As corridas de rua têm se tornado o exercício preferido entre as mulheres: Além de ser uma atividade individual, que possibilita você a conhecer melhor o próprio corpo, o exercício pode ocorrer em lugares diferentes, deixando sua vida livre de monotonia — já bastam as horas em que você passa presa no escritório, né? Por isso, nunca foi tão comum encontrar mulheres usando a corrida como método para conquistar um corpo legal, mais saúde e bem-estar. Mas além dos benefícios físicos, o esporte também faz bem para a cabeça. Superar os próprios limites e disputar uma melhor performance correndo pelas ruas, provoca uma descarga de adrenalina altamente energética e rejuvenescedora. Mas com tantas provas – às vezes, num único fim de semana – como saber em qual vale a pena se inscrever? A corredora e personal trainner, Arlette Ramos dá as dicas:
Reconheça seus limites
– Para não desistir no meio do caminho, ou terminar a corrida andando, analise o percurso divulgado no site da prova. Além da quilometragem, você também precisa observar a quantidade de subidas e descidas, pois elas exigem muito mais do corpo — e, principalmente, das pernas. Se achar que ainda não está pronta, procure uma prova com percurso mais plano.
– Alguns eventos dão a opção de diferentes quilometragens. Por exemplo, três, cinco ou dez quilômetros. Pode ser uma boa opção para você que está começando. Porém, se você anda treinando e quer se testar em um percurso maior, como de dez quilômetros, talvez saia frustrada caso seu tempo não seja bom. Isso porque, nas provas, todos os participantes largam juntos, tanto quem vai correr, como quem só vai andar. E esse tumulto, claro, pode prejudicar o seu tempo. Agora, se for apenas para desafiar o seu corpo, vá em frente —
Poupe os músculos no dia anterior
– A vontade de ter um bom rendimento na corrida às vezes é tão grande que faz com que você exagere na preparação para a prova no dia anterior. Em vez de pegar pesado 24 horas antes, procure relaxar ou fazer apenas exercícios de alongamento. Eles garantirão que você não tenha uma distensão no momento da corrida nem que você se canse rapidamente caso tenha passado por uma bateria pesada de exercícios um dia antes.
Esteja hidratada
– Corridas exigem grande preparo físico e, em muitos, casos forçam nosso corpo até o limite. Para que você fique conhecida por seu bom rendimento e não por um desmaio durante a corrida, certifique-se de manter o corpo hidratado durante toda a semana que antecede a competição. Além de muita água, isotônicos são fortes aliados na recuperação de energia. Frutas e alimentos saudáveis no dia da corrida também ajudam – e muito! – para que você alcance o seu objetivo, seja apenas curtir a corrida, melhorar sua performance, seja conquistar o primeiro lugar!