academia – Página: 2 – Fabiana Scaranzi

4 dicas para evitar lesões na prática de exercícios físicos

Já notou como o tempo está voando? E com essa pressa toda, vem a vontade (e necessidade!) de recuperar o tempo que perdido sem finalmente renovar a matrícula da academia.

Se esse desespero bateu em você e conquistar um corpo lindo e durinho em tempo record é sua próxima missão, é natural querer correr contra o tempo e malhar de uma vez tudo o que deveria ter sido malhado durante meses.

É aí que entram os riscos de lesões e dores localizadas. E quando eu digo dor, não é aquela dor gostosa de músculos bem trabalhados depois de uma aula de spinning, mas sim aquela dor aguda, normalmente nas articulações, que a gente insiste em “deixar pra lá” e concluir a série de exercícios já que a empolgação é tanta que não dá vontade de parar.

Sabia que 39,2% dos casos de lesões em atletas têm como causa alguma questão muscular? Quem garante é uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Pra não fazer parte dessa estatística, dá uma olhada nessas quatro dicas sobre como se prevenir de dores e lesões e malhar o corpo com saúde e segurança.

1. Alerta vermelho ao sinal de qualquer dorzinha
E quando eu digo “qualquer”, é qualquer mesmo! Assim que começar a sentir dor, pare, principalmente se a dor for muito localizada, como nas articulações dos joelhos, ombros e cotovelos. A mesma atenção vale para dores em apenas um ponto do braço ou perna.

2. Mais do que definir, o importante é fortalecer
Eu sei que a vontade de ganhar pernas torneadas e abdômen definido é enorme, mas antes de tudo é preciso fortalecer os músculos para proteger aquelas áreas mais afetadas por lesões (estiramentos e torções), como ombros, joelhos e tornozelos.

3. Descansar é preciso
Mas nada de malhar um dia e descansar três, hein? Para poupar o corpo de lesões, sem perder os resultados que você tem suado (literalmente) pra ganhar, procure descansar uma vez na semana. Nos outros dias, alterne seu treino entre exercícios de musculação e aeróbicos, assim o corpo não sente tanto.

4. Não se alongue
Sabia que muitos quadros de lesões como estiramento acontecem no momento do alongamento? Por isso é recomendado apenas aquecer o corpo antes de começar sua série de exercícios, seja pedalando 10 minutinhos ou caminhando em nível moderado na esteira por 20 minutos. O que importa é fazer esse aquecimento de forma leve, independentemente do exercício aeróbico que você escolher e busque sempre fazer movimentos que serão repetidos ao longo do treino, como a rotação de braços e abertura de pernas com passos largos.

E aí, pronta pra malhar com segurança? Go, girl!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Como lavar e cuidar das suas roupas de academia

Quem malha todos os dias sabe como as roupas de academia precisam de um cuidado especial. O motivo? Feitas para serem mais resistentes e para manterem a temperatura do nosso corpo mais arejada, o poliéster, por exemplo, acaba acumulando o dobro de bactérias, o que causa mau cheiro. Aí já viu: se você consegue usar uma calça jeans mais de três vezes sempre precisar lavar, o mesmo não vale para os seus tops e leggings, que precisam ir à máquina logo após o fim do seu treino.

Mas então como continuar usando tecidos de qualidade e manter suas roupas de academia sempre limpas e conservadas? Cinco dicas rápidas vão ajudar você nessa. Olha só!

1. Lave à mão
Mesmo depois de chegar morta da sua aula de spinning, reserve um pouco de energia para lavar à mão suas roupas de academia. Essas peças são super delicadas e merecem um cuidado todo especial. Sabia que se elas não forem bem lavadas, o suor e até as partículas de pele e gordura podem impermeabilizar a roupa? Pois é! Então, aqueça a água até 30°C – aquela temperatura morninha e gostosa – e esfregue as peças com delicadeza. E nada de deixa-las de molho. Assim que acabar de lavar suas roupas de academia, coloque-as imediatamente pra secar.

2. Use sabão neutro
E só! Por mais que seja uma delícia usar roupas cheirosas e macias, produtos mais fortes, como os amaciantes, com o tempo acabam destruindo a respirabilidade do tecido. O mesmo vale para os alvejantes. Por isso, se você encontrar uma manchinha mais difícil de retirar, esfregue aquela região com cuidado e bem de leve com sabão neutro e, se necessário, coloque umas gotinhas de tira-manchas sobre a marca para ajudar na limpeza. Aliás, é o sabão neutro também o responsável por manter a cor viva presente na maioria das roupas de academia. Viu como é bom?

3. Espremer, sim. Torcer, nunca!
Com as roupas já lavadas, é preciso, sim, retirar o excesso de água antes de estica-las pra secar, mas tente resistir à tenção de torcer a peça. O certo é espremer. Basta colocar seu top, camiseta, legging ou até maiô entre as mãos e dar leves apertadas para retirar a água. Lembre-se que o fio das roupas de academia é extremamente sensível e, com o tempo, é natural que elas comecem a ficar moles e sem a estrutura original, principalmente as roupas de natação. Então, ao torcer, você acelera esse desgaste, uma vez que quebra a fibra das peças mais rapidamente. Isso diminui o tempo útil do produto e vai forçar você a comprar roupas novas rapidinho. Haja dinheiro!

como-lidar-com-a-roupa-de-academia-suada-passo-a-passo — (Imagem: Shutterstock)

4. Nada de muito sol
Mesmo quem malha todos os dias e precisa das suas roupas de academia lavadinhas e passadas já no dia seguinte, evitar coloca-las no sol para agilizar o processo é fundamental. Pouca gente sabe, mas o sol, assim como a máquina de secar, estraga as fibras do tecido, principalmente àquelas que contém elastano. O melhor é esperar um pouco mais para usar a peça novamente e deixa-la secar na sombra normalmente. Ah, ferro de passar também está proibido. Assim que sentir que as roupas estiverem completamente secas, dobre-as bem esticadinhas. Qualquer marca ou dobra mais persistente acabará sumindo quando você vestir a peça de novo.

5. Roupas de academia 100% secas
A gente sabe que a correria do dia-a-dia é cada vez maior e que nem sempre dá pra lavar as roupas de academia imediatamente. O problema é que deixa-las guardadas na mochila até você voltar do trabalho são um erro! O suor danifica as fibras do tecido, fazendo com que ele perca suas propriedades tecnológicas, como a proteção UV. Unindo o suor com o ambiente escuro e abafado da sua mochila, as bactérias terão um prato cheio pra proliferarem e deixarem suas peças com um cheio ainda mais desagradável. A solução? Apostar nos sacos plásticos feitos especialmente para lavar roupas. Algumas marcas já lançaram inclusive, sacos plásticos exclusivos para lavar roupas fitness. E nada de misturar cores claras e escuras úmidas, ok? Pois isso aumenta as chances das peças serem danificadas com a acidez do suor. Pronto. Com as roupas separadas em sacos plásticos para lavagem você mantém a qualidade das suas peças de academia e os saquinhos evitam que sua roupa fique deformada ao lavar ou que grudem aquelas bolinhas de pelo tão desagradáveis.

Aprendeu?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: Boa Forma

Conheça o HIIT, malhação que leva você ao limite!

Foi-se o tempo em que o normal era passar horas na academia e ainda emendar uma conversinha entre um aparelho e outro. Hoje, profissionais da área do esporte afirmam que, para alcançar melhores resultados o importante não é fazer uma quantidade maior de séries, mas sim praticar exercícios de alta intensidade.

E assim surgiu o HIIT – High Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade. O exercício, que foca no treino pesado de 15 a 30 minutos promete acelerar a perda de peso em sessões fortíssimas que combinam crossfit e luta funcional. Seu diferencial? Ele acelera o metabolismo por até 48 horas. Já pensou treinar como ninguém hoje e seu corpo continuar queimando mais gordura por até dois dias seguidos? É ou não é um sonho?

Conhecendo o HIIT
Parece difícil, mas o HIIT nada mais é do que um novo tipo de treino, bem prático e dinâmico, ideal para quem está disposto a suar a camisa e emagrecer, mas sem perder tempo na academia.

O HIIT surgiu nos Estados Unidos durante os treinos preparatórios para atletas de corridas de longas distâncias e seu princípio é bem simples: ao invés de ficar hoooras na academia se exercitando em baixa intensidade, você alterna intervalos com intensidade moderada com períodos de esforço máximo. Dá pra imaginar?

E é por causa desse esforço pesado que perdermos peso mais rapidamente. O corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal e essa demora faz com o que o metabolismo continue acelerado, mesmo depois do término dos exercícios.

Mais um ponto positivo para o HIIT é que ele pode ser feito com ou sem aparelhos aeróbicos e acessórios esportivos, portanto pode ser realizado em qualquer lugar.

Muitos exercícios em um só lugar
Quem não curte monotonia, não só pode, como deve apostar no HIIT. O treino, que combina circuitos com corda, tiros de corrida, bike e movimentos de treino funcional usando apenas seu próprio o peso, faz com que seu corpo continue em movimento mesmo nos momentos de descanso, exigindo que você faça até mesmo corridinhas sem sair do lugar. Isso faz com que sua frequência cardíaca caia e que seu corpo não pare de queimar gordura.

Com séries curtinhas – que vão de 20 a 30 segundos – quem faz o HIIT atinge seu limite antes mesmo do corpo começar o movimento. É por isso que 15 minutos por dia já são suficientes, afinal, haja esforço, viu?!

Quem pode fazer o HIIT
Pra lá de democrático, o HIIT é adaptável e pode ser feito tanto pelos sedentários, quanto pelos “viciados em academia”, afinal, é a condição física do aluno que vai definir suas séries e tipos do exercício.

O HIIT, entretanto, só não é recomendável para quem sofre de problemas cardíacos, já que o esforço e a velocidade forçam e aceleram muito mais os batimentos. E nada de treinar mais do que três dias por semana de forma intercalada. Se feito em excesso, você pode sofrer problemas de coluna, dores e distensões.

E lembre-se: não aguentou, diminua o esforço, só não pare de se mexer! Mas quem aposta no HIIT garante: a cada dia você ultrapassa seu limite um pouquinho mais.

Dicas espertas
Alguns cuidados precisam ser tomados antes (e depois!) da prática do HIIT. Anote aí!

– Consulte um cardiologista para checar se você está apta para praticar um exercício de alta intensidade
– Nada de começar o treino de estomago vazio. Alimente-se bem antes de partir para a academia, e de forma saudável
– Beba muita água depois do treino
– Após praticar o HIIT, caminhe lentamente para diminuir a frequência cardíaca gradativamente
– Não se esqueça de se alongar depois do treino
– Use tênis feitos especialmente para treinos de alta intensidade. Isso evita lesões por conta do impacto da pisada

Animada pra começar? Partiu academia!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Athleisure: moda que mistura academia e lazer!

Athleisure! A palavra estranha e pouco conhecida é a combinação de athletic (atleta) com leisure (lazer). Mais autoexplicativa impossível, essa tendência traz as roupas da academia para o dia-a-dia sem a menor cerimônia. “Athleisure é maior que uma tendência. É uma evidência de que vamos encontrar pessoas com leggings em todo lugar”, definiu Eric Wilson, colunista de moda da In Style americana.

Se o primeiro termo sugere que você use roupas de academia, o segundo pede que você se jogue nas peças usadas nos momentos de lazer. Ou seja, a ideia é mesclar a pegada da esportiva (que não necessita de formalidade!), misturada com tendência clássicas das ruas sem esquecer do conforto, como jaquetas, tênis e peças em couro. Parece complicado? A regra é combinar conforto e a liberdade de movimentos em looks não apenas para praticar exercícios físicos, mas também para andar pela cidade, almoçar fora, buscar as crianças na escola, frequentar eventos sociais e, porque não, trabalhar no escritório.

Quem pode usar a tendência Athleisure
O estilo não se restringe apenas que adora frequentar uma academia. Quem busca conforto e praticidade, sem perder a elegância e sofisticação, o Athleisure é uma ótima alternativa.

O segredo dessa tendência é combinar cortes criativos com tecidos maleáveis, que te deixam confortável não importa a hora ou temperatura do dia.

Se você for um pouco mais velha e se sentir insegura para se jogar na Athleisure, o melhor é optar por peças neutras, como peças geométricas em tons de preto, branco e cinza. Quando se sentir mais confiante, passe a misturar cores mais vivas – principalmente nos tênis – e cortes mais modernos, mas que ainda sim, tenham o caimento perfeito!

Vale a pena investir
Quer começar a usar a tendência Athleisure? Então algumas peças não podem faltar no seu guarda-roupas! A ideia não é que você corra até a loja de moda fitness mais próxima e compre um shorts de corrida para a sair à noite. Pelo contrário, você precisa procurar por peças que tenham ou corte, ou tecido ou caimento que remetam a roupas esportivas, sem perder o charme e o ar descontraído.

Além das leggings, uma das peças básicas para usar a abusar da Athleisure são as calças de moletom. Bermudas com corte alfaiataria combinadas com camisetas largas e jaquetas de couro são must have e criam uma produção divertida e super moderna.

E pra fechar, a escolha certa do tênis é fundamental para montar o seu look Athleisure. Obrigatório nessa tendência para quem faz o estilo mais casual, eles aparecem bem coloridos, sendo, muitas vezes, o ponto alto da produção.

Quem quer arrasar no Athleisure mesmo durante a noite, pode combinar as peças esportivas com salto alto e scarpins.

Aposte também em jaquetas retas e peças de moletom sobre casacos mais pesados, criando um contraste maravilhoso de texturas. Aprendeu?

Como elas usam!
Famosas como a top model Gigi Hadid e a it-girl Kendall Jenner fazem parte do time que aposta nesse look. Precisa de inspiração? Copie o estilo das celebridades, combinando leggings e tops com uma jaqueta bomber. Fica lindo!

E aí, gostou?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Pinterest

Moda fitness: estilo dentro e fora das academias

Foi-se o tempo em que academia era sinônimo de roupas velhas e desleixadas, quase esquecidas no fundo do guarda-roupa. Pelo contrário: a roupa de malhar tem aparecido nas vitrines cada mais bonitas e modernas, mas sem jamais perder o conforto.
Tendências da moda acabaram tomando conta das academias de musculação, por isso vale a pena mesclar os clássicos atemporais com alguns hits da moda fitness. Quer um exemplo? O brilho fica lindo nas roupas de academia. Seja em tops, bodies ou leggings, eles criam looks modernos e cools se combinados com camisetas ou shorts mais discretos. Eu adoro!!

A transparência não só pode, como deve fazer parte da moda fitness. O segredo é destacar a região do corpo que esteja linda para mostrar, afinal, qualquer excesso acaba prejudicando a produção, seja dentro ou fora das academias. Separei alguns looks lindos para você se inspirar e copiar. Afinal, combinar elegância e saúde é tudo! As blogueiras de saúde e bem-estar Karina Bacchi e Gabriela Pugliesi mostram que é possível, sim, suar e perder calorias com muito estilo. Enquanto Karina aposta nos modelos coloridos, Gabriela prefere malhar de top e shortinho, já que o look é confortável e bem fresquinho. Elegância e estilo na medida!

Leggings estampadas deixam os looks da Karina mais modernos e divertidos.

Gabriela prefere o conforto dos tops e shorts para malhar.

Mais discreta, Gabi aposta nas cores sóbrias, como cinza e preto!

Na hora de escolher suas roupas, preste atenção no conforto em relação aos tecidos e aposte nos tecnológicos, que garantem uma secagem rápida e deixam a pele respirar. A marca Body For Sure traz na sua coleção não só estampas exclusivas, como tecidos tecnológicos que proporcionam proteção contra raios UVA, EVA e UVB, resistência, diminuição de celulite, termorregulação, conforto e praticidade. Cada tecido tem uma função diferente que pode ser incorporada a uma atividade diferenciada. Como a leggend, que dá a compressão ideal para esportes de alta intensidade, enquanto a trilobal, que possui uma resistência extra ao cloro. Legal, né?

Na hora da compra
A moda fitness ainda não é muito a sua praia e você não sabe como escolher quais peças comprar? Preste atenção a essas dicas:

Se você for mais magrinha
– Fuja do preto. Prefira peças bem coloridas, cores mais claras e estampadas.
– Se as pernas forem muito finas, bermudas no estilo ciclista mais longas são uma ótima opção.
– Prefira calças e blusas de cores que contrastam entre si, evite macacões inteiros.
– Aposte nas sobreposições.
– Golas altas e blusas sem mangas, dão a impressão de um busto maior, vale também as camisetas mais largas.

Já para as mais cheinhas
– Prefira peças com listras verticais nas laterais para alongar a silhueta.
– Decotes em V ficam lindos e valorizam o colo.
– Fuja dos tops que mostram a barriga, das listras horizontais e das estampas grandes. Isso não favorece este tipo de corpo.
– Opte por peças firmes com reforço na barriga e nos seios, mas evite elásticos apertados. Vise o conforto.
– Macacões de cores escuras são uma boa pedida.
– Sobreposições dão muito volume, melhor evitá-las.

Bora malhar?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Divulgação