Tag: perder peso

5 jeitos fáceis de acelerar o metabolismo e queimar calorias

metabolismo

Acelerar o metabolismo e queimar gordura é uma busca constante não apenas para quem quer emagrecer e entrar em forma, mas também para quem procura mais saúde, bem-estar e qualidade de vida. Se você faz parte desse time, a notícia é boa: algumas mudanças simples nos hábitos diários (especialmente na alimentação!) podem te ajudar a agilizar o processo de queima de calorias ao longo do dia. Aprenda já como fazer!

1. Coma um ovo no café da manhã diariamente
De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition, comer um ovo extra pela manhã, pode ajudar a queima de calorias ganhas imediatamente após a refeição. O estudo selecionou 10 mulheres saudáveis e de peso normal entre 19 e 22 anos para seguirem uma dieta rica em proteínas num dia, e uma dieta com alto teor de carboidratos complexos no outro. A ideia era comparar como cada dieta afetava diretamente o metabolismo. Enquanto a primeira possuía 30% de proteína e 30% de carboidratos completos, a segunda contava com 50% de carboidratos e apenas 15% de proteínas, mas sempre iguais na quantidade de açúcar e gordura. O resultado? Após as refeições no dia da alta proteína, os metabolismos dessas mulheres produziam cerca de duas vezes mais calor, uma indicação de que também estavam queimando mais calorias.

2. Corte 25% das suas refeições
“Se você não sente fome três a quatro horas depois de terminar uma refeição, é porque você está comendo demais de uma só vez”, diz Tamara Melton, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética Americana. E por que isso é um problema? Simples! Porque no mundo ideal, o certo é você comer de três em três horas para que seu corpo receba um fluxo constante de calorias para queimar e usar como energia. Então, se você quer acelerar o metabolismo, não tem jeito, precisa diminuir a quantidade das suas refeições. Comece dando uma olhada no seu prato e tenha certeza de que ele possui tudo o que você precisa: um quarto de legumes, um quarto de vegetais, um quarto de proteína magra (carne branca ou peixe) e um quarto de amido ou grãos integrais. Depois, corte essas porções em 25% e preste atenção na sua fome – ela deve ser sanada com essa quantidade menor de comida, mas não o suficiente pra que te deixar se sentindo “cheia”. Se depois de três horas você estiver pronta comer novamente, é porque está no caminho certo. Se estiver faminta, com dor de cabeça e fraqueza, a quantidade de comida não foi suficiente, aí é melhor cortar apenas um oitavo ao invés de um quarto.

3. Transforme seu treino de musculação em um circuito
Qualquer tipo de exercício físico já é válido na hora de queimar calorias e acelerar o metabolismo, agora se você quer dar um up nesse processo e potencializar seu treino, pare de fazer suas séries em blocos: todas as abdominais, um descaso, todos os agachamentos, outro descanso… Transforme seu treino em um circuito, intercalando as atividades. Assim, você mantém sua frequência cardíaca elevada, e dá um boost na queima de calorias. Preparada pra mudança? Se você costumava fazer três séries de abdominal e descansar, três séries de agachamento e descansar, três séries de um minuto de corrida intensa e descansar, aqui vai uma alternativa: faça uma série de abdominal, agachamento e corrida sem interrupções entre elas, depois de descanse por um minuto e meio e repita a sequência mais duas vezes.

4. Ignore das ordens da sua mãe pra você sentar e relaxar
Um pequeno estudo realizado pela Mayo Clinic rastreou os momentos diários de 10 pessoas com obesidade leve e 10 pessoas magras por 30 dias e descobriu que o grupo magro gastou cerca de duas horas a mais por dia agitando o corpo ou em pé do que o grupo com excesso de peso, que se mostrou sedentário e permaneceu sentado quase o dia todo. Em números, essa diferença representou cerca de 350 calorias por dia a menos no grupo com peso equilibrado. Por isso, se você precisa de motivação para levantar da cadeira, pegar as escadas ao invés do elevador, pense nisso: além de alongar o corpo e prevenir problemas de coluna e torcicolo, você aproveita para acelerar o metabolismo e queimar várias calorias sem nem ao menos se dar conta. Bom, né?

Young business woman working on a laptop.
(Imagem: Shutterstock)

5. Pratique o HIIT a qualquer hora e lugar (sem ter medo de parecer louca)
Nós já falamos de alimentação saudável, sedentarismo, treino na academia… mas que tal aproveitar pequenas situações do dia-a-dia (como uma caminhada na hora do almoço, a ida do trabalho até o metrô ou ponto de ônibus, aquela corridinha rápida na farmácia ou padaria, para praticar exercícios de alta intensidade – o famoso HIIT? Mesmo que a distância seja curta, pesquisas já comprovaram que exercícios rápidos que demandam muito da sua força e esforço, ajudam a aumentar (e muito) a perda de peso. E mais: é por causa desse esforço pesado que emagrecemos mais rapidamente, já que o nosso corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal e essa demora faz com o que o metabolismo continue acelerado e trabalhando mesmo depois do término dos exercícios.

Viu só como acelerar o metabolismo é mais fácil do que você imagina?

Bjs,
Fabi Scaranzi

6 rituais matinais vão te ajudar a perder peso!

alimentacao manhã
(Imagem: Shutterstock)

Inclua uma proteína especial no seu café da manhã
Já ouviu falar da proteína Lean? Pesquisas comprovam que ela, além de aumentar a sensação de saciedade, acelera a queima de calorias, até mesmo quando você não se exercita.  Presente principalmente em carnes magras, como peixe e frango, de manhã ela pode ser consumida no café, principalmente através de ovos e queijo branco. Que tal consumir pelo menos 60 g da proteína todos os dias?

O que faz você feliz
O estresse aumenta nossos níveis de cortisol, um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura no estômago. Segundo estudo da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, mulheres estressadas queimam menos calorias em repouso do que aquelas que estão com o nível de cortisol equilibrado, uma vez que ele retarda o ritmo do metabolismo. Minha dica? Praticar alguns minutos de yoga, caminhada ou pilates todos os dias. Além de melhorar o condicionamento físico e saúde mental, esses exercícios ajudam a aumentar o foco, a concentração e o bom humor. Oba!

cachorro
(Imagem: LeoPatrizi/istockphoto)

Pratique um exercício físico diferente toda manhã
Estudo americanos mostram que a combinação de três ou mais exercícios ajudam quem quer perder peso e a queimar principalmente a gordura abdominal. Isso acontece porque a variação força nosso corpo a não se acostumar com as exigências de uma mesma atividade e assim continua queimando gordura mesmo quando não estamos malhando. Para ter resultados rápidos, tudo o que você precisa é incluir na sua rotina matinal exercícios de alta intensidade (HIIT) e intercalar com caminhadas, bicicleta, corda e até mesmo exercícios dentro da água, como hidroginástica ou natação.

Pense no almoço muuuito antes da hora do almoço
Já percebeu como nós nunca fazemos boas escolhas alimentares quando estamos morrendo de fome? Por isso, vale a pena programar o alarme do celular uma hora antes da sua hora do almoço! De acordo com pesquisas recentes publicadas no Journal of Marketing Research, quando pedimos nossa comida pelo menos uma hora antes do horário do almoço, costumamos escolher alimentos menos calóricos. O melhor, claro, é preparar sua refeição em casa, assim você pode escolher livremente quais verduras, legumes e alimentos são melhores para a sua dieta!

201702-orig-morning-rituals-7-949x534
(Imagem: grinvalds/istockphoto)

Converse com as pessoas certas
Perder peso é um desafio difícil, mas se torna mais suportável se você tiver um grupo de apoio com quem conversar. Lógico que amigos e parentes podem dar uma força, mas vale a pena fazer amizade com pessoas que também estão nessa mesma luta. Seja em comunidades na internet, na academia ou até mesmo em clínicas de estética, dividir suas vitórias, ouvir palavras de incentivo e até conselhos do que funciona (ou não!) com quem também está nessa mesma missão vai te dar a motivação necessária para continuar. Que tal montar um grupo de apoio no WhatsApp, hein?

Faça desse o seu mantra
“Resultados extraordinários não exigem ações extraordinárias, mas sim ações extraordinárias realizadas diariamente”. Esse é o lema de Lee Jordan, treinador americano especializado em mudança de peso. “O primeiro erro que as pessoas cometem quando começam a perder peso é pensar ‘eu tenho que perder essa gordura extra o quanto antes’”. Ao diminuir a quantidade de comida significativamente ou passar cinco horas na academia na primeira semana de treino, você muda drasticamente seu metabolismo e não vai demorar até se ver no efeito sanfona (emagrece-engorda-emagrece-engorda). O segredo do sucesso para quem quer perder peso é se esforçar um pouco mais todos os dias e ensinar seu corpo os benefícios da reeducação alimentar e de novo hábitos saudáveis.

Colocar esses seis hábitos matinais em prática não é tão difícil, vai! Que tal começar hoje mesmo?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: oprah.com

5 truques para perder calorias enquanto trabalha

fabi

Pensando sempre em facilitar a vida da mulher que trabalha fora, não podia deixar de compartilhar com vocês os resultados de uma pesquisa publicada na revista norte-americana American College of Sports Medicine! Tentando quantificar e comparar a energia que gastamos quando não passamos nosso dia todo de trabalho sentada em frente ao computador, ficou comprovado que quanto mais a gente se levanta e se movimenta – mesmo que seja apenas indo até a mesa de um colega, por exemplo – podemos emagrecer até dois quilos por mês. Bastante, né?

Pesquisadores da Universidade de Glasgow, na Escócia, fizeram uma série de três experimentos com cada um dos 10 participantes acima do peso. Os testes duravam cerca de oito horas e, tanto antes quanto depois, foram realizados exames médicos em todos os voluntários a fim de medir seus fatores metabólicos, como o nível de açúcar no sangue.

Entenda a pesquisa
Na primeira fase, os participantes do estudo recebiam, diariamente, um café da manhã e almoço balanceados. Em seguida, passavam o dia todo sentados, lendo, assistindo televisão, trabalhando… se levantando apenas para ir ao banheiro. Na segunda fase, os mesmos voluntários alternavam entre 15 minutos sentados e 15 de pé – e repetiram esse processo durante o dia. Eles também passaram por atividades físicas, como 16 agachamentos, feitos lentamente durante as oito horas de trabalho. A ideia era que os agachamentos imitassem movimentos que fazemos no nosso dia-a-dia no escritório: pegar papéis numa gaveta, documentos em arquivos…

Já na terceira fase, os participantes ficavam em pé por 90 segundos e permaneciam sentados nos próximos 30 – o procedimento era repetido após pausas de meia hora. O “exercício” equivaleu a 160 agachamentos e, segundo os estudiosos, pode ser classificado como um “treino de resistência feito ao longo do dia”.

De olho nos resultados
Depois de muito tempo de estudo, os pesquisadores concluíram que, na última etapa, os voluntários queimaram cerca de 10% mais calorias que a segunda e 20% a mais que a primeira. Os resultados foram associados ao aumento de energia necessária para forçar as contrações musculares exigidas  nas atividades. E mais: ao repetir a última etapa durante várias semanas é possível perder até 2,2 quilos por mês. Bom, né?

fabi trabalho2

Práticas simples para perder calorias enquanto trabalha
Quer deixar de ser uma pessoa sedentária durante as horas que passa no escritório ou no home office? Veja já o que fazer!

– Nada de levar uma garrafa grande de água para se hidratar longo do dia. Opte por um copo menor, o que vai forçar você a se levantar mais vezes para enche-lo até o fim do dia.

– Precisa falar com um colega de trabalho? Nada de mandar e-mails ou usar o telefone. Vá até a mesa dele. Outra opção: não pegue o elevador – vá de escada!

– Mude a posição das pernas com frequência, mesmo que você passe o dia sentada. Dependendo da forma como você se senta, corre o risco de aumentar as áreas de inchaço e retenção de líquido.

– Faça pausas regulares de pelo menos cinco minutos para aliviar o estresse e prevenir atitudes impensadas durante os picos de ansiedade e tensão, como atacar um brigadeiro super calórico.

– Leve marmitas para o almoço e faça escolhas saudáveis, como vegetais cozidos, arroz integral e carnes magras. Não se esqueça da salada e de frutas como sobremesa. Se fizer home office, deixe seu almoço e lanchinhos separados pra não ficar beliscando besteira no armário de casa.

Gostaram das dicas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

A barriguinha depois dos 40: nossa batalha diária para evitá-la!

O drama do ganho de peso após os 40 e da barriguinha que surge do nada, pode ser amenizado se a gente lembrar de que é um acontecimento meio que natural e que não poupa quase ninguém… Com o avançar da idade, é mais difícil emagrecer. O metabolismo torna-se mais lento, sendo por isso mais difícil queimar as gorduras acumuladas no organismo, principalmente perto da cintura. Assim, torna-se essencial a adoção de um conjunto de hábitos saudáveis, que ajudem a controlar o seu peso.

Caso não tenha esses cuidados, quando pretender emagrecer, mais tarde, será mais difícil e implicará maiores sacrifícios. No entanto, se você tem 40 ou mais anos, e quer perder aquele peso a mais, seja devido a motivos estéticos, seja por motivos de prevenção de doenças,  não se apavore. Apesar de ser um pouco mais difícil, não é nada impossível e dependerá única e exclusivamente da sua força de vontade, salvo em caso de algum problema hormonal sério que deve ser examinado pelo seu endocrinologista.

Fat Caliper

Se a sua maior queixa é a gordurinha que se acumula na barriga… De novo, você não é exceção e por isso fica mais fácil dar um conselho: o seu primeiro cuidado deve ser seguir uma dieta equilibrada. Através de uma alimentação correta e saudável, você poderá fornecer todos os nutrientes necessários ao funcionamento do seu organismo, mas diminuindo nos nutrientes energéticos, para que o seu corpo seja obrigado a ir buscar a energia em falta, junto às reservas de gordura acumuladas. Como o seu metabolismo vai tornando-se mais lento com o tempo, o rigor com que segue estes cuidados, vão fazer toda a diferença entre perder algum, ou muito peso.

Empregos estressantes, que deixam pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meia de exercícios físicos semanais recomendados, além de muitas refeições feitas na rua (que muitas vezes têm alto conteúdo calórico), produzem um estilo de vida inadequado. Ele pode ser um verdadeiro vilão, promovendo o aumento da gordura abdominal no corpo. A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de males cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2.

barrig1

Mudança de hábitos

Um hábito fundamental para que a perda de peso seja efetiva é o exercício físico. Se o seu corpo tem mais dificuldade em queimar a massa gorda, então você poderá compensar com exercício físico regular, moderado e adequado à sua forma física. Caminhada e corrida, Pilates, dança e natação são os exercícios mais indicados. Se você gosta de pedalar essa é outra atividade indicada. E a tal barriguinha depois dos 40 pode ter seus dias contados…

Outro cuidado que deve ser diário, é a ingestão de água em quantidades apropriadas, normalmente entre 1,5L e 2L por dia. Sendo o corpo humano constituído 70% por água, para que este funcione sempre em pleno vapor, se a gente fornece a quantidade necessária deste precioso líquido, tudo anda melhor. A água é essencial no funcionamento, na regulação, na reconstrução e na proteção do organismo, tendo por isso um papel preponderante num emagrecimento saudável e eficaz.

barrig-agua

Proporções Ideais

Muitas dessas dicas são de senso comum, mas a grande questão é saber quando agir – e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as diferenças na barriguinha em diferentes períodos da vida. Dói admitir a diferença, mas elas podem ajudá-la a agir. O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativo de quão saudável estamos.

O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa “um risco substancialmente maior” de desenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2. Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos à saúde. O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que não se observa tanto em outras partes do corpo.

Segundo os estudos, todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.

Perdas e acúmulos

A “gordura boa”, que todos temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos à meia-idade, ela é substituída pela “gordura ruim”. A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos caloria para manter suas funções em comparação com os músculos). Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso. Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril).

Alimentação

Uma dica importante para quem pretende emagrecer depois dos 40 é a inclusão, na dieta, de substâncias que permitam aumentar o seu metabolismo. Alguns alimentos ajudam a melhorar o seu metabolismo são por exemplo o chá verde, o azeite, canela, pimenta, frutas secas.

Um cuidado extra a se ter, quando buscamos emagrecer aos 40, é incluir na dieta um grande número de antioxidantes, como o gengibre, que além de ajudarem a prevenir algumas doenças, combatem o envelhecimento precoce. Buscar atividades mentais como a ioga ou o Tai Chi Chuan, também retardam o processo de desaceleração do metabolismo. Profissionais como um nutricionista e um preparador físico, ou um coach, podem auxiliá-la nisso, mas tenha sempre a aprovação de um bom endocrinologista, para afastar suspeitas de distúrbios hormonais ou de tireóide.

Aguarde ainda este mês, uma matéria sobre exercícios funcionais específicos para ajudá-la a queimar as gordurinhas abdominais e, além de exibir sua barriga com orgulho, você vai estar mais saudável!

bj pra vcs
Fabi Scaranzi

Fontes: Barrigalisa| Boa Forma Fotos: GoogleFreeShare