bem-estar – Página: 5 – Fabiana Scaranzi

Mariana Rios revela seus segredos de beleza e bem-estar

Ao prestigiar uma exposição muito bacana sobre a ativista política Frida Kahlo, tive a sorte (e o prazer!) de encontrar com a queridíssima e talentosa Mariana Rios.

A atriz, cantora e atualmente apresentadora dos bastidores do programa The Voice Brasil, da Rede Globo, tirou um tempinho para dar uma entrevista exclusiva ao site Fabiana Scaranzi e, pra nossa sorte, revelou seus segredos e rotina de exercícios para manter a saúde do corpo e mente – além da boa forma, lógico!

E vale a pena prestar atenção em cada uma dessas dicas, viu?! Mariana Rios está mais linda do que nunca e garante que nunca esteve tão feliz e realizada, tanto com a vida pessoal, quanto profissional. Quer ver como ela consegue? Aperte o play e descubra já!

Mariana Rios é ou não é uma fofa? E aí, bora começar a aulas de luta e pilates, assim como a atriz?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Dicas de mãe: o que aprendemos com elas!

Não tem jeito, tem coisa que a gente só aprende na marra: nunca deixar a gasolina chegar na reserva, levar sempre um carregador de celular na bolsa… Mas sempre tem aqueles truques, seja de moda, beleza ou até de convivência, que só as mães são capazes de ensinar. Eu aprendi muito com a minha mãe. E também aprendi muito depois que eu fui mãe. E hoje, Dia das Mães – data mais do que especial – separei 8 dicas valiosas de mães. Tenho certeza que você vai se identificar com muitas delas. Espia só!

Não importa aonde for, leve sempre um casaco
Muitas vezes parecia exagero, já que percebeu quantas vezes nossas mães já nos salvaram de passar frio ou pegar um resfriado graças a esse conselho valioso? Essa dica se tornou tão importante pra mim desde pequena que hoje já entro no automático: onde quer que eu vá, levo sempre um casaco comigo, nem que seja para deixa-lo dentro do carro. Com essa mudança louca de temperatura e com sistemas de ar condicionado cada vez mais potentes, se não fosse pela insistência da minha mãe para eu ter sempre um casaco a mão, já teria passado muito frio por aí! E advinha, faço o mesmo com meu filho!

Vai passar
Essa não foi fácil de aprender, mas com o tempo e com os obstáculos que tive na vida percebi que chorar e se desesperar diante de um problema não vai ajudar a resolve-lo. Por isso, sempre que me vejo diante de uma situação complicada, lembro da minha mãe dizendo: “o tempo cura tudo”. Respiro fundo, conto até 10 e parto para um plano B. Afinal, desde quando se desesperar muda algo pra melhor? Pelo contrário, se descontrolar só faz a gente perder tempo e o foco! O segredo é encarar os fatos, se concentrar, criar novas alternativas e se adequar a novas situações, independentemente do motivo. Força, garota!

Ele não serve pra você
Já percebeu como nossas mães têm um faro bom para homem que “não presta”? A gente se envolve, se apaixona e se joga de corpo e alta. Em muitos casos, quando estamos totalmente envolvidas, não percebemos a cilada em que estamos nos metendo. Mas parece que nossas mães sempre sabem! Elas têm um faro incrível quando o assunto é o homem perfeito pra gente. Afinal, tem alguém que nos conhece tão bem quanto elas? Assim, fica fácil saber se eles vão fazer bem pra gente e vão estar do nosso lado para o que der e vier. Então, quando ela diz que ele “não serve pra você”, não é implicância, é preocupação e a certeza de que você merece coisa melhor. E vamos combinar, você merece. Nunca aceite nada menos do que uma pessoa especial, carinhosa e que te complete. Você merece ser 100% feliz.

Nunca durma de maquiagem
Depois de uma balada boa, dá uma preguiça só de pensar em tirar a maquiagem, né? A gente só quer cair na cama e acordar depois de hoooras. Mas vale a pena, sim, dar ouvidos quando nossas mães dizem pra gente perder alguns minutinhos para lavar o rosto e tirar a make. Dormir de maquiagem pode não trazer nenhum problema no dia seguinte (além das manchas de rímel no travesseiro!), mas a longo prazo você vai precisar pagar muitos tratamentos estéticos para recuperar o viço da pele. Como nossas mães sabem? Provavelmente por experiência própria! Então, é melhor prevenir do que remediar.

Tenha sempre um vestido preto de tirar o fôlego
As tendências de moda estão cada vez mais malucas e divertidas, mas se tem algo que aprendi com a minha mãe é que algumas peças nunca saem de moda e que uma mulher esperta deve sempre ter um vestido preto no guarda-roupas. Atemporal e democrático, afinal, cai bem em qualquer mulher, o vestido preto é peça curinga e vai bem em um jantar de negócios, encontro com o namorado, balada entre amigas… Pelo tom clássico e sóbrio, você fica livre para variar casacos, bolsas e sapatos, criando vários looks com uma única peça. Por isso, invista mesmo em um bom vestido preto. Nossas mães garantem, eles vão ser a sua arma secreta quando precisar se arrumar e ficar linda em apenas 10 minutinhos. Eu tenho um spencer preto que peguei do armário da minha mãe e uso muito…

Chá de cidreira pra acalmar
Foi minha mãe quem me ensinou que chás têm benefícios poderosos. O de cidreira, então, é perfeito para acalmar, seja em um momento de tensão, stress ou ansiedade. Se quando era pequena, virava a cara, hoje tenho sempre chá de cidreira na minha lista de supermercado. Natural, essa erva é realmente poderosa e, além de relaxar, ela é perfeita para quem precisa de uma boa noite de sono. E mais: com o tempo, fui descobrindo que além de calmante, a cidreira é diurética, expectorante e ajuda muito no alívio de cólicas. Três benefícios em um! Nesses dias mais frios, ou antes de uma reunião de negócios, lembre-se da dica da sua mãe e tome uma boa xícara. Você vai se sentir mais segura e relaxada. Eu ainda não consegui passar esse gosto pro meu filho…mas continuo tentando.

Faça novos amigos, mas mantenha sempre os bons e antigos
Na aula de zumba, uma turma. No curso de italiano, outra. Fazer novos amigos é uma delícia. A gente se anima pra sair mais de casa, está sempre dando risada e as notificações dos grupos de Whatsapp não param de apitar. Fazer novos amigos é importante, mas devemos sempre manter as boas e antigas amizades por perto. Afinal, esses amigos nos conhecem a mais tempo, sabem nossa história de vida, entendem nossos defeitos e qualidade e estão com a gente para o que der e vier. Então, mesmo se você se empolgar com a nova galera, nada de deixar os amigos antigos de lado. Nossas mães sabem bem com quem poderemos contar nos momentos de dificuldade.

O que você aprendeu com ela?
Ontem perguntei nas minhas redes sociais quais foram as maiores dicas que vocês aprenderam com as suas mães e adorei as respostas! Aliás, enxerguei a minha mãe e também me enxerguei em várias delas. Abaixo, as lições de vida que vocês compartilharam comigo no Facebook e Instagram! Obrigada amigos virtuais queridos que participaram! Mostre pra sua mãe que ela vai ficar orgulhosa!

Facebook

Dayse Cristiane Brandão: Minha mãe sempre dizia que um anel de formatura é mais importante que um anel de casamento. Segui a risca seus ensinamentos, passo decisivo para independência profissional e financeira!

Sandra Helena Monteiro dos Reis: “Olha essa garganta inflamada. Não chupa gelo!”

Ademir Rossin: Minha mãezinha era como todas as outras mães, sempre se preocupando comigo, dizendo: “Filho, você não está se alimentando direito, está muito magro! Você vai sair? Que horas você volta?” Essas coisas que todas as mães fazem!

Carlos Gugu: “Não come isso que vai fazer mal. Não corre de carro porque 5 minutos não vai fazer diferença”. E a melhor de todas: se a mãe falar que algo vai dar errado, pode ter certeza de que vai dar!

Heaven Clark: “Digas com quem andas e eu te direi quem és.”

Alicia Ramos Sorgi Macedo: Minha mãe não me deixava tomar sol no rosto nunca por ser muito branquinha, nem me deixava subir em árvore e jogar bola. Ela dizia que eu poderia machucar as pernas e que mulher não podia ter cicatriz.

Instagram

@crish6: “Você não é todo mundo!”

@flaviomsm: “Volta cedo, filho!” ou então: “Filho, vai lá e tenta resolver sozinho. Se não conseguir, eu te ajudo.”

@conceicaomedeiros2016: “Tomou água, escovou os dentes, arrumou a bolsa da escola?”

@rosanarosinha: Eu ouvia e falo também: “Você não sossega. Cada hora quer uma coisa!”

@marcia.higino: “Guarda dinheiro pata comprar sua casa.”

@silvanaferreira30: “As coisas não estão bem? Tome um banho bem tomado, se arrume e erga a cabeça, sempre”. Sigo essas dicas até hoje.

@sarahgoncalvesda: “Quando você se tornar mãe, dará valor a tudo que falo hoje.”

@adrianaddrummond: Lembro que previsão do tempo de mãe é imbatível, né? Avisar sobre amigos também parece que pressentem. E também quando dizem: “não compra essa roupa que você não vai usar.” Dito e feito! Hoje me pego repetindo tudo isso.

@cris_tahan: Era só esfriar um pouco para minha mãe começar: “Não fica com esse pé no chão!”

@edna_g_moura: Minha mãe faz sempre a oração da chave. Quando a porta abre altas horas da madrugada, nós dizemos: “Amém, agora vou dormir. Obrigada, Nossa Senhora.”

Vamos combinar, mães são mulheres incríveis mesmo, né? Essas dicas todas eu vou levar pra vida toda! E você, o que aprendeu de mais valioso com a sua mãe?

Bjs e feliz Dia das Mães para quem tem uma mãe nota mil ou já é uma mamãe maravilhosa!

Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Como fazer uma decoração de Natal bonita e barata

Confesso que sou apaixonada pelo Natal! Bastou chegar o mês de dezembro para eu correr procurar novas ideias na internet para deixar minha casa ainda mais bonita, com cores e enfeites natalinos.
Esse ano encontrei tantas ideias legais que decidi compartilhar com vocês. O legal é que todas elas são bem baratinhas. Você só precisa colocar a mão na massa e deixar a criatividade tomar conta da sua decoração de Natal!

Porta-talheres temáticos
De feltro à cartolina. Uma ideia bem divertida! A criançada também vai amar!

Petiscos ou decoração?
Com certeza os convidados vão ficar na vida se é pra comer ou só pra enfeitar.

Cheirinho gostoso e iluminação aconchegante
Velas são sempre uma boa opção para quem quer uma decoração linda e clássica de Natal sem precisar gastar muito!

E aí, gostaram ?

Aproveitem bastante o Natal. Muita paz, amor e união que é o que realmente importa!

Bjs,
Fabi

*Imagens: Pinterest. Caso alguma das imagens acima seja de sua autoria, entre em contato para darmos os devidos créditos

5 passos para você conseguir o corpo que quer

Auto-julgamento é uma das ferramentas menos eficazes que temos pra mudar nosso corpo ou nossa vida mas, muitas vezes, é a primeira atitude para a qual voltamos as nossas mentes, quando nos damos conta de que nossa situação atual não é exatamente como gostaríamos que ela fosse.

Começamos a nos culpar por tudo.”Ah…Se eu não fosse tão preguiçosa”, ou “Se eu tivesse maneirado naquele bolo de aniversário ou bebido menos com os amigos na outra noite”, ou “Se eu tivesse malhado mais estaria em forma: mais fina, mais sexy, mais cheia de paqueras…” Pois é… Nós deixamos que a autocrítica corra solta, culpando-nos a torto e a direito por cada asneira que fizemos, ao nos esquecer de cuidar melhor de nós mesmas e dos nossos corpos, como deveríamos ter feito.

Curiosamente, tentamos usar culpa e autocrítica como uma maneira de nos motivar a ter um comportamento diferente, um corpo diferente ou alimentar diferentes hábitos. Isso tudo, para descobrir um pouco mais tarde, que a motivação baseada em vergonha não funciona e se desgasta. Acabamos nos perdendo nessa montanha russa entre o julgamento, a culpa e a vergonha, que não nos leva lugar nenhum. Você já se perguntou por que 98 % das dietas falham? É porque você não pode mudar alguma coisa em alguém, se você não partir do amor por esse alguém, pra começar. E esse alguém é você! Auto flagelo e vitimização não irão levá-la a lugar algum!

Em uma cultura invadida por mensagens de como a dieta é necessária para você perder peso ou mudar o seu corpo, vendendo a necessidade de restrição, privação e o reconhecimento de que “algo está errado” com você… Como alcançar seus objetivos de estar de bem com a vida? Como chegar lá de forma diferente? Como você pode começar a amar algo que você sempre aprendeu a julgar como totalmente errado por considerar muito aquém do padrão?

Bote fé nesta máxima: você pode amar a si mesmo “só se conseguir um corpo mais em forma ou um número menor de figurino”… OU… Você pode amar a si mesma o suficiente para se sentir bem em sua pele, como você é agora! E deixar que o amor por você lhe dê pistas, do que gostaria de mudar e melhorar… se achar necessário. Percebe? É outro ângulo por onde encarar mudanças que você deseja (ou não) no seu estilo, aparência e modo de ser; ou ainda a percepção de que talvez nem precise mudar nada. Apenas se amar.

O que quer que você queira mudar em você, começa pela aceitação de quem você é e como está agora.

Quando se fala em aceitação… é sobre ter escolha. Quando não aceitamos alguma coisa, como ela é… Não temos escolhas, só temos oposição. Mas quando aceitamos o que está diante de nós, então as coisas pelas quais queremos lutar e as opções para fazê-lo, estão abertas para nós! Amor e aceitação são as únicos caminhos eficazes que verdadeiramente irão nos emocionar, inspirar e nos transformar em pessoas melhores, a longo prazo.

Mesmo quando a maioria de nossas heranças culturais apontam para críticas severas e para como deveríamos nos envergonhar do nosso corpo, se ele não está no seu melhor, você pode ter outra leitura da situação. Insista em começar a usar o amor e a autoaceitação como as motivações prioritárias para cuidar do seu corpo e da sua vida.
Aqui estão cinco passos iniciais que você pode dar para mudar a perspectiva e passar do filtro do julgamento e da culpa, para o do amor e da aceitação.

1. Comece por aceitar a si mesma como você é agora. Tudo o que faz parte de você – suas escolhas alimentares, seus hábitos, sua forma física, sua rotina de exercícios, seu jeito de pensar. Este pode ser um desafio e tanto quando tudo o que você ouve é a ladainha de que você podia estar mais magra, de que você fez tudo errado, ou deveria estar fazendo diferente. Antes de tudo, aceite sua situação atual. Aceite que você fez escolhas no passado que não talvez lhe sirvam mais. Lembre-se que tudo é sempre mutável… e a aceitação é o primeiro passo para uma verdadeira escolha sobre quem você quer ser. Qualquer outro pensamento é apenas reacionário.

2. Faça um inventário de onde você está e o que você tem agora.
– Você faz exercícios regularmente?
– Você bebe água suficiente? Passa tempo em contato com natureza? Cuida de ter tempo livre todo dia?
– Você ouve o seu corpo e fazer escolhas com base no que vai fazê-lo sentir-se bem?
– Você come alimentos que lhe trazem prazer e nutrem você?
– Você faz coisas para valorizar e fazer bem ao seu corpo, à sua mente e ao seu espírito?

Lembre-se: Este inventário não é sobre analisá-la! É simplesmente ter noção clara de onde você está. Imagine-se uma proprietária de loja – e se você julgasse a loja e as suas vendas durante todo o tempo que se dedicou à ela baseada unicamente no “estoque” de sua loja. O sentido de se fazer um inventário é fazer um balanço do que você tem guardado e com o que tem para trabalhar.

3. Faça uma lista de desejos. É difícil identificar seus desejos mais genuínos, se você andou se vitimizando e não prestou atenção ao que lhe dá prazer. Mas tente entrar em um estado graça porque, afinal, você se aceitou e se permitiu sentir-se esperançosa e sonhadora… é o melhor momento para se inspirar para as mudanças que realmente deseja… É partindo daí, que a mudança acontece. Algumas perguntas que você pode usar para começar:
– Como você gosta de imaginar seu corpo, como um objetivo a alcançar?
– Como é que você pretende cuidar dele?
– Quem você quer impressionar bem? (aos outros ou a você própria?)
Os desejos são nossas esperanças e nossos sonhos íntimos. Não inclua julgamentos ou censura aqui. Preste atenção ao que acende o seu coração. Ninguém tem nada a ver com isso, este é um exercício apenas entre você e as vozes divinas que você ouve nos seus sonhos e desejos. Seja específica. Quanto mais específica você for, mais fácil será identificar esse desejo.

4. Agradeça. Antes de podermos receber mais do que queremos temos, temos que digerir o que já temos. A melhor ferramenta para a digestão, neste caso, é a gratidão. Inclua agradecimentos por tudo desde o mais simples ao mais extravagante. “Eu sou grata pelo clima frio e folhas do outono” … ou “Sou grata pela força do meu corpo e o quanto ele me permite realizar todos os dias.” Fazer pelo menos 10 agradecimentos como estes. Se forem diários, melhor ainda. É incrível como isso redefine suas prioridades.

5. Lembre-se que a mudança leva tempo. Seja paciente. Seja amável. Converse com você do jeito que você faria com alguém que você ama muito. Toda vez que você começar a tecer críticas e julgamentos a seu próprio respeito dispare essa pergunta: “O que eu diria ao meu melhor amigo se ele estivesse se sentindo assim?” E, em seguida, diga pra você mesma. Liberte-se!

Esta lista de 5 passos pode parecer completamente absurda se você levar em consideração tudo o que foi dito a você sobre a perda de peso ou sobre disciplinar-se para mudar o seu corpo e seu comportamento antes. Este é apenas um novo ponto de partida. Nenhuma lista traz todas as respostas para uma mudança duradoura, que deve vir de dentro. Concorda?
Então, vá com calma. Se a culpa e a autocrítica excessiva não trouxeram a você as mudanças esperadas, por que não tentar algo novo?

bj pra vcs
Fabi Scaranzi

Fonte: huffintonpost.com

Ativando as endorfinas com um cubo de gelo na nuca, no ponto do “Feng Fu”

Você já deve saber que na medicina tradicional chinesa, o organismo é considerado como um sistema de energia. A acupuntura e a massagem afetam o fluxo de energia e a função de seus órgãos. Sob este conceito descobriu-se que o uso de um cubo de gelo em um determinado ponto da cabeça, pode trazer muitos benefícios para a nossa saúde.
Existe em nosso corpo, entre a junção da cabeça e pescoço, um ponto chamado pela acupuntura chinesa de “Feng Fu”. Este ponto deve ser estimulado por que traz diversos benefícios para a saúde.

feng fu1 — A acupuntura nasceu no vale do Rio Amarelo, no norte da China, e faz parte da medicina tradicional chinesa. A justificativa para esta prática baseia-se na existência de QI (chi pronunciado). É uma parte ativa de todos os seres vivos e que poderia ser traduzido como “fluxo de energia vital”. Um tipo de energia eletromagnética que circula por todo o corpo com base em certos caminhos predefinidos, chamados de meridianos.
Essas vias são atravessadas por alguns pontos conhecidos como poços, ou pontos de acupuntura, que são uma porta de entrada para estimular o fluxo de energia no meridiano correspondente. A técnica da acupuntura é baseada na localização de agulhas metálicas nesses pontos específicos do corpo. Estes pontos são a chave para o tratamento de certas doenças, e são interligadas por diferentes meridianos ou canais.

(Foto: mediabakery.com)

A acupuntura afirma que, quando a doença aparece, isso nada mais é do que o acúmulo ou deficiência de energia no corpo. Para regularizar o seu movimento, as agulhas são colocadas nas cavidades correspondentes. Feng Fu é um desses pontos e é um local de alta energia potencial. Sua função, entre outras, é a de promover a conexão entre a cabeça e o corpo.
O método de estimulação Feng Fu não cura doenças, mas pode retornar o equilíbrio físico, rejuvenescer o corpo e dar um forte impulso na vida.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo. Coloque um cubo de gelo na região indicada e deixe agir por cerca de 20 minutos. O processo pode ser repetido duas vezes por dia. Para evitar desconforto, pode envolver o cubinho com um pano ou saco plástico.
Após 30 segundos, você já começa a sentir um leve calor nessa região. Nas primeiras aplicações também já dá para sentir sensação de euforia por conta da liberação de endorfinas.

Experimente o método e se não conseguir posicionar o gelo sozinha, peça ajuda para alguém em casa e depois compartilhe que sensações você teve. Eu não conhecia esse procedimento mas vou tentar hoje mesmo.

Bj pra vcs
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: Shutterstock

Hot Yoga. Conheça o exercício que beneficia corpo e mente

Praticada em uma sala aquecida para a proteção dos tecidos musculares contra estiramentos e distensões, a Hot Yoga, nova modalidade de exercícios de yoga, não só colabora com grandes melhorias na circulação sanguínea, mas também com a desintoxicação do corpo. Esse método simples de yoga ajuda a disciplinar o corpo por meio da força física e mental, promovendo mais flexibilidade, equilíbrio e concentração dentro e fora da sala de aula.

Mas como ela funciona?
Com duração entre 60 e 90 minutos em uma sala com temperatura em torno dos 40ºC, a Hot Yoga deve ser realizada de forma acelerada e vigorosa, já que quanto menos descanso tiver entre as posturas, maiores serão os benefícios cardiovasculares. O calor também serve como um grande desafio mental: nas primeiras aulas o que mais incomoda é a temperatura e normalmente existe uma grande “briga interna” na mente, que pensa em continuar praticando e persistindo ou sair correndo da sala, ou seja, o calor ajuda a desenvolver foco mental e força de vontade, funcionando assim como um facilitador para uma “meditação em movimento”. De acordo com Andrea Wellbaum, instrutora-sênior e proprietária da Hot Yoga São Paulo, a sala aquecida proporciona um trabalho cardiovascular muito intenso, encontrado em poucas aulas de yoga feitas em temperatura ambiente. Isso porque o calor relaxa as veias e artérias, o que exige que o coração faça mais esforço, batendo mais rapidamente, para bombear sangue para todas as partes do corpo. Isso acaba fazendo com que esta prática seja também aeróbica. “Esta modalidade aplica muito o efeito torniquete: alongamento, equilíbrio (com o uso da gravidade) e criação de pressão, tudo ao mesmo tempo. O fornecimento de sangue para as artérias e veias é suspenso durante alguns segundos, como se a comporta de uma represa estivesse sendo fechada, criando pressão naquela área, onde uma maior quantidade de sangue começa a se acumular, esperando a comporta se abrir novamente”, explica Andrea. Quando a postura é liberada, ou seja, a comporta é aberta, o sangue corre em alta velocidade pelas veias e artérias, limpando-as e levando oxigênio fresco àquele local.

(Imagem: Hot Yoga São Paulo/Marcelo Saraiva)

Benefícios da Hot Yoga

– Ajuda no tratamento de lesões e problemas crônicos
Este é um benefício percebido em praticamente todas as aulas de yoga, quentes ou não. Porém, a Hot Yoga é conhecida por ser mais segura principalmente para pessoas com problemas nos joelhos e coluna, pois o calor aquece também as áreas afetadas, aliviando inflamações e dores, o que permite com que o aluno movimente com mais profundidade uma área que possivelmente ficou muito tempo imóvel por doer ao ser recrutada.

– Aumenta o condicionamento físico e tonifica os músculos
A combinação calor + umidade + exercício aumenta o desempenho nos esportes de resistência. Estudos publicados nos últimos anos nos Estados Unidos comprovam que o corpo se adapta rapidamente a exercícios em um ambiente quente e acaba se tornando mais eficiente. De acordo com um estudo da Universidade do Estado de Indiana, nos Estados Unidos, após sete a quatorze dias de exercício no calor, as pessoas passam por uma série de mudanças fisiológicas conhecidas como aclimatação. “O resultado é aumento no consumo de oxigênio, aumento de eficiência nos exercícios e diminuição do esforço do coração. Os níveis de cortisol no sangue – usado para medir o estresse – caem durante exercício intenso no calor, o que significa uma queda no nível de stress”, diz Andrea.

– Aumenta a flexibilidade
Para moldar um pedaço ferro na forma que queremos temos de primeiramente esquentar o ferro. Aí ele fica mole o suficiente e podemos dobrá-lo em qualquer direção. Com o nosso corpo ocorre algo parecido. O calor ajuda a relaxar os músculos e articulações, permitindo o aluno a avançar nas posturas com mais profundidade e intensidade sem o risco de se machucar. Isto é benéfico, já que um alongamento mais profundo transporta mais sangue e oxigênio para os músculos, nervos e tecidos. O líquido sinovial, que é o “lubrificante” das articulações, fica mais fino no calor, o que permite com que ele flua mais profundamente nas articulações, ajudando-as a se moverem com mais liberdade.

– Melhora o foco, a memória, a concentração e alivia o estresse
O desafio de praticar posturas no calor obriga a mente a se concentrar no momento presente, bloqueando todos os outros pensamentos durante 90 minutos, transformando a prática em uma “meditação em movimento”. Andrea explica que, nas primeiras aulas o calor incomoda muito, gerando muita agitação mental e pensamentos de querer sair da sala no meio da aula, de que você não vai aguentar, mas, com o passar do tempo, você aprende a “domar” seus pensamentos e a controlar sua mente, o que faz com que ela fique muito mais forte e focada, algo que te ajuda não apenas na sala quente, mas também em lidar com muitos desafios do dia-a-dia.

– Ajuda a estabilizar o peso
Constantemente, os alunos da Hot Yoga perguntam aos instrutores se o exercício auxilia na perda de peso. Mesmo sem ser esta a finalidade da aula, basta praticar uma aula para avaliar os picos altíssimos de frequência em determinados momentos. A yoga auxilia, sim, na perda de peso trabalhando um outro aspecto, que é a massagem e o estímulo do sistema endocrinológico durante a prática das posições. “Costumo dizer que após um tempo de prática o corpo fica mais inteligente, selecionando opções mais saudáveis para comer – e beber e o corpo acaba precisando de menos comida para funcionar bem, já que as vitaminas ingeridas são absorvidas com maior eficácia”, ressalta a professora.

Para quem ela é aconselhada?
Pessoas das mais diferentes idades estão liberadas para praticar essa modalidade de yoga, uma vez que as aulas são todas de nível geral e podem ser realizadas por adolescentes, adultos e idosos. Grávidas também tem permissão para realizar as aulas se já forem praticantes regulares da hot yoga pelo menos seis meses antes de ter ficado grávidas. A prática de yoga durante a gravidez ajuda a grávida a manter um bom condicionamento e é uma incrível preparação para o parto, além de acelerar a recuperação pós-parto. “Aulas de Hot Yoga são indicadas também para quem sofre de lesões e dores crônicas, pois facilita o movimento das articulações e a entrada mais profunda do exercício na postura, o que potencializa os efeitos terapêuticos da yoga”, explica Andrea.

De olho na frequência
Quanto mais você praticar, mais rapidamente você verá os resultados, entretanto, Andrea afirma que a recomendação geral é praticar todos os dias durante os dois primeiros meses para se chegar a um corpo novo. Depois, é só manter os resultados praticando duas ou três vezes por semana. “Para aqueles cuja rotina não permita praticar diariamente no início, com uma prática de três a quatro vezes por semana é possível notar um bom progresso já após um mês.

Por outro lado, quem só conseguir vir à aula duas vezes por semana também vai se sentir completamente desestressado, relaxado e rejuvenescido”.

Atenção aos cuidados
– Tome pelo menos 2 litros de água antes de ir para a aula
– Vá para aula com o estômago vazio, mas sem passar fome. Coma algo leve duas horas antes da aula
– No caso de uma refeição mais pesada, espere pelo menos 4 horas antes de praticar a modalidade
– Tome pequenos goles de água durante a aula, se necessário
– Tome muita água após a aula para evitar dor de cabeça, normalmente provocada pelo processo de desintoxicação ou pela ingestão insuficiente de líquido antes da prática

Você sabe qual é o melhor horário para malhar e emagrecer?

Pratico esportes desde criança e encará-los logo cedo me dá disposição para o resto do dia! (Foto: acervo pessoal)

Pesquisa garante que exercícios físicos realizados logo após acordar são os que mais funcionam para quem quer perder peso.

Você já tentou de tudo: fazer academia à noite, na hora do almoço, segurar a dieta… Nada parece funcionar. Talvez a solução para emagrecer seja mais simples do que a gente imagina: malhar em jejum. Encarar a esteira logo cedo faz toda a diferença para quem assumiu o desafio de perder aqueles quilinhos extras. De acordo com médicos da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica, o exercício antes do café da manhã queima mais gordura e glicose (o açúcar no sangue) e, por isso, é mais eficaz na redução da resistência à insulina, substância que facilita o ganho de peso.

A pesquisa, que durou seis semanas, foi realizada em três grupos diferentes: os sedentários, os que malhavam em jejum e os que só podiam se exercitar depois de tomarem um café da manhã reforçado, rico em carboidratos. A rotina para os grupos que praticavam exercícios era a mesma: correr ou pedalar quatro vezes por semana.

Ao fim da experiência, o grupo dos sedentários ganhou, em média, três quilos e se tornaram resistentes à insulina. Já os que malhavam após se alimentarem ganharam, aproximadamente, 1,5 quilos. Apenas o grupo que malhou em jejum não engordou.

Mesmo sem uma explicação comprovada, um dos motivos deste resultado é que malhar de barriga vazia estimula o metabolismo a queimar mais gordura. Outra teoria é a de que o aumento de uma proteína muscular – que acontece somente quando gastamos muita energia em jejum – acelera a eliminação da glicose do organismo.
Todo esforço vale a pena — desde que seja com cuidado, claro

É preciso ter cuidado com essa forma de praticar exercícios, principalmente em aparelhos de musculação, já que o jejum pode provocar tontura, fraqueza e até mesmo enjoo. Claro, qualquer forma de exercício é positiva, de barriga cheia ou vazia, principalmente para quem se preocupa especialmente com qualidade de vida e bem-estar. Mas comece aos poucos, com uma caminhada leve, em ritmo moderado. E de preferência, com um personal trainer para orientá-la.

Casamento pode fazer bem para a pressão sanguínea

Trocar alianças nunca foi tão bom… Até mesmo para a nossa saúde! (Flickr)

A novidade foi divulgada pelo The Journal of Hypertension, onde pesquisadores da Harvard Medical School avaliaram a pressão de um grupo de 325 adultos durante os momentos de sono durante dois anos.

Com a pesquisa – que já desconsiderava fatores básicos, como status socioeconômico, idade, dieta e índice de massa corporal – ficou comprovado que pessoas casadas, principalmente os homens, têm pressão mais baixa durante a noite que os solteiros (será que tem alguma coisa a ver com dormir agarradinho com alguém?) , por isso, apesar de bem discretos, os resultados atingiram um nível significativo nas estatísticas.

Sim, a causa dessa diminuição na pressão sanguínea pode ser o casamento, já que o apoio do parceiro ajuda a pessoa a controlar melhor o nível de stress, dividir problemas, etc. Entretanto, para o cardiologista Sílvio Reggi, da Universidade Federal de São Paulo, o resultado vai além do apoio que casais oferecem um ao outro. Juntos, também se incentivam a cuidar da saúde: “Pessoas comprometidas se alimentam melhor e se exercitam mais, pois contam com o estimulo e a companhia do parceiro para manterem a boa forma. Já os solteiros, principalmente os homens, tendem a ser mais negligentes com a alimentação e exercícios físicos”, explica.

Por isso, se você procurava motivos para engatar uma relação, pode mudar já seu status de relacionamento nas redes sociais. Além da felicidade de encontrar um amor e achar alguém com quem dividir os melhores momentos da vida, o relacionamento ainda ajuda a manter a saúde do seu coração em dia.

Corrida de rua: esporte que faz sucesso entre as mulheres

Adoro correr – com essa vista, então… A saúde agradece em dobro! (Acervo pessoal)

As corridas de rua têm se tornado o exercício preferido entre as mulheres: Além de ser uma atividade individual, que possibilita você a conhecer melhor o próprio corpo, o exercício pode ocorrer em lugares diferentes, deixando sua vida livre de monotonia — já bastam as horas em que você passa presa no escritório, né? Por isso, nunca foi tão comum encontrar mulheres usando a corrida como método para conquistar um corpo legal, mais saúde e bem-estar. Mas além dos benefícios físicos, o esporte também faz bem para a cabeça. Superar os próprios limites e disputar uma melhor performance correndo pelas ruas, provoca uma descarga de adrenalina altamente energética e rejuvenescedora. Mas com tantas provas – às vezes, num único fim de semana – como saber em qual vale a pena se inscrever? A corredora e personal trainner, Arlette Ramos dá as dicas:

Reconheça seus limites

– Para não desistir no meio do caminho, ou terminar a corrida andando, analise o percurso divulgado no site da prova. Além da quilometragem, você também precisa observar a quantidade de subidas e descidas, pois elas exigem muito mais do corpo — e, principalmente, das pernas. Se achar que ainda não está pronta, procure uma prova com percurso mais plano.

– Alguns eventos dão a opção de diferentes quilometragens. Por exemplo, três, cinco ou dez quilômetros. Pode ser uma boa opção para você que está começando. Porém, se você anda treinando e quer se testar em um percurso maior, como de dez quilômetros, talvez saia frustrada caso seu tempo não seja bom. Isso porque, nas provas, todos os participantes largam juntos, tanto quem vai correr, como quem só vai andar. E esse tumulto, claro, pode prejudicar o seu tempo. Agora, se for apenas para desafiar o seu corpo, vá em frente —

Poupe os músculos no dia anterior

– A vontade de ter um bom rendimento na corrida às vezes é tão grande que faz com que você exagere na preparação para a prova no dia anterior. Em vez de pegar pesado 24 horas antes, procure relaxar ou fazer apenas exercícios de alongamento. Eles garantirão que você não tenha uma distensão no momento da corrida nem que você se canse rapidamente caso tenha passado por uma bateria pesada de exercícios um dia antes.

Esteja hidratada

– Corridas exigem grande preparo físico e, em muitos, casos forçam nosso corpo até o limite. Para que você fique conhecida por seu bom rendimento e não por um desmaio durante a corrida, certifique-se de manter o corpo hidratado durante toda a semana que antecede a competição. Além de muita água, isotônicos são fortes aliados na recuperação de energia. Frutas e alimentos saudáveis no dia da corrida também ajudam – e muito! – para que você alcance o seu objetivo, seja apenas curtir a corrida, melhorar sua performance, seja conquistar o primeiro lugar!