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Basta dar uma olhadinha no meu Instagram pra notar que eu sou apaixonada por tênis. Sempre que posso começo o dia praticando o esporte, inclusive nos finais de semana. O tênis me desperta, me ajuda a gastar calorias, aumenta minha energia… é uma delícia!
Vira e mexe ouço a mulherada com mais idade dizendo: “morro de vontade de jogar tênis, mas sou velha demais pra começar a aprender”. Nada disso! O tênis, além de ser considerado um esporte completo e recomendado para quem deseja ganhar condicionamento físico, coordenação motora e desenvolvimento muscular, é altamente sugerido para pessoas das mais diferentes idades. Lógico que o rendimento de quem pratica tênis desde a infância é muito maior do que quem resolve começar depois dos 30, mas o que vale é curtir cada momento, fazer amizades, queimar calorias e aumentar a autoestima, afinal, cada ponto feito é motivo pra comemorar.
Abaixo, separei os benefícios do tênis tanto para a nossa saúde (física e mental), quanto para o nosso bem-estar. Não vão faltar motivos pra você deixar a vergonha de lado e começar já a praticar o esporte. Espia só!
1. Acaba com a gordura Pesquisas mostram que uma hora jogando tênis é capaz de queimar até 500 calorias, uma quantidade semelhante à de uma corrida ou ciclismo. Bom, né? A movimentação rápida dentro de quadra é uma boa forma de perder aqueles quilinhos a mais.
2. Desenvolvimento muscular Considerado um esporte completo, o tênis trabalha não apenas braços e pernas, mas também costas e abdômen. Os diferentes movimentos em diferentes velocidades trabalham os músculos de forma variada, fortalecendo e definindo os músculos.
4. Fortalece nosso foco, concentração e coordenação motora Já nas primeiras aulas de tênis, você percebe uma melhora significativa não apenas no seu foco, como também na concentração e no seu poder de decisão. O motivo? Uma vez que o esporte exige que você crie suas próprias estratégias, vai depender só de você e da sua total concentração e reflexos aguçados, a vitória ponto a ponto. E acredite, a sensação de missão cumprida é uma delícia, além de levar nossa autoestima e confiança lá no alto. Tem jeito melhor de começar (ou terminar) o dia?
5. Desetressa Sabe aquele dia em que tudo dá errado e a gente não sabe como desestressar? Recorra ao tênis! Ao exigir força e agilidade, você descarrega na raquete toda a energia acumulada e sai da aula se sentindo bem mais leve. Uma verdadeira terapia!
Ficou animada? Só não se esqueça de tomar cuidado, principalmente se você for uma iniciante nesse esporte e tenha sempre (sempre mesmo!) o acompanhamento de um professor. O tênis é um esporte de explosão e se não for realizado da maneira correta, pode causar lesões.
Não é de hoje que eu falo aqui no site que exercícios físicos são bons para o corpo e para a alma, mas são cada vez mais fortes as evidências de que ser fisicamente ativo pode ajudar a retardar o declínio normal na função cerebral que vem com a idade.
Especialistas recomendam que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada a intensa por semana para manter o coração saudável. Mas será que essa quantidade também é eficaz para garantir o bom funcionamento do nosso cérebro?
Segundo um novo estudo publicado na revista Neurology: Clinical Practice, pesquisadores da Universidade de Miami decidiram encontrar um treino de exercícios para o cérebro. Como? Eles examinaram quase 100 estudos existentes que conectavam atividades físicas com mais de 122 diferentes testes da função cerebral.
Com base em dados que incluíram mais de 11 mil idosos, eles descobriram que as pessoas que se exercitaram cerca de 52 horas durante o período de seis meses (o equivalente a uma hora de treino, três vezes por semana) mostraram melhorias em vários testes de raciocínio e velocidade. O efeito não foi tão significativo nos testes de memória, mas no que se trata de funções cerebrais mais complexas, como capacidade de resolver problemas e velocidade de processamento, os resultados foram bem visíveis.
A conclusão que se chega é que, para a saúde do nosso cérebro, o efeito da atividade física acumulada é superimportante. O estudo sugere ainda que exercícios afetam o cérebro de várias formas diferentes, desde a preservação da rede nervosa, até o aumento da função dos neurônios, à melhoria do fluxo sanguíneo para as células cerebrais.
Vale lembrar que o estudo atual incluiu diferentes tipos de exercício: aeróbico (que é sugerido pela maioria das pesquisas para trabalhar a função cerebral), musculação e atividades ligadas à mente-corpo, como o tai chi. O que se espera agora é descobrir quais tipos de exercícios parecem ter mais benefícios para o cérebro e como esses movimentos deve ser distribuído em minutos, horas e dias.
É verdade que essas informações podem nos ajudam a sermos mais proativas e a retardarmos um declínio cognitivo cerebral, além de evitar doenças degenerativas mais graves, como a demência e o mal de Alzheimer. Mas, enquanto essas respostas não chegam, que tal fazer de tudo um pouco? Entre aulas de bike, musculação, yoga e natação, você trabalha todas áreas do corpo e deixa seu cérebro e coração sempre saudáveis. Tem coisa melhor?
Pular corda não é só brincadeira de criança. Quem pulou na infância, pode até ter mais facilidade e uma certa intimidade com a corda, assim como os pequenos que andavam de bicicleta e hoje retomam a prática, como adultos, para fazer um exercício ou pedalar pela cidade, com aquele know-how de quem não desaprendreu. Mas se não pulou em criança… fique tranquila, é só saltar com firmeza, empunhar a corda em arco e fazê-la rodar por baixo dos seus pés, a cada salto. Tudo o que ela exige é uma certa coordenação motora e equilíbrio, nada mais.
Eu particularmente adoro. Ela faz parte importante dos meus treinos ao longo da semana. E quando vou viajar, em geral, eu a levo comigo. A corda é um instrumento auxiliar de exercício que tem uma vantagem inegualável: pode ser facilmente transportada e você não tem desculpa para deixá-la de lado. E se você ainda acha que parece coisa de criança, lembre-se que os atletas do boxe e das lutas, em geral, não a dispensam por nada. Pois o pular corda auxilia e muito na impulsão, na força dos braços e na agilidade das pernas.
Nos Estados Unidos, pular corda “em família” é uma das primeiras indicações em consultas com endocrinologistas, educadores físicos e psicólogos a famílias de obesos que querem perder peso e se livrar não só dos quilos a mais, mas dos traumas sofridos com a exclusão social. E traz resultados incríveis, por incluir esse aspecto lúdico. Se você está buscando um exercício que possa ser realizado junto com toda a família, comemore a nova fase de vida saudável, pois pular corda é a grande opção, sem grandes investimentos. Não há idade para se divertir pulando corda. Os saltos podem ser realizados individualmente, em duplas ou grupos, sendo esse um estímulo extra para aquelas pessoas que se sentem desmotivadas para realizar atividades físicas sozinhas.
Pule em qualquer lugar
Não há mais motivo para desmotivação e receio de começar a se exercitar em uma academia. Esse é o argumento que muitas pessoas utilizam para adiar a prática de exercícios físicos, mas agora você pode adquirir sua corda e praticar não só em sua casa, mas em qualquer lugar que desejar: no parque, na praia, no seu quintal ou varanda. Adeus, desculpas para o sedentarismo, até mesmo quando estiver em viagem.
DICAS E BENEFÍCIOS
Fortalecendo os tornozelos e o equilíbrio
No começo é um pouco dífícil a tarefa de saltar por um longo período, sem perder uma batida da corda, ou mesmo tropeçar em um dos pés. Não desanime. Vale lembrar que após iniciar os saltos repetidamente sobre os dois pés, você pode variar o ritmo, revezar saltos em um só pé. E depois ainda, com mais prática, executar diversos truques. Pulando corda você pode obter maior equilíbrio devido à estabilidade do tornozelo, o que evitará entorses e possíveis lesões que são comuns entre atletas.
Coordenação motora
Há quem salte, dance, cante, corra e mova as mãos simultaneamente com os pés. Não é tão difícil desde que você incorpore a corda numa prática física diária e comece a se desafiar com movimentos mais complexos. Os diversos movimentos que podem ser realizados contribuem para que você exercite e melhore a sua capacidade de coordenação motora, assim mantendo corpo e mente aptos a metas mais ousadas. O girar das cordas exige atenção e monitoramento, dessa forma você poderá controlar velocidade, sentido e formas diferentes de pular corda, assim desafiando seu corpo e sua mente.
Queimando calorias
Um dos principais benefícios de pular corda é que os saltos podem ser utilizados como meio para você conseguir eliminar os quilinhos a mais. Em pesquisas realizadas nos Estados Unidos, algumas pessoas conseguiram eliminar em média 700 calorias por dia. O objetivo era perder 1 quilo por semana, mas obviamente que estas adotaram uma dieta regular, consumindo apenas as calorias necessárias para se manterem saudáveis e firmes em seus propósitos.
Não é obrigatório adotar a dieta,claro, pois o pular corda, em si já favorece, naturalmente o emagrecimento, porém, a combinação com uma boa alimentação pode deixar você mais próximo de seus objetivos. As pessoas que participaram das pesquisas, sem alterar a alimentação e apenas pularam corda por 30 minutos diários, obtiveram queima calórica de 300 calorias por dia.
(Foto: Shutterstock)
Contabilizando o ganho na forma física
Pular corda possibilita que você controle a sua evolução, isso mesmo, pois você não só pode registrar o tempo dedicado à prática, mas também pode contabilizar os saltos realizados por dia. O interessante desse benefício é que você pode sempre se desafiar a superar o número de saltos realizados anteriormente. Esse controle possibilita que você não se esqueça de sua dedicação e ainda administre as séries e repetições feitas. Algumas pessoas gostam de praticar com música e outras apenas vão fazendo a contagem dos pulos, mentalmente.
Aptidão cardiovascular
Mais um dos benefícios de pular corda é que você pode otimizar sua aptidão cardiovascular. O seu sistema cardiovascular envolve o seu coração, artérias e veias, as quais se responsabilizam pelo transporte de oxigênio e sangue para o coração e todo o resto do corpo, portanto, melhorando essa capacidade, o seu corpo poderá se comportar melhor de uma forma geral. Acredite: sua disposição física como um todo, vai melhorar!
Não só pulando corda, mas fazendo suas tradicionais atividades diárias, você poderá reconhecer que se manterá menos ofegante. Quando comparada a diversas outras atividades de tensão baixa ou moderada, pular corda foi reconhecida como a melhor maneira de melhorar o sistema cardiovascular. É claro que se você tem problemas cardíacos, consulte primeiro o seu médico para saber dos seus limites e nos primeiros exercícios peça a ajuda de um personal trainer.
Tônus muscular
Não pense que os benefícios de pular corda apenas se limitam à perda de peso. Os saltos podem melhorar o tônus muscular de suas pernas e toda a parte inferior do corpo. É comum você experimentar algumas dores nas pernas nos primeiros dias e isso ocorre, exatamente, porque todos os músculos estão se dedicando para realizar o trabalho necessário para executar o exercício por completo.
Em poucos dias você poderá notar que os seus músculos já se adaptaram aos pulos, e devido a esses “danos”, visando reparação, os músculos se tornam maiores, mais fortes se comparados à sua massa muscular inicial.
Densidade óssea
Pode não ser um problema atual, mas por que não evitar consequências futuras à sua estrutura óssea? Pois é, pular corda pode contribuir para a saúde de seus ossos, assim melhorando a sua composição, estrutura e densidade. Pense e desfrute dos benefícios de pular corda no presente e no futuro. E se você já tem osteoporose ou osteopenia, consulte o seu ortopedista sobre a frequência ideal de exercícios.
Melhor reabilitação
Pular corda é muito recomendado por médicos para finalidades de recuperação de alguma lesão. O exercício físico pode ser inicialmente praticado como atividade de baixo impacto e auxiliará na motricidade corporal. Para pessoas lesionadas, é importante saber que pular corda pode fortalecer os músculos contidos nas panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e até glúteos, assim como os ligamentos e tendões que buscam proteger joelhos, tornozelos e pés. O ideal para essa finalidade é iniciar pulando apenas poucos centímetros do chão, para que assim o retorno seja suave. A indicação de um médico ou educador físico é indispensável nesses casos.
Por experiência própria garanto que é uma prática intensa e envolvente, que ainda traz aquela sensação gostosa da infância de se divertir com uma atividade simples e cheia de benefícios a saúde. Bora pular!
Pratico esportes desde criança e encará-los logo cedo me dá disposição para o resto do dia! (Foto: acervo pessoal)
Pesquisa garante que exercícios físicos realizados logo após acordar são os que mais funcionam para quem quer perder peso.
Você já tentou de tudo: fazer academia à noite, na hora do almoço, segurar a dieta… Nada parece funcionar. Talvez a solução para emagrecer seja mais simples do que a gente imagina: malhar em jejum. Encarar a esteira logo cedo faz toda a diferença para quem assumiu o desafio de perder aqueles quilinhos extras. De acordo com médicos da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica, o exercício antes do café da manhã queima mais gordura e glicose (o açúcar no sangue) e, por isso, é mais eficaz na redução da resistência à insulina, substância que facilita o ganho de peso.
A pesquisa, que durou seis semanas, foi realizada em três grupos diferentes: os sedentários, os que malhavam em jejum e os que só podiam se exercitar depois de tomarem um café da manhã reforçado, rico em carboidratos. A rotina para os grupos que praticavam exercícios era a mesma: correr ou pedalar quatro vezes por semana.
Ao fim da experiência, o grupo dos sedentários ganhou, em média, três quilos e se tornaram resistentes à insulina. Já os que malhavam após se alimentarem ganharam, aproximadamente, 1,5 quilos. Apenas o grupo que malhou em jejum não engordou.
Mesmo sem uma explicação comprovada, um dos motivos deste resultado é que malhar de barriga vazia estimula o metabolismo a queimar mais gordura. Outra teoria é a de que o aumento de uma proteína muscular – que acontece somente quando gastamos muita energia em jejum – acelera a eliminação da glicose do organismo. Todo esforço vale a pena — desde que seja com cuidado, claro
É preciso ter cuidado com essa forma de praticar exercícios, principalmente em aparelhos de musculação, já que o jejum pode provocar tontura, fraqueza e até mesmo enjoo. Claro, qualquer forma de exercício é positiva, de barriga cheia ou vazia, principalmente para quem se preocupa especialmente com qualidade de vida e bem-estar. Mas comece aos poucos, com uma caminhada leve, em ritmo moderado. E de preferência, com um personal trainer para orientá-la.
