7 exercícios físicos pra fazer sem sair da cama

Tem preguiça ou falta tempo de ir pra academia? Aprenda já esses 7 exercícios físicos pra você fazer sem tirar o pijama!

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Ai, essa preguiça que te impede de sair da cama cedinho e correr pra academia, né? A boa notícia pra começar 2017 é que você não precisa mais tirar os exercícios físicos da sua rotina. Sabia que existe uma série de atividades que você fazer aí mesma, deitada na sua cama?

Que delicia poder queimar calorias sem tirar o pijama, né? Tudo o que você precisa é escolher um dos exercícios físicos abaixo (ou todos eles!) e realizar o máximo de repetições possíveis. Bora começar?

1. Marchando com o quadril levantado
Deite-se de costas com os joelhos dobrados, calcanhares perto do bumbum e braços esticados próximos ao corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Impulsione seus quadris para cima, criando uma linha reta entre seus joelhos e ombros. Não se esqueça de apertar seu bumbum ao levantar o pé direito para fora da cama e traga seu joelho direito sobre seu quadril direito. Agora é só repetir o movimento no lado esquerdo.
É bom para: bumbum, abdominal e coxas

2. Prancha lateral com torção
Deite-se em seu lado direito e coloque seu antebraço direito sobre a cama. Mantendo seus quadris, ombros e pés alinhados, levante seus quadris para cima tão alto quanto puder. Estique o braço esquerdo em linha reta, em direção ao teto. Sem tocar na cama, lentamente abaixe os quadris, indo e voltando à posição inicial. “Torça” a cintura e traga seu braço esquerdo para baixo. Volte à posição inicial para completar uma repetição. Depois de repetir o movimento 30 vezes, troque de lado.
É bom para: músculos abdominais, oblíquos e tríceps.

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3. Levantamento de perna com joelho para dentro
Deite-se com seu lado direito, com o joelho direito dobrado e pé atrás de você. Sustente a cabeça com a mão direito e coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Estenda a perna esquerda até formar uma linha reta com seu corpo. Levante a perna esticada em direção ao teto e, em seguida, dobre o joelho e traga-o em direção a sua barriga. Repita o exercício quantas vezes conseguir e então, refaça-o no lado oposto.
É bom para: Músculos abdominais, bumbum e culotes.

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4. Diamante reverso
Deite-se de costas com os braços esticados próximos ao corpo, palmas das mãos voltadas para baixo. Traga os pés juntos e abra os joelhos para os lados, formando um diamante no espaço criado entre as pernas. A partir dessa posição, eleve o quadril para fora da cama para conduzir seus pés para cima em direção ao teto. Finalize trazendo seus quadris de volta à cama. Continue na posição por 30 segundos.
É bom para: Músculos abdominais inferiores e coxas.

5. Abdominal com pernas separadas
Deite-se de costas na cama com os dedos entrelaçados, os braços esticados sobre a cabeça e os pés juntos. Levante os braços e mantenha pés e joelhos esticados. Expire quando levantar as pernas para cima e para fora, formando um V. Leve suas mãos para frente e para trás do V. Só preste atenção para não encostar braços e pernas na cama. Volte a posição inicial e repita os movimentos por 30 segundos.
É bom para: músculos abdominais superiores, peito e quadríceps.

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6. Abdominal volta ao mundo
Fique de quatro com os ombros alinhados com seus pulsos e quadris acima dos joelhos. Toque a palma da mão esquerda no joelho direito. Em seguida, balance a perna para trás até o seu tornozelo esquerdo passar por cima de sua perna direita sobre a cama. Ao mesmo tempo, mova seu braço direito para trás para tocar o calcanhar esquerdo. Continue alternando entre calcanhar e joelho por 30 segundos. Em seguida, repita do outro lado por mais 30 segundos, desta vez tocando sua mão esquerda no joelho e calcanhar da perna direita.
É bom para: Músculos abdominais, oblíquos, bumbum e braços.

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7. Extensão de braço com toque no ombro
Fique em posição de prancha, com seus pulsos sob seus ombros e pernas afastadas. Seu corpo deve formar uma linha reta entre o topo de sua cabeça e os dedos dos pés. Contraia seu abdominal e glúteos assim que você estender o seu braço direito para cima, em um ângulo reto com seu queixo e mantenha-o parado por um segundo e depois toque rapidamente seu ombro esquerdo durante o movimento para retornar o braço para baixo. Alterne o movimento.
É bom para: Torço e braços.

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Viu como é fácil fazer exercícios físicos sem sair de casa, ou melhor, sem nem ter que tirar os pés da cama?
Eu adorei a ideia! Ainda mais para aqueles domingos preguiçoooosos!

Bjs,
Fabi Scaranzi

*Fonte: NOVA Cosmopolitan