emagrecer – Fabiana Scaranzi

5 truques para perder calorias enquanto trabalha

Pensando sempre em facilitar a vida da mulher que trabalha fora, não podia deixar de compartilhar com vocês os resultados de uma pesquisa publicada na revista norte-americana American College of Sports Medicine! Tentando quantificar e comparar a energia que gastamos quando não passamos nosso dia todo de trabalho sentada em frente ao computador, ficou comprovado que quanto mais a gente se levanta e se movimenta – mesmo que seja apenas indo até a mesa de um colega, por exemplo – podemos emagrecer até dois quilos por mês. Bastante, né?

Pesquisadores da Universidade de Glasgow, na Escócia, fizeram uma série de três experimentos com cada um dos 10 participantes acima do peso. Os testes duravam cerca de oito horas e, tanto antes quanto depois, foram realizados exames médicos em todos os voluntários a fim de medir seus fatores metabólicos, como o nível de açúcar no sangue.

Entenda a pesquisa
Na primeira fase, os participantes do estudo recebiam, diariamente, um café da manhã e almoço balanceados. Em seguida, passavam o dia todo sentados, lendo, assistindo televisão, trabalhando… se levantando apenas para ir ao banheiro. Na segunda fase, os mesmos voluntários alternavam entre 15 minutos sentados e 15 de pé – e repetiram esse processo durante o dia. Eles também passaram por atividades físicas, como 16 agachamentos, feitos lentamente durante as oito horas de trabalho. A ideia era que os agachamentos imitassem movimentos que fazemos no nosso dia-a-dia no escritório: pegar papéis numa gaveta, documentos em arquivos…

Já na terceira fase, os participantes ficavam em pé por 90 segundos e permaneciam sentados nos próximos 30 – o procedimento era repetido após pausas de meia hora. O “exercício” equivaleu a 160 agachamentos e, segundo os estudiosos, pode ser classificado como um “treino de resistência feito ao longo do dia”.

De olho nos resultados
Depois de muito tempo de estudo, os pesquisadores concluíram que, na última etapa, os voluntários queimaram cerca de 10% mais calorias que a segunda e 20% a mais que a primeira. Os resultados foram associados ao aumento de energia necessária para forçar as contrações musculares exigidas nas atividades. E mais: ao repetir a última etapa durante várias semanas é possível perder até 2,2 quilos por mês. Bom, né?

Práticas simples para perder calorias enquanto trabalha
Quer deixar de ser uma pessoa sedentária durante as horas que passa no escritório ou no home office? Veja já o que fazer!

– Nada de levar uma garrafa grande de água para se hidratar longo do dia. Opte por um copo menor, o que vai forçar você a se levantar mais vezes para enche-lo até o fim do dia.

– Precisa falar com um colega de trabalho? Nada de mandar e-mails ou usar o telefone. Vá até a mesa dele. Outra opção: não pegue o elevador – vá de escada!

– Mude a posição das pernas com frequência, mesmo que você passe o dia sentada. Dependendo da forma como você se senta, corre o risco de aumentar as áreas de inchaço e retenção de líquido.

– Faça pausas regulares de pelo menos cinco minutos para aliviar o estresse e prevenir atitudes impensadas durante os picos de ansiedade e tensão, como atacar um brigadeiro super calórico.

– Leve marmitas para o almoço e faça escolhas saudáveis, como vegetais cozidos, arroz integral e carnes magras. Não se esqueça da salada e de frutas como sobremesa. Se fizer home office, deixe seu almoço e lanchinhos separados pra não ficar beliscando besteira no armário de casa.

Gostaram das dicas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Como fazer para deixar de comer tranqueiras

woman with fruits rejecting junk food — (Imagem: Shutterstock)

Refrigerante, sobremesas, café, uma barrinha de chocolate quando bate aquela fome de madrugada… Você sabe o quanto isso faz mal, mas como resistir se é tudo tão gostoso? Anote nossas dicas para cortar o mal pela raiz, ou pelo menos, reduzir a quantidade de junk food que ingere diariamente.

Todos nós temos algum hábito que gostaríamos de mudar, mas por que será que é tão difícil resistir a certas tentações? Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos descobriu que mais de 50% da população gostaria de diminuir o consumo de junk food – ou seja, aquelas besteirinhas nada saudáveis que comemos durante o dia.

A princípio, pode parecer impossível imaginar sua vida sem algumas guloseimas, né? Mas antes de abortar a ideia de passar a evitá-las, tente seguir nossas quatro dicas abaixo:

1. Longe dos olhos
Sabe o provérbio: “quem não é visto, não é lembrado”? O mesmo acontece com comida! Não compre mais aquele sorvete que já entra sozinho no seu carrinho de supermercado. Ou, se comprou, procure guardar o pote dentro de uma sacola plástica e depois, esconda-o no fundo do seu freezer. Ao manter o “alimento tentação” longe do seu campo de visão, menores as chances de você recorrer a ele quando estiver ansiosa, estressada ou até mesmo, com preguiça de preparar uma refeição saudável.

2. Só o suficiente
Uma outra boa ideia (anote aí!) é separar os alimentos calóricos em pequenas porções. Assim, quando bater aquela vontade de atacar um pacote de bolachas recheadas, você terá apenas uma quantia restrita para comer. Duas unidades são mais do que suficientes. Mais do que isso, é gula!

3. Mude lentamente
A ideia aqui não é passar fome, mas sim substituir seus snacks por outros mais saudáveis. O segredo é não tomar nenhuma medida radical, já que você voltará aos antigos hábitos rapidinhos se tentar trocar os bombons por uma fatia de mamão logo no primeiro dia. Tente substituir o doce por uma barrinha de cereais de baixa caloria. Na semana seguinte, que tal chupar apenas uma ou duas balas de hortelã? Aos poucos, a troca gradativa será um exercício fácil de fazer e você nem vai sofrer tanto assim.

4. Pregue uma peça em si mesma
Se você tem necessidade de comer algo antes de dormir e não abre mão da prática, tente escovar os dentes imediatamente após o jantar e corra para a cama. Ao se sentir quentinha e confortável embaixo das cobertas, a coragem de correr até a cozinha para fazer um lanchinho vai diminuir muito.

Tente. É mais fácil do que pensa…

Bj pra vcs,
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: mediabakery.com

Amar o nosso corpo e investir nele!

Quem disse que o corpo perfeito não existe? Existe Sim. Mas a maior novidade é que ele está EM VOCÊ. Calma lá, que não é jogada de marketing nem jogo de palavras.

É uma consideração muito séria que reúne em tese a conclusão de profissionais igualmente sérios, das áreas de clínica geral, psicologia, estética e educação física. O corpo perfeito “para os outros”, tem sido até aqui, para você, uma meta a alcançar… Meta, por sinal ilusória uma vez que suas medidas são únicas e suas heranças genéticas também.

Outro dia li no blog da celebridade americana Lauren Conrad (ou apenas LC, como é conhecida nos Estados Unidos) essa questão : “Como amar o corpo que você tem?” Ela recebeu dezenas de comentários simpáticos à idéia da autoestima não seguir padrões de beleza impostos e também críticas, uma vez que o site de Lauren (designer de moda, autora de livros e ex-estrela de reality shows) fala de beleza e fitness, como um ideal a seguir… Lauren se retratou e disse concordar com as leitoras… Afinal, a cultura ao corpo exagerada às vezes leva as mulheres a valores equivocados quanto à beleza. Precisamos trocar as cobranças pelo amor próprio.

Aqui no meu portal, como nas minhas palestras e no meu livro sempre dou espaço a matérias que falam sobre emagrecer, entrar em forma, modelar o corpo, dicas de dieta e condicionamento físico, porque todas nós temos buscado um estilo de vida saudável. Mas por trás de toda essa preocupação de manter a boa forma é bom que fique claro que o pensamento correto sobre buscar ser saudável é amar e tratar bem do corpo que nos coube aqui neste planeta. Entrar em forma e buscar ter o corpo mais definido é , sem dúvida, uma boa maneira de melhorar a auto-estima. Mas, esforçar-se para ter a saúde perfeita (no lugar de um corpo perfeito), isto sim, é o que mais importa.

Vamos buscar esse foco, gente? O da saúde? É assim que a gente transforma a questão de alcançar um corpo perfeito (e só então amar-se ao espelho), numa missão maior: amar-se, em primeiro lugar, e procurar, por isso, tratar bem do seu corpo e levar uma vida mais saudável. Mude o foco e sinta como os resultados chegam mais fácil.

O tempo passa e vai mudando a nossa vontade (e às vezes obcecação) pela aparência perfeita. Deixamos de nos impor metas impossíveis. Há sempre partes do nosso corpo que gostaríamos de ver mais definidas, durinhas, modeladas, claro, mas o modo de pensar sobre como ficar em forma muda de tal forma que os fracassos que antes nos frustravam, com treinos e procedimentos, hoje, entendemos como um recado do corpo que tem os seus limites. Aí descobrimos o estímulo para trabalhar outros aspectos, como alimentação, descanso, qualidade de vida e amor próprio em primeiro lugar. Livrar-nos dos padrões de “perfeição” impostos, também faz parte disso.

Imaginem por exemplo se a Babra Streisand ou, para citar um exemplo mais próximo, a Maria Bethânia, achassem que para fazer sucesso com o público elas precisassem ter narizes pequenos e arrebitados… Será que fariam tanto sucesso, como fazem, se não se aceitassem como são? Ou será que o se aceitarem, e gostarem de ser como são, não é exatamente o que lhes conferiu uma beleza incomum, fora dos padrões e cheia de personalidade? A resposta positiva está nos palcos, nas telas e na vida.

Acho que podemos sim, aplicar essa máxima ao nosso corpo. Primeiro gostar dele, gostar de nós como somos e, por esse gostar, tratá-lo bem, promover sua saúde – o que irá sempre nos levar a exercitá-lo, na nossa medida. A alimentá-lo da melhor forma possível, evitando o que lhe faz mal. Uma teoria mágica, segundo os especialistas.
Para concluir o assunto (sem encerrá-lo, pois ainda voltaremos a ele por aqui) vamos carregar com a gente essa mudança de foco, a cada caminhada, a cada exercício, a cada novo treino ou atividade? Respeitar os limites, buscar a saúde em primeiro lugar, e deixar que o nosso corpo ache a sua medida certa, a partir do respeito que temos por ele… Plantamos saúde e colhemos a nossa boa forma, perfeita para nós, não para os outros. Combinado?

Bj pra vcs
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock