve que sair de casa para trabalhar obteve ajuda do Estado. Creio que Deus cuidou dele sempre!

@mariaelisawang: Meu pai também não está mais aqui, mas sempre priorizou a nossa educação e o esporte na nossa formação. Podíamos fazer qualquer curso interessante, línguas e treinar o esporte que escolhêssemos, isto sempre cabia no orçamento, o supérfluo nem sempre. No entanto, tínhamos que levar a sério nossas escolhas com boas notas. Esta base ajudou muito na minha carreira, me levando a ter experiências incríveis. Esta foi a maior herança que ele me deixou.

Demais, né? Nossos pais são ou não são homens incríveis? Conte pra mim nos comentários qual a principal lição você aprendeu com o seu pai!

Bjs e feliz Dia dos Pais para os homens mais importantes de nossas vidas.
Fabi Scaranzi

*Depoimentos das celebridades foram cedidos aos site: www.terra.com.br

Conheça todos os benefícios da banana

(Imagem: Shutterstock)

Não é à toa que a banana faz parte das refeições diárias dos atletas e está presente no cardápio da maioria dos brasileiros. Eu mesma adoro e como a fruta todos os dias no café da manhã! A banana é tão rica em nutrientes importantes ao organismo, que é capaz de curar doenças e melhorar nossa condição física. Ela é uma rica fonte de potássio, nutriente capaz de minimizar o aparecimento de câimbras musculares e por isso está sempre à mão de atletas e frequentadores de academias. E seus benefícios não param por aí. Listei abaixo como a fruta pode melhorar nosso corpo e mente. A partir de agora, não faltarão motivos para você incluir a fruta na alimentação de toda a família.

Benefícios para o corpo

– Reduz a pressão arterial: Quem sofre de pressão alta pode (e deve!) ter uma banana sempre à mão. O motivo? O alto teor de potássio presente na fruta auxilia no equilíbrio da pressão arterial. Sua capacidade de redução da pressão é tão grande que o órgão governamental dos Estados Unidos, Food and Drug Administration autorizou as indústrias a divulgarem oficialmente a fruta como forma de tratamento para doenças como infarto e outros problemas cardíacos.

– Combate a anemia: Por conter muito ferro, a banana é fundamental para estimular a produção de hemoglobina no sangue, combatendo quadros de anemia. No caso da anemia megaloblástica, as alterações na produção de células vermelhas ocorrem principalmente por carência de vitamina B9, também chamada de ácido fólico e que, por ser riquíssima nessa substância, a banana tem se tornado um poderoso tratamento contra a doença. Bom, né?

– Alivia constipações: A banana nanica e a prata são ricas em fibras naturais e por isso são consideradas alimentos laxativos, ou seja, ajudam a normalizar as funções intestinais, auxiliando na formação do bolo fecal e na sua movimentação dentro do intestino. Por isso, muito cuidado na hora da compra. A banana maçã, por exemplo, é considerada um alimento constipante e pode piorar o quadro ao invés de resolvê-lo.

– Melhora problemas de azia: Graças ao seu efeito antiácido natural, a banana pode ser coadjuvante no tratamento de problemas intestinais como a azia e má digestão. Mas, atenção: a banana causa apenas um alívio imediato e não deve ser usada como tratamento absoluto para o problema.

– Reduz o aparecimento de úlceras: A banana tem o poder de neutralizar a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago e intestino, por isso é a única fruta que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica.

Benefícios para a mente

– Cura a depressão: Além da saúde física, a banana é fundamental para curar problemas mentais e emocionais, como a depressão. Graças à forte presença do triptofano, a fruta auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que causa a sensação de felicidade e bem-estar”. Anote aí: Cada 100g de banana contém 18mg da substância.

– Acalma o sistema nervoso: O excesso de trabalho e a rotina corrida estão te enlouquecendo? Então faça uma pausa e coma uma banana! Ricas em vitamina B a fruta ajuda a acalmar o sistema nervoso, mais uma vez graças ao triptofano, que também age como efeito calmante. Santa substância!

– Blinda o cérebro: Duzentos estudantes de uma escolha na Inglaterra tiveram uma ajuda extra nos exames este ano: eles comeram bananas no café da manhã, lanche e almoço na tentativa de elevar sua capacidade mental. O resultado? O elevado teor de potássio presente na fruta ajudou os estudantes a manterem o foco e a atenção durante as aulas, melhorando o nível de aprendizagem.

Bom, né? E você, já comeu uma banana hoje?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Queridinho dos dentistas: óleo de coco ajuda a prevenir cáries

Além de benefícios à pele e cabelos, o óleo de coco agora também faz bem aos dentes — Além de benefícios à pele, o óleo de coco agora também faz bem aos dentes (Foto: Shutterstock)

Atenção para a novidade: uma pesquisa irlandesa provou que o óleo de coco tem a poderosa capacidade de matar bactérias prejudiciais aos dentes. Segundo o estudo, o óleo foi extremamente eficaz nos testes realizados com a Streptococcus mutans, bactéria responsável pela erosão nos dentes e pelo surgimento de cáries, principalmente na infância. Por isso, não deve demorar muito para que ele se torne o principal ingrediente nas futuras pastas de dentes e enxaguantes bucais, garantindo ainda mais saúde e proteção ao seus dentes. Bom, né?

Vale a pena lembrar
Difícil pensar em alguma parte do corpo que o óleo não nos beneficie, afinal, dá para contar com ele para ficar mais bonita (e saudável) dos pés à cabeça:

No organismo: O óleo de coco virgem é rico em ácido láurico, vitamina E e, dentre todas as gorduras, é a que o nosso organismo consegue digerir melhor. Por isso, ele ajuda a manter os índices do bom colesterol e faz bem ao coração. O seu efeito como auxiliar nas dietas de emagrecimento ainda está sendo estudado, mas há quem tome uma colher por dia e garante ver resultados. O que já se sabe, com toda a certeza, é que o seu consumo regular fortalece nosso sistema imunológico, graças às suas propriedades antivirais, antibacterianas e antifúngicas.

Na pele e cabelos: O nutriente é extremamente hidratante. Usado em pequenas quantidades, pode ser aplicado nas áreas mais ásperas do corpo, como cotovelos, joelhos e pernas. Aplicado nos fios – mas longe da raiz dos cabelos – ele também nutre e fortalece os cabelos. Nos dois casos, espalhe uma pequena quantidade do óleo, deixe agir por 30 minutos (ou mais, se tiver tempo) e depois tome um banho não muito quente.

Na cozinha: O óleo de coco pode ser usado em várias receitas como substituto do azeite e óleo de oliva. Nas receitas doces, você também pode experimentar substituir as porções de manteiga pelo óleo de coco: é mais saudável, mais gostoso e bem menos calórico.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Ariana Huffington ensina como ter uma noite de sono tranquila

Problemas na hora de dormir são mais comuns do que a gente imagina. E não se trata apenas de insônia, não, viu? Muita gente demora para desligar a mente dos problemas e tarefas do dia seguinte, ou tem noites agitadas, pesadelos, além de passar a noite em claro virando de um lado para o outro, como se não conseguisse se “ajeitar” de jeito nenhum. Parece familiar?

Pensando nesses problemas, Ariana Huffington, fundadora dos sites “The Hunffington Post”, do Thrive Global e autora do best-seller “The Sleep Revolution” (A Revolução do Sono, em tradição literal), compartilhou no site Quora, algumas dicas para você ter uma noite de qualidade e pegar no sono rapidinho. Uma das 50 mulheres mais influentes pela Forbes, ela resolveu escrever esse livro porque dormia muito pouco e tinha uma vida muito corrido. Conclusão: um desmaio a fez repensar a vida como um todo e ela descobriu que o sono é muito mais importante do que as pessoas pensam! As dicas são simples, rápidas de serem colocados em prática! Anoite aí!

1. Deixe seu quarto sempre escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.

2. Desligue todos os seus equipamentos eletrônicos, inclusive da tomada, uma vez que até aquelas luzinhas pequenas do decodificador da sua TV a cabo pode interferir na hora de relaxar corpo e mente. Celulares e tablets devem ser completamente desligados (e não colocados no modo “silencioso”) pelo menos trinta minutos antes de ir para cama.

3. Nada de deixar seu telefone carregando perto da cama, ainda mais se você tem o costume de deixar as notificações ativadas. Já notou como a gente não resiste a dar uma espiadinha rápida toda vez que a tela do celular se ilumina. O melhor é que ele fique carregando, inclusive, fora do quarto.

4. Nada de café depois das 14h. Seu corpo precisa estar totalmente livre de cafeína para entrar em estado de relaxamento mais facilmente.

5. Sua cama é para dormir e fazer sexo. E só! Nada de usá-la para trabalhar, ler, assistir suas séries favoritas. Ao ensinar essa mensagem ao seu cérebro, sua mente tende a relaxar mais rapidamente quando for para cama.

6. Não deixe seu animal de estimação dormir com você. Além de atrapalhar o seu descanso, os pelos soltos sobre o seu lençol e travesseiro pode causar problemas de saúde, como alergias respiratórias, prejudicando a qualidade do seu sono.

7. Que tal uma boa chuveirada com sais de banho antes de se deitar? Eles ajudam a acalmar corpo e mente, além de deixar a pele mais macia.

8. Pijamas e camisolas passam para o seu cérebro a mensagem de que você está pronta para dormir. Usar roupas do dia-a-dia só dificultam seu momento de sono, além de serem desconfortáveis e te renderem uma noite agitada.

9. Faça um alongamento leve e exercícios de respiração, como yoga ou meditação para ajudar seu corpo e mente a entrar em modo de descanso.

10. Quando for para cama, leia algumas páginas do seu livro (impresso) favorito para ajudá-la a relaxar. Mas nada de escolher um tema relacionado ao seu trabalho, hein? A ordem aqui é ter um momento rápido de lazer.

11. Tome um chá de camomila ou lavanda para acalmar e relaxar. Nesse friozinho, aliás, eles são ótimos para te manter quentinha e confortável!

12. Antes de dormir, escreva uma lista com tudo aquilo pelo qual você é grata, além de todas as coisas boas que aconteceram naquele dia, por mais simples que sejam. Isso ajudará você a ter um sono tranquilo. Simples assim!

Dicas anotadas?

Bjs e bons sonhos,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Feng Shui na carteira para atrair dinheiro

shutterstock_558539281 — (Imagem: Shutterstock)

Não é a primeira vez que falo aqui sobre Feng Shui! A técnica de organização e harmonização da casa garante fazer as energias fluírem melhor, abrindo nossos caminhos e atraindo saúde, produtividade, felicidade, amor e, porque não, dinheiro!

Pensando nisso, fui pesquisar e descobri uma técnica de Feng Shui para aplicar na carteira a fim de atrair riqueza e ajudar você a evitar gastos excessivos. Lógico que controlar as contas e ficar por dentro do seu extrato bancário é importante, mas não custa tentar, né?

Feng Shui na carteira para atrair dinheiro: veja como fazer!
O primeiro passo é entender que manter sua carteira organizada é fundamental para fazer a energia fluir. Por isso, procure por um modelo que possibilite você a guardar cartões de crédito e dinheiro em compartimentos diferentes, para que não fiquem misturados em uma área só.

Agora é a hora de escolher a cor. Sabia que esse é um detalhe importante no Feng Shui? Isso porque as cores contribuem para a entrada de riqueza na sua vida. O amarelo e o dourado são as cores que mais atraem dinheiro, enquanto o azul ajuda a “acalmar” sua vida financeira, gerando mais estabilidade na sua conta bancária.

Outro detalhe importante é que, quanto mais divisórias tiver sua carteira, melhor será a forma de guardar outros documentos, como RG, CPF, cartões de visitas, moedas… E nada de acumular dentro dela papéis antigos, extratos bancários, bilhetes ou fotografias. Esse acúmulo de papel impede que a energia da abundância flua de maneira adequada dentro do acessório, aí, bye bye dinheiro!

Mais uma coisa: segundo os chineses, ao pagar uma conta vivenciamos dois sentimentos: a alegria de cumprir um compromisso e a tristeza de passar o nosso dinheiro a diante. É aí que entra cor vermelha! Contas pagas, recibos e canhotos de talões de cheque devem ser guardados em envelopes, pastas ou caixas na cor vermelha, já que o tom é visto de forma auspiciosa, limpando suas contas e multiplicando sua fortuna.

Mais importante que a cor, os diferentes compartimentos e a limpeza da sua carteira, para atrair dinheiro é fundamental que ela esteja sempre organizada. A energia da ordem, higiene e beleza tem que estar sempre presente para fazer seu dinheiro prosperar e atrair sempre mais.

Bjs,
Fabi Scaranzi

45 alimentos mais saudáveis de todos os tempos!!!

Quer se manter sempre linda e com a saúde blindada? Então anote a lista dos alimentos que não podem faltar na sua cozinha! Se alimentar de forma saudável não deveria ser complicado. Pensando nisso, a revista TIME listou os 45 alimentos mais saudáveis que você não pode deixar de incluir no seu carrinho de supermercado. Dentre essa lista, escolhi os meus 10 preferidos e pedi a duas experts em nutrição informações do porquê eles nos fazem tão bem e, o melhor: uma receitinha fácil e rápida de seguir, assim você pode incluí-la nas refeições de toda a família. É o fim das desculpas para quem quer seguir uma dieta saudável. Bom apetite!

1) Banana

Porque faz bem: Fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, minimiza o aparecimento de câimbras musculares e mantém baixa a pressão arterial. De acordo com a nutricionista Glaucia Gaetano, do Hospital Albert Einstein, a banana, além de possuir vitaminas do complexo B, magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico, é conhecida por fornecer energia instantânea. “Por ser uma fruta prática e de fácil transporte, o ideal é consumi-la entre as refeições.”

Porção: uma banana média
Calorias> 105
Sódio> 1 mg
Carboidratos> 27 g
Açúcar> 14 g
Proteína> 1.3 g

Receita: Vitamina de banana

Ingredientes:
2 bananas pratas
500 ml de leite
Açúcar a gosto
Gelo a gosto

Preparo:
Coloque todos os ingredientes dentro do liquidificador e bata em cerca de 2 minutos. Rende duas porções!

2) Framboesa

Porque faz bem: A framboesa é rica em fibras, fósforo, e ainda é uma excelente fonte de vitamina C. “Estas frutinhas retardam o envelhecimento e ajudam no funcionamento das células do nosso corpo, contendo antioxidantes que são associados no combate às doenças”, diz Glaucia. Por ser rica em antocianinas, ela ajuda na prevenção de doenças como câncer, Alzheimer e Parkinson. Consumida geralmente em sucos, é refrescante e saborosa.

Porção: um copo
Calorias> 64
Colesterol> 0 mg
Sódio> 1 mg
Carboidratos> 14.7 g
Açúcar> 5.4 g
Proteína> 1.5 g

Receita: Smoothie de framboesa com mel

Ingredientes:

1 iogurte natural
2 colheres de mel
1 xícara de chá de framboesas frescas

Preparo:
Bate tudo no liquidificador e coloque para gelar em refrigeração. Rende uma porção!

3) Mirtilo

Porque faz bem: O mirtilo é rico em antioxidantes como os flavonoides, antocianidinas e resveratrol. Glaucia explica que seus antioxidantes são essenciais para combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e o desenvolvimento de algumas doenças. “O resveratrol ajuda a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias.” O mirtilo tem baixo índice glicêmico, contribuindo na regulação do açúcar do
sangue. É uma excelente alternativa para pessoas que apresentam diabetes ou com intolerância à glicose.

Porção: um copo
Calorias> 84
Colesterol> 0 mg
Sódio> 1 mg
Carboidrato> 21.5 g
Açúcar> 14.7 g
Proteína> 1 g

Receita: Sorvete de frutas vermelhas

Ingredientes:

1 banana congelada
1 colher de sobremesa de mirtilos
2 colheres de sopa de leite de coco

Preparo:
Bata tudo no liquidificador e deixe gelar. O sorvete rende uma porção!

4) Abacate

Porque faz bem: Apesar de calórico, o abacate é rico em gordura do bem! A nutricionista de São Paulo, Daniela Cyrulin, garante que a fruta é fonte de vitamina A e E, antioxidantes poderosos que agem protegendo as células. “O abacate ainda contém minerais como cálcio, potássio, ferro e magnésio, e tem propriedades anti-
inflamatórias, pois possui polifenóis e flavonoides, que reduzem o risco de doenças inflamatórias e degenerativas.” A fruta ainda é rica em beta sitosterol, importante modulador do hormônio do stress – o cortisol – responsável pela insônia.

Porção: uma fruta
Calorias> 322
Colesterol> 0 mg
Sódio> 14 mg
Carboidrato> 17 g
Açúcar> 1 g
Proteína> 4 g

Receita: Guacamole

Ingredientes:

1 abacate bem maduro
1 tomate cortado em cubinhos
Sal
Pimenta do reino
1 suco de limão
1 colher de chá de azeite extra virgem
Salsinha picada a gosto

Preparo:
Com uma faca, corte o abacate ao meio e retire o caroço. Com a ajuda de uma colher, retire a polpa e coloque numa tigela. Adicione à tigela todos os ingredientes picados com o abacate e misture bem. Tempere com o suco de limão e sal. Sirva a seguir. Rende duas porções!

5) Brócolis

Porque faz bem: O vegetal ajuda a regular as concentrações de homocisteína – aminoácido que aumenta o risco de doenças cardíacas. “Ele também é importante para garantir uma gravidez saudável, melhorar a imunidade do organismo, beneficiar o sistema nervoso e permitir o bom desenvolvimento das células sanguíneas, ou seja, evitar a anemia”, explica Daniela. De acordo com um estudo publicado na revista
Cancer Prevention Research, o sulforafano do vegetal reduz o nível de infecção da mucosa do estômago, evitando casos de úlcera, gastrite e até câncer de estômago.

Porção: meio copo
Calorias> 10
Colesterol> 0 mg
Sódio> 0 mg
Carboidrato> 1 g
Açúcar> 0 g
Proteína> 1 g

Receita: Brócolis refogado

Ingredientes:
Brócolis
1 colher de chá de óleo de coco
Meia cebola roxa picada
Tomatinhos cereja cortados ao meio

Preparo:
Cozinhe os brócolis no vapor e refogue com os outros ingredientes. O tomate aumenta a absorção do sulforafano. É ou não é o casamento perfeito? Rende uma porção!

6) Salmão

Porque faz bem: O salmão tem uma poderosa ação antioxidante. “Ele é rico em selênio, vitaminas do complexo B (importantes para o processo de geração de energia), vitamina D, magnésio e fósforo (ideal para a saúde óssea)”, destaca Glaucia. O consumo do ômega 3 está relacionado também a prevenção de doenças
cardiovasculares e neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, melhoria das funções cerebrais (memória e concentração), reforço do sistema imunológico, além de estimular a criação de colágeno no corpo, agindo contra a flacidez.

Porção: 84 gramas, grelhado
Calorias> 175
Colesterol> 54 mg
Sódio> 52 mg
Carboidrato> 0 g
Açúcar> 0 g
Proteína> 18.8 g

Receita: Filet de Salmão com molho de limão siciliano

Ingredientes:
1 peça de salmão
Suco de meio limão siciliano
1 colher de chá de azeite
Sal marinho
Uma cebolinha picada

Preparo:
Tempere o salmão e coloqueo para assar dentro de um envelope feito de papel manteiga. Acrescente o suco de limão, a colher de azeite e sal e cebolinha a gosto. Feche o envelope e deixe assar em fogo médio por 20 minutos. Rende uma porção!

7) Pão integral

Porque faz bem: Por ser rico em fibras e permanecer com a casca do trigo, que contém diversos nutrientes, o pão integral ajuda a regular o intestino e a controlar o colesterol ruim. Por causa das fibras, seu processo de mastigação e digestão é mais lento, e com isso nos sentimos satisfeitos mais rapidamente. Ele também relaxa os músculos e regula os batimentos cardíacos, amenizando os sintomas físicos da ansiedade. O pão integral é indicado para quem tem diabetes, já que a quebra do carboidrato presente no pão é mais lenta, resultando em um controle maior do açúcar no sangue.

Porção: Uma fatia
Calorias> 81
Colesterol> 0 mg
Sódio> 146 mg
Carboidrato> 13.7 g
Açúcar> 1 g
Proteína> 4 g

Receita: Pão integral como café da manhã

Ingredientes:
1 fatia de pão integral
1 ovo

Preparo:
Ainda em jejum, deixe o pão torrar por alguns minutos e em seguida, cubra-o com um ovo mexido. Acompanhe o prato com um suco de laranja natural, sem adicionar açúcar.

8) Quinoa

Porque faz bem: A quinoa é uma excelente fonte de fibras que contribuem para o processo de emagrecimento. Os grãos do alimento, além de possuírem ômega 3 e 6, são ricos em aminoácidos essenciais ao organismo. Estes compostos não são produzidos pelo nosso organismo e só podem ser adquiridos através da alimentação. A quinoa não contém glúten e também pode ser consumida por diabéticos.

Porção: um copo
Calorias> 222
Colesterol> 0 mg
Sódio> 13 mg
Carboidrato> 39.4 g
Açúcar> 1.6 g
Proteína> 8 g

Receita: Salada de quinoa com frango

Ingredientes:
2 xícaras de quinoa cozida
2 xícaras de peito de frango em cubos
Meia xícara de nozes pecan cortados
Meia xícara de uva passa (colocar de molho)
2 colheres de shoyu

Preparo:
Corte o frango já cozido em cubos. Misture os demais ingredientes e temperos e, por último, acrescente a quinoa. Sirva em folhas de alface. Rende quatro porções!

9) Aveia em flocos

Porque faz bem: Consumir aveia é ótimo para limpar as paredes das artérias, já que a fibra vai “varrendo” os depósitos de gordura que vão se acumulando nos vasos e que podem gerar muitos problemas cardíacos. “A aveia também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo ótima para evitar ou controlar o diabetes. “Ela ainda contribui na redução dos ácidos biliares, facilitando o trânsito intestinal e evitando a prisão de ventre”, ressalta Daniela.

Porção: 1⁄4 de um copo
Calorias> 160
Colesterol> 0 mg
Sódio> 14 mg
Carboidrato> 27 g
Açúcar> 1 g
Proteína> 5 g

Receita: Almôndegas de carne com aveia

Ingredientes:
500g de carne moída (patinho)
1 e 1⁄2 xicara de aveia
1 cebola pequena bem picadinha
3 dentes de alho picadinhos
2 ovos inteiros ligeiramente batidos com o garfo
Sal e pimenta do reino moída da hora a gosto

Preparo:
Numa tigela, coloque a carne moída e adicione a cebola picada, alho, pimenta do reino e sal. Misture bem e acrescente a aveia e os ovos batidos. Misture tudo até ficar uma massa homogênea. Faça as bolinhas e cozinhe com o molho de tomate ou congele. Rende seis porções!

10) Óleo de oliva

Porque faz bem: Ele é rico em ácidos graxos monoinsaturados, o óleo de oliva ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumenta o bom. Glaucia explica que os antioxidantes do azeite impedem a ação dos radicais livres que provocam o acúmulo de placas de gorduras nos vasos. Ele ainda protege a pele contra as agressões causadas pelos raios ultravioleta, combate dores e inflamações, facilita a digestão, melhora a atividade intestinal (já que tem leve efeito laxante) e estimula a absorção de cálcio pelos ossos.

Porção: 1 colher de sopa
Calorias> 119
Colesterol> 0 mg
Sódio> 0 mg
Carboidrato> 0 g
Açúcar> 0 g
Proteína> 0 g

Receita: Molho branco com óleo de oliva

Ingredientes:
1 cebola média picada
2 colheres de cebolinha verde picada
1 colher de salsinha picada
1 pitada de sal
1 caixa (200 g) de creme de leite
Azeite de oliva tradicional para fritar

Preparo:
Numa frigideira, aqueça o azeite de oliva e frite a cebola. Quando estiver dourada acrescente a cebolinha verde e a salsinha. Frite até murchar o tempero verde. Despeje o creme de leite e tempere com sal a gosto, misture e sirva com macarrão ou arroz.

Gostou do TOP 10? Então complete a lista com esses outros 35 alimentos abaixo e garanta 45 ingredientes saudáveis e nutritivos na sua alimentação!

1. Laranja

2. Kiwi

3. Romã

4. Toranja

5. Tangerina

6. Tomate

7. Berinjela

8. Acelga

9. Rúcula

10. Cogumelo

11. Couve

12. Ervadoce

13. Alho

14. Batatadoce

15. Beterraba

16. Espinafre

17. Couveflor

18. Cebola

19. Atum

20. Sardinha

21. Anchovas

22. Aves

23. Sementes de cânhamo

24. Lentilha

25. Nozes

26. Amêndoa

27. Semente de chia

28. Linhaça

29. Ovo

30. Iogurte

31. Óleo de coco

32. Cominho

33. Cúrcuma

34. Canela

35. Vinho tinto

Bom apetite e saúde!

Bj pra vcs
Fabi Scaranzi

Como a meditação muda seu cérebro para melhor

Meditação é uma prática que me acalma e faz bem para o meu corpo, minha saúde, minha alma…

Está na hora de dar uma segunda chance à meditação, principalmente se você nunca levou a prática tão a sério ou é daquelas que “simplesmente não conseguem desligar”. Um novo vídeo do canal superhypado do YouTube, o ASAP Science, fala de forma bem divertida sobre os benefícios da meditação para cérebro. O clipe não tem tradução ou legenda em português, mas é possível acompanhar a explicação do narrador pelos desenhos na tela.

“Durante a meditação, regiões do cérebro relacionadas à ansiedade e depressão são ativadas e, quanto mais forem estimuladas pela prática, mais baixos são os níveis dessas doenças”, explica o vídeo. Faz sentido, afinal, certas regiões do cérebro se tornam menos ativas durante o desempenho de tarefas e mais ativas quando as pessoas estão descansando. É o caso da Rede em Modo Padrão, um circuito de regiões neurais que aumenta sua função durante o descanso, o que melhora a memória, o auto-conhecimento e a capacidade de cumprir metas — ótima notícia para quem já tinha abandonado as resoluções do Réveillon!

Para a mestre de ioga Márcia de Luca, a meditação ajuda a curar também doenças crônicas: “A partir do momento em que nos desligamos do que está ao redor e nos comunicamos com esse outro campo, o corpo e a mente relaxam, o que resolve problemas crônicos, como enxaqueca e pressão alta”. Além de aumentar a tolerância à dor.

Mas se você ainda não está convencida a se sentar na posição de lótus, há mais benefícios somando pontos para a meditação: pesquisadores da Associated Professional Sleep Societies descobriram que a meditação tem relação direta com a qualidade do sono, já que o exercício reduz a tensão, a tristeza, a raiva e o mau humor. “Ao meditarmos, aquietamos a mente e potencializamos nossa produtividade, criatividade, intuição, capacidade de foco, memória e concentração”, diz Márcia de Luca. Ou seja, ficamos mais inteligentes e bem-sucedidas! Segundo pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, para alcançar todos esses benefícios, é preciso dedicar 30 minutos todos os dias para prática. Experimente e tenha mais sucesso em todas as áreas da sua vida!

E então, bora tentar?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Ciúmes! Não deixe que ele atrapalhe sua relação

Tente se lembrar do seu começo de namoro. Aquele friozinho na barriga, ansiedade, grude e um excesso de cuidado e proteção. Você passava o dia sorrindo só de perceber como o outro se importava com você e queria sua companhia só pra ele, 100% do tempo. Mas com o passar dos meses, esse “zelo” exagerado passou a incomodar e você sentiu saudades da época em que era mais independente. Acertei?

O ciúmes nada mais é do que demonstração de insegurança e em alguns casos pode até ser saudável. O problema começa quando ele se torna mais obsessivo e doentio. Para a terapeuta sexual de São Paulo, Arlete Gravanic, o ciúmes merece atenção quando a preocupação e o querer bem se transformam em apego e posse. “O ciúmes explícito é a consequência da insegurança pessoal e a falta de confiança no parceiro”, diz.

Será que é igual?
Tendencialmente, homens e mulheres sentem e demonstram ciúmes de formas diferentes. Enquanto os homens chegam junto e tomam posse, olhando feio para o adversário e em alguns casos, até partindo para a briga, a mulher faz bico, emburra, belisca e chega até a discutir em público. “Para as mulheres, é mais fácil culpar o parceiro e não outras mulheres, alegando que se ele foi paquerado é porque deu abertura. Isso é um reflexo do medo da traição”, explica Arlete.

Ah, e atenção redobrada aos homens que tendem a culpar as mulheres por suas crises de ciúmes. Eles normalmente são mais agressivos e, na maioria dos casos, são o principal perfil de agressores domésticos.

Mas qual o motivo?
De acordo com Arlete Gravanic, mulheres tendem a usar de alguns artifícios para causar ciúmes, como uma roupa mais provocante. Mas a verdade é que o problema não está na roupa em si, e sim nas atitudes da mulher quando ela veste tal peça. Roupas mais sedutoras tendem a deixar a mulher mais confiante e chamativa, e isso, naturalmente causam insegurança ao homem.

Antigas namoradas, amigos que o outro conheça pouco ou pessoas de um contato distante – como colegas de trabalho e faculdade – que tenham um histórico ou rotina com o seu parceiro também podem ser motivo de ciúmes na relação. Por que? “Eles tendem a conhecer um lado seu que o parceiro desconhece, além de terem vivido momentos com você em que o parceiro não estava presente. Isso gera insegurança e competitividade”.

Perda de controle
Muito mais do que afetar seu relacionamento, quem é naturalmente ciumento vive colocando a própria vida profissional e social em risco. Arlete lembra como é difícil se concentrar e manter o rendimento no estudo ou no trabalho quando se tem uma neurose de controle tão grande. “A pessoa ciumenta sentirá necessidade de parar o que está fazendo para ligar, mandar mensagens e cobrar satisfações pelo menos cinco vezes por dia. Ela ainda vai checar o rastreador do celular, as redes sociais do parceiro e até mesmo extratos do banco e pedágio. Isso leva tempo e faz com que ele perca horas importantes do dia apenas para apurar a vida do outro”. Esse tempo mal gasto quebra o ritmo das atividades que estava executando e, dificilmente conseguirá recobrar o foco e a atenção necessários para ser um bom funcionário ou até mesmo, amigo.

Um pouquinho até pode!
Nada de usar essa parte da matéria para justificar suas crises de ciúmes. Ele só está liberado (e em doses homeopáticas!) se fizerem um efeito positivo em você e não afetarem a sua relação. Por exemplo: se o seu namorado está acostumado a trabalhar com mulheres sempre arrumadas, de salto alto, será que você não precisa se produzir um pouco mais, mesmo dentro de casa? Às vezes, um relacionamento de anos pode levar ao comodismo e a falta de atitudes mais sedutoras pode gerar a ameaça de uma terceira pessoa na relação. O mesmo vale para os homens. Se a mulher passa o dia cercada de homens bem arrumados, de terno e gravata, talvez se a hora de finalmente se inscrever na academia e perder aquela barriguinha!

Bye, bye amor
Se no começo ele pode até ser interessante, com o tempo esse ciúmes limitante vai gerar conflito e sensação de sufoco. Frases como: “você não vai”, ou “não quero ir no aniversário da sua amiga porque você não me dá atenção quando está com ela”, deixa o outro desconfortável e só agrega algo positivo em relações codependentes (onde os dois são inseguros e precisam se sentir controlados pelo outro).

A terapeuta ressalta que relações com demonstrações que não são de carinho e atenção, acabam gerando atitudes contrárias como ter um celular escondido, criar um perfil falso nas redes sociais, inventar que terá que trabalhar até tarde só para ir ao happy hour com os amigos… Quem quer a companhia de alguém que vai controlar não só suas companhias, como a sua roupa, o jeito que você dança, etc?

Santo tratamento
A boa notícia é que existe, sim, uma forma de tratar esse ciúmes possessivo! Com a ajuda de um tratamento psicoterápico é possível descobrir de onde vez essa insegurança forte e porquê o ciumento tem uma autoestima tão baixa. É porque você está a cima do peso? Ou porque ganha menos que o parceiro? “Procuramos descobrir quais são os motivos que geram o ciúmes e buscar no histórico da pessoa as causas dessas crises possessivas”, diz Arlete, afinal, enquanto os problemas internos não forem resolvidos, o ciumento nunca se achará merecedor do amor de ninguém. Ela lembra ainda que em casos extremos – onde quem sofre de ciúmes agride o parceiro, o tranca em casa, esconde seus pertences (chave do carro, celular) – nem sempre só o tratamento psicoterápico é suficiente. Aí, o melhor é procurar também ajuda psiquiátrica.

E se o ciumento for ele
Mesmo que você esteja apaixonada, é preciso gostar primeiro de você, senão você passará a aceitar e achar natural a atitude exagerada do outro. Além de muita paciência, é preciso se impor e ter muita clareza na hora de colocar limites, não só sobre as roupas que usa, mas também sobre os amigos que tem e os lugares que vai. Lembre o parceiro que você era assim quando se conheceram e que foi a sua autenticidade que fez ele se interessar por você e finalmente: que se entre tantos outros você o escolheu para ser seu companheiro, é porque existe amor de sobra e ele não tem motivos para se sentir inseguro.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock