Numa época onde se trabalha demais, se cobra demais, se frustra de mais, conversar sobre a nossa saúde mental e prevenir problemas como exaustão, depressão, ansiedade, síndrome do pânico e baixa autoestima nunca foi tão importante.
Com o passar dos anos, falar sobre saúde mental deixou de ser motivo de vergonha. Pelo contrário, celebridades estão se abrindo sobre suas próprias lutas, explicando a importância de pedir ajuda e incentivando que façamos o mesmo. A saúde mental se tornou tema obrigatório, inclusive, nas aulas de grandes universidades, desmistificando a crença de que doença mental é sinônimo de fraqueza.
Sabia que, segundo a Organização Mundial de Saúde, a depressão é a principal causa de incapacidade no mundo, afetando mais de 300 milhões de pessoas? E mais: pelo menos 13 milhões de mortes poderiam ser evitadas se problemas consequências de doenças mentais fossem tratados.
Por isso, sim, é preciso quebrar o tabu, falarmos abertamente sobre o problema e, principalmente, considerarmos algumas mudanças nos nossos hábitos diários na intenção de prevenirmos a doença.
Um dos grandes vilões da saúde mental atualmente? As redes sociais! Devido essa falsa cultura de que devemos estar sempre conectadas para sermos lembradas e valorizadas, estamos sofrendo uma epidemia global de estresse e esgotamento. Pesquisas já comprovaram que quanto mais tempo passamos conectadas, maiores as nossas chances de desenvolvermos problemas de ansiedade de depressão, além de falta de sono, baixa autoestima e oscilações de humor.
Precisando blindar sua saúde mental? Anote aí algumas dicas:
– Escolha um horário à noite para desligar celulares, tablets, notebooks e aparelhos de TV. Se possível, deixe todos eles fora do quarto para não precisar resistir à tentação de dar só mais uma espiadinha.
– Pelo menos uma hora antes de dormir, faça uma lista das suas tarefas para o dia seguinte, sempre em ordem de prioridade. Inclua os e-mails que precisa responder e as mensagens que precisa enviar. Assim, você consegue dormir mais tranquila sabendo que não corre o risco de esquecer nada no dia seguinte.
– Tire uma hora do dia pra você. Seja para ler um bom livro, assistir sua série preferida, fazer as unhas, ir à academia, passear, fazer massagem, cochilar, ouvir música ou não fazer absolutamente nada. Desligue as notificações do celular, a não ser as de pessoas que realmente precisem chamar sua atenção, como seus filhos.
– Faça uma limpeza no seu celular, excluindo todos os grupos de mensagens que você não precisa fazer parte e, durante o trabalho, feche aplicativos de redes sociais, como Facebook e Instagram. Eles são poderosas distrações e consomem mais do nosso tempo do que deveriam.
– Afaste-se de pessoas negativas. Reclamar uma vez ou outra é normal, mas seu bom humor será prejudicado se você conviver todos os dias com quem só vê o lado ruim da vida e nunca toma providências para virar o jogo.
– Comece o dia fazendo exercícios de respiração, meditando por pelo menos cinco minutos enquanto inspira e expira lentamente, soltando o ar pelo nariz. O exercício vai recarregar suas energias, além de melhorar seu foco, concentração, proatividade, criatividade e disposição.
– Inclua na sua próxima lista de compras alimentos como café, frutas vermelhas, chocolate, banana e iogurte. Eles ajudam a aumentar as doses de seratonina, hormônio responsável pelo nosso bem-estar e bom humor. Ah, e mais uma dica: uma taça de vinho tinto durante o jantar ajuda a relaxar e é super bem-vinda.
– Se pensamentos negativos têm tirado seu sono, pegue um caderno anote todos eles. O simples ato de colocar seus sentimentos no papel força você a desacelerar sua mente e articular o que realmente está te incomodando.
– Seja com aulas de hidroginástica, bicicleta ou uma caminhada leve, ao liberar endorfina você dá um gás na do seu corpo e mente, além de aumentar a sensação de otimismo e a clareza de pensamento. Partiu academia?
– Uma boa noite de sono (com pelo menos oito horas ininterruptas) ajuda a relaxar corpo e mente e recarrega o cérebro para todos os compromissos e atividades que virão no dia seguinte.
– Namore e curta a família. Não existe nada melhor do que passar um tempo de qualidade ao lado de pessoas que você ama. São elas, inclusive, que vão te lembrar que todo o esforço (e estresse!) que você passa diariamente valem a pena e, acredite, é o apoio delas a sua arma mais poderosa para manter a sanidade mental.
Lembre-se: mesmo vivendo em mundo estressante, existem diferentes maneiras de proteger e nutrir nossa saúde mental para enfrentarmos com graça, leveza e bom humor os desafios que surgem em nosso caminho.
Qual dos truques acima você está disposta a por em prática ainda hoje? Conto pra mim nos comentários abaixo!
Bjs,
Fabi Scaranzi