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Pesquisa revela: 37 minutos de exercícios por semana deixam você em forma

Como fica difícil criar o hábito de praticar exercícios físicos diariamente com a rotina cada vez mais corrida, né? Vira e mexe temos que trocar a aula de spinning por uma reunião de negócios, o treino de glúteos por uma conferência… aí fica quase impossível alcançar os resultados que a gente tanto busca quando o assunto é boa forma!

Levando esse desequilíbrio da rotina em consideração, a BBC (emissora de rádio e televisão britânica) realizou uma experiência com voluntários praticando um treinamento intervalado de alta intensidade. O resultado? Capacidade aeróbica aumentada em 12% em até quatro semana.

Entendendo a pesquisa
Que os exercícios de alta intensidade por pouco minutos – como é o caso do HIIT – têm apresentado resultados melhores do que quem passa hoooras treinando na academia, não é novidade. O diferencial dessa pesquisa, entretanto, é que descobriu-se que poucos minutos de exercícios físicos durante alguns dias por semana, já melhoram (e muito!) tanto a sua capacidade física, quanto sua saúde mental.

Porém, é preciso levar em conta que as mudanças aparecem de acordo com o estado inicial de saúde e forma física de cada pessoa, além da exigência a que ela vai submeter o próprio corpo. O segredo desse estudo está, na verdade, na regularidade em que esses exercícios físicos são executados.

Intensidade X tempo
No programa de televisão da BBC, “Trust Me, I Am A Doctor” – “Confie em Mim, Sou Médico”, em tradução literal – a experiência foi feita com um grupo de seis voluntários que não tinham o costume de fazer exercícios físicos regularmente, mas que também não sofriam nenhum problema de saúde.

Depois de se submeterem a um eletrocardiograma para checarem se estavam aptas a trocarem a rotina sedentária por um treinamento de alta intensidade, elas passaram a fazer exercícios intensos durante 60 segundos e descansavam por 90 segundos.

Repetindo essa formula por mais quatro vezes, somou-se um total de 12 minutos e 30 segundos de atividade física, três vezes por semana.

treino-para-mulheres-em-casa-3 — (Imagem: Shutterstock)

Conferindo o resultado
Com o fim da pesquisa, descobriu-se que as seis pessoas que participaram da experiência melhoraram de forma considerável sua condição física em apenas quatro semanas, refletindo, principalmente, na capacidade aeróbica. A quantidade máxima de oxigênio que o organismo pode absorver, transportar e consumir no tempo determinado aumento, em média, 12%.

Principais impressões
Mesmo com um número pequeno de voluntários, o exame realizado pela BBC confirmou as conclusões de estudos maiores sobre esse tipo de treinamento intenso. É preciso considerar também que os participantes da pesquisa tiveram total liberdade pra escolher o tipo de exercício que queriam realizar, já que qualquer atividade funcionava para acelerar o ritmo.

Dentre as opções mais populares, levantar os joelhos e dar saltos, pular corda ou subir escadas foram alguns exercícios que prevaleceram entre as escolhas. Com o tempo, sugere-se alguns treinos mais complexos, como o burpees – sequência que começa com agachamento, colocando as mãos no chão à frente do corpo e chutando as pernas para trás, passando por uma flexão de braço e terminando com a pessoa em pé, realizando um salto com os braços para o alto (foto abaixo).E aí, vai encarar?

Bjs,
Fabi Scaranzi

Beleza e esportes: como cuidar dos cabelos depois da atividade física

Jaqueline, jogadora da seleção brasileira feminina de vôlei, mostra que é vaidosa dentro e fora das quadras — Jaqueline, jogadora da seleção brasileira feminina de vôlei, mostra que é vaidosa também dentro das quadras

Aproveitando o espírito esportivo que os Jogos Olímpicos deixaram, hoje vou falar um pouco do cenário atual no mercado da saúde e beleza, associados ao estilo de vida ativo das pessoas. Já notou que tanto os homens, quanto as mulheres querem se sentir bem com o visual no momento em que estão praticando esportes?

No universo feminino, elas buscam roupas confortáveis e bonitas, querem uma pele neutra, mas com luminosidade, além de cabelos saudáveis e naturais. A boa notícia é que novos produtos estão surgindo para atender essas pessoas que prezam conforto e beleza no momento em que estão treinando. Oba!

Acredito que enquanto nós, mulheres, estamos cuidando do corpo e fazendo esportes, também encontramos uma boa oportunidade para cuidarmos da saúde das madeixas. Na correria do dia-a-dia, esquecemos dos cuidados necessários com os fios e isso faz com que os mesmos percam as vitaminas necessárias para manter a sua vitalidade.

Recomendo que antes de começar a se exercitar, você aplique alguma proteína nos fios para proteção e nutrição. No Laces trabalhamos com o Ssoro, que pode ser usado antes do treino ou pelo menos duas vezes por semanas, já que ele funciona como repositor das vitaminas necessárias para os fios e ajuda a criar uma camada protetora que impede o suor a ter contato com o cabelo.

O suor, aliás, é um dos maiores inimigos dos cabelos saudáveis, por isso, é super importante lavá-los sempre depois de se exercitar. Investir nesse hábito te trará cabelos mais saudáveis e brilhantes. E não se esqueça: tente fazer o último exangue dos cabelos sempre com água mineral.

Um beijo,
Cris Dios

Cosmetóloga e Hair Specialist

Hotel perfeito em Miami pra trabalhar e manter a forma

Quem foi que disse que não dá pra curtir uma viagem, mesmo que ela seja a trabalho? Tive que ir até Miami por conta de algumas reuniões, mas não perdi tempo e assim que cheguei ao Hotel Biltmore, fiz questão de agendar algumas aulas de yoga e aeróbico. Aí, consigo comer o que eu quiser kkk. É a lei da compensação!

Se você me acompanha aqui no site, sabe como eu gosto de praticar meus exercícios físicos, mesmo quando saio da rotina de São Paulo. Gosto de exercícios variados, diferentes, pra não cair na rotina. Tradicional e com uma piscina de tirar o fôlego, esse hotel que era um dos preferidos de duques, príncipes e “Al Capone”, conta com uma super equipe na academia. Vocês vão ver no vídeo abaixo eu sofrendo na minha aula com vista para o campo de Golf, kkkk.

Aí fica difícil não ter disposição, né? E pra fechar, um mergulho na piscina que já foi a maior da Flórida. Sem falar do famoso brunch que o hotel Biltmore tem aos domingos. Foi tudo tão legal que nem parecia que eu estava na cidade a trabalho. Quero voltar já! Aperte o play e confira um pouquinho do que rolou dos meus dias por lá!

Bjs,
Fabi Scaranzi

4 dicas para evitar lesões na prática de exercícios físicos

Já notou como o tempo está voando? E com essa pressa toda, vem a vontade (e necessidade!) de recuperar o tempo que perdido sem finalmente renovar a matrícula da academia.

Se esse desespero bateu em você e conquistar um corpo lindo e durinho em tempo record é sua próxima missão, é natural querer correr contra o tempo e malhar de uma vez tudo o que deveria ter sido malhado durante meses.

É aí que entram os riscos de lesões e dores localizadas. E quando eu digo dor, não é aquela dor gostosa de músculos bem trabalhados depois de uma aula de spinning, mas sim aquela dor aguda, normalmente nas articulações, que a gente insiste em “deixar pra lá” e concluir a série de exercícios já que a empolgação é tanta que não dá vontade de parar.

Sabia que 39,2% dos casos de lesões em atletas têm como causa alguma questão muscular? Quem garante é uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Pra não fazer parte dessa estatística, dá uma olhada nessas quatro dicas sobre como se prevenir de dores e lesões e malhar o corpo com saúde e segurança.

1. Alerta vermelho ao sinal de qualquer dorzinha
E quando eu digo “qualquer”, é qualquer mesmo! Assim que começar a sentir dor, pare, principalmente se a dor for muito localizada, como nas articulações dos joelhos, ombros e cotovelos. A mesma atenção vale para dores em apenas um ponto do braço ou perna.

2. Mais do que definir, o importante é fortalecer
Eu sei que a vontade de ganhar pernas torneadas e abdômen definido é enorme, mas antes de tudo é preciso fortalecer os músculos para proteger aquelas áreas mais afetadas por lesões (estiramentos e torções), como ombros, joelhos e tornozelos.

3. Descansar é preciso
Mas nada de malhar um dia e descansar três, hein? Para poupar o corpo de lesões, sem perder os resultados que você tem suado (literalmente) pra ganhar, procure descansar uma vez na semana. Nos outros dias, alterne seu treino entre exercícios de musculação e aeróbicos, assim o corpo não sente tanto.

4. Não se alongue
Sabia que muitos quadros de lesões como estiramento acontecem no momento do alongamento? Por isso é recomendado apenas aquecer o corpo antes de começar sua série de exercícios, seja pedalando 10 minutinhos ou caminhando em nível moderado na esteira por 20 minutos. O que importa é fazer esse aquecimento de forma leve, independentemente do exercício aeróbico que você escolher e busque sempre fazer movimentos que serão repetidos ao longo do treino, como a rotação de braços e abertura de pernas com passos largos.

E aí, pronta pra malhar com segurança? Go, girl!

Bjs,
Fabi Scaranzi