Saúde e Bem-Estar – Página: 46

Amizade com o ex: possível ou não ?

O assunto é delicado e bastante polêmico: amizade com o ex, é possível? É uma situação complicada, visto que tantas pessoas evitam ter um relacionamento com amigos para não prejudicar a amizade, ou seja, são raros os casos em que existe amizade entre o homem e a mulher após o fim do relacionamento. Este tipo de situação, na verdade, tem que ser analisada caso a caso, cada relacionamento começa e termina de uma forma. O ideal é sempre mantermos uma amizade sadia com as pessoas do nosso passado, mesmo que as coisas não tenham terminado como você gostaria, foi uma pessoa com quem você dividiu muitas experiências e fez parte significativamente da sua vida.

primeiro-encontro7 — (Foto: mediabakery.com)

Para decidir se você é capaz ou não de ser amiga do seu ex, vamos ver alguns pontos que devem ser considerados…

1 – Você tem que realmente querer ser amiga do seu ex.
Isso significa que vocês dois devem entender que o relacionamento de vocês teve um fim. Sem beijos, sem ligações de telefone após taças de vinho e sem ficar exibindo interesses em novos relacionamentos na frente do outro. Vocês devem entender que são estritamente amigos e nada mais, não misturar o relacionamento que tiveram com a amizade.

2 – Vocês devem perdoar um ao outro pelo o que causou o fim da relação
Para ter uma amizade saudável vocês não devem manter hostilidades em relação a problemas não resolvidos da antiga relação. Se o problema que levou ao fim do relacionamento é um que você pode perdoar e esquecer, você deve fazer isso antes mesmo de se tornarem amigos.

3- Vocês devem apoiar um ao outro em relacionamentos futuros
Seu ex encontrar uma nova pessoa de seu interesse é algo inevitável, e você tem que aceitar isso. Até porque pra você a fila também vai andar. O ciúme vai apenas complicar as coisas e passar uma mensagem errada sobre suas intenções. Para ter uma boa amizade você deve verdadeiramente desejar o melhor para o outro sempre e respeitar os novos relacionamentos, isso vale para ambos.

4 – Considere reservar um tempo para refrescar a mente
Na maioria das vezes nós queremos ir de um relacionamento amoroso para uma amizade muito rápido. Obviamente que a pessoa é importante para você, mas quando você não reserva um tempo para separar sua vida da outra pessoa, os papéis que vocês desempenham podem ficar confusos. Ao invés de levar em frente uma amizade logo de cara, você precisa dar um tempo para tomar essa atitude na hora certa.

5 – Aceite que em alguns casos, ser amiga do ex não vai acontecer
Você não pode forçar uma amizade, especialmente se o término afetou muito um dos lados da relação ou é doloroso demais para perdoar. É importante respeitar que a vida do seu ex tem que continuar – e a sua também não é mesmo? – e que as vezes isso significa não ver um ao outro por um tempo.

Espero que esse texto tenha ajudado a perceberem que uma possível amizade com o ex é possível, dependendo de cada caso. Você já passou por essa situação e conseguiu manter a amizade? Me conta!

Bjs

Fabi Scaranzi

Pilates: Uma atividade física que pode mudar a saúde do seu corpo

Comigo a experiência foi tão boa que compartilho com vocês lá no meu livro Mulheres Muito Além do Salto Alto, que eu ADORO Pilates. E desde que fui apresentada a ele, há 9 anos, não o largo mais!

Pilates é um método de exercícios físicos que busca a consciência corporal, ou seja, nenhum músculo é considerado mais importante do que o outro. Os benefícios gerais à saúde são altamente reconhecidos por clínicos gerais, ortopedistas, fisiatras e recomendado às pessoas que não se dão bem com atividades físicas de alto impacto. Calro que como qualquer outro exercício físico, antes de sua prática é necessária uma avaliação médica e física. E o acompanhamento de um instrutor é essencial, para que os movimentos sejam realizados corretamente, sem provocar lesões. O método leva o nome do seu criador Joseph Humbertus Pilates, biólogo e atleta alemão, e segue exercícios propostos por ele para melhorar a postura e o desempenho físico como um todo.

“O método Pilates fornece ferramentas necessárias para a educação da consciência, para que a pessoa possa cuidar mais de si mesma e beneficiar-se através da prática dos exercícios. A rápida percepção dos resultados tem incentivado um número cada vez maior de praticantes, e hoje é o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo”, pontua o fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa. Para o desenvolvimento dos exercícios, Pilates teve como base seis princípios básicos, que são:

Centralização: segundo esse conceito, a força do corpo não está nos membros (braços e pernas), mas sim na região que Pilates chama de powerhouse que se localiza nos músculos do abdômen, do quadril e da região pélvica. Essa região forma a estrutura muscular esquelética, capaz de dar sustentação para todo o corpo e irradiar energia para braços e pernas realizarem exercícios, tornando os movimentos do corpo mais harmônicos.

Controle: tem a ver com a coordenação motora. No método, os movimentos têm de ser lentos, ou seja, mantém um padrão de força e velocidade para que possam ser observados não só os músculos que estão em ação, como também aqueles que realizam uma força contrária ao que se pretende. É essencial para evitar lesões e estresse muscular.

Respiração: é por meio dela que acontece a oxigenação do sangue, proporcionando aos músculos a energia exigida. “A respiração completa renova a circulação do ar, oxigenação sangue e ainda ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios, assim como no dia a dia”, complementa o educador físico Thiago Martinez. Pilates também deu atenção especial a esse fator, já que a maioria das pessoas respira de forma errada, principalmente durante os exercícios.

Concentração: durante a execução dos exercícios, deve-se manter atenção exclusiva na prática, em cada músculo, e esquecer outras preocupações. É necessário sentir a parte do corpo que está sendo trabalhada, se concenfrar mesmo.

Precisão: nenhum exercício deve ser realizado sem um propósito. Poucos movimentos precisos são mais proveitosos do que muitos realizados aleatoriamente e sem a devida vontade. Além do que, o equilíbrio precisa ser perfeito para que o alinhamento da coluna seja o melhor possível.

Fluidez: cada movimento deve partir do centro da força e ser realizado em um ato contínuo, sem interrupções, mas de forma suave, controlada, jamais de modo rápido. Os impactos devem ser absorvidos, pois assim, evita-se o desperdício de energia quando há algum choque do corpo com o solo.

Um pouco mais sobre o “pai” da técnica

Joseph Humbertus Pilates nasceu em 9 de dezembro de 1883, na cidade de Mönchengladbach, na Alemanha. Devido a sua infância marcada por sérios problemas de saúde, como bronquite, asma, raquitismo e febre reumática, e por ser vítima de bullying, motivou-se a buscar um físico mais desenvolvido e uma saúde melhor. Por meio do seu empenho e do aprofundamento de seus conhecimentos em biologia, fisiologia, ioga e artes marciais, Pilates foi capaz de criar a sua própria técnica. O método utilizado por ele foi baseado na contrologia, que nada mais é do que a coordenação completa e harmoniosa entre corpo, mente e espírito.

Seu trabalho surgiu antes da Segunda Guerra Mundial, mas só se popularizou na década de 90, quando começou a ser adotado por profissionais de saúde da área de reabilitação. Joseph Hubertus Pilates morreu no ano de 1967, aos 83 anos, ao inalar muita fumaça num incêndio em seu estúdio. Não deixou filhos, mas com certeza deixou uma bela herança aos cultivadores do bem-estar.

Eu pratico já há um bom tempo e recomendo a partir dos meus próprios resultados alcançados. Se você nunca tentou, experimente ao menos uma aula teste. Olha, tenho certeza que também vai adorar!

bj pra vcs
Fabi Scaranzi

Fontes: Pure Pilates/ Pilates StudioBR / Balanced Body Fotos: Google FreeShare

Ciúmes: como e porque homens e mulheres sentem

mulher ciumenta 2 — (Imagem: Shutterstock)

Ele parece não se importar com as mensagens que você e seu colega de trabalho trocam fora do expediente, mas quase morre quando você sai com as amigas com uma saia curta ou uma blusa decotada demais? Calma, ele não sofre de dupla personalidade. Homens tendem a sentir muito mais ciúmes do físico do que do emocional e o motivo é científico.

Vamos falar sobre este assunto hoje porque foi o tema escolhido por 70% das nossas leitoras na nossa enquete da semana passada! E dá bem para imaginar o porquê. Todas nós já enfrentamos problemas com esse bichinho chamado CIÚME.

Ahhhh, o ciúme! Quem nunca teve uma crise – quase sempre irracional e sem sentido – quando viu seu parceiro próximo demais da colega de academia? Em alguns casos, ele pode até ser o tempero que faltava para apimentar a relação, mas na maioria das vezes, ele costuma ser uma emoção desagradável e bem chatinha que faz a gente se sentir insegura e péssima por dentro. Uma pesquisa da WhatsYourPrice realizada em 2014 descobriu que entre os mais 105 mil solteiros que participaram do estudo, o ciúme foi a terceira razão mais comum para os términos nos relacionamentos. O curioso, entretanto, foram as diferentes formas como o ciúme era demonstrado, mas principalmente, suas razões. Ficou comprovado que o gênero, bem como a orientação sexual, tem um efeito significativo sobre como e porque as pessoas são tão ciumentas as vezes.

Santo estudo

Em dezembro de 2014, os psicólogos da Universidade Chapman e UCLA descobriram que homens héteros são mais preocupados com a infidelidade sexual, enquanto mulheres têm medo de serem traídas afetivamente e emocionalmente pelos parceiros. Os participantes do estudo foram convidados a imaginar dois cenários: seus parceiros tendo relações sexuais com outra pessoa, mas não se apaixonando por eles ou seus parceiros se apaixonando por outra pessoa, mas não tendo relações sexuais. O resultado? 54% dos homens heterossexuais disseram ficar mais perturbados com a ideia da traição sexual, ao contrário de 35% das mulheres. Por outro lado, 65% mulheres garantiram se sentir mais perturbadas pela infidelidade emocional, contra 46% dos homens.

Sim! Eles pensam diferente de nós!

A teoria a partir do estudo é que os homens se preocupam mais com a infidelidade sexual porque esta pode resultar em crianças que não são geneticamente relacionadas a eles, levando-os a investir tempo, dinheiro e recursos em uma criança que não passarão seu material genético a diante. Já as mulheres (que sabem que seus filhos sempre terão parte do seu DNA), precisam de apoio a longo prazo de seus parceiros na educação dos pequenos, por isso consideram as ligações emocionais tão importantes e se sentem ameaçadas quando uma terceira pessoa passa a significar um problema na estabilidade de sua vida familiar.

Portanto, se a sua intenção é provocar um pouquinho de ciúmes no gato, nada de se mostrar “amiguinha” demais dos amigos na firma. O segredo está em uma bela meia-calça e salto alto. Mas tenha em mente de que esse jogo, ao mesmo tempo que pode aumentar sua autoconfiança e melhorar a relação, também pode pôr tudo a perder, já que muitos homens são inseguros e preferem se afastar quando sentem sua reputação ameaçada. O ideal é tentar conter esse sentimento e buscar maneiras mais produtivas para lidar com a insegurança ou com a rotina da relação.

Que tal comprar uma lingerie diferente, sugerir um jogo picante ou passarem a noite em um lugar mais ousado? Isso deve dar um up na relação e você não precisa ter medo de apostar todas as suas fichas em uma brincadeira arriscada demais.

Boa sorte!

bj pra vcs
Fabi Scaranzi

Como fazer para tratar cães estressados

Nós somos apaixonados pelos nossos cães, mas quando eles são bravos, agressivos e agitados, nos deixam muito preocupados, não é? Embora a agitação e as travessuras não sejam doença, mas uma questão comportamental, existem várias opções de tratamentos para quem quer deixar seu companheiro mais calmo e mais feliz.

O primeiro passo é entender o que pode estar causando o estresse no animalzinho. Cachorros precisam de atenção, carinho, cuidados e praticar suas atividades. Deixar o cão muito tempo sozinho ou preso em locais pequenos pode deixar o animal bem nervoso. Por outro lado, os cães que são muito mimados pelos seus donos, tendem também a ficar agressivos quando são deixados um pouco de lado por algum motivo, ou mesmo, se o dono altera algo em sua rotina. Tudo que roube a atenção que o cão estava acostumado a ter, o afetará profundamente.

Cães que de uma hora para outra passam a fuçar o lixo da casa, destruir objetos, lamber os pelos frequentemente, ou passam a se morder, sem motivo aparente, estão dando sinais de que precisam de atenção.

As alternativas em tratamentos existentes hoje podem ajudar, e muito, a resolver esse problema. Uma delas é a massoterapia, o trabalho com massagens em determinados pontos do corpo do animal o deixa mais relaxado. Há profissionais no ramo e cursos que você mesma pode fazer para aplicar.

Outra opção é a acupuntura. A aplicação é feita uma vez na semana, com duração de 10 a 15 minutos. O tratamento pode durar em média de 6 a 8 sessões. Muitos veterinários têm se especializado na acupuntura ideal para lidar com problemas crônicos, disfunções cerebrais ou musculares e, exatamente, as questões de ansiedade e inquietação.

O ideal é aliar um desses tratamentos ao adestramento, melhorando assim a educação e disciplina do seu cãozinho. O adestramento deixa o cão ocupado e mais atento aos comandos, além de trazer mais atividade para a vida do animal. Assim como nós, os cães também ficam entediados, porém dependem da nossa atenção e cuidados para terem distrações e uma vida mais saudável. Converse com ele, em tom amigável, ensine tarefas como ir buscar um objeto arremessado e, sempre que puder, mostre-se presente.

Brinquedos para driblar a ausência

Gostaria de se dedicar mais ao seu animalzinho, mesmo quando está ausente? Crie brinquedos e distrações para que eles tenham o que fazer, enquanto estiverem sozinhos. Fazer furos nas laterais de uma garrafa pet vazia e enchê-la de ração é uma forma de manter o cão em atividade sozinho, pois ele gastará tempo buscando alcançar o alimento.

Dar itens mastigáveis é um ótimo desafio para os cães que gostam de destruir coisas. Existem diversos brinquedos que podem ser aliados desta atividade. Na falta de uma bola, um osso, ou brinquedos específicos, você pode oferecer ao cão garrafas plásticas (sem tampa) para morder, ou coco verde para despedaçar. Saídas caseiras que em geral funcionam.

Por fim, não se esqueça de sempre levar seu cãozinho para uma consulta com o veterinário. Em alguns casos, o estresse pode estar associado à alguma dor, vermes ou doença e aí ele precisará de cuidados especiais. Se essa hipótese for descartada, siga nossas dicas e aproveite seu companheiro muito mais calmo e tranquilo.

Bj pra vcs

Fabi Scaranzi

Ativando as endorfinas com um cubo de gelo na nuca, no ponto do “Feng Fu”

Você já deve saber que na medicina tradicional chinesa, o organismo é considerado como um sistema de energia. A acupuntura e a massagem afetam o fluxo de energia e a função de seus órgãos. Sob este conceito descobriu-se que o uso de um cubo de gelo em um determinado ponto da cabeça, pode trazer muitos benefícios para a nossa saúde.
Existe em nosso corpo, entre a junção da cabeça e pescoço, um ponto chamado pela acupuntura chinesa de “Feng Fu”. Este ponto deve ser estimulado por que traz diversos benefícios para a saúde.

feng fu1 — A acupuntura nasceu no vale do Rio Amarelo, no norte da China, e faz parte da medicina tradicional chinesa. A justificativa para esta prática baseia-se na existência de QI (chi pronunciado). É uma parte ativa de todos os seres vivos e que poderia ser traduzido como “fluxo de energia vital”. Um tipo de energia eletromagnética que circula por todo o corpo com base em certos caminhos predefinidos, chamados de meridianos.
Essas vias são atravessadas por alguns pontos conhecidos como poços, ou pontos de acupuntura, que são uma porta de entrada para estimular o fluxo de energia no meridiano correspondente. A técnica da acupuntura é baseada na localização de agulhas metálicas nesses pontos específicos do corpo. Estes pontos são a chave para o tratamento de certas doenças, e são interligadas por diferentes meridianos ou canais.

(Foto: mediabakery.com)

A acupuntura afirma que, quando a doença aparece, isso nada mais é do que o acúmulo ou deficiência de energia no corpo. Para regularizar o seu movimento, as agulhas são colocadas nas cavidades correspondentes. Feng Fu é um desses pontos e é um local de alta energia potencial. Sua função, entre outras, é a de promover a conexão entre a cabeça e o corpo.
O método de estimulação Feng Fu não cura doenças, mas pode retornar o equilíbrio físico, rejuvenescer o corpo e dar um forte impulso na vida.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo. Coloque um cubo de gelo na região indicada e deixe agir por cerca de 20 minutos. O processo pode ser repetido duas vezes por dia. Para evitar desconforto, pode envolver o cubinho com um pano ou saco plástico.
Após 30 segundos, você já começa a sentir um leve calor nessa região. Nas primeiras aplicações também já dá para sentir sensação de euforia por conta da liberação de endorfinas.

Experimente o método e se não conseguir posicionar o gelo sozinha, peça ajuda para alguém em casa e depois compartilhe que sensações você teve. Eu não conhecia esse procedimento mas vou tentar hoje mesmo.

Bj pra vcs
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: Shutterstock

O viagra feminino já está no mercado, mas não faz milagres!

Não se fala em outra coisa. A “pílula rosa” ou “viagra feminino” foi liberado e já estará à venda a partir de outubro. Mas será que o desejo tem receita? Será que existe bula que dê jeito na falta de apetite sexual? Segundo os farmacêuticos, se o problemas for hormonal, com certeza… É ver pra crer.

Apelidado de “viagra feminino”, o remédio chamado Flibanserin foi recentemente aprovado pelo FDA, o órgão norte-americano que regula a comercialização de medicamentos e alimentos. A proposta do remédio, produzido pela Sprout Pharmaceuticals, é estimular a libido feminina agindo diretamente sobre os neurotransmissores cerebrais de mulheres com Transtorno de Desejo Sexual ou Hipoativo.

O Flibanserin atuaria reduzindo temporariamente os níveis de seratonina e aumentando a quantidade de dopamina e norepinefrina. Como resultado, ocorreria um aumento da libido.

Os ginecologistas, em geral, aceitam o uso do medicamento com algumas ressalvas. Trata-se de um remédio que não deve ser usado indiscriminadamente, muito menos quando a falta de desejo se der por estresse, depressão ou problemas no relacionamento porque, nesses casos, a paciente provavelmente não tem déficit hormonal, então não há necessidade de corrigir a química do cérebro, sendo assim, uma terapia será bastante eficaz.

A Dra. Heloisa Brudniewski especialista em Ginecologia e Obstetrícia ressalta que “na pré e pós menopausa há uma queda importante de alguns hormônios, sendo essa uma das causas principais na diminuição do desejo sexual e nestes casos o tratamento pode funcionar. Atualmente a droga está liberada apenas para mulheres na pré-menopausa e ainda não chegou ao Brasil. Apesar de ser chamada de viagra feminino, sua atuação não é a mesma que o viagra masculino, que serve para tratar a disfunção erétil e só é utilizada no dia da relação. O Addyi (nome comercial do Flibanserin) deve ser tomado diariamente e seu efeito é esperado após algumas semanas do início do tratamento.”

Efeitos colaterais
Os efeitos adversos da droga foram exatamente o motivo para que ela fosse reprovada, nas duas tentativas anteriores da indústria farmacêutica. Como critério para a comercialização, a FDA estabeleceu que deveria haver maneiras para diminuir essas consequências, que incluem náusea, sonolência, pressão baixa e até desmaios. E parece que estes efeitos foram contornados.

Detalhe importante: Essa droga não pode ser usada com álcool, pois os efeitos colaterais serão muito exacerbados e seu uso também é proscrito em pacientes com insuficiência hepática e uso de esteroides. A venda do Addyi começa em outubro e só será permitida nos Estados Unidos para mulheres na pré-menopausa com diagnóstico de distúrbio de desejo sexual hipoativo generalizado adquirido e, para sua venda, será necessário prescrição médica.

Então vale a mesma máxima aconselhada aos homens, em relação ao viagra, e infelizmente ignorada por muitos: uma droga que estimula o sexo, só deve ser usada como última opção. Muitas vezes o que falta é carinho e carícias para que os parceiros se sintam mais envolvidos na relação afetiva, que reflete diretamente no desejo sexual.
Agora é aguardar e ver como nós mulheres vamos nos comportar… De qualquer maneira, parece que realmente as mulheres estão caminhando pra ter os mesmos direitos que os homens e isso já dá um enorme prazer, não é, meninas?

Bj pra vcs
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: Flickr

Como fazer para deixar de comer tranqueiras

woman with fruits rejecting junk food — (Imagem: Shutterstock)

Refrigerante, sobremesas, café, uma barrinha de chocolate quando bate aquela fome de madrugada… Você sabe o quanto isso faz mal, mas como resistir se é tudo tão gostoso? Anote nossas dicas para cortar o mal pela raiz, ou pelo menos, reduzir a quantidade de junk food que ingere diariamente.

Todos nós temos algum hábito que gostaríamos de mudar, mas por que será que é tão difícil resistir a certas tentações? Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos descobriu que mais de 50% da população gostaria de diminuir o consumo de junk food – ou seja, aquelas besteirinhas nada saudáveis que comemos durante o dia.

A princípio, pode parecer impossível imaginar sua vida sem algumas guloseimas, né? Mas antes de abortar a ideia de passar a evitá-las, tente seguir nossas quatro dicas abaixo:

1. Longe dos olhos
Sabe o provérbio: “quem não é visto, não é lembrado”? O mesmo acontece com comida! Não compre mais aquele sorvete que já entra sozinho no seu carrinho de supermercado. Ou, se comprou, procure guardar o pote dentro de uma sacola plástica e depois, esconda-o no fundo do seu freezer. Ao manter o “alimento tentação” longe do seu campo de visão, menores as chances de você recorrer a ele quando estiver ansiosa, estressada ou até mesmo, com preguiça de preparar uma refeição saudável.

2. Só o suficiente
Uma outra boa ideia (anote aí!) é separar os alimentos calóricos em pequenas porções. Assim, quando bater aquela vontade de atacar um pacote de bolachas recheadas, você terá apenas uma quantia restrita para comer. Duas unidades são mais do que suficientes. Mais do que isso, é gula!

3. Mude lentamente
A ideia aqui não é passar fome, mas sim substituir seus snacks por outros mais saudáveis. O segredo é não tomar nenhuma medida radical, já que você voltará aos antigos hábitos rapidinhos se tentar trocar os bombons por uma fatia de mamão logo no primeiro dia. Tente substituir o doce por uma barrinha de cereais de baixa caloria. Na semana seguinte, que tal chupar apenas uma ou duas balas de hortelã? Aos poucos, a troca gradativa será um exercício fácil de fazer e você nem vai sofrer tanto assim.

4. Pregue uma peça em si mesma
Se você tem necessidade de comer algo antes de dormir e não abre mão da prática, tente escovar os dentes imediatamente após o jantar e corra para a cama. Ao se sentir quentinha e confortável embaixo das cobertas, a coragem de correr até a cozinha para fazer um lanchinho vai diminuir muito.

Tente. É mais fácil do que pensa…

Bj pra vcs,
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: mediabakery.com

Amar o nosso corpo e investir nele!

Quem disse que o corpo perfeito não existe? Existe Sim. Mas a maior novidade é que ele está EM VOCÊ. Calma lá, que não é jogada de marketing nem jogo de palavras.

É uma consideração muito séria que reúne em tese a conclusão de profissionais igualmente sérios, das áreas de clínica geral, psicologia, estética e educação física. O corpo perfeito “para os outros”, tem sido até aqui, para você, uma meta a alcançar… Meta, por sinal ilusória uma vez que suas medidas são únicas e suas heranças genéticas também.

Outro dia li no blog da celebridade americana Lauren Conrad (ou apenas LC, como é conhecida nos Estados Unidos) essa questão : “Como amar o corpo que você tem?” Ela recebeu dezenas de comentários simpáticos à idéia da autoestima não seguir padrões de beleza impostos e também críticas, uma vez que o site de Lauren (designer de moda, autora de livros e ex-estrela de reality shows) fala de beleza e fitness, como um ideal a seguir… Lauren se retratou e disse concordar com as leitoras… Afinal, a cultura ao corpo exagerada às vezes leva as mulheres a valores equivocados quanto à beleza. Precisamos trocar as cobranças pelo amor próprio.

Aqui no meu portal, como nas minhas palestras e no meu livro sempre dou espaço a matérias que falam sobre emagrecer, entrar em forma, modelar o corpo, dicas de dieta e condicionamento físico, porque todas nós temos buscado um estilo de vida saudável. Mas por trás de toda essa preocupação de manter a boa forma é bom que fique claro que o pensamento correto sobre buscar ser saudável é amar e tratar bem do corpo que nos coube aqui neste planeta. Entrar em forma e buscar ter o corpo mais definido é , sem dúvida, uma boa maneira de melhorar a auto-estima. Mas, esforçar-se para ter a saúde perfeita (no lugar de um corpo perfeito), isto sim, é o que mais importa.

Vamos buscar esse foco, gente? O da saúde? É assim que a gente transforma a questão de alcançar um corpo perfeito (e só então amar-se ao espelho), numa missão maior: amar-se, em primeiro lugar, e procurar, por isso, tratar bem do seu corpo e levar uma vida mais saudável. Mude o foco e sinta como os resultados chegam mais fácil.

O tempo passa e vai mudando a nossa vontade (e às vezes obcecação) pela aparência perfeita. Deixamos de nos impor metas impossíveis. Há sempre partes do nosso corpo que gostaríamos de ver mais definidas, durinhas, modeladas, claro, mas o modo de pensar sobre como ficar em forma muda de tal forma que os fracassos que antes nos frustravam, com treinos e procedimentos, hoje, entendemos como um recado do corpo que tem os seus limites. Aí descobrimos o estímulo para trabalhar outros aspectos, como alimentação, descanso, qualidade de vida e amor próprio em primeiro lugar. Livrar-nos dos padrões de “perfeição” impostos, também faz parte disso.

Imaginem por exemplo se a Babra Streisand ou, para citar um exemplo mais próximo, a Maria Bethânia, achassem que para fazer sucesso com o público elas precisassem ter narizes pequenos e arrebitados… Será que fariam tanto sucesso, como fazem, se não se aceitassem como são? Ou será que o se aceitarem, e gostarem de ser como são, não é exatamente o que lhes conferiu uma beleza incomum, fora dos padrões e cheia de personalidade? A resposta positiva está nos palcos, nas telas e na vida.

Acho que podemos sim, aplicar essa máxima ao nosso corpo. Primeiro gostar dele, gostar de nós como somos e, por esse gostar, tratá-lo bem, promover sua saúde – o que irá sempre nos levar a exercitá-lo, na nossa medida. A alimentá-lo da melhor forma possível, evitando o que lhe faz mal. Uma teoria mágica, segundo os especialistas.
Para concluir o assunto (sem encerrá-lo, pois ainda voltaremos a ele por aqui) vamos carregar com a gente essa mudança de foco, a cada caminhada, a cada exercício, a cada novo treino ou atividade? Respeitar os limites, buscar a saúde em primeiro lugar, e deixar que o nosso corpo ache a sua medida certa, a partir do respeito que temos por ele… Plantamos saúde e colhemos a nossa boa forma, perfeita para nós, não para os outros. Combinado?

Bj pra vcs
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Malhar e emagrecer, sim, mas com saúde.

Pesquisa garante que exercícios físicos realizados logo após acordar são os que mais funcionam para quem quer perder peso.

Você já tentou de tudo: fazer academia à noite, na hora do almoço, segurar a dieta… Nada parece funcionar. Talvez a solução para emagrecer seja mais simples do que a gente imagina: malhar em jejum. Será? Eu não aguentaria, pois tenho que comer alguma coisa assim que eu acordo. Eu já sofro quando tenho exames de sangue marcados e tenho que chegar no laboratório com 8 ou 12 horas de jejum. Imagine fazer exercícios !

Mas parece que encarar a esteira logo cedo faz toda a diferença para quem assumiu o desafio de perder aqueles quilinhos extras. De acordo com médicos da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica, o exercício antes do café da manhã queima mais gordura e glicose (o açúcar no sangue) e, por isso, é mais eficaz na redução da resistência à insulina, substância que facilita o ganho de peso. Mas vamos analisar isso mais profundamente.

A pesquisa, que durou seis semanas, foi realizada em três grupos diferentes: os sedentários, os que malhavam em jejum e os que só podiam se exercitar depois de tomarem um café da manhã reforçado, rico em carboidratos. A rotina para os grupos que praticavam exercícios era a mesma: correr ou pedalar quatro vezes por semana. Ao fim da experiência, o grupo dos sedentários ganhou, em média, três quilos e se tornaram resistentes à insulina. Já os que malhavam após se alimentarem ganharam, aproximadamente, 1,5 quilos. Apenas o grupo que malhou em jejum não engordou.

Mesmo sem uma explicação comprovada, um dos motivos deste resultado é que malhar de barriga vazia estimula o metabolismo a queimar mais gordura. Outra teoria é a de que o aumento de uma proteína muscular – que acontece somente quando gastamos muita energia em jejum – acelera a eliminação da glicose do organismo.

Todo esforço vale a pena – desde que seja com cuidado, claro. O malhar em jejum já virou moda entre algumas celebridades e até entre os fanáticos de academia por um tempo, mas o mito do emagrecimento dobrado, rendeu-se ao bom senso dos conselhos de preparadores conhecidos como Marcio Atala, consultor do “Medida Certa” da Rede Globo. Ele admite que a perda de peso, durante os exercícios em jejum, pode ser maior, mas o “truque” acaba custando caro, a longo prazo, uma vez que junto com as calorias, perde-se massa muscular junto.

“Você pensa que vai emagrecer, mas na verdade para obter a gordura como fonte de energia, seu corpo depende do carboidrato. E em jejum você não tem este carboidrato. Então acaba degradando a massa muscular. Você até vai perder gordura, mas também vai perder massa muscular, e essa troca é ruim. Eu não recomendo”, alertou o profissional em suas entrevistas para avaliar a prática de AEJ- Aeróbica Em Jejum, que rostos e corpos famosos já utilizaram para perda de peso rápido, como a atriz Fernanda Souza. Ela até admitiu ter feito, mas garante que foi por um curto período de tempo.

A prática constante, segundo os especialistas, só é suportada por atletas de alta performance. É preciso ter cuidado com essa forma de praticar exercícios, principalmente em aparelhos de musculação, já que o jejum pode provocar tontura, fraqueza e até mesmo enjoo. Claro, qualquer forma de exercício é positiva, de barriga cheia ou vazia, principalmente para quem se preocupa especialmente com qualidade de vida e bem-estar. Mas comece aos poucos, com uma caminhada leve, em ritmo moderado. E de preferência, com um personal trainer para orientá-la no exercício e um nutricionista para indicar a melhor dieta antes e depois do esforço.

Então, vamos combinar, se você acordar com todo o gás e quiser pular na esteira para uma caminhada, antes de se alimentar, faça um exercício rápido em casa e logo depois parta para um café da manhã saudável. Boa forma a gente alcança sem correr riscos desnecessários. Fica a dica.

Bj pra vcs

Fabi Scaranzi

FOTOS GOOGLE FREESHARE E REPRODUÇÃO DE SELFIE PÚBLICO (FACEBOOK)

Aprenda a não desistir dos seus compromissos

Aula de hidroginástica logo de manhã para não perder o pique!

Temos tanta coisa para fazer todos os dias que fica difícil resistir à tentação de pular um compromisso ou outro de vez em quando. E parece que, com a presença do nosso smartphone ali, sempre a mão, fica fácil matar aquela aulinha de spinning com o personal. Afinal, é só mandar um WhatsApp avisando que “surgiu um imprevisto”, certo? O problema é que, atualmente, mais fácil do que assumir um compromisso, é sair dele — principalmente porque, por meio de mensagens no celular, Facebook, Twitter e e-mail, você não precisa olhar nos olhos dos outros ao admitir que mais uma vez não vai poder estar presente.

Desmarcar um compromisso às vezes é inevitável, mas isso não significa que a atitude seja positiva ou que deve se tornar um hábito. Então, como criar coragem para sair debaixo do edredom e se encontrar com as amigas em vez de mandar uma mensagem cancelando? Separamos algumas dicas para torná-la menos propensa a desistir dos seus planos, porque mesmo sendo tentador, você não quer abrir mão da sua vida social, certo?

1. Anote tudo
Provavelmente você já perdeu as contas de quantos compromissos faltou simplesmente porque esqueceu de anotar que os havia agendado. E o pior: sem ter uma agenda sempre a mão, você corre o risco de programar dois eventos ao mesmo tempo e, consequentemente, decepcionar alguém. Ao anotar suas atividades futuras você consegue controlar suas promessas não só com os outros, mas com você também, além de não correr o risco de gastar dinheiro à toa, já que muitos compromissos necessitam investimento, não só de tempo, mas financeiro.

2. Defina regras para si mesma
É normal querer cancelar um compromisso ou outro às vezes, principalmente quando bate aquela preguiça, mas se você faz isso o tempo todo, o ideal é criar regras para policiar sua própria tendência de falta de comprometimento. Por exemplo, que tal estipular uma cota de vezes que você pode cancelar seus compromissos a cada semana? Ou não autorizar que você cancele um encontro com a mesma pessoa mais de duas vezes por mês? Faça uma autoavaliação e tente perceber quais são os compromissos que você tende a desistir com mais facilidade e porquê. Assim fica mais fácil de criar as regras que vão fazer você retomá-los com força total.

3. Só planeje aquilo que você está mesmo interessada em cumprir
Existem aqueles compromissos que até riscamos os dias no calendário de tão ansiosas que estamos, outros que infelizmente temos obrigação de aparecer e não podemos adiar. Agora, se você não tem vontade ou necessidade de estar presente em algum deles, não confirme nem prometa sua presença. Além de gerar falsas expectativas, você pode deixar frustrada a pessoa que lhe fez o convite e corre o risco de perder grandes amizades.

4. Se você for mesmo cancelar, faça isso o quanto antes
Diferentes eventos têm necessidades não só confirmação de presença com antecedência, mas de cancelamento também. Aquele seu café com uma amiga de infância pode ser adiado sem grandes danos na manhã do encontro, mas se alguém vem planejando uma festa surpresa a mais de um mês, por exemplo, você não pode simplesmente avisar algumas horas antes que não estará presente a não ser que apareça um imprevisto Quanto mais cedo você cancelar os compromissos que não puder assumir, melhor. Não faça com que as outras pessoas reorganizem sua agenda no último minuto só porque você desistiu. Dificilmente você continuará sendo convidada para futuros eventos se deixar as pessoas confundirem sua falta de tempo com descaso.