Antibióticos: cuidado com o uso desenfreado!

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Para muitos, os antibióticos são considerados milagrosos. Bastou surgir uma dorzinha para o medicamento se fazer presente. Afinal, nossa vida não para pra que a gente se dê o direito de tirar alguns dias de folga por causa de uma dor de garganta, né?

O problema é que as bactérias têm se tornado cada vez mais resistentes aos antibióticos, o que diminui as chances de nos curarmos de determinadas infecções. O motivo? De acordo com o neurologista de Jundiaí, Paulo Alves Junqueira, aquelas bactérias que resistem ao medicamento sofrem mutações e desenvolvem uma série de mudanças na sua estrutura para inibirem os mecanismos de ação dos antibióticos. Assim, ficam resistentes não só a um antibiótico, mas a um grupo todo do medicamento. E as más notícias não param por aí: “Hoje em dia não existe absolutamente uma única bactéria que não seja capaz de se desviar de um ou dois antibióticos. Algumas espécies, aliás, já são resistentes até mesmo ao mais importante grupo de antibióticos e é por isso que essa resistência é uma das maiores ameaças para a saúde pública de todo o mundo atualmente”, explica.

Cuidado com o uso em excesso
Já pensou o que poderia acontecer se não pudéssemos mais contar com a ajuda desse tipo de remédio? Além de não conseguirmos combater as mais simples bactérias, procedimentos mais complexos como transplantes de órgãos e outras cirurgias delicadas não seriam possíveis. Por isso, é fundamental dosarmos muito bem a quantidade de antibióticos no organismo.

A Organização Mundial de Saúde estima que metade das prescrições de antibióticos são inoportunas e cada vez que se toma um desses remédios sem necessidade, aumentam as chances de bactérias resistentes se desenvolverem. “As pessoas ainda insistem em tomar antibiótico para gripe, que é uma doença provocada por vírus. Uma vez que os antibióticos matam bactérias e não vírus, o uso errado desse medicamento diminui seus efeitos, dando chance para as bactérias criarem mecanismos de resistência mais rapidamente”, explica Paulo Junqueira.

O alerta também vale para aquelas situações em que interrompermos o uso desse tipo de remédio porque já não sentimos os sintomas da doença. O neurologista lembra que toda vez que terminamos um tratamento com antibióticos, acabamos dando uma enorme chance para as bactérias retornarem ao corpo ainda mais fortes, podendo até agravar a situação inicial. Por isso, nada de interromper a medicação só porque você se sente super disposta para cair na balada, hein? Se divertir está liberado, desde que você continue tomando seus remédios no horário e dose recomendados.

Antibióticos e seus efeitos
Entender como os antibióticos agem no nosso organismo não é nenhum mistério. Alguns medicamentos, como a penicilina, por exemplo, matam ou paralisam as bactérias causadoras da infeção, uma vez que ao se dividirem, as bactérias começam a fazer cópias de suas proteínas e seu volume interno aumenta. Assim, a membrana não suporta e a bactéria se degenera.

Outros antibióticos, porém, agem diretamente no que os especialistas chamam de DNA transportador, estrutura que, de acordo com Paulo Junqueira, monta as moléculas que uma célula bacteriana precisa pra viver. “Induzidos pelos antibióticos, esses DNAs começam a fabricar peças defeituosas, o que não é o suficiente para a bactéria morrer, mas com isso ela não consegue se reproduzir”.

Diferentemente do que muita gente pensa, o neurologista explica que não existe um tempo determinado para que você inicie um novo tratamento com antibióticos. “Se uma infecção não for totalmente tratada, deve-se reiniciar o tratamento, mas preferencialmente com outro antibiótico no qual a bactéria não seja resistente. Por isso é importante que se faça um exame que identifique qual é a bactéria causadora da infecção (chamado antibiograma), e qual o antibiótico mais indicado para trata-la”, diz.

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As consequências desse medicamento ao organismo
Se por um lado os antibióticos ajudam a tratar infecções mais rapidamente, por outro eles acabam eliminando do nosso organismo bactérias boas que atuam na digestão de carboidratos complexos e até na reabsorção de água e nutrientes pelo intestino. Como consequência acabamos desestabilizamos nossa imunidade e forçamos nosso organismo a reconstituir toda a flora intestinal para que essas boas bactérias sejam novamente fermentadas. “Por isso é bom não tomar antibióticos em excesso. Eles causam vários efeitos colaterais e deixam nosso sistema imunológico vulnerável para novas doenças”.

E no futuro?
Quando o assunto são antibióticos, as pesquisas não param. E pelo o que tudo indica, no futuro a melhor solução será encontrar em novas matérias-primas, como algumas espécies de plantas, as substâncias antimicrobianas tão importantes na formulação dos antibióticos. Hoje em dia, entretanto, não tem jeito: a melhor solução para diminuir o uso de antibióticos é blindando a saúde com soluções bem simples, como vacinação em dia, estilo de vida saudável, dieta nutritiva e prática de exercícios físicos regularmente.

Bjs,
Fabi Scaranzi

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Sabrina Parlatore conta com exclusividade como enfrentou o câncer de mama

Em entrevista exclusiva para o Site Fabiana Scaranzi, a apresentadora Sabrina Parlatore conta como lutou contra o câncer de mama e como sua vontade de viver a fez enfrentar esse novo desafio da vida com muita calma e serenidade.

Especial: Vacinas! Saiba quais e quando tomar

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Engana-se quem pensa que vacina é coisa de criança. Em muitos casos, o efeito da vacina se atenua com o tempo, de modo que elas podem e dever ser tomadas durante a vida adulta. Quem garante é Jacyr Pasternak, infectologista do Hospital Israelita Albert Einstein. Se o seu registro de vacinação está desatualizado por puro esquecimento, falta de tempo ou até mesmo medo das famosas picadinhas, aqui vai um bom motivo para você repensar suas atitudes: A imunização é um ato de cidadania, pois ao se proteger você poupa o organismo de novas doenças e ainda livra a sociedade de transmiti-las. Por isso, até quem não pode ser vacinado se beneficia da imunidade coletiva, resultando na não circulação de agentes infecciosos em ambientes públicos como escritórios, shoppings, academia… O único porém é que nem todas as vacinas para adultos estão disponíveis gratuitamente em postos de vacinação públicos, como acontece com as infantis. Grande parte delas só é encontrada em clínicas de vacinação particulares e não custam barato. Pensando duas vezes? Lembre-se que o investimento vale a pena a longo prazo e não beneficiará somente a você, mas a todos que você ama. Por isso, pegue um papel e uma caneta e anote já quais são as vacinas que você não pode deixar de tomar.

Hepatite A e B: É fundamental que as vacinas para hepatite A e B sejam tomadas ainda na infância, entretanto, se você notar que elas estão em falta na sua carteirinha de vacinação, elas podem e devem ser tomadas o quanto antes. A incidência da hepatite A está em alta no país, uma vez que ela é fácil de ser contraída – por meio de água e alimentos contaminados. Ela é altamente indicada para adultos que não possuem imunidade contra o vírus, o que pode ser comprovado através de um exame de sangue. Já a hepatite B, transmitida na relação sexual ou pelo contato direto com o sangue de pessoas contaminadas ao compartilharem agulhas, seringas e até instrumentos de pedicure mal esterilizados, pode causar infecções crônicas no fígado, podendo evoluir para quadros de cirrose até mesmo câncer. Vale lembrar que as vacinas que não tem efeitos colaterais graves e, por ter um período de incubação longo, Jair afirma que a da hepatite B raramente precisa ser tomada novamente. “Se a pessoa tiver contato com o vírus, há o que chamamos de reação anamnéstica e os anticorpos voltam a subir, protegendo o organismo do já vacinado.” São necessárias duas doses da hepatite A. Cada uma custa cerca de 160 reais nas clínicas privadas. Já a vacina contra hepatite B é tomada em três doses, fornecidas para homens e mulheres de até 49 anos. Cada dose custa, em média, 95 reais.

Gripe: Deve ser dada anualmente já que imuniza contra três cepas do vírus influenza, reduzindo as chances de doenças pulmonares graves. “A vacina é dada pelo governo em campanhas anuais, e é recomendada para grávidas, crianças pequenas, pacientes com doenças pulmonares crônicas como asma, pacientes com anemia falciforme, ou imune deprimidos”, ressalta Jair. Por ser uma vacina de vírus inativo, não existe o risco de disseminação nestes pacientes. O preço nas redes privadas? Em média, 75 reais.

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Varicela (catapora): Deve ser aplicada em adultos que não contraíram catapora, ou até naqueles que têm dúvida se já tiveram ou não as conhecidas bolhinhas vermelhas pelo corpo durante a infância. Ela não apresenta qualquer risco de reaplicada em que já foi vacinado. Por que é importante toma-la? Se adquirida durante a gravidez, a varicela pode levar ao aborto! Quer mais um bom motivo? A mesma vacina que protege contra a catapora, mantém o corpo imune de doenças como a caxumba, rubéola e sarampo, já que todas são causadas pelo mesmo vírus. A vacina, dada em duas doses, custa cerca de 170 reais cada.

Tríplice bacteriana (difteria, tétano e coqueluche): A vacina dupla para adultos (tétano e difteria) deve ser tomada a cada 10 anos, já a clássica vacina da coqueluche não pode ser usada em adultos pelos efeitos colaterais, mas a nova vacina acelular pode e deve ser dada junto com a de difteria e tétano. Uma das razões da recrudescência de coqueluche é o número de adultos não imunes. “Adultos contaminados podem transmitir a doença para crianças pequenas, podendo leva-las a adquirir doença grave ou até a morte”, diz o infectologista. A vacina tríplice bacteriana protege ainda contra a difteria, doença que ataca as amígdalas, podendo causar asfixia, e o tétano, que compromete o sistema nervoso central, causando a rigidez dos músculos. Em alguns casos, apresenta reações no local da picada, como vermelhidão, dor e inchaço. A dupla bacteriana deve ser tomada até os 59 anos pelo preço de 190 reais nas clínicas particulares, ou gratuitamente nos postos de saúde.

Tríplice viral (caxumba, sarampo e rubéola): A caxumba é responsável pelo inchaço das glândulas salivares e é ainda mais grave em homens, já que também podem afetar os órgãos genitais. Já o sarampo e a rubéola causam sintomas semelhantes aos de resfriados comuns e se não forem diagnosticados a tempo podem causar malformações fetais em mulheres no início da gravidez. O lado ruim? As reações! Algumas pessoas apresentam febre, erupções na pele, dores e inflamações nas articulações. O lado bom? Sua dose é única e gratuita nos postos de serviço público para nascidos a partir de 1960. Quem prefere toma-la em clínicas particulares terá que encarar duas doses da picada, pagando até 65 reais cada.

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HPV: O ideal seria que todos tomassem a vacina, mas infelizmente hoje o serviço público só tornou a dose disponível para meninas. Em 2015, a campanha imunizará crianças de 9 a 13 anos. Adolescentes e adultos devem tomar a vacina, mesmo com vida sexual ativa, já que ela protege contra tipos de doenças com as quais ainda não travaram contato. A vacina apresenta poucos riscos e não tem contraindicações. O local da aplicação pode ficar inchado e vermelho por algumas horas. Na rede privada, cada dose custa aproximadamente 280 reais.

Febre amarela: Não é necessário tomar a vacina aonde não há risco de exposição. Como esta vacina apresenta certos riscos, pouco recomenda-se para quem não precisa. “Há uma indicação burocrática da vacina da febre amarela para quem viajar. A Índia por exemplo, tem o mosquito transmissor mas não tem a doença e nem quer ter – por isto ela só aceita no seu território pessoas vacinadas que venham de países onde a febre amarela existe”, explica Jair.

Pneumonia: Deve ser dada em idosos e está disponível gratuitamente em postos de saúde para quem já passou dos 60 anos. De acordo com o infectologista, ela pode ser tomada antes, a partir dos 50 anos, ou em pessoas onde a pneumonia tem maior risco, como pessoas com anemia falciforme, mieloma múltiplo, doenças pulmonares crônicas. Na rede privada custa, em média, 250 reais.

Herpes-zóster: Indicada para pessoas acima dos 50 anos, ela age contra o popular cobreiro – doença que produz lesões graves e dolorosas na pele. É uma vacina cara e por enquanto não está disponível nas redes públicas. Em clínicas de vacinação privadas, seu preço chega a 480 reais.

Doença meningocócica: Hoje, existe uma vacina quadrupla que previne contra quatro cepas da doença, mas infelizmente não está disponível em serviço público. Neste, entretanto, há uma vacina muito eficiente para meningo C. “Recentemente nos Estados Unidos foi disponibilizada uma vacina para meningo B, que provavelmente chegará ao Brasil assim que for autorizada pela ANVISA”, conta Jair. Clínicas particulares costumam cobrar, em média, 340 reais pela dose única.

Carteira de vacinação na mão, confira já se a sua está em dia. Afinal, tem algo mais importante do que a nossa saúde?

Bjs,
Fabi Scaranzi

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Dieta Detox: 7 dicas para quem quer começar já!

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A dieta detox está super na moda, mas só de pensar no assunto já bate algumas dúvidas. Como começar? Que medidas preciso tomar? Quanto tempo a dieta detox deve durar? Pensando nas principais questões que surgem no meu consultório, separei tudo o que você precisa saber para fazer a dieta detox sem crise.

Pra começar: O ideal é que se faça de 7 a 21 dias de detox a cada 6 meses. Se necessário, pode até prolongar esse período.

Quando fazer o detox: Essa limpeza no organismo pode ser feita sempre que você se sentir sobrecarregada, quando exagerar no fim de semana ou nas festas e feriados. O detox pode ser feito também após uso de muitos medicamentos ou antibióticos, após um stress grande ou até após uma viagem onde a alimentação foi muito desregrada.

Para que serve: A principal função do detox é auxiliar o organismo no processo natural de desintoxicação. Já temos esse processo acontecendo no corpo, através de rins, fígado, pulmão, pele. Porém para que esse processo seja efetivo, precisamos dar substrato ao nosso organismo. Esse substrato são nutrientes específicos que auxiliam na desintoxicação. Então, a dieta detox nada mais é que uma dieta muito rica em nutrientes, onde os alimentos que os carregam são encaixados de forma estratégica (em dias e horários especiais) para que o detox ocorra de forma super eficiente.

Abaixo, 7 dicas para você desintoxicar. Anote aí!

1. Tome suco verde em jejum (couve, agrião, salsinha, 1 fruta, gengibre, limão e água).
2. Coma muitas frutas, vegetais, grãos e cereais integrais, oleaginosas, leguminosas. Se possível orgânicos.
3. Beba muita água.
4. Retire do seu cardápio glúten e leite e seus derivados.
5. Retire também carne vermelha e frango.
6. Pratique atividade física.
7. Medite, respire fundo e sorria!

Beijos

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6 motivos (saudáveis!) para você ter um orgasmo!

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Se você ainda precisa de mais motivos para ter uma noite maravilhosa e relaxar corpo e mente com um orgasmo, essa matéria é pra você! Mais do que aquela sensação deliciosa de prazer e bem-estar, o orgasmo traz uma série de benefícios para a nossa saúde. Isso é o que garante uma pesquisa da Universidade de DUKE, nos Estados Unidos. O estudo diz que todas nós deveríamos ter 200 orgasmos por ano (de três a quatro por semana!) e lista seis boooons motivos para nos rendermos ao sexo. Espia só!

Sempre jovem: A mesma endorfina liberada pelo nosso cérebro quando atingimos o orgasmo, é a que dá mais elasticidade à nossa pele.

Coração blindado: O aumento do batimento cardíaco ao atingirmos o ápice do prazer sexual diminui pela metade os riscos de problemas cardíacos.

Corpo sem dor: A liberação da ocitocina durante o orgasmo ameniza problemas como TPM, enxaqueca e artrite. É o fim dos analgésicos!

Livre de infecções: Ao atingirmos o orgasmo, nosso fluxo de sangue aumenta, elevando a proteção antibactericida.

Defesa natural: Durante a atividade sexual, o corpo aumenta os níveis da imunoglobulina, enzima responsável por fazer nosso organismo resistir a diferentes doenças.

Noite tranquila: A queda de pressão sanguínea e a liberação de sedativos criam a sensação de êxtase e saciedade logo após o orgasmo. Com o corpo relaxado, fica mais fácil ter uma noite gostosa de sono.

Viu? Muito mais do que prazer, o orgasmo ajuda você a blindar o organismo de doenças e ainda melhora sua qualidade de vida. Agora é só relaxar e curtir!

Bjs,
Fabi Scaranzi

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As dicas de saúde e beleza das meninas do Depois das Onze

Dias atrás tive o prazer de conversar com as fofas Gabie Fernandes e Thalita Meneghim, donas do Depois das Onze, um canal no YouTube engraçado e divertido que vem fazendo o maior sucesso – elas já tem mais de 400 mil inscritos!

Com apenas 21 anos, as atrizes do Depois das Onze são super ligadas em beleza – as youtubers não saem sem maquiagem!! E mesmo com a rotina corrida não abrem mão do pilates e yoga para manterem a saúde de ferro. Garantem que não tem nada melhor do que envelhecer se sentindo linda e confortável e me contaram vários outros segredinhos…!  Clique no play e confira a entrevista deliciosa que eu fiz com elas. Bjs

Especial saúde dos dentes! Cuidados para as crianças

Gestantes, atenção! Vocês sabiam que o pré-natal odontológico é fundamental já que infecções bucais podem levar ao parto prematuro, pressão alta e até pré-eclâmpsia? Depois de descobrir tudo sobre os cuidados com os dentes para homens e mulheres, nessa última parte do especial sobre saúde bucal conversei com o odontologista do Ateliê Oral, Gabriel Politano, sobre como prevenir e tratar problemas nos dentes dos pequenos.

Com o açúcar como o maior vilão para a saúde dos dentes das crianças, é fundamental que os pais se responsabilizem pela escovação dos filhos até os 7 anos. E se você notar que a chupeta tem deformado o sorriso da criança, não demore até procurar ajuda odontológica. Os tratamentos com aparelhos dentários têm começado cada vez mais cedo e apresentam resultados ótimos se inciados já aos três ou quatro anos. Quer saber mais? Aperte o play e compartilhe! Bjs

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Fabi Scaranzi

Especial saúde dos dentes! Cuidados para os homens

Os homens, como nós que corremos feito loucas, nunca têm tempo para fazer um tratamento dentário de 2, 3 meses. Mas eles querem quase o impossível: dentes saudáveis e lindos em 1 dia! Pensando nos executivos que não tem tempo a perder, o Ateliê Oral criou uma logística que inclusive pode transformar o consultório num escritório com direito a sala individual com tv, wi-fi e alimentação pra quem passa o dia por lá!

Na primeira parte deste especial sobre saúde dos dentes, revelei qual é a principal preocupação das mulheres hoje nos consultórios dos dentistas: dentes mais brancos. Neste segundo vídeo, conto tudo pra você sobre como os homens devem tratar a saúde e estética do sorriso e quais os melhores tratamentos para quem tem uma rotina corrida. E não perca no dia 01 de março a terceira e última parte deste especial, onde vamos falar sobre como cuidar dos dentes das crianças. Bjs

L’Oreal lança adesivo que monitora tempo de exposição ao sol

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Atenção para a novidade: A La Roche-Posay – marca francesa que pertence à L’Oreal – apresentou um novo produto super bacana a fim de educar seus consumidores hábitos saudáveis em relação ao sol.

Conhecido como My UV Patch, o produto é o primeiro adesivo com um sensor que mede o nível de exposição da pele aos raios ultravioletas. Assim, você consegue se policiar quanto ao tempo que passa em contato direto com o sol, prevenindo-se contra o envelhecimento precoce e câncer de pele.

Mas como ele funciona?
O produto, na verdade, é bem simples! O adesivo transparente, flexível e bem fininho, deve ser colocado diretamente na pele, de preferência na área em que você quiser monitorar. Dependendo da quantidade de raios UV em contato com aquela região, os quadradinhos fotossensíveis do adesivo mudam de cor e os dados são passados para um aplicativo de smartphone (disponível no iOS e Android) através de uma foto.

O vice-presidente global da parte de tecnologia da L’Oréal, Guive Balooch, afirma que o diferencial deste produto é ser confortável e estar conectado a aparelhos eletrônicos, o que facilita o uso. E o melhor: em agosto ele já estará disponível em todas as lojas da marca no Brasil. Oba!

O que vocês acharam?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagem: Divulgação

Como usar salto alto sem prejudicar a saúde

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Se tem um acessório que deixa qualquer mulher mais feminina e elegante, são os sapatos de salto alto. Eu  não abro mão de usar salto ( quase) todos os dias! Além de darem um up na produção, eles alongam a silhueta e deixam as pernas mais delineadas.

O problema é que passar muito tempo sobre o salto alto, pode causar alguns problemas  e isso não queremos, mas também não queremos deixar de usar o salto… Então vou dar umas dicas pra quem ama o salto mas não quer prejudicar a saúde.

Se você usa salto alto diariamente
Durante um bate-papo com a dra. Silvia Canevari, diretora do Instituto de Coluna Vertebral, descobri que algumas atitudes importantes podem ajudar a prevenir dores nos pés e nas pernas, além de problemas de postura, para quem usar salto alto por mais de oito horas dia. Anote as dicas da especialista:

1. Preste atenção logo no momento da compra dos sapatos. O modelo deve ter bom revestimento na ponta e na planta dos pés. Além disso, o tamanho deve ser adequado para que os dedos não fiquem apertados.
2. Procure variar o tamanho do salto durante a semana, já que quanto maior a altura, maior a incidência de problemas.
3. Ao chegar em casa, faça exercícios de alongamento na região. Eles são importantíssimos para quem trabalha a maior parte do dia em pé e, se praticados diariamente, ajudam a prevenir câimbras, dores e inchaço.

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Não dá pra negar: quanto maior o salto, mais bonito o look! Mas será que não existe uma altura segura que podemos usar diariamente sem prejudicar a saúde? Dra. Silvia Canevari afirma que sim! “O ideal é usar sapatos de salto médio, de até três dedos de altura, durante o dia. Quanto maior o salto, maiores as chances de problemas estruturais”. Por isso, deixe para noite aquele seu salto agulha pra lá de sensual. Afinal, uma produção arrebatadora merece ser usada somente em ocasiões especiais!

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O corpo fala
Quem usa salto alto diariamente não demora até começar a sentir os efeitos negativos desse modelo de sapato. O uso contínuo do salto alto tem o poder de deslocar o centro de gravidade do corpo para frente e, para manter o equilíbrio, a coluna lombar aumenta o grau de curvatura (a famosa hiperlordose!), levando maior sobrecarga à toda musculatura e estruturas nobres da coluna. “Com o tempo, esse peso excessivo resultará em lesões, como protrusão discal e desgastes articulares, conhecido popularmente como “bico de papagaio”, explica a especialista.

Quer mais? Seus joelhos também podem sofrer os impactos do uso diário do salto alto. Neles ocorrem a chamada síndrome femoropatelar, aquela famosa dor na região da patela (também conhecida como rótula), e até mesmo a condromalácia patelar – desgaste na cartilagem da patela.

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Dra. Silva Canevari chama a atenção ainda para os cuidados que pés e panturrilhas devem receber se você usa salto alto diariamente. “O uso abusivo do salto causa contração dos músculos da panturrilha, tornando-as menos flexíveis e provocando dores e câimbras”, diz. Já a região da sola dos pés – perto dos dedos onde normalmente é feito o apoio do peso quando se está de salto – é uma área que também costuma ficar dolorida, apresentar formigamentos e inflamações. Sabia que a pressão exercida sobre os dedos pelos sapatos, especialmente de pontas estreitas e saltos altíssimos, é a principal causa para a ocorrência de joanetes?

O segredo? Salto alto na medida!
A mulher se torna uma equilibrista quando usa sapatos de salto alto e finos demais, deixando a caminhada instável e aumentando o índice de torções de tornozelo e joelho, podendo haver, inclusive, ruptura de ligamentos.

Para garantir que o salto alto não seja o vilão da sua produção e que você tenha passe livre para abusar desse modelo de sapato todos os dias sem prejudicar a saúde, procure escolher saltos mais grossos, como os modelos quadrados (conhecidos também como robustos), anabelas, plataformas e geométricos. “Eles aumentam a estabilidade no andar, prevenindo lesões e diminuindo a sensação de cansaço das pernas e coluna ao longo do dia”, ressalta a especialista.

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Alternar os tipos de sapato também é um truque infalível para quem quer criar looks femininos e elegantes, sem sofrer os impactos da altura do salto. Se um dia você optar por um salto agulha, no outro, tente usar uma sapatilha ou rasteirinha. Se usar um sapato de bico fino durante a semana, no sábado e domingo, alterne com um modelo de bico mais quadrado ou arredondado. É preciso admitir: seus sapatos podem ser lindos, mas seus dedos e calcanhares merecem uma folga de vez em quando.

O poder dos exercícios físicos
Para não terminar a semana com pés, pernas e coluna cansados, a dra. Silvia Canevari recomenda uma série de exercícios de alongamento que devem ser praticados todos os dias, assim que você tirar os sapatos.

1. Suba um degrau com a parte da frente do pé e lentamente tente encostar o calcanhar no chão.
2. Eleve o corpo na ponta dos pés, e retorne à posição normal por várias vezes. Essa prática melhora a circulação de todo membro inferior.
3. Apoie os pés completamente no chão e eleve a parte da frente, forçando-os para cima.
4. Faça exercícios de alongamento na panturrilha e coxa. Eles são necessários para o equilíbrio de toda cadeia posterior dos membros inferiores e coluna lombar.
5. Para relaxar, um escalda pé com água morna também é muito bom. Uma dica é colocar pedrinhas ou bolinhas de gude e fazer movimentos para frente e para trás com os pés. Além de relaxante, a prática ativa pontos de tensão e melhora a circulação sanguínea.
Para melhores resultados: Cada série de exercícios deve ter pelo menos dez repetições e ser praticada pelo menos duas vezes ao dia!

Lembre-se: você não precisa abandonar o uso do salto alto para se prevenir de dores e problemas de postura. Eu mesma não conseguiria passar uma semana longe dos meus sapatos de salto! Você pode fazer e vestir o que gosta, desde que com moderação. Afinal, tem coisa mais elegante do que combinar estilo e saúde?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Pinterest