estresse – Fabiana Scaranzi

Estresse x pele! Como o nervoso e ansiedade afetam sua saúde e beleza

O tempo de cura é maior
Já falei aqui que um pouquinho de estresse traz, sim, benefícios ao nosso corpo e mente, nos mantendo mais afiadas e focadas. Mas, quando se trata do nosso sistema imunológico, ele pode ser bem prejudicial. Segundo a dermatologista americana, Sumayah Jamal, esses picos de tensão nos tornam mais suscetíveis a infecções de pele, como acnes e outras feridas, e pior: aumentam o tempo de cura. O motivo? O estresse atrasa o processo de cicatrização da pele ao prejudicar a barreira ou camada externa protetora.

Você sofre alterações no seu DNA
Além de afetar a camada externa da pele, o estresse pode prejudicar também seu nível celular. Isso graças aos telômeros, “capas” protetoras encontradas em cada extremidade de um cromossomo que preserva o DNA. Com o tempo, esses telômeros se encurtam naturalmente, o que pode acelerar o envelhecimento precoce da pele, causando manchas e rugas. Então é melhor começar a respirar fundo e contar até 10. Bora tentar?

A pele fica seca, vermelha e escamosa o ano todo
O que era para ser uma característica apenas do inverno, acaba se tornando normal para quem sofre de estresse. Tudo porque altos níveis de ansiedade podem esgotar as reservas de umidade natural da nossa pele. Um estudo recente descobriu que o nervoso pode suprimir a produção de ácido hialurônico, o que provoca ressecamento, manchas e eczemas na pele.. A solução? Cremes hidratantes super emolientes com ácido hialurônico e ceramidas duas vezes ao dia.

O formato do seu rosto pode mudar
É isso mesmo! O cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse, é o inimigo natural número um do colágeno, quebrando o tecido conjuntivo que mantém a pele tensa e firme. O nervoso e a ansiedade também nos leva a fazer muitas expressões faciais, como enrugar a testa e sobrancelha, hábitos que incitam o envelhecimento precoce e surgimento de rugas e vincos permanentes. A dermatologista americana Noëlle S. Sherber alerta ainda que “o aperto da mandíbula em momentos de estresse pode fazer com o que o músculo masseter (localizado na lateral da face) cresça mais forte, tornando o rosto mais quadrado”.

Sua acne adulta não vai embora
Quem sofre de acne adulta vê o problema piorar diante de situações de estresse. O cortisol estimula a produção de óleo de obstrução dos poros, além de desencadear a acne inflamatória – que se parece com feridas profundas, especialmente na região das costas, mandíbula e pescoço. Quando nosso sistema interno é atacado por picos de ansiedade e nervoso, bactérias relacionadas a acne tem maior probabilidade de florescer e piorar a aparência de feridas já existentes. Nesse caso, técnicas de relaxamento podem ajudar, além de medicação específica e pomadas.

Viu só como é importante manter seu nível de estresse controlado? A saúde e beleza da sua pele agradecem!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: oprah.com
*Imagens: Shutterstock

Saiba porque um pouquinho de estresse faz bem à saúde

Pode parecer loucura querer sentir um pouquinho de estresse todos os dias, mas há, sim, evidências de que essa tensão a curto prazo é capaz de oferecer alguns benefícios à nossa saúde. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Duke, o estresse moderado melhora nossa aprendizagem e memória, além de estimular nosso corpo a se adaptar as mais diversas situações. Calma, eu explico! Ao passar por uma situação de nervosismo e tensão, nosso corpo libera hormônios que nos dão impulsos de energia e ainda aguçam nossos sentidos. Por isso, se introduzido à sua rotina diária, o estresse faz com que seu corpo e mente se tornem mais forte, melhorando cada aspecto da sua saúde. Você aprende a tolerar e a lidar com o que te causa tensão e ansiedade, aumentando sua capacidade de tornar qualquer outro tipo de stress mais tolerante.

Quando desafiamos (com cuidado!) nosso corpo, a longo prazo podemos usar e abusar do seu poder de defesa e reparação. A ideia pode ser comparada com uma vacina: você se torna mais resistente ao se expor à uma pequena quantidade de algo que pode ser prejudicial a sua saúde em grandes doses.

Então, que tal uma pequena dose de estresse todos os dias? Aqui, três sugestões bem simples, mas que têm um efeito incrível:

Tome um banho frio
Pesquisadores da Universidade de Portsmounth descobriram que a água fria produz uma queda brusca na temperatura da pele, que pede resposta ao choque frio do nosso corpo imediatamente. De acordo com o estudo, essa queda da temperatura corporal ativa os hormônios do stress, principalmente a noradrenalina, o cortisol e a adrenalina, nos fazendo sentir felizes e em estado de alerta. Mas cuidado: o banho frio aumenta a pressão sanguínea, o que pode ser perigoso para quem sofre com problemas de hipertensão, doenças cardíacas e aneurisma.

Passe algumas horas em jejum
Você não precisa restringir a quantidade de calorias que ingere a cada refeição, o importante é dar um bom espaçamento entre elas, reduzindo a ingestão de glicose e gordura por um longo período. Pode parecer loucura, mas ao ficar muito tempo sem se alimentar, o combustível usado quando a gordura é queimada afeta o cérebro, obrigando-o a criar uma sensação de bem-estar. Atenção: o jejum não deve passar de 12 horas e manter-se hidratada é uma obrigação!

Crie uma rotina intensa de exercícios
O segredo para esse estresse ser positivo ao seu corpo é fazer a atividade com menos frequência, mas de forma intensa. Que tal atividades como escalada, corrida ou ciclismo por, no máximo 20 minutos? O estudo descobriu que exercícios em alta intensidade podem ajudar a proteger o organismo contra doenças como a diabetes, além de melhorar a saúde do coração. Mas de novo, não esqueça da aprovação do seu médico antes de começar. Nem todo mundo tem o corpo com o condicionamento físico necessário para essa bateria de exercícios.

E então, está preparada? Pode parecer puxado, mas a recompensa virá em dobro: energia ilimitada e capacidade de resiliência para sempre!

Quando o assunto é estresse, o que atualmente tem te deixado mais nervosa e ansiosa? É o trabalho, a família, a saúde, sua conta bancária? Conte pra mim nos comentários.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

10 dicas para não se estressar antes de chegar no aeroporto

Quem é que não adora tirar uns dias pra descansar, sair de férias com a família, conhecer destinos diferentes… O problema é que, pra muita gente, aquelas horas que antecedem a viagem é um verdadeiro “Deus nos acuda”!

Principalmente para quem não se organiza e costuma deixar tudo para última hora, o dia da viagem normalmente vem acompanhado de muito estresse e nervosismo. Por isso, não adianta: é preciso separar com antecedência quais documentos levar, checar como está o trânsito até o aeroporto, qual o peso máximo permitido para bagagens…

Pensando nisso, separei abaixo minhas 10 dicas para não estressar antes de chegar no aeroporto e ter um embarque tranquilo. Todas elas eu sigo à risca sempre que vou viajar. Dá uma olhada!

1. Escolha com cuidado roupas e acessórios
As roupas devem ser confortáveis (principalmente em voos longos), os sapatos fáceis de tirar na hora do raio X dos aeroportos e acessórios, o mínimo possível! Cintos, fivelas, relógios e bolsas, e botas com peças metálicas devem ser sempre evitadao a fim de não causarem atrasos nem correrias nas filas de vistoria.

2. Conheça seu destino
Viagens para o exterior exigem uma organização especial. Separe a passagem de volta e o endereço de onde vai ficar na hora de passar pela Alfândega. Se possível, deixe a mão também o comprovante de vacinação (lembre-se de manter a carteirinha em dia). Preste atenção também em questões culturais e religiosas. Se for para algum país muçulmano, por exemplo, leve um lenço na bagagem de mão para cobrir a cabeça e os ombros quando for solicitado.

3. Faça um seguro-saúde
Seja de forma independente, com uma empresa especializada ou pelo seu cartão de crédito, faça seu seguro-saúde com antecedência. Apesar de não ser obrigatório em alguns países, é sempre bom garantir conforto e comodidade caso precise de ajuda médica.

4. Fique de olho na previsão do tempo
Para não correr o risco de ser surpreendida pelo frio em dias de verão ou por uma semana de sol forte em Londres, por exemplo, dê uma olhada na meteorologia antes de fazer as malas e leve uma troca de roupa extra na mala de mão para possíveis variações de temperatura, como uma calça legging e um casaco meia-estação.

5. Não exagere na quantidade de malas
Já falei sobre isso algumas vezes, mas não custa lembrar: malas de mão só podem ter no máximo cinco quilos, e é possível despachar malas de 23 quilos em viagens nacionais e dois volumes de 32 quilos cada um em voos internacionais. Entretanto, uma proposta da ANAC prevê o aumento do peso permitido para malas no interior da cabine de 5 para 10 quilos. O valor para quem ultrapassa essas quantias pode ser bem salgado, por isso é sempre bom rever se você precisa mesmo de tudo o que está levando antes de se vir obrigada a gastar uma taxa extra.

6. Verifique as dimensões da bagagem de mão
Quando o assunto é a mala de mão, não é somente o peso que importa, mas também o tamanho da bagagem. Pelas recomendações da ANAC, a soma total das dimensões (altura, largura e comprimento – incluindo rodinhas, bolsos externos e alças rígidas) não pode passar de 115 centímetros. As medidas máximas para cada dimensão são 23 cm, 40 cm e 55 cm e o peso não pode passar de cinco quilos, pelo menos por enquanto. Anotado?

7. Faça o check-in no caminho para o aeroporto
Muitas companhias aéreas abriram mão da apresentação do cartão de embarque impresso e permitem que você faça o check-in pelo celular. Prático, né? Por isso, aproveite o tempo livre no carro, táxi ou van até o aeroporto para gerar o código de barras pelo app no celular e, ao chegar, dirija-se ao portão de embarque, sem dor de cabeça. Assim, você pula etapas e até fica mais tranquila se o trânsito estiver parado e você chegar um pouquinho atrasada.

8. Não pegue trânsito
Quanta gente já deixou de embarcar por calcular mal o trânsito e chegar atrasada no aeroporto. Mas, dá pra contornar o problema, até mesmo nas grandes cidades. Uma maneira possível é usar o transporte público, como ônibus e metrôs. Mesmo no horário de pico é você encontra rotas e linhas alternativas para chegar mais rápido no terminal a partir do local onde mora.

9. Vai de carro? Estacione em locais próximos
Dependendo do seu tempo de viagem, vale sim a pena ir com seu carro até o aeroporto e deixa-lo em um estacionamento próximo. Em São Paulo, por exemplo, a diária de estacionamentos perto dos aeroportos varia de 10 a 55 reais, enquanto o trajeto de ida e volta entre o centro da cidade e o Aeroporto de Cumbica, em Guarulhos, pode custar mais de 200 reais. Calcule esses gastos com antecedência e veja o que de fato vale a pena.

10. Confira os dados do seu cartão de embarque
A distância de um terminal a outro pode ser bem grande dependendo do aeroporto. Para evitar atrasos (e ainda mais estresse), certifique-se de qual portão sairá o seu voo, assim você se organiza melhor na hora de escolher onde parar o carro e poupa minutos preciosos até o momento de fazer o check-in.

Viu só como pequenos detalhes fazem toda a diferença na hora de garantir uma viagem livre de stress e dor de cabeça?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: Viagem e Turismo

Ansiedade X dor de estômago: entenda a ligação e como tratar o incômodo

Se toda vez que você se vê diante de um problema, notícia ruim ou em perigo, seu estômago queima, você sente náuseas e irritação, pode ter certeza: a culpa é da mistura de estresse e ansiedade!

De acordo com a nutróloga Ana Maria Monteiro, a ansiedade é uma condição natural do próprio organismo a fim de se adaptar a uma situação nova e, principalmente, responder de forma adequada. “Nessas horas de estresse e tensão você tem poucos minutos para se adaptar. Como reação, seu corpo libera o hormônio da adrenalina, sua pupila dilata, o sangue é direcionado para o cérebro, coração e músculos… Um processo que, dentro da medicina, chamamos de ‘luta ou fuga’. Uma vez que tudo se acalma, nosso corpo volta naturalmente ao normal”, explica.

Mas por que a dor de estômago?
Quem vive situações de estresse regularmente, seja no trabalho ou com a família, obriga o organismo a viver em estado de atenção regularmente. O resultado? Como mecanismo de defesa, desenvolvemos problemas de pele, dores nas costas, dores de cabeça, diarreia, taquicardia e principalmente dores de estômago – um dos órgãos mais sensíveis do corpo humano.

Excesso de acidez
Uma vez que a ansiedade é constante e a dor de estômago uma companhia comum, nossa digestão passa a ficar comprometida. A especialista explica que o sangue é desviado para o cérebro, coração (que bate acelerado) e músculos (preparando o corpo para a fuga, se necessário), diminuindo o ritmo de outros órgãos que são menos usados naquela hora – em especial o conjunto gastrointestinal.

Pra piorar, a forte presença de adrenalina e cortisol na corrente sanguínea faz com que o nosso corpo produza uma maior quantidade de ácido no suco gástrico e é essa acidez a principal responsável por irritar as paredes do estômago, causando náuseas e vômitos, e muitas vezes levando a casos mais graves de gastrite ou úlcera se não forem devidamente tratadas.

Tratamento
É verdade que a dor de estômago é consequência da ansiedade, mas para pôr fim ao problema, elas precisam ser tratadas separadamente. Se a dor de estômago vem acompanhada de períodos de muita tensão, além de taquicardia e sudorese, é fundamental procurar um tratamento psicológico a fim de controlar os episódios de ansiedade e evitar novas alterações gástricas.

Com as emoções sob controle, fica mais fácil procurar um especialista capaz de tratar a chamada “gastrite nervosa”, lidando especificamente com os sintomas presentes na região abdominal. Se for preciso, uma endoscopia digestiva alta pode ajudar a dar um diagnóstico mais preciso, além da inclusão de alguns medicamentos e mudanças na rotina, como:

– Cortar alimentos ricos em cafeína do cardápio (chocolate, café, chá, refrigerante e bebidas alcoólicas)
– Cortar alimentos gordurosos, processados e industrializados
– Incluir na alimentação frutas não ácidas, como maçã, banana e goiaba
– Tomar toda semana chás de hortelã ou camomila
– Comer diariamente folhas verde-escuras, como brócolis e espinafre
– Dormir bem (oito horas de sono, no mínimo)
– Fazer atividades físicas diárias
– Interagir com amigos, ter um hobby, ter uma vida sexual ativa…

Dicas anotadas? Dor de estômago, nunca mais!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Saiba como a Yoga mudou a vida de Gisele Bündchen e Fernanda Lima e inspire-se!

(Foto: gisele/Instagram)

Quem me segue nas redes sociais sabe que eu adoro yoga e pratico o exercício há anos. E não é à toa! Em poucos meses já pude sentir os benefícios dessa técnica, não apenas para o corpo, mas também para a mente e espírito. Com a yoga você melhora e previne problemas respiratórios, aumenta a flexibilidade, trabalha seu autoconhecimento e paz interior, se sente mais disposta, melhora o sono, o equilíbrio, o humor e a concentração e, principalmente, diminui o estresse, a depressão e a ansiedade.

Foi através da yoga, inclusive, que a nossa top Gisele Bündchen se tratou de um problema sério que atrapalha (e muito!) a nossa saúde mental: a síndrome do pânico. Em seu livro “Aprendizados” (Ed. BestSeller) a modelo contou que enfrentou a doença aos 23 anos e que foi a prática do exercício a principal arma para derrotar o problema de vez. “Uma professora me sugeriu uma técnica de respiração – que não é exercício, é uma filosofia. Em três meses, nunca mais senti um ataque de pânico e nunca mais deixei de fazer yoga”. Com a ajuda da técnica a top dispensou, inclusive, os remédios indicados por sua psiquiatra. Bom, né?

Outra fã declarada da yoga e a apresentadora Fernanda Lima. Durante um evento da marca The Body Shop, Fernanda contou como o exercício foi crucial num dos momentos mais difíceis de sua vida. “Precisamos falar sobre saúde mental. Vivemos a era da ansiedade e é preciso buscar meios para lidarmos bem com isso. Há muitos anos eu me encontrei em mim mesma, com ajuda da yoga e um longo processo de autoconhecimento. Quando comecei a ficar conhecida, fiquei muito assustada com a fama e suas consequências. Passei um período muito confuso da minha vida e a yoga me ajudou a me encontrar, a me aceitar. Aprendi a importância de respirar, consegui finalmente me conectar com minhas ideias e fui descobrindo uma jornada sensacional de autoconhecimento“, disse ela, que hoje recomenda a prática para todas as amigas e familiares.

(Foto: The Body Shop/Divulgação)

Fernanda contou ainda como a yoga ajudou deixar seu casamento ainda mais gostoso e saudável. “Junto com a yoga passei a me alimentar melhor, ter um estilo de vida mais saudável e é impressionante como tudo melhora. Até o sexo com meu marido (Rodrigo Hilbert) melhorou!”, brincou.

Se convenceu? Então que tal aprender já 15 posições de yoga para iniciantes? Elas são super fáceis de serem copiadas em casa e vão fazer maravilhas para a sua postura e saúde física e mental.

Depois me conta o que achou!

Bjs,
Fabi Scaranzi

“Minha carta de despedida ao estresse”

Ao ler a carta de despedida ao estresse escrita por Heidi Hanna, diretora executiva do The American Institute of Stress e autora mais vendida de 2017 de acordo com o New York Times, percebi que esse problema – também conhecido como um mal do século – é muito mais comum do que a gente pensa e principalmente: que muitas de nós já não conseguem mais imaginar a vida sem uma dose de estresse todos os dias. Alarmante, né?! Quem diria que essa palavra tão temida (e conhecida!) na atualidade serviria também como uma injeção de motivação para que a gente não se deixe abater?

Abaixo, traduzo a carta na íntegra. Dá uma olhada!

Querido estresse,

Deixe-me começar dizendo o quanto estou agradecida pelo tempo que passamos juntos. Essa carta não é sobre você, mas sobre mim. Você esteve lá para me levantar com mais frequência do que eu posso me lembrar. Muitas manhãs, quando eu queria ficar na cama para descansar, você me lembrou que eu não tinha um momento sequer para desperdiçar. “Viva a vida ao máximo”. “Você só vive uma vez”. “Você pode descansar quando estiver morta”. Foi a sacudida de energia que eu precisava para sair e deixar minha marca no mundo. Para alcançar minhas metas. Para me esforçar para ser mais, fazer mais e ter mais.

E, no entanto, eu vejo agora como meu caminho está me levando para uma direção diferente. Um caminho que me obriga a deixar minha dependência dessa sua força motriz. Enquanto a ansiedade crônica e o esforço interminável para a perfeição me parece reconfortante e familiar, ficou claro para mim que o medo da minha vida sem você atrapalha minha capacidade de me tornar verdadeiramente a minha melhor versão de mim mesma.

É lógico que eu sei que, se eu deixar você ir, minha sabedoria natural assumirá o controle do progresso bem além da minha perspectiva preenchida pelo estresse. Eu li décadas de pesquisas mostrando que, embora nos sintamos mais energizados temporariamente, o estresse como combustível só contribui para nosso processo de deterioração, prejudicando nosso corpo e mente numa velocidade rápida e sugando a nossa capacidade de ser, de fato, extraordinária. Entretanto, pisar no abismo da felicidade ainda me parece incomum e eu tenho medo de não me tornar “nada”.

Então, de repente eu me lembro: não temos que dizer adeus. Eu não deixo você para trás. Estou convidando você para uma nova jornada comigo. Um caminho melhor e um passeio mais suave que nos leve para onde queremos ir, sem resistência. Aceitando que podemos coexistir e nos elevarmos, redefinindo o que significa enfrentar a vida juntos. Talvez, vendo um ao outro e o que realmente somos – eu, um trabalho em progresso e você, uma luz brilhando nos momentos mais difíceis para me mostrar onde a cura deve ocorrer – talvez então possamos evoluir e nos adaptar para nos tornarmos nosso melhor.

Para fazer isso, devemos criar um novo relacionamento. Vamos apreciar o passado e o que nos trouxe até aqui e, então consideraremos como trabalhar juntos, em harmonia, para alcançar nossos objetivos mais importantes de saúde, felicidade e amor. Avançando, eu escolho te ver como uma aventura, uma oportunidade e um experimento nesse presente extraordinário chamado vida. Tudo o que eu peço é que me permita cometer erros, que me deixe continuar sendo um “trabalho em andamento” e que libere o botão “soneca” do celular de vez em quando.

Heidi Hanna

Muito sensível e verdadeiro o depoimento da autora. Quem aí, assim como ela também se vê dependente do estresse e sente que precisa desse pico de ansiedade para cumprir todos os compromissos da agenda? Mais ainda: quem tem consciência dessa dependência, mas busca alternativas práticas para relaxar e cuidar do corpo e mente? Conte pra mim nos comentários seus truques e estratégias.

Lembre-se de dar um passo de cada vez e respirar fundo. Sua saúde (física e mental!) agradece!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Cansaço mental: 3 dicas para você se sentir menos sobrecarregada instantaneamente

Basta darmos uma olhadinha na agenda para nos sentirmos imediatamente sobrecarregadas com tudo o que temos que fazer. Infelizmente, vivemos em uma sociedade que nos encoraja a assumir o máximo de tarefas e compromissos possível, aí, não tem jeito: sentir um cansaço mental no fim do dia é inevitável. Eu sei bem!

E o problema não para por aí! Além do cansaço mental, é normal nos sentirmos estressadas, com dificuldade para dormir, apresentarmos problemas de digestão, ansiedade, taquicardia e muito mais.

Se você passa por isso constantemente, aqui vai a boa notícia: é possível, sim, nos sentirmos mais leves e relaxadas, mesmo com o dia cheinho pela frente. Espia só minhas dicas!

1. Divida as tarefas por etapas

O truque é simples, mas o efeito é imediato. Durante um dia ou uma semana inteira, deixe de enxergar os compromissos da sua agenda como um todo e concentre-se em uma tarefa de cada vez. O motivo? Cientistas explicam que quando pensamos dessa forma, nosso cérebro foca na organização ao invés do caos. Resultado: mais motivação e menos estresse.

2. Identifique a causa

Mais do que focar nas suas tarefas, é importante descobrir o que tem feito com que você se sinta tão sobrecarregada. É o trabalho? As tarefas domésticas? Os filhos? O cansaço mental só aparece depois de um fluxo intenso de compromissos acontecendo ao mesmo tempo e que exigem não somente muito do seu tempo, mas também da sua energia física, mental e emocional. Uma vez que você percebe que as tarefas de casa, por exemplo, são o que te deixam mais exausta, tente delegar algumas delas para o marido e os filhos e estabeleça limites para o que você é capaz de fazer diariamente. Lembre-se que o mundo não vai acabar se você deixar a louça do jantar para lavar no dia seguinte caso esteja se sentindo muito cansada, ok?

3. Pause o relógio por 30 minutos

É isso mesmo! Principalmente depois dos 30, cuidar de si mesma e colocar-se em primeiro lugar quando necessário é importantíssimo. Aliás, você não conseguirá fazer o melhor pela sua família ou pelo seu trabalho se não estiver se sentindo bem, física e mentalmente.

Por isso, mesmo que o caos esteja se formando lá fora, reserve pelo menos 30 minutinhos do seu dia para cuidar de si mesma, seja cuidando da pele, unhas e cabelo, ou fazendo uma massagem, colocando a leitura em dia, tirando um cochilo ou até não fazendo absolutamente nada.

A princípio, parece difícil dar prioridade para hobbies ou alguns minutos de descanso no meio de uma agenda lotada, mas eu garanto: misturar as responsabilidades com diversão e lazer é ferramenta fundamental para recarregar as energias e relaxar instantaneamente.

E atenção para uma última dica: se mesmo depois de dividir as tarefas em etapas, delegar algumas funções e curtir alguns minutos de folga você se mantiver em estado constante de cansaço mental, vale a pena procurar a ajuda de um especialista. Um lugar privado e imparcial para falar sobre suas questões pessoais e profissionais pode ser reconfortante, além de gerar uma sensação de alívio imediata. Não ter medo de se colocar em primeiro lugar é um grande passo para quem deseja alcançar seus objetivos mantendo sempre sua saúde e sanidade mental.

Bjs,
Fabi Scaranzi

6 pilares para melhorar o bem-estar, segundo a Ayurveda

Sabia que a sua saúde e bem-estar também estão ligados ao meio em que você vive? Não é à toa que o Benson’s Institute, em Boston, garante que 60% a 90% das queixas de pacientes em consultórios médicos está voltada ao estresse.

Se você faz parte do time das estressadas ( aliás, quem não faz?) e vê o nervosismo e a ansiedade afetarem a sua saúde física e mental todos os dias, uma boa notícia: medicinas “alternativas” (também conhecidas como “integrativas”) podem ajudar!

Já ouviu falar da Ayurveda?

A filosofia trata o corpo, a mente e a alma de maneira interligada, abraçando a importância da consciência como estado fundamental da nossa existência. Ou seja: ela frisa a possibilidade de conseguirmos a saúde perfeita através de mudanças, pensamentos, interpretações e escolhas. Bacana, né?

Para melhorar sua saúde e garantir seu bem-estar físico e mental, Dra. Patricia Savoi, médica nutróloga e instrutora de Ayurveda pela Chopra Center explica que o ideal é trabalhar seis pilares, tanto de maneira individual, quanto em programas corporativos – especialmente se você passa a maior parte do seu tempo no trabalho. Aprenda já as dicas da especialista.

1. Sono

É durante o sono que você renova as energias do seu corpo e descarta as toxinas, regulando os hormônios responsáveis pela fome e crescimento. “O ato de dormir com qualidade melhora sua criatividade, seu foco e memória. Dormir é entrar em contato com sua consciência espiritual”, explica Patrícia. Tente por sete dias dormir no mesmo horário (antes das 22hrs) e sem estímulos tecnológicos como tablets, televisão e celulares. Seu sono vai melhorar rapidinho, pode acreditar!

2. Meditação

A atividade nunca esteve tão em alta. Se praticada de forma regular, ela é capaz de retardar o encurtamento dos nossos telômeros (gene responsável pelo envelhecimento celular) e ainda diminui a atividade dos genes pró-inflamatórios, controla a pressão arterial, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do nosso sono e produtividade. Bom, né? “Ela pode ser praticada de diversas formas, inclusive com auxílios de vídeos e aplicativos”.

3. Movimentos

A prática de exercícios, seja da mente (com atividades que estimulem sua criatividade e raciocínio) ou do corpo (com caminhadas leves, Yoga ou exercícios de respiração), coloca nossa energia em movimento e, ao mesmo tempo, melhora a circulação sanguínea e a oferta de oxigênio para o nosso cérebro. Ou seja: só vantagem!

4. Emoções saudáveis

Emoções negativas, como a ansiedade, o medo e a raiva, têm o poder de causar inflamação celular, estimulando uma série de reações consideradas pró-inflamatórias. A Ayurveda acredita que, da mesma forma, a positividade, o sentimento de gratidão e a compaixão aumentam nossa sensação de bem-estar. “Esses sentimentos estimulam a produção de substâncias relacionadas ao bom humor, como a serotonina”, explica dra. Patrícia Savoi.

5. Nutrição

Outro pilar importante para a saúde e bem-estar dentro da Ayurveda são os seis sabores (doce, salgado, azedo, amargo, picante e adstringente). Ligados às cores (quando mais colorido for seu prato, melhor!), você garante uma alimentação variada de frutas e legumes, aumentando o consumo de vitaminas e minerais responsáveis pela nossa imunidade. A especialista lembra que é preciso tomar cuidado com os alimentos que escolhemos, abrindo mão de comidas industrializadas, enlatadas, congeladas, contaminadas com antibióticos, petróleo, hormônios ou com excesso de corantes e conservantes. “Compare seu lixo orgânico com o reciclável. O segundo não deve nunca ser maior que o primeiro”.

6. Groundind

A palavra – que significa “enraizamento” dentro da Ayurveda – explica nossa conexão com a terra e a natureza. “Por isso é tão importante deixar nossos filhos andarem descalços na grama do jardim ou na areia da praia. Em contato com a natureza você se energiza, reinicia seu relógio biológico e melhora seu ciclo circadiano – responsável pela qualidade do seu sono”, finaliza.

bjs

Fabi Scaranzi

A maneira ideal pra você relaxar, de acordo com o seu signo

Áries (21 de março a 19 de abril)

Tome um fôlego
Apesar das pessoas de aries adorarem estar em ação o tempo todo, a enorme lista de compromissos pode trazer nervoso, ansiedade e tensão. Por isso, a astróloga Tali Edut, da The AstroTwins recomenda que os arianos montem em casa um cantinho da meditação ou saiam para uma caminhada de cinco minutos sempre que precisarem esfriar a cabeça. A respiração profunda ajuda a relaxar corpo e mente, além de acalmar os ânimos.

Touro (20 de abril a 20 de maio)

Surpreenda o parceiro
Signo extremamente sexual, tudo ligado aos prazeres do corpo te ajuda a relaxar e aliviar o estresse. E nem precisa ser só sexo, não, viu? Pode ser uma massagem com óleos aromatizantes, um bom banho a dois, ou até mesmo preliminares bem gostosas. Não é de hoje que sabemos que o sexo é fundamental para blindar nossa saúde e, para o taurino, o contato físico é indispensável.

Gêmeos (21 de maio a 20 de junho)

Monte um quebra-cabeça
Os signos do ar são pensadores e amam o estímulo mental. Por isso, se a ideia é relaxar e afastar a ansiedade, que tal exercícios que exijam foco e concentração, como palavras-cruzadas, quebra-cabeças, sudoku… “A necessidade de encarar um desafio e conclui-lo te ajuda a liberar conflitos mentais reprimidos”, explica Tracey L. Rogers, astróloga e coaching americana.

Câncer (21 de junho a 22 de julho)

Prepare uma refeição especial
Um dos signos mais sentimentais do zodíaco, é natural que você passe o dia cuidando dos outros e se esqueça de cuidar de você. A dica dos astrólogos é que, num momento de estresse, você faça um prato quentinho e bem gostoso e saboreie enquanto assiste seu programa favorito embaixo das cobertas. Nem que seja apenas por algumas horas, você merece um momento só pra você.

Leão (23 de julho a 22 de agosto)

Agende uma massagem
Os leoninos precisam estar no comando de tudo, o que naturalmente traz uma tensão extra, tanto à mente, quanto ao corpo. Já notou como os músculos do seu pescoço e ombros estão sempre rígidos? Para relaxar, agende uma massagem de pelo menos uma hora e se desligue dos problemas do mundo lá fora. Se puder tirar um dia de folga, que tal aproveitá-lo num spa? Assim, além da massagem, você pode cuidar da pele, do cabelo… Uma delícia! Só não se esqueça de manter o celular desligado, ok?

Virgem (23 de agosto a 22 de setembro)

Arrume a casa (ou o escritório)
Você gosta de planejar, criar estratégicas e executar! Mesmo que para os outros signos, esse comportamento pareça neurótico e exagerado, é isso que te desestressa. Por isso, quando se sentir tenso ou ansioso organize sua estante de livros, seu guarda-roupas ou até os mantimentos da sua despensa. Isso vai te ajudar a se sentir no controle e, de quebra, vai te ajudar com a bagunça acumulada.

Libra (23 de setembro a 22 de outubro)

Recue um pouco e pense num plano B
Conhecido por ser sempre muito indeciso, melhor do que se concentrar em uma determinada atividade para relaxar, librianos devem fazer uma mudança radical de mentalidade durante os picos de estresse. “Olhe para o quadro geral da sua vida e tente se desapegar da busca por um resultado específico”, aconselha Rogers. “Isso permitirá que você se conecte mais facilmente com os outros, e aos poucos os resultados vão acontecendo naturalmente”, acrescenta.

Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)

Tome um bom banho
Você é uma pessoa intensa, para dizer o mínimo. “O que sobrecarrega você é a sensação de falta de privacidade”, diz Edut. Por isso, procure por um lugar onde você pode ficar sozinha e que, de preferência, envolva água: pode ser uma banheira de hidromassagem, um mergulho na piscina ou no mar. E não é à toa: sons da natureza, como o fluxo da água corrente, são calmantes imediatos, segundo pesquisas.

Sagitário (22 de novembro a 21 de dezembro)

Faça as malas
Signo de fogo, se você não tiver sua liberdade, não vai demorar até que você se sinta irritada. A dica dos especialistas? Aproveitar os dias de folga pra conhecer lugares diferentes, seja numa viagem internacional ou apenas conhecendo os pontos turísticos da cidade vizinha. Assim, você trabalha sua imaginação e processo criativo, conhece gente nova e recupera o bom humor, além de se sentir motivada a encarar os problemas do dia-a-dia novamente.

Capricórnio (22 de dezembro a 19 de janeiro)

Se comunique com a natureza
É natural pra você pensar em trabalho o tempo todo. O problema é que isso pode te levar ao esgotamento físico e mental rapidinho. Edut, lembra, entretanto, que, signos da terra precisam se um contato com a natureza de tempos em tempos. A sugestão? Planejar uma viagem ao ar livre, com muitas trilhas e cachoeiras, onde você é forçada a se desconectar. Não tem tempo pra viajar? Uma caminhada com os pés descalços na grama do quintal também ajuda bastante.

Aquário (20 de janeiro a 18 de fevereiro)

Passe algumas horas com os amigos
Como um signo de ar, você é uma pensadora, superinteligente e muito inovadora. “Você é conhecida por ser a rebelde do zodíaco já que não gosta de conformidade”, diz Rogers. É importante pra você estar rodeada de amigos- aqueles que amam todas as suas peculiaridades e não vão tirar sarro das suas ideias ousadas. Pesquisas mostram que ter apoio social ajuda você a permanecer calma e resiliente diante de situações estressantes e também estimula os hormônios do bem-estar.

Peixes (19 de fevereiro a 20 de março)

Reveja fotos, diários e relembre momentos felizes
Peixes é o signo mais sensível, sonhador e romântico do zodíaco. “Você ama incondicionalmente e fornece apoio emocional para todos a sua volta”, diz Rogers. O problema é que a sua empatia te força a absorver os sentimentos e problemas dos outros, tornando-os seus. “É difícil reconhecer quais são seus estresses e quais são os estresses dos outros”, acrescenta ela. É preciso resgatar as suas lembranças pessoais e lembrar constantemente por quais motivos você deve sorrir, mesmo que as pessoas à sua volta estejam passando por momentos difíceis.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte e Imagens: oprah.com

Use o estresse a seu favor

Embora o termo estresse signifique “fadiga, cansaço, tensão ou um conjunto de reações físicas, frente a um estímulo nocivo”, já se sabe que este fenômeno não se processa apenas de maneira ruim. Quando, ao contrário, aumenta a eficiência do indivíduo e apresenta uma intensidade tolerável e adequada, é denominado de eustress ou de estresse positivo.

Se pararmos para pensar, não é difícil perceber que a vida seria muito monótona sem um certo estresse. Isso porque o estresse traz uma certa dose de emoção, de desafio, necessários para que as pessoas sintam-se mais estimuladas a vencer os obstáculos do cotidiano. Até a ansiedade pode ser um fator de crescimento, não só de destruição. Se você não tem angústias, desafios a serem vencidos, não tem estímulo para produzir.

É claro que os limites para o “estresse positivo” devem ser controlados. Quando um indivíduo começa a sofrer muita pressão no dia-a-dia, o resultado é exatamente o contrário: ao invés de estímulo, o estresse provoca uma queda de produção no trabalho, mal estar físico e muitos outros fatores nocivos. Por isso, é sempre bom monitorar os níveis de estresse para que não cheguem a ser prejudiciais. “Um grande desafio neste estressante mundo atual é fazer o estresse na vida trabalhar a seu favor e não contra você”, destaca o psiquiatra Gabriel Bronstein.

Cada um tem o seu limite para o estresse

A mesma situação pode causar reações diferentes, dependendo das particularidades de cada pessoa. Por exemplo, se você for uma executiva que gosta de se manter ocupada o tempo todo,”ficar ociosa” na praia, em um lindo dia, pode fazê-la sentir-se extremamente frustrada, não-produtiva e chateada. Portanto, antes de tudo, é preciso detectar as situações que desencadeiam um alto nível de estresse, evitando-a. Reconhecer os primeiros sinais de tensão e então fazer algo a respeito, pode significar uma importante diferença na qualidade de vida.

Aprender a lidar com situações ruins fortalece o lado emocional

Também nos torna mais resistentes para lidar com o lado negativo dos acontecimentos do dia-a-dia. E da vida. Não há como prever. Situações estressantes geralmente nos pegam de surpresa. Mas é a forma como reagimos a elas que poderá garantir um saldo positivo no final das contas.

Se alguma coisa o irritou, seu chefe não cansa de sobrecarregá-lo no trabalho, o casamento vai mal, os psicólogos dizem que é preciso deixar a emoção de lado e ser mais racional. É o que pode amenizar um pouco as coisas. Procure interpretar as situações de forma racional. Não se irrite com a sua própria irritação. Não fique com raiva de si mesmo.

Mesmo em situações ruins, que causam sofrimento e dor, é possível ver o lado positivo.

O primeiro passo é identificar o tipo de estresse, que podem ser duas ordens: internos ou externos. Os primeiros estão ligados aos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Já o estresse externo é involuntário, pois está vinculado a situações imponderáveis, como doenças na família, mortes de pessoas queridas, perda do emprego e separações, por exemplo.

Outro fator fundamental para enfrentar situações estressantes é o apoio social. Ao identificar a necessidade, pedir ajuda, recorrer aos amigos e parentes são atitudes que só trazem benefícios. “O suporte social é fundamental para lidarmos com qualquer dificuldade, pois nos ajuda a lidar com os problemas de uma forma menos sofrida. Sabemos que algumas pessoas têm dificuldades para pedir ajuda, pois temem parecer fracas. Porém, essa atitude gera mais dor e sofrimento”, diz o psicólogo Raphael Fischer. É preciso coragem.

Estresse crônico pode trazer problemas

O problema é o estresse crônico, pois quando a reação de estresse se prolonga até a exaustão, aumenta e muito a chance de contrair alguma doença relacionada ao estresse. Os sintomas físicos do estresse ruim – o distresse – são: tensão muscular, pressão sanguínea elevada, dores de cabeça, intestinos irritáveis, úlceras, diarréias, tiques, tremores e fraqueza. Há também os sintomas psicológicos, como baixa autoestima, hostilidade, raiva, irritabilidade, ressentimento, vontade de sumir do mundo, depressão e outros.

O lado positivo

Simples ações como ter pensamentos positivos, relembrar coisas boas que aconteceram, tirar duas horas por semana para fazer algo prazeroso para si ou ouvir uma música calmante enquanto dirige, podem ser soluções para evitar que o estresse se transforme em algo mais grave.

De acordo com Bruce McEwen, autor do livro “O Fim do Estresse como Nós o Conhecemos”, o estresse pode fazer muito bem para o ser humano. Segundo ele, o estresse faz o cérebro reagir e ficar preparado para o pior, ficamos prontos para tomar decisões com mais rapidez, nossa memória fica mais ativa e parece que aumenta a nossa capacidade de guardar informações. O aumento do nível de ansiedade nos faz mais alertas e competitivos. Ou seja: pessoas estressadas potencializam suas capacidades de superação de problemas, planejamento e tomadas de decisão.

Tudo isso para concluir que o estresse sempre estará presente em nossas vidas e nem por isso precisa levar o crédito por tudo de mal que nos acontece. E muito pelo contrário, no trabalho, por exemplo, pode ser um aliado a nos fazer produzir mais e nos superar quando o desafio parece grande demais. Experimente viver o seu estresse com menos queixas e recompensá-lo depois com momentos de relaxamento, nos quais você entenderá melhor porque precisou passar por aquilo sob tensão, para sair-se bem. Boa sorte (pra nós) nesse caminho!

bj pra vcs
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock