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Como montar um currículo campeão!

Ao se candidatar para uma entrevista, é preciso estar preparada. Além da roupa adequada e conhecimento sobre a empresa, é fundamental apresentar com um currículo impecável. Por que? Mesmo as empresas mais modernas recorrem ao históricos profissionais impressos, os famosos CVs, na hora de recrutar os candidatos para um processo seletivo.

Para garantir que seu currículo leve você até a próxima fase do recrutamento, pedimos à Adriana Prates, diretora da empresa que visa auxiliar empresas e candidatos a enfrentar o mercado executivo, que contasse o que deve conter em um currículo e como ele deve ser estruturado para que chame a atenção dos empregadores. “Faça um currículo claro, simples e resumido. Tudo deve caber em duas páginas, ou três no máximo, mas só se você tiver passado por diferentes experiências profissionais ao longo dos anos”, explica.

Lembre-se também que menos é mais: escolha uma fonte sóbria, de cor preta. Aqui não cabe ser criativo. O importante é passar informações consistentes, confiáveis e com o máximo de objetividade e clareza.
Para facilitar, vamos ordenar em campos a sequência mais adequada que seu currículo deve ser elaborado. Copie já o modelo!

Campo 1 – Início do currículo
Coloque no topo seus dados pessoais: nome completo e endereço. Logo abaixo, informe seus contatos (telefone, e-mail, linkedin), estado civil e data de nascimento. Não é necessário inserir mais nada além dessas informações. Nem foto, nem números de documentos.

Campo 2 – Objetivo
É nesse campo que você irá informar a sua área pretendida de atuação. Não feche um nome de cargo, mas sim a área que busca trabalhar. Preste atenção no modo certo (e errado!) ao expor a informação:
Certo: Objetivo – Comercial/Negócios em vez de
Errado: Gerente de Negócios

Campo 3 – Resumo das qualificações
Defina em quatro a seis parágrafos em que você realmente é competente e em que áreas se destaca. Ao utilizar dados concretos e objetivos, como indicadores de resultados, você demonstra mais rapidamente toda a sua capacidade para ocupar a vaga disputada. Mas atenção: nesse campo é vetado o uso de adjetivos ou palavras subjetivas, como “preparado” “hands-on”, “determinado”.

Campo 4 – Formação Acadêmica
Insira seu histórico escolar sempre do mais recente para o mais antigo – somente MBA, Mestrado, Doutorado e a Graduação. Destaque a Instituição de ensino e o ano de conclusão.

Campo 5 – Idiomas
Informe somente os idiomas em que você seja de fato fluente. Nada de mentir para ganhar pontos com o entrevistador. Se você tiver que usar alguma dessas línguas estrangeiras no futuro, será difícil (e embaraçoso!) explicar que não é, de fato, tão influente no idioma. Siga o exemplo:
Inglês: Fluente
Espanhol: Intermediário
Português: Nativo

Campo 6 – Experiência profissional
Comece inserindo suas últimas ou atuais experiências, até chegar nas mais antigas. Por exemplo:
– Nome da empresa
Em que ramo essa empresa atua
Mês e ano em que ingressou na empresa – Cargo
* Inclua aqui três ou quatro itens bem significativos, como ações e projetos que realizou, além dos resultados que alcançou. Seja específico e inclua números quando for cabível e apropriado.
Acrescente então mais duas experiências recentes, exatamente conforme mostrado a cima.

Ao citar suas experiências mais antigas, certifique-se de contar apenas o básico. Como no modelo abaixo:
10.12.1995 a 22.04.2000 – Analista de Finanças – Banco Boa Vida S/A.
(As informações devem estar escritas em somente uma linha)
*Siga o exemplo acima com todas as suas experiências realizadas há mais de 10 anos atrás.

Campo 7 – Atividades de Aperfeiçoamento
Para finalizar, coloque no máximo cinco cursos importantes que fez. Além disso, inclua viagens internacionais unicamente a trabalho ou atuação periódica fora do Brasil.

Currículo pronto? Agora é só se inscrever nos processos seletivos e esperar por bons resultados.

Boa sorte, torço muito por você!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Agressão psicológica no trabalho. Como lidar?

Ele não responde seus e-mails, ignora suas ideias, te exclui das reuniões. Nem sempre seu chefe está de bom humor e isso é perfeitamente normal, mas quando o assédio é constante, até mesmo as menores atitudes podem ser consideradas bullying ou mobbing no trabalho.

Para ter certeza se você está sofrendo de agressão psicológica no ambiente corporativo, é preciso ficar de olho na forma como é tratada pelo seu gestor todos os dias. Pequenos gestos, quando repetidos e acumulados, acabam por funcionar como uma espécie de terrorismo psicológico. Aí você passa a sentir como se não fizesse parte da equipe. Pra compensar, você resolve trabalhar mais, se doar mais, fazer hora extra e quando vê está com a imunidade lá embaixo, além de problemas de tendinite, dores nas costas e sono desequilibrado.

E parece que a situação tende a se agravar em épocas de crise. Como o medo de perder o emprego é maior graças as mudanças que vem ocorrendo nas empresas, o clima, que antes era amistoso e de qualidade, passa a ser visto como disfuncional e de enorme pressão, resultando, finalmente no mobbing ou bullying.

Como diferenciar?
Diferente do que muita gente pensa, os casos de agressão psicológica no trabalho não são todos iguais. O mobbing, por exemplo, se caracteriza pelo diferencial de poder, onde existe sempre uma vítima e alguém que tenta ter mais força ou sobre ela. Já no bullying, o que acontece é a violação das normas interpessoais, como a falta de respeito ou de civismo do empregador para com o funcionário, além é claro da repetição desses maus tratos que ocorrem com uma base frequente.

Agressão psicológica no trabalho. Como identificar?
De acordo com Joel Neuman e Robert Baron, psicólogos americanos e autores de uma importante pesquisa sobre agressão psicológica no trabalho, “a agressão laboral é definida como qualquer forma de comportamento dirigido a uma ou mais pessoas no trabalho, com o objetivo de prejudicar ou lesar uma ou mais pessoas, ou a organização”.

Estes comportamentos estão presentes em qualquer lugar e em qualquer área da empresa, seja ela administração, limpeza, direção e, pelo o que relatou a pesquisa, estão presentes principalmente no setor acadêmico e de saúde.

E engana-se quem pensa que a agressão psicológica vem apenas dos gestores. Tem muito profissional pró-ativo por aí sofrendo bullying e represálias por parte dos próprios colegas de trabalho que tentam boicotar seu sucesso ou denegrir sua imagem. Esse desvio de normas se deve principalmente porque hoje a grande maioria das empresas se tornou ambientes tóxicos e os quadros de depressão e competitividade vistos em muitos funcionários deve-se não apenas ao clima ruim, mas também a falta de alternativas para revertê-los. O resultado? Carga horária elevada, redução de salários, excesso de trabalho, opressão direta dos gestores, inibição do progresso pessoal e profissional dos funcionários e falta de companheirismo entre os membros da equipe. Ruim, né?

Não feche os olhos para o problema
No começo é normal bater aquela insegurança na hora de relatar o problema ao RH, afinal você não quer correr o risco de ser taxada de fraca, traíra, criança. Mesmo assim, é importantíssimo que você não se deixe intimidar ao sentir-se alvo de agressão psicológica. Exponha a situação e mostre, inclusive, a importância de procurar viver em um ambiente corporativo agradável, servindo de exemplo à possíveis outros funcionários que sofrem do mesmo problema que você, mas não têm coragem de tomar uma atitude.

A agressão psicológica no trabalho nada mais é do que um reflexo da instabilidade da organização e do seu mau funcionamento e, para Neuman e Baron, é preciso que haja políticas de tolerância zero quanto a essas questões, além de serviços de aconselhamento e mediadores em situações de conflito, com sistemas que garantam o anonimato quando alguém reporta o problema.

Mesmo que seja difícil, você deve deixar o medo de lado e procurar seus direitos. O trabalho é uma obrigação, mas nada impede que ele também seja um momento divertido e prazeroso do seu dia, afinal, tem coisa mais gostosa do que fazer o que a gente ama na companhia de pessoas que só querem o nosso bem?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Saiba como impressionar seu chefe em até 30 segundos

Chegar no horário, entregar seus relatórios no prazo, fazer dos seus projetos um sucesso… tudo isso faz de você uma profissional bem-sucedida, mas será que depois de meses sem trazer “nenhuma novidade”, seu chefe continua se surpreendendo com seu desempenho?

Continuar impressionando seu superior todos os dias – e mostrando para ele o quão certa foi a escolha em ter contratado você – não exige muito! Engana-se quem pensa que para continuar sendo vista como uma profissional competente, é preciso trazer novas ideias e projetos toda semana. Pelo contrário, uma arma bem simples (mas super eficaz!) para continuar agradando seu gestor sem precisar fazer muito, é o seu próprio corpo! Isso mesmo, a linguagem corporal pode ser sua aliada na hora de estreitar relações com os chefões da sua empresa e alavancar a carreira.

1. Coluna reta e peito estufado

Difícil acreditar que uma atitude tão simples possa influenciar na maneira como seu gestão te vê, né? Mas é verdade! Ao conversarem, certifique-se de ficar em pé, com ombros para trás, costas retas e cabeça erguida. De acordo com Amy Cuddy, socióloga da Universidade de Harvard, essa posição, conhecida como “mulher maravilha”, passa confiança e convicção nas ideias que está apresentando.

2. Não haja como uma profissional o tempo todo

É ótimo poder mostrar ao seu chefe o quanto você se interessa pelos assuntos da empresa, mas nem ele, que é o cabeça do escritório, tem paciência para falar de trabalho o tempo todo. É preciso pelo menos 10 minutinhos para espairecer e relaxar corpo e mente. Por isso, quando você perceber que a equipe está trabalhando em paz e longe de qualquer situação de stress, faça perguntas e sugira assuntos que vão além das paredes do escritório. Comente sobre a viagem que ele fez no fim de semana, ou sobre um vídeo que virou febre na internet. Faça com que ele a veja como uma pessoa interessante para ser lembrada, dentro e fora do trabalho.

3. Seja uma boa ouvinte

Se você é daquelas que adora falar e mostrar resultado o tempo todo, é melhor dar um passo para trás. Seu chefe precisa na equipe dele alguém que também mostre interesse pelo o que ele fala. Seja durante as reuniões, ou nas pausas a tarde para um café, procure ouvir com atenção cada história que ele se dispor a contar. Balance a cabeça em concordância sempre que pertinente e faça comentários cabíveis quando necessário. Essas atitudes, principalmente as não-verbais, são maneiras eficientes de impressionar seu chefe mostrando que você está prestando atenção a tudo o que ele diz e que valoriza esse momento de maior aproximação entre vocês.

4. Para cada problema, três soluções

Seja o tipo de mulher que trabalha não só para cumprir suas funções, mas também para solucionar os problemas da equipe. Sempre que você precisar pontuar um problema, procure trazer algumas opções para soluciona-lo, mesmo que a resposta final seja discutida entre todo o setor. Tire um tempo para pensar quais áreas da empresa podem ser melhoradas se você se esforçar um pouco mais e que ações feitas principalmente por você podem ajudar a conquistar novos clientes e melhorar os números de lucro no fim do mês. Pode até demorar para que suas ideias sejam colocadas em prática, mas com certeza sua iniciativa será vista com bons olhos e você vai impressionar seu chefe rapidinho.

5. Mantenha sempre um sorriso no rosto

Tem coisa mais simples e eficaz que um sorriso? Mesmo nos dias de mais stress, procure sorrir ao cumprimentar seu gestor. A atitude mostra que você está feliz em vê-lo e satisfeita de estar convivendo com a equipe por mais um dia. O fato do seu chefe estar em um degrau a mais que você, ou de ser ríspido e rígido algumas vezes, não faz dele uma pessoa menos sensível. É fundamental que ele se sinta querido e admirado pela equipe que escolheu. E quando precisar, com certeza será para pessoas queridas que ele vai pedir ajuda, ou até mesmo oferecer uma promoção quando a oportunidade surgir.

Agora eu quero saber de você: como é a sua relação com o seu chefe? Você sente que ele te dá espaço e oportunidades para crescer dentro da empresa?

Bjs,
Fabi Scaranzi
*Imagens: Shutterstock

Fale bem em público e se destaque em uma apresentação

Falar em público com segurança e convicção é um dos segredos da boa comunicação. Se pra você se apresentar diante de uma grande platéia ainda é um desafio enorme, confira já minhas dicas!

1. Escolha uma frase de efeito
Comece a apresentação com uma frase objetiva e clara, resumindo o tema e expondo exatamente do que se trata sua apresentação. Quanto mais impactante for o que você disser, melhor.

2. Fuja do branco
Esqueceu o que ia falar? Não demonstre nervosismo e recomece a linha de pensamento com frases, como: “O que eu queria dizer é…” ou “Vale lembrar que…” . Essa jogada faz com que você reconte a história, encaminhando seu raciocínio ao ponto onde parou.

3. Powerpoint: menos é mais
Essa ferramenta serve como apoio visual, portanto escreva nele o mínimo de texto possível em cada slide. São as suas palavras e expressão corporal que vão conquistar o público, não um texto decorado.

4. Ria de si mesma
Não se desculpe se cometer alguma gafe ou deslize — pelo contrário, dê risada! A atitude mostra segurança e tira a impressão de que você está desesperada para agradar a todo custo.

5. Conheça seu público
Um dia antes da apresentação, faça uma pesquisa sobre quem participará da reunião e o que eles esperam ouvir de suas ideias. Mais do que isso, deixe aberto espaço para que eles interajam com você e iniciem uma rodada de perguntas e debates.

6. Aprenda com seus vídeos
Grave a sua apresentação. Só assim vai identificar (e acabar!) com seus cacoetes e vícios de linguagem, como os “né”, “então”, “tipo” e até mesmo com as pausas inoportunas, como os famosos “ãããã” e “éééé”. Pode não parecer, mas essas manias repetitivas incomodam e dispersam a atenção de quem está ouvindo.

7. A regra dos cinco minutos
A verdade é que por mais incrível que a sua apresentação esteja, é quase impossível conseguir a atenção dos espectadores 100% do tempo. Portanto, mude algo em sua apresentação a cada cinco minutos: o slide, o tópico, sua posição, o volume de voz… Isso chamará a atenção do público ao que realmente importa: você!

Na sua opinião, o que é mais difícil na hora de falar para um grande público: o discurso, a postura, o engajamento? Conte pra mim nos comentários!

Bjs,
Fabi Scaranzi

Dicas para aumentar a produtividade no home office

Escolha um cantinho da casa para fazer como escritório. O lugar deve ser arejado, com boa luz e longe de barulhos e distrações. — (Foto: Shutterstock)

Imagine uma vida sem trânsito, com menos stress e mais produtividade. Gostou? É possível. A tendência do home office está cada vez mais forte — hoje, pouco mais de 30% das empresas brasileiras já aderiram ao trabalho remoto em ao menos uma área, segundo a consultoria Remunerar. Parece que vale a pena: de acordo com uma pesquisa realizada pela Global Workplace Analytics, empresa americana especializada em consultoria sobre trabalho remoto, pessoas que trabalham em casa produzem cerca de 20 a 30% mais — e são mais felizes.

Claro, para dar certo, o nível de disciplina precisa ser dobrado. E justamente por isso, a prática não é para todo mundo — nem para todas as empresas. Para a psicóloga clínica e professora Pepita Rovira Prunor, o segredo está principalmente na organização: “Trabalhar em casa significa se policiar de todas as tentações ao redor, como TV, revistas ou filhos. Por isso, é fundamental criar um método de trabalho e seguir regras básicas para aumentar a produtividade do home office”.

1. Estabelecer o local de trabalho
Decida qual o lugar mais tranquilo e reservado da casa onde você possa transformar no seu cantinho oficial de trabalho. O ideal é que seja um ambiente neutro e profissional, onde dê para você fazer ligações via Skype sem que seu chefe ou cliente veja porta-retratos do seu casamento ou das últimas férias ao fundo ou ouça o latido do seu cachorro. Lembre-se: você está em casa, mas está trabalhando. O que significa que sentar em frente ao computador de pijama está proibido: vista-se como se estivesse indo ao escritório, passe uma maquiagem leve e até mesmo um perfume. Salto alto? Por que não?!

2. Determinar horários
A vantagem de trabalhar em casa é que você pode decidir como vai organizar seus horários de acordo com o ritmo do seu corpo e da sua mente. Caso seu cérebro só funcione bem depois do almoço, não precisa estar de pé logo cedo e se forçar a ser produtiva — pode dar um pulo na academia antes e dar um gás depois do almoço, quando seu cérebro já estiver a mil! Ou o contrário, se você for do tipo que acordo inspiradíssima. O importante é decidir quantas horas você vai trabalhar por dia e qual o seu momento de maior atenção e produtividade. Procure sempre trabalhar no mesmo período para que seu corpo e mente se adaptem a essa rotina e se sintam confortáveis com ela.

3. Hierarquizar tarefas e criar metas
Faça diariamente uma lista com as metas e tarefas a serem cumpridas. A partir disso, estabeleça quais devem ser feitas primeiro e vá encarando uma de cada vez. Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, a cada interrupção você perde cerca de 25 minutos para conseguir se concentrar novamente.

4. Fazer pausas
Segundo a psicóloga Pepita Prunor, muitos estudos comprovam que a atenção dura, no máximo, 1 hora e meia e depois vai diminuindo. Por isso, o ideal é fazer uma pausa de 10 a 15 minutos a cada 90 de trabalho. É sério: levante, tome um café, beba bastante água, abra a janela, dê uma volta pela rua, folheie uma revista… Enfim, se distraia!

5. Organizar as finanças
Se você não é uma funcionária contratada e não tem um salário fixo, vai precisar organizar muito bem a instabilidade financeira da vida de home office. O primeiro passo é fazer o cálculo do seu gasto fixo mensal para saber o mínimo que você deve ganhar para pagar suas contas. Boa parte do que entrar de pagamento extra precisa ser guardado para que nos meses em que você ganhar menos, não passe sufoco com as contas. Caso seja contrada, também precisa ficar de olho, afinal, a não ser que a empresa tenha lhe fornecido um celular para fazer ligações, é preciso ter controle dos gastos com telefone, ok? O mesmo vale para gasolina em visitas a clientes. Anote tudo para não sair no prejuízo.

Viu como é simples?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Pensando em expandir seu negócio? Veja quais cuidados tomar!

expandir negócio — (Imagem: Shutterstock)

Expandir seu negócio é sempre um desafio, por isso, não estranhe se sentir aquele friozinho na barriga. Abrir uma loja nova, assumir novos clientes ou buscar diferentes maneiras de aumentar a produtividade geralmente causa um pouco de pressão. Entretanto, se pensada cuidadosamente, essa expansão tem tudo pra ser um sucesso.

Antes de colocar a mão na massa, tenha em mente que para expandir seu negócio é preciso muito planejamento. Aliás, seguir algumas etapas é fundamental para não colocar os pés pelas mãos e sair no prejuízo. Por isso, nada de se jogar de cabeça e arriscar perder todo o seu investimento. Da uma olhada nessas quatro questões básicas para avaliar antes de tomar qualquer decisão.

Você pode cobrir o negócio que já possui?
Administrar uma empresa que gere milhões é o sonho de qualquer empreendedor. Entretanto, nenhum empresário bem-sucedido conseguiu alcançar essa marca “mordendo mais do que é possível mastigar”. Se você está pensando em expandir seu negócio, certifique-se primeiro se você é capaz de assumir novos trabalhos. Se você e a sua equipe ainda lutam todos os meses para manter o saldo no azul, talvez esse não seja o momento de abraçar projetos adicionais. Ao embarcar na expansão, é preciso levar em conta todos os recursos adicionais que terá que assumir para cobrir o negócio que já possui.

Você pode pagar por essa expansão?
Se você é proprietária de uma empresa, já deve ter percebido que o ditado “gastar dinheiro para ganhar dinheiro” é verdade. O mesmo se aplica na hora de expandir seu negócio. Embora uma expansão seja capaz de gerar mais dinheiro para o seu negócio, esse lucro não será imediato. Você precisa se preparar para fazer um investimento que inclui desde abertura de numa nova localização, até a contratação de uma nova equipe e serviço de marketing para promover seu estabelecimento. Já imaginou quantas contas a mais vão surgir no final do mês?

Portanto, verifique sua planilha de gastos antes de tomar qualquer decisão. Se no momento sua empresa não é rentável ou se você ainda não tem o dinheiro que precisa, talvez seja melhor tirar o pé do acelerador por enquanto.

Seus concorrentes já expandiram?
Parece estranho, mas no mundo nos negócios é possível aprender (e muito!) com os concorrentes. Uma vez que vocês compartilham o mesmo público-alvo, provavelmente usam técnicas similares para atrair a atenção dos melhores clientes. Isso significa que você não só pode, como deve usar as falhas e sucessos do outro para determinar o que vale, ou não, ser colocado em prática.

Outro ponto que é preciso levar em conta é que, se seus concorrentes já expandiram, talvez não haja mais espaço para você no mercado de trabalho se continuar focada numa mesma ideia. Aí, talvez seja a hora de se reinventar e tentar criar um diferencial que justifique a sua presença nesse seguimento e principalmente, que te garanta novos clientes.

Você e sua equipe estão prontos para o desafio?
Mesmo que você tenha o capital necessário, o tempo e o espaço para expandir seu negócio, se não tiver motivação e a ajuda de uma equipe capacitada, dificilmente verá seu estabelecimento render bons lucros.

A expansão apresenta novos desafios que talvez você e sua equipe não tenham experimentados antes, por isso é preciso estarem preparados para enfrenta-los de frente se você quiser ser bem-sucedida. Como? Converse com seus funcionários antes de tomar a decisão de expandir e veja quem pretende estar ao seu lado nessa nova empreitada. Explique que a expansão significa uma carga maior de trabalho todos os dias, mas também um lucro maior e, num futuro próximo, um aumento de salário ou promoção.

Viu só como é importante levar todas as questões em consideração antes de assumir um novo negócio? Ao se fazer essas quatro perguntas, medir os prós e contras e se planejar, você vai se sentir mais segura para ir a diante ou esperar um pouco mais até o momento certo chegar.

Bjs e boa sorte,
Fabi Scaranzi

Hábitos que podem estar atrapalhando seu rendimento no home office

Sabia que mais de 68% das empresas brasileiras permitem que seus funcionários façam home office? Entretanto, pra dar certo e garantir que o rendimento seja o mesmo de um trabalho feito no escritório, é preciso trabalhar sua organização e disciplina. Ou seja: montar um ambiente legal, bem iluminado, limpo e super arrumadinho é fundamental para que você não caia na tentação de se distrair com uma coisinha ou outra.

Quer saber quais são os principais hábitos que influenciam negativamente no rendimento de quem faz home office (e como resolve-los)? Dá uma olhadinha na lista sugerida pela psicóloga Vanessa Reis.

1. Trabalhar de pijama (e na cama!)
Se você não tem um quarto sobrando em casa para fazer de escritório, não tem problema, nada te impede de trabalhar no mesmo ambiente em que dorme. O erro aparece quando, logo depois de acordar, você toma seu café da manhã e vai direto de pijama começar suas obrigações profissionais. Mas como resistir, né? Ainda mais nesse friozinho, ficar de pijama é tão gostoso! E com a cama, logo ali, resistir à tentação de trabalhar deitada embaixo do edredom é praticamente impossível.

E por que não dá certo? Porque, se a roupa é a mesma de dormir e o lugar é o mesmo em que você dorme, seu cérebro não entende que já acabou o momento de descanso. Ele precisa de um gatilho que mostre que agora é hora de trabalhar e não relaxar. Por isso, tire o pijama e coloque uma roupa que possa ser usada pra sair e escolha, mesmo que pequenininha, uma mesa e uma cadeira para fazer de escritório. Você vai ver como seu rendimento vai melhorar rapidinho.

2. Montar sua mesa em um espaço movimentado
Cuidado na hora de escolher onde posicionar sua mesa. Corredor e sala de estar não são indicados, uma vez que, por ali, passam ou ficam outras pessoas da sua casa, além de outros ruídos, como o barulho da televisão, telefone… aí, adeus concentração! Sabia que essas distrações diminuem 40% a produtividade e ainda aumentam 27% as chances de erro em home office? Por isso, procure um cômodo calmo para montar sua mesa de trabalho ou dê preferência para um local onde outras pessoas e barulhos não possam lhe distrair.

3. Não fazer pausas de hora em hora
Dentro do escritório, é fácil incluir no cronograma um horário para o almoço ou pausa para o café. Já, em casa, criamos o hábito de trabalhar sem paradas e, quando percebemos, já são três da tarde.

O hábito parece inofensivo, mas a falta de paradas estratégias não é só ruim para o trabalho, mas também para o seu bem-estar mental. Sem essas pausas para um cafezinho, seu cérebro não consegue “respirar” e ganhar uma injeção de ânimo. Portanto, se precisar, programe seu relógio para despertar a cada duas horas e faça exercícios de alongamento, faça um bom shake, coma um docinho… você merece!

4. Não prestar atenção nas cores do seu home office
Sabia que as cores que lhe cercam influenciam (e muito!) no rendimento do seu home office? Móveis muito escuros ou ambiente sem focos de cor (como um quarto todo branco, por exemplo), pode prejudicar bastante seu trabalho.

O azul e o verde são as melhores cores para a parede à sua frente já que elas estimulam a concentração, o foco e a imaginação. O laranja e o vermelho, entretanto, causam o efeito contrário, aumentando nosso nível de ansiedade e irritabilidade.

E se não der pra pintar uma parede, sem problemas! Decore sua mesa com objetos nessas cores, seja com vasinhos de flores, quadros ou porta-retratos.

5. Não ter um horário fixo para trabalhar
Muita gente acha que fazer home office é o mesmo que não ter horários para começar ou terminar o dia. Aí, quando você vê, está trabalhando de madrugada, feriados, de final de semana… gerando um desgaste psicológico sem tamanho! Já notou como essa rotina toda atrapalhada não te deixa separar a vida pessoal da profissional?

É fundamental estabelecer horários para acordar, para começar os compromissos de trabalho e dar o dia como encerrados. Afinal, se você trabalhasse em fora, não teria que seguir esses horários rigorosamente? Não tem problema fazer uma hora extra ou outra, mas só de vez em quando!

6. Economizar na hora de escolher os móveis do seu cantinho
Não tem nada mais importante no home office do que uma boa cadeira. Pense bem: é nela que você vai passar a maior parte do seu dia, então nada de economia. Para evitar problemas de coluna, cansaço excessivo e dores na costa, procure por uma cadeira com:

– regulagem de altura no assento (que permita que seus olhos fiquem na mesma direção da tela do computador)
– braços (para não causar dores nos ombros, cotovelos e coluna)
– encosto com lombar apoiada (assim você evita problemas de coluna e nervo ciático)

Dicas anotadas? Pronta pra arrasar no home office e ser uma profissional ainda mais bem-sucedida?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Ter um plano B na carreira nem sempre é uma boa ideia

A intensão é boa e passa segurança: você cria um plano B de carreira, caso não consiga alcançar seus objetivos no trabalho. Assim, se você não conseguir a promoção que deseja ou até se for demitida inesperadamente, você não se vê obrigada a começar do zero.

Esperto, né? Nem tanto! Psicólogos europeus se reuniram em um estudo e descobriram que quem tem o famoso “plano backup”na carreira acaba sabotando seus objetivos reais já que eles acomodam e desmotivam você a correr atrás dos seus verdadeiros sonhos.

Entendendo a pesquisa
Pesquisadores da Universidade de Zurique, na Suíça, publicaram recentemente suas conclusões sobre esse estudo que avaliou o efeito da presença dos planos B na vida dos profissionais europeus. O diretor da pesquisa, Christopher Napolitano afirma que “quem tem planos de backup na carreira muda a maneira de perseguir seus objetivos, mesmo que nunca cheguem a usá-los”.

O efeito, porém, muda de acordo com a pessoa e a situação. Enquanto para uns o famoso plano B dá segurança e torna o indivíduo mais eficaz na corrida pelo sucesso, para a maioria dos participantes da pesquisa, eles minimizam o esforço do profissional em trabalhar em busca da promoção tão esperada.

É essa sensação de acomodamento e de ele não precisa “se preocupar demais e trabalhar duro”, que ele vê na segunda opção de carreira um plano de fuga caso não tenha sucesso na profissão escolhida. Entretanto, mesmo que o plano B garanta um curto período de desemprego e retomada na busca por um novo trabalho, não vai demorar pra que o profissional se veja mergulhado em uma carreira que não o satisfaça profissionalmente, levando a casos futuros de ansiedade, sensação de impotência e incapacidade, baixa autoestima e até depressão.

Prós e contras do plano B. O que vale mais a pena?
Assim como na carreira, é possível presenciar os efeitos negativos do plano B em questões afetivas da vida, como o casamento e o divórcio. Um estudo americano revelou que casais que não compartilham uma conta bancária, por exemplo, porque acreditam que vale a pena manter um dinheiro a parte caso eles não estejam mais juntos no futuro, estão muito mais propensos ao divórcio de fato.

Porém, a sugestão não é viver na “adrenalina” e torcer pra que nenhuma dificuldade apareça no caminho. A ideia de criar uma reserva financeira para a família, guardar economias para a faculdade dos filhos, para a troca de carro ou até mesmo para viver com conforto depois da aposentadoria é mais do que recomendada.

No campo profissional, nada impede você de se inscrever em cursos para melhorar suas habilidades na profissão e tornar seu currículo mais completo, aumentar sua rede de contatos e até fazer alguns trabalhos de freelancer se tiver um tempinho de sobra e a empresa permitir. Essa sensação de segurança, principalmente em tempos de crise, assegura você a deitar a cabeça no travesseiro e dormir em paz, mesmo que cortes no trabalho aconteçam na semana seguinte.

O plano B só não é visto com bons olhos quando passam a interferir diretamente no desempenho do profissional. A sensação de conforto que eles transmitem, acabam abalando a motivação necessária para concluir suas funções com êxito e até a melhorar seu rendimento, coisa que não acontece com aqueles que veem o emprego atual como chance única de sucesso.

Pra você, o plano B na carreira passa segurança ou acaba deixando o profissional acomodado e sem pretensões de crescer profissionalmente?

Conte sua opinião nos comentários!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagem: Shutterstock

Trabalha no computador? 9 dicas para se manter saudável e produtiva

Como é difícil manter a saúde, a boa forma e até mesmo a produtividade trabalhando sentada na frente do computador durante horas todos os dias, né? Eu, como jornalista, sei muito bem! Os olhos ardem, as costas doem e depois de algumas horas fica difícil manter o foco e a concentração. Entretanto, existem, sim, algumas atitudes bem práticas para você se manter saudável e produtiva todos os dias, mesmo trabalhando em frente ao computador diariamente.

De acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, ao ficarmos sentadas por muitas horas aumentamos nossas chances de doenças cardiovasculares, problemas metabólicos e até câncer. E o computador aumenta ainda mais os riscos à sua saúde, causando problemas de visão, enxaqueca, desequilíbrio no sono, distração e falta de produtividade.

A solução? Nove dicas bem simples. É só seguir esses truques abaixo.

1. Movimente-se já no começo do dia
A falta de tempo e a rotina corrida não precisam ser um motivos pra você desistir dos exercícios físicos. Se você mora em apartamento, por exemplo, e vai de carro para o trabalho, que tal descer de elevador até o primeiro andar e ir até a garagem pelas escadas? Quem dá a dica é o site americano Everyday Health, especializado em pesquisas voltadas à saúde. Assim você não se cansa (nem fica suada!), e ainda exercita o corpo um pouquinho. O mesmo vale para quem pega o transporte público pra trabalhar. O segredo é descer uma ou duas paradas antes do seu destino e fazer o resto do caminho a pé.

2. Santas escadas
Quanto mais vezes você trocar os elevadores pelas escadas ao longo do dia, melhor! Parece óbvio e até mesmo inconveniente, né? Mas elas, além de trabalharem suas pernas e glúteos, melhoram seu sistema cardiovascular e tira sua mente do “automático”. Já notou como existem momentos do dia que nossa criatividade e produtividade vai lá pra baixo? Isso acontece porque nos condicionamos a fazer sempre as mesmas atividades em frente ao computador. As escadas são uma ótima forma de aliviar tensões, relaxar os músculos e tirar nossa mente do piloto automático. Pode apostar!

3. Lanchinhos saudáveis sempre à mão
Eu mesma já comentei aqui a importância de manter lanches saudáveis sempre à mão na mesa do escritório. Frutas, manteiga de amendoim e até mix de grãos vão dar a energia que você precisa para passar o dia inteiro cheia de gás e saúde. Afinal, só assim pra cumprir todos os compromissos da agenda, né?

4. Dê um descanso aos seus olhos
A pesquisa revelou ainda é extremamente importante dar uma pausa de tempos em tempos aos seus olhos, principalmente se você trabalha no computador o dia inteiro. E não é preciso muito: quatro pausas de cinco minutos por dia é suficiente para relaxar a tensão muscular dos olhos, melhorar significativamente sua eficiência visual, melhor seu foco e concentração e ainda prevenir enxaquecas e problemas futuros de miopia ou astigmatismo.

5. Beba mais água
A dica é simples, mas infalível! Que é difícil tomar dois litros de água por dia, isso é, mas a quantidade é recomendada porque esses dois litros mantêm nosso organismo hidratado, equilibra nossa energia, melhora nosso humor e ajuda, principalmente a blindar nosso sistema imunológico, assim nosso corpo luta contra doenças como a gripe, cálculos renais e até problemas de artrite e reumatismo.

6. Estica e puxa!
Sorte a nossa que dá pra fazer alguns exercícios (principalmente de alongamento) pra gente fazer na mesa do trabalho. Ao movimentar os músculos das costas, pescoço, pés e joelhos você alivia tensões, melhora a circulação do sangue e relaxa o corpo para aguentar mais algumas hora em frente ao computador sempre precisar tomar um relaxante muscular quando chegar em casa.

7. Substitua a cafeína
Tem gente que não consegue passar um dia de trabalho sem café, afinal, a cafeína nos mantém “ligadas” e cheias de energia. Entretanto, suas consequências a longo prazo tendem a prejudicar nosso rendimento, mais do que ajudar. O excesso de cafeína está diretamente ligado a problemas de sono e você sabe como uma noite mal dormida reflete na nossa produtividade, né? A solução: mais café! Aí você acaba entrando nesse ciclo vicioso e se tornando totalmente dependente. Com o tempo, além de prejudicar seu rendimento no escritório, você vai apresentar problemas de úlcera e gastrointestinais. Minha dica é trocar o cafezinho por chás de ervas que tem esse mesmo poder: o de despertar e dar energia, sem maltratar o organismo.

8. Lave as mãos
Um artigo publicado no The Huffington Post provou que lavar as mãos com frequência no trabalho, além de manter um frasco de álcool gel sempre por perto, ajuda a manter sua área de trabalho sempre limpa. Sabia que nossa mesa no escritório tem mais bactérias do que um acento sanitário? Assustador, né? Aí fica fácil ficar doente! E basta um resfriado para o corpo ficar cansado e nossa produtividade cair drasticamente. O resultado: trabalho atrasado e serviço acumulado. Melhor se prevenir.

9. Delivery inteligente
Se sua rotina é tão corrida que não dá nem pra sair de frente do computador para relaxar na hora do almoço, recomendo que você procure por opções saudáveis de delivery. Pode esquecer os serviços de entrega de lanches, esfihas e até pizzas. Essas opções são rápidas e gostosas, é verdade, mas nosso corpo gasta o dobro de energia para queimar essa quantidade enorme de caloria, por isso que é tão normal se sentir “pesada” e cansada depois do almoço. Aí fica impossível mesmo se concentrar no trabalho e melhorar seu rendimento. A melhor opção é trazer pratos saudáveis de casa ou então encomendar sua comida de restaurantes naturais, com boas opções de saladas e grelhados. O sabor pode até não ser tããão gostoso, mas vai valer a pena e sua saúde agradece.

Dicas anotadas?

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagens: Shutterstock

Aliança entre mulheres no trabalho: famosas apoiam a causa

Selena Gomez, Emma Watson e Kerry Washington unidas em busca da sororidade profissional — Selena Gomez, Emma Watson e Kerry Washington são algumas das celebridades unidas em busca da sororidade profissional (Imagens: GettyImages)

Já ouviu falar sobre a Lean In? Essa organização americana que visa encorajar mulheres a conquistar um espaço cada vez maior no mercado de trabalho criou um projeto super bacana que merece nosso apoio. A ideia é bem simples: fazer de você a mentora de outra mulher na vida profissional! Não entendeu? O objetivo é unir mulheres para que, juntas, elas possam crescer na carreira. Por isso, se você tem um cargo importante, que tal dar oportunidades a outras mulheres na hora de aumentar a equipe?

Vem saber mais
A ideia não surgiu à toa! Criada por alguém que entende do assunto e que tem propriedade para dar dicas à outras mulheres quando o tema é sucesso na carreira, a diretora do Facebook, Sheryl Sandberg sabe bem como tomar as rédeas e lançar esse projeto.

Com um material educativo comovente, troca de informação e diferentes campanhas – que contam, inclusive, com a presença de nomes famosos – o Lean In quer convocar mulheres para se apoiarem mutualmente numa rede de sororidade profissional, ou seja, firmar um pacto entre o time feminino.

amigas-trabalhando-juntas-46586 — (Imagem: Shutterstock)

De acordo com Sheryl, essa é o único caminho rumo à igualdade de gênero tanto nas grandes corporações, como na política e economia.

Mulheres poderosas abraçam a causa
O projeto de Sheryl anda tão popular nos Estados Unidos que celebridades que amamos – Kerry Washington, Selena Gomez, Eva Longoria, Emma Watson, Serena Williams entre outras – estão apoitando a causa e ainda passam uma mensagem linda a diante. O vídeo em inglês conta como essas mulheres poderosas só cresceram e tiveram tanto sucesso em suas carreiras (seja como atriz, esportista ou cantora) porque tiveram a ajuda e o incentivo de outras mulheres. E mais: a ajuda não veio apenas com dicas e sugestões dentro do ambiente de trabalho, não. Mas também com palavras amigas, encorajadoras, mostrando que mulheres unidas tendem a crescer muito mais na carreira do que aquelas que veem pessoas do mesmo sexo como rivais. Aperte o play e descubra porque tanta gente tem se emocionado com as palavras dessas mulheres incríveis.

Ainda não dá pra conferir o material da Lean In em português, mas quem conhece um pouquinho a língua não só pode, como deve, passar no site da organização para entender um pouco melhor como ela funciona e ainda pegar algumas dicas de como colocar o pacto profissional entre mulheres em prática, afinal, direitos iguais entre gêneros é mais do que merecido, né? Essa causa é linda e vale a pena!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Imagem de destaque: Emma Watson/GettyImages