Saúde e Bem-Estar – Página: 47

Queda de cabelo! Como prevenir e tratar

Nada de pânico se você encontrar um fio ou outro de cabelo no ralo do banheiro. Sabia que, num ciclo comum, pode-se perder até 100 fios por dia? É isso mesmo! A queda é considerada normal se você encontrar até 20 fios (secos!) presos na escova, e cinco fios ao passar a mão pelas madeixas ao logo do dia. E mais: a queda parece se agravar no fim do verão/começo do inverno. Tudo isso é normal e com o passar dos dias, o problema vai cessando naturalmente. Só é preciso ficar de olho e procurar ajuda médica quando essa queda se torna constante, apresentando, inclusive, falhas no couro cabeludo.

Infelizmente, o número de mulheres que aparecem nos consultórios de dermatologia reclamando de queda de cabelo contínua é cada vez maior. Quem garante é a dra. Maria Bussade, médica especialista em Dermatologia. O motivo? “O aumento do uso de produtos químicos, dietas restritivas de emagrecimento, stress e uso de remédios”, explica.

Principais causas
– Falta de proteínas e gorduras devido a dietas
– Produtos químicos em excesso, como tinas e alisamentos com formol
– Remédios em excesso, como antidepressivos, fitoterápicos e hormônios
– Stress e má alimentação
– Problemas hormonais como tireoide e ovário policístico
– Uso recorrente de secador, chapinha e babyliss

Quando procurar ajudar
Sempre que notar aumento da queda de cabelo, como fios de cabelo no travesseiro, no ralo do box, no pente e na roupa, ou notar que a quantidade de cabelo diminuiu, mesmo sem perceber a presença de fios no chão do banheiro, o melhor a fazer é procurar um dermatologista. Dra. Maria Bussade lembra ainda da importância de pedir uma opinião médica quando notar um afinamento do fio. “Quando a fibra se torna mais fina, isso pode ser um sinal de alopecia androgenética”.

Atenção na hora do banho
Cada tipo de cabelo exige uma frequência e um modo de lavagem diferente, por isso, o que pode funcionar nas propagandas de xampu nem sempre é o melhor caso para você. Cabelos oleosos, por exemplo, devem ser lavados todos os dias. Já que sofre com o couro cabeludo sensível deve lavar os fios em dias alternados para não irritar a pele. Quem sofre de dermatite deve lavar o cabelo diariamente, senão a queda só piora.

Vale lembrar também que a escovação melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que previne a queda exagerada dos fios. Entretanto, é importante não escovar os cabelos com força, puxando-os agressivamente. A prática, apesar de eliminar os nós e embaraços, com certeza levará a queda exagerada.

Se você notar que está passando por um período de perda dos fios, o melhor é evitar qualquer tipo de tração muito forte dos cabelos, como prender em rabos de cavalo e tranças. Evite também utilizar escovas muito pesadas e produtos que necessariamente forçam os fios para baixo, como chapinha, secador e babyliss. E de forma alguma faça uso de produtos químicos, como tinta e formol durante esse período, ok? Isso só deixará os fios ainda mais fracos e quebradiços.

Cuidados com a alimentação
De acordo com a dermatologista, uma nutrição balanceada pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. A quantidade de proteína ideal é de 1 grama/proteína peso corpóreo/dia. Além da proteína, é necessário também ingerir uma boa quantidade de gordura saudável, já que as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, só são absorvidas na presença de gordura e são fundamentais para manter a saúde capilar.

Na lista do supermercado
Alguns alimentos têm o poder de fortalecer os fios, diminuindo a queda. Preste atenção em quais não podem faltar na sua dispensa:

– Arroz integral, aveia, semente de girassol, ovos e ervilhas. Fontes ricas em vitamina B12, o nutriente é fundamental para o crescimento dos fios.

– Mamão, cenoura, abóbora e acelga. A vitamina A presente nestes alimentos é importante para manter o couro cabeludo sempre saudável. Mas atenção: se ingerida em excesso, a vitamina A pode levar à queda dos fios.

– Sardinha, couve, brócolis, agrião e laranja. O cálcio ajuda a fortalecer os cabelos frágeis e quebradiços.

– Ovos, carnes, peixes e leguminosas, como feijão e ervilha. Os aminoácidos presentes nestes alimentos são os principais responsáveis pela estrutura dos fios.

– Ostras, carne vermelha, farelo de aveia e castanhas. O zinco estimula a multiplicação das células do nosso organismo, favorecendo o crescimento e fortalecimentos dos cabelos.

– Folhas verde escuras, como a rúcula e a couve, contém ferro em maior quantidade, tornando os fios mais resistentes.

Tratamentos
Dra. Maria Bussade explica que existem diferentes tipos de tratamento para queda de cabelo e que somente um dermatologista é capaz de especificar qual opção é a mais certa para cada caso.

Tratamentos invasivos: Existem vários tratamentos tópicos, como loções, e orais, como suplementos. As loções devem ser a base de minoxidil, trocxin, beta estradiol, finasteride, cafeína e fatores de crescimento. Alguns aparelhos de laser, como luz de LED, também podem ser usados nesses casos.

Invasivos: Medicamentos injetáveis, como mesoterapia capilar e lasers fracionados, devem ser aplicados semanalmente.

Medicamentos orais: O ideal é que haja a suplementação de proteínas associada a medicamentos. A dermatologista indica: Finasteride, Espironolactona e Serenoa Repens. Além de vitaminas como Biotina, complexo B e vitamina A, sempre de acordo com o déficit de cada paciente.

*Imagem de destaque: Pinterest

Como administrar melhor o seu tempo

1. Organize um caderno de registros
Que tal usar uma agenda ou até montar uma planilha para escrever tudo o que você faz a cada 15 minutos? O exercício pode parecer puxado, mas vai revelar se você está usando cada minuto do seu dia de forma inteligente.

2. Registre seus blocos de tempo
Marque tudo – tudo mesmo – que você fizer nos próximos sete dias em blocos de 15 em 15 minutos. Encare o desafio como um teste para mostrar se você é mesmo uma pessoa organizada ou se deixa as distrações tomarem conta do seu tempo.

3. Não perca a hora
Tome todo o cuidado para marcar suas atividades a cada 15 minutos, ou, no máximo a cada uma hora. Se você esperar para montar sua planilha no fim do dia, com certeza você vai esquecer de anotar aquela pausa para o café ou os 10 minutinhos que perdeu dando uma olhadinha no Facebook. Ou pior: vai inventar o que fez só não deixar o quadro em branco.

Para lembrar sempre!

Com medo de esquecer de preencher sua planilha? Michael Heppell dá cinco dicas valiosas para você fazer da atividade, um hábito!

1. Programe um alarme que toque a cada hora. Vale até mesmo baixar um aplicativo no seu smartphone para te ajudar a não deixar escapar nenhum horário. Assim que despertador tocar, pare tudo o que estiver fazendo e registre suas atividades em blocos de 15 minutos.

2. Convide um amigo para fazer a atividade com você. Além dele te ajudar a não esquecer de preencher sua planilha, vocês poderão lembrar um ao outro os detalhes de tudo o que aconteceu durante o dia.

3. Crie um sistema de recompensa para si mesmo. Por exemplo: A cada registro de atividade que fizer, você merece um minutinho checando as atualizações de amigos no Instagram.

4. Mantenha sua planilha sempre a vista. Já notou como tendemos a esquecer mais daquilo que não vemos diariamente?

5. Comece agora mesmo, afinal, uma ação firme resulta em resultados fortes.

Como usar potes de vidro na decoração da sua festa

Eu sou vidrada por decoração! Mais ainda quando vejo ideias lindas e baratinhas para criar ambientes divertidos, clássicos ou sofisticados. Quando vi essas ideias no site www.weddingchicks.com, me apaixonei e decidi trazer para vocês como inspiração para o seu próximo evento. E não precisa ser só em casamentos. Pode ser em aniversários, batizados, bodas… Você só precisa encontrar potes de vidro de diferentes tamanhos e abusar da criatividade. Mãos a obra!

Arranjos de mesa

Enfeite alguns potes com laço, barbante, fita, ou um até mesmo um pano mais trabalhado. Em seguida, faça um arranjo com flores baixas. Eles ficarão lindos como enfeites de mesa.

Para iluminar e surpreender

Crie um clima mais romântico transformando os potes de vidro em bonitas lamparinas.

A caminho do “sim”

Como decorar o corredor até o altar de uma forma diferente? Você pode pendurar alguns arranjos de flores montados em potes de vidro em fileiras de assentos intercalados. O segredo é amarrá-los com uma fita de cetim da cor predominante da sua festa.

Decoração intimista

Sua festa será no inverno? Então você pode espalhar alguns potinhos com velas e frutas da estação pelo ambiente. Vai criar um clima intimista e aconchegante.

Previna-se com classe

No dia do seu casamento tudo pode acontecer, por isso é melhor estar preparada. Uma ideia super original é montar aquele kit emergência nos banheiros com grampos de cabelo, band-aids, linha e agulha e aspirinas em um pontinho de vidro com o nome dos noivos. Ideia barata e bem bonitinha!

Para eles

Às vezes, homens preferem um drink mais forte. Por isso, se a ideia é fazer uma festa mais rústica, reserve alguns potinhos de vidro para servir como copo na hora de servir shots de uísque, ou tequila, por exemplo.

Informar e decorar

Há maneiras bem divertidas para marcar os números das mesas da sua festa. Uma boa opção é prender os números em potes de vidro e amarra-los com uma corda ou laço da cor da decoração da sua festa, ou até mesmo deixá-los flutuando dentro do arranjo. Basta ser criativa!

Toque de romantismo

Abuse dos frascos de vidro na decoração da sua festa! O ambiente pode ficar ainda mais bonito e romântico se os arranjos forem decorados com crochê e flores em tom pastel.

A luz de velas

Se sua festa for a noite, use os potes de vidro como lanternas. Você pode pendurá-los em árvores, alinhá-los no corredor da cerimônia ou até mesmo usá-los para iluminar espaços interiores.

Prática e divertida
Em festas mais descontraídas, como o aniversário dos pequenos, você pode usar frascos de vidro como suporte para os canudos. A ideia fica ainda mais bonita se você escolher canudos coloridos e divertidos. O mesmo vale para talheres em sua mesa de sobremesa.

*Imagens: Pinterest/weddingchicks.com

Os melhores aplicativos de meditação para você baixar já

Com a correria do dia a dia, fica difícil reservar alguns momentos para relaxar e prestar atenção em nós mesmas. A boa notícia é que agora você não precisa de 30 minutos diários para sentir os benefícios da meditação e da ioga na sua vida. Claro que quanto mais tempo você tiver, melhor. Mas de acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience, bastam apenas alguns minutos de exercícios de meditação por dia para aliviar dores, diminuir níveis de stress, estabilizar o humor e melhorar seu foco nos compromissos diários.

Agora, se o problema é integrar a meditação na sua agenda supercorrida, a gente ajuda. Sugerimos que você coloque o celular no silencioso e acesse um dos aplicativos que indicamos abaixo. Com eles, você pode meditar no metrô, esperando o avião, na sala de espera do dentista… Basta apenas um clique!

– Deep Relax (iPhone: gratuito)
Com várias opções de tons musicais, você cria as melodias que melhor ajudem você a relaxar. E o melhor: os sons continuam tocando, mesmo depois de você sair do aplicativo, ou seja, ele toca até que você pegue no sono.

– 5 Minutos – Eu medito (iPhone: gratuito)
É um aplicativo criado para lembrar você de parar cinco minutinhos para meditar. Você programa o melhor horário para o exercício e controla seu tempo de meditação. Ele ainda ensina um passo a passo para melhores resultados.

– White Noise (iPhone: US$ 1,99 / Android: R$ 4,01. A versão LITE é gratuita)
Sua cabeça está a mil? Sons de chuvas e ondas do mar vão deixá-la bem calminha, assim fica fácil desligar sem problemas.

– ZenActivity (iPhone: US$ 1,99/ Android: gratuito)
Permite que programe os horários cronometrados de seus exercícios de ioga e meditação, além de sugerir uma lista de exercícios que podem ser realizados em durações menores, como três minutos, até mais longos, como quatro horas.

– Breath Pacer (iPhone: US$ 2,99 / Android: gratuito)
O app ajuda a controlar a respiração – e, às vezes, é só isso que precisamos para relaxar.

-“Frases” (iPhone: gratuito)
O aplicativo contém mais de 600 frases de otimismo e amor para você se sentir motivada e inspirada para passar o dia apenas com pensamentos positivos.

Como escolher o melhor anticoncepcional para você

Ao longo dos últimos 50 anos, a pílula anticoncepcional evoluiu muito: ela manteve sua principal função – 99% de garantia contra a concepção – e equilibrou os efeitos colaterais. Como? Diminuindo em até dez vezes a dose hormonal presente no primeiro anticoncepcional lançado no mercado em 1960, o Enovid 10.

Mas será que os anticoncepcionais estão liberados para todas as mulheres? Felizmente, sim! “Mas somente para aquelas em idade reprodutiva que desejam a contracepção ou que apresentem alguma doença onde o uso do anticoncepcional é indicado como tratamento”, explica Rosa Maria Neme, ginecologista e Diretora do Centro de Endometriose São Paulo

No caso da pílula, em especial, ela reduz as chances de desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como ovário e endométrio, além de doenças como anemia e endometriose. Sem falar na diminuição do risco de gravidez indesejada.

Entretanto, existem hoje diferentes métodos contraceptivos. Dra. Rosa lembra que, atualmente os dispositivos intrauterinos (DIU) e os métodos de barreira (camisinha) são os mais utilizados pelas mulheres, principalmente por sua praticidade. Afinal, nem toda mulher é regrada o suficiente para tomar a pílula no mesmo horário todos os dias.
Mas como escolher o melhor método contraceptivo para você? “Isso dependerá de alguns fatores”, explica Rosa. Idade, doenças associadas, intolerâncias ao uso de alguns medicamentos e preferência da própria paciente por algum dos métodos disponíveis no mercado são fatores que podem (e devem!) ser avaliados.

Um mar de opções
Tanto as pílulas, quanto o anel vaginal, os adesivos e os métodos injetáveis têm suas indicações precisas de acordo com o perfil e histórico de cada paciente. São métodos bastante eficazes, que funcionam bloqueando a ovulação. Aqui, é preciso fazer uma avaliação sobre os seus hábitos e capacidade de se comprometer com a rotina. Se você for o tipo de mulher que consegue manter os horários organizados e tomar sua pílula religiosamente sempre no mesmo horário, ela pode ser a melhor opção para você. Já as mais esquecidas, podem tentar o uso do anel vaginal ou adesivos, uma vez que eles não requerem um comprometimento maior com a responsabilidade de lembrar da pílula diariamente.

No caso do adesivo aderente – mais conhecido como patch – ele deve ser colocado na pele (de preferência na região da barriga, braços, costas ou nádegas) e permanecer na mesma posição por uma semana. Esse método contraceptivo possui em sua fórmula a combinação de progestogênio e estrogênio, que são liberados na circulação de forma contínua por sete dias. Após três semanas de uso (que devem se iniciar no primeiro dia da menstruação), recomenda-se fazer uma semana de pausa.

Para quem gosta de praticidade, uma boa escolha é o anel vaginal. Um pequeno aro flexível e não absorvente contendo etonogestrel e etinilestradiol é colocado na parte superior da vagina, no formato de um 8, no quinto dia da menstruação, permanecendo ali durante 21 dias (três semanas). Deve-se então retirar o anel e fazer uma pausa de setes dias até que um novo anel seja colocado.

Já o Diu age impedindo a entregada do espermatozoide na cavidade uterina e causa uma atrofia do endométrio, fazendo com que parte das mulheres pare de menstrual com seu uso. “É um método bastante indicado para mulheres que apresentam doenças associadas a hipertensão e diabetes, por exemplo. Além de ser um bom método para o tratamento de doenças como endometriose”, diz a ginecologista.

Efeitos colaterais
Dra. Rosa Neme explica que atualmente a maioria das mulheres está apta a usar algum tipo de método contraceptivo, já que existem diferentes alternativas de pílulas, por exemplo, como por exemplo as com estrógeno natural, além de outros somente com progesterona, como é o caso do Mirena e de pílulas com o hormônio isolado. Atualmente, a baixa dose de hormônios presente nas pílulas tem a minimizar os efeitos colaterais, entretanto alguns sintomas ainda podem vir a ocorrer, principalmente se você tiver trocado de anticoncepcional recentemente:
– Dor de cabeça
– Inchaço
– Aumento de apetite
– Alteração de humor
– Náuseas e enjoos

Mirena, o queridinho do momento
Já ouviu falar do Mirena? Ele é um sistema em forma de “T”, feito de plástico, que é colocado dentro do útero com o intuito de liberar uma pequena quantidade de levonorgestrel, hormônio que impede a gravidez. Além de evitar que a mulher ovule em aproximadamente 50% dos ciclos, ele também dificulta a passagem dos espermatozoides, por isso é considerado um anticoncepcional extremamente eficiente. Os números também são bem promissores: o Mirena apresenta uma taxa de falha de 0,2%, ou seja, uma em cada 500 mulheres que usam Mirena pode vir a engravidar.

De acordo com a ginecologista, ele pode permanecer durante cinco anos dentro do útero e tem a vantagem de ter baixa dosagem de hormônio, não influenciando no ciclo hormonal (ovulação) e diminuindo o sangramento vaginal, podendo até suspender a menstruação. “A eficácia contraceptiva deste sistema é considerada superior aos medicamentos por via oral, já que não depende da tomada diária da paciente, que muitas vezes esquece”, explica.
Mas e os efeitos colaterais? Dra. Rosa Neme explica que um dos principais efeitos negativos do sistema intrauterino medicado com progesterona é a cólica menstrual esporádica que acontece principalmente nas mulheres que nunca tiveram filhos. Nos primeiros três meses de adaptação é comum também apresentar dores nas mamas, surgimento de espinhas e irregularidade menstrual. Além disso, cerca de 60% das mulheres param de menstruar definitivamente.

Muitos especialistas escolhem usar este dispositivo no tratamento clínico de qualquer grau de endrometriose, já que que ele libera diariamente uma dose definida de progesterona, hormônio que interfere na produção de estrógeno – responsável pelo desenvolvimento da doença, além da contracepção de mulher com alguma doença pré-existente, como diabetes, lúpus e hipertensão.

Vale lembrar que cabe ao profissional de saúde informar se este é o melhor método anticoncepcional para cada paciente. Em caso positivo, é necessário ir ao serviço de saúde ou consultório para iniciar o uso do Mirena, uma vez que sua colocação só pode ser feita por um profissional experiente.

Fim das dúvidas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Hot Yoga. Conheça o exercício que beneficia corpo e mente

Praticada em uma sala aquecida para a proteção dos tecidos musculares contra estiramentos e distensões, a Hot Yoga, nova modalidade de exercícios de yoga, não só colabora com grandes melhorias na circulação sanguínea, mas também com a desintoxicação do corpo. Esse método simples de yoga ajuda a disciplinar o corpo por meio da força física e mental, promovendo mais flexibilidade, equilíbrio e concentração dentro e fora da sala de aula.

Mas como ela funciona?
Com duração entre 60 e 90 minutos em uma sala com temperatura em torno dos 40ºC, a Hot Yoga deve ser realizada de forma acelerada e vigorosa, já que quanto menos descanso tiver entre as posturas, maiores serão os benefícios cardiovasculares. O calor também serve como um grande desafio mental: nas primeiras aulas o que mais incomoda é a temperatura e normalmente existe uma grande “briga interna” na mente, que pensa em continuar praticando e persistindo ou sair correndo da sala, ou seja, o calor ajuda a desenvolver foco mental e força de vontade, funcionando assim como um facilitador para uma “meditação em movimento”. De acordo com Andrea Wellbaum, instrutora-sênior e proprietária da Hot Yoga São Paulo, a sala aquecida proporciona um trabalho cardiovascular muito intenso, encontrado em poucas aulas de yoga feitas em temperatura ambiente. Isso porque o calor relaxa as veias e artérias, o que exige que o coração faça mais esforço, batendo mais rapidamente, para bombear sangue para todas as partes do corpo. Isso acaba fazendo com que esta prática seja também aeróbica. “Esta modalidade aplica muito o efeito torniquete: alongamento, equilíbrio (com o uso da gravidade) e criação de pressão, tudo ao mesmo tempo. O fornecimento de sangue para as artérias e veias é suspenso durante alguns segundos, como se a comporta de uma represa estivesse sendo fechada, criando pressão naquela área, onde uma maior quantidade de sangue começa a se acumular, esperando a comporta se abrir novamente”, explica Andrea. Quando a postura é liberada, ou seja, a comporta é aberta, o sangue corre em alta velocidade pelas veias e artérias, limpando-as e levando oxigênio fresco àquele local.

(Imagem: Hot Yoga São Paulo/Marcelo Saraiva)

Benefícios da Hot Yoga

– Ajuda no tratamento de lesões e problemas crônicos
Este é um benefício percebido em praticamente todas as aulas de yoga, quentes ou não. Porém, a Hot Yoga é conhecida por ser mais segura principalmente para pessoas com problemas nos joelhos e coluna, pois o calor aquece também as áreas afetadas, aliviando inflamações e dores, o que permite com que o aluno movimente com mais profundidade uma área que possivelmente ficou muito tempo imóvel por doer ao ser recrutada.

– Aumenta o condicionamento físico e tonifica os músculos
A combinação calor + umidade + exercício aumenta o desempenho nos esportes de resistência. Estudos publicados nos últimos anos nos Estados Unidos comprovam que o corpo se adapta rapidamente a exercícios em um ambiente quente e acaba se tornando mais eficiente. De acordo com um estudo da Universidade do Estado de Indiana, nos Estados Unidos, após sete a quatorze dias de exercício no calor, as pessoas passam por uma série de mudanças fisiológicas conhecidas como aclimatação. “O resultado é aumento no consumo de oxigênio, aumento de eficiência nos exercícios e diminuição do esforço do coração. Os níveis de cortisol no sangue – usado para medir o estresse – caem durante exercício intenso no calor, o que significa uma queda no nível de stress”, diz Andrea.

– Aumenta a flexibilidade
Para moldar um pedaço ferro na forma que queremos temos de primeiramente esquentar o ferro. Aí ele fica mole o suficiente e podemos dobrá-lo em qualquer direção. Com o nosso corpo ocorre algo parecido. O calor ajuda a relaxar os músculos e articulações, permitindo o aluno a avançar nas posturas com mais profundidade e intensidade sem o risco de se machucar. Isto é benéfico, já que um alongamento mais profundo transporta mais sangue e oxigênio para os músculos, nervos e tecidos. O líquido sinovial, que é o “lubrificante” das articulações, fica mais fino no calor, o que permite com que ele flua mais profundamente nas articulações, ajudando-as a se moverem com mais liberdade.

– Melhora o foco, a memória, a concentração e alivia o estresse
O desafio de praticar posturas no calor obriga a mente a se concentrar no momento presente, bloqueando todos os outros pensamentos durante 90 minutos, transformando a prática em uma “meditação em movimento”. Andrea explica que, nas primeiras aulas o calor incomoda muito, gerando muita agitação mental e pensamentos de querer sair da sala no meio da aula, de que você não vai aguentar, mas, com o passar do tempo, você aprende a “domar” seus pensamentos e a controlar sua mente, o que faz com que ela fique muito mais forte e focada, algo que te ajuda não apenas na sala quente, mas também em lidar com muitos desafios do dia-a-dia.

– Ajuda a estabilizar o peso
Constantemente, os alunos da Hot Yoga perguntam aos instrutores se o exercício auxilia na perda de peso. Mesmo sem ser esta a finalidade da aula, basta praticar uma aula para avaliar os picos altíssimos de frequência em determinados momentos. A yoga auxilia, sim, na perda de peso trabalhando um outro aspecto, que é a massagem e o estímulo do sistema endocrinológico durante a prática das posições. “Costumo dizer que após um tempo de prática o corpo fica mais inteligente, selecionando opções mais saudáveis para comer – e beber e o corpo acaba precisando de menos comida para funcionar bem, já que as vitaminas ingeridas são absorvidas com maior eficácia”, ressalta a professora.

Para quem ela é aconselhada?
Pessoas das mais diferentes idades estão liberadas para praticar essa modalidade de yoga, uma vez que as aulas são todas de nível geral e podem ser realizadas por adolescentes, adultos e idosos. Grávidas também tem permissão para realizar as aulas se já forem praticantes regulares da hot yoga pelo menos seis meses antes de ter ficado grávidas. A prática de yoga durante a gravidez ajuda a grávida a manter um bom condicionamento e é uma incrível preparação para o parto, além de acelerar a recuperação pós-parto. “Aulas de Hot Yoga são indicadas também para quem sofre de lesões e dores crônicas, pois facilita o movimento das articulações e a entrada mais profunda do exercício na postura, o que potencializa os efeitos terapêuticos da yoga”, explica Andrea.

De olho na frequência
Quanto mais você praticar, mais rapidamente você verá os resultados, entretanto, Andrea afirma que a recomendação geral é praticar todos os dias durante os dois primeiros meses para se chegar a um corpo novo. Depois, é só manter os resultados praticando duas ou três vezes por semana. “Para aqueles cuja rotina não permita praticar diariamente no início, com uma prática de três a quatro vezes por semana é possível notar um bom progresso já após um mês.

Por outro lado, quem só conseguir vir à aula duas vezes por semana também vai se sentir completamente desestressado, relaxado e rejuvenescido”.

Atenção aos cuidados
– Tome pelo menos 2 litros de água antes de ir para a aula
– Vá para aula com o estômago vazio, mas sem passar fome. Coma algo leve duas horas antes da aula
– No caso de uma refeição mais pesada, espere pelo menos 4 horas antes de praticar a modalidade
– Tome pequenos goles de água durante a aula, se necessário
– Tome muita água após a aula para evitar dor de cabeça, normalmente provocada pelo processo de desintoxicação ou pela ingestão insuficiente de líquido antes da prática

Sobremesas deliciosas com menos de 150 calorias

Receitas de sobremesas para você que não quer ou não pode abusar do açúcar.
As receitas foram enviadas pela Dani do http://www.nutrieconsult.com.br/

1ª receita:
Ingredientes
1/2 manga madura picada
1 colher de sopa de folhas de hortelã frescas
2 colheres de sopa de framboesas e amoras congeladas
Modo de preparo
Bata a manga com a hortelã. Coloque em um recipiente e leve à geladeira.
Leve as amoras e framboesas ao fogo médio. Não pare de mexer. Quando formar uma geleia, coloque em cima do creme de manga. Uma delícia!

2ª receita
Ingredientes
1/2 abacate maduro
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de mel
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Coloque em um recipiente e leve à geladeira.
Prático e muito gostoso!

3ª receita
1 banana nanica previamente congelada sem casca
1 colher de sopa de frutas vermelhas à gosto congeladas
2 colheres de sopa de leite de coco ou leite de arroz ou leite de amêndoas
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Coloque em um recipiente e leve à geladeira.
10 minutos e está pronta esta receita deliciosa!

Um beijo e até a próxima!

Afinal, café faz bem para a saúde?

O café é um grande amigo dos nossos longos dias de trabalho e afazeres, seja por prazer, seja para dar aquela acordadinha. Então, que tal conhecê-lo melhor? Vamos lá… Quem já não ouviu falar que o consumo de café interfere na absorção do cálcio e pode acelerar a osteoporose? Ou que o café está associado a males do estômago, à agitação e pode causar dependência? O fato é que o café, que já foi símbolo da economia do Brasil, também pode trazer benefícios à saúde, como: redução do colesterol, auxílio no combate a doenças coronarianas, proporciona efeitos antidepressivos, reduz o risco do Mal de Parkinson, protege contra diabetes do tipo 2, desenvolve ação antioxidante e auxilia em processos de emagrecimento e na prevenção de alguns tipos de câncer (cólon e reto).

Em algumas recentes pesquisas foi apontado que o cafezinho está associado a um menor risco do desenvolvimento de diabetes tipo 2, pois o café contém antioxidantes que ajudam a controlar o dano causado às células que contribuem para o desenvolvimento da doença. Pessoas que bebem de quatro a seis xícaras de café por dia têm 28% menos chances de desenvolver a doença.

Um instituto localizado na Califórnia apontou, ainda, que o café ajuda a prevenir a cirrose alcoólica, doença crônica do fígado causada pelo alcoolismo. O estudo reuniu informações de 125.580 pacientes sobre o consumo de café, álcool e chá, e as comparou com registros de casos de cirrose nesses pacientes, o que demostrou que quanto maior a quantidade de café ingerido, menores as probabilidades de desenvolvimento da doença.

Então, no momento, colocado na balança, o impacto positivo do café parece superar os eventuais impactos negativos, o que nos anima a continuar saboreando a bebida. Mas devemos lembrar que o número máximo deve ser de seis xícaras por dia, para não ocorrer saturação de cafeína. E vale lembrar que o café feito em casa deve ser ingerido até 15 minutos depois de coado, senão a bebida oxida.

E você, já tomou seu cafezinho hoje?

Como escolher o travesseiro ideal para você

No filme Bonequinha de Luxo, Holly Golightly - interpretada por Audrey Hepburn - não abria mão de uma boa noite de sono! (Imagem: Pinterest/buzzfeed.com) — No filme Bonequinha de Luxo, Holly Golightly – interpretada por Audrey Hepburn – não abria mão de uma boa noite de sono! (Imagem: Pinterest/buzzfeed.com)

Tem coisa melhor do que um travesseiro fofinho e confortável? Sim! Um travesseiro que não vai deixar você toda dolorida depois de oito horas de sono. Por isso, listamos os diferentes tipos de material para você escolher o modelo que mais se adequa ao que você quer… e precisa!

Flocos de espuma – O modelo, apesar de ser bem macio, tende a ceder com facilidade durante a noite e não vai demorar para que você sinta necessidade de trocá-lo. Para que ele seja confortável e não prejudique sua saúde, invista em marcas de melhor qualidade.

Espuma compacta ou poliuretano – Não é o modelo preferido dos clientes nas lojas de cama, mesa e banho por não ser muito macio. Mas se você sofre constantemente com dores no pescoço, ombros e costas, é nesse modelo que você deve apostar, já que ele não cede facilmente ao peso da cabeça.

Plumas e penas de ganso – Com certeza esse é o modelo que você deve procurar se gosta de travesseiros mais leves e macios. Ele se ajusta ao formato da cabeça, por isso não é muito aconselhável quando o assunto é postura. O modelo não foi feito para alinhar cabeça e coluna perfeitamente, mas ganha pontos no conforto.

Espuma viscoelástica (ou travesseiro da Nasa) – O modelo possui pequenas ondulações que se adaptam exatamente ao contorno e a temperatura do corpo. Por conter essa espuma de última geração esse tipo de travesseiro é, obviamente, o melhor e o mais caro.

Detalhes que fazem a diferença:
Na página da Sociedade Brasileira da Coluna na internet encontramos algumas dicas importantes que você deve levar em conta na hora de escolher o travesseiro perfeito para você:

– Não abra mão do teste. Certifique-se de apertar, encostar a cabeça e até deitar para provar o travesseiro, se for possível.
– O travesseiro deve manter seu pescoço e tronco alinhados. Por isso, preste atenção na altura do modelo que gostou: ao deitar de lado, ele deve ocupar o espaço entre o ombro e a cabeça.
– Lave a fronha pelo menos uma vez por semana e coloque seu travesseiro no sol pela manhã. A cada três meses, experimente deixar a peça por meia hora na secadora. Isso diminui o acumulo de ácaros, principais responsáveis por doenças respiratórias e elimina a umidade acumulada por suor e saliva.
– Troque seu travesseiro uma vez por ano, já que, mesmo após lavado e exposto ao sol diariamente, depois de tanto tempo ele ainda estará cheio de ácaros, fundos e bactérias.

8 atitudes que podem salvar seu casamento

Nem sempre conviver a dois é fácil. É preciso abrir mão de algumas manias, relevar os defeitos do outro, abstrair e contar até 10 diante de tudo aquilo que te incomoda (melhor nem lembrar da toalha molhada em cima da cama!). Para garantir que seu casamento seja sempre bem-sucedido, pedimos a ajuda do psiquiatra e psicoterapeuta de São Paulo, Luiz Cuschnir – que atualmente está lançando o livro Ainda Vale a Pena – Cultivar para manter os vínculos de amor (Editora Academia) – listar oito atitudes práticas e fáceis de seguir para manter sua relação longe de crises. Anote já!

1. Banheiros separados
Dormir juntinho é uma delícia, mas pensar em um banheiro só para você soa como um sonho, né? Nós, mulheres, gostamos de ter espaço para guardar nossos cremes e perfumes e os homens, por serem mais práticos, muitas vezes parecem não entender nossa necessidade de encher a prateleira com os “milagrosos” produtinhos. Se seu marido não se incomodar, sugira que ele passe a usar o lavabo ou o banheiro do quarto de hóspedes e faça do banheiro principal o seu “ambiente sagrado”. Lá você poderá relaxar e ler aquela revista inteirinha sem se preocupar se tem alguém na fila esperando para usá-lo. “Residências sem essa comodidade podem ser substituídas por uso alternado, dando a chance do banheiro se tornar um ambiente neutro”, ressalta o Dr. Luiz. Mas o acesso está totalmente liberado se ele quiser fazer uma visitinha durante o seu banho, ok?

2. Palavra-chave
Já ouviu falar em “palavra de segurança”? Muitos casais usam a tática para “pausar” uma briga quando precisam conversar sobre outro assunto, tomarem uma decisão ou simplesmente terem um momento de paz. “A palavra de segurança é uma boa ideia para quem precisa de alguns minutos para esfriar a cabeça ou até mesmo refletir sobre a causa do desentendimento”. Ela ajuda a criar um distanciamento saudável e diminui a agressividade nos gestos e palavras, como tons de voz mais alterados ou ofensas que não diríamos se pensássemos duas vezes.

3. Bandeira branca durante as refeições
É cada vez mais comum o casal só se encontrar em casa depois do trabalho então, por que não garantir que pelo menos durante o jantar vocês tenham um tempo de qualidade? Estipulem a regra de que qualquer discussão mais séria pode esperar até a hora da sobremesa ou cafezinho. Cuschnir sugere que, durante a refeição, assuntos amenos sejam debatidos. Isso descontrai e relaxa a mente do dia atribulado que tiveram no trabalho. Pode ser durante o jantar também que você conseguirá organizar suas ideias e se preparar para o momento em que terão que enfrentar as diferenças.

4. Divisão justa
Toda decisão que é feita com o consentimento do casal tem chances menores de se tornar um problema no futuro. Isso cabe até para questões mais simples, como as regras dentro do próprio quarto. Decidam juntos um horário para irem dormir, entrem em acordo se vale a pena dormir com o ar condicionado ligado ou com a janela aberta, e se vocês gostam mais de edredom ou se acham o cobertor mais confortável. De acordo com o psiquiatra, o cuidado com o sono é um aspecto importante para a estabilidade psíquica, que por sua vez interfere diretamente no bom andamento do casamento. “Há casais que cuidam inclusive dos cheiros dos lençóis com talco ou aromatizadores específicos para a roupa de cama. O ato cria um clima de romance e inspira a aproximação e cumplicidade”, explica.

5. Lava, passa e cozinha
Foi-se o tempo em que as tarefas de casa eram responsabilidades exclusivas da mulher. Dividir as funções domésticas é fundamental para não sobrecarregar o outro. “Ao oferecer ao parceiro o conforto de ser servido, ou sugerir que hoje você lave a louça, você passa a mensagem de zelo e cuidado. É quase como dizer um ‘eu te amo’”, diz Cuschnir.

6. Recite o mantra
Invente uma frase – por exemplo: “foram as diferenças que nos aproximaram!” – e repita a si mesma um milhão de vezes quando se sentir incomodada pelo outro não ser ou pensar como você. Seu parceiro não é uma pessoa nem melhor, nem pior por ter crenças diferentes às suas. O psiquiatra compara o relacionamento de marido e mulher com um complexo jardim, que deve ser cuidado e regado diariamente. “É necessário aparar os pequenos espinhos que nascem da noite para o dia. Muitas vezes o que passa despercebido para um, marca a vida do outro, como atrasar-se para chegar em casa ou esquecer-se de trazer o pão que foi pedido”.

7. Longe da escola
Nada de agir como uma professora ou mãe do seu marido. Para uma relação dar certo, é preciso investir na busca pela intimidade e afeto, deixando o controle e a repreensão de lado. Ao cuidar demais, querer ensinar demais, e até mesmo, compartilhar demais, você sufoca o outro e tira dele sua individualidade, atitude que provavelmente foi o estopim para que você se apaixonasse por ele, certo? Essa cobrança e presença abusiva, com o tempo acabarão intoxicando a relação e será preciso muito trabalho (e terapia!) para que ele se sinta confiante e confortável dentro da relação novamente.

8. Brigas zeradas
Muitos casais acreditam que para uma relação dar certo é imprescindível nunca – nunca mesmo! – dormir sem ter feito as pazes após uma discussão. Mesmo que leve tempo e vocês percam algumas horas de sono, o melhor é resolver as diferenças imediatamente. Ao ir para cama brigada com o parceiro, além daquele climão horrível, tanto você, quanto ele, passarão a noite magoados e ressentidos, remoendo várias e várias vezes as ofensas que trocaram. Não é melhor começar um novo dia em clima de reconciliação? Entretanto, Cuschnir alerta para a importância de não tornar o momento na cama, uma invasão. “A reconciliação está associada a um contato físico que ocorrerá quando dormirem. Isso pode levar a uma relação sexual cheia de constrangimentos, uma vez que algumas diferenças ainda não tenham sido dissolvidas totalmente. Então, nada de forçar a barra!