Correr virou uma febre – eu mesma adoro! Já reparou quantas das suas amigas postaram fotos no Instagram participando de alguma maratona? O mesmo vale para as aulas de zumba, boxe, Crossfit…
Malhar entrou de vez na nossa rotina (oba!) e, por isso, trouxe oito dicas infalíveis sobre alimentação e suplementação para você turbinar o seu treino e conseguir ainda mais disposição, independentemente da modalidade. Espia só!
1. Para aquelas que não tomam café da manhã, mas malham cedo
É bem perigoso malhar de barriga vazia, entretanto, uma alimentação pesada de manhã também pode causar mal-estar. A solução? Comer pelo menos uma fruta 20 minutos antes de começar o seu treino e beber muuuita água. Outra opção é levar um biscoito salgado na bolsa. Se até 10 minutos antes do exercício ou corrida bater aquela fominha, recorra à ele!
2. Para aquelas que vão participar de uma maratona e querem ter fôlego de sobra
O segredo de uma boa prova está em manter uma alimentação leve e balanceada na véspera. Ao evitar comidas pesadas e optar por alimentos cheios de nutrientes e energia, como legumes cozidos, batata-doce ou peixe você consegue a disposição necessária para completar a prova sem sofrimento. No dia da corrida, não coma demais. Mantenha-se a base de frutas, como a banana e o melão, oleaginosas ou coco.
3. Para aquelas que se alimentaram mal durante o dia, mas não abrem mão do treino à noite
Lembra quando eu sugeri uma lista de alimentos para se ter na mesa do trabalho? Essa é a hora de recorrer à eles! E não só na empresa, a ideia é ter sempre uns snacks armazenados no carro, na bolsa, na gaveta do escritório e correr a eles sempre que sentir fome. Mas não é qualquer tipo de lanchinho: minha sugestão são porções de frutas secas, barrinhas de cereal, caixinha de água de coco… Tudo muito saudável e suficiente para acabar com a fome rapidinho!
4. Para aquelas que torcem o nariz para o gel de carboidrato
Para quem faz corrida, o gel de carboidrato é uma importante ferramenta, já que esse energético disponível em sachê ou pó proporciona a recuperação adequada dos músculos. Mas nem todo mundo se acostuma facilmente à ele. A solução então é substituir! Pequenas porções de coco seco, frutas desidratadas, bananinhas ou oleaginosas têm o mesmo efeito e são mais fáceis de incluir no cardápio.
5. Para aquelas que sentem desconforto abdominal durante os treinos
A culpa desse incomodo provavelmente está na sua alimentação. Veja se na sua dieta não há um excesso de produtos industrializados, açúcares ou até alimentos ricos em fibras, como pão integral e aveia. Um dia antes do treino ou corrida, procure substituir refeições com esses ingredientes e tome muita água.
6. Para aquelas que dificilmente sentem sede
Parece vantagem, mas não sentir sede durante a prática de exercícios é um perigo. É fundamental se manter hidratada, independentemente do tipo de esporte, não apenas para garantir o bom funcionamento do organismo, mas também para impedir que ocorra queda do desempenho e fadiga precoce. E não precisa focar só na água! Alguns goles de água de coco, isotônicos ou bebidas ricas em sair minerais são opções certeiras para quem quer se manter hidratada todo o tempo.
7. Para aquelas que querem usar suplementos
Antes de tudo, passe por um nutricionista. Só ele saberá avaliar quais suplementos serão bons aliados junto com a sua dieta e frequência de exercícios. Lembre-se que eles funcionam como um complemento da sua dieta e não como substitutos das suas refeições. Esse uso desenfreado, aliás, pode se tornar um perigo! Procure indicações de colegas e até mesmo dos personais da sua academia para escolher o suplemento que ajudará a trazer mais rapidamente os resultados que você tanto espera.
8. Para aquelas que correram uma maratona pouco antes de lerem essa matéria
Depois de correr, treinar e suar bastante chegou a hora de repor todos os sair minerais que você eliminou. Para isso, tenha sempre à mão uma caixinha de água de coco ou garrafinhas de isotônicos. Assim que terminar os exercícios, preocupe-se em recuperar a energia e o condicionamento dos músculos. Como? Consumindo carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata-doce e arroz integral, e proteínas, como leite e carnes magras.
Viu só como é fácil ter disposição e levar seus treinos e corridas super a sério?
Bjs,
Fabi Scaranzi
*Imagens: Shutterstock
