longevidade – Fabiana Scaranzi

Crianças de hoje saudáveis até os 100 anos! Veja quais medidas tomar

post-acampamento-alimentacao-saudavel — (Imagem: Shutterstock)

A saúde das nossas crianças é um assunto delicado e sempre merece atenção. É por isso que um estudo global do renomado instituto The Economist (Intelligence Unit) apresentado em Darmstadt, na Alemanha, me chamou tanto a atenção.

Durante um evento intitulado “100 anos saudáveis, as crianças estão preparadas?” a pesquisa mostrou, entre várias conclusões importantes sobre o futuro das nossas crianças, que os bebês que nascem hoje têm expectativa de vida de 107 anos. E é esse dado que nos leva a uma preocupação maior: como fazer com que as crianças desfrutem do futuro com saúde?

Para discutir as ações necessárias para um futuro saudável aos pequenos, a empresa farmacêutica alemã Merck reuniu especialistas e profissionais com experiência de campo em diversas organizações de renome, como ONU, UNICEP, UNAIDS, Federação Mundial da Obesidade e McKinsey.

Joyce Capelli, presidente e diretora executiva da Inmed Brasil foi a representante do nosso país num dos painéis de discussão sobre os rumos para que as crianças se desenvolvam plenamente, aptas a viver mais de um século com saúde. E foi ela quem levantou as principais conclusões do estudo no The Economist quando o assunto é o papel das escolhas na vida saudável das crianças. Dá uma olhada:

– As crianças de hoje serão menos saudáveis do que os adultos de hoje com mais de 65 anos quando atingirem essa idade.

– Problemas relacionados ao estilo de vida contribuem para doenças crônicas na vida adulta e já estão causando problemas de saúde entre as crianças.

– Nos cinco países estudados (África do Sul, Índia, Arábia Saudita, Alemanha e Brasil), as escolas se dedicam aos principais problemas detectados, como falta de exercício físico, por exemplo, mas ignoram os problemas de saúde mental de muitos jovens;

– Há pouca evidência de que os atuais programas educacionais das escolas estejam conseguindo deter os crescentes níveis de obesidade e distúrbios mentais.

unnamed (1) — Joyce Capelli (à esquerda) representa o Brasil em evento na Alemanha

Com mais de 25 anos de trabalho com políticas sociais e à frente de organizações da sociedade civil organizada, Joyce Campelli aproveitou o evento para explicar sobre as mudanças que vem ocorrendo no Brasil na faixa etária escolar, com um contingente cada vez maior e mais precoce de crianças com sobrepeso e obesidade e, ao mesmo tempo, anêmicas. Nas escolas e na vida dos brasileiros, a falta de atividade física é mais um componente preocupante quando se pensa em 100 anos de vida. “Essa realidade, que está em total conformidade com a pesquisa da The Economist, nos leva a refletir sobre quais seriam os caminhos a ser percorridos com urgência pela sociedade e nas políticas públicas para reverter esse quadro”, diz Joyce.

A especialista acredita que a solução passa por melhor educação, mais conscientização e acesso. Ainda que o Brasil seja um país de desigualdades extremas, é possível, com vontade política e apoio das comunidades, transformar a presente situação e brecar o escalonamento do problema.

Que atitudes você, como mãe, pode tomar?
Aumentar o consumo de alimentos de qualidade, incluindo verduras e legumes no dia-a-dia e finais de semana, além de aumentar de três para cinco vezes as atividades físicas semanais, são ações simples que podem reverter o quadro da obesidade com anemia.

E não precisa de muito esforço! Saladas coloridas e legumes cortadinhos, não exigem tempo e as crianças, principalmente as pequenas, passam a gostar. Atividades físicas não precisam de equipamentos caros ou elaborados. Que tal sugerir aos pequenos um jogo de peteca, pega-pega, roda ou amarelinha? Essas brincadeiras que se fazíamos na infância eram divertidas e eficazes, mas, infelizmente, se perderam na correria da vida atual.

“Para os pais, brincar com os filhos é muito mais gostoso e saudável do que ficar na frente da televisão ou computador. Cabe destacar que os problemas da obesidade e os males que ela pode acarretar, também atingem os pais”, finaliza Joyce.

Com base nesses estudos e nas visões da especialista, concluímos que, se quisermos que as nossas crianças cheguem aos 100 anos com saúde, é preciso investir, agora, no cuidado com a alimentação e em atividades físicas para eles. Tenha em mente que, quanto mais cedo os bons hábitos para uma vida saudável forem estimulados, mais sólidos eles se tornarão. Bora começar a coloca-los em prática ainda hoje? No futuro, as crianças vão te agradecer!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Material e informações cedidas por: INMED/Joyce Campelli

Pesquisa descobre um novo segredo para a longevidade

Quer aumentar sua expectativa de vida? De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da universidade de Brigham Young University, em Utah, nos Estados Unidos, o segredo está no “menos”… em comer menos!

A pesquisa, publicada no periódico científico “Molecular & Cellular Proteomics” revela que comer menos, além de ajudar quem quer emagrecer, também pode ser uma boa alternativa para retardar o envelhecimento e ganhar longevidade. Quer saber detalhes? Dá uma olhada abaixo!

Entenda a descoberta da pesquisa
Para chegar a esse resultado, a pesquisa avaliou dois grupos de ratos. Um deles teve acesso ilimitado à comida, enquanto o outro recebeu 35% das calorias oferecidas ao primeiro, mas com os nutrientes necessários para sobreviver. Após dias de observação, os estudiosos notaram que os ratinhos com uma dieta restrita tinham mais energia e apresentavam menos doenças, consequentemente vivendo melhor e por mais tempo.

De acordo com os autores da pesquisa, a explicação para essa descoberta está no achado de que, ao baixar o consumo de calorias, acontece uma desaceleração da atividade dos ribossomos, fabricantes de proteínas das células. Com isso, o processo de envelhecimento também diminui, fazendo o organismo funcionar melhor. “Quando você restringe o consumo de calorias, há quase um aumento linear no tempo de vida. Nós concluímos que a restrição causou mudanças bioquímicas reais, que retardaram a taxa de envelhecimento”, falou John Price, pesquisador líder do estudo, para o site da Brigham Young University.

Entretanto, é preciso tomar cuidado: a pesquisa ainda não foi testada em humanos, por isso nada de sair cortando calorias do seu cardápio de forma desenfreada. John Price alerta que a principal lição que devemos tirar desse estudo é a importância do cuidado com nossos corpos. ““Comida não é só material a ser queimado. É um sinal que mostra ao organismo e às células como trabalhar”, defende Price. “Nós estamos desvendando os mecanismos do envelhecimento, o que pode nos ajudar a ser mais educados sobre nossas escolhas alimentares”, afirma o expert.

Portanto, aqui vai mais um motivo pra você passar a se alimentar menos… e melhor! Quem espera viver por muitos anos, não só deve reduzir o caminho das porções como escolher muito bem o que colocar nos nossos pratos. Bateu uma dúvida? Dá uma olhada nessa lista com os 45 alimentos mais saudáveis de todos os tempos pra você incluir já na sua dieta.

Assim fica fácil mais ganhar alguns anos de vida, né? Ô notícia boa!

Bjs,
Fabi Scaranzi

7 dicas de saúde pra não adoecer

Salada de frutas com iogurte e granola com suco natural de mirtilo para começar o dia

Nunca ouviu falar no livro Os Segredos das Pessoas Que Nunca Ficam Doentes (editora Lua de Papel)? Então corra para a livraria mais próxima!

Brincadeiras à parte, em seu best seller, o jornalista americano Gene Stone, cansado de ficar doente, resolveu investigar os hábitos e as rotinas de pessoas que nunca adoecem. Através da sua pesquisa, ele descobriu que cinco populações do mundo (da Ilha da Okinawa, no Japão; de Barbagia, na Sardenha, Itália; da comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, em Loma Linda, na Califórnia; da Península de Nicoya, na Costa Rica; e da Ilha de Icária, na Grécia), chegam a comemorar os 100 anos de idade e o melhor: em ótima forma!

Além de manterem uma dieta regrada (rica em nutrientes e com pouquíssima caloria!), as cinco comunidades garantiram que cultivar laços afetivos com a família e amigos é o principal segredo para a saúde emocional. Em seu livro, Gene releva ainda sete atitudes básicas, mas transformadoras na vida dessas pessoas e como elas agem de forma positiva na saúde do nosso corpo e mente. Que tal coloca-las em prática já?

Direto da horta
Na hora de preparar suas refeições, prefira incluir no seu prato alimentos que acabaram de ser plantados. Os alimentos frescos, direto da safra, não recebem grande quantidade de conservantes, além de terem mais nutrientes. E mais: por serem totalmente naturais, eles possuem uma quantidade maior de antioxidantes, fibras e gorduras, o que auxilia no funcionamento de todo o organismo.

Troque suas louças
Pode parecer loucura, mas o truque, além de simples, é bem eficaz! O povo da ilha japonesa revelou a Gene que preferem se alimentar em pratos de 23 cm de diâmetro, ao invés dos pratos que usamos regularmente, com 26 cm. Esses três centímetros a menos garantem aos japoneses uma refeição com até 30% menos de comida. Por isso, troque já sua louça por pratos menores. Além de comer só o necessário, sua taxa de colesterol, triglicérides e pressão arterial ficarão equilibradas e seu peso, estável.

Aumente seu círculo de amigos
De acordo com os habitantes de Sardenha, na Itália, e da Ilha de Icária, na Grécia, uma boa forma de aumentar a motivação e reduzir o stress tanto na vida pessoal, quanto na profissional, é manter-se próxima de amigos e familiares. Esses laços afetivos criam a sensação de segurança, conforto e cumplicidade que muitas vezes precisamos ao encararmos diferentes desafios. Se você não é do tipo que faz amizades facilmente, uma dica é se inscrever em cursos ou até mesmo fazer parte de projetos sociais, como voluntário. A prática fará você conhecer pessoas dos mais diferentes lugares, além de aprender novas crenças e costumes.

Não se esqueça do alho
Além de dar um gostinho maravilhoso na comida, o tempero tem propriedades medicinais muito importantes. Além de melhorar a circulação e a saúde do coração, o condimento diminui significativamente os níveis de colesterol, mantém a pressão arterial equilibrada e dá uma turbinada no nosso sistema imunológico. Por isso, tente incluí-lo no máximo de refeições que puder, além de usá-lo como ingredientes em chás e xaropes caseiros.

Inclua a atividade física na sua rotina
Nem pensar em parar de ler essa matéria só porque não é fã de academia, hein? A ideia aqui não é pegar pesado nos aparelhos de musculação, mas sim transformar pequenos hábitos, em práticas saudáveis. Por exemplo: que tal trocar a ida ao trabalho de carro, por uma bicicleta? Ou ir a pé até a padaria? Essas pequenas trocas podem parecer bobagem, mas não só deixam o seu corpo mais saudável, como também aumentam sua flexibilidade e melhoram as articulações. Se você tiver um tempinho na agenda, tente começar um exercício físico que lhe agrade. Não precisa ser necessariamente aeróbico ou musculação. Dança e natação, por exemplo, também trazem benefícios poderosos aos corpo, mente e saúde de órgãos como pulmão e coração.

Não abra mão de um cochilo
Se você precisa de mais um motivo para aproveitar aquela sonequinha depois do almoço, saiba que na Península de Nicoya, na Costa Rica, a prática é mais que um prazer de descanso e relaxamento, ela é vista como um hábito. O motivo? Ela melhora nossa saúde e nos deixa mais espertos, já que recarrega a nossa mente para futuros momentos em que foco, atenção, concentração e memória são extremamente importantes.

Ducha de água fria
É isso mesmo! Mesmo no inverno, tomar um banho rápido com água gelada vai ajudar você a começar o dia com força total. Além de aumentar a circulação, a baixa temperatura reforça o sistema imunológico e melhora o humor. Pesquisadores da Universidade de Portsmounth descobriram que essa queda da temperatura corporal ativa os hormônios do stress, principalmente a noradrenalina, o cortisol e a adrenalina, nos fazendo sentir felizes e em estado de alerta. E os benefícios não param por aí: um estudo alemão garantiu ainda que a água gelada eleva os níveis de glutationa – antioxidante natural do organismo capaz de deixar nossa pele mais jovem. Precisa de mais?

Bjs,
Fabi Scaranzi