Categoria: Saúde e Bem-Estar

Descubra qual é o exercício físico ideal para o seu corpo e seu objetivo

Definindo seu objetivo, fica fácil escolher o exercício ideal que seu corpo precisa!
Definindo seu objetivo, fica fácil escolher qual é o exercício que seu corpo precisa!

Objetivo: Tonificar o corpo
Você precisa de: Treino funcional e musculação
Quais as vantagens? “Essas atividades são os mais eficazes para aumento de força e resistência dos músculos e articulações. A redução da gordura corporal por si só não melhora a aparência do corpo. Você perde gordura, mas mantém a flacidez”, explica o personal trainer Igor Rodrigues, da Bio Ritmo Academia. Realizar exercícios de peso faz com que as fibras musculares se contraiam, aumentando a quantidade de massa magra no corpo e elevando o metabolismo, o que facilita o emagrecimento e a definição dos músculos.

Objetivo: Melhorar a postura e o equilíbrio
Você precisa de: Ioga ou pilates
Quais as vantagens? Além de trazerem uma melhor consciência corporal ao manter costas e ombros eretos, aumentando nosso senso de equilíbrio, essas atividades trabalham os músculos estabilizadores (abdômen e lombar), fortalecendo as regiões e proporcionando menor desconforto nas costas. De acordo com o personal, as práticas diminuem a possibilidade de futuras deformações na coluna, além de auxiliar na redução do acúmulo de gordura abdominal.

Objetivo: Emagrecer
Você precisa de: Treinos aeróbicos
Quais as vantagens? Alternados com a musculação, são uma ótima opção para quem quer (ou precisa) perder os quilinhos a mais. Aparelhos como esteira, bicicleta, step ou até mesmo a dança, aceleram o metabolismo corporal, apresentando resultados como o aumento muscular e a redução da porcentagem de gordura no corpo. No caso da corrida, entretanto, você perde calorias rapidamente, mas é preciso ficar de olho no ritmo cardíaco. O ideal é fazer treinos de maior intensidade com intervalos: cinco minutos em alta velocidade, seguidos de outros 15 minutos num ritmo mais leve. A prática mantém seu ritmo cardíaco equilibrado e seu corpo em constante movimento.

Objetivo: Ganhar flexibilidade
Você precisa de: Exercícios de alongamento
Quais as vantagens? “O alongamento auxilia na correção da postura corporal, diminui o risco de lesões, retarda a fadiga muscular, acelera o tratamento de lesões e ainda melhora a qualidade do movimento”, diz Igor. Portanto, ele pode ser realizado não só para quem quer ser mais flexível, mas também como aquecimento para todo o tipo de exercício. Quando alongamos, nossos movimentos se tornam maiores e quanto mais exercitarmos nossas articulações, maior nossa flexibilidade. Uma dica: Tente aumentar o grau de dificuldade aos poucos, conforme o corpo for se acostumando com os novos movimentos. Assim, você não corre o risco de uma possível distensão.

Objetivo: Condicionamento físico
Você precisa de: Natação, crossfit lou treinamento funcional
Quais as vantagens? Exercícios como a natação, o crossfit ou atividades que exijam frequência cardiovascular mais elevada são as opções do momento. Eles têm a vantagem de trabalhar diferentes áreas do corpo de uma só vez e são ideais para quem não é muito chegado em academia. “Este tipo de atividade proporciona aumento da autoestima e bom humor, além de melhorar as condições do sistema respiratório, cardiovascular, endocrinológico e até imunológico”, ressalta Igor Rodrigues. As vantagens não param por aí: por estimularem várias habilidades ao mesmo tempo, exercícios como a natação e o crossfit têm a capacidade de melhorar nosso senso de coordenação motora, fôlego, velocidade e consciência corporal. Bom né? Assim fica quase impossível desistir da prática de atividades físicas, mesmo nos dias mais preguiçosos.

Cinco exercícios rápidos de meditação

Pratique a meditação para ativar os cinco sentidos
Pratique a meditação para ativar os cinco sentidos

 

Não consegue se concentrar o suficiente para meditar de corpo e alma? Tudo bem, no começo não é fácil mesmo. Mas, reserve os próximos cinco minutos para fazer apenas um dos exercícios abaixo: cada um deles trabalha um sentido do corpo — juntos eles formam um programa de meditação completo. Fazendo um deles por dia, por uma semana, você vai introduzir a prática na sua rotina aos poucos até que encontre tempo para mergulhar de vez na meditação, que só tem benefícios para a saúde mental, emocional e espiritual.

1. Audição
Baixe um dos app de meditação que sugerimos na matéria dos aplicativos e escolha uma música bem tranquila para servir como mantra. Com os olhos fechados, concentre-se na melodia e perceba a sensação física que os sons provocam em você, enquanto equilibra o ritmo da música com a sua respiração.

2. Visão
Acenda uma vela e posicione-a a altura dos seus olhos. Tente focar sua atenção nas cores e na forma como a chama se movimenta. O objetivo aqui é não piscar até sentir os olhos lacrimejarem. Depois, feche-os e concentre-se na imagem que mentalmente você continuará visualizando.

3. Olfato
Essências estão liberadas neste exercício. Pingue três gotas de um cheirinho suave e do que você mais goste em um algodão e com os olhos fechados, leve-o até o nariz e inspire profundamente e devagar. Em seguida, afaste-se e sinta o cheiro desaparecer. Repita o exercício quantas vezes precisar se concentrando nas sensações trazidas pelo aroma. O mesmo vale para incensos e sachês perfumados.

4. Tato
Coloque uma pedra em água e sal grosso e deixe-a ao ar livre durante uma madrugada inteira. De manhã, enxague e coloque-a algumas horas no sol. Com os olhos fechados, segure o objeto e sinta sua temperatura e textura, movimentando-o pelos braços e pescoço.

5. Paladar
Se você precisa de mais um motivo para comer um pedaço de chocolate, aqui está: deixe o alimento derreter na boca. Sinta sua textura e sabor, percebendo inclusive como seu corpo reage a essas mudanças. O exercício deixará seu sentido aguçado e pode ser realizado posteriormente com frutas e outros doces.

Como criar o hábito de fazer exercícios físicos

Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para a saúde do corpo e mente
Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para a saúde do corpo e mente

Ao nos matricularmos na academia, sempre bate aquela empolgação: compramos roupas novas, comidinhas light e nosso Instagram lota de fotos com hashtags motivacionais, no estilo #AdeusCelulite #2015Promete. Mas por que será que é tão difícil manter a rotina dos exercícios? Simples: atividade física demanda esforço, disciplina e dedicação. “Mesmo com a liberação da endorfina, substância que dá a sensação de felicidade, sentir prazer com essa prática leva algum tempo e dificilmente vamos ter pique para continuar com algo que não nos satisfaça a curto prazo”, diz a psicóloga Marisa de Abreu, de São Paulo. Mas não é por isso que você vai desistir. Siga esses cinco passos para levar a academia mais a sério. E VAMOS NESSA!!

1. Comece aos poucos
Para quem não tem o costume de acordar cedo, manter uma rotina de exercícios com quatro ou cinco dias por semana provavelmente não vai funcionar. Comece fazendo atividades duas vezes na semana, por 30 minutos. “Após um mês frequentando as aulas sem falta, estabeleça uma nova meta, como três vezes na semana, por exemplo”, explica Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit Academias. Assim você não corre o risco de se frustrar e desistir caso precise faltar à academia um dia ou outro.

2. Acerte os ponteiros
Você é daquelas que funcionam melhor à noite? Nem pense em marcar com o personal ou com as amigas de malhar pela manhã. Caso contrário, se sentirá desmotivada antes mesmo de sair da cama. “Dê preferência àquele momento do dia em que você tem mais energia e sente que seu corpo e mente rendem mais”, diz Marcus Gouveia, professor da Bio Ritmo Academia. Depois que a motivação e a meta forem cumpridas, você poderá alterar seus horários tranquilamente, já que estará mais acostumada.

3. Mochila sempre à mão
Uma boa forma de inserir a atividade física na sua rotina, é vê-la como qualquer outra obrigação, como trabalhar, tomar banho, escovar os dentes… A professora Natalia Bruzzone explica que o ideal é sempre deixar uma mochila com a roupa da academia sempre pronta, onde você seja obrigada a vê-la várias vezes durante o dia. “Você não terá desculpas para NÃO IR a academia se for lembrada diariamente de que assumiu esse novo compromisso.” Não deu mesmo para encarar a esteira? Pule corda. Dá para levar o acessório na mochila e, vamos combinar, sempre dá para arranjar um cantinho para fazer o exercício — nem que seja no escritório com a porta fechada.

4. Não jogue dinheiro no lixo
Academias de ginástica podem ser um investimento alto. Já pensou que a cada dia em que você falta é um pouco do seu salário jogado fora? Para começar a enxergar a academia como uma boa aplicação, pense no lugar como um plano de saúde preventivo. “Mais valoroso do que o dinheiro, são os benefícios que a atividade física regular vão trazer a sua saúde”, reforça Marcus.

5. Não se sinta um patinho feio
Seja sincera: você se sente mais confortável fazendo exercícios aeróbicos ou morre de vergonha de se olhar no espelho durante as aulas de spinning? Você precisa estar confiante na hora de malhar. Não é porque todo mundo gasta horas na musculação que esse exercício também é o tipo certo para você. Natalia dá a dica: Pense no que você gosta de fazer ou que melhor recupere em sua memória os prazeres da infância, assim você saberá para qual área das atividades físicas recorrer. Fazer uma atividade que você curta também ajuda a não desistir. Quanto a vergonha, deixe para lá, pense nos benefícios que está ganhando! Com a maturidade, a gente liga menos para o que os outros pensam. Bora malhar?

Casamento pode fazer bem para a pressão sanguínea

 

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Trocar alianças nunca foi tão bom… Até mesmo para a nossa saúde! (Flickr)

A novidade foi divulgada pelo The Journal of Hypertension, onde pesquisadores da Harvard Medical School avaliaram a pressão de um grupo de 325 adultos durante os momentos de sono durante dois anos.

Com a pesquisa – que já desconsiderava fatores básicos, como status socioeconômico, idade, dieta e índice de massa corporal – ficou comprovado que pessoas casadas, principalmente os homens, têm pressão mais baixa durante a noite que os solteiros (será que tem alguma coisa a ver com dormir agarradinho com alguém?) , por isso, apesar de bem discretos, os resultados atingiram um nível significativo nas estatísticas.

Sim, a causa dessa diminuição na pressão sanguínea pode ser o casamento, já que o apoio do parceiro ajuda a pessoa a controlar melhor o nível de stress, dividir problemas, etc. Entretanto, para o cardiologista Sílvio Reggi, da Universidade Federal de São Paulo, o resultado vai além do apoio que casais oferecem um ao outro. Juntos, também se incentivam a cuidar da saúde: “Pessoas comprometidas se alimentam melhor e se exercitam mais, pois contam com o estimulo e a companhia do parceiro para manterem a boa forma. Já os solteiros, principalmente os homens, tendem a ser mais negligentes com a alimentação e exercícios físicos”, explica.

Por isso, se você procurava motivos para engatar uma relação, pode mudar já seu status de relacionamento nas redes sociais. Além da felicidade de encontrar um amor e achar alguém com quem dividir os melhores momentos da vida, o relacionamento ainda ajuda a manter a saúde do seu coração em dia.

Corrida de rua: esporte que faz sucesso entre as mulheres

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Adoro correr – com essa vista, então… A saúde agradece em dobro! (Acervo pessoal)

As corridas de rua têm se tornado o exercício preferido entre as mulheres: Além de ser uma atividade individual, que possibilita você a conhecer melhor o próprio corpo, o exercício pode ocorrer em lugares diferentes, deixando sua vida livre de monotonia — já bastam as horas em que você passa presa no escritório, né? Por isso, nunca foi tão comum encontrar mulheres usando a corrida como método para conquistar um corpo legal, mais saúde e bem-estar. Mas além dos benefícios físicos, o esporte também faz bem para a cabeça. Superar os próprios limites e disputar uma melhor performance correndo pelas ruas, provoca uma descarga de adrenalina altamente energética e rejuvenescedora. Mas com tantas provas – às vezes, num único fim de semana – como saber em qual vale a pena se inscrever? A corredora e personal trainner, Arlette Ramos dá as dicas:

Reconheça seus limites

– Para não desistir no meio do caminho, ou terminar a corrida andando, analise o percurso divulgado no site da prova. Além da quilometragem, você também precisa observar a quantidade de subidas e descidas, pois elas exigem muito mais do corpo — e, principalmente, das pernas. Se achar que ainda não está pronta, procure uma prova com percurso mais plano.

– Alguns eventos dão a opção de diferentes quilometragens. Por exemplo, três, cinco ou dez quilômetros. Pode ser uma boa opção para você que está começando. Porém, se você anda treinando e quer se testar em um percurso maior, como de dez quilômetros, talvez saia frustrada caso seu tempo não seja bom. Isso porque, nas provas, todos os participantes largam juntos, tanto quem vai correr, como quem só vai andar. E esse tumulto, claro, pode prejudicar o seu tempo. Agora, se for apenas para desafiar o seu corpo, vá em frente —

Poupe os músculos no dia anterior

– A vontade de ter um bom rendimento na corrida às vezes é tão grande que faz com que você exagere na preparação para a prova no dia anterior. Em vez de pegar pesado 24 horas antes, procure relaxar ou fazer apenas exercícios de alongamento. Eles garantirão que você não tenha uma distensão no momento da corrida nem que você se canse rapidamente caso tenha passado por uma bateria pesada de exercícios um dia antes.

Esteja hidratada

– Corridas exigem grande preparo físico e, em muitos, casos forçam nosso corpo até o limite. Para que você fique conhecida por seu bom rendimento e não por um desmaio durante a corrida, certifique-se de manter o corpo hidratado durante toda a semana que antecede a competição. Além de muita água, isotônicos são fortes aliados na recuperação de energia. Frutas e alimentos saudáveis no dia da corrida também ajudam – e muito! – para que você alcance o seu objetivo, seja apenas curtir a corrida, melhorar sua performance, seja conquistar o primeiro lugar!

O ano astrológico começou em março, confira previsões

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Não precisa vestir branco ou pular as sete ondinhas novamente para receber 2015, mas é agora que o ano começa pra valer — bom, pelo menos quando o assunto é astrologia! Em 20 de março, se inicia o ano astrológico, momento em que o Sol entra em Áries, o primeiro signo do zodíaco. “Lá no início dos tempos, quando a astrologia começou a se desenvolver, este era o período da primavera no hemisfério norte, um tempo de renovação e de renascimento da natureza, depois dos rígidos invernos. Por isso também, passou a ser marcado como o início de um ano novo”, explica a astróloga Elizabeth Nakata.

A regra número um deste ano é agir, mudar, criar novas situações nos relacionamentos e no trabalho, ou de qualquer outra área que não esteja te fazendo mais feliz. Isso porque 2015 será propício para valorizarmos mais nossas vontades e verdade interior — esqueça a imagem social. A astróloga Ana Cristina Abbade sugere não assumir grandes compromissos do fim de maio a meados de junho e, também do fim de setembro a meados de outubro.

É bom nos preparamos para diversos eclipses: o próximo ocorrerá no final de março, depois no começo de abril, depois no final da primeira quinzena de setembro e, o último do ano no fim do mês de setembro. “São períodos delicados, que podem parecem sutis, mas causam mudanças e crises”, diz Ana Cristina Abbade. Dica: mantenha a calma diante de situações difíceis.

Além do Sol, em 2015 Urano também se encontra em Áries, e como é um planeta de inovação, vai exigir que a gente entre no clima do céu e tenha coragem de deixar para trás o que não leva a nada, se quisermos dar um novo impulso em nossa vida, aproveitando que a iniciativa e a ousadia estão com força total. Além disso, Urano também incentiva o trabalho em equipe. “Neste ano, não devemos delegar para os outros: cada um deve fazer a sua parte. Isso se aplica, por exemplo, a essa questão da falta de água e de energia que estamos enfrentando”, completa Elizabeth.

Pronta para começar (ou recomeçar) o ano com tudo?