Não consegue se concentrar o suficiente para meditar de corpo e alma? Tudo bem, no começo não é fácil mesmo. Mas, reserve os próximos cinco minutos para fazer apenas um dos exercícios abaixo: cada um deles trabalha um sentido do corpo — juntos eles formam um programa de meditação completo. Fazendo um deles por dia, por uma semana, você vai introduzir a prática na sua rotina aos poucos até que encontre tempo para mergulhar de vez na meditação, que só tem benefícios para a saúde mental, emocional e espiritual.
1. Audição
Baixe um dos app de meditação que sugerimos na matéria dos aplicativos e escolha uma música bem tranquila para servir como mantra. Com os olhos fechados, concentre-se na melodia e perceba a sensação física que os sons provocam em você, enquanto equilibra o ritmo da música com a sua respiração.
2. Visão
Acenda uma vela e posicione-a a altura dos seus olhos. Tente focar sua atenção nas cores e na forma como a chama se movimenta. O objetivo aqui é não piscar até sentir os olhos lacrimejarem. Depois, feche-os e concentre-se na imagem que mentalmente você continuará visualizando.
3. Olfato
Essências estão liberadas neste exercício. Pingue três gotas de um cheirinho suave e do que você mais goste em um algodão e com os olhos fechados, leve-o até o nariz e inspire profundamente e devagar. Em seguida, afaste-se e sinta o cheiro desaparecer. Repita o exercício quantas vezes precisar se concentrando nas sensações trazidas pelo aroma. O mesmo vale para incensos e sachês perfumados.
4. Tato
Coloque uma pedra em água e sal grosso e deixe-a ao ar livre durante uma madrugada inteira. De manhã, enxague e coloque-a algumas horas no sol. Com os olhos fechados, segure o objeto e sinta sua temperatura e textura, movimentando-o pelos braços e pescoço.
5. Paladar
Se você precisa de mais um motivo para comer um pedaço de chocolate, aqui está: deixe o alimento derreter na boca. Sinta sua textura e sabor, percebendo inclusive como seu corpo reage a essas mudanças. O exercício deixará seu sentido aguçado e pode ser realizado posteriormente com frutas e outros doces.