15 receitas de smoothies saudáveis e deliciosos

Com esse calor uma bebida bem gelada sempre cai bem, né? Por isso, separei 15 receitas de smoothies super gostosos e que vão turbinar sua saúde

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Ah, o verão! Tem coisa mais gostosa do que tomar uma bebida bem geladinha? Tem, sim! Bebidas gostosas, com muito gelo e cheias de vitaminas para blindar sua saúde e te dar energia de sobra. Esse é o caso dos smoothies. Nunca ouviu falar? Os smoothies são aquelas bebidas refrescantes feitas à base de suco de frutas, iogurtes e em alguns casos (só alguns, no fim de semana!) com um pouquinho de sorvete.

Para dar uma aliviada nesse calor, os smoothies são uma boa pedida. Por isso, separei 10 receitas saudáveis e bem gostosas pra você preparar rapidinho em casa e curtir esses dias quentes como pede o verão: cheia de gás e disposição! Anote aí.

Smoothie de banana com suco de blueberry para evitar cãibras
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Ingredientes
– 1 xícara (chá) de iogurte sem lactose
– 1 xícara (chá) de suco de blueberry
– 1 banana
– Gelo a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 220 calorias

Smoothie de maracujá com abacaxi para ajudar na digestão, fortalecer os ossos e acelerar a cicatrização
Banana pineapple smoothie freshly made with banana in background
Ingredientes
– 1/2 xícara de maracujá
– 1 xícara de abacaxi
– 1 xícara de gelo picado

Modo de preparo: Em um mixer, misture todos os ingredientes até ficar cremoso. Sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 210 calorias

Smoothie de goji e abacaxi para repor as vitaminas
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Ingredientes
– 6 cubos de gelo
– 1/2 xícara de goji berries
– 1 xícara de chá de abacaxi congelado e picado
– 1 xícara de água de coco gelado

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 2 porções
Valor calórico: 115 calorias

Smoothie de manga com banana para blindar o coração, tratar doenças respiratórias e fortalecer os ossos
Healthy mango smoothie to drink  horizontal
Ingredientes
– 1 manga madura mas não muito mole sem casca
– 1 banana congelada e fatiada
– 1/2 xícara de leite de coco
– 1/2 xícara de leite desnatado
– 1/4 colher de chá de essência de rum

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. Acrescente gelo se desejar.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 230 calorias

Smoothie de chá verde para um detox poderoso
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Ingredientes
– 1/2 pera
– 1/4 de abacate
– 1/2 pepino
– 1/2 limão
– 1 punhado de hortelã
– 1 xícara (chá) de couve
– 1 rodela grossa de gengibre (cerca de 2 cm)
– 1 xícara (chá) de água de coco
– 1 colher (sopa) de chia em grãos

Modo de preparo: Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 2 porções
Valor calórico: 210 calorias

Smoothie de laranja para clarear a pele e diminuir o colesterol
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Ingrediente
– 1 xícara de leite
– 1 xícara de água gelada
– 1 lata de suco de laranja concentrado
– 12 cubos de gelo
– 1/4 de colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo: Em um liquidificador, misture todos os ingredientes e assim que atingir a textura cremosa, adicione gelo.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 200 calorias

Smoothie de morango para aumentar a imunidade, melhorar a visão e amenizar rugas8Ingredientes
– 8 cubos de gelo
– 1 1/2  xícaras de morangos congelados
– 1 xícara de abacaxi congelado e picado
– 1/2 xícara de leite
– 1 1/2 xícaras de iogurte
– 2 colheres de sobremesa de açúcar
– 1 xícara de gelo picado

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Sirva bem gelado.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 170 calorias

Smoothie de framboesa para prevenir o câncer, diminuir o colesterol e clarear a pele
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Ingredientes
– 1 xícara de suco de laranja
– 1 xícara de suco de framboesa
– 1/2 xícara de iogurte
– 1 xícara de gelo

Modo de preparo: Em um mixer, bata todos os ingredientes até ficar cremoso. Sirva bem gelado.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 150 calorias

Smoothie de banana com melão para controlar a pressão sanguínea e fortalecer o sistema imunológico11Ingredientes
– 1 banana
– 1/4 de melão maduro sem sementes e cortado em pedaços grandes
– 1/2 xícara de iogurte desnatado
– 2 colheres de leite em pó desnatado
– 1 1/2 colher de sobremesa de suco de laranja
– 2 colheres de sobremesa de mel
– 1/2 colher de sobremesa de essência de baunilha

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 300 calorias

Smoothie de papaia rico em fibras
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Ingredientes
– 1/2 papaia
– 1 xícara de bebida de arroz ou de amêndoa
– Suco de 1/2 laranja
– 1 colher de chá de mel
– 4 cubos de gelo

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso. Depois é só servir.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 200 calorias

Smoothie de pêssego e linhaça para dar saciedade
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Ingredientes
– 1 e 1/2 xícaras de chá de bebida vegetal de soja
– 1 xícara de chá de pêssegos congelados
– 2 colheres de chá de semente de linhaça

Modo de preparo: No liquidificador, misture a bebida de soja, o pêssego congelado e a semente de linhaça até ficar homogêneo. Sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 200 calorias

Smoothie de açaí para ganhar uma dose extra de energia
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Ingredientes
– 200g de polpa de açaí
– 1/2 xícara de chá de bebida vegetal de arroz
– 1 banana ou 1 xícara de chá de morango

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 356 calorias

Smoothie de manga e abacate para limpar o organismo
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Ingredientes
– 1/2 xícara de manga em cubos
– 1/4 xícara de abacate amassado
– 1/2 xícara de suco de manga
– 1/4 xícara de iogurte natural desnatado
– 1 colher de sobremesa de suco de limão
– 1 colher de sobremesa de mel
– 6 cubos de gelo

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremosos. Servir em um copo alto.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 245 calorias

Smoothie de morango e romã para prevenir o envelhecimento
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Ingredientes
– 100 ml de suco de romã
– 1 colher (chá) de mel
– 3/4 de xícara (chá) de morangos congelados
– 3 colheres (sopa) de iogurte desnatado
– 1 colher (sopa) de óleo de linhaça
– 3 cubos de gelo

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 260 calorias

Smoothie de laranja para repor a vitamina C
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Ingredientes
– 1 laranja descascada e sem pele
– Suco de uma laranja congelado
– 1/2 pote de iogurte desnatado
– 2 cubos de gelo

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso
Rendimento: 1 porção
Valor calórico: 140 calorias

Só de olhar essas receitas de smoothies dá água na boca, né? Qual delas você vai fazer primeiro?

Bjs.
Fabi Scaranzi

*Fontes: Receitas tiradas dos sites R7 e Dicas de Mulher
*Imagens meramente ilustrativas