saúde mental – Fabiana Scaranzi

A importância de priorizar sua saúde mental no século 21 (e como fazer!)

Numa época onde se trabalha demais, se cobra demais, se frustra de mais, conversar sobre a nossa saúde mental e prevenir problemas como exaustão, depressão, ansiedade, síndrome do pânico e baixa autoestima nunca foi tão importante.

Com o passar dos anos, falar sobre saúde mental deixou de ser motivo de vergonha. Pelo contrário, celebridades estão se abrindo sobre suas próprias lutas, explicando a importância de pedir ajuda e incentivando que façamos o mesmo. A saúde mental se tornou tema obrigatório, inclusive, nas aulas de grandes universidades, desmistificando a crença de que doença mental é sinônimo de fraqueza.

Sabia que, segundo a Organização Mundial de Saúde, a depressão é a principal causa de incapacidade no mundo, afetando mais de 300 milhões de pessoas? E mais: pelo menos 13 milhões de mortes poderiam ser evitadas se problemas consequências de doenças mentais fossem tratados.

Por isso, sim, é preciso quebrar o tabu, falarmos abertamente sobre o problema e, principalmente, considerarmos algumas mudanças nos nossos hábitos diários na intenção de prevenirmos a doença.

Um dos grandes vilões da saúde mental atualmente? As redes sociais! Devido essa falsa cultura de que devemos estar sempre conectadas para sermos lembradas e valorizadas, estamos sofrendo uma epidemia global de estresse e esgotamento. Pesquisas já comprovaram que quanto mais tempo passamos conectadas, maiores as nossas chances de desenvolvermos problemas de ansiedade de depressão, além de falta de sono, baixa autoestima e oscilações de humor.

Precisando blindar sua saúde mental? Anote aí algumas dicas:

– Escolha um horário à noite para desligar celulares, tablets, notebooks e aparelhos de TV. Se possível, deixe todos eles fora do quarto para não precisar resistir à tentação de dar só mais uma espiadinha.

– Pelo menos uma hora antes de dormir, faça uma lista das suas tarefas para o dia seguinte, sempre em ordem de prioridade. Inclua os e-mails que precisa responder e as mensagens que precisa enviar. Assim, você consegue dormir mais tranquila sabendo que não corre o risco de esquecer nada no dia seguinte.

– Tire uma hora do dia pra você. Seja para ler um bom livro, assistir sua série preferida, fazer as unhas, ir à academia, passear, fazer massagem, cochilar, ouvir música ou não fazer absolutamente nada. Desligue as notificações do celular, a não ser as de pessoas que realmente precisem chamar sua atenção, como seus filhos.

– Faça uma limpeza no seu celular, excluindo todos os grupos de mensagens que você não precisa fazer parte e, durante o trabalho, feche aplicativos de redes sociais, como Facebook e Instagram. Eles são poderosas distrações e consomem mais do nosso tempo do que deveriam.

– Afaste-se de pessoas negativas. Reclamar uma vez ou outra é normal, mas seu bom humor será prejudicado se você conviver todos os dias com quem só vê o lado ruim da vida e nunca toma providências para virar o jogo.

– Comece o dia fazendo exercícios de respiração, meditando por pelo menos cinco minutos enquanto inspira e expira lentamente, soltando o ar pelo nariz. O exercício vai recarregar suas energias, além de melhorar seu foco, concentração, proatividade, criatividade e disposição.

– Inclua na sua próxima lista de compras alimentos como café, frutas vermelhas, chocolate, banana e iogurte. Eles ajudam a aumentar as doses de seratonina, hormônio responsável pelo nosso bem-estar e bom humor. Ah, e mais uma dica: uma taça de vinho tinto durante o jantar ajuda a relaxar e é super bem-vinda.

– Se pensamentos negativos têm tirado seu sono, pegue um caderno anote todos eles. O simples ato de colocar seus sentimentos no papel força você a desacelerar sua mente e articular o que realmente está te incomodando.

– Seja com aulas de hidroginástica, bicicleta ou uma caminhada leve, ao liberar endorfina você dá um gás na do seu corpo e mente, além de aumentar a sensação de otimismo e a clareza de pensamento. Partiu academia?

– Uma boa noite de sono (com pelo menos oito horas ininterruptas) ajuda a relaxar corpo e mente e recarrega o cérebro para todos os compromissos e atividades que virão no dia seguinte.

– Namore e curta a família. Não existe nada melhor do que passar um tempo de qualidade ao lado de pessoas que você ama. São elas, inclusive, que vão te lembrar que todo o esforço (e estresse!) que você passa diariamente valem a pena e, acredite, é o apoio delas a sua arma mais poderosa para manter a sanidade mental.

Lembre-se: mesmo vivendo em mundo estressante, existem diferentes maneiras de proteger e nutrir nossa saúde mental para enfrentarmos com graça, leveza e bom humor os desafios que surgem em nosso caminho.

Qual dos truques acima você está disposta a por em prática ainda hoje? Conto pra mim nos comentários abaixo!

Bjs,
Fabi Scaranzi

A clínica médica Claudia Palm ensina os pilares de uma vida saudável

5 maneiras de praticar a técnica mindfulness nas tarefas do seu dia a dia

(Imagem: Shutterstock)

Sempre bati o pé aqui no site e especialmente no meu livro “Mulheres Muito Além do Salto Alto”, que executar algum dos nossos compromissos com qualidade vale muito mais a pena do que completar todos eles de qualquer jeito.

Ao concluir cada tarefa com o máximo de atenção, você não só trabalha o seu foco e concentração, como também aprende informações novas, resolve pendências mais rapidamente, consegue encontrar novas soluções para um problema mal resolvido e até fica mais resiliente diante do estresse diário.

Minha sugestão é que você inclua na sua rotina cinco práticas da técnica mindfulness para transformar tarefas simples em oportunidades para melhorar sua autoconsciência, equilíbrio e atenção. Confira minhas dicas!

1. Concentre-se no seu “agora”
Ser mãe e esposa ao mesmo tempo em que você administra uma empresa por ser uma tarefa bem exaustiva. Um grande defeito de quem tem a rotina corrida é sempre pensar no que vem a seguir, no que ainda não foi feito e no pouco tempo disponível. Para realizar suas tarefas com mais qualidade, confiança e concentração, vale a pena respirar fundo por alguns segundos e se perguntar: “Qual é o meu agora? No que devo me concentrar de imediato?” Isso vai te ajudar a focar 100% na tarefa que está realizando, seja na vida pessoal ou profissional, e o resultado vai ser muito mais positivo.

2. Transforme sua lista de tarefas em uma lista de sentimentos
Toda manhã eu escrevo três emoções positivas que quero experimentar naquele dia. Minha lista muda diariamente e pode se concentrar em ser forte, feliz e confiante em um dia, e agradecida, engraçada e positiva no outro. Essa técnica mindfulness aumenta nossa atenção na hora de executar atividades e as torna muito mais prazerosas. Bora tentar?

3. Defina uma meta diferente todas as manhãs
Não precisa ser nada muito complicado! Essa meta pode ser algo como: “só por hoje, ouvirei sem fazer julgamentos”. Com a meta definida, em seguida passe cinco ou dez minutos em meditação usando a intenção como seu pensamento central. O motivo? De acordo com a técnica midfulness, esse exercício te faz perceber que cada dia é uma oportunidade pra você melhorar a si mesma e a focar em uma coisa de cada vez.

E tem mais: ao praticar a atenção plena e estar com a mente no momento presente, você vai perder aquela impressão de que tem faltado horas nos seus dias, e vai ser capaz de desenvolver sentimentos de gratidão por todas as coisas que já conquistou.

(Imagem: Shutterstock)

4. Desligue o celular
Uma prática comum dentro da técnica mindfulness é passar 20 minutos todos os dias (pode ser até no ambiente de trabalho!) fazendo exercícios de meditação e respiração profunda, sempre com o telefone desligado. O mesmo vale se você optar por fazer caminhadas ou corridas nesse pequeno tempo livre. A ideia é que você observe o mundo com mais atenção e se permita expandir sua criatividade e notar detalhes (como cores e cheiros) que costumam passar despercebidos uma vez que você não tira os olhos do celular.

5. Reserve um momento do dia para se lembrar da sua missão
Uma prática da técnica mindfulness que eu pratico muito é procurar me lembrar do porquê que eu faço o que eu faço. Pra isso, eu salvei dois alarmes no meu celular, um às 8h que diz “Seja sua melhor versão” e outro às 18h, que diz “Obrigada”.

O primeiro alarme me lembra de ficar atenta ao meu papel como mãe, esposa, empreendedora e comunicadora, e sempre procurar fazer o meu melhor para trazer luz a todos os que estão a minha volta. O segundo me lembra de terminar o dia com gratidão, não só por tudo o que conquistei e pelas companhias que tenho ao meu lado, mas também por ter me permitido crescer e ser a melhor mulher e profissional que eu posso ser, mesmo que eu falhe algumas vezes.

Gostou das dicas? Que tipo de lembretes você colocaria a si mesma no celular? Conte pra mim nos comentários.

Bjs,
Fabi Scaranzi

4 truques para dar um up na sua autoconfiança e blindar sua saúde mental

Quando a gente chega em casa depois de um dia cheio e corrido e percebe que muitas das tarefas da nossa lista não foram cumpridas, bate um desânimo, né? Aí é natural se sentir frustrada, incapaz e com a autoestima lá embaixo. Essa constante necessidade de provar nosso valor e exercer nosso papel de mãe, esposa, empreendedora e amiga coloca em cheque nossa capacidade de gerir melhor o tempo, superar as expectativas, administrar os compromissos sem jamais perder a graça, a leveza e o bom humor. E como é difícil!

Pensando nisso, separei quatro truques simples para você levar sua autoconfiança lá em cima e blindar sua saúde mental de pensamentos negativos, mesmo quando você se vir obrigada a abrir mão de um compromisso vez ou outro, ou até mesmo pedir ajuda. Descubra já por onde começar!

Liste todos os seus sonhos e objetivos

De acordo com a psicóloga Fabianne Vieira, traçar alguns planos e metas faz com que a nossa mente trabalhe de maneira positiva. “São esses sonhos que vão nos dar o impulso para passarmos por dias difíceis e que vão nos lembrar de que nos importamos o suficiente para continuarmos tentando, mesmo que as primeiras tentativas falhem”, explica.

Se sente incapaz? Faça uma segunda lista, dessa vez com todos os objetivos que você já alcançou. Lembrar cada uma de suas pequenas conquistas vai te dar força e estímulo para batalhar cada vez mais.

Passe um tempo ao ar livre

Se sentiu sobrecarregada, desestimulada e sem confiança para continuar trabalhando naquilo que acredita? Faça uma caminhada ao ar livre! Na correria do dia a dia é bem provável que você não tenha uma oportunidade para apreciar tudo o que está acontecendo lá fora. Observar a história do outro, seus esforços e problemas vai te ajudar a lembrar que todos lutamos diferentes batalhas e superamos medos e obstáculos todos os dias. Inspire-se na história de quem está ao seu lado e vá à luta!

E tem mais: o contato direto com a natureza reduz nosso nível de cortisol – famoso “hormônio do estresse”. Tem coisa melhor?

Comece um diário

Não é a primeira vez que falo aqui no site sobre a importância de colocarmos nossos sentimentos na ponta do lápis. Entretanto, dessa vez a dica é que você faça um diário das suas qualidades, por mais bobas e insignificantes que elas pareçam. Ajudou alguém na fila do supermercado? Bondade. Segurou a porta do elevador para um estranho? Pró-atividade. Assim, no fim do dia, ao invés de lembrar de tudo o que você fez de errado ou não soube como fazer, lembre-se de cada boa ação que deu certo e pode ser motivo de orgulho.

Lista de qualidades anotadas, fique de frente a um espelho e repita todas elas em voz alta. Depois, deseje coisas positivas para si mesma, como: “que eu seja saudável”, “que eu seja feliz”, “que eu termine minha lista de compromissos”, “que eu tenha serenidade para encarar os desafios do meu trabalho”. Seja gentil com você mesma. É uma injeção de autoestima na certa!

Aprenda a dizer não

De acordo com a especialista, para quem tem problema de autoconfiança, dizer “não” parece uma tarefa quase impossível, seja por medo de decepcionar o outro ou por parecer fraca e incapaz. E é aí que está o erro! “Quando deixamos de dizer ‘sim’ a tudo aquilo que achamos que deveríamos fazer, acabamos tendo mais tempo para nos dedicar ao que realmente importa, seja um projeto no trabalho, a relação com o marido, o crescimento dos filhos, a saúde física e mental ou até mesmo o cuidado com nós mesmas”, explica dra. Fabianne.

E por fim, uma última dica: autocuidado e autoconfiança andam juntas! Blindar sua saúde mental e acreditar que você é capaz de ser a mulher que sempre sonhou é uma necessidade e não um luxo. Não se sinta culpada por planejar algo especial para si mesma, desistir de um compromisso ou outro ou pedir ajuda quando necessário. Você é humana e merece dar um passo para trás, para dar dois (ou mais!) rumo ao sucesso!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Saúde mental no trabalho: 3 atitudes para pôr em prática já

Especialmente no nosso trabalho, todos os dias somos obrigadas a fazer escolhas e são essas decisões que normalmente afetam diretamente nossa satisfação e saúde mental! Durante a segunda edição do Congresso Internacional de Felicidade, em Curitiba, profissionais explicaram que são os momentos desagradáveis de tensão que nos ensinam o real valor de tudo o que nos acontece de bom.

O segredo? Procurar viver em equilíbrio, valorizando cada vitória e não dando tanta importância para as derrotas. Parece difícil, né? Mas quando se trata de saúde mental, três profissionais têm as dicas perfeitas para você colocar esse plano de ação em prática. Aprenda já!

1. Gerencie seus sentimentos
Nossa saúde mental está diretamente relacionada à maneira como lidamos com nossos sentimentos. Qual a sua reação quando leva uma bronca do chefe? Ou quando vê um colega de trabalho levando o crédito por uma ideia que foi sua? Manter as emoções sob controle é imprescindível para uma vida mais leve e feliz. Entretanto, isso não acontece de uma hora pra outro. Saber gerenciar os sentimentos exige tempo, paciência e uma boa dose de determinação.

Durante o congresso, o médico psiquiatra e escritor Augusto Cury, de São Paulo, explicou que não adianta apenas querer mudar o padrão negativo. É preciso treinar a mente diariamente para aprender a olhar o lado bom de cada situação, julgar menos e acreditar cada vez mais em si mesma.

2. Se dê uma pausa
Com quanta coisa você tem que lidar no trabalho: planilhas, apresentações, reuniões, prazos apertados, contas pra pagar… Com uma agenda tão tumultuada, encontrar a plenitude e o equilíbrio parece impossível! “Medito para desenvolver a sabedoria, deixar de ver a superfície e chegar à profundidade do ser”, diz a monja Coen, de São Paulo.

Quer seguir o exemplo? Reserve alguns minutinhos todos os dias para sentar em um lugar silencioso, encontre uma posição confortável e tente não pensar em nada por um minuto. Parece pouco, mas esses 60 segundos são o suficiente para você iniciar uma verdadeira revolução na sua consciência, melhorando sua saúde mental e física rapidinho.

3. Mantenha o corpo em movimento
A rotina corrida não deve ser desculpa pra você abandonar os exercícios físicos e descuidar do corpo. Além de melhorar a boa forma e deixar tudo durinho, atividades regulares melhoram nossa autoestima, promovem a sensação de bem-estar, aumentam nossa felicidade e nos garantem noite melhores de sono. O resultado? Energia renovada para encarar qualquer problema no dia seguinte.

“Uma mente sã depende de um corpo saudável, que deve obrigatoriamente estar em movimento”, diz o preparador físico Marcio Atalla, de São Paulo, durante o evento. Não importa qual seja a sua escolha – corrida, natação, musculação, balé, pilates, tênis – o importante é não ficar parada. Sua saúde mental agradece!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Saúde mental: 12 passos para se livrar de pensamentos negativos

(Imagem: Shutterstock)

Não tem jeito, por mais que a gente tente manter a confiança em nós mesmas a maior parte do tempo, nos ferirmos por outras pessoas e situações ou até mesmo pela nossa autocrítica faz parte da vida. Não dá pra negar que essa dor, muitas vezes inevitável, machuca (e muito!), mas dá pra controlar a forma como reagimos a ela.

O grande segredo para lidar com pensamentos negativos é refletir sobre o passado e descobrir que lições podemos tirar dele. O que deve ser mudado, o que precisa ser trabalho, o que exige mais do nosso esforço, quais companhias abrir mão, quais relacionamentos fortalecer, que parte da nossa personalidade expandir…

Para alguns, essa resiliência parece simples, para outros, os pensamentos negativos são vilões constantes na busca pelo crescimento, pessoal e profissional. Se você faz parte desse time, aprenda abaixo como deixar as coisas acontecerem, sacudir a poeira e dar a volta por cima, com a mente aberta… e em paz!

Aceite a possibilidade de um novo começo

O primeiro passo é lembrar que temos a opção de escolher deixar aquele pensamento negativo para trás. Podemos conscientemente decidir parar de repetir aquela situação de magoa e dor na nossa cabeça e simplesmente “deixar pra lá”. Parece difícil, eu sei, mas é possível!

Coloque seus sentimentos num papel

Pensamentos negativos têm tirado seu sono? Pegue um caderno ou diário e anote todos eles. O simples ato de colocar no papel força você a desacelerar sua mente e articular o que realmente está te incomodando.

Pare de se fazer de vítima

Acreditar que tudo de errado só acontece com você é uma maneira simples de se manter acomodada e não precisar seguir em frente. Mas, não se esqueça que a maioria das histórias tem dois lados. Se você puder assumir qualquer responsabilidade pela situação, reconheça seu papel, tanto para si mesma, quanto para o outro. Concentre-se em como você poderia ter lidado com o problema de maneira diferente e como você planeja agir da próxima vez. A sensação de poder é imediata!

Viva o presente

Quando você se mantém completamente envolvida no aqui e agora, sobra pouco tempo e energia para ponderar os erros do passado. Já percebeu como é muito mais divertido abraçar o presente com alegria do que ficar remoendo as dores do que já passou? Medite, ore, trabalhe sua força e paciência. Isso vai ajudar você a se manter focada e sempre em equilíbrio.

(Imagem: Shutterstock)

Pare de remoer o que passou

Se você tem a mania de ficar repetindo os erros do passado ou os momentos vergonhosos na sua cabeça, atenção: esse ciclo vicioso (e perigoso!) pode causar níveis de estresse tão altos que não vai demorar até você apresentar diversos problemas de saúde, desde depressão e ansiedade, até taquicardia e pressão alta. Quando perceber que está repetindo o mesmo incidente na cabeça como um filme, procure tratar a si mesma como trataria sua mãe ou seu filho. De frente ao espelho, respire fundo e diga palavras gentis, se faça elogios, enumere seus pontos fortes… Você consegue!

Chore

Antes de abrir mão completamente de pensamentos negativos, é preciso sentir todos eles completamente e chorar pode ser uma maneira bastante eficaz de eliminar sua mágoa e rancor. Estudos já mostraram que as lágrimas livram o corpo de substâncias que aumentam o cortisol, famoso hormônio do estresse. Quanto mais você colocar pra fora, melhor!

Canalize sua energia para fazer o bem

Transforme uma memória ou situação dolorosa como catalizador para ajudar quem mais precisa. Seja voluntária na sua comunidade, adote um animal de estimação, doe roupas, livros e alimentos. Há sempre uma maneira de usar sua experiência negativa como arma para fazer o bem e aliviar o peso no coração.

Libere endorfina

Acredito que não existe maneira melhor para me sentir mais animada e feliz do que fazendo exercícios físicos. Seja com aulas de hidroginástica, bicicleta ou uma caminhada leve, ao liberar endorfina você recarrega as energias do seu corpo e mente, além de aumentar a sensação de otimismo e a clareza de pensamento.

Liste tudo aquilo que você consegue controlar

Talvez você não possa mudar os pensamentos, opiniões e escolhas dos outros, mas pode controlar suas atitudes. Anote tudo aquilo que exige apenas o seu esforço para ser resolvido e avalie cada situação como uma oportunidade para aprender algo importante e diferente.

Pratique a empatia

Alguém te magoou? Está se sentindo traída? Tente se colocar no lugar do outro e ver a situação de uma perspectiva diferente. Tenha em mente que todos cometemos erros e que a compaixão leva a gente muito mais longe do que a raiva e o rancor.

Avalie seu futuro

Que tal imaginar sua vida daqui a cinco anos? Será que esses pensamentos negativos terão importância mais pra frente? Em 95% dos casos, a resposta é “não”. Quando avaliamos o cenário como um todo e pensamos a longo prazo, a maior parte das nossas preocupações tendem a se tornar pouco importantes, então por que perder tempo com elas agora?

Conviva com pessoas positivas

Às vezes, desabafar sobre a nossa situação para amigos e familiares pode ser bastante positivo, desde que você não fique apenas remoendo pensamentos negativos. Somente a presença de pessoas positivas já ajuda (e muito!) a aliviar o estresse e a visualizar o cenário com um olhar mais otimista. Ria sobre qualquer bobagem, relaxe, tome um bom vinho, de uma volta ao ar livre. Tenha em mente que essas pessoas amam você acima de tudo e que apoio é que não vai faltar sempre que você precisar se reerguer.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

8 maneiras fáceis de melhorar seu bem-estar mental

Pesquisas já mostraram que os adultos têm vivido mais e melhor e o segredo da longevidade está, é claro, em hábitos saudáveis, exercícios físicos e boa alimentação. Mas como esquecer a conexão entre mente e corpo?

Já foi comprovado que nosso cérebro desempenha um papel importante no desenvolvimento de muitas doenças orgânicas e não podem ser separadas da nossa vida emocional, também conhecida como bem-estar mental.

Como, então criar uma rotina que cuide desse tão falado bem-estar mental? Manter o cérebro ativo é o primeiro passo, independentemente da idade. A prática não só evita doenças mentais, como também promove nossa capacidade de foco, concentração e boa memória. Depois, é só ajustar algumas práticas do dia-a-dia. Por exemplo:

Quebre a rotina! A rotina limita o estímulo cerebral. Que tal introduzir novos alimentos ou até mesmo novas formas de fazer uma receita comum? Pequenas atitudes contam (e muito!) na hora de melhorar seu bem-estar mental.

Faça novas amizades! Serviços de voluntariado são uma boa maneira de ajudar os outros. Uma pesquisa recente comprovou que socializar e conhecer novas pessoas libera hormônios capazes de suprimir a ansiedade e possíveis respostas ao estresse psicológico.

Durma bem! Uma boa qualidade e pelo menos oito horas diárias de sono permitem que os músculos e as articulações do nosso corpo se recuperem, além de proporcionar o tempo necessário para que nosso cérebro descanse e esteja pronto (e afiado!) para as tarefas do dia seguinte.

Tome um tempo pra você! Medite, leia um livro, faça caminhadas, yoga, pilates. A rotina intensa é a principal responsável por quadros de estresse a ansiedade. O segredo é relaxar e ser mais consciente do seu bem-estar mental, maximizando sua capacidade cognitiva e inibindo distrações.

Dance como se não houvesse amanhã! Adultos com mais de 50 anos que fazem exercícios físicos regularmente são 60% menos propensos a sofrer demência. E não é à toa! A atividade física aumenta o oxigênio no cérebro e libera uma proteína que fortalece células e neurônios. A dança é uma boa opção, já que além de trabalhar a oxigenação e vários músculos do corpo ao mesmo tempo, força nosso cérebro a trabalhar a área de aprendizagem e memória.

Alimente-se bem! Tenha certeza de que você está consumindo uma boa quantidade de ácidos graxos e ômega-3. Quando se trata de bem-estar mental, esses ácidos são cruciais para o bom funcionamento das células cerebrais e podem ser facilmente encontrados em peixes, sementes de linhaça, aveia e chia.

Sorria mais! Pesquisadores sugerem que nosso cérebro relaxa naturalmente ao sorrirmos, conhecermos lugares novos ou curtindo pequenos prazeres da vida.

Ria muito! Rir até a barriga doer libera endorfinas e dopamina, aumentando automaticamente nossa sensação de felicidade e prazer. Seja fofocando com as amigas, assistindo uma boa comédia na TV ou vídeos de stand-up na internet, a risada ainda potencializa nossa memória e melhora a qualidade de vida.

Por fim, compartilhe essas dicas de bem-estar mental com os amigos. Assim, vocês se ajudam a tirar o pé do acelerador e a ter uma rotina mais saudável e feliz. Seu corpo e mente agradecem!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Tchau, depressão! 1 hora de exercício por semana ajuda a prevenir a doença, diz estudo

Não é a primeira vez que falo aqui sobre os benefícios do exercício físico: ele melhora nossa respiração, foco, memória, equilíbrio, força, condicionamento físico e, lógico, blinda nosso corpo de diferentes doenças.

Se você ainda procura por motivos para deixar a vida sedentária de lado, aqui vai: segundo um estudo recente liderado pelo Instituto Black Dog, um grupo de cientistas da Austrália, Noruega e Reino Unido, apenas uma hora de atividades físicas por semana é o suficiente pra você prevenir quadros de depressão. Bom, né?

Entenda o estudo
Ao longo da pesquisa, os cientistas analisaram os dados de 34 mil noruegueses adultos, sem históricos de problemas de saúde mental, considerando níveis de depressão e ansiedade, além de hábitos de atividades físicas durante os últimos 11 anos. O grupo dos saudáveis ainda revelou a frequência e a intensidade da sua rotina de exercícios.

O resultado? Quem não fazia nenhum tipo de exercício tinha 44% de chances a mais de ter depressão, em comparação com quem tirava pelo menos um ou duas horas por semana pra malhar.

Quer mais? A pesquisa descobriu ainda que 12% desses quadros de depressão poderiam ter sido evitados caso os participantes criassem o hábito de se exercitar, mesmo que por apenas uma hora por semana, independentemente da intensidade. Ao levar em conta o enorme benefício pra apenas 60 minutos de atividades físicas, um pouquinho de esteira e bicicleta vale a pena, né?

O líder da pesquisa, o cientista Samuel Harvey, dá o aviso: “Nós sabemos há algum tempo que o exercício tem um papel importante no tratamento de sintomas da depressão, mas essa é a primeira vez que conseguimos quantificar o potencial de prevenção da atividade física na redução de futuros casos da doença. Essas descobertas são excitantes porque mostram que mesmo uma quantidade relativamente pequena de exercícios por semana pode oferecer uma significativa proteção contra o quadro”.

A doença, que normalmente é tratada com terapia e medicamentos agora conta com mais uma forte aliada. Notícia boa!!

Partiu academia?

Bjs,
Fabi Scaranzi

7 alimentos que vão blindar sua saúde mental

Frutas vermelhas são as minhas preferidas!

Hoje em dia tem remédios e vitaminas pra tudo: pra melhorar nosso sono, foco, bom humor, memória… sem contar aqueles que ajudam na prática de exercícios físicos, no relaxamento muscular e até na qualidade e beleza de nossa pele, unha e cabelo. Mas não é bem melhor ganhar mais saúde sem precisar intoxicar nosso organismo? É por isso que eu sou super a favor da buscar nos alimentos a cura ou prevenção para nossos problemas de saúde, inclusive mental.

Conversando com a nutricionista e minha amiga Daniela Cyrulin sobre saúde mental, descobri que existem sete alimentos pra lá de poderosos quando o assunto é cuidar da nossa mente e blindá-la para que a gente não sofra de perda de memória, falta de atenção e até depressão.

Anote já as dicas da nutricionista e veja quais alimentos não podem faltar na sua próxima lista de compras. Afinal, saúde metal é tudo, né?

Amoras e frutas vermelhas
“As frutas vermelhas, principalmente as amoras, possuem potentes antioxidantes conhecidos como antocianinas que diminuem a inflamação do organismo e incentivam a comunicação entre os neurônios”, explica Daniela Cyrulin. O resultado? Elas melhoram a nossa capacidade de absorver novas informações conforme a idade avança.
Maçã
Além de ser uma delícia, a maçã é a principal fonte de quercetina, uma substância antioxidante que protege as células do cérebro. De acordo com Daniela Cyrulin, ela previne o declínio cognitivo, como perda de memória, falta de atenção e dificuldades relacionadas ao raciocínio lógico. Bom, né? Mas atenção: a maioria da quercetina se encontra na casca da maçã, então nada de descasca-la.Chocolate
Fim da culpa! Segundo a nutricionista, comer pelo menos 10 gramas de chocolate (com no mínimo 70% de cacau, ou seja, o chocolate “do bem”) por dia ajuda a proteger nossa saúde mental contra a perda de memória relacionada à idade. O motivo? “A grande presença dos polifenóis do cacau, que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro”.
Canela
Interessada em se prevenir contra o mal de Alzheimer? Dois compostos da canela – proantocianidinas e cinamaldeído – podem inativar as proteínas beta amilóides que formam a substância pegajosa no cérebro, que com o tempo levam ao aparecimento da doença. Por isso, da-lhe canela!Probióticos
90% da serotonina, hormônio do bem-estar, é produzido no intestino. “Um intestino desequilibrado não produz seratonina suficiente e pode ser um grande gatilho para depressão e síndrome do pânico”, diz Daniela. Por isso, devemos ingerir alimentos ou suplementos probióticos para equilibrar nossa flora intestinal, como iogurtes, leite fermentado, queijo e molho de soja.

Banana
O triptofano é outro aminoácido precursor da serotonina e facilmente encontrado na banana. Para melhorar nossa saúde mental, ela deve ser consumida diariamente, já que melhora nosso humor, sensação de bem-estar, além de foco e concentração. A lanche da tarde perfeito para ter na mesa do escritório.
Partiu supermercado?

Bjs,
Fabi Scaranzi