bem-estar – Página: 2 – Fabiana Scaranzi

Autoconfiança: como conquistar e manter a convicção em si mesma

Autoconfiança! Todo mundo sonha em ter, mas como é difícil conquistar e acreditar que somos capazes, né?

Sabia que a palavrava “autoconfiança” é um dos assuntos mais buscados no Google quando o tema é bem-estar pessoal? A verdade é que a insegurança vira e mexe bate à nossa porta, principalmente quando estamos diante de grandes decisões, seja na carreira ou nos relacionamentos.

Para mulheres em cargos de liderança – inclusive empreendedoras – conquistar a autoconfiança parece uma tarefa ainda mais difícil. O grande vilão? A necessidade de administrar um negócio de sucesso ao mesmo tempo que precisa ser sempre perfeita, tanto para os filhos, quanto para o marido, os pais, irmãos, funcionários… é muita pressão!

Estudos revelam que mulheres têm menos probabilidade de assumir um novo papel ou desafio, a não ser que se sentam próximas dos 100% de certeza de que são capazes. Já os homens? Assumem novos tarefas, mesmo que poucos seguros.

Então, como mulheres que realizam grandes feitos em suas vidas lidam com aqueles momentos de se insegurança? Dizendo SIM a qualquer oportunidade que parecer assustadora, se jogando de cabeça e, consequentemente, se permitindo aprender com qualquer resultado adquirido, bom ou ruim.

Como manter sua autoconfiança afiada

O primeiro passo é não deixar que outras pessoas decidam qual é o novo desafio que você vai enfrentar. Escolha você em quais oportunidades apostar e, principalmente, aprenda a colocar a culpa somente em si mesma por estar onde está.

Depois, se organize de forma a executar um passo de cada vez. O medo e a ansiedade podem atrapalhar (e muito!) se você buscar apenas o resultado final, pulando ou dando menos importância para etapas menores. A cada passo, seu nível de confiança vai ficando mais forte e, ao final de cada tarefa realizada você vai perceber que é capaz de cumprir qualquer missão, seja ela qual for.

E por fim, não se esqueça: o fracasso é certo quando você vive com medo de errar! É muito mais fácil corrigir ou se reerguer após um fracasso do que voltar atrás e recuperar uma oportunidade perdida. E acredite: o arrependimento é muito pior que qualquer erro!

Saia, procure novos desafios, se permita testar seus limites e prove a si mesma que é capaz de fazer sempre mais. Você tem todos os dons e talentos que precisa para vencer. Trabalhe duro, se prepare, treine, diga sim, não tenha medo. Aos poucos, sua autoconfiança vai estar lá no topo e o céu será o limite do seu sucesso.

Bjs,
Fabi Scaranzi

Vida em equilíbrio! Como não deixar que o trabalho interfira no seu bem-estar pessoal

Vira e mexe você me perguntam lá no Instagram: “Fabi, como é que você consegue ter uma vida pessoal de qualidade mesmo trabalhando tanto?” É verdade que somos uma só e não temos como “desligar” o modo profissional quando o expediente acaba, mas o excesso de trabalho merece atenção quando você passa a dormir pouco, se afasta da família ou abre mão dos momentos de lazer por conta de compromissos profissionais.

Pensando nisso, separei as quatro bandeiras vermelhas que apontam que você está deixando o trabalho interferir no seu bem-estar pessoal e o que fazer para conseguir mais equilíbrio na sua vida. Espia só!

Se você: leva serviço pra casa toda semana
Vez ou outra é normal que o prazo aperte e você precise terminar um compromisso ou outro em casa, mas quando a prática se torna corriqueira, é preciso prestar atenção se você não está fazendo do tempo livre uma extensão do seu trabalho, tirando o foco de outros campos importantes da sua vida.

O que fazer: Será que o problema não está na forma como você organiza o seu tempo? Tente novas técnicas de multitasking na hora de trabalhar – já experimentou o método pomodoro? – e garanta um tempo pra cuidar de si mesma e garantir seu bem-estar físico e mental.

Se você: não encontra as amigas para um jantar ou happy hour faz tempo
Seja com um suco no fim da tarde com as amigas, ou até um filme leve na companhia do maridão, você não apenas merece, como também precisa de um tempo livre para curtir a vida social e relaxar corpo e mente – mas sem ficar checando o celular a cada meia hora, especialmente o e-mail da empresa, hein?

O que fazer: Não se isole! Se precisar, converse com outras pessoas sobre o problema e peça ajuda para sair dessa sobrecarga de trabalho. Que tal delegar tarefas mais simples? Qualquer coisa que dê um alívio na sua agenda que abra espaço pra você cuidar do seu bem-estar, vale a pena!

Se você: fica constantemente doente ou cansada
Quando voltamos nossa atenção 100% para o trabalho, dificilmente abrimos espaço para praticar exercícios e, pra piorar, ainda passamos a dormir menos e a nos alimentar mal. O resultado? Sobrepeso e imunidade baixa, resultando em diferentes doenças, desde gastrite até labirintite, colesterol, enxaqueca… Além de cansaço extremo!

O que fazer: Tenha em mente que nada vai pra frente se sua saúde não estiver bem. Você precisa estar com corpo e mente fortes para garantir mais foco no trabalho e energia renovada. Veja sua saúde como um investimento a longo prazo. Vá à pé ou de bicicleta para o trabalho, faça uma caminhada na hora do almoço, leve marmitas saudáveis para a empresa, desligue o celular e computador no final de semana. Não vai demorar pra você se sentir melhor!

Se você: não tem tempo livre pra família
Nada de achar que atividades corriqueiras, como brincar com as crianças ou ter uma conversa descontraída com o marido podem ser deixadas para outro dia. Pelo contrário: essas oportunidades passam voando e as chances de você perder momentos únicos e especiais são enormes. Pode parecer bobagem agora, mas não vai demorar até você se arrepender de estar constantemente ocupada.

O que fazer: Fortaleça os laços em família e nunca justifique o exagero no trabalho dizendo que está fazendo tudo isso por eles. Abra mão de alguns projetos, recuse uma promoção se isso for ocupar ainda mais do tempo que deveria ser direcionado ao seu bem-estar. Seu saldo bancário pode até ser menor no fim do mês, mas a sua felicidade vai compensar qualquer prejuízo profissional e financeiro.

Lembre-se: mais do que ser uma mulher bem-sucedida, é preciso saber aliar seu bem-estar, saúde e prazer pessoal. Bora fazer essas mudanças ainda hoje?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

5 dicas para quem quer causar uma boa impressão

Causar uma boa impressão é fundamental, seja ao começar um novo emprego, na hora da paquera, numa aula da academia ou até mesmo ao viajar com uma turma desconhecida!

De acordo com a psicóloga de São Paulo, Marília de Abreu, mais do que sorrir, dialogar e tomar cuidado com a linguagem corporal retraída, é preciso se segurar pra não tomar algumas atitudes que podem colocar tudo à perder. O que fazer (ou não!) para causar uma boa impressão você descobre abaixo!

Só debata assuntos que você de fato domina
Muita gente acha que é preciso participar de todas as conversas para causar uma boa impressão. Pelo contrário! Ao tentar impressionar falando sobre assuntos que você não conhece direito, o risco de se colocar numa situação constrangedora é muito maior. “Nessas horas, o melhor é ser honesta e assumir que não entende muito bem do está sendo discutido, “sugere a especialista.

Divida a atenção
Nada de fazer do diálogo um monólogo. Contar suas histórias e experiências de vida é um jeito fácil de criar uma intimidade com o outro, é verdade, mas falar o tempo todo sem dar uma brecha para que o outro também se posicione é terrível. O mesmo vale para o contrário: Nada de ficar quieta demais! “Escute de verdade, com atenção, faça pequenas intromissões com perguntas e comentários pertinentes ao assunto. O outro vai adorar saber que você está 100% concentrada na conversa”.

Cuidado com assuntos polêmicos ou delicados
Se a ideia é causar uma boa impressão, melhor deixar os assuntos polêmicos para um outro momento. Dependendo seu ponto de vista, a conversa – que tinha tudo para ser informal e agradável – pode acabar em discussões e inimizades. Melhor evitar!

Resultado de imagem para amigas restaurante — (Imagem: Shutterstock)

Não fale mal de quem não está presente
Todo mundo tem uma pessoa ou outra com a qual não se simpatiza, seja pela forma diferente de pensar, pelas atitudes… é natural! O problema é que essa mesma pessoa que te desagrada pode ser colega de outros presentes na conversa. Por isso, nada de fazer comentários maldosos sobre quem está ausente. Além de não causar uma boa impressão, as pessoas te verão com desconfiança. Afinal, quem garante que você não vá fazer o mesmo quando outra pessoa da roda não estiver por perto? Melhor evitar!

Só dê sua opinião em problemas alheios se for solicitada
É normal acontecer, durante uma conversa, que as pessoas contem seus problemas pessoais. Mas isso não significa, necessariamente, que elas estejam pedindo sua ajuda ou opinião. Por isso, mesmo querendo ajudar, a psicóloga Marilia de Abreu sugere que você aguarde até que seu ponto de vista seja solicitado. “Qualquer comentário fora de hora pode soar rude ou petulante, como se você fosse dona da razão”, diz.

Já deu pra ver que a chave para causar uma boa impressão é sempre manter o equilíbrio, né? Nunca exagere nos comentários, na intimidade, nas piadinhas, na imposição de suas crenças e valores. Saiba ouvir e respeitar a opinião dos outros e sempre coloque seu ponto de vista de maneira sutil e delicada. Assim, você vai ser querida por toda a turma, onde quer que você vá!

Bjs,
Fabi Scaranzi

10 jeitos charmosos de guardar suas toalhas de banho

Quando o assunto é organização do banheiro, toalhas podem ser um problema e tanto. Afinal, elas são volumosas e acabam ocupando um bom espaço. Pensando nisso, fui pesquisar e encontrei ideias criativas pra quem costuma embolá-las em um canto do armário. Que tal usar as toalhas de banho como parte da decoração? Pode ficar bem bonito! Espia só!

1. Organizadas no armário

toalhas1 — (Imagens: 1. Landis Carey/apartmenttherapy.com; 2. bhg.com)

Quem tem mais espaço não só pode, como deve usar um armário com várias prateleiras para guardar roupa de cama, banho e produtos de higiene. Na hora de dobrá-las, vai do seu estilo: tanto a forma tradicional ou enroladinha ficam lindas e deixam o ambiente super clean e charmoso, ainda mais se as toalhas seguirem uma mesma cartela de cores.

Enroladas elas ocupam menos espaço, apesar de ficar um pouco mais difícil guardar o jogo de toalhas de banho, rosto e piso todas juntas.

2. Fazendo parte da decoração do banheiro

toalhas2 — (Imagens: 1. homedit.com; 2. marthastewart.com)

Outra ideia que eu gosto muito é deixa-las à vista, fazendo parte da decoração do banheiro. Nesse caso, é importante levar dois detalhes em consideração: 1- é preciso ser uma pessoa muito organizada e caprichosa, senão o ambiente fica uma bagunça; 2- é fundamental equilibrar as cores das toalhas com as cores do ambiente, senão o visual pode ficar poluído.

Cestas de fibras naturais são perfeitas para dar um toque mais sofisticado à decoração, estejam elas em estantes ou em um cantinho no chão.

3. Em cestos e nichos

Quer mais? Se o problema é a falta de espaço nos armários, você pode pendurar cestos na parede ou até organizar as toalhas em diferentes nichos.

4. Um quê de spa para as visitas

toalhas4 — (Imagens: 1. blogg.homeandcottage.no; 2. huaweimen.com)

No caso de um lavado ou banheiro do quarto de hóspedes fica lindo também colocar algumas toalhas sobre um móvel rustico, fazendo um composê com flores, sabonetes e velas, dando ao ambiente um toque de spa.

5. Ideias diferentes para as mais criativas

toalhas5 — (Imagens: 1. bhg.com; 2. decoratingfiles.com)

Quem gosta de ideias ousadas e modernas, que tal transformar uma miniadega em um organizador de toalhas? Bacana, né? O revisteiro, à direita, cumpre um papel igualmente interessante.

Gostaram das ideias?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Campanha revela o que mulheres maduras fariam se voltassem à juventude

O tempo passa mesmo muito rápido! E quanta coisa a gente faria diferente se pudesse voltar no tempo, né? E eu achei sensacional um vídeo de uma marca de cosméticos britânica sobre o que mulheres maduras mudariam lá atrás se tivessem a chance de reviver a juventude. E o resultado foi assustador: quase metade das mulheres que contaram um pouco sobre seu estilo de vida confessaram que se sentem moderadamente ou extremamente estressada e 40% delas relataram que tinham a sensação de estarem prestes a explodir. Alarmante, né?

E foi assim que surgiu a ideia da campanha chamada “Let Go” (em tradução livre, “Deixe Ir”). O vídeo é tão emocionante que em poucos dias se tornou um viral e já foi assistido mais quase 2 milhões de pessoas. “Se eu fosse uma mulher jovem hoje, eu não sei se poderia aguentar. Com todas as coisas que você tem; as oportunidades, a tecnologia. Eu gostaria de pensar que poderia ser um mundo de prazer, mas, temo que, no lugar disso, apenas seria um mundo de pressão. Pressão para ser a mãe perfeita, a esposa perfeita, a amiga perfeita. Pressão para ser bem-sucedida, chefe, líder. Se eu tivesse meu tempo novamente, eu não criaria uma lista de ‘coisas a fazer’ e, sim, uma lista de ‘coisas para não fazer’”, disse uma das mulheres ao comentar o mundo atual e seus anseios.

Dá uma olhada em alguns depoimentos pra lá e tocantes e, em seguida, assista o vídeo completo:

“Eu daria a mim mesma mais tempo para apreciar o que, agora, eu entendo que é mais importante”.

“O que eu não daria para prolongar os beijos de boa noite no lugar de me preocupar sobre acordar cedo na manhã seguinte”.

“O que eu não daria para ter outro segundo para segurar meus bebês antes de tornarem-se grandes demais para segurá-los”.

“O que eu não daria para ter mais cinco minutos na pista de dança enquanto minhas pernas ainda eram fortes o suficiente para me carregar”.

Aperte o play e assista o vídeo completo da campanha.

Como conclusão a marca afirma não se sentir nem um pouco surpresa com o resultado do estudo. “Nós sentimos isso também. Do nosso cotidiano interminável de ‘fazer listas’ à pressão que a mídia coloca em nós para sermos ‘mulheres perfeitas’, temos pressa em tentar fazer mais, ser mais, dar mais. Mas não precisa ser assim 24 dias, sete dias por semana. Não é saudável”, diz.

E num mundo onde as diferenças de valores entre homens e mulheres ainda é tão significativa e principalmente, num mundo onde as mulheres são pressionadas para serem a esposa, amiga, mãe e profissional perfeita, aqui fica uma mensagem passada pelas próprias mulheres participantes da pesquisa que vai muito além da busca e da luta por igualdade de gênero, mas se trata, principalmente, sobre as mulheres como seres humanos:

“‘Ser’ é a palavra mais importante. Ser mais gentil comigo. Ser mais gentil com os outros. Ser capaz de deixar ir e ficar orgulhosa por isso”.

E você também se sente super cobrada, inclusive por você mesma?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Reprodução/ The Sanctuary SPA

Aprenda a treinar seu cérebro para reclamar menos em 3 semanas

Nossa vida tem altos e baixos, por isso é natural terminar o dia reclamando de uma coisa ou outra. Agora, se pra você, se queixar e só ver o lado negativo das coisas é uma atitude natural e corriqueira, chegou a hora de mudar algumas atitudes.

Pensando em como facilitar a vida dos sempre insatisfeitos, Robin Kowalski, professor de psicologia na Universidade Clemson, na Carolina do Sul (EUA), elaborou um plano simples, mas bem eficaz pra você controlar sua vontade de reclamar e falar mal de tudo… ou de todos!

Semana 1

1. Monitore seu comportamento
Nesse primeiro momento, você deve avaliar o quanto se queixa das coisas. Aproveite também para tentar controlar o hábito e, a cada comentário negativo que pensar em fazer, trocar por dois positivos. Consegue?

2. Redobre a atenção
Muitas vezes, reclamar acaba se tornando um hábito quase que involuntário. Por isso, o especialista recomenda colocar uma fita ou elástico no braço direito ou esquerdo. Sempre que reclamar de algo, troque a fita de lado. “Isso serve como um monitoramento de humor”, diz. Preste atenção nas situações que causam essa variação, assim você consegue identificar os principais motivos das suas queixas.

3. O que te incomoda tanto?
Quando a primeira semana estiver acabando, procure identificar o que mais causou a vontade de reclamar. A ideia é descobrir em que áreas da sua vida você está descontente e como resolver esses problemas.

Semana 2

1. Lute suas batalhas
O psicologista Robin Kowalski explica que existem dois tipos de queixas: a expressiva – aquela em que a gente explode e coloca nossos problemas para fora reclamando – e a instrumental, onde pensamos numa possível solução para os nossos problemas ao invés de somente reclamar. A ideia é que você evite a primeira opção e trabalhe apenas a segunda.

2. Resolva já o que mais te incomoda
O segundo passo dessa semana é separar suas queixas entre “expressivas” e “instrumentais”. Depois, classifica-las em ordem de importância para ter ideia do que é preciso resolver de imediato e o que pode ser adiado.

3. Controle o hábito de reclamar
Nesse processo, a ideia é que você diminua suas reclamações. Isso significa, entre outras coisas, que você evite fazer qualquer comentário, mesmo quando estiver próxima do seu limite. É preciso aprender a escolher sabiamente sobre o que reclamar.

4. Teste sua força e resistência
Que tal tentar passar um dia inteirinho sem resmungar? Se sentir uma necessidade louca de se expressar, escreva em um caderno ou agenda. Se necessário, peça para que seus amigos ou familiares mudem o assunto da conversa quando bater aquela vontade de soltar um comentário negativo.

Semana 3

1. Procure soluções rápidas
Reclamar até está liberado, desde que você encontre formas de solucionar o problema. Sabia que quando você se queixa, mas logo em seguida consegue solucionar o problema, o cérebro reage de forma positiva? Assim, você consegue filtrar se seus descontentamentos são, ou não, justificáveis.

2. Crie um objetivo final
Descubra qual é a melhor solução para o seu problema. Se não conseguir colocá-la em prática imediatamente, reveja se reclamar é realmente necessário.

3. Procure as pessoas certas
Não adianta ficar resmungando para alguém que não tem a solução para os seus problemas. Se estiver insatisfeita, converse com quem, de fato, pode mudar algo na situação.

4. Pratique o diálogo
Por fim, o psicólogo Robin Kowalski lembra que a conversa é sempre o melhor caminho. “Expor sua insatisfação faz com que você tire um peso das costas e sofra menos”, diz. Por isso, se você está frustrada com alguém agora mesmo, que tal chamar essa pessoa para um papo sincero, hein?

Bjs,
Fabi Scaranzi

3 maneiras de começar a viver seus sonhos hoje

Você já deve ter ouvido grandes histórias sobre pessoas que tiraram suas ideias do papel e fundaram empresas inovadoras. Mesmo que essa realidade pareça distante pra você, é preciso ter em mente que toda história de sucesso tem um ponto em comum: alguém, em algum lugar, começou a trabalhar em direção a um sonho ou objetivo antes de saber para onde, de fato, estava se encaminhando!

Mesmo sem um plano de negócio, sem investidores imediatos, ou pesquisa de mercado, a maioria das pessoas que realizam seus sonhos no mercado de trabalho dão o primeiro passo motivados pela mesma ferramenta: a paixão! Eu mesma me vi diante de decisões importantes na minha vida – principalmente no campo profissional – e percebi que não existe um momento certo para uma grande mudança. É preciso enfrentar o nosso medo, seja ele qual for, e nos concentrarmos apenas no nosso potencial pra conquistar aquilo que queremos.

É verdade que existe uma infinidade de ferramentas disponíveis para promovermos nossas habilidades. Entretanto, meu principal conselho é que você não pense no seu desenvolvimento pessoal e profissional como um caminho linear. A busca pelos seus sonhos deve ser vista como um labirinto. Você pode escolher uma direção e chegar num beco sem saída, ou então experimentar uma rota completamente diferente e chegar muito mais longe.

Agora que você já sabe que precisará corrigir seu curso pouco a pouco ao longo do caminho, aqui estão as minhas três dicas principais para ajudar a aumentar sua confiança e criar uma mentalidade empreendedora. Seus sonhos estão mais perto do que você imagina!

1. Identifique seus medos! Quando você pensa nos seus sonhos a curto ou longo prazo, você automaticamente se vê em um diálogo interno negativo? Tente identificar o motivo desse receio e insegurança e mude a narrativa. Passe a apontar os benefícios dessa nova empreitada e tudo o que você vai alcançar lá na frente.

2. Concentre-se no positivo! Assista vídeos inspiradores, leia artigos motivacionais, faça amizades com outras pessoas que deram um salto na carreira e hoje são bem-sucedidas na carreira. Não tenha medo de pedir conselhos, dicas e até mesmo ajuda para aumentar seu networking. Você vai ser seu negócio crescer rapidinho.

3. Trabalhe seus planos de ação! Você não precisa, necessariamente, largar seu emprego atual ou mudar sua vida de cabeça para baixo para correr atrás dos seus novos sonhos. Até consolidá-los totalmente, organize seu cronograma para usar todo o seu tempo livre fora do horário comercial para colocar seu plano de ação em prática. É verdade que você vai perder alguns feriados, horários de almoço e finais de semana trabalhando, mas acredite: vai valer a pena!

Dicas anotadas? Que tal começar a trabalhar em direção aos seus sonhos hoje mesmo? Você merece ser feliz, mesmo que isso implique em grandes mudanças na sua vida. E se der medo, vá com medo mesmo!

Bjs,
Fabi Scaranzi

“Minha carta de despedida ao estresse”

Ao ler a carta de despedida ao estresse escrita por Heidi Hanna, diretora executiva do The American Institute of Stress e autora mais vendida de 2017 de acordo com o New York Times, percebi que esse problema – também conhecido como um mal do século – é muito mais comum do que a gente pensa e principalmente: que muitas de nós já não conseguem mais imaginar a vida sem uma dose de estresse todos os dias. Alarmante, né?! Quem diria que essa palavra tão temida (e conhecida!) na atualidade serviria também como uma injeção de motivação para que a gente não se deixe abater?

Abaixo, traduzo a carta na íntegra. Dá uma olhada!

Querido estresse,

Deixe-me começar dizendo o quanto estou agradecida pelo tempo que passamos juntos. Essa carta não é sobre você, mas sobre mim. Você esteve lá para me levantar com mais frequência do que eu posso me lembrar. Muitas manhãs, quando eu queria ficar na cama para descansar, você me lembrou que eu não tinha um momento sequer para desperdiçar. “Viva a vida ao máximo”. “Você só vive uma vez”. “Você pode descansar quando estiver morta”. Foi a sacudida de energia que eu precisava para sair e deixar minha marca no mundo. Para alcançar minhas metas. Para me esforçar para ser mais, fazer mais e ter mais.

E, no entanto, eu vejo agora como meu caminho está me levando para uma direção diferente. Um caminho que me obriga a deixar minha dependência dessa sua força motriz. Enquanto a ansiedade crônica e o esforço interminável para a perfeição me parece reconfortante e familiar, ficou claro para mim que o medo da minha vida sem você atrapalha minha capacidade de me tornar verdadeiramente a minha melhor versão de mim mesma.

É lógico que eu sei que, se eu deixar você ir, minha sabedoria natural assumirá o controle do progresso bem além da minha perspectiva preenchida pelo estresse. Eu li décadas de pesquisas mostrando que, embora nos sintamos mais energizados temporariamente, o estresse como combustível só contribui para nosso processo de deterioração, prejudicando nosso corpo e mente numa velocidade rápida e sugando a nossa capacidade de ser, de fato, extraordinária. Entretanto, pisar no abismo da felicidade ainda me parece incomum e eu tenho medo de não me tornar “nada”.

Então, de repente eu me lembro: não temos que dizer adeus. Eu não deixo você para trás. Estou convidando você para uma nova jornada comigo. Um caminho melhor e um passeio mais suave que nos leve para onde queremos ir, sem resistência. Aceitando que podemos coexistir e nos elevarmos, redefinindo o que significa enfrentar a vida juntos. Talvez, vendo um ao outro e o que realmente somos – eu, um trabalho em progresso e você, uma luz brilhando nos momentos mais difíceis para me mostrar onde a cura deve ocorrer – talvez então possamos evoluir e nos adaptar para nos tornarmos nosso melhor.

Para fazer isso, devemos criar um novo relacionamento. Vamos apreciar o passado e o que nos trouxe até aqui e, então consideraremos como trabalhar juntos, em harmonia, para alcançar nossos objetivos mais importantes de saúde, felicidade e amor. Avançando, eu escolho te ver como uma aventura, uma oportunidade e um experimento nesse presente extraordinário chamado vida. Tudo o que eu peço é que me permita cometer erros, que me deixe continuar sendo um “trabalho em andamento” e que libere o botão “soneca” do celular de vez em quando.

Heidi Hanna

Muito sensível e verdadeiro o depoimento da autora. Quem aí, assim como ela também se vê dependente do estresse e sente que precisa desse pico de ansiedade para cumprir todos os compromissos da agenda? Mais ainda: quem tem consciência dessa dependência, mas busca alternativas práticas para relaxar e cuidar do corpo e mente? Conte pra mim nos comentários seus truques e estratégias.

Lembre-se de dar um passo de cada vez e respirar fundo. Sua saúde (física e mental!) agradece!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Dores nas articulações? Conheça oito possíveis causas

Não é incomum sentirmos uma dorzinha ou outra nas articulações, principalmente depois de esforços físicos muito grandes. Entretanto, se a dor é constante, isso pode ser um sinal de que algo um pouco mais sério está acontecendo.

Para quem não sabe, as articulações são responsáveis por conectar dois ou mais ossos. E temos muitas, viu? Das mãos até os cotovelos, dos quadris até os joelhos, nos pés, na coluna, no maxilar…

Especialistas em reabilitação e medicina física do hospital americano Mount Sinai explicam que as dores nas articulações podem aparecer por diferentes razões e, para todas elas, é fundamental consultar um médico. Mas, aqui vai uma boa notícia: a maioria das causas é benigna e, se tratada corretamente, a dor desaparece em algumas semanas. Se você faz parte do time que sofre constantemente com essa dorzinha super chata, dá uma olhada nessa lista de possíveis causas.

Artrite

A causa mais comum de dores nas articulações vem da osteoartrite – um desgaste degenerativo que ocorre nas articulações à medida que envelhecimento. Ou seja, com o passar dos anos, a cartilagem que protege as nossas articulações começa a se romper, deixando a região desprotegida e causando o incomodo.

Lesões

Outro tipo de dor muito comum nas articulações é a causada por lesões e aparece frequentemente em quem tem o hábito diário de praticar atividades físicas. Acompanhada de sintomas aparentes, como inchaço e vermelhidão na pele, essa dor é causada principalmente por conta de um alongamento excessivo dos ligamentos.

Gota

A gota é uma forma de artrite caracterizada por dor intensa, vermelhidão e sensibilidade nas articulações. Ela geralmente se desenvolve repentinamente e ataca apenas uma articulação, especialmente no dedão do pé, no tornozelo ou no joelho.

Bursite

A bursite nada mais é do que uma espécie de artrite. A dor, aqui, não é causada pela articulação, mas sim pela Bursa – um tipo de “almofada” encontrada entre as estruturas móveis do nosso corpo. Quem sofre de bursite constantemente se vê com regiões inflamadas, sensação de rigidez, sensibilidade e muita dor.

Tendinite

De acordo com especialistas americanos da Clínica Mayo, a tendinite é a inflamação de um tendão – cordão que liga o músculo ao osso. Como as articulações são frequentemente cercadas e apoiadas por tendões, a tendinite pode se manifestar como dor articular. Suas causas? Movimentos repetitivos, principalmente no trabalho ou na prática de esporte, com destaque para os ombros, cotovelos e pulsos.

Gripe

Parece estranho, né, mas a gripe pode, sim, causar outros sintomas além de febre, coriza e sensação de mal-estar. Pesquisas realizadas pela Harvard Medical School comprovaram que em casos de grifes fortes, as dores das articulações vêm acompanhadas de dores musculares, por isso a necessidade do repouso por alguns dias.

Doença de Lyme

Embora rara, a doença de Lyme, transmitida pela picada de certos tipos de carrapatos, pode causar dores e inchaços nas articulações, além de fadiga, febre, manchas na pele, dor de cabeça, fraqueza e mal-estar.

Febre reumática

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a febre reumática provoca inflamação – especialmente no coração – nos vasos sanguíneos e nas articulações. Seus sintomas incluem febre, palpitação, fadiga, dor de garganta e articulações sensíveis e dolorosas. O tratamento envolve medicação, muitas vezes pela vida inteira.

Tratando dores nas articulações em casa

Parece estranho, mas especialistas garantem que uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor nas articulações de forma natural e longe de qualquer remédio é colocando o corpo pra se mexer. Diferente do que muita gente pensa, o repouso não é recomendado, uma vez que ao limitar o movimento a fim de não agravar a dor, você torna os músculos ao redor das articulações mais fracos e suscetíveis a novos problemas de saúde.

Então bora malhar? Não precisa ser nada muito pesado, viu? Caminhadas, yoga, natação, hidroginástica e pilates farão você se sentir melhor instantaneamente.

Quando pedir ajuda

É fundamental procurar um especialista se a dor nas articulações estiver afetando a sua rotina, seja no trabalho, na prática de esportes ou vida social. Se a dor não melhorar em uma semana ou duas, ou se for intensa e não permitir atividades normais do seu dia-a-dia (até mesmo o seu sono!), recomenda-se procurar um médico o quanto antes. Eles ajudarão você a voltar ao seu ritmo normal e receitarão tratamentos mais específicos, seja com remédios ou até mesmo com fisioterapia.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Como escolher frutas, verduras e legumes

Sabia que alimentos frescos e maduros têm mais nutrientes e consequentemente mais capacidade de nos proteger de doenças, como gripes e resfriados? Fontes ricos de antioxidantes – substâncias que agem como um escudo contra o envelhecimento de tecidos e células do corpo – ao escolher as melhores frutas, verduras e legumes você trabalha, inclusive, para melhorar ainda mais sua beleza e bem-estar.

Confira abaixo as dicas listadas pela Associação Comercial dos Produtores e Usuários da Ceasa (Acegri) para acertar em cheio na compra dos principais alimentos vendidos no supermercado.

Frutas

Manga, melancia e pêssego: Devem ter a consistência firme, porém macia. Evite as que estejam moles ou com furos.

Melão: Evite os que apresentam rachaduras. O melão maduro deve ceder à pressão dos dedos quando apertados nas extremidades.

Maracujá: Escolha os mais pesados, indício de que apresentam mais polpa.

Maçã e pera: As de aspecto mais brilhante são as mais frescas porque estão mais hidratadas.

Melancia: Ela deve ter a casca firme, brilhosa e sem manchas escuras. O segredo é dar leves batidinhas com o nó dos dedos na casca e, se o som for “abafado”, ela está madura e prontinha para consumo. No caso das cortadas, escolha sempre aquelas com polpa vermelha e firme.

Morango: Escolha morangos médios e pequenos, bem vermelhos, com talos verdes, sem manchas ou machucados.

Tangerina, laranja e limão: A casca deve ser lisa, indicando que têm mais sumo.

Banana: As mais arredondadas foram colhidas no momento certo. Não se guarda a fruta em geladeira, caso contrário, ficam pretas rapidamente e com sabor alterado. Bananas que são compradas para amadurecer em casa não devem ter coloração integralmente verde, mas devem apresentar algumas regiões de cor amarela.

Abacate: Essa fruta só fica madura depois de colhida. Um truque é sacudir para ver se o caroço está solto, indicando que ele ainda vai amadurecer.

Uva: Atenção com o cabinho, que deve estar verde. Os escuros indicam que a fruta está envelhecida. A uva deve ser guardada na geladeira.

Abacaxi: Quanto mais lisa a casca, mais maduro ele está e, consequentemente, mais doce.Verduras e legumes

Alface: Evite folhas murchas. As alfaces lisas e as crespas normalmente apresentam folhas menos firmes. Já a alface americana tem que apresentar folhas de tamanho médio e cor verde bem clara.

Brócolis: Flores abertas ou amareladas significam que a hortaliça não está mais fresca. Quanto mais intensa a cor, mais saboroso.

Repolho: Folhas muito separadas indicam que o repolho está duro.

Espinafre: É possível descobrir se o espinafre está verde pelo barulhinho seco quando as fibras se quebram. As folhas devem ser verdes e firmes.

Rúcula: Escolha aquelas com um tom de verde escuro bem vivo e sem manchas amareladas.

Cenoura e pepino: Observar se a cor é uniforme e se a casca está firme.

Nabo: Os mais pesados indicam mais qualidade.

Batata: Além de estarem firmes, não podem apresentar pontinhos esverdeados na casca.

Beterraba: Beterrabas muito duras ou com partes rachadas devem ser evitadas. As melhores apresentam casca mais colorida e macia.

Cebola: Não pode ter manchas, pontos moles ou marcas pretas.

Couve-flor: Flores amareladas indicam que já estão passando do ponto. As folhas devem ser bem verdes.

Quiabo: Os melhores são pequenos e macios e as pontas devem quebrar com facilidade. Se conseguir apalpar as sementes pela parte de fora, significa que já passaram do ponto.

Tomate: Quanto mais forte o cheiro, mais saboroso. Não compre se apresentar buraquinhos na pele, que indicam que tem bicho.

Dicas anotadas? Frutas, verduras e legumes estragados ou sem sabor, nunca mais! Bora fazer uma refeição bem saudável e saborosa?

Bjs,
Fabi Scaranzi