computador – Fabiana Scaranzi

7 dicas de saúde para quem trabalha horas em frente ao computador

Se você é como eu e passa horas trabalhando em frente ao computador já deve ter percebido que alguns cuidados são fundamentais para manter a saúde a boa forma. Passar o dia sentada de olho em tablets, notebooks, computadores e celulares pode aumentar nosso peso, estresse mental, problemas de visão, coluna e até vascular.

Confira já minhas sete dicas para trabalhar horas em frente ao computador sem deixar que seu corpo e mente sofra as consequências.

1. Tenha disciplina
Se você passa grande parte do seu dia sentada em frente ao computador, é preciso ser organizada com o seu cronograma. Todos os seus compromissos devem ter hora certa, inclusive as pausas. Já ouviu falar no método pomodoro? Ele melhora seu foco e concentração e te força a fazer paradas a cada meia hora, não apenas para desestressar a mente, mas também para esticar as costas e aliviar a tensão dos ombros e pescoço.

2. Faça uma caminhada todos os dias
Se não for possível fazer o exercício logo de manhã, que tal usar a pausa do almoço para movimentar o corpo? Uma caminhada de 15 minutos já é o suficiente para melhorar a saúde do seu coração, sistema respiratório, circulação (impedindo o surgimento de dores e vasinhos nas pernas!), além de te ajudar a queimar calorias diariamente. Oba!

3. Acerte na compra da cadeira
Parece besteira, né, mas a escolha de uma boa cadeira vai determinar se você vai ter problemas de postura no futuro. Ao passar horas em frente ao computador você corre o risco de desenvolver hérnia de disco, problemas no nervo ciático, torcicolo e tensão nos ombros. Por isso, além de ser confortável, ela deve ser apropriada para a mesa em que você trabalha – seus olhos devem ficar sempre na linha da tela do seu notebook.

Resultado de imagem para mulher escritório cadeira — (Imagem: Shutterstock)

4. Dê um descanso para o seu cérebro
Durante horas no escritório nosso cérebro é o que mais trabalha, por isso é fundamental fazer uma pausa mental. Além de se alimentar bem, exercícios de meditação e respiração podem ajudar a recarregar as energias e dar um up no seu foco, memória e concentração. E atenção: nessas horas de descanso, nada de ficar no celular ou tablet, hein? A ideia é fazer um detox digital total!

5. Relaxe por 10 minutos
Até mesmo 10 minutos de ioga todos os dias podem ajudar a fazer maravilhas para quem trabalha horas em frente ao computador. Exercícios simples de respiração são uma boa pedida uma vez que podem ser realizados ali mesmo na sua mesa. Que tal? Você vai se sentir muito mais descansada e pronta para os próximos compromissos.

6. Não se esqueça da saúde dos seus olhos
Ficas sentada o dia inteiro com os olhos em frente ao computador pode fazer um mal danado à saúde da nossa visão. Sabia que a luz azul pode levar a secura dos olhos, dores de cabeça frequentes e até degeneração macular – doença que leva a perda da visão? Então, minha dica é aproveitar os momentos de pausa para fechar os olhos ou olhar pela janela, apreciar um quadro ou simplesmente dispersar a visão ao redor do escritório. O que importa é dar um “respiro” aos olhos, lembrando sempre de piscar várias vezes a fim de lubrificar a retina.

7. Massageie mãos e pulsos
Para quem trabalha horas em frente ao computador, com o tempo é natural desenvolver problemas de saúde como LER – lesão por esforço repetitivo. A cada meia hora teclando, faça movimentos circulares com o pulso (um pouco para direita, depois para a esquerda) e, em seguida, pressione sem fazer muita força a palma da mão e extensão dos dedos com o polegar e indicador da mão contrária. A massagem vai te ajudar a prevenir dores e incômodos.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Detox digital na família: aprenda como fazer!

Não tem problema gostar de comentar nas fotos das suas amigas no Instagram, ou jogar algumas partidas de Candy Crush no seu tempo livre, mas será que tanto você, quanto seus filhos e marido não estão se desligando da família para passar mais tempo do que deveriam nas redes sociais?

Como tudo na vida, o uso de celulares e computadores também pede um equilíbrio. Por isso, faça uma auto avaliação: como você gasta seu tempo livre? Brincando com os pequenos e namorando o parceiro ou grudada na telinha, curtindo posts no Facebook? Será que seu tempo com a família não perdeu a qualidade? E o mesmo vale para os filhos: nos finais de semana elas vão brincar com outras crianças ou preferem passar a tarde no videogame e computador? Se vocês dependem da tecnologia para se sentirem “felizes” e relaxados, algo está errado.

“A tecnologia passou a fazer parte do que somos atualmente. Nós dependemos dela para que a nossa rotina funcione de forma eficaz. O problema aparece quando ela se torna responsável pelo nosso bem-estar”, explica o psicólogo de São Paulo, dr. João Demartini.

Seja para falar, mandar mensagens, assistir filmes e séries, tirar fotos, aprender a cozinhar, nos localizar e até a arrumar o cabelo e a maquiagem, estamos nos tornando cada vez mais dependentes da tecnologia, o importante é usa-la da maneira correta e moderada. Sentiu que você e sua família estão passando dos limites e precisam de um detox digital? Dá uma olhada nessas dicas sugeridas pelo especialista para recuperar o equilíbrio!

1. Retome as conversas
Não basta arrancar o iPad do seu filho ou esconder o controle remoto da televisão. É preciso explicar para eles a importância desse detox digital – seus prós e contras – com antecedência e ajudar cada membro da família a encontrar outras maneiras criativas e agradáveis de passar o tempo. De acordo com João Demartini, dar o exemplo é sempre a melhor saída. “Não leve seu celular à mesa, não assista televisão enquanto seu filho faz os deveres da escola… assim você elimina os gatilhos de tecnologia e lidera o detox digital dando o exemplo”, diz.

2. Procure se informar
Assim como tudo na vida, a tecnologia também tem dois lados: o bom e o ruim. Explique para os seus filhos e marido que é válido usar o celular e computador para expandir seus horizontes e conhecimentos, mas que seu uso deve ser feito de forma prudente. O motivo? O excesso da tecnologia pode gerar efeitos negativos inclusive para a saúde, como problemas de visão, dores de cabeça, depressão… Peça inclusive para que esse seja um assunto debatido das escolhas, afinal, informação é tudo!

3. Seja uma boa líder
“Quando crianças ou adultos se distraem de suas verdadeiras prioridades na vida e permitem que a tecnologia os governe, isso e um sinal de má governança”, alerta o especialista. Sentiu que seus filhos, seu marido ou até mesmo você se sentem ansiosos quando longe do telefone, ou quando estão sem sinal de internet, é preciso intervir e partir para um detox digital urgente. Como? Identificando quando são os usos de maior prioridade e cortando, gradativamente, o uso apenas por lazer. Quando a tecnologia se torna viciante e as pessoas compulsivas sentem que não “funcionam” sem ela, elas têm sintomas de abstinência, como nervosismo e confusão. “É quase como se elas se sentissem perdidas, uma vez que a tecnologia domina, inclusive, seu poder de interação”, diz João Demartini. Por isso, comece você liderando esse detox digital e mostre que é possível, sim, passar horas longe do celular sem sofrer. Pelo contrário, você vai ganhar mais tempo, energia e melhora na sua qualidade de vida, principalmente do sono.

Para que isso dê certo o primeiro passo é estipular o um horário diário para desligar a internet da casa e todos os aparelhos celulares. No caso dos pequenos, experimente trocar também os iPads por livros de colorir, ou até mesmo jogos que você costumava brincar na sua infância e que eles mal ouviram falar. Numa viagem longa de carro, ao invés de entregar um iPhone para cada um, você e seu marido podem pensar em brincadeiras divertidas para passarem o tempo. Isso cria uma experiência interativa ao invés de isolada.

4. Faça uma experiência
Toda e qualquer mudança na rotina da sua família não pode ser feita de forma brusca. Mesmo que seja difícil começar esse detox digital, se todos vocês estiverem dispostos e engajados, de pouco em pouco essa redução de tecnologia vai receber cada vez menos queixas. Para que ninguém sofra um “baque” na rotina, sugira um teste de duas semanas. No final do prazo, todos devem expor suas opiniões sobre os prós e contras e como vocês, juntos, podem melhorar para reintroduzir a tecnologia na rotina de forma lenta, benéfica e saudável. Você não só vai ficar surpresa ao ver os velhos hábitos quebrados, como vai perceber que, indiretamente todos vocês encontraram opções diferentes de entretenimento que superam aquelas que necessitam de uma tomada – sendo mais saudáveis e, porque não, até mais divertidas!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Traição virtual. Saiba como identificar e blindar sua relação

Já faz tempo que as pesquisas relevam que os brasileiros estão traindo cada vez mais. Sabia que 73% dos homens e 64% das mulheres entre 20 e 40 anos já admitiram ter se envolvido em relacionamentos extraconjugais pelo menos uma vez? Pois é! E essa “puladinha de cerca” não precisa, necessariamente, envolver sexo. Pelo contrário, é a tal “traição virtual” tem chamado a atenção de quem sente necessidade de se envolver afetivamente com alguém fora do relacionamento.

Esse público cresceu tanto que sites especializando em traição estão fazendo o maior sucesso, inclusive no Brasil. Aliás, a prática se tornou tão comum que os tais adeptos ganharam até um dia voltado para eles nas redes sociais: 22 de setembro, Dia dos Amantes. Pode?

Traição virtual é adultério?
Mesmo que não envolva sexo, ou mesmo se dois nunca se encontrarem fora do mundo virtual, especialistas garantem que sim. “A partir do momento em que há uma quebra na confiança e fidelidade do casal, é possível associar a traição virtual com adultério”, afirma a psicóloga e especialista em terapia de casal, Lana Harari.

Por isso, até mesmo os casais mais moderninhos devem estar de acordo sobre o que pode e o que excede limites dentro de um relacionamento, assim você evita mágoas, ressentimentos e até um possível término.

Será que falta amor?
Não necessariamente. A especialista ressalta que é cada vez mais comum receber em seu consultório casais que se amam, mas que têm dificuldade em se relacionarem, mesmo depois de anos juntos. Os motivos são diversos: ciúmes, dificuldade em expor os sentimentos, anulação das próprias vontades pelos desejos do outro… é aí que a traição virtual entra. Quem sente lacunas no relacionamento acaba procurando na internet uma forma de se abrir e suprir aquilo que sente falta, seja no campo afetivo ou sexual.

Dois pesos, duas medidas?
Se para o traído um relacionamento extraconjugal, mesmo na internet, é tão difícil de digerir quanto uma traição física, para quem procura esse tipo de relação na internet, dificilmente admite que está, de fato, traindo o(a) parceiro(a). Afinal, a falta de contato físico alivia a culpa e é exatamente esse fator o principal argumento daqueles que têm sua traição virtual descoberta.

Independentemente de concordarem se rolou, ou não, uma quebra de fidelidade no relacionamento, é fundamental que o casal descubra juntos o que levou um deles a procurar em outra pessoa a cumplicidade que não encontrou na relação. Avaliem também se vale a pena jogarem fora o que construíram juntos ou se através de uma boa conversa (ou até terapia) vocês conseguem dar a volta por cima e deixarem esse episódio para trás.

Traição virtual: como identificar?
Ele anda distante, ansioso, não desgruda o celular até na hora de tomar banho… esses são apenas alguns dos sinais para ficar de olho. Abaixo, o perfil das pessoas cadastradas no site Ohhtel, o site de traição digital mais popular do país.

– 33 anos é a idade média de 34% das mulheres inscritas no site. 40 é a idade média de 66% dos homens.
– A cada 17 segundos um brasileiro se registra nesse site. A intenção? Ter um caso extraconjugal discreto.
– A falta de sexo no relacionamento é o principal motivo da inscrição de gringos no Ohhtel, mas não os brasileiros. A pesquisa afirma que a maioria deles tem relações sexuais frequentes com a namorada ou esposa, mas ainda assim sentem falta de novas aventuras.
– 65% dos homens já tiveram pelo menos cinco casos extraconjugais através do site. 38% das mulheres afirmaram ter tido entre dois a quatro.
– O número de quem comete traição virtual, mas não tem coragem de se separar de seus parceiros é alto: 79% dos homens e 77% das mulheres.
– Quem dá um passo a mais e torna a traição virtual em encontros físicos prefere: 55% motel, 17% carro, 15% casa do amante.

Dá pra prevenir?
Sim. Algumas atitudes contam (e muito!) na hora de blindar seu relacionamento, afinal, até mesmo uma relação de anos pode passar por esse tipo de crise. Por isso, aqui vão seis dicas espertas para você ficar de olho!

– Não abra mão dos carinhos. Até porque é o contato físico a melhor forma de manter a conexão entre vocês. Lembre-se que elogios também fazem bem a autoestima e aquecem o coração.

– Não caia na mesmice. Descubra o que apimenta o sexo de vocês, seja com uma lingerie mais sensual, ou uma posição sexual diferente. Vale tudo para não deixar a relação cair na rotina.

– Cumplicidade a mil. Mostre ao seu parceiro que ele pode contar com você a qualquer momento. Seja para comemorar as conquistas ou para levantá-lo diante dos momentos de dificuldade.

– Sinceridade é a chave. Nada de guardar mágoas e ressentimentos dos problemas do passado. Seja franca e admita se estiver chateada ou se sente desvalorizada. O mesmo vale para os bons sentimentos: faça questão de reafirmar o quanto é feliz e completa do lado dele.

– Seja sempre você. Dividir a vida, a casa, a rotina é uma delícia, mas não deixe de lado tudo aquilo que faz você individualmente feliz. Seja uma aula de ioga, um dia da semana para sair com as amigas… você merece ter um tempinho pra cuidar de você, e ele também!

– Confie, sempre! Não adianta espiar o e-mail dele, checar as conversas no Whatsapp e até verificar os bolsos do casaco quando ele chega em casa. Essa paranoia não vai fazer dele uma pessoa mais confiável. Pelo contrário, a invasão de privacidade será tanta que não vai demorar para que ele desista de vocês.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Trabalha no computador? 9 dicas para se manter saudável e produtiva

Como é difícil manter a saúde, a boa forma e até mesmo a produtividade trabalhando sentada na frente do computador durante horas todos os dias, né? Eu, como jornalista, sei muito bem! Os olhos ardem, as costas doem e depois de algumas horas fica difícil manter o foco e a concentração. Entretanto, existem, sim, algumas atitudes bem práticas para você se manter saudável e produtiva todos os dias, mesmo trabalhando em frente ao computador diariamente.

De acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, ao ficarmos sentadas por muitas horas aumentamos nossas chances de doenças cardiovasculares, problemas metabólicos e até câncer. E o computador aumenta ainda mais os riscos à sua saúde, causando problemas de visão, enxaqueca, desequilíbrio no sono, distração e falta de produtividade.

A solução? Nove dicas bem simples. É só seguir esses truques abaixo.

1. Movimente-se já no começo do dia
A falta de tempo e a rotina corrida não precisam ser um motivos pra você desistir dos exercícios físicos. Se você mora em apartamento, por exemplo, e vai de carro para o trabalho, que tal descer de elevador até o primeiro andar e ir até a garagem pelas escadas? Quem dá a dica é o site americano Everyday Health, especializado em pesquisas voltadas à saúde. Assim você não se cansa (nem fica suada!), e ainda exercita o corpo um pouquinho. O mesmo vale para quem pega o transporte público pra trabalhar. O segredo é descer uma ou duas paradas antes do seu destino e fazer o resto do caminho a pé.

2. Santas escadas
Quanto mais vezes você trocar os elevadores pelas escadas ao longo do dia, melhor! Parece óbvio e até mesmo inconveniente, né? Mas elas, além de trabalharem suas pernas e glúteos, melhoram seu sistema cardiovascular e tira sua mente do “automático”. Já notou como existem momentos do dia que nossa criatividade e produtividade vai lá pra baixo? Isso acontece porque nos condicionamos a fazer sempre as mesmas atividades em frente ao computador. As escadas são uma ótima forma de aliviar tensões, relaxar os músculos e tirar nossa mente do piloto automático. Pode apostar!

3. Lanchinhos saudáveis sempre à mão
Eu mesma já comentei aqui a importância de manter lanches saudáveis sempre à mão na mesa do escritório. Frutas, manteiga de amendoim e até mix de grãos vão dar a energia que você precisa para passar o dia inteiro cheia de gás e saúde. Afinal, só assim pra cumprir todos os compromissos da agenda, né?

4. Dê um descanso aos seus olhos
A pesquisa revelou ainda é extremamente importante dar uma pausa de tempos em tempos aos seus olhos, principalmente se você trabalha no computador o dia inteiro. E não é preciso muito: quatro pausas de cinco minutos por dia é suficiente para relaxar a tensão muscular dos olhos, melhorar significativamente sua eficiência visual, melhor seu foco e concentração e ainda prevenir enxaquecas e problemas futuros de miopia ou astigmatismo.

5. Beba mais água
A dica é simples, mas infalível! Que é difícil tomar dois litros de água por dia, isso é, mas a quantidade é recomendada porque esses dois litros mantêm nosso organismo hidratado, equilibra nossa energia, melhora nosso humor e ajuda, principalmente a blindar nosso sistema imunológico, assim nosso corpo luta contra doenças como a gripe, cálculos renais e até problemas de artrite e reumatismo.

6. Estica e puxa!
Sorte a nossa que dá pra fazer alguns exercícios (principalmente de alongamento) pra gente fazer na mesa do trabalho. Ao movimentar os músculos das costas, pescoço, pés e joelhos você alivia tensões, melhora a circulação do sangue e relaxa o corpo para aguentar mais algumas hora em frente ao computador sempre precisar tomar um relaxante muscular quando chegar em casa.

7. Substitua a cafeína
Tem gente que não consegue passar um dia de trabalho sem café, afinal, a cafeína nos mantém “ligadas” e cheias de energia. Entretanto, suas consequências a longo prazo tendem a prejudicar nosso rendimento, mais do que ajudar. O excesso de cafeína está diretamente ligado a problemas de sono e você sabe como uma noite mal dormida reflete na nossa produtividade, né? A solução: mais café! Aí você acaba entrando nesse ciclo vicioso e se tornando totalmente dependente. Com o tempo, além de prejudicar seu rendimento no escritório, você vai apresentar problemas de úlcera e gastrointestinais. Minha dica é trocar o cafezinho por chás de ervas que tem esse mesmo poder: o de despertar e dar energia, sem maltratar o organismo.

8. Lave as mãos
Um artigo publicado no The Huffington Post provou que lavar as mãos com frequência no trabalho, além de manter um frasco de álcool gel sempre por perto, ajuda a manter sua área de trabalho sempre limpa. Sabia que nossa mesa no escritório tem mais bactérias do que um acento sanitário? Assustador, né? Aí fica fácil ficar doente! E basta um resfriado para o corpo ficar cansado e nossa produtividade cair drasticamente. O resultado: trabalho atrasado e serviço acumulado. Melhor se prevenir.

9. Delivery inteligente
Se sua rotina é tão corrida que não dá nem pra sair de frente do computador para relaxar na hora do almoço, recomendo que você procure por opções saudáveis de delivery. Pode esquecer os serviços de entrega de lanches, esfihas e até pizzas. Essas opções são rápidas e gostosas, é verdade, mas nosso corpo gasta o dobro de energia para queimar essa quantidade enorme de caloria, por isso que é tão normal se sentir “pesada” e cansada depois do almoço. Aí fica impossível mesmo se concentrar no trabalho e melhorar seu rendimento. A melhor opção é trazer pratos saudáveis de casa ou então encomendar sua comida de restaurantes naturais, com boas opções de saladas e grelhados. O sabor pode até não ser tããão gostoso, mas vai valer a pena e sua saúde agradece.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock