Ah, o verão! Tem coisa mais gostosa do que tomar uma bebida bem geladinha? Tem, sim! Bebidas gostosas, com muito gelo e cheias de vitaminas para blindar sua saúde e te dar energia de sobra. Esse é o caso dos smoothies. Nunca ouviu falar? Os smoothies são aquelas bebidas refrescantes feitas à base de suco de frutas, iogurtes e em alguns casos (só alguns, no fim de semana!) com um pouquinho de sorvete.
Para dar uma aliviada nesse calor, os smoothies são uma boa pedida. Por isso, separei 10 receitas saudáveis e bem gostosas pra você preparar rapidinho em casa e curtir esses dias quentes como pede o verão: cheia de gás e disposição! Anote aí.
Smoothie de banana com suco de blueberry para evitar cãibras
Ingredientes
– 1 xícara (chá) de iogurte sem lactose
– 1 xícara (chá) de suco de blueberry
– 1 banana
– Gelo a gosto
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 220 calorias
Smoothie de maracujá com abacaxi para ajudar na digestão, fortalecer os ossos e acelerar a cicatrização
Ingredientes
– 1/2 xícara de maracujá
– 1 xícara de abacaxi
– 1 xícara de gelo picado
Modo de preparo: Em um mixer, misture todos os ingredientes até ficar cremoso. Sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 210 calorias
Smoothie de goji e abacaxi para repor as vitaminas
Ingredientes
– 6 cubos de gelo
– 1/2 xícara de goji berries
– 1 xícara de chá de abacaxi congelado e picado
– 1 xícara de água de coco gelado
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 2 porções
Valor calórico: 115 calorias
Smoothie de manga com banana para blindar o coração, tratar doenças respiratórias e fortalecer os ossos
Ingredientes
– 1 manga madura mas não muito mole sem casca
– 1 banana congelada e fatiada
– 1/2 xícara de leite de coco
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 1/4 colher de chá de essência de rum
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. Acrescente gelo se desejar.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 230 calorias
Smoothie de chá verde para um detox poderoso
Ingredientes
– 1/2 pera
– 1/4 de abacate
– 1/2 pepino
– 1/2 limão
– 1 punhado de hortelã
– 1 xícara (chá) de couve
– 1 rodela grossa de gengibre (cerca de 2 cm)
– 1 xícara (chá) de água de coco
– 1 colher (sopa) de chia em grãos
Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 2 porções
Valor calórico: 210 calorias
Smoothie de laranja para clarear a pele e diminuir o colesterol
Ingrediente
– 1 xícara de leite
– 1 xícara de água gelada
– 1 lata de suco de laranja concentrado
– 12 cubos de gelo
– 1/4 de colher de chá de essência de baunilha
Modo de preparo: Em um liquidificador, misture todos os ingredientes e assim que atingir a textura cremosa, adicione gelo.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 200 calorias
Smoothie de morango para aumentar a imunidade, melhorar a visão e amenizar rugas
Ingredientes
– 8 cubos de gelo
– 1 1/2 xícaras de morangos congelados
– 1 xícara de abacaxi congelado e picado
– 1/2 xícara de leite
– 1 1/2 xícaras de iogurte
– 2 colheres de sobremesa de açúcar
– 1 xícara de gelo picado
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Sirva bem gelado.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 170 calorias
Smoothie de framboesa para prevenir o câncer, diminuir o colesterol e clarear a pele
Ingredientes
– 1 xícara de suco de laranja
– 1 xícara de suco de framboesa
– 1/2 xícara de iogurte
– 1 xícara de gelo
Modo de preparo: Em um mixer, bata todos os ingredientes até ficar cremoso. Sirva bem gelado.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 150 calorias
Smoothie de banana com melão para controlar a pressão sanguínea e fortalecer o sistema imunológico
Ingredientes
– 1 banana
– 1/4 de melão maduro sem sementes e cortado em pedaços grandes
– 1/2 xícara de iogurte desnatado
– 2 colheres de leite em pó desnatado
– 1 1/2 colher de sobremesa de suco de laranja
– 2 colheres de sobremesa de mel
– 1/2 colher de sobremesa de essência de baunilha
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 300 calorias
Smoothie de papaia rico em fibras
Ingredientes
– 1/2 papaia
– 1 xícara de bebida de arroz ou de amêndoa
– Suco de 1/2 laranja
– 1 colher de chá de mel
– 4 cubos de gelo
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Depois é só servir.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 200 calorias
Smoothie de pêssego e linhaça para dar saciedade
Ingredientes
– 1 e 1/2 xícaras de chá de bebida vegetal de soja
– 1 xícara de chá de pêssegos congelados
– 2 colheres de chá de semente de linhaça
Modo de preparo: No liquidificador, misture a bebida de soja, o pêssego congelado e a semente de linhaça até ficar homogêneo. Sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 200 calorias
Smoothie de açaí para ganhar uma dose extra de energia
Ingredientes
– 200g de polpa de açaí
– 1/2 xícara de chá de bebida vegetal de arroz
– 1 banana ou 1 xícara de chá de morango
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 356 calorias
Smoothie de manga e abacate para limpar o organismo
Ingredientes
– 1/2 xícara de manga em cubos
– 1/4 xícara de abacate amassado
– 1/2 xícara de suco de manga
– 1/4 xícara de iogurte natural desnatado
– 1 colher de sobremesa de suco de limão
– 1 colher de sobremesa de mel
– 6 cubos de gelo
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremosos. Servir em um copo alto.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 245 calorias
Smoothie de morango e romã para prevenir o envelhecimento
Ingredientes
– 100 ml de suco de romã
– 1 colher (chá) de mel
– 3/4 de xícara (chá) de morangos congelados
– 3 colheres (sopa) de iogurte desnatado
– 1 colher (sopa) de óleo de linhaça
– 3 cubos de gelo
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 260 calorias
Smoothie de laranja para repor a vitamina C
Ingredientes
– 1 laranja descascada e sem pele
– Suco de uma laranja congelado
– 1/2 pote de iogurte desnatado
– 2 cubos de gelo
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 140 calorias
Só de olhar essas receitas de smoothies dá água na boca, né? Qual delas você vai fazer primeiro?
Bjs.
Fabi Scaranzi
*Fontes: Receitas tiradas dos sites R7 e Dicas de Mulher