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Fabiana Scaranzi
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5 vitaminas e minerais essenciais a partir dos 40 anos!
Aqui estão as cinco vitaminas e minerais fundamentais que toda mulher a partir dos 40 anos precisa para se sentir bem hoje... e nas próximas décadas!

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Vitamina C
Tem perdido a cabeça por coisas pequenas? A culpa pode ser dos seus hormônios! “Aos 35 anos você passa a produzir cada vez menos progesterona, hormônio responsável por manter a calma e equilibrar nossos picos de estresse”, explica a endocrinologista Sara Gottfried. Para recuperar sua sanidade você precisa de uma boa dose de vitamina C.
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Onde encontrar: Consumindo uma boa dose de frutas diariamente, especialmente morango, kiwi, lichia, manga e goiaba, além de repolho, aspargo e rúcula.

Magnésio
Quando o assunto são vitaminas e minerais essenciais para qualquer mulher, o magnésio não pode faltar! O motivo? Além de aliviar espasmos musculares, ele ajuda a aliviar sintomas comuns da menstruação, como cólicas, falta de sono, ansiedade e até aquela vontade louca por uma barra de chocolates. Além disso, o magnésio ajuda a produzir a serotonina – neurotransmissor responsável por melhorar o nosso humor e disposição.
batata-florao-brancaOnde encontrar: Banana, abacate, grãos e derivados como a granola, gérmen de trigo e aveia, sementes e nozes como amendoim e castanha, além de leite, soja, batata, peixes, beterraba, couve e espinafre.

Vitamina D
A menopausa é uma velha conhecida, mas e a perimenopausa, já ouviu falar? Ela nada mais é do que uma pré-menopausa, ou seja: a fase em que o nosso corpo começa a apresentar os primeiros sinais que a menopausa está chegando. Com ela vem sintomas importantes: sensibilidade nos seios, alteração do peso, queda de cabelo, ressecamento vaginal, cansaço, alterações de humor, diminuição de libido, dificuldade de concentração e déficit de memória, além de perda de massa óssea. A vitamina D é a grande responsável por nos ajudar a absorver cálcio e ferro, prevenindo uma série desses sintomas citados acima.
ovoOnde encontrar: Peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos, cogumelos e vegetais de folhas verde-escuras.

Ômega-3
Você come peixe todos os dias, especialmente salmão e sardinha? Se você respondeu que não (como a maioria de nós), um suplemento de ômega-3 pode ser exatamente o que você precisa. “Não é fácil consumir apenas através de alimentos a quantidade de ômega-3 que precisamos a partir dos 40 anos. Por isso, os suplementos podem ajudar a reduzir seus níveis de cortisol e reduzir inflamações – raízes de muitas doenças, como ansiedade e depressão”, indica a especialista. Considerando que mulheres de 40 a 59 anos encabeçam o ranking de doenças mentais, como depressão, fazendo essa reposição você ajuda a prevenir problemas futuros.
salmãoOnde encontrar: Salmão, sardinha, atum, sementes de chia, sementes de linhaça ou através de suplementos vitamínicos (200g por dia).

Selênio
Uma curiosidade: sabia que as mulheres são até oito vezes mais propensas a apresentar problemas de tireóide do que os homens? E esse número aumenta a partir dos 40 anos ou durante e após a gravidez. Por isso, agora é a hora de repor as vitaminas e minerais do seu organismo e incluir mais selênio no cardápio. A prevenção é o melhor remédio!
Imagem relacionadaOnde encontrar: Consumindo duas castanhas-do-pará por dia. Simples, né? As nozes possuem a quantidade diária de selênio recomendada e são uma maneira segura e saudável de consumi-lo, sem contar que é uma delícia!

Que tal incluir todos essas vitaminas e minerais na sua próxima lista de supermercado? Sua saúde agradece!

Bjs,
Fabi Scaranzi


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