Dois exercícios mentais para ser mais positiva

Reclamar não vai fazer seus problemas se resolverem sozinhos. Mesmo nos dias mais difíceis, é possível manter a calma e encontrar a luz no fim do túnel. A palavra chave? Positividade!

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Pensar positivo é o que sempre me faz seguir em frente.

Pensar positivo é o que sempre me faz seguir em frente.

Com problemas de água, energia, dólar nas alturas, 2015 não tem sido nada fácil. Mesmo assim, ter uma atitude positiva é muito mais vantajoso do que ficar só reclamando. “Sabemos que a vida nem sempre é um mar de rosas. Mas quando permitimos que um pensamento negativo assuma o comando, muitos outros se encadearão provocando um stress excessivo”, explica Vera Martins, mestre em comunicação assertiva e especialista em medicina comportamental.

Ela, que em breve vai lançar uma versão atualizada de seu livro Tenha Calma!, quer chamar ainda mais atenção para a importância de desenvolver uma boa gestão emocional. “Devemos pensar que sempre temos a chance de entrar numa atmosfera de renascimento. O melhor a fazer, então, é acalmar seu sistema límbico (responsável no cérebro pelas emoções) para que seu córtex pré-frontal (responsável pela razão) possa tomar as melhores decisões”, explica a especialista.

Entre as várias técnicas que Vera ensinará em seu novo livro, selecionamos duas para você exercitar já:

Exercício de visualização para aliviar irritações:

A. Lembre-se de uma irritação moderada que você tenha tido.

B. Feche os olhos e certifique-se de que você tem um quadro claro da cena. Use todos os sentidos.

C. Sustente a imagem e sinta quaisquer mudanças que apareçam no corpo (tensão, ritmo cardíaco etc.).

D. Agora faça uma respiração profunda e relaxe os músculos. Inspire e expire
vagarosamente.

E. Mantenha a irritação na mente, faça um quadro da raiva e sinta-a.

F. Repita o item D e relaxe.

G. Repita os itens D e E até a irritação tornar-se menos importante para você e de modo que administre seus sentimentos mais facilmente com o relaxamento.

Ao dissolver as irritações, você poderá passar a visualizar momentos positivos e tentar dirigi-los ao corpo. “A mente não consegue diferenciar o estado imaginativo do real. Se você imaginar emoções positivas, poderá experimentar sensações reais de bem-estar. Assim fortalecerá seu circuito neural com hormônios do prazer e bom humor, gerando pensamentos positivos (acionamento do pré-frontal esquerdo)”, orienta Vera.

Exercício para desenvolver um estado mental e emocional positivo:

A. Dê cinco razões que provem que você é uma pessoa que deve ser incluída nos relacionamentos com pessoas bem-sucedidas.

B. Faça a maior lista possível de suas competências, das coisas que você conhece e saber fazer.

C. Faça a maior lista possível de razões que mostrem que você é uma pessoa confiável e inspiradora.

D. Leia as listas de suas forças e virtudes até senti-las críveis e incorporá-las em seu comportamento.

E. Faça uma lista das coisas que você precisa melhorar. Encare suas fraquezas e decida o que fazer.

F. Faça um plano de ação para melhorar as fraquezas que você considera importante mudar para conquistar seus sonhos.

G. Aja.

“Essa técnica promove a ativação do pré-frontal esquerdo, fortalecendo seu mapa neural com sinapses regadas por hormônios do otimismo, prazer e recompensa”, finaliza Vera Martins.