saúde – Página: 9 – Fabiana Scaranzi

Hot Yoga. Conheça o exercício que beneficia corpo e mente

Praticada em uma sala aquecida para a proteção dos tecidos musculares contra estiramentos e distensões, a Hot Yoga, nova modalidade de exercícios de yoga, não só colabora com grandes melhorias na circulação sanguínea, mas também com a desintoxicação do corpo. Esse método simples de yoga ajuda a disciplinar o corpo por meio da força física e mental, promovendo mais flexibilidade, equilíbrio e concentração dentro e fora da sala de aula.

Mas como ela funciona?
Com duração entre 60 e 90 minutos em uma sala com temperatura em torno dos 40ºC, a Hot Yoga deve ser realizada de forma acelerada e vigorosa, já que quanto menos descanso tiver entre as posturas, maiores serão os benefícios cardiovasculares. O calor também serve como um grande desafio mental: nas primeiras aulas o que mais incomoda é a temperatura e normalmente existe uma grande “briga interna” na mente, que pensa em continuar praticando e persistindo ou sair correndo da sala, ou seja, o calor ajuda a desenvolver foco mental e força de vontade, funcionando assim como um facilitador para uma “meditação em movimento”. De acordo com Andrea Wellbaum, instrutora-sênior e proprietária da Hot Yoga São Paulo, a sala aquecida proporciona um trabalho cardiovascular muito intenso, encontrado em poucas aulas de yoga feitas em temperatura ambiente. Isso porque o calor relaxa as veias e artérias, o que exige que o coração faça mais esforço, batendo mais rapidamente, para bombear sangue para todas as partes do corpo. Isso acaba fazendo com que esta prática seja também aeróbica. “Esta modalidade aplica muito o efeito torniquete: alongamento, equilíbrio (com o uso da gravidade) e criação de pressão, tudo ao mesmo tempo. O fornecimento de sangue para as artérias e veias é suspenso durante alguns segundos, como se a comporta de uma represa estivesse sendo fechada, criando pressão naquela área, onde uma maior quantidade de sangue começa a se acumular, esperando a comporta se abrir novamente”, explica Andrea. Quando a postura é liberada, ou seja, a comporta é aberta, o sangue corre em alta velocidade pelas veias e artérias, limpando-as e levando oxigênio fresco àquele local.

(Imagem: Hot Yoga São Paulo/Marcelo Saraiva)

Benefícios da Hot Yoga

– Ajuda no tratamento de lesões e problemas crônicos
Este é um benefício percebido em praticamente todas as aulas de yoga, quentes ou não. Porém, a Hot Yoga é conhecida por ser mais segura principalmente para pessoas com problemas nos joelhos e coluna, pois o calor aquece também as áreas afetadas, aliviando inflamações e dores, o que permite com que o aluno movimente com mais profundidade uma área que possivelmente ficou muito tempo imóvel por doer ao ser recrutada.

– Aumenta o condicionamento físico e tonifica os músculos
A combinação calor + umidade + exercício aumenta o desempenho nos esportes de resistência. Estudos publicados nos últimos anos nos Estados Unidos comprovam que o corpo se adapta rapidamente a exercícios em um ambiente quente e acaba se tornando mais eficiente. De acordo com um estudo da Universidade do Estado de Indiana, nos Estados Unidos, após sete a quatorze dias de exercício no calor, as pessoas passam por uma série de mudanças fisiológicas conhecidas como aclimatação. “O resultado é aumento no consumo de oxigênio, aumento de eficiência nos exercícios e diminuição do esforço do coração. Os níveis de cortisol no sangue – usado para medir o estresse – caem durante exercício intenso no calor, o que significa uma queda no nível de stress”, diz Andrea.

– Aumenta a flexibilidade
Para moldar um pedaço ferro na forma que queremos temos de primeiramente esquentar o ferro. Aí ele fica mole o suficiente e podemos dobrá-lo em qualquer direção. Com o nosso corpo ocorre algo parecido. O calor ajuda a relaxar os músculos e articulações, permitindo o aluno a avançar nas posturas com mais profundidade e intensidade sem o risco de se machucar. Isto é benéfico, já que um alongamento mais profundo transporta mais sangue e oxigênio para os músculos, nervos e tecidos. O líquido sinovial, que é o “lubrificante” das articulações, fica mais fino no calor, o que permite com que ele flua mais profundamente nas articulações, ajudando-as a se moverem com mais liberdade.

– Melhora o foco, a memória, a concentração e alivia o estresse
O desafio de praticar posturas no calor obriga a mente a se concentrar no momento presente, bloqueando todos os outros pensamentos durante 90 minutos, transformando a prática em uma “meditação em movimento”. Andrea explica que, nas primeiras aulas o calor incomoda muito, gerando muita agitação mental e pensamentos de querer sair da sala no meio da aula, de que você não vai aguentar, mas, com o passar do tempo, você aprende a “domar” seus pensamentos e a controlar sua mente, o que faz com que ela fique muito mais forte e focada, algo que te ajuda não apenas na sala quente, mas também em lidar com muitos desafios do dia-a-dia.

– Ajuda a estabilizar o peso
Constantemente, os alunos da Hot Yoga perguntam aos instrutores se o exercício auxilia na perda de peso. Mesmo sem ser esta a finalidade da aula, basta praticar uma aula para avaliar os picos altíssimos de frequência em determinados momentos. A yoga auxilia, sim, na perda de peso trabalhando um outro aspecto, que é a massagem e o estímulo do sistema endocrinológico durante a prática das posições. “Costumo dizer que após um tempo de prática o corpo fica mais inteligente, selecionando opções mais saudáveis para comer – e beber e o corpo acaba precisando de menos comida para funcionar bem, já que as vitaminas ingeridas são absorvidas com maior eficácia”, ressalta a professora.

Para quem ela é aconselhada?
Pessoas das mais diferentes idades estão liberadas para praticar essa modalidade de yoga, uma vez que as aulas são todas de nível geral e podem ser realizadas por adolescentes, adultos e idosos. Grávidas também tem permissão para realizar as aulas se já forem praticantes regulares da hot yoga pelo menos seis meses antes de ter ficado grávidas. A prática de yoga durante a gravidez ajuda a grávida a manter um bom condicionamento e é uma incrível preparação para o parto, além de acelerar a recuperação pós-parto. “Aulas de Hot Yoga são indicadas também para quem sofre de lesões e dores crônicas, pois facilita o movimento das articulações e a entrada mais profunda do exercício na postura, o que potencializa os efeitos terapêuticos da yoga”, explica Andrea.

De olho na frequência
Quanto mais você praticar, mais rapidamente você verá os resultados, entretanto, Andrea afirma que a recomendação geral é praticar todos os dias durante os dois primeiros meses para se chegar a um corpo novo. Depois, é só manter os resultados praticando duas ou três vezes por semana. “Para aqueles cuja rotina não permita praticar diariamente no início, com uma prática de três a quatro vezes por semana é possível notar um bom progresso já após um mês.

Por outro lado, quem só conseguir vir à aula duas vezes por semana também vai se sentir completamente desestressado, relaxado e rejuvenescido”.

Atenção aos cuidados
– Tome pelo menos 2 litros de água antes de ir para a aula
– Vá para aula com o estômago vazio, mas sem passar fome. Coma algo leve duas horas antes da aula
– No caso de uma refeição mais pesada, espere pelo menos 4 horas antes de praticar a modalidade
– Tome pequenos goles de água durante a aula, se necessário
– Tome muita água após a aula para evitar dor de cabeça, normalmente provocada pelo processo de desintoxicação ou pela ingestão insuficiente de líquido antes da prática

Sobremesas deliciosas com menos de 150 calorias

Receitas de sobremesas para você que não quer ou não pode abusar do açúcar.
As receitas foram enviadas pela Dani do http://www.nutrieconsult.com.br/

1ª receita:
Ingredientes
1/2 manga madura picada
1 colher de sopa de folhas de hortelã frescas
2 colheres de sopa de framboesas e amoras congeladas
Modo de preparo
Bata a manga com a hortelã. Coloque em um recipiente e leve à geladeira.
Leve as amoras e framboesas ao fogo médio. Não pare de mexer. Quando formar uma geleia, coloque em cima do creme de manga. Uma delícia!

2ª receita
Ingredientes
1/2 abacate maduro
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de mel
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Coloque em um recipiente e leve à geladeira.
Prático e muito gostoso!

3ª receita
1 banana nanica previamente congelada sem casca
1 colher de sopa de frutas vermelhas à gosto congeladas
2 colheres de sopa de leite de coco ou leite de arroz ou leite de amêndoas
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Coloque em um recipiente e leve à geladeira.
10 minutos e está pronta esta receita deliciosa!

Um beijo e até a próxima!

Afinal, café faz bem para a saúde?

O café é um grande amigo dos nossos longos dias de trabalho e afazeres, seja por prazer, seja para dar aquela acordadinha. Então, que tal conhecê-lo melhor? Vamos lá… Quem já não ouviu falar que o consumo de café interfere na absorção do cálcio e pode acelerar a osteoporose? Ou que o café está associado a males do estômago, à agitação e pode causar dependência? O fato é que o café, que já foi símbolo da economia do Brasil, também pode trazer benefícios à saúde, como: redução do colesterol, auxílio no combate a doenças coronarianas, proporciona efeitos antidepressivos, reduz o risco do Mal de Parkinson, protege contra diabetes do tipo 2, desenvolve ação antioxidante e auxilia em processos de emagrecimento e na prevenção de alguns tipos de câncer (cólon e reto).

Em algumas recentes pesquisas foi apontado que o cafezinho está associado a um menor risco do desenvolvimento de diabetes tipo 2, pois o café contém antioxidantes que ajudam a controlar o dano causado às células que contribuem para o desenvolvimento da doença. Pessoas que bebem de quatro a seis xícaras de café por dia têm 28% menos chances de desenvolver a doença.

Um instituto localizado na Califórnia apontou, ainda, que o café ajuda a prevenir a cirrose alcoólica, doença crônica do fígado causada pelo alcoolismo. O estudo reuniu informações de 125.580 pacientes sobre o consumo de café, álcool e chá, e as comparou com registros de casos de cirrose nesses pacientes, o que demostrou que quanto maior a quantidade de café ingerido, menores as probabilidades de desenvolvimento da doença.

Então, no momento, colocado na balança, o impacto positivo do café parece superar os eventuais impactos negativos, o que nos anima a continuar saboreando a bebida. Mas devemos lembrar que o número máximo deve ser de seis xícaras por dia, para não ocorrer saturação de cafeína. E vale lembrar que o café feito em casa deve ser ingerido até 15 minutos depois de coado, senão a bebida oxida.

E você, já tomou seu cafezinho hoje?

Detox capilar prepara o couro cabeludo para o inverno

Muito na moda da geração saúde, muito mais do que um tendência, acredito que veio para ficar com relação a alimentação e aos cabelos também. Mas o que significa o Detox Capilar?

Pra quem tem dúvida se o cabelo se intoxica e como isso acontece, vou esclarecer alguns conceitos. Todas as pessoas já conhecem a detox feito para a alimentacão, que tem como objetivo limpar o organismo de toxinas, radicais livre e potencializar a boa saúde. Isso é feito de várias maneiras e todas elas com a recomendação de uma alimentação saudável e específica para um período de ‘limpeza do organismo”.

O processo de desintoxicação capilar vem não só como uma tendência dos hábitos saudáveis, mas como uma necessidade de revitalização e desintoxicação dos elevados níveis de produtos e processos químicos usados para embelezar os cabelos, pele e unhas.

O detox é um momento de limpeza, equilíbrio dos minerais e nutrientes no couro cabeludo e fios. Um processo de limpeza, oportunidade de repaginar a saúde dos fios e a chance de adquirir hábitos mais saudáveis e conscientes.

Os cabelos também se intoxicam? Como?
Em média as pessoas utilizam no mínimo 10 cosméticos diariamente ( xampus, máscaras, condicionadores, finalizadores e etc, de acordo com dados da ABIHPEC – Associação Brasileira da Industría de Higiene Pessoal Perfumaria Cosméticos). Estes acabam, muitas vezes, sendo fonte de resíduos químicos na sua pele, couro cabeludo e fios. Todos os dias aplicamos inúmeros agentes químicos através dos cosméticos que usamos: silicones, petrolatos, polímeros, tensoativos… Todos esses compõem os cosméticos que usamos todos os dias e que muitas vezes se acumulam nos fios e couro cabeludo.

Meus cabelos antes do detox capilar — Cabelos da Fabi antes do detox capilar

Por isso, é muito importante o processo de detox regularmente, recomendado nó mínimo uma vez a cada 20 dias para os que utilizam muitos cosméticos sintéticos e uma vez a cada 30 dias para os que já conseguem utilizar mais cosméticos naturais ou “low chemical” (baixo volume de química sintética).

Atualmente existem muitos tratamentos detox nos salões. Alguns apenas querem pegar a onda desta tendência, outros realmente promovem o equilíbrio proposto na tricologia moderna – estudo que relaciona o fio de cabelo, couro cabeludo e bulbo capilar.

No Laces, temos tratamentos específicos para promover a desintoxicação capilar, Detox Laces, onde fazemos uma limpeza desintoxicante do couro cabeludo, que consiste em utilizar um composto de ervas adstringentes capazes de remover de forma profunda acúmulo de células mortas (couro cabeludo) e polímeros acumulados nos fios de cabelos. Em seguida, fazemos uma devolução de estruturas internas vitais para o fortalecimentos do couro cabeludo e fios, como minerais, queratina, aminoácidos e vitaminas, promovendo assim o equilíbrio restabelecido do cabelo como um todo.

Processo de limpeza e hidratação dos cabelos

O detox capilar proporciona aos fios e couro cabeludo mais brilho, fios soltos, equilíbrio da oleosidade e compensação no ressecamento. Um outro processo também utilizado no Laces para uma limpeza de fios é a Velaterapia Laces, que remove ao longo dos fios porosidade, pontas secas e duplas e excesso de impermeabilização causado pelas progressivas e produtos impermeabilizastes com silicones e polímeros.

Mas como pode ocorrer a intoxicação no couro cabeludo e nos fios?
Os produtos capilares são formulados com alta tecnologia e com o objetivo de alta performance e resultado a curtíssimo prazo. Para isso são utilizados inúmeras moléculas (macro, micro ou nano) sintéticas e poliméricas que vão deixando os fios encapados e cada vez mais finos e frágeis e o couro cabeludo cada vez mais oleoso.

Sabe quando temos um xampu ou uma máscara que amamos e, de repente, ela não funciona mais? Aí falamos o cabelo “acostumou” com aquele produto? Na verdade, o milagre que ele fazia antes era por conta de todo sensorial de maquiagem (apenas agia nas parte externa dos fios) que o produto tinha, ou seja não estava devolvendo nutrientes internos aos fios.

O cabelo saudável, desintoxicado, tem brilho natural, balanço, densidade de fios e oleosidade equilibrada. Por isso, ter hábitos saudáveis e escolher produtos com mais propriedades é essencial para cuidar dos cabelo.

Para que você consiga cuidar bem de seus fios aí vão algumas dicas:

– Faça uso de produtos que tenham aminoácidos na composição.
– Lave os cabelos dia sim dia não
– Não faça uso frequente de chapinhas e baby liss (apenas 1 vez na semana)
– Prefira uso de produtos naturais e com ingredientes orgânicos (benefícios através de ingredientes da natureza)
– Faça um Detox capilar pelo menos 1 vez por mês

Para preparar um Detox natural e caseiro:

Produtos naturais usados no Laces para tratamento de detox capilar.

Ingredientes:
– 5 g de gengibre
– 25 ml do chá de alecrim (faça o chá dos ramos verdes)
– 10 ml de chá de camomila (faça da flor da camomila)
– 3 gotas de óleo essencial de capim limão
– 2 gotas de óleo essencial de lavanda
– 10 ml de suco de limão

*Bata tudo no liquidificador e, sem seguida, coe.

Modo de usar:
Com o cabelo sujo, aplique com ajuda de um pincel no couro cabeludo e nos fios. Massageie e deixe o produto agir por 10 minutos. Então, lave.

Cabelos saudáveis e com brilho após o detox.

Este procedimento irá cuidar do cabelo e trará a beleza por consequência e saúde aos fios.

Resultado final. Adorei! — Fabi Scaranzi adorou o resultado final.

E então, gostaram? Fabi testou e aprovou o tratamento!

Depressão! Entenda as causas, sintomas e tratamentos

Depressão é uma doença séria e precisa ser diagnosticada o quanto antes! (Foto: Flickr)

É natural se sentir triste ou chateada uma vez ou outra na vida, afinal não estamos imunes a certas fatalidades: perda de uma pessoa querida, demissão no emprego, dívidas… São esses acontecimentos que te dão o total direito de chorar, ficar de mau humor, ou até sentir vontade de passar a tarde embaixo do edredom, devorando uma barra de chocolates como se não houvesse amanhã. Mas o natural é que esse desânimo passe com o decorrer dos dias e que em uma semana você esteja dando a volta por cima. A depressão só entra em cena quando o sofrimento vem sem causa aparente ou se é desproporcional ao motivo que o disparou, arrastando-se por meses ou até anos! De acordo com Elton Yoji Kanomata, psiquiatra do Núcleo de Medicina Psicossomática e Psiquiatria do Hospital Israelita Albert Einstein, é durante a fase pós-parto ou na perimenopausa que as mulheres se encontram mais vulneráveis para apresentar quadros de depressão. “Durante essa fase, a mulher apresenta instabilidade de humor e comportamento, além de descreverem episódios depressivos”, ressalta. A explicação científica é simples: a queda do estrogênio (hormônio sexual feminino produzido pelos ovários) provoca irritabilidade, tristeza, sensibilidade e mau humor, agravando os quadros de depressão em quem está passando por uma fase conturbada ou sofreu um grande baque na vida há pouco tempo.

Sintomas clássicos
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), vários sinais vêm à tona quando a pessoa está com depressão. Fica atenta aos 10 sintomas mais comuns.

– Tristeza profunda sem motivo aparente
– Pessimismo em todas as áreas da vida
– Isolamento no trabalho, na família e os círculos sociais
– Baixa autoestima
– Dor muscular crônica
– Falta ou excesso de apetite
– Perda da libido ou diminuição do desejo sexual
– Sensação de culpa
– Distúrbio do sono e fadiga
– Dificuldade de raciocínio e concentração

A atenção deve ser redobrada se a pessoa apresentar três ou mais sintomas. Neste caso, o ideal é procurar ajuda profissional. Em muitos casos, quem sofre com a doença é incapaz de notar as alterações no seu comportamento e, dificilmente conseguirá reverter a situação sozinho.

Fatores de risco
Genética: De acordo com Elton, diversos estudos comprovam que a depressão se desenvolveu em maior risco em pessoas que possuem um histórico familiar ligo à doença. “No caso de mulheres de meia-idade, este risco acaba sendo três vezes maior quando comparada àquelas sem histórico familiar para depressão”, diz.

Fatores ambientais: Normalmente, a causa para a depressão é decorrente de um fenômeno que envolve fatores biológicos, genéticos, psicológicos, ambientais e sociais. Por isso, para o psiquiatra, somente os fatores ambientais – como a perda de emprego ou divórcio – não podem ser considerados como as principais causas da doença, mas sim um de seus fatores. “É preciso avaliar também a resiliência da pessoa frente ao problema que está enfrentando, além da situação em si e o modo como é confrontada.”

Alterações hormonais: Mais do que a queda do estrogênio durante a TPM, a gestação ou a menopausa, capaz de deixar a mulher irritada, sensível e com a autoestima lá embaixo, remédios para emagrecer ou estimulantes e deitas radicais – carentes em vitaminas, minerais e até gorduras – mexem com os hormônios e podem potencializar ou adiantar um desequilíbrio que seria natural apenas na fase reprodutiva.

Tratamentos
Diagnóstico precoce: O ideal é identificar a doença o quanto antes e assim buscar o tratamento adequado. Portanto, deixe de lado qualquer preconceito e peça ajuda, nem que em um primeiro momento seja apenas de amigos e parentes. Eles ficarão atentos se os seus sintomas estão se agravando e te ajudarão a procurar um especialista capaz de tratar o problema.

Reposição hormonal: A maior parte dos tratamentos contra depressão está diretamente ligado ao aumento da serotonina no organismo da mulher, já que é esse o neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e felicidade.

Medicamentos: Existem mais de 36 tipos de antidepressivos disponíveis no mercado, mas somente o psiquiatra é capaz de recomendar a versão certa para cada caso, bem como a dose e a periodicidade do tratamento.

Psicoterapia ou Terapia Comportamental Cognitiva (TCC): O acompanhamento psicológico faz com que a pessoa tenha consciência do drama que está enfrentando e aprenda a gerenciar melhor seus conflitos e os sintomas da crise. No caso da TCC, sessões com o psiquiatra vão estimular o paciente a desabafar e a mudar aquelas visões muitas vezes distorcidas da realidade, mudando sua maneira de pensar e agir.

Prevenção
Atividade física, meditação e ioga: Já notou como você sai animada e eufórica da academia? Elton explica que isso acontece porque o exercício aeróbico libera endorfina, que resulta na sensação de prazer e bem-estar, diminuindo a possibilidade de sentimentos de mágoa que levam à depressão. Já exercícios como a meditação e a ioga controlam a respiração e a ansiedade, aumentando nossa consciência corporal e dissipando, pouco a pouco, nossas visões negativas. Na ioga, ainda temos a vantagem do alongamento, que, se feito regularmente passará a agir diretamente no nosso sistema nervoso central, proporcionando calma e a sensação de relaxamento.

Alimentação saudável: Pesquisadores da Universidade de Melbourne, na Austrália constataram que a alimentação a base de hambúrgueres, pão branco, batata frita e açúcar está associada a probabilidade de 50% de desenvolver transtornos depressivos. Já quem se alimenta de forma equilibrada, tendo em sua dieta alimentos como hortaliças, frutas, grãos integrais e carnes magras, é 30% menos provável de desenvolver depressão.

Fim do sedentarismo e de vícios como álcool e cigarro: Substâncias nocivas, como a cafeína, nicotina, estimulantes e até inibidores de apetite agem negativamente no cérebro, modificando nossos neurotransmissores, gerando a sensação de prazer instantâneo, mas de melancolia a longo prazo.

Acupuntura: De acordo com um estudo apresentado pela Universidade Stanford, nos Estados Unidos, a técnica milenar chinesa que aplica agulhas nos pontos de tensão do corpo, melhorou em até 50% os sintomas de depressão nas 52 mulheres que participaram da pesquisa durante 12 sessões de 25 minutos cada.

Trabalho voluntário: Além de melhorar a memória, pacientes depressivos que atuam como voluntariados se distraem mais facilmente além de passarem a praticar o altruísmo, reduzindo sua cota de stress negativo.

Tem coisa melhor do fazer o bem para você e os outros de uma vez só?

Fabi Scaranzi

Saiba como seu smartphone pode causar envelhecimento precoce

luke-porter-203637-unsplash — (Photo by Luke Porter on Unsplash)

Você já ouviu falar na expressão “tech neck”? O termo, já antigo, surgiu para relacionar dores nas costas com aquela posição que fazemos ao digitar uma mensagem no celular ou dar uma checadinha básica nas atualizações no Facebook: coluna cervical curvada e ombros corcundas. Mas, recentemente, “tech neck” ganhou novo significado: pesquisas estéticas garantem que é por causa dessa posição corporal que iniciamos, precocemente, o envelhecimento de uma área do corpo difícil de esconder – o pescoço!

Todo cuidado é pouco
Já ouviu falar que para conhecer a real idade de alguém é só reparar na pele de suas mãos e pescoço? Isso acontece porque, em comparação com a pele do rosto, a pele do pescoço é bem mais fina, mas, por não haver necessidade de expô-la diariamente, acabamos negligenciando os cuidados com a região.
A solução é fazer da correção de postura, um hábito. De acordo com Ed Williams, presidente da Academia Americana de Cirurgia Facial e Reconstrutiva, uma pessoa que passa um ano sentada olhando para o telefone, com certeza vai ganhar ruguinhas a mais no pescoço, já que as linhas são consequência da perda de elasticidade e envelhecimento da região, além do resultado de um excesso de atividade nos músculos naquela área específica.
Portanto, a partir de agora tente se policiar para manter a coluna ereta e queixo erguidos quando for digitar uma mensagem. Erga o celular até a altura dos olhos, ok? Peça a ajuda de amigos e parentes para que chamem sua atenção ao notarem que mais uma vez você está com a postura errada. E por mais que não tenha o hábito de aplicar protetor solar na região, agora virou regra! Além do hidratante, claro — dica: o de corpo é bem melhor para a pele do pescoço do que o de rosto, sabia?

Outros vilões
Você não precisa abandonar seu smartphone só para não ganhar alguns anos a mais na aparência. Os tablets e celulares passam longe de serem os únicos culpados para o envelhecimento antecipado do pescoço. A perda de colágeno e elasticidade também faz com que a pele pareça flácida à medida que ficamos mais velhas e isso se torna ainda mais gritante aos expormos nossa pele em contato direto com os raios UV ou outros fatores ambientais, como a poluição. Mas não se preocupe: com os cuidados básicos creme + protetor + celular na altura dos olhos, você consegue não acelerar o envelhecimento do seu pescoço.

Exercícios que vão ajudá-la a aliviar a tensão facial

Exercícios faciais fazem bem para diferentes regiões do corpo — Que tal dedicar cinco minutos do seu tempo todos os dias para praticar os exercícios?

Existem momentos em nossa vida diante dos quais nos deparamos com diversos caminhos a seguir. E, dependendo da situação, podemos estar mais frágil ou sensível, o que pode acabar fazendo com que percamos de vista nossa principal meta.

A nossa beleza física é influenciada por linhas energéticas (ou linhas de meridianos), que percorrem todo o nosso corpo e órgãos internos e elevam nossa energia e dão vitalidade para a nossa pele e musculatura do corpo. Quando tempo algum tipo de bloqueio, como, por exemplo, rugas perto da sobrancelha, é sinal de má circulação no corpo. Por isso é importante trabalhar a musculação do rosto massageando a área entre as sobrancelhas de forma circular. Isso vai liberar as linhas energéticas da chave mestra (mais conhecida como hipófise), que ajuda no equilíbrio do corpo.

As seis vibrações sonoras:
Para ajudar no alívio da tensão facial, que vai ajudar no desbloqueio da musculatura e na revitalização da pele, basta reproduzir alguns sons com as palavras que estão na coluna abaixo. Ao fazer isso, ajudamos o corpo a se reorganizar internamento e se aliviar.

O exercício:
Em primeiro lugar, fique de pé e posicione a palma da mão para cima na altura da virilha, aspire o ar profundamente e sinta que você puxa o ar de baixo para cima. A mão deve subir acompanhando a respiração. Quando chegar na altura do rosto solte o ar. Faça repetitivamente esses movimentos acompanhando os sons com as respectivas palavras.

Sons:

XU – Entre molares, dê um sorriso suave e sinta como as maçãs do rosto se elevam. Fique com os lábios um pouco entreabertos e sinta a vibração vir de dentro para fora, estimulando o equilíbrio do fígado.

HE – Respire profundamente e dê um suave sorriso. Coloque a língua entre os dentes, sinta a vibração da palavra HE e solte longamente o som que é bom para o coração.

HU – Faça um biquinho e fale a palavra HU. Solte o som e sinta vibrar a garganta. O exercício vai liberar toda parte do maxilar.

SI – Dê um suave sorriso coloque a língua entre os incisivos e deixe vibrar o som nas maçãs do rosto. A atividade auxilia na saúde dos pulmões.

CHUI – Dê um suave sorriso e deixe a boca entre aberta de forma que você vê os dentes falando a palavra CHUI prolongando o CHUUUUUUUU IIIIIIIIIIIIIIIII. A prática ajuda a estimular o rim.

XI – Force bastante um sorriso, mostre os dentes e sinta a vibração da palavra XI de dentro para fora.

Os sons ajudam a estimular os órgãos internos e a trabalhar o seu equilíbrio. Repita os exercícios todos os dias por 10 minutos.

Por que funciona?
A tensão facial compromete a estrutura dos músculos faciais, além de bloquear a circulação e a oxigenação dos tecidos. Por exemplo, com a idade a boca tende a perder o tônus deixando-o mais fino. E estes exercícios vão ajudá-la a recuperar a juventude!

Você sabe escolher sua barrinha?

A mulher moderna tem um dia a dia super corrido. Leva e busca filho na escola, trabalha, cuida da organização da casa, faz ginástica. Fica o dia todo pra lá e pra cá. As famosas barrinhas de cereais convenientemente “moram” em bolsas ou mochilas e podem facilmente fazer parte de um estilo de vida saudável. A chave é usar as barrinhas como suplementos para equilibrar uma dieta com alimentos integrais e não como um substituto de refeições principais visando uma alimentação balanceada.

Elas se encaixam melhor como lanches, em vez de refeições, onde você deve equilibrar o seu prato com vegetais, frutas, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis. Os lanches podem preencher longos intervalos entre as refeições, ou fornecer um impulso de energia para um treino diário.
Uma ótima e satisfatória combinação para um lanche seria uma mistura de proteínas e fibras, tais como iogurte desnatado com frutas, manteiga de amêndoas espalhada sobre fatias de pêra ou uma barrinha de cereais selecionada cuidadosamente.

É fácil tornar-se oprimido pelas múltiplas variedades de barrinhas disponíveis, com sua vasta gama de calorias e ingredientes… Mas um pouco de investigação pode ajudá-los a encontrar uma barrinha saudável. Procure uma barrinha que atenda aos seguintes critérios:

Lista de ingredientes:
-Uma pequena lista de ingredientes onde todos os ingredientes listados sejam reconhecíveis;
-Mais aveia, cereais integrais, nozes e frutas secas;
-Menos açúcar e xaropes;
-Nenhum óleo parcialmente hidrogenado.

Informações nutricionais:
-Total de calorias: cerca de 120-250
-Proteína: 5 a 10 gramas
-Fibra: pelo menos 3 gramas
-Sódio: menos de 250 miligramas
-Gordura: menos de 2 gramas de gordura saturada e 0 gramas de gordura trans
-Açúcar: menos de 10 gramas

Se você está sempre em movimento, manter uma barrinha escondida na gaveta de sua mesa de trabalho, porta-luvas do carro ou saco de ginástica pode garantir que você sempre tenha um lanche saudável a mão, desde que saiba fazer a escolha certa!

Amores antigos fazem bem ao coração

sylwia-bartyzel-337-unsplash — (Photo by Sylwia Bartyzel on Unsplash)

Sabe aquele amor antigo, que mexeu com você loucamente, mas infelizmente não deu certo? Vai ver precisou acabar simplesmente porque não era certo para você — não porque o amor ou a paixão, necessariamente, tenham diminuído. Ou, sei lá, um dos dois foi morar fora, o timing não bateu, alguém pisou na bola… Enfim, o tempo passou, sua vida mudou — mas ele não saiu da sua cabeça. Não, não é pecado se seu coração sair pela boca toda vez que vocês se esbarram — mesmo se hoje você já estiver comprometida e feliz com outra pessoa. Também não significa que você ainda seja apaixonada pela pessoa. “Na maioria das vezes, você nem está presa ao cara, mas, sim, ao relacionamento que idealizou e que por algum motivo não foi pra frente”, explica a terapeuta de casal Arlete Gravanic, de São Paulo.

A boa notícia é que você não precisa mais fazer terapia para tentar entender ou matar de vez esse sentimento. Até porque… Talvez nem dê para matá-lo. Afinal, essa pessoa pode ser alguém de quem você vá gostar por toda a vida. Que só de encontrá-la, vai despertar felicidade, carinho, ternura e até saudade. Mas nem por isso fará com que você largue tudo — muito menos seu relacionamento atual –, para lutar por essa relação. Mesmo porque, você já tentou uma vez e não deu certo. Fora que sentimentos assim fazem bem ao coração e têm muito a ensinar ao seu relacionamento atual ou ao futuro. “Você aprende a ver o outro como alguém que te complemente em vez de te completar, além de ajudá-la a ser mais paciente, a relevar bobagens e a ceder a alguns desejos do parceiro. Descobre, também, que pode mostrar ao seu amor (do seu jeito, é claro!) tudo aquilo que gostava no antigo relacionamento e mudar o que não gostava.”

Pense que ao preservar esse amor antigo no peito é como guardar uma joia de família, que você guarda a sete chaves, sem ter coragem de usar ou mostrar para alguém. Mas que te traz boas memórias e que, vira e mexe, quando você reencontra, é familiar, confortável. “Quando se tem um grande amor, independentemente da idade, o coração se acalma e, nesse caso, passa a ocupar um cantinho próprio na memória, que não precisa ser remexido a toda hora. E, com o tempo, vai ficando menor”, completa Arlete.

Portanto, agora é a hora de mudar! Passar a ver o sentimento que antes te incomodava de um jeitinho diferente. Trate-o como uma motivação para correr atrás de tudo o que você idealiza em um novo relacionamento. Ele pode pode ser a peça que faltava para você encontrar o equilíbrio na sua vida amorosa e, por mais que tenha feito sofrer você antes, hoje não faz ideia do bem que lhe traz. Que seja sempre assim!

Quatro dicas infalíveis para manter seu cabelo sempre saudável

Tomando alguns cuidados diariamente, é possível manter os fios sempre saudáveis — Com atitudes simples, você mantém seus fios sempre saudáveis

Não poupe no creme leave-in: Dê preferência aos que têm proteção térmica. Eles são imprescindíveis na hora de proteger os fios contra o calor do secador. “O leave-in, além de hidratante, possui princípios ativos que, quando ativados com o ar quente do secador, auxiliam no processo de alisamento e alinhamento dos fios”, diz Sergio G.

Mantenha distância do secador: Tome cuidado para não encostar o bico do secador nos fios, muito menos no couro cabeludo. “A distância ideal para alisar e dar brilho é de aproximadamente três dedos de distância”, diz o cabeleireiro. Não esqueça também de manter a rotação contínua da escova enquanto faz seu penteado. Quanto maior a habilidade no giro, mais modelado e cheio de brilho ficará seu cabelo.

Não perca o movimento: Secador muito tempo parado na mesma posição pode queimar a mecha de cabelo. Lembre-se sempre que a escovação precisa ter movimento. Pode demorar um pouco até você pegar a prática, mas o ideal é manter escova e secador sempre juntos, trabalhando mecha por mecha, exatamente como é feito nos salões de beleza. Se precisar, divida a cabeça em seções, isso facilitará a escovação.

Acerte na proporção: Para dar volume aos fios, trabalhe as mechas no alto e longe da cabeça. O movimento tende a deixar os cabelos mais armados. Se a intenção é tirar o volume, com a ajuda da escova, direcione a raiz para baixo, trabalhando a dupla imbatível – escova e secador – sempre na vertical.