exercício – Fabiana Scaranzi

Pular corda: um exercício simples, fácil e saudável

Pular corda não é só brincadeira de criança. Quem pulou na infância, pode até ter mais facilidade e uma certa intimidade com a corda, assim como os pequenos que andavam de bicicleta e hoje retomam a prática, como adultos, para fazer um exercício ou pedalar pela cidade, com aquele know-how de quem não desaprendreu. Mas se não pulou em criança… fique tranquila, é só saltar com firmeza, empunhar a corda em arco e fazê-la rodar por baixo dos seus pés, a cada salto. Tudo o que ela exige é uma certa coordenação motora e equilíbrio, nada mais.

Eu particularmente adoro. Ela faz parte importante dos meus treinos ao longo da semana. E quando vou viajar, em geral, eu a levo comigo. A corda é um instrumento auxiliar de exercício que tem uma vantagem inegualável: pode ser facilmente transportada e você não tem desculpa para deixá-la de lado. E se você ainda acha que parece coisa de criança, lembre-se que os atletas do boxe e das lutas, em geral, não a dispensam por nada. Pois o pular corda auxilia e muito na impulsão, na força dos braços e na agilidade das pernas.

Nos Estados Unidos, pular corda “em família” é uma das primeiras indicações em consultas com endocrinologistas, educadores físicos e psicólogos a famílias de obesos que querem perder peso e se livrar não só dos quilos a mais, mas dos traumas sofridos com a exclusão social. E traz resultados incríveis, por incluir esse aspecto lúdico. Se você está buscando um exercício que possa ser realizado junto com toda a família, comemore a nova fase de vida saudável, pois pular corda é a grande opção, sem grandes investimentos. Não há idade para se divertir pulando corda. Os saltos podem ser realizados individualmente, em duplas ou grupos, sendo esse um estímulo extra para aquelas pessoas que se sentem desmotivadas para realizar atividades físicas sozinhas.

Pule em qualquer lugar
Não há mais motivo para desmotivação e receio de começar a se exercitar em uma academia. Esse é o argumento que muitas pessoas utilizam para adiar a prática de exercícios físicos, mas agora você pode adquirir sua corda e praticar não só em sua casa, mas em qualquer lugar que desejar: no parque, na praia, no seu quintal ou varanda. Adeus, desculpas para o sedentarismo, até mesmo quando estiver em viagem.

DICAS E BENEFÍCIOS

Fortalecendo os tornozelos e o equilíbrio
No começo é um pouco dífícil a tarefa de saltar por um longo período, sem perder uma batida da corda, ou mesmo tropeçar em um dos pés. Não desanime. Vale lembrar que após iniciar os saltos repetidamente sobre os dois pés, você pode variar o ritmo, revezar saltos em um só pé. E depois ainda, com mais prática, executar diversos truques. Pulando corda você pode obter maior equilíbrio devido à estabilidade do tornozelo, o que evitará entorses e possíveis lesões que são comuns entre atletas.

Coordenação motora
Há quem salte, dance, cante, corra e mova as mãos simultaneamente com os pés. Não é tão difícil desde que você incorpore a corda numa prática física diária e comece a se desafiar com movimentos mais complexos. Os diversos movimentos que podem ser realizados contribuem para que você exercite e melhore a sua capacidade de coordenação motora, assim mantendo corpo e mente aptos a metas mais ousadas. O girar das cordas exige atenção e monitoramento, dessa forma você poderá controlar velocidade, sentido e formas diferentes de pular corda, assim desafiando seu corpo e sua mente.

Queimando calorias
Um dos principais benefícios de pular corda é que os saltos podem ser utilizados como meio para você conseguir eliminar os quilinhos a mais. Em pesquisas realizadas nos Estados Unidos, algumas pessoas conseguiram eliminar em média 700 calorias por dia. O objetivo era perder 1 quilo por semana, mas obviamente que estas adotaram uma dieta regular, consumindo apenas as calorias necessárias para se manterem saudáveis e firmes em seus propósitos.
Não é obrigatório adotar a dieta,claro, pois o pular corda, em si já favorece, naturalmente o emagrecimento, porém, a combinação com uma boa alimentação pode deixar você mais próximo de seus objetivos. As pessoas que participaram das pesquisas, sem alterar a alimentação e apenas pularam corda por 30 minutos diários, obtiveram queima calórica de 300 calorias por dia.

Contabilizando o ganho na forma física
Pular corda possibilita que você controle a sua evolução, isso mesmo, pois você não só pode registrar o tempo dedicado à prática, mas também pode contabilizar os saltos realizados por dia. O interessante desse benefício é que você pode sempre se desafiar a superar o número de saltos realizados anteriormente. Esse controle possibilita que você não se esqueça de sua dedicação e ainda administre as séries e repetições feitas. Algumas pessoas gostam de praticar com música e outras apenas vão fazendo a contagem dos pulos, mentalmente.

Aptidão cardiovascular
Mais um dos benefícios de pular corda é que você pode otimizar sua aptidão cardiovascular. O seu sistema cardiovascular envolve o seu coração, artérias e veias, as quais se responsabilizam pelo transporte de oxigênio e sangue para o coração e todo o resto do corpo, portanto, melhorando essa capacidade, o seu corpo poderá se comportar melhor de uma forma geral. Acredite: sua disposição física como um todo, vai melhorar!
Não só pulando corda, mas fazendo suas tradicionais atividades diárias, você poderá reconhecer que se manterá menos ofegante. Quando comparada a diversas outras atividades de tensão baixa ou moderada, pular corda foi reconhecida como a melhor maneira de melhorar o sistema cardiovascular. É claro que se você tem problemas cardíacos, consulte primeiro o seu médico para saber dos seus limites e nos primeiros exercícios peça a ajuda de um personal trainer.

Tônus muscular
Não pense que os benefícios de pular corda apenas se limitam à perda de peso. Os saltos podem melhorar o tônus muscular de suas pernas e toda a parte inferior do corpo. É comum você experimentar algumas dores nas pernas nos primeiros dias e isso ocorre, exatamente, porque todos os músculos estão se dedicando para realizar o trabalho necessário para executar o exercício por completo.
Em poucos dias você poderá notar que os seus músculos já se adaptaram aos pulos, e devido a esses “danos”, visando reparação, os músculos se tornam maiores, mais fortes se comparados à sua massa muscular inicial.

Densidade óssea
Pode não ser um problema atual, mas por que não evitar consequências futuras à sua estrutura óssea? Pois é, pular corda pode contribuir para a saúde de seus ossos, assim melhorando a sua composição, estrutura e densidade. Pense e desfrute dos benefícios de pular corda no presente e no futuro. E se você já tem osteoporose ou osteopenia, consulte o seu ortopedista sobre a frequência ideal de exercícios.

Melhor reabilitação
Pular corda é muito recomendado por médicos para finalidades de recuperação de alguma lesão. O exercício físico pode ser inicialmente praticado como atividade de baixo impacto e auxiliará na motricidade corporal. Para pessoas lesionadas, é importante saber que pular corda pode fortalecer os músculos contidos nas panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e até glúteos, assim como os ligamentos e tendões que buscam proteger joelhos, tornozelos e pés. O ideal para essa finalidade é iniciar pulando apenas poucos centímetros do chão, para que assim o retorno seja suave. A indicação de um médico ou educador físico é indispensável nesses casos.

Por experiência própria garanto que é uma prática intensa e envolvente, que ainda traz aquela sensação gostosa da infância de se divertir com uma atividade simples e cheia de benefícios a saúde. Bora pular!

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Fabi Scaranzi

Hot Yoga. Conheça o exercício que beneficia corpo e mente

Praticada em uma sala aquecida para a proteção dos tecidos musculares contra estiramentos e distensões, a Hot Yoga, nova modalidade de exercícios de yoga, não só colabora com grandes melhorias na circulação sanguínea, mas também com a desintoxicação do corpo. Esse método simples de yoga ajuda a disciplinar o corpo por meio da força física e mental, promovendo mais flexibilidade, equilíbrio e concentração dentro e fora da sala de aula.

Mas como ela funciona?
Com duração entre 60 e 90 minutos em uma sala com temperatura em torno dos 40ºC, a Hot Yoga deve ser realizada de forma acelerada e vigorosa, já que quanto menos descanso tiver entre as posturas, maiores serão os benefícios cardiovasculares. O calor também serve como um grande desafio mental: nas primeiras aulas o que mais incomoda é a temperatura e normalmente existe uma grande “briga interna” na mente, que pensa em continuar praticando e persistindo ou sair correndo da sala, ou seja, o calor ajuda a desenvolver foco mental e força de vontade, funcionando assim como um facilitador para uma “meditação em movimento”. De acordo com Andrea Wellbaum, instrutora-sênior e proprietária da Hot Yoga São Paulo, a sala aquecida proporciona um trabalho cardiovascular muito intenso, encontrado em poucas aulas de yoga feitas em temperatura ambiente. Isso porque o calor relaxa as veias e artérias, o que exige que o coração faça mais esforço, batendo mais rapidamente, para bombear sangue para todas as partes do corpo. Isso acaba fazendo com que esta prática seja também aeróbica. “Esta modalidade aplica muito o efeito torniquete: alongamento, equilíbrio (com o uso da gravidade) e criação de pressão, tudo ao mesmo tempo. O fornecimento de sangue para as artérias e veias é suspenso durante alguns segundos, como se a comporta de uma represa estivesse sendo fechada, criando pressão naquela área, onde uma maior quantidade de sangue começa a se acumular, esperando a comporta se abrir novamente”, explica Andrea. Quando a postura é liberada, ou seja, a comporta é aberta, o sangue corre em alta velocidade pelas veias e artérias, limpando-as e levando oxigênio fresco àquele local.

(Imagem: Hot Yoga São Paulo/Marcelo Saraiva)

Benefícios da Hot Yoga

– Ajuda no tratamento de lesões e problemas crônicos
Este é um benefício percebido em praticamente todas as aulas de yoga, quentes ou não. Porém, a Hot Yoga é conhecida por ser mais segura principalmente para pessoas com problemas nos joelhos e coluna, pois o calor aquece também as áreas afetadas, aliviando inflamações e dores, o que permite com que o aluno movimente com mais profundidade uma área que possivelmente ficou muito tempo imóvel por doer ao ser recrutada.

– Aumenta o condicionamento físico e tonifica os músculos
A combinação calor + umidade + exercício aumenta o desempenho nos esportes de resistência. Estudos publicados nos últimos anos nos Estados Unidos comprovam que o corpo se adapta rapidamente a exercícios em um ambiente quente e acaba se tornando mais eficiente. De acordo com um estudo da Universidade do Estado de Indiana, nos Estados Unidos, após sete a quatorze dias de exercício no calor, as pessoas passam por uma série de mudanças fisiológicas conhecidas como aclimatação. “O resultado é aumento no consumo de oxigênio, aumento de eficiência nos exercícios e diminuição do esforço do coração. Os níveis de cortisol no sangue – usado para medir o estresse – caem durante exercício intenso no calor, o que significa uma queda no nível de stress”, diz Andrea.

– Aumenta a flexibilidade
Para moldar um pedaço ferro na forma que queremos temos de primeiramente esquentar o ferro. Aí ele fica mole o suficiente e podemos dobrá-lo em qualquer direção. Com o nosso corpo ocorre algo parecido. O calor ajuda a relaxar os músculos e articulações, permitindo o aluno a avançar nas posturas com mais profundidade e intensidade sem o risco de se machucar. Isto é benéfico, já que um alongamento mais profundo transporta mais sangue e oxigênio para os músculos, nervos e tecidos. O líquido sinovial, que é o “lubrificante” das articulações, fica mais fino no calor, o que permite com que ele flua mais profundamente nas articulações, ajudando-as a se moverem com mais liberdade.

– Melhora o foco, a memória, a concentração e alivia o estresse
O desafio de praticar posturas no calor obriga a mente a se concentrar no momento presente, bloqueando todos os outros pensamentos durante 90 minutos, transformando a prática em uma “meditação em movimento”. Andrea explica que, nas primeiras aulas o calor incomoda muito, gerando muita agitação mental e pensamentos de querer sair da sala no meio da aula, de que você não vai aguentar, mas, com o passar do tempo, você aprende a “domar” seus pensamentos e a controlar sua mente, o que faz com que ela fique muito mais forte e focada, algo que te ajuda não apenas na sala quente, mas também em lidar com muitos desafios do dia-a-dia.

– Ajuda a estabilizar o peso
Constantemente, os alunos da Hot Yoga perguntam aos instrutores se o exercício auxilia na perda de peso. Mesmo sem ser esta a finalidade da aula, basta praticar uma aula para avaliar os picos altíssimos de frequência em determinados momentos. A yoga auxilia, sim, na perda de peso trabalhando um outro aspecto, que é a massagem e o estímulo do sistema endocrinológico durante a prática das posições. “Costumo dizer que após um tempo de prática o corpo fica mais inteligente, selecionando opções mais saudáveis para comer – e beber e o corpo acaba precisando de menos comida para funcionar bem, já que as vitaminas ingeridas são absorvidas com maior eficácia”, ressalta a professora.

Para quem ela é aconselhada?
Pessoas das mais diferentes idades estão liberadas para praticar essa modalidade de yoga, uma vez que as aulas são todas de nível geral e podem ser realizadas por adolescentes, adultos e idosos. Grávidas também tem permissão para realizar as aulas se já forem praticantes regulares da hot yoga pelo menos seis meses antes de ter ficado grávidas. A prática de yoga durante a gravidez ajuda a grávida a manter um bom condicionamento e é uma incrível preparação para o parto, além de acelerar a recuperação pós-parto. “Aulas de Hot Yoga são indicadas também para quem sofre de lesões e dores crônicas, pois facilita o movimento das articulações e a entrada mais profunda do exercício na postura, o que potencializa os efeitos terapêuticos da yoga”, explica Andrea.

De olho na frequência
Quanto mais você praticar, mais rapidamente você verá os resultados, entretanto, Andrea afirma que a recomendação geral é praticar todos os dias durante os dois primeiros meses para se chegar a um corpo novo. Depois, é só manter os resultados praticando duas ou três vezes por semana. “Para aqueles cuja rotina não permita praticar diariamente no início, com uma prática de três a quatro vezes por semana é possível notar um bom progresso já após um mês.

Por outro lado, quem só conseguir vir à aula duas vezes por semana também vai se sentir completamente desestressado, relaxado e rejuvenescido”.

Atenção aos cuidados
– Tome pelo menos 2 litros de água antes de ir para a aula
– Vá para aula com o estômago vazio, mas sem passar fome. Coma algo leve duas horas antes da aula
– No caso de uma refeição mais pesada, espere pelo menos 4 horas antes de praticar a modalidade
– Tome pequenos goles de água durante a aula, se necessário
– Tome muita água após a aula para evitar dor de cabeça, normalmente provocada pelo processo de desintoxicação ou pela ingestão insuficiente de líquido antes da prática

Exercícios que vão ajudá-la a aliviar a tensão facial

Exercícios faciais fazem bem para diferentes regiões do corpo — Que tal dedicar cinco minutos do seu tempo todos os dias para praticar os exercícios?

Existem momentos em nossa vida diante dos quais nos deparamos com diversos caminhos a seguir. E, dependendo da situação, podemos estar mais frágil ou sensível, o que pode acabar fazendo com que percamos de vista nossa principal meta.

A nossa beleza física é influenciada por linhas energéticas (ou linhas de meridianos), que percorrem todo o nosso corpo e órgãos internos e elevam nossa energia e dão vitalidade para a nossa pele e musculatura do corpo. Quando tempo algum tipo de bloqueio, como, por exemplo, rugas perto da sobrancelha, é sinal de má circulação no corpo. Por isso é importante trabalhar a musculação do rosto massageando a área entre as sobrancelhas de forma circular. Isso vai liberar as linhas energéticas da chave mestra (mais conhecida como hipófise), que ajuda no equilíbrio do corpo.

As seis vibrações sonoras:
Para ajudar no alívio da tensão facial, que vai ajudar no desbloqueio da musculatura e na revitalização da pele, basta reproduzir alguns sons com as palavras que estão na coluna abaixo. Ao fazer isso, ajudamos o corpo a se reorganizar internamento e se aliviar.

O exercício:
Em primeiro lugar, fique de pé e posicione a palma da mão para cima na altura da virilha, aspire o ar profundamente e sinta que você puxa o ar de baixo para cima. A mão deve subir acompanhando a respiração. Quando chegar na altura do rosto solte o ar. Faça repetitivamente esses movimentos acompanhando os sons com as respectivas palavras.

Sons:

XU – Entre molares, dê um sorriso suave e sinta como as maçãs do rosto se elevam. Fique com os lábios um pouco entreabertos e sinta a vibração vir de dentro para fora, estimulando o equilíbrio do fígado.

HE – Respire profundamente e dê um suave sorriso. Coloque a língua entre os dentes, sinta a vibração da palavra HE e solte longamente o som que é bom para o coração.

HU – Faça um biquinho e fale a palavra HU. Solte o som e sinta vibrar a garganta. O exercício vai liberar toda parte do maxilar.

SI – Dê um suave sorriso coloque a língua entre os incisivos e deixe vibrar o som nas maçãs do rosto. A atividade auxilia na saúde dos pulmões.

CHUI – Dê um suave sorriso e deixe a boca entre aberta de forma que você vê os dentes falando a palavra CHUI prolongando o CHUUUUUUUU IIIIIIIIIIIIIIIII. A prática ajuda a estimular o rim.

XI – Force bastante um sorriso, mostre os dentes e sinta a vibração da palavra XI de dentro para fora.

Os sons ajudam a estimular os órgãos internos e a trabalhar o seu equilíbrio. Repita os exercícios todos os dias por 10 minutos.

Por que funciona?
A tensão facial compromete a estrutura dos músculos faciais, além de bloquear a circulação e a oxigenação dos tecidos. Por exemplo, com a idade a boca tende a perder o tônus deixando-o mais fino. E estes exercícios vão ajudá-la a recuperar a juventude!

Descubra como os exercícios físicos podem alterar o seu DNA

Fazer exercícios regularmente reduz o risco de doenças graves. Que tal uma caminhada?

A solução para nos tornarmos pessoas mais saudáveis pode estar em nosso DNA. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Instituto Karolinska, em Estocolmo, a forma e o funcionamento dos nossos genes são quesitos importantes no caminho para a melhoria de nossa saúde e condicionamento físico.

O segredo está em um processo chamado “epigenética”. Nele, ocorre uma alteração na operação dos genes, mas não no próprio DNA. Assim que essa alteração no exterior do gene acontece, principalmente por meio de um processo chamado metilação, eles se tornam mais ou menos capazes de receber ou responder aos sinais bioquímicos do corpo.

Foi durante essas pesquisas que os cientistas de Estocolmo perceberam como os padrões de metilação são capazes de alterar nosso estilo de vida. Seguir uma dieta balanceada ou ser exposto a poluentes, por exemplo, pode mudar os padrões de metilação em alguns dos genes em nosso DNA e as proteínas que afetam a forma como esses genes se expressam nos nossos hábitos e costumes. Por isso, dependendo de quais genes estão envolvidos, a prática do exercício físico ou até mesmo a falta dela pode afetar nossa saúde ou aumentar o risco de doenças graves, como as cardiovasculares.

O estudo revelou ainda que uma única sessão de exercícios gera mudanças imediatas nos padrões de metilação de alguns genes musculares. Portanto, mesmo que a pesquisa ainda não tenha respostas conclusivas sobre sua eficácia a longo prazo, vale acreditar que esse é mais um motivo para não desistir tão cedo da academia.

TOP 7 atitudes para ter o corpo perfeito

A conquista do corpo perfeito pede muito trabalho e dedicação.

Antes de passar horas puxando peso e revezando entre esteiras e bicicletas, anote as sete atitudes que fizeram nossas fontes de inspiração, a conquistarem o corpo dos nossos sonhos!

1. Defina uma meta
Antes de começar encarar o treino, procure uma nutricionista e um personal trainer. Eles serão seus maiores aliados, já que desenvolverão o plano de exercício ideal para você alcançar suas metas da forma mais eficaz e saberão indicar se é o caso de você tomar algum suplemento para garantir resultados melhores . E mais: eles servirão de estímulo para que você não desista da academia quando bate aquela vontade de dormir até mais tarde.

2. Se exercite — nem que seja um pouco
Preguiça, falta de tempo, hábitos alimentares pouco saudáveis… Nada disso é desculpa para você trocar os 20 minutinhos que poderia gastar na esteira em frente à televisão. Inclusive você pode fazer esteira em frente a televisão! Para ter um corpo incrível, é preciso movimentar os músculos todos os dias, nem que seja com uma caminha leve.

3. Altere suas séries
Melhor do que passar horas levantando e puxando peso (e correndo o risco de causar uma distensão muscular e dores na coluna ou articulações), invista no combo exercícios aeróbicos + musculação. Esse mix, feito em dias intercalados, é fundamental para quem quer secar as gordurinhas e definir o corpo. “Artes marciais e atividades como natação e cross fit são uma boa pedida para quem quer conquistar o corpo dos sonhos, já que trabalham várias áreas do corpo de uma só vez”, diz o médico de esportes Sérgio Barcellos, de São Paulo. Mas não substituem a musculação, ok? Por isso é tão importante o auxílio de um personal trainer, que pode lhe indicar quais músculos trabalhar no treino.

4. Foco no agachamento
O exercício é excelente, pois estimula mais de uma parte do corpo de uma única vez. Portanto, pratique a atividade todos os dias (três séries de 20 minutos) para malhar principalmente pernas e glúteos.

5. Tenha equilíbrio
De nada adianta frequentar a academia religiosamente de segunda a sexta-feira e enfiar o pé na jaca aos finais de semana. Para a vida não ficar chata (e, inclusive, para a dieta ser mais fácil de ser cumprida), basta ter equilíbrio! Tudo bem comer um docinho ou degustar uma taça de vinho com o seu amor — desde que você compense com algum exercício ou encare um prato mais light na refeição seguinte.

6. Não se esqueça do carboidrato
Isso não significa correr em direção à padaria mais próxima. Entretanto, você deve incluir no seu cardápio alimentos como a batata doce, o grão de bico, a lentilha, o aipim… O nutriente é ótimo para repor a energia do corpo e ficam ótimos se combinados com frango ou peixe.

7. Tenha paciência
Se você espera ver resultados depois da sua primeira semana de exercícios, aqui vai o choque de realidade: é preciso três meses de atividades físicas para que as primeiras mudanças no seu corpo comecem a aparecer. Por isso, mesmo que pareça frustrante, não desista logo no começo — assim que o resultado começar a aparecer, a motivação virá mais forte do que nunca. Bora malhar!

Descubra qual é o exercício físico ideal para o seu corpo e seu objetivo

Definindo seu objetivo, fica fácil escolher o exercício ideal que seu corpo precisa! — Definindo seu objetivo, fica fácil escolher qual é o exercício que seu corpo precisa!

Objetivo: Tonificar o corpo
Você precisa de: Treino funcional e musculação
Quais as vantagens? “Essas atividades são os mais eficazes para aumento de força e resistência dos músculos e articulações. A redução da gordura corporal por si só não melhora a aparência do corpo. Você perde gordura, mas mantém a flacidez”, explica o personal trainer Igor Rodrigues, da Bio Ritmo Academia. Realizar exercícios de peso faz com que as fibras musculares se contraiam, aumentando a quantidade de massa magra no corpo e elevando o metabolismo, o que facilita o emagrecimento e a definição dos músculos.

Objetivo: Melhorar a postura e o equilíbrio
Você precisa de: Ioga ou pilates
Quais as vantagens? Além de trazerem uma melhor consciência corporal ao manter costas e ombros eretos, aumentando nosso senso de equilíbrio, essas atividades trabalham os músculos estabilizadores (abdômen e lombar), fortalecendo as regiões e proporcionando menor desconforto nas costas. De acordo com o personal, as práticas diminuem a possibilidade de futuras deformações na coluna, além de auxiliar na redução do acúmulo de gordura abdominal.

Objetivo: Emagrecer
Você precisa de: Treinos aeróbicos
Quais as vantagens? Alternados com a musculação, são uma ótima opção para quem quer (ou precisa) perder os quilinhos a mais. Aparelhos como esteira, bicicleta, step ou até mesmo a dança, aceleram o metabolismo corporal, apresentando resultados como o aumento muscular e a redução da porcentagem de gordura no corpo. No caso da corrida, entretanto, você perde calorias rapidamente, mas é preciso ficar de olho no ritmo cardíaco. O ideal é fazer treinos de maior intensidade com intervalos: cinco minutos em alta velocidade, seguidos de outros 15 minutos num ritmo mais leve. A prática mantém seu ritmo cardíaco equilibrado e seu corpo em constante movimento.

Objetivo: Ganhar flexibilidade
Você precisa de: Exercícios de alongamento
Quais as vantagens? “O alongamento auxilia na correção da postura corporal, diminui o risco de lesões, retarda a fadiga muscular, acelera o tratamento de lesões e ainda melhora a qualidade do movimento”, diz Igor. Portanto, ele pode ser realizado não só para quem quer ser mais flexível, mas também como aquecimento para todo o tipo de exercício. Quando alongamos, nossos movimentos se tornam maiores e quanto mais exercitarmos nossas articulações, maior nossa flexibilidade. Uma dica: Tente aumentar o grau de dificuldade aos poucos, conforme o corpo for se acostumando com os novos movimentos. Assim, você não corre o risco de uma possível distensão.

Objetivo: Condicionamento físico
Você precisa de: Natação, crossfit lou treinamento funcional
Quais as vantagens? Exercícios como a natação, o crossfit ou atividades que exijam frequência cardiovascular mais elevada são as opções do momento. Eles têm a vantagem de trabalhar diferentes áreas do corpo de uma só vez e são ideais para quem não é muito chegado em academia. “Este tipo de atividade proporciona aumento da autoestima e bom humor, além de melhorar as condições do sistema respiratório, cardiovascular, endocrinológico e até imunológico”, ressalta Igor Rodrigues. As vantagens não param por aí: por estimularem várias habilidades ao mesmo tempo, exercícios como a natação e o crossfit têm a capacidade de melhorar nosso senso de coordenação motora, fôlego, velocidade e consciência corporal. Bom né? Assim fica quase impossível desistir da prática de atividades físicas, mesmo nos dias mais preguiçosos.