relaxar – Fabiana Scaranzi

5 maneiras de relaxar em apenas 30 segundos

Se você tem picos de stress durante o dia (seja por causa da família, do trabalho, do seu relacionamento…) você não é a única! Uma pesquisa publicada na American Psychological Association descobriu que pessoas entre 45 e 66 anos tem níveis de stress mais elevados do que aqueles considerados saudáveis. Enquanto isso, o grupo com idades entre 18 e 33 anos mostraram níveis de stress maiores dos que os medidos nos últimos anos.

Preocupante, né? E o pior é que nem sempre a gente pode fazer uma pausa durante o dia para fazer um exercício de yoga, meditação e até respiração profunda para relaxar. Por isso, através de algumas pesquisas (e truques divertidos) descobri cinco maneiras rápidas de você relaxar corpo e mente – e de quebra, recuperar as energias – em apenas 30 segundos. Anote aí!

1. Ria
Sabia que rir até a barriga doer tem efeitos super positivos sobre seu corpo? Segundo a Clinica Mayo, nos Estados Unidos, “picos de risadas, principalmente aquelas que vem acompanhadas de gargalhadas, aumentam o ritmo cardíaco e a pressão arterial”. Em outras palavras, a risada libera a tensão o aumenta o fluxo sanguíneo para o coração e outros órgãos vitais. Como consequência, ocorre uma baixa na pressão arterial e até nos níveis de açúcar no sangue.
Quer usar essa dica pra relaxar? Procure na internet memes engraçados ou até mesmo boas piadas no seu grupo do Whatsapp. É tiro e queda!

2. Coma uma laranja
A vitamina C é uma velha conhecida no combate e prevenção de resfriados, mas sabia que ela também é ótima para relaxar a aliviar o stress? Pesquisadores americanos descobriram que consumir uma grande quantidade de vitamina C quando se sentir nervosa ou com o nosso de stress lá no alto pode reduzir a pressão sanguínea e acalmar o corpo. Portanto, naquelas semanas em que a hora extra for inevitável, ou quando as vésperas de uma grande apresentação chegar, lembre-se de levar uma laranja como lanchinho para o trabalho. O mesmo vale para blueberries e morangos.

3. Passe alguns segundos ao ar livre
É comprovado que passar horas em um mesmo ambiente fechado aumenta nosso nível de stress. Aí não tem santo que te faça relaxar, né? Um estudo recente da Universidade de Edimburgo descobriu que pessoas obrigadas a ir às ruas todos os dias e mantém um maior contato com a natureza e o ar puro, seja no simples trajeto de deixar as crianças na escola, são significativamente menos estressadas do que aquelas que vão direto da casa para o escritório e ainda tem uma maior capacidade de memória e concentração.
E engana-se quem pensa que você tem que passar hooooras ao ar livre. Uma pesquisa publicada na revista Environmental Science & Technology descobriu que apenas cinco minutos fora do escritório, caminhando e tomando um ar fresco relaxam o corpo e melhoram seu irmão. Não tem “todo esse tempo”? 30 segundos a céu aberto fazendo exercícios de respiração profunda também têm o mesmo efeito.

4. Passe óleo de rosas
Um estudo da Universidade de Srinakharinwirot, na Tailândia, descobriu que pessoas que massagearam a pele com óleo de rosas diariamente, no final de cada dia apresentaram níveis de respiração e pressão arterial mais baixos que outros funcionários da mesma empresa.
Na hora de fazer essa massagem rápida para relaxar, experimente espalhar o óleo de rosas nas regiões das mãos, pescoço, nuca, colo e ombros. O efeito relaxante é imediato.

5. Mude de ambiente
Parece loucura, mas de acordo com um levantamento da Universidade de Notre Dame, só o fato de você mudar de ambiente pode fazer a sua mente espairecer por alguns segundos e seu corpo relaxar automaticamente. O motivo? Ao entrar em uma nova sala (seja em casa ou no trabalho) seu cérebro registra a atitude como um novo evento, redefinindo suas percepções, sentimentos e sensações imediatamente e “esquecendo” o que estava acontecendo anteriormente.
Essa dica é ótima para quem, além de stress e tensão, está se sentindo bloqueado mentalmente e criativamente. É isso que tantas empresas tem sugerido reuniões e conferências em parques e cafés.

Bacana, né? Vale tudo para relaxar e ajudar a gente a se livrar das tensões do dia-a-dia. E você, tem algum truque especial para relaxar rapidamente? Divida comigo nos comentários!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Quer descansar? Confira 5 destinos imperdíveis no Brasil!

Conhecer lugares badalados é uma delícia, mas tem coisa mais gostosa do que tirar alguns dias de folga pra descansar e fazer um detox da loucura das grandes cidades?

Pensando nisso, separei cinco destinos incríveis no Brasil pra você tirar o pé do acelerador. Espia só minhas sugestões pra você descansar e ainda curtir lugares maravilhosos.

Fernando de Noronha (PE)
Para preservar o meio ambiente e a biodiversidade, as autoridades tornaram ainda mais rigorosos os acessos a Fernando de Noronha e o uso de facilidades e tecnologias na região. E quem precisa de internet com tanta coisa maravilhosa pra ver, né? Além de descansar, você pode aproveitar o período na região para mergulhar e ver de pertinho tartarugas marinhas, pequenos tubarões, golfinhos, corais… Para quem ama a natureza, o passeio é imperdível!

Jalapão (TO)
Destino perfeito para quem curte ecoturismo, a natureza em seu estado quase puro e sem bagunça já foi cenário até mesmo de novela – lembra da primeira fase de “O Outro Lado do Paraíso”? No Jalapão você pode relaxar em piscinas de águas naturais, passear por imensas dunas, ver formações rochosas, fazer canoagem, rapel, trilhas, rafting… A mistura perfeita de descanso com adrenalina!

Pantanal (MT e MS)
Seja no Pantanal Norte (no Mato Grosso), ou no Pantanal Sul (no Mato Grosso do Sul), por ali você vai encontrar uma enorme variedade da fauna brasileira: jacarés, capivaras, ariranhas e até onças-pintadas. Já pensou? É possível também fazer programas guiados para observação de pássaros, passeios de barco ou a cavalo e até safáris fotográficos. Imagina quantas fotos lindas você vai poder postar quando voltar de viagem?

São Francisco de Paula (RS)
Cansada de só ouvir falar de Gramado e Canela quando pede sugestões de cidades para conhecer no Sul? Em São Francisco de Paula (ou São Chico, como é chamada pelos moradores locais) você dispensa o chocolate quente e fondue e se joga na aventura. Por ali é possível curtir os cânions e fazer trilhas – como a Trilha das Oito Cachoeiras – e de quebra admirar paisagens como essa de tirar o fôlego.

Serra da Canastra (MG)
Nascentes, rios, cachoeiras, animais e uma flora exuberante são os atrativos da Serra da Canastra. O lugar é perfeito para quem quer descansar, se energizar e até fazer exercícios leves de caminhada, yoga e meditação. Além de voltar pra casa totalmente relaxada, você ainda leva um queijo da canastra, quitute local e verdadeiro tesouro da região de tão gostoso!

Destinos anotados? Agora é só fazer a mala e descansar bastante. Você merece!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Folga: Como usá-la como ferramenta para o sucesso

Pouca gente sabe, mas existe uma outra força que transforma nossas vidas e o nosso trabalho: os dias de folga, ou, mais especificamente, o que fazemos nas horas em que não estamos trabalhando.

Estudos mostram que até mesmo as horas de descanso interferem (e muito!) na nossa produção e, consequentemente, no nosso sucesso. Uma pesquisa recente descobriu, inclusive, um conjunto comum de estratégias para praticar um descanso deliberado, renovar as energias, aumentar a criatividade e alavancar a carreira. Bom, né? Abaixo, revelo as dicas sugeridas pela ciência. Anote aí!

1. Leve seu descanso a sério

Descansar não significa apenas não trabalhar. O descanso, de acordo com o estudo, deve estar ligado a alguma atividade prazerosa, mesmo que isso signifique malhar pesado na academia.

2. Mantenha o foco

Para garantir horas de descanso de qualidade, o estudo recomenda trabalhar por períodos ininterruptos sem perder a concentração. Como? Leve em conta as horas do dia em que você se sente mais produtiva e coloque toda a sua energia nas tarefas que precisa concluir urgentemente. Assim, fica mais fácil desligar a mente nos finais de semana.

3. Alterne trabalho e diversão

Pessoas super criativas alternam períodos de trabalho intenso com períodos de descanso forçado. Focar-se 100% em um problema força a sua mente a trabalhar nele mesmo que inconscientemente, enquanto estiver relaxando.

4. Não fique à toa na sua folga

Vá no cinema, saia para almoçar, curta uma balada… Psicólogos descobriram que pessoas que se mantém ocupadas durante os dias de folga, que não checam seus e-mails no fim do dia ou nos finais de semana ocupam o tempo com atividades, cursos e hobbies são mais felizes, mais produtivas e mais resilientes, principalmente no trabalho.

5. Comece cedo

Seu trabalho rendeu bem mais quando você chegou antes que seus colegas e ficou com o escritório todinho pra você? Que tal então criar o hábito de acordar uma hora mais cedo todos os dias? Assim, você dá conta de todo o serviço e quando o final de semana chegar, vai poder curtir os dias de folga apenas para renovar as energias e dar um up na criatividade.

6. Desligue celulares, tablets e computadores

Se você é obcecada por tecnologia, deve perceber que seu trabalho vai com você para onde for. Esse distanciamento de tudo que envolva trabalho nos finais de semana é fundamental para que você faça um descanso produtivo e volte para o escritório na semana seguinte mais animada do que nunca.

7. Fracione suas férias

Ao invés de tirar 30 dias de folga, experimente tirar 15 dias a cada seis meses. O motivo? Esse intervalo aumenta nossa carga de energia e resiliência uma vez que, ao estarmos perto do nosso limite da exaustão, somos “obrigadas” a desacelerar a relaxar. Sem contar que, ao sentirmos as férias se aproximando, trabalhamos com muito mais vontade e empolgação.

8. Pratique um esporte desafiador

Nos seus dias de folga, procure praticar um esporte que exija não apenas esforço físico, mas também raciocínio lógico, foco, concentração e estratégia. Assim, você continua trabalhando essas habilidades, mas um ambiente diferente e sem as frustrações diárias vividas no seu ambiente de trabalho.

9. Aumente a quantidade de exercícios físicos

Quanto mais movimento você fizer com o seu corpo, melhor será o desempenho do seu cérebro. Preciso falar mais?

10. Durma bastante

Nessa cultura obcecada por trabalho, a privação do sono passou a ser sinal de compromisso com o trabalho. Mas, para garantir um bom desempenho profissional e alcançar o sucesso, boas horas de sono são fundamentais. Além do descanso físico, ele dá um gás na nossa energia e oferece ao nosso cérebro o tempo necessário para consolidar memórias e habilidades, ao mesmo tempo que elimina as toxinas associadas a doenças mentais, como o Alzheimer.

Viu só como um descanso de qualidade é fundamental para quem deseja ser bem-sucedida? Bora começar?

Veja também: Se sente cansada o tempo todo? Veja 8 possíveis razões!

Bjs,
Fabi Scaranzi

A maneira ideal pra você relaxar, de acordo com o seu signo

Áries (21 de março a 19 de abril)

Tome um fôlego
Apesar das pessoas de aries adorarem estar em ação o tempo todo, a enorme lista de compromissos pode trazer nervoso, ansiedade e tensão. Por isso, a astróloga Tali Edut, da The AstroTwins recomenda que os arianos montem em casa um cantinho da meditação ou saiam para uma caminhada de cinco minutos sempre que precisarem esfriar a cabeça. A respiração profunda ajuda a relaxar corpo e mente, além de acalmar os ânimos.

Touro (20 de abril a 20 de maio)

Surpreenda o parceiro
Signo extremamente sexual, tudo ligado aos prazeres do corpo te ajuda a relaxar e aliviar o estresse. E nem precisa ser só sexo, não, viu? Pode ser uma massagem com óleos aromatizantes, um bom banho a dois, ou até mesmo preliminares bem gostosas. Não é de hoje que sabemos que o sexo é fundamental para blindar nossa saúde e, para o taurino, o contato físico é indispensável.

Gêmeos (21 de maio a 20 de junho)

Monte um quebra-cabeça
Os signos do ar são pensadores e amam o estímulo mental. Por isso, se a ideia é relaxar e afastar a ansiedade, que tal exercícios que exijam foco e concentração, como palavras-cruzadas, quebra-cabeças, sudoku… “A necessidade de encarar um desafio e conclui-lo te ajuda a liberar conflitos mentais reprimidos”, explica Tracey L. Rogers, astróloga e coaching americana.

Câncer (21 de junho a 22 de julho)

Prepare uma refeição especial
Um dos signos mais sentimentais do zodíaco, é natural que você passe o dia cuidando dos outros e se esqueça de cuidar de você. A dica dos astrólogos é que, num momento de estresse, você faça um prato quentinho e bem gostoso e saboreie enquanto assiste seu programa favorito embaixo das cobertas. Nem que seja apenas por algumas horas, você merece um momento só pra você.

Leão (23 de julho a 22 de agosto)

Agende uma massagem
Os leoninos precisam estar no comando de tudo, o que naturalmente traz uma tensão extra, tanto à mente, quanto ao corpo. Já notou como os músculos do seu pescoço e ombros estão sempre rígidos? Para relaxar, agende uma massagem de pelo menos uma hora e se desligue dos problemas do mundo lá fora. Se puder tirar um dia de folga, que tal aproveitá-lo num spa? Assim, além da massagem, você pode cuidar da pele, do cabelo… Uma delícia! Só não se esqueça de manter o celular desligado, ok?

Virgem (23 de agosto a 22 de setembro)

Arrume a casa (ou o escritório)
Você gosta de planejar, criar estratégicas e executar! Mesmo que para os outros signos, esse comportamento pareça neurótico e exagerado, é isso que te desestressa. Por isso, quando se sentir tenso ou ansioso organize sua estante de livros, seu guarda-roupas ou até os mantimentos da sua despensa. Isso vai te ajudar a se sentir no controle e, de quebra, vai te ajudar com a bagunça acumulada.

Libra (23 de setembro a 22 de outubro)

Recue um pouco e pense num plano B
Conhecido por ser sempre muito indeciso, melhor do que se concentrar em uma determinada atividade para relaxar, librianos devem fazer uma mudança radical de mentalidade durante os picos de estresse. “Olhe para o quadro geral da sua vida e tente se desapegar da busca por um resultado específico”, aconselha Rogers. “Isso permitirá que você se conecte mais facilmente com os outros, e aos poucos os resultados vão acontecendo naturalmente”, acrescenta.

Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)

Tome um bom banho
Você é uma pessoa intensa, para dizer o mínimo. “O que sobrecarrega você é a sensação de falta de privacidade”, diz Edut. Por isso, procure por um lugar onde você pode ficar sozinha e que, de preferência, envolva água: pode ser uma banheira de hidromassagem, um mergulho na piscina ou no mar. E não é à toa: sons da natureza, como o fluxo da água corrente, são calmantes imediatos, segundo pesquisas.

Sagitário (22 de novembro a 21 de dezembro)

Faça as malas
Signo de fogo, se você não tiver sua liberdade, não vai demorar até que você se sinta irritada. A dica dos especialistas? Aproveitar os dias de folga pra conhecer lugares diferentes, seja numa viagem internacional ou apenas conhecendo os pontos turísticos da cidade vizinha. Assim, você trabalha sua imaginação e processo criativo, conhece gente nova e recupera o bom humor, além de se sentir motivada a encarar os problemas do dia-a-dia novamente.

Capricórnio (22 de dezembro a 19 de janeiro)

Se comunique com a natureza
É natural pra você pensar em trabalho o tempo todo. O problema é que isso pode te levar ao esgotamento físico e mental rapidinho. Edut, lembra, entretanto, que, signos da terra precisam se um contato com a natureza de tempos em tempos. A sugestão? Planejar uma viagem ao ar livre, com muitas trilhas e cachoeiras, onde você é forçada a se desconectar. Não tem tempo pra viajar? Uma caminhada com os pés descalços na grama do quintal também ajuda bastante.

Aquário (20 de janeiro a 18 de fevereiro)

Passe algumas horas com os amigos
Como um signo de ar, você é uma pensadora, superinteligente e muito inovadora. “Você é conhecida por ser a rebelde do zodíaco já que não gosta de conformidade”, diz Rogers. É importante pra você estar rodeada de amigos- aqueles que amam todas as suas peculiaridades e não vão tirar sarro das suas ideias ousadas. Pesquisas mostram que ter apoio social ajuda você a permanecer calma e resiliente diante de situações estressantes e também estimula os hormônios do bem-estar.

Peixes (19 de fevereiro a 20 de março)

Reveja fotos, diários e relembre momentos felizes
Peixes é o signo mais sensível, sonhador e romântico do zodíaco. “Você ama incondicionalmente e fornece apoio emocional para todos a sua volta”, diz Rogers. O problema é que a sua empatia te força a absorver os sentimentos e problemas dos outros, tornando-os seus. “É difícil reconhecer quais são seus estresses e quais são os estresses dos outros”, acrescenta ela. É preciso resgatar as suas lembranças pessoais e lembrar constantemente por quais motivos você deve sorrir, mesmo que as pessoas à sua volta estejam passando por momentos difíceis.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte e Imagens: oprah.com