saúde – Página: 4 – Fabiana Scaranzi

7 alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade

(Imagem: Shutterstock)

Sabia que a ansiedade, junto com o cansaço mental e a depressão tem encabeçado a lista de doenças mentais mais prevalentes no mundo todo?

É verdade que a ansiedade pode ser tratada com medicação e terapia, mas não é muito melhor cuidarmos da saúde de maneira natural, trocando apenas alguns alimentos da nossa dieta?

Esteja você procurando novas maneiras de controlar os sintomas da ansiedade ou apenas experimentando novos truques para equilibrar seu humor e manter a saúde blindada, abaixo separei sete alimentos que não só podem, como devem fazer parte do seu cardápio, sempre aliados a frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Anote aí!

Peixe

Certos tipos de peixes, como o salmão, ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e inflamações no corpo, e ainda protegem o sistema imunológico. Pesquisas realizadas nos Estados Unidos, no entanto, mostram que os benefícios vão além: peixes são ricos em ácidos graxos (ômega-3), que desempenham um papel essencial na função cerebral normal.

Alimentos fermentados

Baixos níveis do neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico) têm sido associados a transtornos de ansiedade e humor. Alimentos fermentados, entretanto, produzem o GABA em maior quantidade, criando uma rica fonte dessa molécula responsável pelo relaxamento.

Chocolate Amargo

Quer mais um motivo para incluir o chocolate na sua dieta? A versão amarga (acima dos 70%), além de ser antioxidante e melhorar o funcionamento do cérebro, ajuda a reduzir o desejo por doces, ao mesmo tempo que diminui os sintomas de ansiedade provocados muitas vezes pelo excesso de açúcar no organismo.

(Imagem: Shutterstock)

Chá Verde

Que tal tomar uma xícara de chá pela manhã ou antes de ir para cama? Um estudo publicado na revista Nutrients comprovou que o principal ingrediente da bebida, a L-teanina, tem efeito anti-estresse e ajuda a acalmar os nervos, além de aumentar a taxa de serotonina e dopamina, responsáveis pela nossa energia e bom humor.

Sementes de Abóbora

Nada de descartar as sementes da abóbora quando for cozinhar. Elas são ricas em triptofanos, um precursor da serotonina que não só ajuda a regular o nosso sono, como também equilibra nosso humor e mantém nosso nível de ansiedade lá embaixo.

Nozes

Nozes, em geral, desempenham um papel importante a nossa saúde. Fonte rica de ácidos graxos ômega-3, assim como os peixes, elas ajudam a blindar a saúde do cérebro contra doenças mentais como a ansiedade, o estresse e a depressão. Já pensou em incluir um mix de nozes no seu lanche da tarde?

Chá de Camomila

Se você tem ansiedade leve a moderada, o chá de camomila pode ser um poderoso aliado na sua rotina diária. Especialistas em nutrição e saúde da NBC Today garantem que a camomila age como um sedativo leve e pode ajudar a aliviar a tensão muscular, a ansiedade e a irritabilidade em poucos minutos. Para os dias de maior estresse e compromissos importantes, andar com uma garrafinha na bolsa é uma boa pedida.

Partiu supermercado?

Bjs,
Fabi Scaranzi

5 truques para perder calorias enquanto trabalha

Pensando sempre em facilitar a vida da mulher que trabalha fora, não podia deixar de compartilhar com vocês os resultados de uma pesquisa publicada na revista norte-americana American College of Sports Medicine! Tentando quantificar e comparar a energia que gastamos quando não passamos nosso dia todo de trabalho sentada em frente ao computador, ficou comprovado que quanto mais a gente se levanta e se movimenta – mesmo que seja apenas indo até a mesa de um colega, por exemplo – podemos emagrecer até dois quilos por mês. Bastante, né?

Pesquisadores da Universidade de Glasgow, na Escócia, fizeram uma série de três experimentos com cada um dos 10 participantes acima do peso. Os testes duravam cerca de oito horas e, tanto antes quanto depois, foram realizados exames médicos em todos os voluntários a fim de medir seus fatores metabólicos, como o nível de açúcar no sangue.

Entenda a pesquisa
Na primeira fase, os participantes do estudo recebiam, diariamente, um café da manhã e almoço balanceados. Em seguida, passavam o dia todo sentados, lendo, assistindo televisão, trabalhando… se levantando apenas para ir ao banheiro. Na segunda fase, os mesmos voluntários alternavam entre 15 minutos sentados e 15 de pé – e repetiram esse processo durante o dia. Eles também passaram por atividades físicas, como 16 agachamentos, feitos lentamente durante as oito horas de trabalho. A ideia era que os agachamentos imitassem movimentos que fazemos no nosso dia-a-dia no escritório: pegar papéis numa gaveta, documentos em arquivos…

Já na terceira fase, os participantes ficavam em pé por 90 segundos e permaneciam sentados nos próximos 30 – o procedimento era repetido após pausas de meia hora. O “exercício” equivaleu a 160 agachamentos e, segundo os estudiosos, pode ser classificado como um “treino de resistência feito ao longo do dia”.

De olho nos resultados
Depois de muito tempo de estudo, os pesquisadores concluíram que, na última etapa, os voluntários queimaram cerca de 10% mais calorias que a segunda e 20% a mais que a primeira. Os resultados foram associados ao aumento de energia necessária para forçar as contrações musculares exigidas nas atividades. E mais: ao repetir a última etapa durante várias semanas é possível perder até 2,2 quilos por mês. Bom, né?

Práticas simples para perder calorias enquanto trabalha
Quer deixar de ser uma pessoa sedentária durante as horas que passa no escritório ou no home office? Veja já o que fazer!

– Nada de levar uma garrafa grande de água para se hidratar longo do dia. Opte por um copo menor, o que vai forçar você a se levantar mais vezes para enche-lo até o fim do dia.

– Precisa falar com um colega de trabalho? Nada de mandar e-mails ou usar o telefone. Vá até a mesa dele. Outra opção: não pegue o elevador – vá de escada!

– Mude a posição das pernas com frequência, mesmo que você passe o dia sentada. Dependendo da forma como você se senta, corre o risco de aumentar as áreas de inchaço e retenção de líquido.

– Faça pausas regulares de pelo menos cinco minutos para aliviar o estresse e prevenir atitudes impensadas durante os picos de ansiedade e tensão, como atacar um brigadeiro super calórico.

– Leve marmitas para o almoço e faça escolhas saudáveis, como vegetais cozidos, arroz integral e carnes magras. Não se esqueça da salada e de frutas como sobremesa. Se fizer home office, deixe seu almoço e lanchinhos separados pra não ficar beliscando besteira no armário de casa.

Gostaram das dicas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Meus spas favoritos em Palm Beach para cuidar do corpo e mente

Eu sempre trabalhei muito para conquistar a vida que eu sonhei , mas sem descuidar da minha saúde e bem-estar, até porque ( aprendi) que sem saúde física e mental a gente não consegue trabalhar bem. Tá tudo interligado. Produzimos melhor quando estamos bem, menos estressadas, mais centradas. É por isso que, depois de palestras e reuniões em Miami, fui para Palm Beach, cuidar do meu corpo e da mente em dois spas maravilhosos.

THE BREAKERS SPA
Minha primeira parada foi num hotel que já conhecia, aliás já fiz uma matéria sobre ele aqui no site, vocês lembram? Pra quem não viu aqui está o link. Bom, sou suspeita pra falar do The Breakers. Eles são impecáveis no serviço e no atendimento, e na minha opinião, o hotel entre os 3 melhores hotéis do mundo, com certeza! Com o spa não poderia ser diferente. Além de um tratamento diferenciado e um lugar que eu adoraria chamar de casa (rs!), a piscina e a vista para o mar são um verdadeiro alimento para alma.

O mais bacana do spa do The Breakers é que eles trabalham com o sistema “spa interior-exterior”, ou seja, você não precisa ficar fechada numa sala o tempo todo para curtir momentos de calma e tranquilidade.

Um dos fortes do spa do The Breakers são os tratamentos à base marinha, repletas de óleos essenciais puros que causam um efeito calmante e imediato na pele. Nada melhor do que as propriedades curativas do mar para recuperar a vitalidade do nosso corpo e rosto. Eu experimentei, além da massagem facial com exfoliação e hidratação, uma massagem corporal com pedras quentes, que não só estimula a circulação, como também ativa a regeneração celular e reverte os sinais de envelhecimento. Saí completamente relaxada!

Pra quem se interessou, o spa do The Breakers oferece diferentes opções de massagem e máscaras faciais – que vão desde tratamentos holísticos até massagens tailandesas, com areia de quartzo-rosa, óleos essenciais ou máscaras de vitamina C, sempre focada na sua necessidade pessoal – além de serviços de cabeleireiro, maquiagem, pedicure e manicure.

E como eu estava hospedada no hotel, aproveitei pra cuidar da alma também! Todos os dias eu acordava para ver o nascer do sol. Eu não conseguia resistir àquela vista do terraço do meu quarto. Aliás, vocês acompanharam tudo pelo meu Instagram, né? Tem maneira melhor para começar o dia do que presenciar um nascer do sol desses? Momento perfeito para meditar, agradecer e encarar novos desafios com as energias renovadas!

The Breaker: 1 S County Rd, Palm Beach, FL 33480, EUA

EAU Resort e Spa
Aproveitando que estava em Palm Beach, fiz questão de conhecer o tão famoso EAU Resort e Spa. Como é lindo esse lugar!!

Logo na entrada do spa você recebe uma velinha acesa, faz seu pedido, E . Adorei a ideia! Sempre falo da importância da mentalização positiva de tudo o que você quer que aconteça na sua vida profissional e na sua vida pessoal.

Pedido feito, hora de curtir o melhor do EAU Spa: as massagens e tratamentos! O spa tem uma filosofia muito bacana chamada “Pause. Play. Perfect”, ou seja, eles trabalham com a ideia de dar um tempo a si mesma, esquecendo das preocupações e cuidando apenas da sua saúde e bem-estar. Cada uma dessas três fases traz uma experiência sensorial totalmente personalizada para o seu estado mental.

O primeiro passo é escolher quais ingredientes você quer usar na sua massagem. A lista de opções é enorme: areia, açúcar, mel e muitas outras! Depois, você é levada para uma sala onde é feita massagem, ao mesmo tempo que você escolhe a luz do ambiente priorizando aquela que te deixa mais relaxada. A música do fundo também varia de acordo com a escolha da luz. Bacana, né? Eu gravei toda essa experiência no EAU Spa e mostrei cada detalhe pra você. Aperte o play e confira já!

O EAU Spa conta com uma lista completa de tratamentos que vão desde massagens faciais, até esfoliação, aromaterapia, tratamentos com óleos essenciais, massagens termais ou com pedras quentes, além de serviços de manicure e pedicure, maquiagem e cabeleireiro. Os espaços externos com bangalôs e cadeiras flutuantes para você curtir e relaxar com os pés na água se tornaram a minha paixão. Não queria mais ir embora!

E se você, assim como eu, precisa dar uma olhadinha na agenda e checar os compromissos , que tal fazer de um espaço como esse, seu escritório? A área faz parte do EAU Resort e Spa e da pra pedir um lanche leve e uma bebida refrescante enquanto admira essa vista de tirar o fôlego. Resultado? Trabalhei muito mais animada, inspirada e com a criatividade à mil. Tem coisa melhor?

Difícil ir embora depois de dias tão gostosos! Dessa experiência incrível levo momentos especiais, saúde e energia renovadas.

EAU Resort e Spa: 100 South Ocean Boulevard, Manalapan, FL 33462, EUA

PALM BEACH CELEBRA MÊS WELLNESS

Durante todo o mês de outubro o Discover The Palm Beaches celebra o Spa & Wellness Month com ofertas especiais em spas e atividades de bem-estar. A ideia é oferecer aos visitantes um mês inteiro de tratamentos de spa, eventos de saúde e bem-estar, gastronomia saudáveis e festivais fitness.

Oito spas participam do Spa & Wellness Month, incluindo o EAU Spa e The Breakers! Bom, né? Dentre as ofertas, você pode aproveitar para fazer massagens relaxantes, reflexologia, esfoliação, hidratação, máscaras faciais, bronzeamento, tratamento anti-idade, holísticos e muito mais. Tudo isso enquanto desfruta de um delicioso prosecco.

Vale lembrar que a terceira edição conta ainda com uma novidade: o District Fit – um festival que inclui contemplação do nascer do sol, aulas de aeróbica, seminários e tratamentos terapêuticos holísticos, além de atividades de entretenimentos e mais de 50 opções de lojinhas pop-up. E o melhor: todas as aulas são gratuitas!

Você encontra mais informações sobre o Discover The Palm Beaches clicando aqui!

Olha, se você está precisando desacelerar e se cuidar um pouco mais, duas grandes opções estão aqui! Quem sabe a gente não se encontra por lá?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Divulgação/ The Breakers e EAU Resort e Spa

7 alimentos que podem piorar sua alergia

Algumas alergias tendem a piorar em determinadas épocas do ano. No inverno, por exemplo, o vento e clima mais seco facilitam a dispersão da poeira e pólen, agravando quadros de doenças respiratórias, como rinite e sinusite. Mas o que a maioria de nós não sabe (até agora!) é que alguns alimentos desempenham um papel importante na hora de prevenir, ou agravar, alergias respiratórias.

Infelizmente, nosso sistema imunológico reconhece o pólen e proteínas semelhantes em determinados alimentos e automaticamente manifesta uma reação alérgica a eles. O nome disso? Síndrome da Alergia Oral! “Uma em cada cinco pessoas sofre de rinite alérgica sazonal, o que faz com ela espirre constantemente, seu nariz escorra ou entupa e seus olhos lacrimejem quando a contagem de pólen aumenta, principalmente a partir do outono”, explica a nutricionista de São Paulo, Daniela Cyrulin.

Ao sentir a presença desse pólen, nosso corpo entra em estado de alerta e começa a atacar. Em outras palavras, alguns alimentos aumentam a liberação da histamina, forçando nosso corpo a reagir, causando as tão famosas coceiras na garganta, irritação no nariz e ardência nos olhos. Mas que alimentos são esses? Talvez seja uma boa ideia se você se afastar – ou se despedir de vez – dos sete alimentos que listamos abaixo se você já estiver cansada de assoar o nariz 20 minutos após cada refeição.

1. Aipo
Quem diria que um alimento tão saudável quanto o aipo poderia agravar suas crises alérgicas, né? Entretanto, ele se torna um perigo para quem sofre de alergia ao pólen de bétula, que, de acordo com Daniela, é um potente estimulante para alergias. O resultado? Um espirro atrás do outro! O mesmo vale para as cenouras. Por isso, talvez seja uma boa ideia fazer algumas trocas na hora de preparar o seu prato de saladas.

2. Avelã
Se você começar a sentir uma coceirinha na garganta imediatamente depois de tomar seu cappuccino, verifique se a avelã não faz parte da receita. Algumas pessoas são tão sensíveis ao alimento que até mesmo seu aroma pode piorar quadros alérgicos. A nutricionista explica que alguns alimentos contêm proteínas que imitam certos tipos de pólen, agravando doenças alérgicas, principalmente quando consumidos crus. E adivinhe: a avelã faz parte dessa lista!

3. Pêssego
Quem sofre de alergia a pólen de gramíneas deve pensar duas vezes antes de incluir o pêssego no cardápio. Entretanto, você não precisa dizer adeus para a sua fruta preferida. Pesquisas americanas comprovaram que ao cozinhar o alimento, é possível diminuir os efeitos que causam a síndrome da alergia oral. Portanto, uma torta de pêssego uma vez ou outra, além de ser uma delícia, é, definitivamente, uma escolha mais segura. Seu nariz agradece!

4. Pimenta
Alimentos picantes, como a pimenta, o pimentão e o rábano podem desencadear problemas de azia ou refluxo, além causar danos nos ouvidos, nariz e garganta. O motivo? “Diferente da rinite alérgica, alimentos muito quentes ou temperados podem levar a pessoa a desenvolver a rinite gustatória. É a presença de uma substância chamada capsaicina, presente principalmente na pimenta, que faz com que nosso corpo reaja através de espirros, coriza e obstrução nasal”, diz Daniela. O tempo de reação, entretanto, é menor, é tende a desaparecer rapidamente.

5. Melancia
Enquanto algumas pessoas não dispensam uma fatia ou outra de melancia nos dias mais quentes do ano, outras preferem (e devem!) se manter afastadas da fruta, já que ela é rica em pólen de ambrósia, um poderoso desencadeador de alergias. Além da melancia, o melão também apresenta riscos para quem desenvolve quadros alérgicos respiratórios facilmente. Mas tente ver pelo lado positivo: o bem da sua saúde é um motivo pra lá de justo quando você tiver que escolher a torta holandesa ao invés da salada de frutas durante as sobremesas.

6. Tomate
Se você tem alergia a grama é melhor deixar o tomate fora da sua lista de supermercados. Em épocas como a primavera e verão, o pólen de gramíneas em contato com a proteína de pólens de frutas e legumes pode levar a espirros, coceira nos olhos, coriza e rinite, e, em casos mais graves, até mesmo febre e asma. A reação se torna ainda pior se o tomate for consumido cru.

7. Álcool
Bebidas alcoólicas, principalmente a cerveja e o vinho, podem piorar sua congestão nasal. O mesmo vale para o chocolate, já que, de acordo com Daniela Cyrulin, ambos os alimentos aumentam a produção de muco e pioram os sintomas de coriza e obstrução das vias respiratórias. Então, talvez valha a pena deixar a cerveja de lado e escolher uma nova bebida no cardápio do happy hour semana que vem.

Tchau, depressão! 1 hora de exercício por semana ajuda a prevenir a doença, diz estudo

Não é a primeira vez que falo aqui sobre os benefícios do exercício físico: ele melhora nossa respiração, foco, memória, equilíbrio, força, condicionamento físico e, lógico, blinda nosso corpo de diferentes doenças.

Se você ainda procura por motivos para deixar a vida sedentária de lado, aqui vai: segundo um estudo recente liderado pelo Instituto Black Dog, um grupo de cientistas da Austrália, Noruega e Reino Unido, apenas uma hora de atividades físicas por semana é o suficiente pra você prevenir quadros de depressão. Bom, né?

Entenda o estudo
Ao longo da pesquisa, os cientistas analisaram os dados de 34 mil noruegueses adultos, sem históricos de problemas de saúde mental, considerando níveis de depressão e ansiedade, além de hábitos de atividades físicas durante os últimos 11 anos. O grupo dos saudáveis ainda revelou a frequência e a intensidade da sua rotina de exercícios.

O resultado? Quem não fazia nenhum tipo de exercício tinha 44% de chances a mais de ter depressão, em comparação com quem tirava pelo menos um ou duas horas por semana pra malhar.

Quer mais? A pesquisa descobriu ainda que 12% desses quadros de depressão poderiam ter sido evitados caso os participantes criassem o hábito de se exercitar, mesmo que por apenas uma hora por semana, independentemente da intensidade. Ao levar em conta o enorme benefício pra apenas 60 minutos de atividades físicas, um pouquinho de esteira e bicicleta vale a pena, né?

O líder da pesquisa, o cientista Samuel Harvey, dá o aviso: “Nós sabemos há algum tempo que o exercício tem um papel importante no tratamento de sintomas da depressão, mas essa é a primeira vez que conseguimos quantificar o potencial de prevenção da atividade física na redução de futuros casos da doença. Essas descobertas são excitantes porque mostram que mesmo uma quantidade relativamente pequena de exercícios por semana pode oferecer uma significativa proteção contra o quadro”.

A doença, que normalmente é tratada com terapia e medicamentos agora conta com mais uma forte aliada. Notícia boa!!

Partiu academia?

Bjs,
Fabi Scaranzi

4 truques naturais para vencer a ansiedade

Não dá pra negar, todas nós sofremos de ansiedade em algum momento das nossas vidas – seja por conta da sobrecarga no trabalho, uma promoção na carreira, provas na faculdade, mudança de apartamento, casamento, gravidez, filhos pequenos… é muita coisa!

A boa notícia é que esses picos de ansiedade passageiros (e não aqueles mais profundos, normalmente ligados ao estresse e depressão!) podem, sim, ser tratados de formas naturais.

Um pouco de estresse pode até ser considerado saudável, afinal é ele que nos tira da cama pela manhã e que ajuda a nos manter motivadas todos os dias. Agora, se a ansiedade tem te deixado apreensiva e com comportamentos compulsivos, vale a pena colocar quatro truques em prática hoje mesmo para recuperar seu bem-estar mental. Anote aí!

1. Faça exercícios físicos regulares

Nosso corpo é como uma máquina e precisa ser movimentado regulamente, mas isso não significa correr na esteira da academia todos os dias – afinal, quem tem tempo, né? Entretanto, pesquisas já demonstraram que meia hora de atividades físicas três vezes por semana já é suficiente para manter a saúde em dia e blindar a mente da ansiedade, estresse e cansaço. Por isso, se você gosta de dançar, que tal colocar uma música bem animada em casa mesmo e se soltar pela sala? Ou então fazer uma caminhada rápida pelo condomínio? Os benefícios serão imediatos!

2. Durma mais

Estudos recentes comprovaram que o sono é muito mais do que apenas uma forma de recarregar as energias. É durante ele que processos complexos ocorrem em nosso corpo e mente. Através do sono liberamos toxinas, equilibramos nossos hormônios e assimilamos informações do dia a dia com muito mais coerência. E cuidado com o uso excessivo de celulares, computadores e tablets antes de dormir, viu? Eles não apenas interferem no ritmo natural do nosso sono, como redobram nosso estado de atenção, tornando a ansiedade um perigo eminente. O ideal é desligar todos os aparelhos meia hora antes de dormir.

3. Tente a fitoterapia

A fitoterapia nada mais é do que a utilização de plantas para o tratamento de doenças e melhora da saúde física e mental. No caso da ansiedade, por exemplo, o chá de passiflora pode ser uma boa opção, uma vez que seus princípios ativos estão presentes de maneira mais branda, e, ao mesmo tempo que acalma, reduz a probabilidade de outros sintomas comuns de remédios mais fortes, como sonolência excessiva.

4. Faça exercícios rápidos de respiração

Sempre que posso, pratico exercícios de respiração. Fáceis de serem praticados em qualquer lugar (no carro, em casa, no escritório), eles ajudam a melhorar nossa frequência cardíaca, equilibram nossos níveis de cortisol (o famoso “hormônio do estresse) e abaixam nossa pressão sanguínea naturalmente. Bora colocar alguns exercícios em prática agora mesmo e acabar de vez com a ansiedade? Para aprender meus 4 exercícios de respiração favoritos, basta clicar aqui!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Como aproveitar o máximo de uma consulta médica

Quem nunca voltou de uma consulta médica e pensou: “Poxa, esqueci de perguntar sobre os efeitos colaterais”, ou “Será que eu posso tomar dois remédios ao mesmo tempo?”, ou até “O comprimido precisa ser ingerido em jejum?” O problema é que com a nossa rotina corrida e o tempo de atendimento nas clínicas e hospitais cada vez mais reduzido, nem sempre aproveitamos nossa ida ao médico como gostaríamos.

Aí, não tem jeito, toca deixar as dúvidas que sobraram para próxima consulta, muitas vezes daqui a vários meses. Ruim, né? Pensando nisso, separei oito dicas pra você garantir que sua visita ao médico seja a mais eficaz, e no menor tempo possível!

1. Prepare uma lista com todos os medicamentos que você já faz uso, além de possíveis perguntas. Não adianta chegar para o médico e explicar que aquele remédio que vem numa caixinha verde e azul não tem dado o resultado esperado. Ele precisa de informações concretas para fazer qualquer ajuste necessário. Por isso, anote o nome, horário e frequência de todo medicamento que você faz uso e, nos casos das dúvidas, pergunte se o melhor é faze-las já no início da consulta ou depois de ser examinada.

2. Não atenda o celular ou responda mensagens de texto. Além de ser super desrespeitoso com o profissional, essas distrações tiram o seu foco e atenção de informações importantes, como: exames solicitados, forma correta de aplicar cremes e pomadas, contraindicações….

3. Não pesquise sintomas no Google antes da consulta. Você pode até procurar mais informações sobre os produtos e tratamentos recomendados pelo seu médico depois da consulta, mas nunca chegue no consultório bombardeando o profissional com hipóteses que você viu na internet. Cada caso é um caso e isso só vai fazer você perder minutos valiosos do seu atendimento

4. Anote também suas vitaminas e suplementos. Pouca gente sabe, mas esses complementos vendidos sem receita médica podem interferir nos medicamentos prescritos.

5. Não tenha medo de perguntar o que expressões e jargões médicos significam. Por exemplo, se seu médico diz que você tem um ligeiro sopro cardíaco, peça que ele explique melhor o que isso quer dizer. Assim, além de ter um diagnóstico mais claro, você vai ficar mais calma e bem informada caso precise passar por outro especialista.

6. Fale também da sua saúde mental. Se você está se sentindo deprimida, tem comido pouco, ou não está dormindo bem, é importante contar para o seu médico. Pode parecer besteira, mas muitos sintomas físicos estão ligados ao nosso bem-estar mental. Não deixe de discutir também seus hábitos sociais, como fumar e beber, além de ser sincera quanto a prática de exercícios físicos, relações sexuais e alimentação saudável. Tudo pode influenciar na hora do diagnóstico.

7. Pergunte sobre testes preventivos. Peça que seu médico marque exames de acompanhamento, como Papanicolau, mamografia, hemograma e ecocardiograma, e certifique-se se o melhor é realiza-los a cada seis meses ou um ano. Prevenir ainda é o melhor remédio!

8. Se o tratamento for urgente, peça o telefone ou e-mail pessoal do seu médico. Não tenha vergonha de mandar uma mensagem ou outra, caso surja alguma dúvida ou novo sintoma. É fundamental que todo tratamento seja realizado com clareza, só assim ele será eficaz. Só fique atenta ao horário e procure não incomodá-lo depois das 21h. Ele também merece um descanso.

Parece besteira, né? Mas essas dicas ajudam (e muito!) a facilitar a vida da gente… e a dos médicos também. Sua saúde agradece!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

“Para Além do Outubro Rosa”: a importância da detecção precoce do câncer de mama

Na última segunda-feira (28) a apresentadora Ana Furtado publicou no seu Instagram um depoimento emocionante contando como descobriu um câncer de mama em estado inicial e ressaltou a importância do autoexame.

Faça o autoexame! É o primeiro passo para perceber alterações nas mamas. Caso ache algo estranho, procure um mastologista (médico especialista em mamas) como eu fiz. O autoexame não é um método diagnóstico e não substitui a visita ao mastologista mas pode ser o primeiro sinal de alerta. Se cuide!!! Estou tentando seguir a minha rotina de trabalho. Provavelmente estarei menos no ar para me cuidar 😊 Tenho como maior alicerce o meu marido, filha e toda a minha familia que estão me dando todo apoio e amor nesse momento. Força, fé e coragem!!!!👊🏻🙏🏻🙌🏻

Uma publicação compartilhada por Ana Furtado (@aanafurtado) em 27 de Mai, 2018 às 8:11 PDT

O assunto é constantemente falado aqui no site e não é à toa: cerca de 95% dos casos de câncer de mama possuem chances de cura se forem detectados logo no início. Em parceria com a Avon, entrevistei especialistas sobre o assunto a fim de desmistificarmos o que achamos que sabemos e aprendermos o que realmente importa sobre a doença.

Aperte o play e confira a entrevista completa com Dra. Maira Caleffi, mastologista e presidente do FEMAMA; Henrique Prata, presidente do Hospital do Câncer de Barretos – maior centro de tratamento gratuito de combate à doença do país; e Raphael Haikel Jr., médico responsável pelo departamento de unidades móveis do hospital.

E atenção para uma última dica superimportante da Dra. Maira Caleffi: ninguém, melhor do que você conhece a sua mama. “Mesmo sendo necessário ir a um, dois ou mais médicos, não deixe de investigar qualquer sinal estranho. Tocar o próprio corpo e fazer esse controle preventivo ainda é o melhor caminho para a cura do câncer de mama”.

Bjs

Fabi

6 pilares para melhorar o bem-estar, segundo a Ayurveda

Sabia que a sua saúde e bem-estar também estão ligados ao meio em que você vive? Não é à toa que o Benson’s Institute, em Boston, garante que 60% a 90% das queixas de pacientes em consultórios médicos está voltada ao estresse.

Se você faz parte do time das estressadas ( aliás, quem não faz?) e vê o nervosismo e a ansiedade afetarem a sua saúde física e mental todos os dias, uma boa notícia: medicinas “alternativas” (também conhecidas como “integrativas”) podem ajudar!

Já ouviu falar da Ayurveda?

A filosofia trata o corpo, a mente e a alma de maneira interligada, abraçando a importância da consciência como estado fundamental da nossa existência. Ou seja: ela frisa a possibilidade de conseguirmos a saúde perfeita através de mudanças, pensamentos, interpretações e escolhas. Bacana, né?

Para melhorar sua saúde e garantir seu bem-estar físico e mental, Dra. Patricia Savoi, médica nutróloga e instrutora de Ayurveda pela Chopra Center explica que o ideal é trabalhar seis pilares, tanto de maneira individual, quanto em programas corporativos – especialmente se você passa a maior parte do seu tempo no trabalho. Aprenda já as dicas da especialista.

1. Sono

É durante o sono que você renova as energias do seu corpo e descarta as toxinas, regulando os hormônios responsáveis pela fome e crescimento. “O ato de dormir com qualidade melhora sua criatividade, seu foco e memória. Dormir é entrar em contato com sua consciência espiritual”, explica Patrícia. Tente por sete dias dormir no mesmo horário (antes das 22hrs) e sem estímulos tecnológicos como tablets, televisão e celulares. Seu sono vai melhorar rapidinho, pode acreditar!

2. Meditação

A atividade nunca esteve tão em alta. Se praticada de forma regular, ela é capaz de retardar o encurtamento dos nossos telômeros (gene responsável pelo envelhecimento celular) e ainda diminui a atividade dos genes pró-inflamatórios, controla a pressão arterial, reduz a ansiedade e melhora a qualidade do nosso sono e produtividade. Bom, né? “Ela pode ser praticada de diversas formas, inclusive com auxílios de vídeos e aplicativos”.

3. Movimentos

A prática de exercícios, seja da mente (com atividades que estimulem sua criatividade e raciocínio) ou do corpo (com caminhadas leves, Yoga ou exercícios de respiração), coloca nossa energia em movimento e, ao mesmo tempo, melhora a circulação sanguínea e a oferta de oxigênio para o nosso cérebro. Ou seja: só vantagem!

4. Emoções saudáveis

Emoções negativas, como a ansiedade, o medo e a raiva, têm o poder de causar inflamação celular, estimulando uma série de reações consideradas pró-inflamatórias. A Ayurveda acredita que, da mesma forma, a positividade, o sentimento de gratidão e a compaixão aumentam nossa sensação de bem-estar. “Esses sentimentos estimulam a produção de substâncias relacionadas ao bom humor, como a serotonina”, explica dra. Patrícia Savoi.

5. Nutrição

Outro pilar importante para a saúde e bem-estar dentro da Ayurveda são os seis sabores (doce, salgado, azedo, amargo, picante e adstringente). Ligados às cores (quando mais colorido for seu prato, melhor!), você garante uma alimentação variada de frutas e legumes, aumentando o consumo de vitaminas e minerais responsáveis pela nossa imunidade. A especialista lembra que é preciso tomar cuidado com os alimentos que escolhemos, abrindo mão de comidas industrializadas, enlatadas, congeladas, contaminadas com antibióticos, petróleo, hormônios ou com excesso de corantes e conservantes. “Compare seu lixo orgânico com o reciclável. O segundo não deve nunca ser maior que o primeiro”.

6. Groundind

A palavra – que significa “enraizamento” dentro da Ayurveda – explica nossa conexão com a terra e a natureza. “Por isso é tão importante deixar nossos filhos andarem descalços na grama do jardim ou na areia da praia. Em contato com a natureza você se energiza, reinicia seu relógio biológico e melhora seu ciclo circadiano – responsável pela qualidade do seu sono”, finaliza.

bjs

Fabi Scaranzi

Conjuntivite é comum no inverno. Aprenda a se prevenir

Sabia que casos de conjuntivite tendem aumentar durante o inverno? Só em São Paulo, a Secretaria Municipal da Saúde registrou 161 surtos na capital até 14 de maio desse ano – ou seja, foram diagnosticadas duas ou mais vítimas da doença no mesmo local e espaço de tempo. Bastante, né? Sem contar que esses dados não contabilizam as ocorrências individuais, nas quais não existe o contágio para uma segunda pessoa próxima. Senão o número seria bem maior.

Para quem não conhece, a conjuntivite é uma inflamação causada por agentes tóxicos, alergias, bactérias ou vírus na membrana transparente que recobre o globo ocular e a parte interna da pálpebra.

Altamente contagiosa, apesar de não ser grave ela provoca muito incômodo e exige alguns cuidados especiais. E fica o alerta: ela geralmente compromete os dois olhos, não necessariamente ao mesmo tempo, e a contaminação acontece com maior facilidade em ambientes fechados, como ônibus, escolas, empresas e academias.

Os sintomas da conjuntivite
– Olho vermelho e lacrimejante
– Inchaço nas pálpebras
– Intolerância à luz
– Visão embaçada ou borrada

Como se prevenir
– Evite contato com pessoas com conjuntivite
– Não compartilhe produtos de uso comum, como lençóis, toalhas, fronhas e maquiagens
– Lave as mãos regularmente e, sempre que possível, aplique álcool gel após frequentar lugares lotados e fechados
– Não coce os olhos
– Remova a maquiagem antes de dormir, principalmente na região dos olhos
– No verão, use óculos de mergulho para proteger os olhos do cloro e das águas contaminadas sempre que for no mar ou piscina. Elas podem transmitir o vírus.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: Secretaria Municipal da Saúde