saúde – Página: 3 – Fabiana Scaranzi

7 dicas de saúde para quem trabalha horas em frente ao computador

Se você é como eu e passa horas trabalhando em frente ao computador já deve ter percebido que alguns cuidados são fundamentais para manter a saúde a boa forma. Passar o dia sentada de olho em tablets, notebooks, computadores e celulares pode aumentar nosso peso, estresse mental, problemas de visão, coluna e até vascular.

Confira já minhas sete dicas para trabalhar horas em frente ao computador sem deixar que seu corpo e mente sofra as consequências.

1. Tenha disciplina
Se você passa grande parte do seu dia sentada em frente ao computador, é preciso ser organizada com o seu cronograma. Todos os seus compromissos devem ter hora certa, inclusive as pausas. Já ouviu falar no método pomodoro? Ele melhora seu foco e concentração e te força a fazer paradas a cada meia hora, não apenas para desestressar a mente, mas também para esticar as costas e aliviar a tensão dos ombros e pescoço.

2. Faça uma caminhada todos os dias
Se não for possível fazer o exercício logo de manhã, que tal usar a pausa do almoço para movimentar o corpo? Uma caminhada de 15 minutos já é o suficiente para melhorar a saúde do seu coração, sistema respiratório, circulação (impedindo o surgimento de dores e vasinhos nas pernas!), além de te ajudar a queimar calorias diariamente. Oba!

3. Acerte na compra da cadeira
Parece besteira, né, mas a escolha de uma boa cadeira vai determinar se você vai ter problemas de postura no futuro. Ao passar horas em frente ao computador você corre o risco de desenvolver hérnia de disco, problemas no nervo ciático, torcicolo e tensão nos ombros. Por isso, além de ser confortável, ela deve ser apropriada para a mesa em que você trabalha – seus olhos devem ficar sempre na linha da tela do seu notebook.

Resultado de imagem para mulher escritório cadeira — (Imagem: Shutterstock)

4. Dê um descanso para o seu cérebro
Durante horas no escritório nosso cérebro é o que mais trabalha, por isso é fundamental fazer uma pausa mental. Além de se alimentar bem, exercícios de meditação e respiração podem ajudar a recarregar as energias e dar um up no seu foco, memória e concentração. E atenção: nessas horas de descanso, nada de ficar no celular ou tablet, hein? A ideia é fazer um detox digital total!

5. Relaxe por 10 minutos
Até mesmo 10 minutos de ioga todos os dias podem ajudar a fazer maravilhas para quem trabalha horas em frente ao computador. Exercícios simples de respiração são uma boa pedida uma vez que podem ser realizados ali mesmo na sua mesa. Que tal? Você vai se sentir muito mais descansada e pronta para os próximos compromissos.

6. Não se esqueça da saúde dos seus olhos
Ficas sentada o dia inteiro com os olhos em frente ao computador pode fazer um mal danado à saúde da nossa visão. Sabia que a luz azul pode levar a secura dos olhos, dores de cabeça frequentes e até degeneração macular – doença que leva a perda da visão? Então, minha dica é aproveitar os momentos de pausa para fechar os olhos ou olhar pela janela, apreciar um quadro ou simplesmente dispersar a visão ao redor do escritório. O que importa é dar um “respiro” aos olhos, lembrando sempre de piscar várias vezes a fim de lubrificar a retina.

7. Massageie mãos e pulsos
Para quem trabalha horas em frente ao computador, com o tempo é natural desenvolver problemas de saúde como LER – lesão por esforço repetitivo. A cada meia hora teclando, faça movimentos circulares com o pulso (um pouco para direita, depois para a esquerda) e, em seguida, pressione sem fazer muita força a palma da mão e extensão dos dedos com o polegar e indicador da mão contrária. A massagem vai te ajudar a prevenir dores e incômodos.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Água com limão! Conheça os benefícios para a sua dieta e saúde

Como não gostar de água com limão? A mistura é saborosa e super refrescante. E se o limão já é velho conhecido na culinária, principalmente para temperar e dar sabor aos pratos, misturada com água ele traz muitos benefícios para sua dieta e saúde.

Sabia que a dupla “água com limão” além de ajudar a queimar calorias, também combate o envelhecimento da pele e até pode ajudar a previner doenças sérias, como o câncer e problemas cardíacos? A receita é simples: basta espremer um suco de meio limão em um copo de água morna, mas sem ferver, e tomar em jejum imediatamente ao acordar.

Os benefícios vêm rapidinho. Conheça alguns deles abaixo!

1. Blinda a imunidade
Por ser rico em vitamina C, fósforo, silício, tiamina, cálcio, riboflavina e ferro, o limão é uma arma poderosa para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças como gripes e resfriados. Tomando um copo de água com limão todos os dias, você vai ter uma saúde de ferro o ano todo.

2. Combate o envelhecimento precoce da pele
Pouca gente sabe, mas o limão também é rico em flavonoides, um poderoso antioxidante. E são exatamente esses flavonoides que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento das células.

3. Equilibra o pH do organismo
É verdade que o limão é uma fruta bem ácida, mas seus ácidos, tanto o cítrico, quando o ascórbico, são metabolizados facilmente pelo nosso organismo, permitindo, inclusive, que os minerais presentes na água com limão alcalinem nosso sangue. O que isso significa? Que a dupla “água com limão” ajuda a eliminar a acidez do corpo e até a combater o acúmulo de ácido úrico nas articulações.

4. Elimina as toxinas
Está se sentindo inchada? A água com limão pode te ajudar bastante. Seu efeito diurético acelera a eliminação das toxinas do corpo e ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, especialmente dos rins e fígado.

5. Refresca o hálito
A acidez da água com limão alivia possíveis inflamações nas gengivas e dores de dente. Como consequência, o hálito fica sempre fresco e refrescante. Só não escove os dentes imediatamente depois de tomar a mistura já que o ácido cítrico pode corroer o esmalte dos seus dentes.

6. Ajuda na dieta
A presença da pectina no limão é a responsável por criar aquela sensação de saciedade tão importante para quem está tentando perder peso. Pode apostar. Um copo da mistura toda manhã vai te ajudar a comer bem menos!

7. Melhora o funcionamento do sistema linfático
A água com limão é fundamental para quem precisa hidratar e repor os líquidos do nosso organismo. Como consequência, você previne sinais de cansaço, alterações na pressão arterial, protege o corpo de doenças como o câncer, melhora casos de prisão de ventre e até stress. Bom, né?

8. Ajuda na cicatrização
Lembra quando eu falei que o limão é rico em vitamina C? Essa substância, além de todas as outras vantagens, é essencial no processo de cicatrização de feridas, além de ajudar na manutenção e fortalecimento dos ossos e cartilagens.

9. Melhora a digestão
Sabia que o suco do limão tem uma composição bem parecida com a da saliva? Por isso a mistura com água é tão poderosa na eliminação das toxinas do sistema digestivo e no estímulo da produção de bile pelo fígado. Como resultado, a água com limão ajuda a aliviar dores, melhora o inchaço abdominal, diminui o acúmulo de gases e eructações (arrotos).

10. Previne doenças do coração
A forte presença de potássio no limão ajuda a manter os níveis saudáveis de pressão arterial, além de ter efeito calmante e, por isso, é muito usado por quem sofre de stress e depressão.

Viu só porque vale a pena incluir a água com limão na sua rotina? Aliando a bebida com uma alimentação saudável, boas horas de sono e exercícios físicos diários, você não só entra em forma, como mantém a saúde sempre em dia!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: dicasdebeleza
*Imagens: iStock

6 rituais matinais vão te ajudar a perder peso!

alimentacao manhã — (Imagem: Shutterstock)

Inclua uma proteína especial no seu café da manhã
Já ouviu falar da proteína Lean? Pesquisas comprovam que ela, além de aumentar a sensação de saciedade, acelera a queima de calorias, até mesmo quando você não se exercita. Presente principalmente em carnes magras, como peixe e frango, de manhã ela pode ser consumida no café, principalmente através de ovos e queijo branco. Que tal consumir pelo menos 60 g da proteína todos os dias?

O que faz você feliz
O estresse aumenta nossos níveis de cortisol, um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura no estômago. Segundo estudo da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, mulheres estressadas queimam menos calorias em repouso do que aquelas que estão com o nível de cortisol equilibrado, uma vez que ele retarda o ritmo do metabolismo. Minha dica? Praticar alguns minutos de yoga, caminhada ou pilates todos os dias. Além de melhorar o condicionamento físico e saúde mental, esses exercícios ajudam a aumentar o foco, a concentração e o bom humor. Oba!

cachorro — (Imagem: LeoPatrizi/istockphoto)

Pratique um exercício físico diferente toda manhã
Estudo americanos mostram que a combinação de três ou mais exercícios ajudam quem quer perder peso e a queimar principalmente a gordura abdominal. Isso acontece porque a variação força nosso corpo a não se acostumar com as exigências de uma mesma atividade e assim continua queimando gordura mesmo quando não estamos malhando. Para ter resultados rápidos, tudo o que você precisa é incluir na sua rotina matinal exercícios de alta intensidade (HIIT) e intercalar com caminhadas, bicicleta, corda e até mesmo exercícios dentro da água, como hidroginástica ou natação.

Pense no almoço muuuito antes da hora do almoço
Já percebeu como nós nunca fazemos boas escolhas alimentares quando estamos morrendo de fome? Por isso, vale a pena programar o alarme do celular uma hora antes da sua hora do almoço! De acordo com pesquisas recentes publicadas no Journal of Marketing Research, quando pedimos nossa comida pelo menos uma hora antes do horário do almoço, costumamos escolher alimentos menos calóricos. O melhor, claro, é preparar sua refeição em casa, assim você pode escolher livremente quais verduras, legumes e alimentos são melhores para a sua dieta!

201702-orig-morning-rituals-7-949x534 — (Imagem: grinvalds/istockphoto)

Converse com as pessoas certas
Perder peso é um desafio difícil, mas se torna mais suportável se você tiver um grupo de apoio com quem conversar. Lógico que amigos e parentes podem dar uma força, mas vale a pena fazer amizade com pessoas que também estão nessa mesma luta. Seja em comunidades na internet, na academia ou até mesmo em clínicas de estética, dividir suas vitórias, ouvir palavras de incentivo e até conselhos do que funciona (ou não!) com quem também está nessa mesma missão vai te dar a motivação necessária para continuar. Que tal montar um grupo de apoio no WhatsApp, hein?

Faça desse o seu mantra
“Resultados extraordinários não exigem ações extraordinárias, mas sim ações extraordinárias realizadas diariamente”. Esse é o lema de Lee Jordan, treinador americano especializado em mudança de peso. “O primeiro erro que as pessoas cometem quando começam a perder peso é pensar ‘eu tenho que perder essa gordura extra o quanto antes’”. Ao diminuir a quantidade de comida significativamente ou passar cinco horas na academia na primeira semana de treino, você muda drasticamente seu metabolismo e não vai demorar até se ver no efeito sanfona (emagrece-engorda-emagrece-engorda). O segredo do sucesso para quem quer perder peso é se esforçar um pouco mais todos os dias e ensinar seu corpo os benefícios da reeducação alimentar e de novo hábitos saudáveis.

Colocar esses seis hábitos matinais em prática não é tão difícil, vai! Que tal começar hoje mesmo?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: oprah.com

Alimentos saudáveis e ricos em fibras para incluir já no cardápio

Não é de hoje que eu falo aqui no site sobre a importância das fibras na alimentação. E os motivos são muitos, viu?! Além de não fornecerem calorias, elas diminuem a absorção do colesterol de gorduras e açúcares e ainda aumentam a sensação de saciedade, ou seja, são graças as fibras que sentimos menos fome!

Encontradas geralmente em alimentos de baixo teor calórico, como frutas e verduras, é fácil incluir as fibras no seu cardápio sem sentir culpa. Poderosas na função de regular o trânsito intestinal, a única recomendação é que quem consome alimentos ricos em fibras tenha uma garrafinha de água sempre à mão, assim você não corre o risco de ficar desidratada.

A nutricionista de São Paulo, Ana Paula Martins, sugere frutas, verduras, legumes, feijão, grão-de-bico, frutas secas e alguns cereais, como arroz integral e milho, como as principais fontes de fibra. Abaixo, seus cinco principais benefícios:

– Combater a prisão de ventre, já que acelera o trânsito intestinal
– Ajudar a emagrecer, pois aumenta a sensação de saciedade
– Controlar a diabetes, uma vez que diminui os níveis de açúcar no sangue
– Baixar o colesterol e triglicerídeos, pois reduz a absorção de gorduras no intestino e aumento do açúcar no sangue
– Manter a saúde da flora intestinal, já que serve de alimento para as bactérias benéficas que estão presentes no intestino

Fibras alimentares: conheça os tipos!
Segundo a nutricionista, existem dois tipos de fibras alimentares: as solúveis ou insolúveis. “As fibras solúveis formam um gel com a água e permanecessem mais tempo no estômago, aumentando a sensação de saciedade. Elas se ligam à gordura e ao açúcar dos alimentos no intestino, reduzindo o colesterol e equilibrando o nível de açúcar no sangue”.

– As fibras solúveis estão presentes em: aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs e framboesas.

Enquanto isso, as fibras insolúveis têm o poder de acelerar o trânsito intestinal e ajudam a prevenir problemas como: prisão de ventre, cólicas, câncer de cólon, hemorroidas e inflamações do intestino.

– As fibras insolúveis estão presentes em: pães integrais, cereais, cenouras, couve e na casca da maçã.

O site Tua Saúde lançou uma lista de alimentos ricos em fibra pra você ficar de olho. A tabela traz as informações para 100 g dos principais alimentos presentes na mesa dos brasileiros. Espia só!

Lembrando que a ingestão diária de fibras deve ser de 20 a 40 g por dia e, se possível, preferir alimentos crus (e com casca!) e evitar alimentos refinados, como farinha de trigo branca e arroz branco.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: Shutterstock

14 de novembro: Dia Mundial da Diabetes! Conheça uma super novidade de tratamento e maneiras de prevenção

diabetes test, health Medical Concept , Obesity — (Imagem: Shutterstock)

Portadores de diabetes tipo 1 sabem como é importante aplicar insulina todos os dias para controlar o nível de açúcar no sangue. Pensando na comodidade desses pacientes, pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA) desenvolveram um método de tratamento oral que pode facilitar (e muito!) a maneira como os diabéticos mantém os níveis de açúcar no sangue sempre equilibrados.

As pílulas de insulina prometem melhorar a qualidade de vida dos pacientes e, de quebra, aliviar muitos dos efeitos colaterais causados pelas injeções.

Entenda a pesquisa

O plano é que a pílula transporte insulina em um líquido iônico composto de colina e ácido gerânico. A fórmula – fácil de fabricar e que pode ser armazenada por até dois meses em temperatura ambiente – tem uma validade muito maior do que a maioria dos produtos de insulina injetáveis existentes atualmente no mercado. “Uma vez ingerida, a insulina precisa passar uma difícil pista de obstáculos antes que possa ser efetivamente absorvida pela corrente sanguínea”, explicou Samir Mitragotri, um dos autores do estudo. “Nossa abordagem é como um canivete suíço, onde uma pílula tem ferramentas para lidar com cada um dos obstáculos encontrados”.

Ainda em fase de estudos, a pílula de insulina tem tudo para ser um sopro de alívio para quem sofre com os efeitos adversos de tomar injeções por um longo período de tempo. Agora é torcer para que a eficácia do tratamento seja comprovada e o remédio comercializado o quanto antes.

A prevenção ainda é o melhor remédio

Segundo um balanço divulgado pelo Ministério da Saúde em junho de 2018, a diabetes matou 406.452 pessoas no Brasil entre 2010 e 2016. Para quem não conhece, a diabete é a elevação da glicose no sangue, efeito responsável por diferentes complicações, como doenças cardiovasculares, insuficiência renal e até mesmo amputação dos membros inferiores.

A doença, que continua atingindo principalmente as mulheres – ao todo, 8,1% das brasileiras foram diagnosticadas com diabetes – pode, sim, ser evitada com alguns cuidados diários e hábitos de vida saudáveis. Espia só:

– Perder a gordura localizada na região abdominal (ela obriga o pâncreas a produzir mais insulina para que a glicose consiga entrar nas células)

– Fazer 30 minutos de atividades físicas por dia

– Dormir o mínimo de oito horas por noite

– Controlar os níveis de estresse

– Comer pouco e devagar

– Evitar comer gorduras

– Preferir frutas, legumes e alimentos integrais

– Não exagerar no café, nem nas bebidas alcoólicas

– Comer amêndoas (elas aumentam a sensibilidade à insulina e reduzem os níveis de açúcar na corrente sanguínea)

Dicas anotadas? E não se esqueça de fazer exames de sangue regularmente a fim de medir sua taxa glicêmica, ok? E busque ajuda de um especialista a qualquer sinal de boca seca, vontade constante de urinar, aumento da sede, formigamento de pés e mãos, visão turva, cansaço frequente, perda de peso sem razão aparente, oscilações de humor e/ou infecções recorrentes.

Bjs,
Fabi Scaranzi

Crianças de hoje saudáveis até os 100 anos! Veja quais medidas tomar

post-acampamento-alimentacao-saudavel — (Imagem: Shutterstock)

A saúde das nossas crianças é um assunto delicado e sempre merece atenção. É por isso que um estudo global do renomado instituto The Economist (Intelligence Unit) apresentado em Darmstadt, na Alemanha, me chamou tanto a atenção.

Durante um evento intitulado “100 anos saudáveis, as crianças estão preparadas?” a pesquisa mostrou, entre várias conclusões importantes sobre o futuro das nossas crianças, que os bebês que nascem hoje têm expectativa de vida de 107 anos. E é esse dado que nos leva a uma preocupação maior: como fazer com que as crianças desfrutem do futuro com saúde?

Para discutir as ações necessárias para um futuro saudável aos pequenos, a empresa farmacêutica alemã Merck reuniu especialistas e profissionais com experiência de campo em diversas organizações de renome, como ONU, UNICEP, UNAIDS, Federação Mundial da Obesidade e McKinsey.

Joyce Capelli, presidente e diretora executiva da Inmed Brasil foi a representante do nosso país num dos painéis de discussão sobre os rumos para que as crianças se desenvolvam plenamente, aptas a viver mais de um século com saúde. E foi ela quem levantou as principais conclusões do estudo no The Economist quando o assunto é o papel das escolhas na vida saudável das crianças. Dá uma olhada:

– As crianças de hoje serão menos saudáveis do que os adultos de hoje com mais de 65 anos quando atingirem essa idade.

– Problemas relacionados ao estilo de vida contribuem para doenças crônicas na vida adulta e já estão causando problemas de saúde entre as crianças.

– Nos cinco países estudados (África do Sul, Índia, Arábia Saudita, Alemanha e Brasil), as escolas se dedicam aos principais problemas detectados, como falta de exercício físico, por exemplo, mas ignoram os problemas de saúde mental de muitos jovens;

– Há pouca evidência de que os atuais programas educacionais das escolas estejam conseguindo deter os crescentes níveis de obesidade e distúrbios mentais.

unnamed (1) — Joyce Capelli (à esquerda) representa o Brasil em evento na Alemanha

Com mais de 25 anos de trabalho com políticas sociais e à frente de organizações da sociedade civil organizada, Joyce Campelli aproveitou o evento para explicar sobre as mudanças que vem ocorrendo no Brasil na faixa etária escolar, com um contingente cada vez maior e mais precoce de crianças com sobrepeso e obesidade e, ao mesmo tempo, anêmicas. Nas escolas e na vida dos brasileiros, a falta de atividade física é mais um componente preocupante quando se pensa em 100 anos de vida. “Essa realidade, que está em total conformidade com a pesquisa da The Economist, nos leva a refletir sobre quais seriam os caminhos a ser percorridos com urgência pela sociedade e nas políticas públicas para reverter esse quadro”, diz Joyce.

A especialista acredita que a solução passa por melhor educação, mais conscientização e acesso. Ainda que o Brasil seja um país de desigualdades extremas, é possível, com vontade política e apoio das comunidades, transformar a presente situação e brecar o escalonamento do problema.

Que atitudes você, como mãe, pode tomar?
Aumentar o consumo de alimentos de qualidade, incluindo verduras e legumes no dia-a-dia e finais de semana, além de aumentar de três para cinco vezes as atividades físicas semanais, são ações simples que podem reverter o quadro da obesidade com anemia.

E não precisa de muito esforço! Saladas coloridas e legumes cortadinhos, não exigem tempo e as crianças, principalmente as pequenas, passam a gostar. Atividades físicas não precisam de equipamentos caros ou elaborados. Que tal sugerir aos pequenos um jogo de peteca, pega-pega, roda ou amarelinha? Essas brincadeiras que se fazíamos na infância eram divertidas e eficazes, mas, infelizmente, se perderam na correria da vida atual.

“Para os pais, brincar com os filhos é muito mais gostoso e saudável do que ficar na frente da televisão ou computador. Cabe destacar que os problemas da obesidade e os males que ela pode acarretar, também atingem os pais”, finaliza Joyce.

Com base nesses estudos e nas visões da especialista, concluímos que, se quisermos que as nossas crianças cheguem aos 100 anos com saúde, é preciso investir, agora, no cuidado com a alimentação e em atividades físicas para eles. Tenha em mente que, quanto mais cedo os bons hábitos para uma vida saudável forem estimulados, mais sólidos eles se tornarão. Bora começar a coloca-los em prática ainda hoje? No futuro, as crianças vão te agradecer!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Material e informações cedidas por: INMED/Joyce Campelli

Dores nas articulações? Conheça oito possíveis causas

Não é incomum sentirmos uma dorzinha ou outra nas articulações, principalmente depois de esforços físicos muito grandes. Entretanto, se a dor é constante, isso pode ser um sinal de que algo um pouco mais sério está acontecendo.

Para quem não sabe, as articulações são responsáveis por conectar dois ou mais ossos. E temos muitas, viu? Das mãos até os cotovelos, dos quadris até os joelhos, nos pés, na coluna, no maxilar…

Especialistas em reabilitação e medicina física do hospital americano Mount Sinai explicam que as dores nas articulações podem aparecer por diferentes razões e, para todas elas, é fundamental consultar um médico. Mas, aqui vai uma boa notícia: a maioria das causas é benigna e, se tratada corretamente, a dor desaparece em algumas semanas. Se você faz parte do time que sofre constantemente com essa dorzinha super chata, dá uma olhada nessa lista de possíveis causas.

Artrite

A causa mais comum de dores nas articulações vem da osteoartrite – um desgaste degenerativo que ocorre nas articulações à medida que envelhecimento. Ou seja, com o passar dos anos, a cartilagem que protege as nossas articulações começa a se romper, deixando a região desprotegida e causando o incomodo.

Lesões

Outro tipo de dor muito comum nas articulações é a causada por lesões e aparece frequentemente em quem tem o hábito diário de praticar atividades físicas. Acompanhada de sintomas aparentes, como inchaço e vermelhidão na pele, essa dor é causada principalmente por conta de um alongamento excessivo dos ligamentos.

Gota

A gota é uma forma de artrite caracterizada por dor intensa, vermelhidão e sensibilidade nas articulações. Ela geralmente se desenvolve repentinamente e ataca apenas uma articulação, especialmente no dedão do pé, no tornozelo ou no joelho.

Bursite

A bursite nada mais é do que uma espécie de artrite. A dor, aqui, não é causada pela articulação, mas sim pela Bursa – um tipo de “almofada” encontrada entre as estruturas móveis do nosso corpo. Quem sofre de bursite constantemente se vê com regiões inflamadas, sensação de rigidez, sensibilidade e muita dor.

Tendinite

De acordo com especialistas americanos da Clínica Mayo, a tendinite é a inflamação de um tendão – cordão que liga o músculo ao osso. Como as articulações são frequentemente cercadas e apoiadas por tendões, a tendinite pode se manifestar como dor articular. Suas causas? Movimentos repetitivos, principalmente no trabalho ou na prática de esporte, com destaque para os ombros, cotovelos e pulsos.

Gripe

Parece estranho, né, mas a gripe pode, sim, causar outros sintomas além de febre, coriza e sensação de mal-estar. Pesquisas realizadas pela Harvard Medical School comprovaram que em casos de grifes fortes, as dores das articulações vêm acompanhadas de dores musculares, por isso a necessidade do repouso por alguns dias.

Doença de Lyme

Embora rara, a doença de Lyme, transmitida pela picada de certos tipos de carrapatos, pode causar dores e inchaços nas articulações, além de fadiga, febre, manchas na pele, dor de cabeça, fraqueza e mal-estar.

Febre reumática

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a febre reumática provoca inflamação – especialmente no coração – nos vasos sanguíneos e nas articulações. Seus sintomas incluem febre, palpitação, fadiga, dor de garganta e articulações sensíveis e dolorosas. O tratamento envolve medicação, muitas vezes pela vida inteira.

Tratando dores nas articulações em casa

Parece estranho, mas especialistas garantem que uma das maneiras mais eficazes de aliviar a dor nas articulações de forma natural e longe de qualquer remédio é colocando o corpo pra se mexer. Diferente do que muita gente pensa, o repouso não é recomendado, uma vez que ao limitar o movimento a fim de não agravar a dor, você torna os músculos ao redor das articulações mais fracos e suscetíveis a novos problemas de saúde.

Então bora malhar? Não precisa ser nada muito pesado, viu? Caminhadas, yoga, natação, hidroginástica e pilates farão você se sentir melhor instantaneamente.

Quando pedir ajuda

É fundamental procurar um especialista se a dor nas articulações estiver afetando a sua rotina, seja no trabalho, na prática de esportes ou vida social. Se a dor não melhorar em uma semana ou duas, ou se for intensa e não permitir atividades normais do seu dia-a-dia (até mesmo o seu sono!), recomenda-se procurar um médico o quanto antes. Eles ajudarão você a voltar ao seu ritmo normal e receitarão tratamentos mais específicos, seja com remédios ou até mesmo com fisioterapia.

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Trabalha fora? Aprenda a montar uma marmita saudável!

Não adianta, para quem preza por um estilo de vida saudável, gosta de comer bem e de quebra, quer economizar um dinheirinho, levar marmita no trabalho ainda é a melhor opção.

Descobri alguns truques pra você montar uma marmita saudável e ainda garantir que ela chegue deliciosa no trabalho. Espia só!

Acerte na escolha do recipiente
Se você não abre mão de um almoço quentinho e precisa levar a refeição ao micro-ondas, prefira a marmita de vidro, que também é mais fácil de limpar. É verdade que o pote de plástico tem a vantagem de não quebrar, mas por outro lado o material libera compostos nocivos quando aquecido. Por isso, se preferir por esse modelo, só esquente a comida depois de colocá-la no prato.

Sobremesas fáceis
Para não sair da linha e manter uma alimentação saudável no trabalho, minha sugestão é apostar nas frutas. As mais resistentes são banana, maçã, pera, goiaba, laranja e mexerica. Se preferir levar as frutas picadinhas, morango, uva, mamão, melão e manga são boas opções, tudo o que você precisa é deixar a marmita na geladeira ou numa sacola térmica.

Salada prática e saudável
Se você adora legumes crus, pode coloca-los numa marmita de plástico uma vez que nada será requentado. Ah, uma dica importante: os vegetais precisam estar totalmente secos no potinho, senão murcham e estragam. Então, após lava-los em casa, deixe escorrer bem e, se necessário, forre o recipiente com papel-toalha.

Cuidado com o tempero da salada
O truque aqui é simples: independentemente do molho que você escolher, ele deve ser levado num pote separado. O motivo? Ao temperar as folhas em casa, elas ficarão murchas até a hora do almoço.

Escolha bem o prato principal
Para manter o sabor, textura e nutrientes dos alimentos ao serem aquecidos, o melhor é optar pelos grelhados e assados. Purês, legumes cozidos, arroz com feijão e macarrão também são sugestões bem-vindas, só cuidado com a quantidade de molho ou caldo.

Apesar de saudáveis, os peixes são delicados e podem ficar borrachudos até a hora do almoço, ainda mais se forem requentados no micro-ondas. O mesmo vale para as frituras. Além de deixar um cheiro forte no escritório, elas tendem a perder a crocância quando esquentadas, perdendo sabor!

Atenção ao cozimento dos legumes
Um bom truque para evitar que os legumes soltem muita água é prepara-los no vapor. Coloque-os sempre juntos com o prato quente, uma vez que ao aquecer a refeição toda de uma só vez, a umidade dos legumes não será um problema. Simples, né?

Como e onde guardar sua marmita
O mais indicado é que a mamita não fique em temperatura ambiente por mais de três horas – a geladeira é sempre a opção mais segura! Não tem geladeira na empresa? Sem problemas! Uma bolsa térmica (de preferência com alguns saquinhos de gelo) resolvem a questão. Aliás, a bolsa é altamente recomendável se a distância até o trabalho for longa ou se você passar por lugares de alta temperatura, seja a pé, no ônibus ou metrô.

Dicas anotadas?

Bjs e boa refeição,
Fabi Scaranzi

*Fonte: Revista Saúde
*Imagens: Shutterstock

Como escolher frutas, verduras e legumes

Sabia que alimentos frescos e maduros têm mais nutrientes e consequentemente mais capacidade de nos proteger de doenças, como gripes e resfriados? Fontes ricos de antioxidantes – substâncias que agem como um escudo contra o envelhecimento de tecidos e células do corpo – ao escolher as melhores frutas, verduras e legumes você trabalha, inclusive, para melhorar ainda mais sua beleza e bem-estar.

Confira abaixo as dicas listadas pela Associação Comercial dos Produtores e Usuários da Ceasa (Acegri) para acertar em cheio na compra dos principais alimentos vendidos no supermercado.

Frutas

Manga, melancia e pêssego: Devem ter a consistência firme, porém macia. Evite as que estejam moles ou com furos.

Melão: Evite os que apresentam rachaduras. O melão maduro deve ceder à pressão dos dedos quando apertados nas extremidades.

Maracujá: Escolha os mais pesados, indício de que apresentam mais polpa.

Maçã e pera: As de aspecto mais brilhante são as mais frescas porque estão mais hidratadas.

Melancia: Ela deve ter a casca firme, brilhosa e sem manchas escuras. O segredo é dar leves batidinhas com o nó dos dedos na casca e, se o som for “abafado”, ela está madura e prontinha para consumo. No caso das cortadas, escolha sempre aquelas com polpa vermelha e firme.

Morango: Escolha morangos médios e pequenos, bem vermelhos, com talos verdes, sem manchas ou machucados.

Tangerina, laranja e limão: A casca deve ser lisa, indicando que têm mais sumo.

Banana: As mais arredondadas foram colhidas no momento certo. Não se guarda a fruta em geladeira, caso contrário, ficam pretas rapidamente e com sabor alterado. Bananas que são compradas para amadurecer em casa não devem ter coloração integralmente verde, mas devem apresentar algumas regiões de cor amarela.

Abacate: Essa fruta só fica madura depois de colhida. Um truque é sacudir para ver se o caroço está solto, indicando que ele ainda vai amadurecer.

Uva: Atenção com o cabinho, que deve estar verde. Os escuros indicam que a fruta está envelhecida. A uva deve ser guardada na geladeira.

Abacaxi: Quanto mais lisa a casca, mais maduro ele está e, consequentemente, mais doce.Verduras e legumes

Alface: Evite folhas murchas. As alfaces lisas e as crespas normalmente apresentam folhas menos firmes. Já a alface americana tem que apresentar folhas de tamanho médio e cor verde bem clara.

Brócolis: Flores abertas ou amareladas significam que a hortaliça não está mais fresca. Quanto mais intensa a cor, mais saboroso.

Repolho: Folhas muito separadas indicam que o repolho está duro.

Espinafre: É possível descobrir se o espinafre está verde pelo barulhinho seco quando as fibras se quebram. As folhas devem ser verdes e firmes.

Rúcula: Escolha aquelas com um tom de verde escuro bem vivo e sem manchas amareladas.

Cenoura e pepino: Observar se a cor é uniforme e se a casca está firme.

Nabo: Os mais pesados indicam mais qualidade.

Batata: Além de estarem firmes, não podem apresentar pontinhos esverdeados na casca.

Beterraba: Beterrabas muito duras ou com partes rachadas devem ser evitadas. As melhores apresentam casca mais colorida e macia.

Cebola: Não pode ter manchas, pontos moles ou marcas pretas.

Couve-flor: Flores amareladas indicam que já estão passando do ponto. As folhas devem ser bem verdes.

Quiabo: Os melhores são pequenos e macios e as pontas devem quebrar com facilidade. Se conseguir apalpar as sementes pela parte de fora, significa que já passaram do ponto.

Tomate: Quanto mais forte o cheiro, mais saboroso. Não compre se apresentar buraquinhos na pele, que indicam que tem bicho.

Dicas anotadas? Frutas, verduras e legumes estragados ou sem sabor, nunca mais! Bora fazer uma refeição bem saudável e saborosa?

Bjs,
Fabi Scaranzi

4 exercícios que você deveria estar fazendo aos 35 anos

Muito mais do que boa forma, com a chegada dos 35 os exercícios físicos são fundamentais para prevenir o surgimento precoce de alguns problemas de saúde resultantes da idade. Veja quatros deles que você deve começar a fazer já (em casa mesmo) para se prevenir de dores e lesões.

Agachamento profundo

Porque fazer: Agachamentos profundos (em que o vinco do quadril ultrapassa os joelhos) são ótimos não apenas para a mobilidade em geral, mas também para aumentar a estabilidade do joelho e aumentar a força nos quadris, garante o co-fundador do treino LIT, o americano Taylor Gainor. Sabia que a artrite nos joelhos pode afetar também as pessoas mais jovens? O agachamento profundo fortalece e protege essa região, prevenindo o surgimento precoce de doenças. Aliás, pesquisadores estimam que cerca de 6,5 milhões de pessoas entre 35 e 84 anos serão diagnosticadas com osteoartrite do joelho até 2020. Alarmante, né?

Como fazer: Fique de pé com as pernas abertas na linha no quadril e os braços esticados para baixo (ou com as mãos cruzadas em frente ao peito). Desça o bumbum em direção aos calcanhares, como se estivesse sentando em uma cadeira. Abaixe o corpo o máximo que puder. Conte dois segundos e retorne a posição inicial. Faça três séries de 10 repetições.

Você sabia: Não é preciso adicionar um monte de peso ao seu agachamento para que ele apresente resultados. Na verdade, um pequeno estudo descobriu que os agachamentos profundos feitos com pesos mais leves são mais eficazes no ganho de força do que os agachamentos paralelos feitos com pesos pesados.

Levantamento de peso básico

Porque fazer: Não é segredo que as nossas massas óssea e muscular tendem a diminuir com a idade (a partir dos 35 anos). A boa notícia é que exercícios de peso tendem a diminuir essa perda. “O levantamento de peso não só ajuda a ganhar força, como também aumenta a densidade óssea e libera a testosterona – hormônio responsável pelo crescimento muscular e a força geral dos ossos”, diz o treinador das celebridades, o americano Adam Rosante.

Como fazer: Mantenha os pés paralelos, incline a coluna em direção ao chão, pegue os pesos com os braços em frente às coxas (palmas das mãos voltadas para dentro). Levante os pesos até a altura dos joelhos enquanto mantém as costas retas, tomando cuidado para não arqueá-las. Abaixe os halteres em direção a seus pés, até sentir um estiramento na região posterior dos joelhos e panturrilhas. Volte a posição inicial e repita o exercício 12 vezes contando três séries.

Você sabia: Ao colocar os pesos no chão, pressione-os para baixo, diz Rosante. “Isso aumentará o trabalho na região das coxas e bumbum”.

Elástico de resistência

Porque fazer: Por conter uma articulação grande, complexa (e muitas vezes esquecida), nossos ombros são bastante propensos a ferimentos. Gainor recomenda o exercício com elásticos de resistência, com ou sem alça, para fortalecer o manguito rotador – grupo de músculos e tendões que protegem a articulação do ombro e nos ajuda a mover o braço sobre a cabeça. Uma vez que as lesões nessa região são mais comuns entre os 40 e 70 anos, quanto antes você começar a fortalece-la, melhor.

Como fazer: Fique de pé no centro de uma faixa de elástico própria para academia e segure uma ponta em cada mão. Com os braços rente ao corpo, puxe as pontas do elástico dobrando os cotovelos até que eles formem “L” (ângulo de 90°). Certifique-se de sempre manter os cotovelos próximos ao osso do quadril. Retorne à posição inicial e faça três séries de 12 repetições.

Você sabia: elásticos de resistência podem ser trabalhados de diferentes maneiras no seu treino. Com eles, é possível ganhar força e resistência se forem esticados em diferentes direções. Elas também permitem que pequenos músculos sejam trabalhados com mais facilidade e o melhor: podem ser levados a qualquer lugar: na bolsa, dentro da mala de viagem, o banco do carro…

Burpee

Porque fazer: não é a primeira vez que falo aqui que o Burpee é um dos exercícios mais completos. Não é à toa que ele é o queridinho nos treinos de alta intensidade (HIIT). E agora você tem mais um motivo para incluir a atividade na sua rotina: o Burpee, além de trabalhar todos os músculos de corpo de uma só vez, ajuda a reverter sinais de envelhecimento. Em um novo estudo publicado na revista americana Cell Metabolism, pesquisadores descobriram que o grupo que participava de exercícios de alta intensidade, como ciclismo e intervalos de caminhada rápida, obteve números melhores no nível celular, retardando doenças provenientes da idade.

Como fazer: Fique de pé com as pernas abertas e esticadas na linha do quadril. Abaixe-se e faça um agachamento, colocando as mãos no chão na mesma linha dos pés (famosa posição de prancha). Faça uma flexão, puxe as pernas para a região dos peitos e retorne à posição original. Em pé, dê um pulo para o alto. Faça o movimento o máximo que conseguir por 30 segundos e, então, descanse 30 segundos. Repita essa série 4 vezes.

Você sabia: Um pequeno estudo comprovou que realizar 10 Burpees rápidos é tão eficaz para acelerar o metabolismo quanto uma corrida de nível máximo de 30 segundos.

Exercícios anotados? Que tal colocá-los em prática hoje mesmo e montar um mini treino na sua casa? Sua saúde agradece!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: oprah.com
*Imagens: Shutterstock