mulheres – Fabiana Scaranzi

12 dicas de saúde essenciais para as mulheres!

Não tem nada melhor do que dicas realmente eficazes para manter a mulherada sempre saudável e feliz, especialmente se forem truques naturais, né? Sabia que o segredo está principalmente no que você come diariamente, nos seus hábitos de vida e nas ervas que inclui no cardápio? Para melhorar sua saúde – além de dar um up no seu humor, equilibrar o peso e amenizar os sintomas da menopausa – o médico americano Dr. Tori Hudson, especialista em naturopatia, forma de medicina alternativa não evasiva, revela suas principais dicas para que as mulheres se mantenham sempre saudáveis. Espia só!

De olho no básico:

– O exercício aeróbico, assim como o HIIT, pelo menos três vezes por semana é fundamental para beneficiar nossos ossos, coração, imunidade, articulações, controle de peso, diabetes e até reduzir o risco de câncer mama.

– Nozes, sementes de azeite e peixe são fontes ricas de ômega três e auxiliam tanto na saúde, quanto na perda de peso entre as mulheres.

– Consuma sempre alimentos frescos e integrais e beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

Vitaminas e suplementos que valem a pena incluir na rotina:

– Quem tem o ciclo menstrual regular precisa compensar a perda de ferro. Peça que seu ginecologista recomende um multivitamínico capaz de suprir essa deficiência.

– A vitamina C é uma forte aliada na hora de blindar a saúde das mulheres. Ela pode ser consumida através de multivitamínicos ou em alimentos como abacaxi, banana, batata, brócolis, laranja, limão, pimentas, salsinha, tomate e muitos outros.

– Para crianças e adolescentes, a presença do cálcio no cardápio é fundamental. O mesmo vale para adultos acima dos 65 anos.

– A vitamina D, seja através de alimentos ou suplementos alimentares, deve ser ingerida a qualquer idade. É ela a principal responsável por prevenir doenças como obesidade e diabete, além de fortalecer nossos ossos e dentes.

– O cohosh preto é a planta mais pesquisada para menopausa. Hoje já existem mais de 100 estudos nos últimos 25 anos comprovando a eficácia dessa erva para uma série de sintomas comuns da menopausa, incluindo ondas de calor.

Em casos de ansiedade e depressão:

– Compostos naturais, como um aminoácido chamado L-teanina não só ajudam a relaxar, como também aumentam nossa capacidade de concentração, ajudam a induzir o sono, melhoram nosso potencial de aprendizagem e reduzem significativamente o estresse.

– Um nutriente chamado Gaba ou uma erva chamada Kava agem diretamente no controle da ansiedade e são ótimas para quem sofre de picos de estresse mais de uma vez ao dia.

– Diante de quadros de depressão em mulheres, o especialista recomenda a erva de São João. Pesquisas mostram que ela é eficaz no tratamento de depressão leve e moderada.

– Triptofano e SAME (A. S. Adenosil L. Metionina) ajudam (e muito!) a melhorar os níveis de serotonina – neurotransmissor que regula o sono e o humor. Já a L-tirosina e vitamina D ajudam a melhorar os níveis de dopamina, intensificador de humor importante e responsável por controlar nossas sensações e emoções. Esses suplementos são naturais e podem ser encontrados até mesmo em farmácias de manipulação.

Dicas anotadas? Como é bom saber que existem dicas de saúde que facilitam a vida de nós, mulheres, né?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: wholefoodsmarket.com

Oito conselhos de mulheres bem-sucedidas

Chegou a hora de você fazer história dentro da empresa onde trabalha. Se você quer dar um impulso na carreira ou planeja abrir seu próprio negócio, anote as dicas dessas oito mulheres bem-sucedidas e poderosas que fizeram a diferença como empresárias e ativistas.

“A primeira regra da ópera é a primeira regra de vida: fazer tudo sozinho.” – Nellie Melba
Uma das primeiras mulheres consideradas celebridades no mundo da ópera dizia que, para ter sucesso é preciso tomar as rédeas de suas obrigações e delegar aos outros somente o que fosse extremamente necessário!

“A criatividade muitas vezes consiste em aproveitar o óbvio.” – Bernice Fitz-Gibbon
Ela foi uma das pioneiras da comunicação como publicidade e contribuiu muito para a evolução das propagandas comerciais como conhecemos hoje. Em vez de ir atrás do impossível, ela se destacava no mercado de trabalho por perceber que certas ideias são tão óbvias que poucas vezes recebiam atenção e, portanto, valia a pena investir nelas.

“Eu nunca trabalhei um dia na minha vida sem vender. Se eu acredito em algo, eu vendo-o, e eu vendo-o, custe o que custar. ” – Esteé Lauder
O império da linha de cosméticos de Esteé Lauder continua firme e forte, mesmo após a morte da empresária. Entretanto, a própria garantiu só ser possível erguer uma empresa de US $ 2 bilhões (e receber uma Medalha Presidencial da Liberdade por isso!) por acreditar 100% na qualidade dos seus produtos.

“Se não tivéssemos inverno, a primavera não seria tão agradável. Gosto da adversidade; sem ela a prosperidade não seria tão bem-vinda. ” – Ann Bradstreet
Foi a primeira mulher americana a ter sua poesia publicada. Parte de uma família puritana, ela conseguiu ter seu trabalho reconhecido mesmo durante uma época em que o trabalho realizado por mulheres era visto com desprezo e repulsa na América.

Ann Bradstreet (Imagem: Poetry Foundation)

“Este sempre foi meu lema: tentar o impossível, a fim de melhorar o seu trabalho.” – Bette Davis
Estrela durante a idade de ouro de Hollywood, a atriz muitas vezes arriscou sua carreira para defender a posição da mulher na mídia, tornando-se uma negociadora hábil e protagonista de grandes clássicos do cinema.

Bette Davis em “Jezebel” (Imagem: Reprodução)

“Não é fácil ser um pioneiro – mas oh, é fascinante! Eu não trocaria um momento, nem mesmo o pior momento, por todas as riquezas do mundo.” – Elizabeth Blackwell
A médica foi um grande nome na lista das pioneiras femininas que quebrou tabus simplesmente por não acreditar que existia uma boa razão para que alguém se metesse em seu caminho. Considerada a primeira profissional na área da saúde qualificada da história, ela sempre adorou seu papel na ascensão de profissionais do sexo feminino no mercado de trabalho.

Elizabeth Blackwell (Imagem: Wikimedia Commons)

“Trabalhe duro, esse é o ponto de partida. Não gaste mais dinheiro do que você tem. E não gaste dinheiro antes de, de fato, recebê-lo. ” – Lillian Vernon
Uma das empresárias mais bem-sucedidas da América. No auge do sucesso de suas empresas, ela sempre dava conselhos práticos e inteligentes aos colegas com vontade de crescer profissionalmente, mas sem visão de mercado.

“Não perca tempo batendo em um muro na esperança de transformá-lo em uma porta. ” – Coco Chanel
A estilista sempre serviu de inspiração para os empresários do mundo da moda: a partir de uma loja de chapéus, ela construiu a Chanel, potência global de moda com base no que ela considerava chique, clássico e elegante. Coco Chanel fugia do convencional e tinha como lema transformar em coisas novas os desafios que encontrava em seu caminho.

Mulheres fortes e empoderadas, né? Exemplos de garra e superação!
Qual desses conselhos poderosos mais se encaixa com a sua realidade hoje? Conte pra mim nos comentários!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Mulheres: tornem sua presença reconhecida (e valorizada!)

(Imagem: Shutterstock)

As mulheres já provaram sua força e estão cada vez mais conquistando posições de destaque no mercado de trabalho. Entretanto, basta prestar um pouquinho de atenção para perceber que alguns micro-erros podem colocar a tão sonhada posição de liderança a perder.

Numa época onde a desigualdade de gênero ainda é tão alarmante, um deslize pode dificultar o caminho das mulheres até o topo. Um conjunto deles, então, é um grande perigo. Dois erros de comunicação, entretanto, se destacam. Veja o que não fazer e como tornar sua presença conhecida (e valorizada!) no ambiente corporativo!

Presença física
Um erro bastante comum entre as mulheres é como elas se comportam fisicamente. Não é difícil encontrar mulheres sentadas numa reunião com a cadeira mais afastada, ombro arqueados, braços e pernas cruzadas e cabeça baixa.

Nas reuniões e workshops que participo, noto que as mulheres bem-sucedidas e experientes encolhidas diante dos colegas de trabalho. Mesmo com um currículo recheado de grandes conquistas e uma reputação invejada, a presença física, quando não trabalhada e expandida, transmite exatamente o oposto.

Tenha consciência da sua presença e linguagem corporal, desde a hora em que você entra em uma sala de reuniões, até na escolha do lugar onde decide se sentar e de como quer se posicionar. Essas escolhas têm o poder de reforçar (ou não!) a percepção de confiança e credibilidade que outras pessoas terão de você.

Quer mais? Ficar no fundo da sala durante as reuniões pode até parecer uma boa escolha – afinal você tem uma visão geral de toda a equipe – mas, não se engane: no olhar os seus colegas você pode parecer invisível e uma peça pouco necessária para o trabalho em grupo.

O que fazer? Desafie-se! Mesmo que com medo, fique mais à frente, mantenha a coluna reta, estufe o peito, não olhe para o chão e articule os mãos. Assim, você, além de ser vista e se relacionar com outros líderes e gestores, mostrará a todo o time a mulher confiante e segura de si que só você sabe ser!

(Imagem: Shutterstock)

Linguagem
Outro micro-erro importante e que nós, mulheres, cometemos sem querer é usar palavras minimizadoras, como “apenas”, “só” ou “pouco”. Quantas vezes você já não ouviu uma mulher dizer ou você mesma já não disse: “eu criei esse pequeno relatório” ou “eu só queria apresentar esse projeto”… como se as suas ações não tivessem muita importância.

Agora, pense ou reescreva as mesmas mensagens sem as palavras minimizadoras. Viu só como você é capaz de transmitir clareza e confiança (com uma pitada de objetividade!) e ainda faz suas ideias parecerem relevantes e fundamentais?

O mesmo vale para opiniões apresentadas em forma de pergunta, como se você não estivesse 100% confiante no que está dizendo. Preste atenção em todas as vezes em que você já não se viu dizendo: “Será que não seria mais viável apresentarmos o projeto de tal maneira?” ou “Qual tal se fizermos uma diferente abordagem?” Embora pareça uma maneira educada de expressar sua opinião, o questionamento pode agir como uma forma de camuflar sua insegurança. Ou seja, autodiminuição eminente!

O segredo? Faça declarações! Ao invés de dizer: “Você acha que devemos incluir o Marketing na reunião do projeto?” diga: “Sugiro que a gente inclua o Marketing na próxima reunião de projeto”. Assim, você demonstra clareza e confiança e, de quebra, aumenta a possibilidade de um diálogo.

Viu só como fazer escolhas mais assertivas sobre a sua presença física e a forma como você se expressa ajudam a mostrar todo o seu potencial e credibilidade? Você consegue! Pequenas mudanças rendem grandes resultados, principalmente para as mulheres. Pode acreditar!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Pesquisa mostra as principais diferenças entre mulheres e homens no trabalho depois dos filhos

(Imagem: Shutterstock)

No começo do mês tive a oportunidade de participar do primeiro encontro Women@Facebook lá no Facebook em São Paulo.

A ideia era reunir um grupo de mulheres para debaterem juntas o resultados de uma pesquisa feita por Carolina Dantas, da Alexandria.ai, sobre as diferenças entre mulheres e homens no trabalho.

A pesquisa, que contou com a participação de 768 mulheres e 704 homens de diferentes classes sociais e moradores da região sudeste do país, mostrou que 2,5x mais mulheres do que homens viram seus rendimentos individuais reduzirem após o nascimento do filho. Em números, esse dado atinge 45% das mulheres e apenas 18% dos homens.

Outro dado bem revelador é que 56% das mulheres fizeram uma pausa na carreira após a licença maternidade. Dá só uma olhada!

O nascimento do filho, aliás, é um dos fatores mais determinantes na hora da mulher mudar seus planos de carreira, rotina de trabalho ou até mesmo abandonar de vez a profissão.

– 47% das mulheres entrevistadas afirmaram repensar seu plano de carreira após o primeiro filho. Homens? 30%
– 17% das mulheres não quiseram assumir mais responsabilidades no trabalho após o primeiro filho. Homens? 10%
– 59% das mulheres precisaram buscar flexibilidade de horário no trabalho para cuidar da criança. Homens? 39%
– 34% das mulheres afirmaram fazer menos ou nenhuma hora extra depois da chegada da criança. Homens? 10%

Resultado dessa mudança brusca de rotina: 23% das mulheres são desconsideradas diante da chance de receberem uma promoção. Já os homens, apenas 11%.

Um dado muito importante dessa pesquisa mostrou que essa diferença entre homens e mulheres começa em casa, especialmente depois da chegada de um filho. De acordo com o gráfico, TODAS as tarefas abaixo recaem muito mais sobre as mulheres do que sobre o parceiro. Dá uma olhada!

E como se não bastassem todas as obrigações que adquirimos após o nascimento de um filho, o gráfico que mostra as responsabilidades com as tarefas da casa deixa claro que o nosso trabalho vai muito além da empresa ou escritório. Espia só!

Conclusão: a jornada dupla é real, inclusive nos finais de semana! Ao assumirmos a maioria das funções dentro de casa e com os pequenos, além de não termos tempo para cuidamos da nossa saúde física e mental, também passamos menos tempo nos dedicando a carreira, já que não podemos fazer horas extras e muito menos assumirmos uma jornada fixa de trabalho.

Como consequência, o psicológico da mulher também fica abalado. Sabia que 39% das mulheres que participaram da pesquisa afirmaram se sentir inseguras e com medo na hora de comunicar a gravidez para o seu superior? Dos homens que responderam a mesma pergunta, só 9% compartilharam desses mesmos sentimentos negativos.

Agora eu quero saber de você: qual é a principal (e mais dificil!) diferença entre homens e mulheres na sua opinião? É a jornada dupla de trabalho? A diferença salarial? Os compromissos com a casa? Conte pra mim nos comentários.

Bjs,
Fabi Scaranzi

Como uma gestão mais feminina pode mudar as empresas

(Imagem: Shutterstock)

Foi conversando com um grupo de mais de 150 mulheres sobre o que significa, na prática, uma corporação “feminina” e o que as mulheres mudariam no local de trabalho se pudessem, que Deborah Hargreaves, ex-jornalista veterana do “Financial Times” e do “Guardian”, entendeu o quanto grande parte das empresas atua de maneira incompatível com a vida moderna.

Ao Financial Times, Deborah enfatizou como a experiência da mulher no local de trabalho pode ser bizarra e desconfortável. “Precisamos nos desculpar por cuidar dos nossos filhos e fingir que estamos totalmente engajadas no trabalho 100% do tempo. Certamente deveríamos reconhecer: estamos cuidando de outra geração ou cuidando de pessoas vulneráveis de nossa própria geração?”, disse.

Para se enquadrar nos padrões da empresa, Deborah percebeu que “arranjar desculpas” e mentir sobre consultas médicas para participar de eventos escolares dos filhos, ou acobertar uma doença da criança alegando que a própria está doente, são situações comuns e representam apenas alguns dos truques que as mulheres recorrem para parecerem “profissionais” no local de trabalho, sem abrir mão dos prazeres e desafios que acompanham a maternidade.

O assunto chamou tanto a atenção da ex-jornalista que, depois de passar um ano compilando seus estudos após ganhar uma bolsa da Friends Provident Foudation, Deborah criou o “Women at Work: Designing a Company Fit for the Future” – um manifesto pela mudança com recomendações sobre como uma abordagem à vida profissional, orientada para as mulheres, tem o poder de criar empresas melhores para o futuro e, de quebra, ainda tornar a economia mais justa para todos.

Se dependessem das mulheres entrevistadas, Deborah Hargreaves analisou que uma “organização feminina” no futuro…

1. Daria muita importância aos cuidados com os filhos, pais e outros parentes
2. Ofereceria no próprio local de trabalho cuidados para os filhos, com creches ou subsídios
3. Estimularia o trabalho compartilhado e com horário e local flexíveis, encorajando, não apenas o home office, mas também a semana de trabalho de quatro dias
4. Seria inclusiva a pessoas de todas as classes sociais, identidades e deficiências
5. Não permitiria diferenças salariais por gênero e ofereceria mentoria para todos
6. Contrataria o mesmo número de homens e mulheres, com origens diversas, que seriam promovidos para todos os níveis da organização
7. Encorajaria uma maneira mais ética e sustentável de trabalhar
8. Estimularia recompensas baseadas nos valores da companhia, em vez de apenas no desempenho individual

“Minha visão é que todos os tipos de trabalho podem ser feitos em período parcial e de forma compartilhada”, afirma Hargreaves. “Você precisa pensar de maneira criativa – tirar algumas coisas [da descrição das funções]. Todos os trabalhos podem ser feitos de maneiras diferentes”.

E por que nós, mulheres, ainda nos sentimos tão culpadas por termos responsabilidades domésticas? Deborah explica! “O trabalho sempre foi um território dos homens, um lugar completamente separado para onde eles vão, quase para fugir da família. As mulheres chegaram ao local de trabalho, mas não houve um movimento para nos acomodar. É certo que somos reconhecidas, mas por que não avançar mais nisso?”

Ou seja, nada de se envergonhar de ter responsabilidades fora do trabalho, ok? A veterana acredita, inclusive, que os cuidados domésticos devem vir em primeiro lugar. “Partindo disso, você pode virar as coisas de ponta cabeça e olhar para elas de outra maneira. Uma vez que você tenha feito isso, essa nova visão se torna normal”.

E você, concorda? Conte pra mim nos comentários quais os principais desafios você enfrenta hoje no local de trabalho simplesmente por ser mulher.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*fonte: Valor Econômico (valor.globo.com)

Especial saúde dos dentes! Cuidados para as mulheres

Você sabe qual é o principal pedido nos consultórios de dentistas? Dentes mais brancos! Eu também não sabia que os cremes dentais clareadores são extremamente abrasivos e só devem ser usados depois de 40 minutos que você tomar seu suco detox!

Quem me deu essa dica foi o odontologista Marcelo Kyrillos, do Ateliê Oral – que cuida do meu sorriso há mais de 10 anos – na primeira parte de um especial que gravei sobre o cuidado dos dentes. Nesse vídeo, conto tudo pra você sobre como mulheres devem tratar a saúde e estética do sorriso. Aperte já o play e compartilhe! Bjs

Campanha revela o que mulheres maduras fariam se voltassem à juventude

O tempo passa mesmo muito rápido! E quanta coisa a gente faria diferente se pudesse voltar no tempo, né? E eu achei sensacional um vídeo de uma marca de cosméticos britânica sobre o que mulheres maduras mudariam lá atrás se tivessem a chance de reviver a juventude. E o resultado foi assustador: quase metade das mulheres que contaram um pouco sobre seu estilo de vida confessaram que se sentem moderadamente ou extremamente estressada e 40% delas relataram que tinham a sensação de estarem prestes a explodir. Alarmante, né?

E foi assim que surgiu a ideia da campanha chamada “Let Go” (em tradução livre, “Deixe Ir”). O vídeo é tão emocionante que em poucos dias se tornou um viral e já foi assistido mais quase 2 milhões de pessoas. “Se eu fosse uma mulher jovem hoje, eu não sei se poderia aguentar. Com todas as coisas que você tem; as oportunidades, a tecnologia. Eu gostaria de pensar que poderia ser um mundo de prazer, mas, temo que, no lugar disso, apenas seria um mundo de pressão. Pressão para ser a mãe perfeita, a esposa perfeita, a amiga perfeita. Pressão para ser bem-sucedida, chefe, líder. Se eu tivesse meu tempo novamente, eu não criaria uma lista de ‘coisas a fazer’ e, sim, uma lista de ‘coisas para não fazer’”, disse uma das mulheres ao comentar o mundo atual e seus anseios.

Dá uma olhada em alguns depoimentos pra lá e tocantes e, em seguida, assista o vídeo completo:

“Eu daria a mim mesma mais tempo para apreciar o que, agora, eu entendo que é mais importante”.

“O que eu não daria para prolongar os beijos de boa noite no lugar de me preocupar sobre acordar cedo na manhã seguinte”.

“O que eu não daria para ter outro segundo para segurar meus bebês antes de tornarem-se grandes demais para segurá-los”.

“O que eu não daria para ter mais cinco minutos na pista de dança enquanto minhas pernas ainda eram fortes o suficiente para me carregar”.

Aperte o play e assista o vídeo completo da campanha.

Como conclusão a marca afirma não se sentir nem um pouco surpresa com o resultado do estudo. “Nós sentimos isso também. Do nosso cotidiano interminável de ‘fazer listas’ à pressão que a mídia coloca em nós para sermos ‘mulheres perfeitas’, temos pressa em tentar fazer mais, ser mais, dar mais. Mas não precisa ser assim 24 dias, sete dias por semana. Não é saudável”, diz.

E num mundo onde as diferenças de valores entre homens e mulheres ainda é tão significativa e principalmente, num mundo onde as mulheres são pressionadas para serem a esposa, amiga, mãe e profissional perfeita, aqui fica uma mensagem passada pelas próprias mulheres participantes da pesquisa que vai muito além da busca e da luta por igualdade de gênero, mas se trata, principalmente, sobre as mulheres como seres humanos:

“‘Ser’ é a palavra mais importante. Ser mais gentil comigo. Ser mais gentil com os outros. Ser capaz de deixar ir e ficar orgulhosa por isso”.

E você também se sente super cobrada, inclusive por você mesma?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Reprodução/ The Sanctuary SPA

As melhores dicas de mulheres presidentes de empresas

Semana passada estive no Fórum CLÁUDIA para ouvir dicas de 24 mulheres Ceo’s de empresas que falaram sobre suas escolhas na carreira, suas trajetórias, o legado que querem deixar, além de dicas sobre igualdade de gênero, maternidade e diversidade.

Em um bate-papo gostoso elas contaram seus medos, falaram sobre a necessidade constante de provarem seu valor no mercado de trabalho, a dificuldade em conciliar família e trabalho, e muito mais! Aperte o play e confira tido que eu gravei pra vocês!

Pra você, qual o maior desafio enfrentado pela mulher hoje no mercado de trabalho? Conte pra mim nos comentários!

Bjs,
Fabi Scaranzi

6 hábitos saudáveis diminuem até 92% o risco de infarto em mulheres

Que delícia começar o ano com uma boa notícia! Segundo o estudo Healthy Lifestyle in the Primordial Prevention of Cardiovascular Disease Among Young Women, publicado no periódico científico Journal of The American College of Cardiology, são necessários apenas seis hábitos saudáveis (todos os dias) para garantir o bom funcionamento cardiovascular:

– Não fumar
– Ter um IMC normal
– Praticar atividade física
– Assistir menos televisão
– Consumir no máximo uma dose de álcool por dia
– Seguir uma dieta balanceada

Nada novo, né? Mas seguindo o pneumologista e clínico médico do Check-Up Einstein, dr. Gabriel F. Rozin, o estudo – que acompanhou por 20 anos mulheres na faixa dos 37 anos – apresenta um dado curioso. “Um ponto interessante, porém, do estudo é a análise do estilo de vida como risco para doenças cardiovasculares em mulheres jovens, de 27 a 44 anos. Nesta idade, o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, é muito baixo. Tão baixo que muitas vezes os próprios médicos podem subestimar a importância dos bons hábitos de vida, imaginando que a mulher possa estar completamente protegida pelos efeitos positivos dos hormônios femininos”.

Viu só como é preciso cuidar da saúde desde cedo? Entenda porque os seis hábitos saudáveis citados acima são tão importantes para prevenção de infarto e outras doenças.

Tabagismo
“No estudo, o hábito de fumar foi o principal fator de risco para doença coronariana”, afirma o cardiologista do Einstein, dr. Antônio Bacelar Filho. “Além disso, a pesquisa também confirmou que não existe uma quantidade segura de cigarros. Mesmo os pacientes que fumavam de 1-14 cigarros por dia tiveram maior incidência de infarto. Comparado aos fumantes, os não tabagistas tiveram um risco 70% menor de desenvolver doença coronariana”.

IMC dentro da média
A obesidade continua sendo o principal fator de risco para o infarto, além de aumentar as chances de doenças como diabetes, hipertensão e colesterol elevado. Para mulheres, o IMC ideal é o considerado entre 18,5 e 24,9 kg/m², sempre considerando a distribuição e a porcentagem de gordura corporal. “Podemos evitar o termo “baixo”, pois baixo peso também é ruim. Pessoas com maior percentual de gordura mesmo com IMC considerado normal têm maior chance de ter distúrbios do metabolismo, como aumento do colesterol, triglicérides ou pré-diabetes”, explica o dr. Rozin.

Atividade física
Segundo a pesquisa, quanto maior a quantidade de atividade física, maior a proteção contra infarto e outras doenças. Recomenda-se duas horas e meia semanais – o equivalente a 30 minutos de exercícios todos os dias. E não precisa ser nada pesado como HIIT, corrida ou pedalada. Uma caminhada é o suficiente para aumentar o gasto metabólico, o que automaticamente facilita o controle do peso.

Menos TV
“Dos fatores de risco analisados, o único que não existe uma recomendação formal é assistir televisão. O benefício de assistir pouca TV provavelmente está relacionado à diminuição do sedentarismo”, diz o cardiologista do Einstein. Além disso, o tempo gasto em frente ao aparelho pode indicar também uma alimentação inadequada. “Pois é frequente o consumo de snacks, salgadinhos e doces enquanto vê TV”, explica Rozin.

Bebida alcoólica
Os especialistas do Hospital Albert Einstein consideram uma média de 0,1 a 14, 9 g de álcool por dia para mulheres. Isso representa uma lata de cerveja, uma taça de vinho de 150 ml ou uma dose de destilado de aproximadamente 50 ml (vodka ou uísque). Está mais do que bom, né?

Dieta saudável
Quando falamos sobre “dieta saudável” o ideal é sempre incluir todos os grupos alimentares levando encontra as proporções da pirâmide alimentar. O que isso significa? Que você deve evitar o excesso de gorduras saturadas (fonte animal), frituras, does e carboidratos e preferir alimentos nutritivos como frutas, verduras, legumes e carnes brancas. Ah, atenção também na frequência com que se come! O ideal é se alimentar a cada três ou quatro horas e não esperar sentir fome novamente.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: Hospital Albert Einstein

Apps de táxis e carros particulares dirigidos por mulheres pra baixar já!

Happy woman with smart phone — (Imagem: Shutterstock)

Nunca se falou tanto em assédio, e com razão! A verdade é que, infelizmente, vivemos em um país onde não conseguimos nos sentir seguras. E quando o assunto é transporte público, então, esse medo constante é maior ainda. Difícil se sentir segura depois de ouvir sobre o homem que ejaculou no pescoço de uma passageira dentro de um ônibus em São Paulo. Que absurdo!

O caso revoltou o país, principalmente por conta das falhas na lei que não tratam o caso como estupro, mas não é de hoje que esse assédio existe. Basta pensar um pouco para lembramos de outros casos, como o de Clara Averbuck, que relatou o estupro que sofreu por um motorista de Uber e, diante de tanta repercussão, lançou a campanha #MeuMotoristaAbusador – espaço que convidava outras mulheres a contar os abusos que sofreram.

Pensando nesse desconforto e insegurança que sentimos todos os dias, descobri que existem hoje quatro empresas que ofereçam serviços de taxi dirigidos por mulheres – uma alternativa para que a gente tenha mais tranquilidade. Se interessou? Dá uma olhada nas opções!

1. Lady Driver
O Lady Driver – um aplicativo criado por três amigas de São Paulo – disponibiliza carros particulares com tarifas parecidas ao da Uber e da Cabify. Todas as motoristas são mulheres e apenas mulheres podem chamar o serviço. A presença de homens só está liberdara no Lady Driver quando eles estiverem com outras mulheres como acompanhantes.

O aplicativo funciona somente em São Paulo (por enquanto) e pode ser baixado tanto para iOS, quanto Android.

2. Femitaxi
Outra opção excelente para que procura aplicativos que conectem passageiras a taxistas mulheres. Assim como o Lady Driver, homens só podem usar o serviço se estiverem acompanhados de uma mulher. A empresa oferece ainda serviços para menores desacompanhados, onde os pais podem monitorar a viagem dos filhos através de uma câmera localizada dentro do taxi. Demais, né? Eu adorei essa ideia! Disponível para Android e iOS, o Femitaxi atua nas cidades de São Paulo, Rio de Janeiro, Goiânia, Belo Horizonte, Santos e Campinas.

3. 99 Taxi
Uma das funcionalidades do 99 Taxi é que ele permite que você selecione apenas motoristas do sexo feminino. Bacana, né? Rodando nas cidades de São Paulo e Rio de Janeiro, o aplicativo promete expandir suas fronteiras em breve. Outra boa notícia é que, através dele, você pode chamar tanto táxis, quanto o serviço 99Pop – carros particulares com tarifas mais baixas.

Para ativar a função de motoristas mulheres, basta clicar em “Opcionais” antes de selecionar o tipo de carro que deseja chamar e depois clicar na opção “Motorista Mulher”. Simples assim! E o melhor é que esse diferencial é oferecido apenas para clientes mulheres, o que também traz mais segurança às motoristas.

4. Táxi Rosa
Criado no Rio de Janeiro por uma taxista que frequentemente ouvia queixas de assédio de mulheres, esse é um coletivo que trabalhar apenas com motoristas mulheres. Podendo ser baixado via Android ou iOS, ele está disponível somente para a capital fluminense.

Gostou? Pelo menos, se você se sentir mais segura com motoristas mulheres, já tem algumas opções.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Divulgação