rotina – Fabiana Scaranzi

6 hábitos que vão mudar sua vida antes das 8h da manhã

Adoro uma boa partida de tênis logo pela manhã!

Sabe o que o diretor da Apple, Tim Cook e a diretora da Vogue americana, Anna Wintour têm em comum? Além de dirigirem grandes marcas, eles também têm o costume de sair da cama bem cedo, antes mesmo do amanhecer. E motivo, eles explicam: ambos acreditam que é superimportante ter um momento logo pela manhã para se dedicarem a si próprios pra, só depois, começarem o dia de trabalho.

E eles têm razão! Esse método agora tem até nome. O famoso “miracle morning” virou livro e é todo explicadinho no best-seller de Hal Elrod, Manhãs Milagrosas. O autor, que é coach e especialista em desenvolvimento pessoal, adotou essa estratégia para não adiar o horário de sair da cama ou até continuar deitado depois que desliga o despertador. O objetivo? Um só: ter mais energia e motivação ao longo do dia.

“É do senso comum que ninguém gosta de levantar cedo, mas todo mundo aprecia a sensação de madrugar. O mesmo acontece com o exercício físico. Para muitos de nós, frequentar a academia é uma verdadeira dificuldade. Porém, todo mundo aprecia o bem-estar gerado pelo exercício físico. Acordar cedo, especialmente quando estamos convencidos de um propósito, traz empoderamento aos nossos dias“, escreve Hal Elrod.

Dá uma olhada nos seis hábitos recomendados por Hal Elrod para transformar sua vida antes das oito da manhã. “O desafio consiste em criar a motivação que você precisa para madrugar e fazer do seu dia, um dia extraordinário”, diz o coach. E só demora seis minutos por dia antes do trabalho.

1. Afaste o despertador da cama
Como é difícil sair da cama quentinha depois que o despertador toca, né? Por isso é tão normal a gente desligar o aparelho e dormir só mais 10 minutinhos. É por isso que “afastar o despertador da sua cama” é a primeira dica do livro Manhãs Milagrosas. “Essa estratégia obriga você a levantar para desligar o alarme e assim pôr o corpo em movimento”, explica o coach. É esse movimento gera energia e aumenta sua motivação para continuar de pé, mesmo que continue um pouco sonolenta.

2. Escove os dentes
É isso mesmo! Assim que você levantar para desligar o despertador, siga direto para o banheiro, escove os dentes e lave o rosto com água gelada. “Esse gesto simples, logo pela manhã, por si só já aumenta seu nível de motivação de 2 para 3”, garante o especialista. Simples, né?

3. Tome um copo de água
Se você tem o costume de acordar já se sentindo cansada, pode ser que você precise de um bom copo de água logo ao acordar. “É fundamental que você se hidrate logo de manhã. Ao passar de seis a oito horas sem água, nosso organismo se encontra levemente desidratado, o que aumenta a sensação de fadiga”, explica o autor de Manhãs Milagrosas. Por isso, depois de escovar os dentes, tome um copão de água gelada (vale até misturá-la com limão!) para hidratar corpo e mente. O resultado é imediato!

(Imagem: Shutterstock)

4. Faça uma lista de desejos
Antes de dormir, anote tudo o que você gostaria que acontecesse no dia seguinte logo ao acordar. O motivo? “O primeiro pensamento da manhã normalmente corresponde ao último pensamento antes de adormecer. Daí a importância de ter apenas pensamentos positivos ao se deitar”. São esses pensamentos positivos que vão te manter genuinamente empolgada ao despertar e te darão mais gás para correr atrás dos seus objetivos. Sabe aquela sensação gostosa da manhã de Natal ou do seu aniversário? A intenção aqui é se sentir assim todos os dias.

5. Vista roupas de academia
“O exercício físico, logo pela manhã, é crucial quando se trata de maximizar seu potencial, já que estimula seu corpo, mente e emoções”, explica o coach Hal Elrod. Não é novidade que a prática regular de atividades físicas preserva a saúde e aumenta seu nível de energia. Entretanto, em Manhãs Milagrosas, essas vantagens vão além! Ao vestir roupas de academia logo ao acordar, você aumenta sua motivação para realizar seu treino e não se deixa dominar pelo cansaço na hora de realizar as tarefas comuns da rotina.

6. Comece o dia em silêncio
“Ao invés de se jogar de cabeça no ritmo corrido do dia-a-dia e se deixar tomar pelo estresse e sensação de sobrecarga, passe o primeiro minuto do seu dia sentada tranquilamente, num momento de silêncio intencional”. Segundo Elrod, o silêncio é uma das melhores maneiras de aumentar nosso senso de autoconsciência e lucidez, que nos permite manter o foco em nosso objetivos e prioridades.

Viu como é fácil? E pode acreditar: colocando em prática esses seis truques pela manhã, seu dia será muito mais gostoso e produtivo.

Bjs,
Fabi Scaranzi

Como melhorar a aparência de pele cansada, mesmo dormindo pouco

Engana-se quem pensa que a somente a idade é a grande vilã para a beleza e saúde da nossa pele. Maus hábitos, como alimentação ruim, pouco consumo de água e principalmente falta de sono também podem passar a impressão de pele cansada, opaca e sem vida.

Mas, calma! Abaixo, separei alguns truques simples e bem rápidos para você recuperar a vitalidade do seu rosto e disfarçar o ar de cansaço, seja com algumas mudanças nos seus hábitos diários, ou com a ajudinha de um pouco de maquiagem.

1. Faça uma massagem facial

Sempre que acordar com a pele cansada, opaca e sem vida, faça uma breve massagem facial. Os movimentos suaves (sempre de baixo para cima e do centro para fora) aumentam a circulação sanguínea, melhoram a oxigenação e estimulam os músculos faciais. E o melhor: ela pode ser feita no banho, no carro, no elevador…Se tiver mais tempo, coloque um creme hidratante e faça a massagem antes da maquiagem.

2. Mergulhe o rosto em água gelada

Antes mesmo de começar o dia você já percebe a pele cansada e com olheiras profundas? Encha uma tigela com água gelada, coloque muitas pedras de gelo e mergulhe seu rosto rapidamente (coragem!) O truque simples ajuda a fechar os poros do rosto e ameniza as marcas abaixo dos olhos.

3. Tome um copão de água

Parece besteira, né? Mas a hidratação da nossa pele começa de dentro para fora. O efeito será ainda melhor se você conseguir tomar 2 litros de água no restante do dia. Que tal deixar uma garrafinha no carro e outra na mesa do escritório?

4. Faça compressas de chá de camomila

A dica é antiga, mas funciona! Tudo o que você precisa é preparar um chá bem concentrado de camomila e deixar na geladeira até esfriar. Depois, é só umedecer um pedaço de algodão e aplicar no rosto por 10 minutos. Por que camomila? A planta é famosa por acalmar, relaxar a tensão dos músculos e recuperar o brilho da pele cansada. Bom, né?

5. Use um hidratante com vitamina E ou cafeína

Antioxidantes são excelentes aliados na recuperação do viço e da luminosidade da pele. Por isso, vale a pena procurar por um hidratante facial com vitamina E ou cafeína, uma vez que ambos os ativos ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres.

6. Coloque seu creme hidratante na geladeira

Imediatamente ao acordar, coloque seu creme hidratante na geladeira e deixe resfriando enquanto você toma café e se arruma para encarar o dia. Em 30 minutos, a baixa temperatura potencializa a ação constritora do produto, aumentando a eficácia do resultado.

7. Escolha a maquiagem com cuidado

Para disfarçar a aparência de pele cansada com maquiagem o segredo é acertar na cobertura do rosto. Para isso, passe uma leve camada de corretivo nas áreas com manchas ou sem vida, especialmente perto dos olhos. Em seguida, aplique um pouco de BB Cream e pó facial para selar e trazer de volta a impressão de pele homogênea e aveludada. Abandone o lápis preto na parte dos olhos para não destacar ainda mais as olheiras. Use um iluminador nas têmporas e um gloss labial para deixar a make natural, quente e cheia de vida.

E bora arrasar, lindona!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

6 rituais matinais vão te ajudar a perder peso!

alimentacao manhã — (Imagem: Shutterstock)

Inclua uma proteína especial no seu café da manhã
Já ouviu falar da proteína Lean? Pesquisas comprovam que ela, além de aumentar a sensação de saciedade, acelera a queima de calorias, até mesmo quando você não se exercita. Presente principalmente em carnes magras, como peixe e frango, de manhã ela pode ser consumida no café, principalmente através de ovos e queijo branco. Que tal consumir pelo menos 60 g da proteína todos os dias?

O que faz você feliz
O estresse aumenta nossos níveis de cortisol, um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura no estômago. Segundo estudo da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, mulheres estressadas queimam menos calorias em repouso do que aquelas que estão com o nível de cortisol equilibrado, uma vez que ele retarda o ritmo do metabolismo. Minha dica? Praticar alguns minutos de yoga, caminhada ou pilates todos os dias. Além de melhorar o condicionamento físico e saúde mental, esses exercícios ajudam a aumentar o foco, a concentração e o bom humor. Oba!

cachorro — (Imagem: LeoPatrizi/istockphoto)

Pratique um exercício físico diferente toda manhã
Estudo americanos mostram que a combinação de três ou mais exercícios ajudam quem quer perder peso e a queimar principalmente a gordura abdominal. Isso acontece porque a variação força nosso corpo a não se acostumar com as exigências de uma mesma atividade e assim continua queimando gordura mesmo quando não estamos malhando. Para ter resultados rápidos, tudo o que você precisa é incluir na sua rotina matinal exercícios de alta intensidade (HIIT) e intercalar com caminhadas, bicicleta, corda e até mesmo exercícios dentro da água, como hidroginástica ou natação.

Pense no almoço muuuito antes da hora do almoço
Já percebeu como nós nunca fazemos boas escolhas alimentares quando estamos morrendo de fome? Por isso, vale a pena programar o alarme do celular uma hora antes da sua hora do almoço! De acordo com pesquisas recentes publicadas no Journal of Marketing Research, quando pedimos nossa comida pelo menos uma hora antes do horário do almoço, costumamos escolher alimentos menos calóricos. O melhor, claro, é preparar sua refeição em casa, assim você pode escolher livremente quais verduras, legumes e alimentos são melhores para a sua dieta!

201702-orig-morning-rituals-7-949x534 — (Imagem: grinvalds/istockphoto)

Converse com as pessoas certas
Perder peso é um desafio difícil, mas se torna mais suportável se você tiver um grupo de apoio com quem conversar. Lógico que amigos e parentes podem dar uma força, mas vale a pena fazer amizade com pessoas que também estão nessa mesma luta. Seja em comunidades na internet, na academia ou até mesmo em clínicas de estética, dividir suas vitórias, ouvir palavras de incentivo e até conselhos do que funciona (ou não!) com quem também está nessa mesma missão vai te dar a motivação necessária para continuar. Que tal montar um grupo de apoio no WhatsApp, hein?

Faça desse o seu mantra
“Resultados extraordinários não exigem ações extraordinárias, mas sim ações extraordinárias realizadas diariamente”. Esse é o lema de Lee Jordan, treinador americano especializado em mudança de peso. “O primeiro erro que as pessoas cometem quando começam a perder peso é pensar ‘eu tenho que perder essa gordura extra o quanto antes’”. Ao diminuir a quantidade de comida significativamente ou passar cinco horas na academia na primeira semana de treino, você muda drasticamente seu metabolismo e não vai demorar até se ver no efeito sanfona (emagrece-engorda-emagrece-engorda). O segredo do sucesso para quem quer perder peso é se esforçar um pouco mais todos os dias e ensinar seu corpo os benefícios da reeducação alimentar e de novo hábitos saudáveis.

Colocar esses seis hábitos matinais em prática não é tão difícil, vai! Que tal começar hoje mesmo?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: oprah.com

Beleza express: 4 truques rápidos e acessíveis para qualquer mulher

Com uma agenda tão corrida como a nossa – mulher que trabalha fora, cuida da casa, das crianças, das contas, do marido e ainda procura um tempo pra se divertir – a palavra de ordem é PRATICIDADE!

Por isso, separei abaixo quatro truques que você precisa incluir na sua rotina de beleza, se concentrando apenas do que é necessário, focando inclusive naqueles momentos em que surge uma reunião inesperada ou um jantar de última hora. Anote aí!

Se o cabelo estiver sujo!
Está na correria e precisa que seu cabelo esteja sempre limpo e com movimento? Deixe um shampoo à seco na gaveta do escritório ou no porta-luvas do carro. Ele não só vai absorver toda a oleosidade excessiva do couro cabeludo e dar uma aparência mais limpinha, como também deixar os fios mais volumosos e com um cheirinho delicioso.

Se acordar com a pele “cansada”!
Tudo, desde o calor exagerado até o ar condicionado do escritório pode afetar negativamente a beleza e saúde da nossa pele. Pra garantir uma aparência natural e hidratada, vale a pena fazer uso da água micelar. Além de dar um brilho saudável à pele imediatamente, a água micelar é uma arma poderosa na hora de reduzir aquela sensação seca, porosa e sem vida da pele. Pode usar quantas vezes achar necessário. Até seu humor vai melhorar!

Se achar que está com “cara de doente”!
Não tem encontrado tempo na agenda pra tomar um solzinho? Para perder aquela aparência de doença, tenha sempre um blush em tom de pêssego ou dourado dentro da bolsa ou nécessaire. Basta uma leve passadinha (com os dedos mesmo!) nas maçãs do rosto e na testa (rente à raiz do cabelo) pra ganhar um ar saudável e parecer que você arrasou no multitasking e conseguiu até tirar algumas horas para ir à praia e cuidar da beleza.

Se precisar de um up na make!
Além de dar um pouco de cor, beleza e glow à face sem nenhum esforço, procure por um gloss que também tenha o poder de hidratar e até fazer com que seus lábios pareçam maiores. Tudo o que você precisa é checar na embalagem se ele contém ácido hialurônico ou mentol, canela, gengibre e cravo – ingredientes que ativam a circulação na região, ajudando a inchar os vasos sanguíneos, aumentando o volume momentaneamente.

Dicas anotadas? Adoro truques rápidos e simples de serem incluídos na nossa rotina de beleza, dependentemente da hora e lugar. A gente merece uma vida mais prática!

Bjs,
Fabi Scaranzi

10 truques para dar um up na sua rotina matinal

Não é novidade que o modo como você começa sua manhã tem um impacto enorme sobre como será o resto do seu dia. Aproveitar o sol, se exercitar, curtir um pouquinho a piscina do clube, se preparar para uma reunião… tudo isso leva tempo e disposição. Então porque já não adiantar algumas tarefas na noite anterior e ganhar tempo na manhã seguinte? Além de otimizar sua agenda, você se organiza melhor para os afazeres do dia e consegue cumprir os compromissos da sua agenda com sucesso. Preste atenção em tudo o que você não pode deixar de fazer na noite anterior para ter uma manhã poderosa!

1. Concentre-se em terminar uma tarefa em especial
Nada de continuar com aquela sensação de que todas as noites são iguais. Procure manter o foco em algo diferente para fazer no dia seguinte e se organizar para ganhar tempo e realizar a missão com sucesso. A sensação de novidade vai liberar dopamina para o seu cérebro, fazendo com que você acorde mais disposta e animada. Mas procure seguir essa dica logo depois do jantar. Se você deixar pra pensar nos compromissos da manhã seguinte quando a cabeça já estiver no travesseiro, você vai se sentir tão ansiosa que vai ser difícil pegar no sono.

2. Estabeleça um horário para ir para cama
Lembra o quanto seus pais eram rígidos quanto ao horário que você tinha que escovar os dentes e ir para cama? Procure trazer essa regra de volta à sua rotina! E a regra aqui não é apenas dormir. Que tal a partir das 21h você fechar o e-mail do trabalho, desligar todos os seus aparelhos eletrônicos e se concentrar apenas em um bom livro e no seu edredom quentinho? Assim você prepara o corpo e mente para boas horas de sono e vai acordar de manhã muito mais disposta e motivada a encarar os desafios do dia.

3. Desligue-se da tecnologia
Instagram, Facebook, Whatsapp e agora Snapchat… ô vício, hein? Como é difícil de ver livre as redes sociais, ainda mais se controlar pra não dar aquela última olhadinha antes de dormir. O problema é que pesquisas americanas já confirmaram que aquela luz azul do seu telefone faz com que seu cérebro pare a produção de melatonina. Por isso, além de manter sua mente 100% focada nos aplicativos, não permitindo que você relaxe para o dia seguinte, os aparelhos podem levar a problemas de visão, câncer e depressão. Aí não, né?

4. Anote os compromissos essenciais da sua rotina
Ao invés de entrar em pânico de manhã tentando lembrar tudo o que você tem que fazer naquele dia, escreva uma lista na noite anterior com todos os seus afazeres mais importantes. Use cinco minutos antes de dormir para listar suas prioridades e na manhã seguinte, comece cumprindo cada um deles com sucesso. Com um plano de ação em prática, sua rotina vai ficar muito mais eficiente e você vai terminar seus compromissos antes do que imagina.

5. Tome um banho rápido antes de dormir
Mesmo se você é daquelas que, assim como eu, não mão de um bom banho de manhã, procure tomar pelo menos uma ducha rápida imediatamente antes de ir para a cama. De acordo com o Huffington Post, se você tem problemas para dormir e demora horas para cair no sono, esse banho rápido pode ajudar, afinal ele relaxa os músculos, reduz a ansiedade, remove as toxinas da pele e alivia enxaquecas.

6. Planeje seu treino de exercícios
Como é difícil tomar coragem para sair da cama e correr até a academia, né? Ainda mais se você não faz ideia de onde guardou aquele tênis específico para spinning. O ideal, além de definir certinho quanto tempo gastará entre os aparelhos de musculação e a aula de funcional, é já deixar sua bolsa de academia toda arrumada para a manhã seguinte. Separe suas roupas, garrafa de água, equipamentos… Além de facilitar sua rotina, ver tudo ali, organizadinho perto da porta, é um estímulo a mais para você não faltar à aula!

7. Organize seu espaço
Se você quer começar seu dia livre de estresse, uma boa ideia é arrumar sua casa na noite anterior. De acordo com o WedMD, uma pesquisa encomendada pela National Sleep Foundation (NSF), pessoas dormem melhor quando seus quartos são limpos e confortáveis. Sem contar, que é muito mais fácil encontrar tudo o que você precisa na manhã seguinte se sua casa estiver limpa e organizada, né?

8. Escolha sua roupa
Você é do tipo que está sempre atrasada porque leva pelo menos 30 minutos para decidir o que vestir? Que tal escolher sua roupa na noite anterior? De acordo com a Apartment Therapy, nos Estados Unidos, assim que você definir o que vai vestir, não tenha medo de provar para ver o visual está aprovado. Isso previne que você se veja obrigada a fazer trocas na manhã seguinte. De preferência, aproveite para passar e esticar bem a roupa que você escolheu usar. Assim você economiza tempo para desfrutar com calma aquele café da manhã delicioso.

9. Depois de meditar, tenha uma boa noite de sono
É isso mesmo! Pesquisas da Universidade de Harvard comprovaram que a meditação consciente ajuda você a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono, fazendo que sua rotina no dia seguinte comece de forma muito mais calma e relaxante. Depois de meditar por aproximadamente 20 minutos, vá direto para cama. Para que seu corpo e mente funcionem bem no dia seguinte, você precisa de pelo menos sete horas de sono, já que essas horas de descanso ininterruptos maximiza a memória, o foco e concentração.

10. Ligue para alguém especial
Antes de ir para a cama, tentar bater um papo com alguém que você gosta, mesmo que seja apenas por mensagens no Whatsapp. Um estudo realizado pela Edelman Barómetro Heath com 15 mil pessoas confirmou que 46% se sentem mais felizes e animados, inclusive para manterem uma vida saudável e dieta balanceada, quando mantém contato direto com sua família e amigos.

Viu como algumas atitudes simples durante a noite podem facilitar muito mais sua rotina na manhã seguinte? Agora é só comprar essas dicas e ter um bom dia pela frente.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

10 dicas para tirar o sexo da rotina e aumentar o prazer

Não é difícil encontrar pessoas se queixando que queriam ter uma vida sexual melhor, um relacionamento melhor e, porque não, um orgasmo arrebatador! É natural que depois de anos a relação caia na rotina e que o sexo deixe de ser novidade.

Há quem resolva o problema com produtos de sex shop, uma lingerie provocante ou um filme mais picante. Para outras pessoas, o problema vai além: a necessidade está em explorar o corpo um do outro como se fosse a primeira vez e descobrir sensações que o casal só experimentou nos primeiros meses de relação. A questão é: já que não dá pra voltar no tempo, será que existe alguma maneira de reinventar o sexo com o parceiro e trazer de volta o sentimento de descoberta vividos lá no início?

A terapeuta sexual americana Vanessa Marin, garante que sim! E esse processo, na realidade, é bem simples! Atenção às dicas da especialista.

1. Relembre velhas histórias
O primeiro passo é explorar exatamente os detalhes que fizeram o sexo entre vocês dois tão especial lá no começo. Qual foi o melhor sexo que vocês já tiveram? O que o tornou tão bom? Foi o lugar, o momento do dia, a roupa que estavam usando? A pegada foi mais quente ou houve muita risada e brincadeiras? Tente lembrar o que fez daquele momento uma data marcante pra você e peça ao seu parceiro fazer o mesmo. Em seguida, tenta incluir esses detalhes nas próximas vezes que ficarem juntos. Só não vale citar o nome do ex!!

2. Escolha algumas metas
Já relembrou os melhores momentos que tiveram juntos? Agora tente escolher algumas dinâmicas que você deseja recriar e pergunte a ele o que ele gostaria de tentar mais uma vez. O importante é não sobrecarregar vocês dois, querendo mudar toda a relação sexual de uma só vez. Proponha metas e objetivos, mas sempre respeitando o tempo, necessidade e vontade do parceiro.

3. De volta ao básico
Depois que vocês já experimentaram de tudo durante esses anos de relação, é natural adquirir o hábito de ir direto ao que mostrou resultado e satisfez tanto você, quanto ele. Que tal então, voltar ao básico e gastar um tempinho a mais nas preliminares? Escolha uma parte do corpo do parceiro para se concentrar e vice-versa. Por exemplo, você pode passar uma noite inteira massageando e beijando as costas dele, enquanto ele pode preferir brincar com os seus sentidos, explorando seu corpo enquanto você está com os olhos vendados. Que tal?

4. Retome seu caminho em direção ao sexo
Uma das partes mais gostosas de começar um relacionamento são todos os primeiros momentos que você tem com o parceiro. Vanessa Marin sugere então que vocês transformem isso em um jogo na intenção de se divertirem juntos, além de explorarem os limites um do outro. Por exemplo, você pode sugerir tentarem passar uma semana apenas trocando beijos, já na semana seguinte se aprofundarem apenas das brincadeiras orais… a intensão é retomarem o sexo aos poucos, revivendo sentimentos e sensações, explorando ao máximo o corpo e os sentidos um do outro.

5. Lembre-se do fator surpresa
Estar com alguém novo é emocionante por si só, mas a expectativa de criarmos uma relação estável e duradoura parece deixar o novo relacionamento ainda mais sexy. Lembra de como você costumava passar dias inteiros fantasiando sobre o próximo encontro? Ou até mesmo se preparando horas antes para saírem para jantar? Tente retomar essa expectativa. Relembre seu ritual de beleza favorito, faça um jantar surpresa para ele no meio da semana… essas pequenas atitudes são capazes de trazer de volta sensações vividas lá atrás e relembrar vocês dois o porquê se apaixonaram um pelo outro.

6. Traga de volta a paixão
Não, a terapeuta sexual não está sugerindo que você se apaixone novamente pelo seu parceiro e volte a sentir aquele friozinho na barriga lá do começo da relação. Pelo contrário, a intenção é que vocês mantenham a intimidade construída durante anos, mas tragam de volta a inciativa que partir para o sexo que só a paixão e o desejo são capazes de permitir. Nada de olhar para o parceiro e dizer: “Hey, faz tempo que não ficamos juntos. Devemos tentar algo hoje a noite?” Tente se lembrar nas maneiras como vocês iniciavam o sexo lá no início do relacionamento. Seja empurrando-o contra a parede, ou indo para a cama usando apenas uma lingerie novinha. A ideia aqui é reaplicar o que excitava vocês dois anos atrás.

7. Abra seus olhos
Esse velho truque é eficaz e notavelmente simples! Tente fazer contato visual com o parceiro durante o sexo. É incrível como muitos casais evitam o contato com os olhos do outro ou preferem ter relações sexuais no escuro. Vanessa Marin explica que olhar o outro durante o sexo é uma maneira incrível de aumentar a sensação de intimidade e conexão. Pode apostar, a prática vai fazer vocês se enxergarem de uma maneira totalmente nova.

8. Deixe de lado suas suposições
A preocupação em mostrar como você é “boa de cama” pode, na verdade, só atrapalhar. Uma vez que nós encontramos um gesto, posição ou movimento que agrade o parceiro, tendemos a nos tornar preguiçosas e prever que o parceiro vai sempre querer essa mesma coisa. É essa dinâmica que faz o sexo ser totalmente previsível com casais de longa data. Se você quer mesmo redescobrir o sexo com o parceiro, deixe de lado todas essas premissas e finja que está começando do zero. Aja como se você não soubesse o que ele realmente quer ou gosta. Experimente técnicas novas e não deixe de pedir um feedback depois.

9. Crie uma certa distância
Sabe aquele velho ditado: “A ausência faz o coração crescer mais forte”? Ele funciona também com o sexo! Quando você e seu parceiro apenas namoravam, vocês tinham vidas separadas e consequentemente novas histórias pra contar a cada dia. Com o passar do tempo, muitos casais começam a fundir seu tempo e interesse. A terapeuta sugere então que um de vocês viaje com os amigos, que o outro se inscreva em um novo curso ou até mesmo aulas de dança. Essa distância entre vocês vai com certeza acelerar (e aumentar!) o desejo um pelo outro.

10. Faça do sexo uma prioridade
Uma das razões pelas quais o sexo é tão emocionante no início de um relacionamento é que nós costumamos dedicar muito tempo e espaço para ele. Já reparou como qualquer tempinho livre era motivo para você e ele ficarem juntos? Converse com seu parceiro como como vocês podem voltar a priorizar o sexo na relação. Que tal vocês concordarem em tomar banho juntos sempre que voltarem do trabalho ao invés de cada um seguir seu próprio ritual até caírem cansados na cama? Uma pequena mudança na rotina pode ser o que faltava para apimentar a relação. Pode apostar!

Bjs
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock