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Descubra qual é o exercício físico ideal para o seu corpo e seu objetivo

Definindo seu objetivo, fica fácil escolher o exercício ideal que seu corpo precisa!
Definindo seu objetivo, fica fácil escolher qual é o exercício que seu corpo precisa!

Objetivo: Tonificar o corpo
Você precisa de: Treino funcional e musculação
Quais as vantagens? “Essas atividades são os mais eficazes para aumento de força e resistência dos músculos e articulações. A redução da gordura corporal por si só não melhora a aparência do corpo. Você perde gordura, mas mantém a flacidez”, explica o personal trainer Igor Rodrigues, da Bio Ritmo Academia. Realizar exercícios de peso faz com que as fibras musculares se contraiam, aumentando a quantidade de massa magra no corpo e elevando o metabolismo, o que facilita o emagrecimento e a definição dos músculos.

Objetivo: Melhorar a postura e o equilíbrio
Você precisa de: Ioga ou pilates
Quais as vantagens? Além de trazerem uma melhor consciência corporal ao manter costas e ombros eretos, aumentando nosso senso de equilíbrio, essas atividades trabalham os músculos estabilizadores (abdômen e lombar), fortalecendo as regiões e proporcionando menor desconforto nas costas. De acordo com o personal, as práticas diminuem a possibilidade de futuras deformações na coluna, além de auxiliar na redução do acúmulo de gordura abdominal.

Objetivo: Emagrecer
Você precisa de: Treinos aeróbicos
Quais as vantagens? Alternados com a musculação, são uma ótima opção para quem quer (ou precisa) perder os quilinhos a mais. Aparelhos como esteira, bicicleta, step ou até mesmo a dança, aceleram o metabolismo corporal, apresentando resultados como o aumento muscular e a redução da porcentagem de gordura no corpo. No caso da corrida, entretanto, você perde calorias rapidamente, mas é preciso ficar de olho no ritmo cardíaco. O ideal é fazer treinos de maior intensidade com intervalos: cinco minutos em alta velocidade, seguidos de outros 15 minutos num ritmo mais leve. A prática mantém seu ritmo cardíaco equilibrado e seu corpo em constante movimento.

Objetivo: Ganhar flexibilidade
Você precisa de: Exercícios de alongamento
Quais as vantagens? “O alongamento auxilia na correção da postura corporal, diminui o risco de lesões, retarda a fadiga muscular, acelera o tratamento de lesões e ainda melhora a qualidade do movimento”, diz Igor. Portanto, ele pode ser realizado não só para quem quer ser mais flexível, mas também como aquecimento para todo o tipo de exercício. Quando alongamos, nossos movimentos se tornam maiores e quanto mais exercitarmos nossas articulações, maior nossa flexibilidade. Uma dica: Tente aumentar o grau de dificuldade aos poucos, conforme o corpo for se acostumando com os novos movimentos. Assim, você não corre o risco de uma possível distensão.

Objetivo: Condicionamento físico
Você precisa de: Natação, crossfit lou treinamento funcional
Quais as vantagens? Exercícios como a natação, o crossfit ou atividades que exijam frequência cardiovascular mais elevada são as opções do momento. Eles têm a vantagem de trabalhar diferentes áreas do corpo de uma só vez e são ideais para quem não é muito chegado em academia. “Este tipo de atividade proporciona aumento da autoestima e bom humor, além de melhorar as condições do sistema respiratório, cardiovascular, endocrinológico e até imunológico”, ressalta Igor Rodrigues. As vantagens não param por aí: por estimularem várias habilidades ao mesmo tempo, exercícios como a natação e o crossfit têm a capacidade de melhorar nosso senso de coordenação motora, fôlego, velocidade e consciência corporal. Bom né? Assim fica quase impossível desistir da prática de atividades físicas, mesmo nos dias mais preguiçosos.

Cinco exercícios rápidos de meditação

Pratique a meditação para ativar os cinco sentidos
Pratique a meditação para ativar os cinco sentidos

 

Não consegue se concentrar o suficiente para meditar de corpo e alma? Tudo bem, no começo não é fácil mesmo. Mas, reserve os próximos cinco minutos para fazer apenas um dos exercícios abaixo: cada um deles trabalha um sentido do corpo — juntos eles formam um programa de meditação completo. Fazendo um deles por dia, por uma semana, você vai introduzir a prática na sua rotina aos poucos até que encontre tempo para mergulhar de vez na meditação, que só tem benefícios para a saúde mental, emocional e espiritual.

1. Audição
Baixe um dos app de meditação que sugerimos na matéria dos aplicativos e escolha uma música bem tranquila para servir como mantra. Com os olhos fechados, concentre-se na melodia e perceba a sensação física que os sons provocam em você, enquanto equilibra o ritmo da música com a sua respiração.

2. Visão
Acenda uma vela e posicione-a a altura dos seus olhos. Tente focar sua atenção nas cores e na forma como a chama se movimenta. O objetivo aqui é não piscar até sentir os olhos lacrimejarem. Depois, feche-os e concentre-se na imagem que mentalmente você continuará visualizando.

3. Olfato
Essências estão liberadas neste exercício. Pingue três gotas de um cheirinho suave e do que você mais goste em um algodão e com os olhos fechados, leve-o até o nariz e inspire profundamente e devagar. Em seguida, afaste-se e sinta o cheiro desaparecer. Repita o exercício quantas vezes precisar se concentrando nas sensações trazidas pelo aroma. O mesmo vale para incensos e sachês perfumados.

4. Tato
Coloque uma pedra em água e sal grosso e deixe-a ao ar livre durante uma madrugada inteira. De manhã, enxague e coloque-a algumas horas no sol. Com os olhos fechados, segure o objeto e sinta sua temperatura e textura, movimentando-o pelos braços e pescoço.

5. Paladar
Se você precisa de mais um motivo para comer um pedaço de chocolate, aqui está: deixe o alimento derreter na boca. Sinta sua textura e sabor, percebendo inclusive como seu corpo reage a essas mudanças. O exercício deixará seu sentido aguçado e pode ser realizado posteriormente com frutas e outros doces.

Quatro dicas infalíveis para manter seu cabelo sempre saudável

Tomando alguns cuidados diariamente, é possível manter os fios sempre saudáveis
Com atitudes simples, você mantém seus fios sempre saudáveis

Não poupe no creme leave-in: Dê preferência aos que têm proteção térmica. Eles são imprescindíveis na hora de proteger os fios contra o calor do secador. “O leave-in, além de hidratante, possui princípios ativos que, quando ativados com o ar quente do secador, auxiliam no processo de alisamento e alinhamento dos fios”, diz Sergio G.

Mantenha distância do secador: Tome cuidado para não encostar o bico do secador nos fios, muito menos no couro cabeludo. “A distância ideal para alisar e dar brilho é de aproximadamente três dedos de distância”, diz o cabeleireiro. Não esqueça também de manter a rotação contínua da escova enquanto faz seu penteado. Quanto maior a habilidade no giro, mais modelado e cheio de brilho ficará seu cabelo.

Não perca o movimento: Secador muito tempo parado na mesma posição pode queimar a mecha de cabelo. Lembre-se sempre que a escovação precisa ter movimento. Pode demorar um pouco até você pegar a prática, mas o ideal é manter escova e secador sempre juntos, trabalhando mecha por mecha, exatamente como é feito nos salões de beleza. Se precisar, divida a cabeça em seções, isso facilitará a escovação.

Acerte na proporção: Para dar volume aos fios, trabalhe as mechas no alto e longe da cabeça. O movimento tende a deixar os cabelos mais armados. Se a intenção é tirar o volume, com a ajuda da escova, direcione a raiz para baixo, trabalhando a dupla imbatível – escova e secador – sempre na vertical.

TEM QUE TER: Os top 5 produtos para cabelo

Com os produtos certos, você mantém os fios sempre lindos e hidratados
Com os produtos certos, você mantém os fios sempre lindos e hidratados

BBCream capilar: Considerado por Eron uma verdadeira revolução capilar, o produto deve ser usado logo após a lavagem dos fios e não precisa de enxágue. Sua função é hidratar, fortalecer, reduzir o frizz e proteger contra o calor do secador e chapinha. Além disso, tem em sua fórmula proteção solar, o que aumenta a durabilidade da coloração. “O BBCream capilar, independetemente da marca, é hoje o produto mais completo no mercado de cosmético para os cabelos”, diz Eron.

Leave- in restaurador SH-RD, Protein Cream: Com uma única aplicação, o produto regenera a fibra do cabelo, devolvendo sua proteína natural e reparando o fio de danos causados por químicas e agressões da natureza, como exposição exagerada ao sol ou ao clima seco.

Tônico Stimuliste, da Kérastase: Graças à tecnologia a base de amnexyl, o produto é perfeito para estimular o crescimento dos fios e combater a queda. “É Ideal também para quem possui cabelo fino, já que o tônico devolve matéria à fibra, melhorando sua densidade e dando mais volume aos fios.”

Máscara Inner Restore, da Sencience: Feita especialmente para mulheres que não tem tempo para ir ao salão regularmente, a máscara de hidratação profunda é ideal para ser usada em fios secos e danificados, tratados quimicamente com coloração, reflexo ou alisamento. Ela repara a fibra em poucas aplicações e devolve força, saúde, maciez e brilho intenso aos fios.

Respectsim Liss, da Arno: A chapinha foi desenvolvida para respeitar o cabelo e protegê-lo do calor excessivo. A ideia é alisar os fios a uma temperatura máxima de 170 graus, mas sua tecnologia permite que ela aja como se estivesse a 200 graus, mas sem apresentar risco ao cabelo. Sucesso.

Como criar o hábito de fazer exercícios físicos

Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para a saúde do corpo e mente
Praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para a saúde do corpo e mente

Ao nos matricularmos na academia, sempre bate aquela empolgação: compramos roupas novas, comidinhas light e nosso Instagram lota de fotos com hashtags motivacionais, no estilo #AdeusCelulite #2015Promete. Mas por que será que é tão difícil manter a rotina dos exercícios? Simples: atividade física demanda esforço, disciplina e dedicação. “Mesmo com a liberação da endorfina, substância que dá a sensação de felicidade, sentir prazer com essa prática leva algum tempo e dificilmente vamos ter pique para continuar com algo que não nos satisfaça a curto prazo”, diz a psicóloga Marisa de Abreu, de São Paulo. Mas não é por isso que você vai desistir. Siga esses cinco passos para levar a academia mais a sério. E VAMOS NESSA!!

1. Comece aos poucos
Para quem não tem o costume de acordar cedo, manter uma rotina de exercícios com quatro ou cinco dias por semana provavelmente não vai funcionar. Comece fazendo atividades duas vezes na semana, por 30 minutos. “Após um mês frequentando as aulas sem falta, estabeleça uma nova meta, como três vezes na semana, por exemplo”, explica Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit Academias. Assim você não corre o risco de se frustrar e desistir caso precise faltar à academia um dia ou outro.

2. Acerte os ponteiros
Você é daquelas que funcionam melhor à noite? Nem pense em marcar com o personal ou com as amigas de malhar pela manhã. Caso contrário, se sentirá desmotivada antes mesmo de sair da cama. “Dê preferência àquele momento do dia em que você tem mais energia e sente que seu corpo e mente rendem mais”, diz Marcus Gouveia, professor da Bio Ritmo Academia. Depois que a motivação e a meta forem cumpridas, você poderá alterar seus horários tranquilamente, já que estará mais acostumada.

3. Mochila sempre à mão
Uma boa forma de inserir a atividade física na sua rotina, é vê-la como qualquer outra obrigação, como trabalhar, tomar banho, escovar os dentes… A professora Natalia Bruzzone explica que o ideal é sempre deixar uma mochila com a roupa da academia sempre pronta, onde você seja obrigada a vê-la várias vezes durante o dia. “Você não terá desculpas para NÃO IR a academia se for lembrada diariamente de que assumiu esse novo compromisso.” Não deu mesmo para encarar a esteira? Pule corda. Dá para levar o acessório na mochila e, vamos combinar, sempre dá para arranjar um cantinho para fazer o exercício — nem que seja no escritório com a porta fechada.

4. Não jogue dinheiro no lixo
Academias de ginástica podem ser um investimento alto. Já pensou que a cada dia em que você falta é um pouco do seu salário jogado fora? Para começar a enxergar a academia como uma boa aplicação, pense no lugar como um plano de saúde preventivo. “Mais valoroso do que o dinheiro, são os benefícios que a atividade física regular vão trazer a sua saúde”, reforça Marcus.

5. Não se sinta um patinho feio
Seja sincera: você se sente mais confortável fazendo exercícios aeróbicos ou morre de vergonha de se olhar no espelho durante as aulas de spinning? Você precisa estar confiante na hora de malhar. Não é porque todo mundo gasta horas na musculação que esse exercício também é o tipo certo para você. Natalia dá a dica: Pense no que você gosta de fazer ou que melhor recupere em sua memória os prazeres da infância, assim você saberá para qual área das atividades físicas recorrer. Fazer uma atividade que você curta também ajuda a não desistir. Quanto a vergonha, deixe para lá, pense nos benefícios que está ganhando! Com a maturidade, a gente liga menos para o que os outros pensam. Bora malhar?

Como fazer sea salt spray em casa

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O efeito pós-praia é lindo, não é? Dá pra mantê-lo o ano todo com o sea salt spray (Thinkstock)

Se você sempre sonhou em ter fios ondulados como os da top Gisele Bünchen, pode comemorar. O segredo para aquele efeito divino é o sea salt spray: um texturizador que promete dar o efeito beach hair (ou melhor, cabelo pós-praia) e deixar o cabelo como se você tivesse acabado de sair do mar. Mas como esses produtos estão na moda, são megacaros. Por isso descobri como fazer o meu em casa — além de funcionar superbem, economizo bastante. Então, anote aí:

Você vai precisar de:
*Um borrifador
*Uma garrafa de água com gás de 500 ml
*Uma col. (sopa) de sal grosso ou marinho
*Uma col. (chá) de óleo de coco

Como fazer
1. Dissolva o sal grosso na garrafa de água com gás até que pedrinhas desapareçam por completo;
2. Em seguida, adicione o óleo de coco;
3. Agite bem e, depois de garantir que os ingredientes estão bem misturados, coloque o produto no borrifador;
4. Separe as mechas de acordo com a grossura das ondas que você deseja e borrife o spray no cabelo já seco, a partir da altura das orelhas, sem encostar na raiz;
5. Amasse os fios com força.
Vale lembrar
– O spray deixa os fios rebeldes e com volume. Por isso, evite usá-lo se preferir um look mais comportado.
– Mulheres com cabelos muito lisos devem esquentar o spray antes de borrifa-lo por 5 segundos no micro-ondas. O calor fixa melhor o produto.
– Não use o spray todos os dias, pois o sal resseca os cabelos, danificando os fios.

Casamento pode fazer bem para a pressão sanguínea

 

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Trocar alianças nunca foi tão bom… Até mesmo para a nossa saúde! (Flickr)

A novidade foi divulgada pelo The Journal of Hypertension, onde pesquisadores da Harvard Medical School avaliaram a pressão de um grupo de 325 adultos durante os momentos de sono durante dois anos.

Com a pesquisa – que já desconsiderava fatores básicos, como status socioeconômico, idade, dieta e índice de massa corporal – ficou comprovado que pessoas casadas, principalmente os homens, têm pressão mais baixa durante a noite que os solteiros (será que tem alguma coisa a ver com dormir agarradinho com alguém?) , por isso, apesar de bem discretos, os resultados atingiram um nível significativo nas estatísticas.

Sim, a causa dessa diminuição na pressão sanguínea pode ser o casamento, já que o apoio do parceiro ajuda a pessoa a controlar melhor o nível de stress, dividir problemas, etc. Entretanto, para o cardiologista Sílvio Reggi, da Universidade Federal de São Paulo, o resultado vai além do apoio que casais oferecem um ao outro. Juntos, também se incentivam a cuidar da saúde: “Pessoas comprometidas se alimentam melhor e se exercitam mais, pois contam com o estimulo e a companhia do parceiro para manterem a boa forma. Já os solteiros, principalmente os homens, tendem a ser mais negligentes com a alimentação e exercícios físicos”, explica.

Por isso, se você procurava motivos para engatar uma relação, pode mudar já seu status de relacionamento nas redes sociais. Além da felicidade de encontrar um amor e achar alguém com quem dividir os melhores momentos da vida, o relacionamento ainda ajuda a manter a saúde do seu coração em dia.

Corrida de rua: esporte que faz sucesso entre as mulheres

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Adoro correr – com essa vista, então… A saúde agradece em dobro! (Acervo pessoal)

As corridas de rua têm se tornado o exercício preferido entre as mulheres: Além de ser uma atividade individual, que possibilita você a conhecer melhor o próprio corpo, o exercício pode ocorrer em lugares diferentes, deixando sua vida livre de monotonia — já bastam as horas em que você passa presa no escritório, né? Por isso, nunca foi tão comum encontrar mulheres usando a corrida como método para conquistar um corpo legal, mais saúde e bem-estar. Mas além dos benefícios físicos, o esporte também faz bem para a cabeça. Superar os próprios limites e disputar uma melhor performance correndo pelas ruas, provoca uma descarga de adrenalina altamente energética e rejuvenescedora. Mas com tantas provas – às vezes, num único fim de semana – como saber em qual vale a pena se inscrever? A corredora e personal trainner, Arlette Ramos dá as dicas:

Reconheça seus limites

– Para não desistir no meio do caminho, ou terminar a corrida andando, analise o percurso divulgado no site da prova. Além da quilometragem, você também precisa observar a quantidade de subidas e descidas, pois elas exigem muito mais do corpo — e, principalmente, das pernas. Se achar que ainda não está pronta, procure uma prova com percurso mais plano.

– Alguns eventos dão a opção de diferentes quilometragens. Por exemplo, três, cinco ou dez quilômetros. Pode ser uma boa opção para você que está começando. Porém, se você anda treinando e quer se testar em um percurso maior, como de dez quilômetros, talvez saia frustrada caso seu tempo não seja bom. Isso porque, nas provas, todos os participantes largam juntos, tanto quem vai correr, como quem só vai andar. E esse tumulto, claro, pode prejudicar o seu tempo. Agora, se for apenas para desafiar o seu corpo, vá em frente —

Poupe os músculos no dia anterior

– A vontade de ter um bom rendimento na corrida às vezes é tão grande que faz com que você exagere na preparação para a prova no dia anterior. Em vez de pegar pesado 24 horas antes, procure relaxar ou fazer apenas exercícios de alongamento. Eles garantirão que você não tenha uma distensão no momento da corrida nem que você se canse rapidamente caso tenha passado por uma bateria pesada de exercícios um dia antes.

Esteja hidratada

– Corridas exigem grande preparo físico e, em muitos, casos forçam nosso corpo até o limite. Para que você fique conhecida por seu bom rendimento e não por um desmaio durante a corrida, certifique-se de manter o corpo hidratado durante toda a semana que antecede a competição. Além de muita água, isotônicos são fortes aliados na recuperação de energia. Frutas e alimentos saudáveis no dia da corrida também ajudam – e muito! – para que você alcance o seu objetivo, seja apenas curtir a corrida, melhorar sua performance, seja conquistar o primeiro lugar!

Total jeans: dicas para usar o look sem medo

Fabiana Scaranzi aposta em look total jeans e usa bolsa vermelha para quebrar a monocromia.
Fabiana Scaranzi aposta em look total jeans e usa bolsa vermelha para quebrar a monocromia (Acervo pessoal)

Já se foi a época em que era proibido usar duas peças jeans no mesmo look — e olha que isso não faz muito tempo, não. Investir nessa monocromia “must-use” deixou de ser cafona e hoje é sinônimo de estilo e personalidade. O legal é que a volta da tendência super anos 80 traz opções para todo tipo de mulher, das mais clássicas às mais conservadoras. Eu estou adorando!

Menos ousadia

Mulheres mais tradicionais, que fazem questão de manter o guarda-roupa atualizado sem abusar da modernidade, preferem usar jeans de lavagens parecidas na parte de cima e na parte de baixo, como o azul clarinho ou o escuro. Manter todo o look no mesmo tom ajuda a alongar a silhueta.

Mais ousadia

Para quem não tem medo de chamar atenção pode brincar à vontade: combine a camisa com um shortinho ou saia e experimente jeans com lavagens e texturas diferentes. Para dar ainda mais bossa ao look, complemente com calçados coloridos ou em animal print, bolsas em couro, maxicolares… Ah, uma boca dica: se você está com uns quilinhos a mais, opte por um tom mais escuro na peça debaixo. Viva a democracia fashion!