Mesmo passando por momentos de muita tensão e estresse, ter uma atitude positiva é muito mais vantajoso do que ficar só reclamando. “Sabemos que a vida nem sempre é um mar de rosas. Mas quando permitimos que um pensamento negativo assuma o comando, muitos outros se encadearão provocando um stress excessivo”, explica Vera Martins, mestre em comunicação assertiva e especialista em medicina comportamental.
Vera, que é autora do livro “Tenha Calma!” (Editora Campus) chama a atenção para a importância de desenvolvermos uma boa gestão emocional. “Devemos pensar que sempre temos a chance de entrar numa atmosfera de renascimento. O melhor a fazer é acalmar seu sistema límbico (responsável no cérebro pelas emoções) para que seu córtex pré-frontal (responsável pela razão) possa tomar as melhores decisões”, explica a especialista.
Entre as várias técnicas que Vera ensina em seu livro, selecionamos duas para você exercitar já:
Exercício de visualização para aliviar irritações:
A. Lembre-se de uma irritação moderada que você tenha tido.
B. Feche os olhos e certifique-se de que você tem um quadro claro da cena. Use todos os sentidos.
C. Sustente a imagem e sinta quaisquer mudanças que apareçam no corpo (tensão, ritmo cardíaco etc.).
D. Agora faça uma respiração profunda e relaxe os músculos. Inspire e expire vagarosamente.
E. Mantenha a irritação na mente, faça um quadro da raiva e sinta-a.
F. Repita o item D e relaxe.
G. Repita os itens D e E até a irritação tornar-se menos importante para você e de modo que administre seus sentimentos mais facilmente com o relaxamento.
Ao dissolver as irritações, você poderá passar a visualizar momentos positivos e tentar dirigi-los ao corpo. “A mente não consegue diferenciar o estado imaginativo do real. Se você imaginar emoções positivas, poderá experimentar sensações reais de bem-estar. Assim fortalecerá seu circuito neural com hormônios do prazer e bom humor, gerando pensamentos positivos (acionamento do pré-frontal esquerdo)”, orienta Vera.
Exercício para desenvolver um estado mental e emocional positivo:
A. Dê cinco razões que provem que você é uma pessoa que deve ser incluída nos relacionamentos com pessoas bem-sucedidas.
B. Faça a maior lista possível de suas competências, das coisas que você conhece e saber fazer.
C. Faça a maior lista possível de razões que mostrem que você é uma pessoa confiável e inspiradora.
D. Leia as listas de suas forças e virtudes até senti-las críveis e incorporá-las em seu comportamento.
E. Faça uma lista das coisas que você precisa melhorar. Encare suas fraquezas e decida o que fazer.
F. Faça um plano de ação para melhorar as fraquezas que você considera importante mudar para conquistar seus sonhos.
G. Aja.
“Essa técnica promove a ativação do pré-frontal esquerdo, fortalecendo seu mapa neural com sinapses regadas por hormônios do otimismo, prazer e recompensa”, finaliza a especialista.
Exercícios anotados? Conte pra mim como você se sentiu depois de colocar os dois em prática.
Bjs
Fabi Scaranzi