atividade física – Fabiana Scaranzi

Conheça 10 benefícios dos exercícios físicos na água

Não tem coisa mais gostosa do que aula de hidroginástica. Adoro!

Que tal unir o útil ao agradável e começar amanhã mesmo a praticar exercícios físicos na água? Pouca gente sabe, mas a natação é uma das atividades físicas mais completas, já que trabalha diversos músculos do corpo ao mesmo tempo, especialmente tronco, quadris, costas, braços, ombros e bumbum. O mesmo poder vale para outros tipos de exercícios, como a hidroginástica, por exemplo.

Por isso, se você ainda não se convenceu a se matricular na natação o quanto antes, listo abaixo 10 vantagens que só os exercícios físicos na água são capazes de trazer pra você. Dá uma olhada!

1. É uma poderosa atividade aeróbica
De acordo com CDC (sigla em inglês para o Centro de Controle e Prevenção de Doenças) nos Estados Unidos, duras horas e meia de atividades aeróbicas por semana, como correr, pedalar, pular corda ou nadar diminuem seu risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes. Bom né? Uma pesquisa realizada pelo mesmo instituto descobriu que a natação é a quarta atividade esportiva mais popular do país e uma ótima forma de melhorar sua saúde cardiovascular e condicionamento físico, dando aos nadadores uma disposição muito maior do que quem pratica outros tipos de exercícios.

2. Ajuda a emagrecer ou manter o peso
Por forçar você a mover os principais grupos musculares do seu corpo – na maioria das vezes, ao mesmo tempo – você é obrigada a gastar até quatro vezes mais energia do que num aparelho comum de ginástica. Sabia que exercícios básicos de natação fazem com que você queime 500 calorias em uma hora? E que se apostar em atividades mais rigorosas, pode chegar a queimar 700 calorias por hora? Tudo vai depender do seu esforço e condicionamento físico, mas que exercícios físicos na água aceleram o trabalho do seu metabolismo, isso já é comprovado!

3. Resistência que tonifica o corpo
Outra vantagem dos exercícios físicos na água é que ela é quase 800 vezes mais densa que o ar e, por isso, exerce uma resistência contínua sobre todo o seu corpo, que é de 12 a 14% maior do que se você se exercitar na academia. Explicando melhor, é só considerar que cada braçada e chute atuam como uma sessão de treinamento intensa de resistência, tonificando principalmente tronco, quadris, braços, ombros, pernas e bumbum. Não é à toa que os nadadores profissionais têm o corpo todo durinho e praticamente livre de gorduras.

4. Melhora seu metabolismo
Exercícios físicos na água são a melhor opção para quem quer queimar calorias e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. A maior resistência da água de ajuda a ganhar essa massa o que, consequentemente, acelera seu metabolismo e te faz emagrecer mesmo fora da piscina.

5. É uma atividade de baixo impacto
Diferente dos aparelhos de musculação que tem um impacto direto em relação ao peso do seu corpo, ao fazer exercícios físicos na água você protege seus ossos e articulações já que a água age como uma almofada, reduzindo o golpe ou a pressão que você receberia fazendo exercícios de salto ou pedalada, por exemplo. É devido à nossa capacidade de flutuação dentro da água que podemos nos exercitar por muito mais tempo, sem o correr o risco de sofrer lesões.

6. Tem propriedades terapêuticas
Por ter uma menor zona de impacto, exercícios físicos na água não apenas são recomendados para quem sobre com problemas de artrite, como por quem tem problemas de peso, limitações físicas e principalmente para quem está se recuperando de acidentes ou lesões. A água facilita os momentos, reduzindo a dor e servindo, inclusive, como massagem muscular.
Atividades na piscina também são altamente recomendadas para quem sobre de asma, irritações nas vias respiratórias ou para quem sobre de pressão baixa e constantemente passa mal devido ao calor e à força exigida nos aparelhos de musculação da academia.

7. Não tem limitações de idade
Exercícios com a natação e a hidroginástica têm a vantagem de poderem ser realizados a qualquer fase da vida, o importante é sempre respeitar o seu próprio ritmo e estado físico e de saúde. Ao criar o hábito de fazer exercícios físicos na água regularmente, em poucos meses você vai perceber melhoras não apenas no seu corpo, mas também na sua pressão arterial, nos níveis de colesterol, no desempenho cardiovascular… Uma pesquisa realizada pela American College of Sports Medicine descobriu que, com a prática de natação, você pode ganhar até 20 anos na saúde do seu sistema nervoso central e funcionamento cognitivo.

8. É uma ótima forma de fazer amigos
Se você chegou naquela fase da vida em que seus únicos amigos são os colegas de trabalho e você quase não os encontra fora do escritório, se inscrever numa aula em grupo de hidroginástica pode ser uma boa forma de conhecer gente nova. Juntas, vocês vão correr atrás de novas metas e darem apoio umas as outras para desafiarem seus próprios limites. Legal, né?

9. Melhora nosso psicológico
Além dos benefícios para a saúde e estética do nosso corpo, a prática de exercícios físicos na água ajuda a reduz o stress, melhora o bem-estar, e aumenta nossa energia e disposição.

10. Você não precisa de muito
Exercícios aquáticos não exigem de você mais do que um maiô, óculos específicos para natação e touca para segurar o cabelo. O material, como palmares, nadadeiras e pranchas quase sempre é oferecido pelos professores e mesmo que você não saiba nada muito bem, outros tipos de atividades estão disponíveis, como caminhada na água, hidroginástica, exercícios de flexibilidade, alongamento, resistência e até ioga aquático. Tudo o que você precisa é testar cada um deles (sempre na presença de um instrutor!) e encontrar qual atividade é a sua preferida!

E aí, pronta pra começar?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: saudedicas

Treino funcional poderoso com apenas cinco exercícios

cosas-que-debes-saber-de-las-chicas-deportistas-7 — (Imagem: Shutterstock)

Já parou pra pensar na quantidade de exercícios físicos involuntários que nós fazemos todos os dias? Seja puxando uma caixa do armário, empurrando o carrinho do supermercado, descendo as escadas do escritório, sem querer colocamos nossos músculos em movimento, visando não apenas realizar uma ação, como também manter a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Foi pensando nisso que surgiram nas academias o “treino funcional”. Exercícios de alta intensidade realizados com movimentos que praticamos todos os dias. Assim, além de prevenir lesões e melhorar a autonomia dos movimentos naturais da sua rotina, se forem colocados um pouco mais de carga, você perde calorias, reduz medidas e ainda ganha força e tônus muscular. Bom né?

Por isso, com a ajuda do personal trainer Guilherme Camargo, separei cinco exercícios de treino funcional que, além de te deixarem em forma, vão melhorar rapidinho sua saúde e agilidade na rotina. Espia só!

Burnpee
Um dos exercícios mais famosos do treino funcional é o burnpee! Nunca ouviu falar? Comece fazendo um leve movimento de agachamento. Em seguida, estique as pernas para trás e posicione as palmas das mãos no chão, formando um ângulo de 90 graus com os braços. Faça uma flexão, volte a juntar os joelhos ao peito e dê um salto. Repita o exercício 15 vezes.Lunge com rotação
Com os braços esticados, segure uma bola com as duas mãos. Dê um passo largo à frente, formando um ângulo de 90 graus com o joelho. Ao mesmo tempo, rode o corpo para o lado da perna que avançou, mantendo os braços esticados. Volte o corpo na posição anterior e repita com a outra perna. Faça três séries de 15 repetições para cada lado.
Salto em banco
Esse exercício de treino funcional é bem simples, mas dá muito resultado! Com as pernas afastadas na altura dos quadris salte para cima de um objeto fixo ao chão – pode ser um banco, desde que ele seja pesado e você não corra o risco de cair – dobrando os joelhos o máximo que puder, afinal, quanto maior o agachamento, maior o efeito da série. Volte a posição inicial e repita o exercício 20 vezes.
Movimento lenhador
Com o tronco virado para a direita e uma bola nas mãos acima da cabeça, faça um movimento de rotação e agachamento, acompanhando com os olhos o trajeto da bola. Repita para o outro lado lembrando que o movimento deve ser controlado, evitando acelerar na subida e descida, além de travar o abdômen do começo ao fim do exercício. Faça o movimento 15 vezes para cada lado.
Prancha montanhista
Para terminar seu treino funcional, mantenha-se em posição de prancha com os braços à largura dos ombros. Avance com um dos pés até o nível das mãos, apoiando bem a planta do pé. Regresse a posição inicial e repita com a outra perna. Intercale os movimentos 20 vezes, 10 para cada lado.
Legal, né? E o melhor é que além de queimar calorias e definir os músculos basta conseguir uma bola bem pesada que você está livre pra fazer seu treino funcional em casa. Mas, cuidado se você nunca fez exercícios. Vá com calma. Bora começar?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Ilustrações: Revista Prevenir

Barriga chapada! 5 exercícios abdominais para fazer em casa

Os primeiros passos você já deu: diminuiu os carboidratos das refeições, incluiu alimentos desintoxicantes no cardápio, está tomando 2 litros de água por dia… Agora, é hora de partir para o plano de ataque e fazer exercícios abdominais para conquistar a barriga chapada de uma vez por todas!

O personal trainer Leandro Sampaio sugere cinco modalidades fáceis de fazer em casa, inclusive de quem trabalha fora. Confira as sugestões do expert!

Canivete: Esse tipo de abdominal é a somatória dos movimentos inferiores e superiores. Tudo o que você precisa é levar o joelho o mais próximo possível do peitoral, enquanto aproxima o tronco do quadril.

Oblíquo cruzado: Deite num colchonete, apoie toda a planta de um dos pés no chão e mantenha a lombar estabilizada. Em seguida, coloque o pé livre no joelho da perna flexionada. A mão inversa desse joelho vai atrás da nuca. Em seguida, leve o cotovelo na direção do joelho, fazendo um movimento diagonal.

Cinturinha: Em pé, segure um peso médio em uma das mãos e coloque o outro braço para trás ou ao lado do corpo. Faça o movimento de abdução da coluna, inclinando o corpo para um lado em direção ao chão até onde aguentar e, então, volte a posição inicial. Faça o mesmo com o outro braço, só cuidado para não machucar as costas.

Simples: Famoso exercício abdominal, basta cruzar os braços no peito e subir o tronco até onde conseguir, de preferência até encostar o antebraço na coxa. Ah, e uma dica: não coloque as mãos atrás da nuca. Além de machucar, elas te ajudam a fazer força de impulso com os braços e não com o abdômen, tirando a eficácia do exercício.

Usando as pernas: As pernas não só podem, como devem ser trabalhadas para quem busca uma barriga chapada. Deite e deixe-as esticadas, com os braços posicionados ao longo do corpo. Com a flexão do quadril, eleve a perna sem mexer o joelho o mais algo que consegue e depois volte. Faça o mesmo com a outra perna.

E uma última dica do personal: todos os exercícios devem ser realizados em três séries de 25 repetições – ou 25 repetições de cada lado se o exercício for divido.

Lembrando que ter saúde é mais importante que qualquer barriga chapada, né?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Xô, sedentarismo! 30 motivos pra começar a malhar já

Malhar vai muito além da estética. Mesmo que esse seja o principal motivo do grande número das matrículas na academia hoje, muita gente ainda sente aquela preguiça na hora de começar a realizar atividades físicas e não demora a cair no sedentarismo. Primeiro você precisa escolher uma atividade física da qual goste. Se não fizer isso, o risco de começar e para é grande.

Mais do que ganhar umas gordurinhas e celulites extras, uma vida sedentária implica em incontáveis malefícios à saúde. Abaixo, diferentes motivos que vão fazer você mudar de ideia de vez!

Sedentarismo e tecnologia não combinam
Já parou pra pensar como antigamente o homem era obrigado a se exercitar? Sem as facilidades do mundo atual era preciso realizar atividades físicas, inclusive pra sobreviver. Então, não é difícil concluir que a tecnologia é o principal vilão quando o assunto é sedentarismo. “Os avanços tecnológicos facilitaram de tal forma nossas vidas que hoje em dia não precisamos mais sair de casa para realizarmos nossas atividades diárias como trabalhar, conseguir alimentos e manter relações interpessoais, sejam elas reais ou virtuais”, ressalta dr. Luís Felipe, médico do Esporte do Kurotel – Centro Médico de Longevidade e Spa.

Os números não mentem
Estudos sobre as doenças crônicas mais comuns apontam que 85% delas estão relacionadas aos nossos hábitos de vida e quase nada à genética. Aliás, esses mesmos estudos científicos apontam 50 benefícios dos exercícios físicos diários na nossa rotina, principalmente quando adequados às características individuais de cada um. De acordo com o especialista, ao praticarmos um esporte, estimulamos todos os sistemas orgânicos e iniciamos adaptações fisiológicas que atuam não só na prevenção de doenças, mas também na manutenção da saúde e no tratamento e a cura de doenças cardiovasculares, respiratórias, neuropsicológicas, imunológicas, digestivas, endocrinológicas e oncológicas. “Antes de iniciar um programa de exercícios é fundamental realizar uma avaliação médica para minimizar os riscos, otimizar o treinamento e receber uma prescrição adequada e individualizada quanto à frequência, duração, volume, intensidade e tipos de exercícios”, indica.

Tênis é um dos meus esportes preferidos. Diversão e saúde juntos!

Estatísticas que assustam
Se você é daquelas que pensa: “isso não vai acontecer comigo”, é melhor mudar seus conceitos, afinal pesquisas comprovam que o sedentarismo está ligado a 37% das mortes de câncer, 54% dos óbitos por doenças do coração e 50% dos casos de acidente vascular cerebral (AVC). A fisioterapeuta Grasiele Schwengber cita uma pesquisa da Universidade de Stanford, que acompanhou durante 25 anos mais de 17 mil estudantes recém-formados. A conclusão? Cada hora dedicada ao exercício físico aumenta em médica duas horas do tempo de vida do indivíduo. “O sedentarismo é quase uma questão de sobrevivência. Pelo menos da sobrevivência de uma vida plena e saudável em que possamos desfrutar de cada fase da melhor maneira possível”, diz.

30 motivos (saudáveis!) pra você sair já do sedentarismo
Nunca é tarde pra deixar a vida sedentária de lado. Ainda precisa de bons motivos pra trocar o sofá pela academia? A equipe técnica do Kurotel separou pra você:

01. Melhora do equilíbrio musculoesquelético
02. Aumenta a força dos ligamentos e tendões
03. Melhora da capacidade cardiovascular
04. Redução da pressão da arterial
05. Melhora de doenças respiratórias, como a asma
06. Diminuição das taxas de colesterol ruim
07. Redução dos triglicerídeos
08. Redução das chances de câncer
09. Diminuição da manifestação de doenças autoimunes
10. Prevenção de acidentes vasculares cerebrais
11. Controle glicêmico
12. Alívio dos sintomas do climatério e andropausa
13. Auxilio do abandono à vícios como cigarro e álcool
14. Melhora da postura
15. Diminuição das crises de enxaqueca
16. Aumento da imunidade
17. Redução de dores crônicas
18. Alívio de processos inflamatórios
19. Melhora do desempenho e satisfação sexual
20. Melhora dos sintomas de depressão e ansiedade
21. Redução dos sintomas de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
22. Melhora dos sintomas de Fibromialgia
23. Alívio de problemas intestinais
24. Diminuição das chances de depressão pós-parto
25. Melhora da habilidade e interação social
26. Aumento de massa muscular
27. Melhora da qualidade do sono
28. Redução da celulite
29. Melhora da autoestima
30. Melhora de foco, concentração e capacidade de memorização

E aí, bora malhar?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Pilates em família: mãe e bebê na prática da atividade física

Como é difícil voltar à rotina de exercícios logo depois do nascimento dos filhos, né? Eles exigem tanto cuidado que, nos tempinhos de folga a última coisa que a gente pensa é voltar para a academia, e sim aproveitar os tão valiosos minutinhos de sono.

A novidade que tem conquistado muitas mamães por aí é a prática de exercícios entre mães e filhos. Conhecida como Baby Pilates, a atividade fortalece a musculatura das mães e ajuda no laço afetivo e no relaxamento dos bebês.

Como funciona
A maioria dos exercícios são realizados em dupla, onde a mãe utiliza o bebê como sobrecarga para fortalecer todos os grupamentos musculares, e a criança participa com estímulos próprios para sua idade. Assim, a aula se torna divertida e super relaxante. “A proposta do Baby Pilates é ajudar as mães a recuperarem a boa forma física, auto estima, estimula vinculo amoroso com o bebê, e o mais importante, o bebê ter contato com a prática de exercícios físicos já na primeira infância”, afirma a diretora do Studio Pilates Patrícia Bueno, em São Paulo.

Um exercício, muitos benefícios
Apesar de leve, a prática do pilates unindo mãe e filho, não só estimula a aproximação e o laço afetivo, como também apresenta inúmeros benefícios para a saúde, principalmente a da mamãe. Dá uma olhada:

– Melhora da postura
– Recuperação dos músculos do assoalho pélvico e abdominais
– Aumento da flexibilidade
– Tônus e força muscular
– Retorno mais rápido a forma física
– Interação maior com o bebê
– Bem-estar e relaxamento para a mãe e a criança
– Estimulo da flexibilidade natural
– Desenvolvimento psicomotor

De acordo com Patrícia, o diferencial dessa atividade é que se a mãe precisar parar a aula para amamentar (ou por qualquer outro motivo!), ela poderá fazer isso sem problema algum e depois retornar adaptando, aos poucos, seu bebê nesse novo ambiente.

A aula de Baby Pilates dura 1h15, termina com massagem baseada na Shantala e os exercícios clássicos são feitos em dupla.

Bacana, né?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock
*Fonte: www.studiopilatespatriciabueno.com

Conheça o HIIT, malhação que leva você ao limite!

Foi-se o tempo em que o normal era passar horas na academia e ainda emendar uma conversinha entre um aparelho e outro. Hoje, profissionais da área do esporte afirmam que, para alcançar melhores resultados o importante não é fazer uma quantidade maior de séries, mas sim praticar exercícios de alta intensidade.

E assim surgiu o HIIT – High Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade. O exercício, que foca no treino pesado de 15 a 30 minutos promete acelerar a perda de peso em sessões fortíssimas que combinam crossfit e luta funcional. Seu diferencial? Ele acelera o metabolismo por até 48 horas. Já pensou treinar como ninguém hoje e seu corpo continuar queimando mais gordura por até dois dias seguidos? É ou não é um sonho?

Conhecendo o HIIT
Parece difícil, mas o HIIT nada mais é do que um novo tipo de treino, bem prático e dinâmico, ideal para quem está disposto a suar a camisa e emagrecer, mas sem perder tempo na academia.

O HIIT surgiu nos Estados Unidos durante os treinos preparatórios para atletas de corridas de longas distâncias e seu princípio é bem simples: ao invés de ficar hoooras na academia se exercitando em baixa intensidade, você alterna intervalos com intensidade moderada com períodos de esforço máximo. Dá pra imaginar?

E é por causa desse esforço pesado que perdermos peso mais rapidamente. O corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal e essa demora faz com o que o metabolismo continue acelerado, mesmo depois do término dos exercícios.

Mais um ponto positivo para o HIIT é que ele pode ser feito com ou sem aparelhos aeróbicos e acessórios esportivos, portanto pode ser realizado em qualquer lugar.

Muitos exercícios em um só lugar
Quem não curte monotonia, não só pode, como deve apostar no HIIT. O treino, que combina circuitos com corda, tiros de corrida, bike e movimentos de treino funcional usando apenas seu próprio o peso, faz com que seu corpo continue em movimento mesmo nos momentos de descanso, exigindo que você faça até mesmo corridinhas sem sair do lugar. Isso faz com que sua frequência cardíaca caia e que seu corpo não pare de queimar gordura.

Com séries curtinhas – que vão de 20 a 30 segundos – quem faz o HIIT atinge seu limite antes mesmo do corpo começar o movimento. É por isso que 15 minutos por dia já são suficientes, afinal, haja esforço, viu?!

Quem pode fazer o HIIT
Pra lá de democrático, o HIIT é adaptável e pode ser feito tanto pelos sedentários, quanto pelos “viciados em academia”, afinal, é a condição física do aluno que vai definir suas séries e tipos do exercício.

O HIIT, entretanto, só não é recomendável para quem sofre de problemas cardíacos, já que o esforço e a velocidade forçam e aceleram muito mais os batimentos. E nada de treinar mais do que três dias por semana de forma intercalada. Se feito em excesso, você pode sofrer problemas de coluna, dores e distensões.

E lembre-se: não aguentou, diminua o esforço, só não pare de se mexer! Mas quem aposta no HIIT garante: a cada dia você ultrapassa seu limite um pouquinho mais.

Dicas espertas
Alguns cuidados precisam ser tomados antes (e depois!) da prática do HIIT. Anote aí!

– Consulte um cardiologista para checar se você está apta para praticar um exercício de alta intensidade
– Nada de começar o treino de estomago vazio. Alimente-se bem antes de partir para a academia, e de forma saudável
– Beba muita água depois do treino
– Após praticar o HIIT, caminhe lentamente para diminuir a frequência cardíaca gradativamente
– Não se esqueça de se alongar depois do treino
– Use tênis feitos especialmente para treinos de alta intensidade. Isso evita lesões por conta do impacto da pisada

Animada pra começar? Partiu academia!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

A barriguinha depois dos 40: nossa batalha diária para evitá-la!

O drama do ganho de peso após os 40 e da barriguinha que surge do nada, pode ser amenizado se a gente lembrar de que é um acontecimento meio que natural e que não poupa quase ninguém… Com o avançar da idade, é mais difícil emagrecer. O metabolismo torna-se mais lento, sendo por isso mais difícil queimar as gorduras acumuladas no organismo, principalmente perto da cintura. Assim, torna-se essencial a adoção de um conjunto de hábitos saudáveis, que ajudem a controlar o seu peso.

Caso não tenha esses cuidados, quando pretender emagrecer, mais tarde, será mais difícil e implicará maiores sacrifícios. No entanto, se você tem 40 ou mais anos, e quer perder aquele peso a mais, seja devido a motivos estéticos, seja por motivos de prevenção de doenças, não se apavore. Apesar de ser um pouco mais difícil, não é nada impossível e dependerá única e exclusivamente da sua força de vontade, salvo em caso de algum problema hormonal sério que deve ser examinado pelo seu endocrinologista.

Se a sua maior queixa é a gordurinha que se acumula na barriga… De novo, você não é exceção e por isso fica mais fácil dar um conselho: o seu primeiro cuidado deve ser seguir uma dieta equilibrada. Através de uma alimentação correta e saudável, você poderá fornecer todos os nutrientes necessários ao funcionamento do seu organismo, mas diminuindo nos nutrientes energéticos, para que o seu corpo seja obrigado a ir buscar a energia em falta, junto às reservas de gordura acumuladas. Como o seu metabolismo vai tornando-se mais lento com o tempo, o rigor com que segue estes cuidados, vão fazer toda a diferença entre perder algum, ou muito peso.

Empregos estressantes, que deixam pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meia de exercícios físicos semanais recomendados, além de muitas refeições feitas na rua (que muitas vezes têm alto conteúdo calórico), produzem um estilo de vida inadequado. Ele pode ser um verdadeiro vilão, promovendo o aumento da gordura abdominal no corpo. A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de males cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

Mudança de hábitos

Um hábito fundamental para que a perda de peso seja efetiva é o exercício físico. Se o seu corpo tem mais dificuldade em queimar a massa gorda, então você poderá compensar com exercício físico regular, moderado e adequado à sua forma física. Caminhada e corrida, Pilates, dança e natação são os exercícios mais indicados. Se você gosta de pedalar essa é outra atividade indicada. E a tal barriguinha depois dos 40 pode ter seus dias contados…

Outro cuidado que deve ser diário, é a ingestão de água em quantidades apropriadas, normalmente entre 1,5L e 2L por dia. Sendo o corpo humano constituído 70% por água, para que este funcione sempre em pleno vapor, se a gente fornece a quantidade necessária deste precioso líquido, tudo anda melhor. A água é essencial no funcionamento, na regulação, na reconstrução e na proteção do organismo, tendo por isso um papel preponderante num emagrecimento saudável e eficaz.

Proporções Ideais

Muitas dessas dicas são de senso comum, mas a grande questão é saber quando agir – e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as diferenças na barriguinha em diferentes períodos da vida. Dói admitir a diferença, mas elas podem ajudá-la a agir. O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativo de quão saudável estamos.

O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa “um risco substancialmente maior” de desenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2. Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos à saúde. O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que não se observa tanto em outras partes do corpo.

Segundo os estudos, todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.

Perdas e acúmulos

A “gordura boa”, que todos temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos à meia-idade, ela é substituída pela “gordura ruim”. A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos caloria para manter suas funções em comparação com os músculos). Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso. Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril).

Alimentação

Uma dica importante para quem pretende emagrecer depois dos 40 é a inclusão, na dieta, de substâncias que permitam aumentar o seu metabolismo. Alguns alimentos ajudam a melhorar o seu metabolismo são por exemplo o chá verde, o azeite, canela, pimenta, frutas secas.

Um cuidado extra a se ter, quando buscamos emagrecer aos 40, é incluir na dieta um grande número de antioxidantes, como o gengibre, que além de ajudarem a prevenir algumas doenças, combatem o envelhecimento precoce. Buscar atividades mentais como a ioga ou o Tai Chi Chuan, também retardam o processo de desaceleração do metabolismo. Profissionais como um nutricionista e um preparador físico, ou um coach, podem auxiliá-la nisso, mas tenha sempre a aprovação de um bom endocrinologista, para afastar suspeitas de distúrbios hormonais ou de tireóide.

Aguarde ainda este mês, uma matéria sobre exercícios funcionais específicos para ajudá-la a queimar as gordurinhas abdominais e, além de exibir sua barriga com orgulho, você vai estar mais saudável!

bj pra vcs
Fabi Scaranzi

Fontes: Barrigalisa| Boa Forma Fotos: GoogleFreeShare

Ansiedade. Quais os sintomas, causas e tratamentos

capa ansiedade — (Imagem: mediabakery.com)

Ser ansiosa tem lá suas vantagens! Uma leve dose de ansiedade é capaz de preparar você para futuros apuros, além de evitar certas situações perigosas para si e para todos aqueles a quem você faz questão de proteger. Entretanto, o desequilíbrio entre a quantidade e a velocidade de pensamentos ansiosos e de sentimentos de preocupação, ou medo, podem resultar em transtornos psiquiátricos para lá de preocupantes. “Estes transtornos são diagnósticos clínicos, reconhecidos pela academia científica internacional em áreas como psiquiatria e outras especialidades clínicas, como psicologia e neurociência”, explica Arthur Guerra, médico psiquiatra e professor do Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

Exemplos facilmente encontrados nos consultórios são: o transtorno de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade generalizada, stress pós-traumático e fobias, social e específicas, com sintomas que variam para cada condição.

Cada vez mais comum, a ansiedade é vista como um problema generalizado e, por isso, são poucos os pacientes que procuram um profissional de saúde em busca de ajuda. Não encare como natural se ele persistir. “É essencial realizar o que chamamos de diagnóstico diferencial, ou seja, avaliar se estamos realmente falando de ansiedade ou de algum outro sintoma psiquiátrico que seja percebido pelo paciente como tal. Isso porque, muitas vezes, outros estados de humor se assemelham a sintomas ansiosos, mas necessitam de tratamentos diferentes”.

Por que ficamos tão ansiosas?

Dr. Arthur Guerra explica os transtornos de ansiedade (que vão muito além de um momento ou outro de nervosismo e preocupação), são causados pela interação de fatores biológicos, psicológicos e sociais, além da vulnerabilidade genética, que interage com situações de stress para produzir as síndromes. “Fatores genéticos influenciam de forma importante o risco para muitos transtornos de ansiedade, enquanto fatores ambientais, como trauma na infância, rotina maçante, agenda atribulada e múltiplas funções, tanto no ambiente familiar, quanto profissional, podem contribuir para o risco dos sintomas na fase adulta”, ressalta.

É por isso que algumas pessoas se mostram mais resistentes ao stress, ou até mesmo resilientes – com uma facilidade maior de se reerguer diante de situações que geram nervosismo e tensão. “Pessoas mais vulneráveis ao stress apresentam mecanismos de defesa menos adaptados, sendo constantemente “agredidas” pela interação entre genes e ambiente, podendo levar a crises de ansiedade constante”, diz Dr. Arthur.

Sintomas da doença

Durante uma crise de ansiedade, é comum apresentar os sintomas abaixo. Fique atenta e avalie se você apresenta dois ou mais sintomas quando se você encontra em momentos de stress e tensão:

– Alteração de humor

– Comprometimento da memória

– Insônia

– Perda de apetite

– Queda da libido e desempenho sexual

Young woman, hand to mouth, close-up — (Imagem: mediabakery.com)

Enfim, a cura

Assim como a síndrome do pânico, o tratamento de transtorno de ansiedade pode ser tratado a partir da combinação da terapia à base de remédios + psicoterapia.

Tratamento à base de remédios:

Para tratar distúrbios de ansiedade, os antidepressivos são os remédios mais indicados. Medicamentos ansiolíticos como benzodiazepínicos, conhecidos como “calmantes tarja preta” podem ser utilizados com eficácia por períodos determinados de acordo com cada caso. Mas segundo o dr. Arthur, são especialmente eficazes em situações de ansiedade aguda, ou seja, em que os sintomas acontecem de forma rápida e intensa. “Vale lembrar que estes medicamentos podem induzir quadros de dependência, por isso é sempre recomendado o acompanhamento com especialista”, alerta.

Tratamento psicológico:

A terapia comportamental e a cognitivo-comportamental têm mostrados grandes resultados. Em muitos casos, o tratamento busca abordar pontos da história do paciente, realizando exercícios de autoconhecimento e avaliação de sintomas e fantasias apresentadas. Decidir qual tratamento (ou combinação de tratamentos) é melhor para cada paciente, depende de uma entrevista cuidadosa.

O resultado do tratamento e determinado por vários fatores, incluindo:

– Gravidade do diagnóstico

– Nível de funcionamento antes do início dos sintomas

– Grau de motivação para o tratamento

– Nível de apoio familiar, de amigos, colegas de trabalho

– Habilidade para cumprir os horários de medicação ou regime psicoterapêutico

É melhor prevenir

Praticar exercícios físicos e técnicas de respiração regularmente se mostram eficazes no tratamento de ansiedade e são geralmente recomendados. Entretanto, o comprometimento de quem sofre de crises de ansiedade vez ou outra com esse tipo de exercício precisa ser total.

O abuso de álcool, cigarros, calmantes e drogas ilícitas também aumentam as chances de manifestação do transtorno, portanto é fundamental manter um estilo de vida saudável e longe de vícios. “Pessoas que apresentam dificuldades em controlar o uso de qualquer substância podem – e devem! – se beneficiar do tratamento de ansiedade para melhorar a qualidade de vida”, diz Arthur.

Ótimas informações pra gente compartilhar com as amigas, né? Controlar a ansiedade é possível, sim. É só buscar ajuda e seguir o tratamento indicado… a começar pela atividade física, alimentação saudável e sua determinação por uma vida de menos estresse e mais qualidade.

bjs pra vcs,
Fabi Scaranzi