postura – Fabiana Scaranzi

3 maneiras de dar um up na sua autoconfiança instantaneamente

A autoconfiança é uma característica que algumas pessoas trazem consigo de nascença, mas acredite: ela também pode ser trabalhada e, porque não, até mesmo forçada. Nunca ouviu a expressão americana: “Fake it until you make it”? Ou seja, “finja até conseguir”? De acordo com a especialista em linguagem corporal, Tonya Reiman, existem certas atitudes que você pode pôr em prática para mostrar que você manda super bem, mesmo quando estiver sentindo exatamente ao contrário. Com o tempo, essa sensação de “falsa autoconfiança” vai se tornar tão natural que não vai demorar até você estar realmente se sentindo segura consigo mesma.

Vamos imaginar, por exemplo, que você tenha pela frente uma grande apresentação, uma palestra, ou um coquetel… Seja qual for a situação, sugiro que você anote as dicas abaixo sugeridas por Reiman para dar um up na sua autoconfiança rapidinho. Espia só!

Cuidado com as expressões faciais
Quando você está insegura ou tensa, Reiman diz que qualquer um pode perceber só de olhar para a sua expressão facial. “A testa franzida, os dentes cerrados, e o queixo pra baixo podem ser sinais de que a sua autoconfiança está abalada”, ela diz. Da próxima vez que você estiver sentindo particularmente ansiosa ou insegura, mas não quiser demonstrar, preste atenção ao que o seu rosto diz. Respire fundo e tente relaxar sua expressão facial. Reiman diz que a respiração curta e alterada sinaliza que a ansiedade está a flor da pele.

Alguma reações são óbvias. “Normalmente, as pessoas que estão inseguras e tensas deixam que seu corpo revele isso com os ombros para a frente e corpo pra trás”, diz Reiman. “Nós, inconscientemente, parecemos desengonçados na tentativa de fazer com que a tensão seja menos perceptível.” Para convencer os outros de que você está confortável, tente ficar em pé, deixe os ombros relaxados e as mãos soltas pra baixo. Por quê? Gesticular demais pode ser interpretado como um sinal de nervosismo, insegurança e submissão, de acordo com Reiman. “Uma boa postura comunica autoconfiança e é a primeira coisa que você nota numa pessoa. Quando você se senta ou fica de pé com a postura correta, mais oxigênio é liberado para o cérebro, fazendo com que você você se sinta mais confiante e animada quase que imediatamente”, diz a especialista.

Aposte no sorriso
Nunca subestime o poder de um sorriso. Reiman diz que, ao sorrir, você comunica segurança e confiança instantaneamente. “Ver alguém sorrindo provoca uma reação química que diminui o estresse e aumenta a sensação de bem-estar transmitida automaticamente ao cérebro”, explica ela. Você contagia os outros com o seu bom humor de forma que seja impossível que eles não sorriam de volta e mais: que apostem suas fichas em você. Ou seja, um sorriso só traz benefícios e ainda cria uma cadeia de efeitos positivos.

Acerte na escolha do perfume
No final do dia, pistas invisíveis podem ser tão fortes quanto as visíveis. Reiman diz que o perfume é um fator importante na hora de melhorar a autoconfiança. “Aromas como baunilha, âmbar ou sândalo são essências poderosas para quem quer fazer sua presença ser reconhecida e valorizada, inclusive no ambiente de trabalho”, diz ela.

E aí, bora trabalhar a sua autoconfiança? Eu acredito em você!

Bjs,
Fabi Scaranzi

(Imagens: GoogleFreeShare)

RPG: os benefícios da técnica e posições para alinhar a coluna

10789419 - inspection of the backbone by a female doctor — (Imagem: Shutterstock)

Hábitos aparentemente inofensivos e comuns na nossa rotina, como usar smartphones e tablets, usar salto alto, segurar o filho no colo ou carregar as compras do supermercado podem maltratar (e muito!) a nossa coluna.

Como resultado dessa má postura sentimos uma dor que varia de hérnia de disco àquela gerada por movimentos repetitivos no trabalho ou no esporte. Para dar fim a esse mal, muitos médicos recomendam uma técnica de fisioterapia chamada Reeducação Postural Global, ou RPG.

Você já deve ter ouvido falar dela! A técnica do RPG é baseada em oito posturas específicas e tem como foco o alongamento muscular, o trabalho respiratório e o fortalecimento de músculos fundamentais para a melhora do alinhamento da coluna. Cada posição dura, em média, 20 minutos, em sessões de uma hora. Para a prática, indica-se uma roupa leve, de geralmente duas peças: biquíni ou top e shorts.

Além da correção da postura e do fortalecimento dos músculos, o RPG também trabalha exercícios de respiração e ganho de mobilidade articular. Segundo Clóris Regina Canto, fisioterapeuta assistencial do Centro de Reabilitação do Hospital Albert Einstein, o ganho de consciência corporal é envolvido no processo. A pessoa tem que sair do consultório e levar o que aprendeu para as atividades do dia-a-dia dela. “Esse vai ser o sucesso: conseguir uma boa postura, um bom alinhamento. É preciso aplicar o que aprendeu: na rotina, quando se fica sentado por oito horas em frente ao computador, por exemplo”, explica.

Para quem o RPG é indicado
De crianças a idosos, qualquer um pode ser tratado através da técnica do RPG, desde que tenha recebido recomendação médica. Vale lembrar que o tratamento não ajuda apenas a tratar dores, como também é um ótimo aliado na hora de prevenir problemas de coluna a longo prazo. “Se a mãe ou outro familiar perceber alguma alteração na postura da criança ou se há histórico familiar, é interessante conversar com um médico sobre o encaminhamento para avaliação de RPG. Assim é possível tratar a criança precocemente e evitar que tenha problemas de postura no futuro”, explica Lucimara Franciscone Oliveira, fisioterapeuta assistencial do Einstein.

Aprenda o passo-a-passo
Na primeira sessão de RPG o profissional vai se preocupar em conhecer seu histórico, ou seja, conhecer seus hábitos e hobbies a fim de detectar quais costumes podem estar gerando a sua dor ou desalinhamento postural. Essa é a hora de explicar direitinho suas intenções com o uso da técnica: alívio da dor, alinhamento da postura, prática de atividades físicas sem dor, bem-estar, flexibilidade muscular…

Já na segunda sessão, são indicadas as posturas para a dor em questão. Vale lembrar que as posturas são as mesmas para todos os pacientes, o que muda é o foco mais acentuado em algumas delas e nas diferentes partes do corpo. Segundo Clóris Canto, existem dois grandes grupos musculares: o posterior e o anterior e cada um deles exige exercícios diferentes. “Começamos com posturas sem carga e evoluímos para as com carga, quando o alongamento é maior”, afirma.

De olho nos resultados
Os resultados do RPG passam a aparecer depois da décima sessão e, na maioria dos casos, esse número é suficiente. Quando o tratamento acabar, o especialista deve indicar que o paciente continue fazendo os exercícios aprendidos, tomando conta para que a coluna esteja sempre reta.

No Einstein, as sessões de RPG duram uma hora, com tempo para você trocar de roupa e se acomodar. Quando necessário, após a sessão recomenda-se o uso de equipamentos de musculação também disponíveis no Centro de Reabilitação. “O atendimento é personalizado. Temos uma estrutura que vai além das quatro paredes, por exemplo, para orientar o paciente a como agir durante a atividade física”, salienta Clóris Canto.

Bacana, né? Que tal incluir já algumas sessões de RPG na sua rotina? Com certeza você só tem a ganhar!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Descubra qual é o exercício físico ideal para o seu corpo e seu objetivo

Definindo seu objetivo, fica fácil escolher o exercício ideal que seu corpo precisa! — Definindo seu objetivo, fica fácil escolher qual é o exercício que seu corpo precisa!

Objetivo: Tonificar o corpo
Você precisa de: Treino funcional e musculação
Quais as vantagens? “Essas atividades são os mais eficazes para aumento de força e resistência dos músculos e articulações. A redução da gordura corporal por si só não melhora a aparência do corpo. Você perde gordura, mas mantém a flacidez”, explica o personal trainer Igor Rodrigues, da Bio Ritmo Academia. Realizar exercícios de peso faz com que as fibras musculares se contraiam, aumentando a quantidade de massa magra no corpo e elevando o metabolismo, o que facilita o emagrecimento e a definição dos músculos.

Objetivo: Melhorar a postura e o equilíbrio
Você precisa de: Ioga ou pilates
Quais as vantagens? Além de trazerem uma melhor consciência corporal ao manter costas e ombros eretos, aumentando nosso senso de equilíbrio, essas atividades trabalham os músculos estabilizadores (abdômen e lombar), fortalecendo as regiões e proporcionando menor desconforto nas costas. De acordo com o personal, as práticas diminuem a possibilidade de futuras deformações na coluna, além de auxiliar na redução do acúmulo de gordura abdominal.

Objetivo: Emagrecer
Você precisa de: Treinos aeróbicos
Quais as vantagens? Alternados com a musculação, são uma ótima opção para quem quer (ou precisa) perder os quilinhos a mais. Aparelhos como esteira, bicicleta, step ou até mesmo a dança, aceleram o metabolismo corporal, apresentando resultados como o aumento muscular e a redução da porcentagem de gordura no corpo. No caso da corrida, entretanto, você perde calorias rapidamente, mas é preciso ficar de olho no ritmo cardíaco. O ideal é fazer treinos de maior intensidade com intervalos: cinco minutos em alta velocidade, seguidos de outros 15 minutos num ritmo mais leve. A prática mantém seu ritmo cardíaco equilibrado e seu corpo em constante movimento.

Objetivo: Ganhar flexibilidade
Você precisa de: Exercícios de alongamento
Quais as vantagens? “O alongamento auxilia na correção da postura corporal, diminui o risco de lesões, retarda a fadiga muscular, acelera o tratamento de lesões e ainda melhora a qualidade do movimento”, diz Igor. Portanto, ele pode ser realizado não só para quem quer ser mais flexível, mas também como aquecimento para todo o tipo de exercício. Quando alongamos, nossos movimentos se tornam maiores e quanto mais exercitarmos nossas articulações, maior nossa flexibilidade. Uma dica: Tente aumentar o grau de dificuldade aos poucos, conforme o corpo for se acostumando com os novos movimentos. Assim, você não corre o risco de uma possível distensão.

Objetivo: Condicionamento físico
Você precisa de: Natação, crossfit lou treinamento funcional
Quais as vantagens? Exercícios como a natação, o crossfit ou atividades que exijam frequência cardiovascular mais elevada são as opções do momento. Eles têm a vantagem de trabalhar diferentes áreas do corpo de uma só vez e são ideais para quem não é muito chegado em academia. “Este tipo de atividade proporciona aumento da autoestima e bom humor, além de melhorar as condições do sistema respiratório, cardiovascular, endocrinológico e até imunológico”, ressalta Igor Rodrigues. As vantagens não param por aí: por estimularem várias habilidades ao mesmo tempo, exercícios como a natação e o crossfit têm a capacidade de melhorar nosso senso de coordenação motora, fôlego, velocidade e consciência corporal. Bom né? Assim fica quase impossível desistir da prática de atividades físicas, mesmo nos dias mais preguiçosos.