escritório – Fabiana Scaranzi

5 jeitos cheios de estilo de usar calça jeans no trabalho!

Não dá pra negar que a calça jeans é um clássico! Versátil, esse coringa do guarda-roupa é tão democrático e atemporal que já ganhou diversas matérias aqui no site.

A principal vantagem da calça jeans é que, com ela, você pode criar diferentes combinações que vão muito além do casual. Então, nada de deixar seu jeans favorito de lado na hora de escolher seu look para o trabalho. Com as peças certas, é possível arrasar no mood escritório, deixando de lado o visual mais formal da alfaiataria e colocando seu jeans pra jogo.

Duvida? Escolhi cinco looks lindos com jeans pra você arrasar no trabalho, sem perder a classe, a elegância e aquele toque mais profissional que o ambiente exige. Veja como usar sua calça jeans com:

Blazer
Seja com salto ou com sapatilhas clássicas, seu jeans mais sequinho vai ficar lindo e num look super equilibrado se você combinar a calça com peças de alfaiataria, como o blazer. Mas não deixar o look simples demais, que tal investir na estampa florida e bolsas coloridas. Fica lindo e bem moderno!

Camiseta
Jeans e camiseta é aquela dupla que nunca sai de moda. Se a ideia é apostar no combo e ainda fugir no óbvio, uma boa ideia é apostar nas sandálias plataforma e bolsas com alça de corrente. Com peças mais pesadas, o look fica elegante e você nem precisa investir em muitos acessórios.

Camisa
Um conjunto que eu adoro é a calça jeans com camisa. Seja com jeans flare, skinny, ou até cintura alta, as camisas fluidas (principalmente as de seda!) criam um visual refinado e profissional. O look é perfeito para um dia de reuniões e apresentações mais formais, principalmente se combinado com um salto alto bem moderno.

Camisa jeans
O look denim está super em alta. Para não ficar caricato, combine sua calça e camisa jeans com acessórios coloridos, como um belo óculos espelhado e sapatos em veludo – tendência que chegou com tudo em 2017. Lindo, esse look é daqueles que a gente monta rapidinho e fica sempre bem vestida. Adoro!

Cardigã
Para as mais ousadas, esse look é infalível: regata sequinha, jeans básico, cardigã escuro e um scarpin claro (e bem alto!) para equilibrar a produção. Cool e contemporâneo, essa escolha é elegante, mas perigosa. Por causa da altura do salto, o melhor é investir na produção naqueles dias em que você vai de casa para o escritório, a não ser que você já esteja acostumada a segurar um salto alto desse o dia inteiro. Vai encarar?

E aí, gostou das minhas escolhas? Uma mais linda que a outra, né? Eu mesma não dispenso uma boa calça jeans, seja ela flare, skinny, destroyed, ou cintura alta. Se precisar de mais ideias pra se inspirar, dá uma passadinha no meu Instagram, você vai encontrar vários looks diferentes!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagem: Pinterest

Como fazer exercícios sentada, mesmo durante o trabalho

Você já pensou quanto tempo do dia você passa sentada? Seja em casa, em frente à TV, no trabalho, durante as refeições, diante do computador, nas salas de espera, no cinema, no carro, no ônibus… Bastante, né? E você sabe o que isso significa? Que o sedentarismo aumenta a cada ano!

Pesquisas apontam que ficar muito tempo sentada pode chegar a ser tão prejudicial para a saúde quanto fumar. Não é à toa que especialistas recomendam que a gente fique de pé por pelo menos duas horas por dia a fim de evitar os efeitos negativos de passar a maior parte do dia sentada.

Um estudo publicado por David Alter, no Instituto de Reabilitação de Toronto, no Canadá, concluiu que a maioria das pessoas passa mais da metade do dia de maneira sedentária, seja no trabalho ou em casa. Segundo a pesquisa de Alter, a falta de mobilidade reduz a expectativa de vida em cerca de dois anos e aumenta a possibilidade de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Para reduzir o risco dessas doenças, o ideal é incorporar certas rotinas que estimulem uma vida mais ativa, como levantar da cadeira a cada meia hora ou caminhar dentro do escritório, por exemplo.

Mas, se for impossível mesmo se separar da cadeira e do computador ou se não dá para escapar da mesa de reuniões, reuni seis conselhos para quem trabalha em escritório se manter ativa mesmo estando sentada.

Com essa série de exercícios é possível trabalhar praticamente toda a musculatura da parte inferior do corpo, “que é a que se atrofia com maior facilidade, por inatividade ou sedentarismo”, como afirmou Juan Francisco Marco, professor do centro de ciência esportiva, treinamento e fitness Alto Rendimento, na Espanha. Confira!

1. Extensão da perna

Levantar e esticar as pernas, de forma alternada ou simultânea. É um trabalho específico para o quadríceps.

2. Curl isométrico

Também pode ser de forma alternada ou simultânea. Consiste em pressionar os calcanhares nos pés da cadeira, com as pernas flexionadas, como se a pessoa quisesse quebrar o pé da cadeira. É um exercício para os isquiotibiais.

3. Adução de pernas

É preciso colocar um livro, uma garrafa plástica ou qualquer outro objeto entre as pernas, na face interna dos músculos. A pessoa faz pressão para dentro em um exercício específico para os adutores.

4. Abdução de pernas

Seja de forma simultânea ou alternando as pernas, este exercício trabalha especificamente os abdutores e glúteos. Com as mãos podemos oferecer uma resistência empurrando os joelhos para fora.

5. Extensões para os pés (alternada ou simultânea)

Consiste em elevar os calcanhares até que os pés fiquem apoiados nos dedos. Trabalha o músculo tríceps sural.

6. Flexões dos pés com a perna estendida (alternada ou simultânea)

Com a perna estendida, a pessoa eleva o peito do pé, inclinando o pé para cima. Este exercício trabalha especialmente o tibial anterior.

O professor Marco afirma que, exceto no caso do exercício de curl isométrico, que deve ser feito em três séries de 20 segundos de duração cada, “os outros podem ser feitos em três séries com 20 repetições cada, para manter uma maior atividade neuromotora nos músculos envolvidos”.

A parte superior do corpo costuma se movimentar constantemente, mesmo que a gente passe muito tempo sentada. Mas, há exercícios para ela também! Levantar os braços ou abrir e fechar as mãos são alguns deles. Este último, se for feito com uma bolinha de borracha, é ainda mais eficaz.

Apesar destes conselhos e exercícios, o preparador físico espanhol afirma que o mais recomendado ainda é se levantar da cadeira a cada meia hora, parar por alguns minutos e caminhar um pouco. Nada tão difícil assim, não é?

Use este guia quando estiver trabalhando e não puder se levantar constantemente, ou até mesmo dentro de casa nos finais de semana preguiçosos. Tem um cachorro? Leve o bichinho para passear por alguns minutos. O importante é não deixar a preguiça tomar conta. Quanto menos tempo sentada, melhor!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Fotos: BBC

5 dicas de Feng Shui para decorar seu escritório

fabi home office — Meu cantinho de trabalho é todo decorado e bem colorido!

Depois do sucesso da matéria ensinando como decorar nossa casa usando as técnicas do Feng Shui, choveram comentários nas minhas redes sociais pedindo dicas para incluir a técnica também no escritório ou home office.

Fui atrás e descobri cinco dicas simples, mas super eficientes de Feng Shui para o ambiente de trabalho que ajudam não só o foco e a concentração, como também incentivam a nossa criatividade e organização. Espia só!

1. Posicione a mesa ou bancada de trabalho em “posição de comando”
Não entendeu? Você só precisa colocar o móvel de frente para a porta, de modo que você consiga vem quem entra no ambiente. Se o espaço não permitir, pendure um espelho grande na parede (de preferência sem cortes) para que você possa acompanhar qualquer movimentação.

2. Organize a bagunça
Quem conhece os princípios do Feng Shui sabe como é importante se livrar a bagunça para fazer a energia circular pelo ambiente. Então, coloque a mão na massa e separe para reciclagem toda a papelada e material que você não usa mais e organize o resto em caixotes e pastas. Quando mais “limpo” o ambiente, mais estimulada será a sua criatividade e produtividade.

3. Inclua um ponto de cor
Um ambiente muito colorido pode ficar gritante e, em poucas horas, incitar o nervoso e a ansiedade. Entretanto, uma parede colorida é fundamental para trabalhar a criatividade e a alegria no ambiente. Escritórios claros de mais podem causar a sensação de cansaço e preguiça. O verde é uma opção, já que a cor renova as energias e simboliza o florescimento de inspirações, projetos e recomeços. Se você preferir um ambiente todo mais clarinho, pode incluir pontos de cor com plantas e flores. Elas são ótimas, inclusive, para reduzir o stress.

4. Decore sua bancada
Tem coisa mais gostosa do que decorar nosso cantinho de trabalho com tudo que tem a nossa cara? Fotos, ilustrações, obras de arte, vasinhos e materiais de papelaria, segundo o Feng Shui, ajuda a manter o escritório ou home office energizado o dia todo. Para quem precisa se criatividade no trabalho, uma mesa bem organizada visualmente aumenta a imaginação e o fluxo de ideias. Vale até mesmo colocar um porta-retrato com fotos da família e amigos por perto, já que elas aumentam a sensação de conforto e estabelecem uma conexão com as pessoas queridas, mesmo no horário de trabalho.

5. Ilumine bem o ambiente
Durante o dia, deixe entrar no ambiente o máximo de luz natural possível. Quando começar a escurecer, prefira lâmpadas que imitem o espectro de luz solar. A luz branca é cansativa e aumenta a ansiedade, enquanto um espaço de trabalho bem iluminado com luzes amarelas ajuda a reduzir a tensão nos olhos e a nos manter despertos. Uma luminária ou abajur na mesa de trabalho, se tiver espaço, também é uma boa ideia.

Simples, né? Seguindo essas técnicas de Feng Shui, você melhora a energia do seu escritório, aumenta o rendimento no trabalho e ainda passa horas em um ambiente bem mais confortável.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: Katie Holdefer/ Apartment Therapy

7 dicas de saúde para quem trabalha horas em frente ao computador

Se você é como eu e passa horas trabalhando em frente ao computador já deve ter percebido que alguns cuidados são fundamentais para manter a saúde a boa forma. Passar o dia sentada de olho em tablets, notebooks, computadores e celulares pode aumentar nosso peso, estresse mental, problemas de visão, coluna e até vascular.

Confira já minhas sete dicas para trabalhar horas em frente ao computador sem deixar que seu corpo e mente sofra as consequências.

1. Tenha disciplina
Se você passa grande parte do seu dia sentada em frente ao computador, é preciso ser organizada com o seu cronograma. Todos os seus compromissos devem ter hora certa, inclusive as pausas. Já ouviu falar no método pomodoro? Ele melhora seu foco e concentração e te força a fazer paradas a cada meia hora, não apenas para desestressar a mente, mas também para esticar as costas e aliviar a tensão dos ombros e pescoço.

2. Faça uma caminhada todos os dias
Se não for possível fazer o exercício logo de manhã, que tal usar a pausa do almoço para movimentar o corpo? Uma caminhada de 15 minutos já é o suficiente para melhorar a saúde do seu coração, sistema respiratório, circulação (impedindo o surgimento de dores e vasinhos nas pernas!), além de te ajudar a queimar calorias diariamente. Oba!

3. Acerte na compra da cadeira
Parece besteira, né, mas a escolha de uma boa cadeira vai determinar se você vai ter problemas de postura no futuro. Ao passar horas em frente ao computador você corre o risco de desenvolver hérnia de disco, problemas no nervo ciático, torcicolo e tensão nos ombros. Por isso, além de ser confortável, ela deve ser apropriada para a mesa em que você trabalha – seus olhos devem ficar sempre na linha da tela do seu notebook.

Resultado de imagem para mulher escritório cadeira — (Imagem: Shutterstock)

4. Dê um descanso para o seu cérebro
Durante horas no escritório nosso cérebro é o que mais trabalha, por isso é fundamental fazer uma pausa mental. Além de se alimentar bem, exercícios de meditação e respiração podem ajudar a recarregar as energias e dar um up no seu foco, memória e concentração. E atenção: nessas horas de descanso, nada de ficar no celular ou tablet, hein? A ideia é fazer um detox digital total!

5. Relaxe por 10 minutos
Até mesmo 10 minutos de ioga todos os dias podem ajudar a fazer maravilhas para quem trabalha horas em frente ao computador. Exercícios simples de respiração são uma boa pedida uma vez que podem ser realizados ali mesmo na sua mesa. Que tal? Você vai se sentir muito mais descansada e pronta para os próximos compromissos.

6. Não se esqueça da saúde dos seus olhos
Ficas sentada o dia inteiro com os olhos em frente ao computador pode fazer um mal danado à saúde da nossa visão. Sabia que a luz azul pode levar a secura dos olhos, dores de cabeça frequentes e até degeneração macular – doença que leva a perda da visão? Então, minha dica é aproveitar os momentos de pausa para fechar os olhos ou olhar pela janela, apreciar um quadro ou simplesmente dispersar a visão ao redor do escritório. O que importa é dar um “respiro” aos olhos, lembrando sempre de piscar várias vezes a fim de lubrificar a retina.

7. Massageie mãos e pulsos
Para quem trabalha horas em frente ao computador, com o tempo é natural desenvolver problemas de saúde como LER – lesão por esforço repetitivo. A cada meia hora teclando, faça movimentos circulares com o pulso (um pouco para direita, depois para a esquerda) e, em seguida, pressione sem fazer muita força a palma da mão e extensão dos dedos com o polegar e indicador da mão contrária. A massagem vai te ajudar a prevenir dores e incômodos.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

4 dicas de moda para não errar no casual day do escritório!

Nessa época do ano algumas empresas mais formais – e que costumam levar super a sério o código de vestimenta no trabalho, implementando até mesmo o uso de uniformes – se permitem relaxar um pouquinho e liberar o famoso “casual day”, ou “dia casual” em português.

O que isso significa? Que normalmente às sextas-feiras os funcionários estão liberados para se vestirem de maneira mais informal. A oportunidade é perfeita para vestir algo mais confortável e, de quebra, mostrar a todos a mulher estilosa que você é. Mas, não se engane: casual day não é sinônimo de desleixo! Sua roupa deve passar profissionalismo, elegância e permitir que você se movimente sem empecilhos.

Sendo assim, além de dispensar os maxi decotes, fendas e transparências, separei algumas dicas pra você arrasar no casual day sem cometer nenhuma gafe fashion. Aprenda já!

1. Cuidado com as cores e detalhes
Não é só porque o dia é casual, que você pode aparecer na empresa com as alças do sutiã aparecendo, ou com uma blusa vibrante e chamativa. O ideal é escolher um tom como base do look e combinar com outras peças mais discretas. O neon deve ser evitado, uma vez que tem uma pegada mais casual. Finalize o look com acessórios marcantes, de preferência em dourado ou prateado. A produção fica moderna, mas sem correr o risco de parecer exagerada.

2. Aposte no jeans
O jeans é a escolha perfeita para um casual day no escritório. Apesar de ser mais informal, lavagens escuras e sem apliques, rasgos e recortes mantêm o bom senso exigido dentro das grandes empresas e combinam muito bem com camisas soltinhas ou até batas elegantes. Com uma sandália de salto grosso ou anabela, seu look casual fica perfeito!

3. Saias e vestidos
Mesmo nos escritórios e empresas mais formais, durante o casual day saias e vestidos estão liberados. Para não errar, prefira os modelos plissados, evasês ou com corte em A, sempre prestando atenção no comprimento. Peças longas, midi ou com no máximo um palmo acima do joelho, estão liberadas. Cuidado também com a escolha do tecido para não marcar demais o corpo e evite peças brancas para não correr o risco de deixar a lingerie aparecer. Vestidos de alças finas não são recomendados porque tem “cara de praia”. Prefira um corte com mangas, mesmo que curtas, e com decotes discretos.

4. Atenção na escolha dos sapatos
O casual day pede um look mais informal, mas ainda assim é recomendado deixar as rasteirinhas de lado. Hoje em dia a variedade de modelos é tão grande que com certeza você vai encontrar uma sapatilha, sneaker, flatform, sandálias de saltos médios, anabelas ou mule que é a sua cara e perfeita para esse tipo de ocasião. Os modelos em verniz ou com animal print são uma boa pedida.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Pinterest