Site feminino, com notícias, moda, saúde, bem-estar, beleza, coaching, viagens, como fazer, mundo scaranzi, me ajuda Fabi, livros, palestras. Por Fabiana Scaranzi
Meninas, estive num Workshop oferecido pela minha amiga e também coach de carreira e de vida, Ana Raia, e lógico, quero compartilhar isso com vocês.
No Workshop chamado “Como Saber Viver”, ela oferece ferramentas para que as pessoas passem a ter mais recursos na busca por seus objetivos. “Ao trabalhar seu foco na carreira e na vida você passa a sofrer menos e a gastar menos energia para alcançar seus objetivos”, explica Ana.
Ela reforçou a importância de conhecermos como nossa mente funciona e o que podemos fazer para treiná-la a fim de que ela passe a trabalhar a nosso favor. Sabia que, muitas vezes, sem que a gente perceba, nossa mente boicota nossas metas e nos afasta dos nossos objetivos?
Quer conferir tudo isso e ainda entender a importância de manter nossas quatro dimensões (pensamento, fala, sentimento e ações) sempre alinhados? Aperte o play e confira já!
Muito bacana, né? Só com muito foco e mente sempre direcionada aos nossos reais valores e intenções é que alcançamos nossas metas, seja na carreira, nas amizades, nos relacionamentos… enfim, na vida!
Bora correr atrás dos nossos sonhos? A hora é agora!
A conquista do corpo perfeito pede muito trabalho e dedicação.
Antes de passar horas puxando peso e revezando entre esteiras e bicicletas, anote as sete atitudes que fizeram nossas fontes de inspiração, a conquistarem o corpo dos nossos sonhos!
1. Defina uma meta
Antes de começar encarar o treino, procure uma nutricionista e um personal trainer. Eles serão seus maiores aliados, já que desenvolverão o plano de exercício ideal para você alcançar suas metas da forma mais eficaz e saberão indicar se é o caso de você tomar algum suplemento para garantir resultados melhores . E mais: eles servirão de estímulo para que você não desista da academia quando bate aquela vontade de dormir até mais tarde.
2. Se exercite — nem que seja um pouco
Preguiça, falta de tempo, hábitos alimentares pouco saudáveis… Nada disso é desculpa para você trocar os 20 minutinhos que poderia gastar na esteira em frente à televisão. Inclusive você pode fazer esteira em frente a televisão! Para ter um corpo incrível, é preciso movimentar os músculos todos os dias, nem que seja com uma caminha leve.
3. Altere suas séries
Melhor do que passar horas levantando e puxando peso (e correndo o risco de causar uma distensão muscular e dores na coluna ou articulações), invista no combo exercícios aeróbicos + musculação. Esse mix, feito em dias intercalados, é fundamental para quem quer secar as gordurinhas e definir o corpo. “Artes marciais e atividades como natação e cross fit são uma boa pedida para quem quer conquistar o corpo dos sonhos, já que trabalham várias áreas do corpo de uma só vez”, diz o médico de esportes Sérgio Barcellos, de São Paulo. Mas não substituem a musculação, ok? Por isso é tão importante o auxílio de um personal trainer, que pode lhe indicar quais músculos trabalhar no treino.
4. Foco no agachamento
O exercício é excelente, pois estimula mais de uma parte do corpo de uma única vez. Portanto, pratique a atividade todos os dias (três séries de 20 minutos) para malhar principalmente pernas e glúteos.
5. Tenha equilíbrio
De nada adianta frequentar a academia religiosamente de segunda a sexta-feira e enfiar o pé na jaca aos finais de semana. Para a vida não ficar chata (e, inclusive, para a dieta ser mais fácil de ser cumprida), basta ter equilíbrio! Tudo bem comer um docinho ou degustar uma taça de vinho com o seu amor — desde que você compense com algum exercício ou encare um prato mais light na refeição seguinte.
6. Não se esqueça do carboidrato
Isso não significa correr em direção à padaria mais próxima. Entretanto, você deve incluir no seu cardápio alimentos como a batata doce, o grão de bico, a lentilha, o aipim… O nutriente é ótimo para repor a energia do corpo e ficam ótimos se combinados com frango ou peixe.
7. Tenha paciência
Se você espera ver resultados depois da sua primeira semana de exercícios, aqui vai o choque de realidade: é preciso três meses de atividades físicas para que as primeiras mudanças no seu corpo comecem a aparecer. Por isso, mesmo que pareça frustrante, não desista logo no começo — assim que o resultado começar a aparecer, a motivação virá mais forte do que nunca. Bora malhar!
