Site feminino, com notícias, moda, saúde, bem-estar, beleza, coaching, viagens, como fazer, mundo scaranzi, me ajuda Fabi, livros, palestras. Por Fabiana Scaranzi
Passar a tarde deitada no sofá, embaixo do edredom, enquanto assiste a mais uma comédia romântica é direito seu e você deve reivindicá-lo… Mas só de vez em quando. Diferente do relaxamento, que é visto como uma técnica de combate ao stress, a preguiça é um comportamento e pode ser tratada de forma produtiva ou improdutiva. De acordo com Denise Diniz, chefe do Setor de Gerenciamento de Stress e Qualidade de Vida da Unifesp, o ser humano funciona de forma integral e não pode ser avaliado apenas por seu corpo ou mente. Seus campos físico, psíquico e social precisam estar equilibrados e, às vezes, é descansando durante o final de semana que você revigora as energias e beneficia o funcionamento do seu organismo. “O descanso e o repouso vão tirar do seu corpo a tensão geradas pelas preocupações do dia a dia, mas se essa preguiça tirar sua vontade de realizar atividades, além de repulsa ao trabalho ou até mesmo interesse em socializar, ela é vista de forma improdutiva e merece atenção.” Lembre-se que metas requerem ações, e, dependendo da intensidade e frequência da sua preguiça, ela pode ser uma barreira na conquista de sonhos.
Tirar uma pausa para o seu próprio bem-estar é fundamental para melhorar sua capacidade de concentração, memória, poder de escolha e atenção. Vamos dizer como você pode fazer isso.
Melhora na respiração
O relaxamento, ligado à respiração, é capaz de reduzir nossos picos de stress e tensão. Denise explica que uma respiração mais lenta e profunda resulta em mais oxigênio no sangue e cérebro. “Técnicas de respiração diafragmática reduzem o batimento cardíaco, diminuindo riscos de doença como taquicardia, crises de pânico, transtorno de ansiedade e fobia.”
Sono em dia
Quando nos entregamos à preguiça – e àquela meia horinha de sono depois do almoço – automaticamente recuperamos nossa atenção, ativando a memória e melhorando nossa capacidade de aprendizado. Denise ressalta também que o sono em dia melhora nosso estado de alerta e diminui nosso tempo de reação, qualidade sempre bem vista nos ambientes de trabalho e nos relacionamentos interpessoal.
Circulação ativada
Quem não se sente cansada depois de passar horas em pé ou sentada na mesma posição durante toda a tarde? Isso acontece porque a circulação venosa dos membros inferiores é dificultada pela gravidade e a falta de movimento muscular. A sensação de cansaço – e até dor! – se agrava ainda mais em quem tem propensão a problemas como varizes e retenção de líquido. Por isso, tire alguns minutos para dar uma deitadinha. A circulação venosa é favorecida quando colocamos os pés para cima por pelo menos quinze minutos.
Bom humor em dobro
Além de melhorar nossas condições físicas, a preguiça produtiva e o relaxamento têm muito a acrescentar no nosso campo emocional. Sabia que só o ato de não fazer nada já é uma forma de desligarmos a mente dos nossos problemas, pelo menos por alguns minutos? Essa pausa nas emoções negativas e ansiedade, aumentam a serotonina (substância que ajuda a melhorar o humor e a aliviar o desânimo), nos ajudando a lidar com nossas angústias e frustrações.
Basta darmos uma olhadinha na agenda para nos sentirmos imediatamente sobrecarregadas com tudo o que temos que fazer. Infelizmente, vivemos em uma sociedade que nos encoraja a assumir o máximo de tarefas e compromissos possível, aí, não tem jeito: sentir um cansaço mental no fim do dia é inevitável. Eu sei bem!
E o problema não para por aí! Além do cansaço mental, é normal nos sentirmos estressadas, com dificuldade para dormir, apresentarmos problemas de digestão, ansiedade, taquicardia e muito mais.
Se você passa por isso constantemente, aqui vai a boa notícia: é possível, sim, nos sentirmos mais leves e relaxadas, mesmo com o dia cheinho pela frente. Espia só minhas dicas!
1. Divida as tarefas por etapas
O truque é simples, mas o efeito é imediato. Durante um dia ou uma semana inteira, deixe de enxergar os compromissos da sua agenda como um todo e concentre-se em uma tarefa de cada vez. O motivo? Cientistas explicam que quando pensamos dessa forma, nosso cérebro foca na organização ao invés do caos. Resultado: mais motivação e menos estresse.
2. Identifique a causa
Mais do que focar nas suas tarefas, é importante descobrir o que tem feito com que você se sinta tão sobrecarregada. É o trabalho? As tarefas domésticas? Os filhos? O cansaço mental só aparece depois de um fluxo intenso de compromissos acontecendo ao mesmo tempo e que exigem não somente muito do seu tempo, mas também da sua energia física, mental e emocional. Uma vez que você percebe que as tarefas de casa, por exemplo, são o que te deixam mais exausta, tente delegar algumas delas para o marido e os filhos e estabeleça limites para o que você é capaz de fazer diariamente. Lembre-se que o mundo não vai acabar se você deixar a louça do jantar para lavar no dia seguinte caso esteja se sentindo muito cansada, ok?
3. Pause o relógio por 30 minutos
É isso mesmo! Principalmente depois dos 30, cuidar de si mesma e colocar-se em primeiro lugar quando necessário é importantíssimo. Aliás, você não conseguirá fazer o melhor pela sua família ou pelo seu trabalho se não estiver se sentindo bem, física e mentalmente.
Por isso, mesmo que o caos esteja se formando lá fora, reserve pelo menos 30 minutinhos do seu dia para cuidar de si mesma, seja cuidando da pele, unhas e cabelo, ou fazendo uma massagem, colocando a leitura em dia, tirando um cochilo ou até não fazendo absolutamente nada.
A princípio, parece difícil dar prioridade para hobbies ou alguns minutos de descanso no meio de uma agenda lotada, mas eu garanto: misturar as responsabilidades com diversão e lazer é ferramenta fundamental para recarregar as energias e relaxar instantaneamente.
E atenção para uma última dica: se mesmo depois de dividir as tarefas em etapas, delegar algumas funções e curtir alguns minutos de folga você se mantiver em estado constante de cansaço mental, vale a pena procurar a ajuda de um especialista. Um lugar privado e imparcial para falar sobre suas questões pessoais e profissionais pode ser reconfortante, além de gerar uma sensação de alívio imediata. Não ter medo de se colocar em primeiro lugar é um grande passo para quem deseja alcançar seus objetivos mantendo sempre sua saúde e sanidade mental.
Esse cansaço excessivo, tanto físico, quanto mental, pode estar diretamente ligado a problemas de saúde, abuso de tecnologia, excesso de trabalho, alimentação errada… os motivos são diversos e alguns bastante incomuns.
Infecção urinária Se você já sofreu de infecção urinária, conhece muito bem os principais sintomas: dor e queimação, principalmente na hora de fazer xixi. O que pouca gente sabe é que antes mesmo de se manifestar, a infecção urinária é capaz de fazer você se sentir cansada, uma vez que elas criam uma inflamação na bexiga, o que exige com que seus glóbulos brancos lutem contra a doença, demandando um gasto maior de energia. Aí, é exaustão na certa!
Problemas de tireóide A tireóide é uma glândula localizada no pescoço, responsável por produzir hormônios que ajudam no funcionamento do seu metabolismo e da síntese proteica. Quando essa glândula está desregulada, no caso do hipotireoidismo, ela deixa de produzir hormônios suficientes e essa queda é sentida através de perda de cabelo, aumento de peso, constipação e cansaço excessivo. Por isso, se além da estafa, você também sentir algum dos sintomas acima, é fundamental procurar a ajuda de um especialista.
Comer carne diariamente Aquela vontade absurda de dar uma dormidinha depois do almoço pode estar diretamente relacionada ao consumo exagerado de carne. De acordo com pesquisadores do The Scripps Research Institute, Floria Atlantic University e Bowling Green State University descobriram que é normal se sentir cansada depois de ingerir uma grande quantidade de proteína e sal, isso porque seu sistema digestivo tem que trabalhar praticamente em dobro para quebrar as proteínas do seu organismo, fazendo você se sentir sem um pingo de energia.
Alergia de algum alimento Outra razão pela qual você pode estar se sentindo cansada o tempo todo sem motivo aparente é uma alergia alimentar. Algumas alergias e intolerâncias levam nosso corpo a se sentir exausto e, em muitos casos até afetam nosso foco, memória e concentração. Se esses sintomas aparecerem imediatamente após as refeições, pode ser que seu organismo não esteja sabendo como processar o alimento em questão e, por isso, está consumindo toda a sua energia para tentar eliminá-lo.
Horário de sono desregulado Isso já aconteceu com todas nós: seja por conta do trabalho ou de um filme muito bom passando até tarde na televisão, acabamos dormindo bem menos do que deveríamos durante a semana. Aí, aproveitamos a folga do final de semana para acordar quase na hora do almoço. É verdade que “dormir até cansar” dá uma sensação maravilhosa no momento, mas, a longo prazo esse hábito vai fazer seu corpo de sentir exausto, uma vez que ele precisa de um horário de sono consistente para recuperar as energias. Melhor abandonar o hábito e tenta ir para cama mais cedo.
Usar seu celular ou notebook antes de dormir Nada de usar seu celular, iPad, computador ou televisão antes de ir para a cama. A retroiluminação da tela pode mexer com o seu ritmo circadiano – seu relógio interno que ajuda a regular quando você deve se sentir disposta e quando você deve estar relaxada e dormindo. Especialistas indicam se afastar de qualquer tecnologia duas horas antes de dormir, mas já sabendo que isso é impossível, tente desligar os aparelhos meia hora antes de se deitar e faça uma breve leitura para ajudar o corpo a relaxar e pegar no sono.
Anemia A anemia é uma condição em que a pessoa tem níveis mais baixos de glóbulos vermelhos – e, posteriormente hemoglobina, ferro e vitamina B12 – bem abaixo do normal. Mais comum em mulheres, esse desequilíbrio pode fazer você se sentir cansada o tempo todo, além de diminuir sua concentração em tarefas simples e até fazer você sentir frio em excesso. Esse quadro geralmente é melhorado através de uma dieta balanceada e de suplementos ricos em B12, ferro e vitamina C. Que tal fazer um exame de sangue? Nada melhor do que um check-up completo para medir nossa saúde!
Um transtorno de sono A sensação constante ao acordar pela manhã como se mal tivesse dormido pode estar relacionada a algum distúrbio de sono. A mais comum delas é a apneia do sono, que causa interrupções no sono através do ronco, fazendo a pessoa acordar várias vezes durante a noite. É verdade que ela é mais comum nos homens, mas também pode atingir você e não vai demorar até que ela cause outros problemas de saúde. Por isso, uma boa ideia é procurar uma clínica especialista e fazer uma bateria de exames a fim de descobrir se esse é o seu caso.
E então, se identificou? Lembrando que é sempre importante procurar ajuda médica se essa sensação de cansaço se tornar constante. Só um especialista saberá identificar com certeza quais as causas da sua exaustão e como tratá-la.
Não é todo dia que a gente ama nosso trabalho. Às vezes bate um certo desânimo, uma vontade de jogar tudo pro alto, tirar longas férias, começar algo novo… é normal! O sinal vermelho aparece quando você se vê deprimida todo domingo à noite pensando na semana que está pra começar, ou sente aquele alívio ao final de cada expediente. Afinal, tudo indica que você está cansada do próprio trabalho, ou até pior: que está infeliz!
O primeiro passo, de acordo com José Roberto Marques, presidente do Instituto Brasileiro de Coaching, é identificar os fatores responsáveis por essa insatisfação e infelicidade, especialmente porque, em muitos casos, a solução pode surgir a partir de uma conversa franca com o gestor. “O mais comum é encontrar profissionais infelizes no trabalho por não terem escolhido a profissão que gostariam e que sofreram pressão para seguir carreiras pelas quais não sentiam nenhuma identificação”, explica.
1. Analise sua vida como um todo: Se algo na sua família, no amor, na sua conta bancária ou na sua saúde não vai bem, além de tirar o seu sono, você corre o risco de perder a concentração e o ânimo para trabalhar. Entenda que tudo está interligado e uma simples mudança pode interferir em todos os campos da sua vida.
2. Procure novos significados para o seu emprego atual: “Comece a olhar para o seu trabalho de um jeito diferente, dando um novo significado para a sua função. Muitas vezes, permanecemos com o foco voltado para algo negativo e acabamos não percebendo o que há de bom na mesma situação”, diz o coaching José Roberto Marques.
3. Tente uma mudança interna de cargo: Pra muita gente, o problema não está nas funções em si, mas nos colegas de trabalho ou até no chefe. Se esse for o seu caso, confira com o pessoal do RH se existem outras vagas abertas e se você tem as aptidões necessárias para assumir esse novo cargo. O “não” você já tem! Caso a resposta seja negativa, fica mais fácil decidir o que fazer a seguir.
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4. Avalie se aquele ambiente de trabalho é o ideal pra você: Preste atenção nos seus valores e principalmente, no seu comportamento pessoal. Uma pessoa tímida dificilmente se dará bem numa empresa que presa a criação em equipe, da mesma forma que quem morre de medo de se apresentar em público, vai odiar trabalhar numa empresa em que os projetos precisem ser apresentados diante de uma grande plateia.
5. Solucione problemas de relacionamento: “Tente se aproximar dos colegas com quem você tem mais afinidade, estreite laços e fortaleça as relações interpessoais. Isso te ajudará a lidar melhor com os colegas que você não tem tanta conexão e até mesmo ignorar possíveis desavenças”, diz o expert. Saber que você vai encontrar grandes amigos todos os dias, com certeza vai deixar seu trabalho mais animado e interessante. Quem tem amigos tem tudo!
6. Inspire-se em filmes e séries: Você não é a única que se sente cansada ou infeliz no próprio trabalho. A boa notícia é que existem vários personagens da ficção com frases ou situações tão inspiradoras que podem, sim, transformar a sua carreira. Alguns exemplos? Filmes como: “Spotlight: Segredos Revelados”, “Um Senhor Estagiário”, ou séries como “Grey’s Anatomy” e “Suits” são boas opções. Depois de uma sessão “cineminha”, anote as frases e comportamentos que chamaram a sua atenção e tente incluí-los na sua vida profissional, sempre de forma positiva.
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7. Não deixe suas redes socais “às moscas”: a premissa de que quem não é visto, não é lembrado, é verdadeira! Deixe seu currículo sempre atualizado no LinkedIn e interaja em redes sociais, como Instagram, Twitter e Facebook. Mas sempre de forma positiva, hein? Nada de ficar postando reclamação do trabalho. Além de ser desrespeitoso, a atitude pega mal e queima seu filme diante de novas oportunidades.
8. Participe de palestras, cursos, workshops: Às vezes, tudo o que você precisa é pensar um pouco fora “da caixa” para se apaixonar novamente pelo seu trabalho. Que tal então se inscrever em palestras e cursos, tanto online, quanto presenciais? Além de aprender um pouco mais sobre aquela carreira que te encantou lá atrás, você conhece gente nova, frequenta lugares diferentes… e o melhor: muitos desses eventos são de graça e você ainda tem a chance de fazer um networking interessante!
9. Tire férias e faça uma viagem bem diferente: Será que você não está cansada de fazer todo dia a mesma coisa? Nessas horas, viajar para um lugar completamente desconhecido pode agir como uma boa injeção de ânimo e aumentar sua imaginação e criatividade. Além de conhecer novas pessoas, novas culturas, gastronomias e costumes diferentes, tire esse tempo para pensar como você gostaria de voltar, quais habilidades emocionais deseja aprimorar, e avaliar do que sentiu falta no trabalho nesses dias que passou fora. Essa autorreflexão ajuda muito.
Lembre-se que nunca é tarde para recomeçar e não há vergonha nenhuma em pedir ajuda. Seu trabalho faz parte da sua vida e não deve ser motivo de frustração. Você merece ser feliz!
Já faz tempo que grandes marcas têm lançado suplementos vitamínicos que ajudam a equilibrar nossas taxas de nutrientes e vitaminas. Mas e de suplementos pra beleza, você já ouviu falar? Eles prometem dar mais disposição pra treinar e até equilibrar o humor, desestressar, ajudar a melhor a qualidade do sono… tudo aquilo que interfere diretamente no viço da nossa face e corpo.
Por isso, separei abaixo três motivos pelos quais você pode usar os suplementos, mas sempre bom consultar um médico ou um nutricionista.
Para embelezar
No universo da beauté, uma das grandes tendências dos últimos anos é a ação interior de ingredientes usados na aplicação de cremes e séruns, assim você trabalha duplamente no combate dos sinais do tempo. Bom, né?
O que é: antioxidantes, ácido hialurônico ou colágeno. Substâncias naturalmente produzidas pelo nosso organismo, mas que com o tempo vão diminuindo a quantidade e até perdendo a eficácia.
Pra que serve: fazendo uso desses suplementos de beleza, você repõe ou estimula os níveis de produção dessas substâncias de forma mais direta, impulsionando o processo de renovação celular, compensando a tendência natural do organismo de não mais acompanhar com eficiência as agressões do tempo.
O queridinho do mercado: Pre-Hyaluron, da Innéov. O motivo? Esse suplemento estimula a síntese do ácido hialurônico a partir do interior do organismo, favorecendo o alisamento e o preenchimento da pele e uma consequente diminuição de rugas. Vale a pena!
Pre-Hyaluron, da Innéov – R$ 124,90
Para treinar
É verdade: pra quem quer manter um estilo de vida saudável, ter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos regularmente é mais do que suficiente. Entretanto, se você tem um objetivo específico dentro de um determinado prazo (seja endurecer o bumbum, tonificar as pernas, perder barriga ou até mesmo correr uma maratona), uma suplementação completa pode fazer toda a diferença.
O que é: Velhos conhecidos, os responsáveis para ficar seu treino regular ainda mais funcional são a glutamina, a proteína whey, a creatina ou a spirulina.
Pra que serve: Esse suplemento de beleza ajuda a repor os níveis naturais do organismo que podem apresentar dificuldades em acompanhar o alto nível de intensidade (glutamina), para potenciar o crescimento de massa magra (whey), ou para aumentar os níveis de desempenho (creatina) e preservar o bem-estar (spirulina).
O queridinho do mercado:O Xanthigen, da Cellulase, combina duas substâncias naturais – algas castanhas e óleo de romã – que auxiliam no aumento do metabolismo base em repouso, ajudando o organismo a queimar um número de calorias equivalente a uma hora de corrida por dia (400 calorias), preservando a massa muscular. Poderoso!
O que é: os mais comuns são as mutivitaminas e minerais, cálcio, magnésio e ácidos gordos essenciais, como o ômega 3.
Pra que serve: Se seu principal objetivo é prevenir deficiências quanto aos nutrientes absorvidos pelo organismo, esses suplementos de beleza ajudam nosso corpo a combater inflamações e a manter nossos hormônios equilibrados.
O queridinho do mercado: o Algo Para Quem Anda Cansado, da Biocol é um suplemento português que já se tornou queridinho aqui no Brasil. Com extrato de ginseng e geleia real, esse suplemento é uma bomba de poderosas vitaminas para quem precisa de uma dose extra de disposição.
Algo Para Quem Anda Cansado, da Biocol Labs – R$ 51
