Você… Come um lanchinho entre um projeto e outro
Por que parar: Na hora da correria, você não vai pensar em lavar o alimento, picá-lo ou fatiá-lo, né? Por isso acaba recorrendo a alimentos mais práticos, ou melhor, industrializados. O problema é que essas “besteirinhas” normalmente têm um índice calórico – além da quantidade de sódio – muito maiores do que alimentos naturais.
Como evitar: Se saladas e frutas são complicados para comer no seu ambiente de trabalho, que tal levar um iogurte (de preferência de garrafinha) e deixar na geladeira da empresa logo de manhã? Além de prático, ele estará geladinho quando a fome bater. Vale também levar castanhas e frutas secas.
Você… Recorre a um petisco nos momentos de stress e tensão
Por que parar: Aqui, a necessidade de comer vai além da fome. O alimento se torna um escape para os momentos de ansiedade. Ao se render a essas bobagens, você acaba perdendo o controle e come bem mais do que deveria.
Como evitar: Em vez de recorrer à comida, procure um local tranquilo e faça um exercício rápido de relaxamento e meditação, como respirar dez vezes profundamente. Vale tudo para se tranquilizar, inclusive baixar aplicativos de meditação no celular para relaxar naquelas horas em que tudo o que você mais quer é sentar e chorar.
Você… Come os alimentos na própria embalagem
Por que parar: Ao comer qualquer coisa direto do pacote, acaba comendo mais do que o necessário — e só para quando vê a embalagem vazia.
Como evitar: Distribua o alimento em pequenos potinhos. Assim você terá a medida exata que deve consumir quando sentir aquela fominha no meio da tarde.
Pior ainda é não comer!
Se comer fora de hora é ruim, passar o dia com o estômago vazio é ainda pior. Repense já suas atitudes se…
Você… Trabalha sem tomar café da manhã
Por que parar: É nessa refeição que acumulamos a energia necessária para cumprir as principais atividades do dia. A falta de açúcar no sangue diminui a concentração e ainda causa fortes dores de cabeça, diminuindo nosso rendimento no trabalho.
Como evitar: Muita gente se queixa de acordar com o estômago embrulhado e afirma precisar esperar algumas horas antes de se alimentar. Se esse também é o seu caso, leve um iogurte ou uma fruta na bolsa. No carro, enquanto espera o trânsito passar, coma o alimento sem pressa. Até chegar ao trabalho e ligar o computador, sua energias já estarão recarregadas.
Você… Além do café da manhã, faz só um “lanchinho” no almoço
Por que parar: A falta de proteína e carboidratos faz nosso metabolismo desacelerar para poupar energia, gerando a sensação de sono e cansaço. Aí, fica impossível se concentrar.
Como evitar: Mesmo com a agenda tão atribulada, passe a ver sua saúde como prioridade e faça questão de comer de três em três horas. O mundo não vai acabar se você fizer uma pausa para o almoço e pequenos intervalos para beber água!
Viu como é fácil equilibrar trabalho e saúde?
Bjs,
Fabi Scaranzi
*Consultoria: Nutricionista Fernanda Andrade (SP)